Айкуне для детей с дцп

Этот вид лечебной гимнастики в России стал известен относительно недавно, примерно с 1998 года. Айкуне – гимнастика, проводимая для профилактики и лечения заболеваний позвоночника. Система упражнений известна уже более 50 лет, но ее изучением и систематизацией в 1998 году начал заниматься Абай Баймагамбетов – казахский целитель.

Абай Баймагамбетов – основатель гимнастики Айкуне

Айкуне состоит не из одного десятка упражнений. На сегодняшний день известно более 10.000 различных упражнений. Все они призваны:

• Улучшить осанку;
• Вытянуть позвоночный столб;
• Укрепить мышцы спины;
• Улучшить кровообращение во всем организме;
• Убрать сколиоз, лордоз, остеохондроз;
• Снять болевые ощущения в случае зажатия нерва;
• Улучшить самочувствие при таких проблемах позвоночника, как грыжа или протрузия;
• Оказать незначительный, но полезный массаж внутренних органов за счет изменения положения тела при выполнении растяжки;
• Улучшить психоэмоциональное состояние пациента;
• Восстановить амортизацию позвоночника;
• Улучшить движение в суставах.

Такая система упражнений подходит людям не только с проблемами с позвоночником, но и любой болезнью опорно-двигательного аппарата, при артрите, артрозе, плоскостопии, дисплазии соединительной ткани. Положительное влияние Айкуне замечено при заболеваниях нервной системы, бронхиальной астме, энцефалопатии, посттравматическом стрессе и ожирении.

Система Айкуне соединяет в себе изометрические статические упражнения и небольшую часть упражнений в динамике. Динамическая часть не является аэробной нагрузкой. В данной системе упражнений она категорически исключается.

Тренировки по системе Айкуне лучше всего начинать с тренером и из положения лежа. После освоения комплекса, можно заниматься самостоятельно и попробовать упражнения на стуле.

Обычно система тренировок подразумевает занятия 2-3 раза в неделю, длительностью от 40 до 50 минут. Для того, чтобы почувствовать значительные изменения в спине необходимо провести не менее 10-15 занятий.

Занятия гимнастикой Айкуне можно доверить проводить тренеру самостоятельно. Для этого необходимо расслабиться и доверить тело профессионалу. Обычно результат от пассивной гимнастики, а по сути, мануальной терапии, видно быстрее – уже через пару занятий. Длительность сеанса мануальной терапии не должна превышать 20 минут.

Гимнастика Айкуне практически не имеет противопоказаний. Это прежде всего беременность, если речь идет об интенсивных скручиваниях или сильном прогибе в спине; опухоли, как доброкачественные, так и злокачественные; обострения хронических заболеваний, особенно дыхательной системы; инфекционные и острые воспалительные заболевания; тяжелые расстройства центральной нервной системы; возраст до 6-7 лет. Лучше не воздействовать на неокрепшую детскую костную систему. К тому же дети не могут в нормальной степени контролировать свое тело, а значит и технику выполнения упражнений.

Комплекс упражнений Айкуне подбирается, исходя из состояния организма пациента и целей тренировок. Если у вас не имеются серьезные патологии, то можете воспользоваться стандартным комплексом упражнений Айкуне на стуле:

1. Прогиб в нижнем отделе позвоночника.
   

Сядьте на стул поудобнее, облокотившись на его спинку. Ноги расставьте на ширине плеч и согните в коленях. На вдохе максимально прогните поясницу вперед. В максимальной точке зафиксируйте положение и удерживайте его 2-3 минуты, преодолевая небольшие болевые ощущения. Если болевые ощущения трудно терпеть или они нарастают, упражнение лучше прекратить. С течением прогресса, время статической позы можно увеличивать до 10 минут.

1. Двойной прогиб.

Техника выполнения такая же, как и в предыдущем упражнении, но на этот раз вперед выталкивайте не только поясницу, но и грудной отдел. Таким образом, достигается максимальное растяжение мышц спины. При достижении максимального прогиба, зафиксируйте положение минимум на 2-3 минуты.

Сядьте прямо на половину стула без спинки. Прогнитесь назад позвоночником в поясничном и грудном отделах, максимально расслабив мышцы пресса. Затем сведите лопатки вместе, стараясь зажать между ними позвонки. Удерживайте зажим в течении 10 секунд, потом на 2 секунды расслабьтесь и повторите зажим снова.

1. Опущение лопаток.
   

Сидя на стуле без спинки, выполните наклон вперед, прогнув позвоночник одновременно в грудном и поясничном отделах. Максимально напрягите мышцы живота и спины. Постарайтесь опустить лопатки как можно больше вниз, вжимая их в торс и плечи. Задержите положение на 10 секунд. Затем на 3 секунды расслабьтесь и повторите движение снова в течение 10 секунд. Повторите чередование напряжения – расслабления не менее 50 раз.

1. Обратное сопротивление.
   

Сидя с ровной спиной на краешке стула, свесьте руки вдоль тела или положите их на колени. Максимально сильно прогнитесь вперед в грудном и поясничном отделе, приподняв подбородок наверх. Постарайтесь сжать лопатки и сделать глубокий вдох. Задержите положение на 30 секунд, прочувствовав максимальное растяжение грудных мышц. Мышцы верхней части спины необходимо расслабить. Повторите напряжение со вдохом не менее 10 раз.

Заниматься Айкуне можно даже при грыже позвоночника, но избегая чрезмерного напряжения в пораженной области. Приводим пример общего комплекса, который будет необходимо модифицировать под состояние Вашего организма:

1. Горизонтальный прогиб спины.
   

Удобно расположитесь на полу, вытянув ноги вперед. Согните руки в локтях и облокотившись, привстаньте на их, выполнив прогиб в грудном отделе. Зафиксируйте такое положение тела на 30-50 секунд. Дышите ровно и глубоко. Затем, расслабьтесь и плавно примите исходное положение. Повторите описанный цикл 8-10 раз.

1. Подъем ягодиц.
   

Оставайтесь лежать на полу, вытянув руки вдоль тела, а ноги согнув в коленях. За счет напряжения мышц спины в поясничном отделе, выгнитесь наверх, приподняв ягодицы с пола. В максимально высоком положении зафиксируйтесь на 10-15 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Выполните 10-12 повторов.

1. Подтягивание ног.
   

Лежа на полу, вытяните ноги. Согните одну ногу в колене и обхватите ее руками, притянув к себе. Задержите принятое положение тела на 10 счетов, а затем медленно выпрямите ногу обратно. Повторите движение с другой конечностью. Выполните по 15 сгибаний на каждую конечность.

1. Подъем ноги и руки.
   

Удобно расположитесь на полу в расслабленной позе с вытянутыми конечностями. Поднимите одновременно правую ногу и руку и постарайтесь соединить их на верху. Медленно вернитесь в исходное положение, а затем поменяйте ногу и руку. Для каждой стороны тела Вы должны сделать по 12 повторений.

При выявленном сколиозе или в качестве его профилактики используется следующий комплекс:

1. Поочередные подъемы ног.
   

Расположитесь удобно на полу, вытянув конечности. На выдохе поднимите одну выпрямленную ногу наверх, пока она не образует угол с телом, равный 90 градусам. Подтяните к поднятой ноге вторую, а первую опустите на пол. Продолжайте чередовать подъем ног не менее 15 раз.

Оставайтесь лежать на полу. Разведите руки в стороны до образования прямого угла в зоне подмышек. На вдохе скрестите руки на торсе, как бы обнимая себя. В этот момент должно чувствоваться максимальное растяжение в грудном отделе позвоночника. На выдохе вновь разведите руки в стороны. Повторите движение 20 раз.

1. Разведение согнутых ног.
   

Лежа на полу, приподнимите ноги вверх и согните их в коленях. При помощи мышц поясничного отдела позвоночника и мышц пресса соединяйте и разводите стопы. Упражнение делается на 30-35 счетов.

Оставайтесь в горизонтальном положении на полу. Прямые ноги приподнимите над полом и начните в среднем темпе скрещивать ноги параллельно полу. Ноги должны занимать то верхнее, то нижнее положение, имитируя движение ножниц. Данное упражнение выполняется в течение 1 минуты.

1. 
   Перевернитесь на живот. Руки скрестите и положите на них лоб. Верхняя часть тела расслаблена. Согните ноги в коленях. Одну ногу поднимите максимально наверх за счет напряжения в поясничном отделе позвоночника. Задержите ногу наверху в течение 5-10 секунд. После этого, плавно опустите ее вниз и повторите тоже самое для другой конечности. На каждую ногу выполняется по 20 подъемов.

Перед тем, как Вы приступите к выполнению комплекса упражнений, рекомендуется сделать легкую разогревающую зарядку. Посетите врача и убедитесь, что Вам действительно можно выполнять гимнастику Айкуне. Чтобы сохранить полученный результат, старайтесь следить за осанкой постоянно. Не зря говорят, что лучшее лечение – профилактика. Появившуюся грыжу уже практически невозможно убрать полностью, лишь немного скорректировать и облегчить состояние больной спины.

Инвестируйте в себя: занимайтесь с тренером или онлайн не выходя из дома

Самый быстрый способ получить результат в короткий срок.

Только по предварительной записи

Легендарный 7-дневный онлайн-курс для тех, кто хочет увереннее не выходя из дома.

Более 1000 участников.

Самый быстрый способ получить первый результат и познакомиться с гимнастикой

Айкуне — это программа комплексных упражнений для оздоровления позвоночника

Истории тех, кто стал увереннее
и счастливее

Истории тех, кто стал увереннее и счастливее

Ответы на часто
задаваемые вопросы

В Айкуне практически нет ограничений и противопоказаний, за исключением:
1. Беременных на 1 триместре.
Со второго и третьего триместр нужно быть внимательно слушать инструктора во время упражнений.

2. Детям до 4 лет.
После рекомендуется заниматься под контролем с родителем для лучшего результата

3. Если у вас недавно была операция.
Также, если после операции на спину , у вас остались чужеродные элементы, которые поддерживаю позвоночник

Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачём, возможно у вас есть временные ограничения по физическим упражнениям

Если немеют ноги, то это означает, что в области поясничного отдела имеются нарушения. К примеру, остеохондроз, протрузии, грыжи,защемления и тд.

В случае с Айкуне, если немеют ноги, это не только указывает на проблемную зону, но это также показатель того, что запустился восстановительный процесс.

При уменьшении расстояния между позвонками:
1. Происходит сдавливание и нарушается кровоток;
2. Нервные окончания повреждаются и не дают достаточных нервных импульсов к конечностям.

В процессе мягкого вытяжения на занятиях, мы увеличиваем расстояние между позвонками и восстанавливаем кровоток.

Нервные окончания еще не восстановились, чтобы корректно передавать нервные импульсы в конечности и происходит процесс временного онемения или потери чувствительности.

При регулярных тренировках происходит восстановление кровеносной и центральной нервной системы. Аналогичный процесс происходит в грудном и шейном отделах, тогда могут неметь руки.

Если во время упражнений у вас что-то немеет, значит вы правильно работаете и в тех местах есть нарушения, на которые нужно фокусироваться.

1. Покушайтене позже, чем за час , а лучше два часа до тренировки.
   Не употребляйте плотную и тяжёлую пищу.

Подготовьте отдельное тихое помещение, чтобы вас никто не отвлёк во время тренировки, если вы занимаетесь онлайн

Отключите все уведомления на телефоне, чтобы не отвлекаться от упражнений . Рекомендуем временно отключить сотовую связь и смотреть эфир через WiFi, чтобы не прервать тренировку из-за звонка
.

Подготовьте табуретку или стул для упражнения.
Сидя на стуле, ноги должны согнуты на 90*. Если стул выше, то положите под ноги согнутый коврик или любой другой предмет.

Пригласите знакомых, друзей или близких.
Чтобы заниматься Айкуне вместе с ещё большей поддержкой, мотивацией и не сдаться на половине пути 👌

Для того, чтобы получить первый, ощутимый результат и закрепить его, рекомендуем выполнять регулярно упражнения без пропуска на протяжении первого курса, 20 дней.

Айкуне даёт результат на первом занятии, но для максимального эффекта, важно выполнять регулярно без пропусков.

В Айкуне фиксируется результат после каждого занятия, но мы рекомендуем пройти первый курс из 20 занятий без пропусков для максимально эффекта.

Вы можете сделать перерыв после занятий и в любой момент возвратиться к тренировкам позже, но не забывайте, что регулярность — залог результата

8 (995) 000-01-74
г. Москва, Малый Харитоньевский пер,
дом 9/13 строение 9.

Позвоночник – это основа нашей жизни. Это столп, на котором держится здоровье организма. Чем симметричнее позвоночник - тем лучше функционируют внутренние органы, чем он гибче и подвижнее - тем более лучше работают органы восприятия внешнего мира. Именно поэтому здоровье опорно-двигательной системы – оплот нормального функционирования тела человека.

Айкуне: что это такое?

Абай Емши, целитель из Казахстана, разработал этот возвращающий к жизни комплекс упражнений. Сам он имел тяжелые травмы после участия в войне в Афганистане. Абай долго искал систему, способную вернуть его к полноценной жизни. Изучал систему исцеления народных костоправов, постепенно слагая знания в одну целостную философию здоровья. Айкуне – гимнастика, которая включает в себя более 1000 упражнений!

Действенность гимнастики айкуне Абай сначала доказал на себе. После стал помогать тысячам людей, желающим вновь жить полноценной жизнью. В 1998 году его признали одним из лучших целителей России. Во многих городах стали открываться центры здоровья, практикующие данный подход к исцелению позвоночника.

Айкуне: польза для здоровья

Гимнастика воздействует на тело в целом. Так происходит потому, что каждый орган связан с определенным позвонком. Например, первый связан с органами слуха, второй – зрения и так далее. То есть восстанавливая здоровье каждого позвонка в частности и симметричность позвоночника в целом, удается поправить здоровье человека. Айкуне – гимнастика, способная значительно улучшить кровообращение, приток крови к внутренним органам, укрепить мышечный каркас. Плюс ко всему, иммунная система начинает защищать организм в полную силу.

Такой эффект достигается путем мягкого растягивания мышц. Во время гимнастики практикуется полное психологическое сосредоточение. В работу включаются даже глубокие мышцы, которые в повседневной жизни обычно не используются. Застывшие, хронически напряженные мышцы расслабляются, освобождаются нервные окончания, которые были зажаты.

Кому показано айкуне?

Если вы хотите быть здоровым, то вам необходимо айкуне. Гимнастика, упражнения которой направлены на восстановление здоровья, подойдет как тем, кто уже имеет серьезные проблемы, так и тем, кто считает, что лучшее лечение – это профилактика.

Самые первые упражнения в состоянии выполнить человек даже с серьезными нарушениями. Уже после второго занятия человек ощущает, как упражнения даются все свободнее, и готов переходить к более сложным. Гимнастика айкуне для позвоночника доступна каждому. С каждым днем управлять своим телом становится все легче и легче.

Противопоказания к выполнению

Как и как каждая система восстановления здоровья, айкуне – не универсально, и есть люди, которым занятия не только не помогут, но и навредят. Начинать практиковать данную гимнастику необходимо после консультации со специалистом и под присмотром тренера. Инструкторы утверждают, что айкуне – гимнастика, не имеющая противопоказаний. Однако здравый смысл и светила медицины подсказывают, что упражнения не стоит выполнять при:

• Злокачественных опухолях, особенно в области позвоночника.
• Обострении хронических заболеваний.
• Остром течении инфекционный болезней.
• Тяжелых расстройствах психики.

Гимнастика айкуне: упражнения

Бережный и осознанный подход – главный принцип айкуне. Гимнастика, упражнения которой усложняются по нарастающей, может выполняться 10 минут, а может и час. Все зависит от уровня вашей подготовки и состояния здоровья.

1. Упражнение 1. Сядьте на стул. Стопы стоят параллельно друг другу, на одной линии с плечами. Медленно выпрямляйте спину. Достигнув максимума, задержитесь в таком положении на 3-4 минуты. С каждым днем увеличивайте время выполнения упражнения.
2. Упражнение 2. Удерживая ровную спину, медленно и аккуратно прогнитесь в поясничном отделе.
3. Упражнение 3. Спина прямая. Старайтесь выгнуть грудь максимально вперед. Задержитесь в этой позе. Может ощущаться жжение в позвоночнике.
4. Упражнение 4. Благодаря выполнению данного упражнения, вы не только укрепите мышечный каркас спины, но и поможете организму освободиться от токсинов, что будет способствовать улучшению работы иммунной системы. Положение, как и в предыдущем упражнении. Спина ровная, грудь тянем вперед, при этом максимально втягиваем живот. Задержитесь в этом положении на 3-4 минуты.
5. Упражнение 5. Продолжаем удерживать предыдущую позу. Теперь старайтесь максимально сдвинуть лопатки друг к другу. Благодаря этому упражнению вы сможете улучшить кровообращение и повысить тонус кожи.
6. Упражнение 6. А теперь повторите сведение лопаток, только живот на этот раз расслаблен.

Врачи рекомендуют заниматься своим здоровьем не тогда, когда имеются острые и хронические заболевания, а еще в период здоровья. Гимнастика айкуне - комплекс упражнений, выполняя который, вы обретете здоровье на долгие годы.

Для человека характерно желание как можно дольше оставаться здоровым и не терять вкус к жизни. При наличии внешних дефектов или проблем со здоровьем человек приложит огромные усилия, чтобы это исправить. Именно для тех, у кого такое стремление особо ярко выражено, кто готов постоянно работать над своим физиологическим и психическом здравии, предназначена айкуне гимнастика. Её автором стал Абай Баймагамбетов — человек, не имеющий профессионального медицинского образования, но обладающий сильным желанием жить полной и яркой жизнью, несмотря на увечья, полученные во время службы в Афганистане. Автор методики собрал секреты и приемы древних казахских костоправов в слаженную систему и на своем примере доказал эффективность их применения.

Айкуне гимнастика для позвоночника

Гимнастика Айкуне для позвоночника

Полезна ли гимнастика айкуне для позвоночника. Позвоночник — опора всего нашего организма. На нем держатся мышцы, связки, скелет, образующий своеобразный защитный контейнер для внутренних органов. Позвоночник представляет собой канал со спинно-мозговой жидкостью, от которого исходят нервные окончания, осуществляющие коммуникации между центральной нервной системой и органами. Поэтому любые не предусмотренные природой изменения в позвоночнике вызывают нарушения в жизнедеятельности внутренних органов. Соответственно, единственным логически верным выводом является необходимость оздоровления и поддержания позвоночника для сохранения здоровья и жизни. В этом и состоит главная цель айкуне: восстановить за счет плавного растяжения позвонковую цепь, включить в работу глубокие мышцы позвоночника, не задействованные в повседневной жизни, тем самым обеспечить правильную деятельность позвоночника и ликвидировать различные заболевания организма в целом.

Гимнастика для шеи Шишонина

Принципиальное отличие айкуне — цельный охват позвоночника, а не его части, как в других методиках, таких как: гимнастика для шеи доктора Шишонина и прочие. Айкуне базируется на чередовании статических и динамических упражнений при полной психологической концентрации. Не требует активных резких движений и аэробной нагрузки. В этом состоит ее сходство с гимнастикой для шеи Шишонина. Но даже несмотря на отсутствие активных движений, айкуне заставляет напряженно работать все мышцы тела, в особенности — внутреннюю мускулатуру. Такой подход обеспечивает мягкое вытягивание позвоночника, освобождая сдавленные нервные окончания и расслабляя застывшие мышцы. Позвонки выстраиваются в ровную цепь, позволяя межпозвонковым дискам вернуться в исходную правильную позицию. Таким образом, положительное влияние и эффективность айкуне для позвоночника очевидна и подтверждена примерами реальных людей, использующих комплекс.

Гимнастика айкуне — упражнения

Гимнастика для шеи Шишонина

Гимнастика для шеи Шишонина — видео

Популярность айкуне. Практическое применение айкуне автор начал в России в начале этого столетия. На примере детей, больных ДЦП, Абай Баймагамбетов доказал состоятельность и эффективность методики, обеспечившие ей популярность. Медицинские центры России, Казахстана, Украины взяли айкуне на вооружение и с успехом стали применять в процессе реабилитации пациентов с заболеваниями различной степени тяжести. В крупных городах открыты центры, в которых занятия проводят сертифицированные преподаватели. Зачастую в целях распространения гимнастики обучающие центры проводят бесплатные занятия-презентации, на которых разъясняют необходимость гимнастики, ее влияние на позвоночник, основные правила выполнения упражнений. Популярно по айкуне гимнастике видео в интернете и на дисках, поскольку позволяет, не выходя из дома, получить навыки и рекомендации по выполнению упражнений. Это весьма удобно, так как можно спокойно и последовательно разобраться в тонкостях гимнастики. Как по гимнастике для шеи Шишонина видео легко найти на просторах интернета, так и для айкуне это не представляет сложности.

Гимнастика Айкуне для позвоночника

Айкуне гимнастика — видео

Гимнастика Айкуне комплекс упражнений — видео

Айкуне гимнастика видео, которой вы сможете посмотреть далее на нашем сайте, это весьма популярный способ избавиться от болей в спине.

Гимнастика Айкуне для позвоночника — упражнение 1

Гимнастика Айкуне для позвоночника — упражнение 2

Гимнастика Айкуне для позвоночника — упражнение 3

Гимнастика Айкуне для позвоночника — упражнение 4

Гимнастика Айкуне для позвоночника — упражнение 5

Гимнастика Айкуне для позвоночника — упражнение 6

Гимнастика Айкуне для позвоночника — упражнение 7

Эффективную гимнастику для поддержания здоровья позвоночника по системе Айкуне можно выполнять как в фитнес клубе во время групповых тренировок, так и самостоятельно в домашних условиях. Народные целители Казахстана составили универсальный комплекс упражнений для спины, подходящий всем людям, вне зависимости от их возраста и половой принадлежности.

Понятие о гимнастике

Современные хирурги, ортопеды и врачи общей практики не только одобряют гимнастику Айкуне, но даже рекомендуют ее своим пациентам в качестве профилактики остеохондроза, возникновения грыж и протрузий, а также для снятия острого болевого синдрома при обострении уже имеющихся заболеваний позвоночника.

Айкуне – гимнастика для позвоночника, которая была разработана народными знахарями Казахстана. Несмотря на то, что этот комплекс упражнений практикуется казахами уже более 50 лет, широкую популярность в России он получил только в 1998 году. На настоящий момент рассматриваемый комплекс насчитывает около 10 000 разнонаправленных нагрузок.

Описательный вариант трактовки названия гимнастики заключается в идее о том, что регулярная работа над своим физическим и психическим состоянием способствует проявлению дополнительных возможностей организма.

Главным разработчиком системы айкуне считается казахский целитель Абай Баймагамбетов. Именно он взялся за систематизацию знаний, передающихся из поколения в поколение, с помощью которых можно не только предотвратить развитие серьезных заболеваний позвоночника, но и значительно облегчить состояние больного с острой болью в спине.

Абай уверен, что успех лечения даже самого сложного заболевания позвоночника зависит от профессионализма врача лишь на половину. Не менее значимы и усилия самого больного, предпринимаемые для нормализации своего состояния на регулярной основе.

Упражнения, входящие в рассматриваемый комплекс направлены на:

• вытягивание позвоночного столба;
• укрепление спинной мускулатуры (чем крепче мышцы, расположенные по обе стороны от позвоночника, тем менее мобильны позвонки, а значит шанс возникновения защемления нерва или появления грыж и протрузий минимален);
• улучшение кровообращения во всем организме;
• устранение незначительного искривления позвоночника (сколиоз);
  
• минимизацию проявлений остеохондроза (в том числе снятия воспалительного процесса, проявляющегося обычно острой болью в травмированном отделе позвоночника).

Гимнастика для позвоночника по системе айкуне состоит из множества статичных и изометрических нагрузок, подходящих не только людям среднего возраста, но и детям, пожилым, и беременным. Упражнения прорабатывают глубокие мышцы спины, задействовать которые при классических занятиях спортом практически невозможно.

Вследствие эффективного вытягивания позвоночного столба, позвонки и диски возвращаются в свое естественное положение, освобождая зажатые нервные окончания и реанимируя спазмированные мышцы спины.

Цели и эффекты

Айкуне — гимнастика для позвоночника, целью которой является комплексная проработка всех его отделов в рамках одного занятия. Другие методики, направленные на укрепление спины, прорабатывают отдельно грудной, шейный и поясничные отделы позвоночника, что значительно увеличивает продолжительность периода времени, необходимого для достижения результата.

Айкуне гимнастика для позвоночника

Залогом успеха выполнения упражнений является психологическая сосредоточенность человека на цели проведения тренировки. Айкуне предполагает чередование разнонаправленных нагрузок (статика и динамика), при этом исключает необходимость выполнения упражнений в аэробном режиме (резкие движения в рамках рассматриваемого лечебного комплекса категорически запрещены.

В противном случае айкуне не только будет малоэффективной для укрепления мускулов спины, но и может усугубить состояние человека при наличии обострения заболевания позвоночника).

Второстепенными целями занятий по системе казахских целителей считаются:

• нормализация психического и эмоционального состояния человека;
• восстановление кровообращения в области суставов и костных соединений;
• нормализация работоспособности всех внутренних органов;
• увеличение расстояния между позвоночными дисками;
• восстановление амортизационных свойств позвоночного столба;
• увеличение подвижности суставов;
• увеличение физической активности в жизни человека;
• минимизация риска развития заболеваний опорно-двигательного аппарата и дисплазии соединительной ткани.

Эффект от занятий по методике казахских целителей бывает заметен уже спустя первые 2-3 тренировки, но для устойчивых изменений в состоянии здоровья спины необходимо не менее 10-15 занятий, продолжительностью по 45-60 мин.

Помимо нормализации работы внутренних систем и органов, гимнастика айкуне способствует и положительным преобразованиям во внешности человека – улучшение осанки, устранение выпирающего живота, придание рельефности мускулам верхней части тела.

Айкуне бывает пассивным и активным. Активный тип – это классический вариант гимнастики, выполняемый человеком не менее 3 раз в неделю в соответствие с общепринятой техникой упражнений.

Пассивная айкуне – это работа мануальных терапевтов, которые восстанавливают состояние позвоночного столба самостоятельно, без участия больного (при отсутствии серьезных заболеваний позвоночника, выравнивание спины происходит за 1-2 сеанса, длительностью не более 20 мин.).

При грыже позвоночника

Упражнениями из гимнастики айкуне, наиболее эффективными в устранении дискомфорта в спине при межпозвонковых грыжах небольшого размера, являются:

2. С вдохом выгнуть спину, подтянув вверх грудь.

3. Зафиксировать положение на 30-50 с. Дыхание во время нахождения тела в изогнутом положении должно быть глубоким и ровным.

4. Медленно расслабить мышцы спины, вернув корпус в исходное положение.

2. Оторвать ягодицы от пола за счет максимального сжатия мускулов, не меняя при этом угла сгиба в коленных суставах.

3. Достигнув максимально высокой точки, зафиксировать положение на 10-15 с.

4. Медленно опустить ягодицы на пол, избегая резкой смены положения тела.

2. Правую ногу согнуть в колене, после чего подтянуть ее как можно ближе к животу. Прижать конечность рукой к туловищу, увеличивая растяжение поясничного и грудного отделов позвоночника.

3. Зафиксировать позицию на 10 с.

4. Медленно вернуть правую ногу в исходное положение.

5. Повторить п. 2 – 4, задействуя левую ногу.

2. С выдохом поднять правую руку и правую ногу до перпендикулярного положения в отношении опорной поверхности.

3. Медленно опустить руку и ногу на пол.

4. Повторить п. 2 – 3, задействуя конечности противоположной стороны тела.

2. С выдохом приподнять торс от пола, напрягая при этом только спинные мышцы в области грудного отдела позвоночника.

3. Зафиксировать стойку на 25 с.

4. Медленно опустить верхнюю часть туловища.

При сколиозе

Айкуне (гимнастика для позвоночника) при диагностированном у человека сколиозе, обязательно должна включать упражнения, направленные на минимизацию риска усугубления состояния спины и защемления нервных окончаний:

2. С выдохом поднять прямую правую ногу до образования угла в 90 градусов между конечностью и полом.

3. Не меняя положения правой ноги, подтянуть к ней прямую левую ногу.

4. Медленно опустить на пол левую ногу.

5. Вернуть в исходную позицию правую ногу.

2. Руки развести в стороны до образования прямого угла в подмышечных впадинах.

3. Слегка округлив руки в локтях, скрестить их в области грудной клетки, как бы обнимая торс. Глубоко вдохнуть.

4. Прочувствовав растяжение грудного отдела позвоночника, вернуть конечности в исходное положение, избегая резких движений, сопровождая перемещение рук медленным выдохом.

2. Задействуя мышцы пресса и поясничного отдела позвоночника, отдалить стопы друг от друга на максимальное расстояние.

3. Не делая пауз, вернуть ноги в исходную стойку.

2. Нижние конечности, не сгибая, оторвать от пола и довести до перпендикулярного положения в отношении опорной поверхности.

3. В среднем или быстром темпе (в зависимости от физической подготовки человека) поочередно выводить правую и левую ногу над противоположной, как бы имитируя движения ножниц.

2. Напрягая мышцы нижней части спины, поднять правую ногу и довести ее до максимально высокой точки.

3. Сделать паузу, длиной 5-10 с.

4. Положить ногу на место, после чего проделать аналогичное действие с левой конечностью.

Чем полезна гимнастика Айкуне

Айкуне – гимнастика для позвоночника, призванная помочь человеку решить проблемы, связанные с наличием:

• остеохондроза, вне зависимости от его локализации (изменение в хрящах, из которых состоят межпозвоночные диски, а также стремительное ухудшение эластичности окружающих их мягких тканей);
• грыж межпозвонковых дисков (нарушение целостности фиброзного кольца конкретного позвонка, вследствие чего происходит выпячивание ядра диска в позвоночный канал, при нарушении его естественной структуры);
• протрузий в позвоночнике (патологическое состояние межпозвонковых дисков, предшествующее грыже. Протрузиями называют выбухание диска в позвоночный канал, при этом без нарушения целостности фиброзного кольца конкретного позвонка);
• сколиоза (отклонение позвоночного столба в одном из отделов относительно своей естественной оси);
• депрессивных состояний (выполнение айкуне требует от человека сосредоточенности на гимнастике, что способствует его отвлечению от негативных мыслей);
• неврозов (расслабление мускулов способствует нормализации кровообращения, за счет чего существенно увеличивается концентрация кислорода в крови, а позднее и стабилизируется психическое состояние);
• неврологический состояний, связанных с незрелостью нервной системы (актуально для детей);
• нервных тиков;
• энцефалопатии;
• артрита (воспалительное заболевание суставов, проявляющееся острой болью в конечностях даже при их нахождении в неподвижном состоянии);
  
• артроза (разрушение хрящевой ткани, локализующейся внутри сустава, из-за замедления регенеративных процессов и стремительного истончения костей);
• дисплазии (неправильное развитие суставной ткани, способное со временем привести к вывиху или подвывиху сустава);
• ожирения (вне зависимости от диагностированной степени заболевания);
• патологий желудочно-кишечного тракта (например, язвенной болезни, гастрита, гастродуоденита или нерегулярном опорожнении кишечника);
• мочевой системы (недержание, склонность к циститам или другим воспалительным процессам);
• болезней половой системы (рассматриваемая гимнастика помогает также восстановить половые органы женщины после беременности и родов);
• заболеваний дыхательной системы (за исключением периодов обострений);
• иммунодефицита (дисфункции защитных свойств организма);
• нарушения в обменных процессах.

Помимо облегчения состояния у человека, уже имеющего серьезные заболевания, гимнастика айкуне способна помочь восстановиться тем, кто недавно получил травму спины или перенес операцию на позвоночник (заниматься разрешено не раньше, чем через 6 месяцев после хирургического вмешательства).

Показания и противопоказания

Гимнастика по методике айкуне, предназначенная для укрепления мускулов, удерживающих позвоночник, как и другие виды физической активности, имеет ряд противопоказаний:

• беременность (для части упражнений, предполагающих интенсивной скручивание и прогибы в спине);
• наличие доброкачественных или злокачественных новообразований (благодаря стимуляции кровообращения, регулярное выполнение гимнастики по рассматриваемой методике может привести к увеличению роста опухоли);
• хронические заболевания, находящиеся в стадии обострения (особенно актуально для патологий дыхательной системы, например, бронхиальной астме);
• наличие острых воспалительных или инфекционных заболеваний, сопровождающихся повышенной температурой тела, кашлем или выделением слизи из носовых пазух (после перенесенного ОРВИ или ОРЗ выполнять упражнения по методике айкуне разрешено не ранее, чем через 5 дней после полного выздоровления);
  
• тяжелые формы расстройства центральной нервной системы;
• детский возраст до 6-7 лет (это противопоказание связано тем, что дети в таком возрасте не способны строго следовать инструкции в выполнении упражнения, а также не умеют всецело концентрироваться на занятии, отвлекаясь от окружающих их внешних факторов. Такое выполнение нагрузок может привести к получению травм неокрепшей детской костной системы).

Комплекс упражнений гимнастики

Универсальным комплексом упражнений по методике айкуне, рассчитанным на людей среднего возраста (20 – 35 лет), не имеющих серьезных заболеваний, является:

2. Глубоко вдохнуть, после чего максимально прогнуть вперед поясничный отдел позвоночника.

2. С вдохом прогнуть позвоночник вперед в грудном и поясничном отделах, доведя до максимального растяжения спинные мускулы.

2. Прогнуть вперед позвоночник в грудном и поясничном отделах, при этом максимально расслабив мышцы живота.

3. Свести лопатки, как бы зажимая позвоночник между ними.

2. Прогнуть вперед позвоночник в грудном и поясничном отделах, при этом максимально напрячь мышцы живота.

3. Не расслабляя спинную мускулатуру, опустить лопатки вниз, как можно сильнее вжимая при этом плечи в торс.

4. Выдержать напряжение в течение 10 с.

5. Расслабить лопатки. Сделать паузу, длиною 3 сек.

2. Прогнуть позвоночник в грудном и поясничном отделах. Подбородок слегка приподнять. Лопатки сжать, приблизив их друг к другу как можно сильнее.

3. Сделать глубокий вдох, набрав воздух в грудную клетку.

4. Зафиксировать положение на 30 с, концентрируясь на максимальном растяжении мышц спины, локализующихся в грудном отделе позвоночника.

5. Расслабить мускулы в верхней части спины.

Для укрепления позвоночника необходимо подбирать упражнения, не просто способствующие развитию спинной мускулатуры, но и направленные на увеличение расстояния между позвоночными дисками.

Гимнастика по методике айкуне – это безопасный метод поддержания здоровья спины, одобренный врачами и фитнес-тренерами. Во время выполнения этого комплекса отсутствует вредная нагрузка на кости и суставы человека, при этом происходит эффективный самомассаж внутренних органов.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео об Айкуне

Гимнастика Айкуне. Упражнение 1: