Болит нерв от глаза до шеи

Опасность шейного остеохондроза заключается в огромном количестве осложнений. Дело в том, что через позвоночный столб в области шеи проходят артерии и нервные сплетения, ответственные за нормальную работу головного мозга. Нарушения кровоснабжения в этой части тела по цепочке приводят к другим проблемам: сбивается работа отделов головного мозга, что в свою очередь вызывает патологические процессы в зонах, за которые они отвечают. К таким последствиям относят боль в глазах, развивающуюся на фоне заболевания мигрени и прочие симптомы остеохондроза.

Почему болят глаза при остеохондрозе?

Главная причина — раздражение нервных корешков, вызванное деформацией позвонков. Проблема усугубляется, если одновременно пережимается позвоночная артерия, отвечающая за поставку питательных веществ и кислорода к отделам мозга. Если она выполняет поставленные задачи не полностью, то мозг буквально голодает. От этого может пострадать любой отдел, в том числе и отвечающий за зрительные функции. В таком случае боль в глазу при шейном остеохондрозебудет сопровождаться и другими характерными симптомами: снижением зрения, оптическими эффектами, затуманенностью, раздваиванием предметов.

Характер глазной боли

Сами глаза болят с внутренней стороны. Пациент отмечает тупую, тянущую болезненность. Неприятные ощущения усиливаются при движениях головой, особенно при резких поворотах в сторону защемления. Если глазные яблоки болят без сопутствующей мигрени, то, скорее всего, причина тому не остеохондроз.

Диагностика

Когда пациент обращается к офтальмологу с жалобой на боль в глазах, доктор констатирует следующие симптомы:

  • зрачки расширены;
  • реакция на свет снижена;
  • зрительное поле уменьшено;
  • отмечается глазной тик;
  • глазное яблоко или оба выпячены;
  • зрительное поле уменьшено.

Не исключено и незначительное увеличение глазного давления. Проведя необходимые обследования и задав соответствующие вопросы, врач перенаправляет пациента к невропатологу, который и сумеет на основании симптомов выявить остеохондроз. Окончательный диагноз ставится только после сканирования с помощью рентгена или МРТ. Эти методики позволяют определить степень заболевания, его локализацию и запущенность.

Как избавиться от боли в глазах?

Характерная особенность головной и глазной боли при остеохондрозе — это ее устойчивость к медицинским препаратам. Даже мощные анальгетики не всегда помогают и лишь приносят временное облегчение. Поэтому снять боль быстро и надолго не получится. Обращаясь к врачу, вы получаете назначение на анальгетики, которые начинают работать сразу, принося улучшение. Одновременно проводится терапия остеохондроза. Если болят глаза при шейном остеохондрозе, поможет массаж. Он улучшает кровообращение, налаживает метаболизм. В результате питание тканей мозга восстанавливается и боль отступает. Такой же эффект имеет гимнастический комплекс и мануальная терапия.

Лечение

Волшебного средства от этой болезни не существует. Придется долго и кропотливо работать, чтобы вернуться к обычному ритму жизни и полностью избавиться от патологии. Комплексный подход делает процесс восстановления более быстрым и эффективным. Он подразумевает:

  • прием медикаментов, в том числе витаминов;
  • физическую нагрузку;
  • физиопроцедуры;
  • вытяжение;
  • массаж и мануальную терапию;
  • средства нетрадиционной медицины.

Чтобы вылечить остеохондроз, придется не только добросовестно выполнять все рекомендации врача, но и изменить подход к самому себе.В первую очередь рекомендуют отказаться от курения, вести более активный образ жизни, следить за своим рационом. Хорошей профилактикой служат ортопедические подушки и матрасы, которые помогают поддерживать позвоночник в правильной форме.


Плавание воздействует на все группы мышц, в том числе и на мышцы шеи, что укрепляет мышечно-скелетный корпус.


Йога - это по сути тот же комплекс лечебных упражнений, которые помогают укрепить мышцы и скелет.


Иглоукалывание - это не традиционная восточная медицина, которая действует на на акупунктуры точки, ответственные за здоровье шейной области.


Гирудотерапия - лечение пиявками способствует расширению сосудов, растворению тромбов и укреплению стенок сосудов, что способствует устранению защемления нервных окончаний в области шеи.


Уколы делают только с одной целью - снять боль, но само заболевание при этом они не лечат. После уколов нужно обязательно пройти курсы физиотерапии.


Медикаментозное лечение поможет моментально снять болевой синдром и остановить воспалительные процессы, но само заболевание вылечить таблетками нельзя.


Мануальная терапия снимет мышечное напряжение, улучшает кровообращение и способствует освобождению защемленных нервных окончаний.


Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе укрепляет мышечно-скелетный корпус. Но очень важно правильно выполнять упражнения, чтобы не навредить себе еще больше.


Массаж в качестве обязательной терапии назначают почти все врачи. Массаж стимулирует кровообращение, укрепляет мышцы и возвращает былую подвижность.


Главная / Симптомы / Боль в глазах

Опасность шейного остеохондроза заключается в огромном количестве осложнений. Дело в том, что через позвоночный столб в области шеи проходят артерии и нервные сплетения, ответственные за нормальную работу головного мозга. Нарушения кровоснабжения в этой части тела по цепочке приводят к другим проблемам: сбивается работа отделов головного мозга, что в свою очередь вызывает патологические процессы в зонах, за которые они отвечают. К таким последствиям относят боль в глазах, развивающуюся на фоне заболевания мигрени и прочие симптомы остеохондроза.

Почему болят глаза при остеохондрозе?

Главная причина — раздражение нервных корешков, вызванное деформацией позвонков. Проблема усугубляется, если одновременно пережимается позвоночная артерия, отвечающая за поставку питательных веществ и кислорода к отделам мозга. Если она выполняет поставленные задачи не полностью, то мозг буквально голодает. От этого может пострадать любой отдел, в том числе и отвечающий за зрительные функции. В таком случае боль в глазу при шейном остеохондрозебудет сопровождаться и другими характерными симптомами: снижением зрения, оптическими эффектами, затуманенностью, раздваиванием предметов.

Характер глазной боли

Сами глаза болят с внутренней стороны. Пациент отмечает тупую, тянущую болезненность. Неприятные ощущения усиливаются при движениях головой, особенно при резких поворотах в сторону защемления. Если глазные яблоки болят без сопутствующей мигрени, то, скорее всего, причина тому не остеохондроз.

Диагностика

Когда пациент обращается к офтальмологу с жалобой на боль в глазах, доктор констатирует следующие симптомы:

  • зрачки расширены;
  • реакция на свет снижена;
  • зрительное поле уменьшено;
  • отмечается глазной тик;
  • глазное яблоко или оба выпячены;
  • зрительное поле уменьшено.

Не исключено и незначительное увеличение глазного давления. Проведя необходимые обследования и задав соответствующие вопросы, врач перенаправляет пациента к невропатологу, который и сумеет на основании симптомов выявить остеохондроз. Окончательный диагноз ставится только после сканирования с помощью рентгена или МРТ. Эти методики позволяют определить степень заболевания, его локализацию и запущенность.

Как избавиться от боли в глазах?

Характерная особенность головной и глазной боли при остеохондрозе — это ее устойчивость к медицинским препаратам. Даже мощные анальгетики не всегда помогают и лишь приносят временное облегчение. Поэтому снять боль быстро и надолго не получится. Обращаясь к врачу, вы получаете назначение на анальгетики, которые начинают работать сразу, принося улучшение. Одновременно проводится терапия остеохондроза. Если болят глаза при шейном остеохондрозе, поможет массаж. Он улучшает кровообращение, налаживает метаболизм. В результате питание тканей мозга восстанавливается и боль отступает. Такой же эффект имеет гимнастический комплекс и мануальная терапия.

Лечение

Волшебного средства от этой болезни не существует. Придется долго и кропотливо работать, чтобы вернуться к обычному ритму жизни и полностью избавиться от патологии. Комплексный подход делает процесс восстановления более быстрым и эффективным. Он подразумевает:

  • прием медикаментов, в том числе витаминов;
  • физическую нагрузку;
  • физиопроцедуры;
  • вытяжение;
  • массаж и мануальную терапию;
  • средства нетрадиционной медицины.

Чтобы вылечить остеохондроз, придется не только добросовестно выполнять все рекомендации врача, но и изменить подход к самому себе.В первую очередь рекомендуют отказаться от курения, вести более активный образ жизни, следить за своим рационом. Хорошей профилактикой служат ортопедические подушки и матрасы, которые помогают поддерживать позвоночник в правильной форме.

Почему могут болеть глаза при шейном остеохондрозе?

Важно! Врачи в шоке: Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. Читать далее.

Боль в глазах — неприятный и опасный симптом. Важно сразу установить ее причину, так как заболевание без лечения будет прогрессировать. А причины, по которым болят глаза, могут быть самыми разными. Одна из наиболее серьезных — шейный остеохондроз.

Остеохондроз — часто встречающееся заболевание, связанное с дистрофией суставных хрящей. Обычно мы сталкиваемся с остеохондрозом позвоночника, когда страдают хрящевые диски между позвонками, благодаря которым позвоночник может сгибаться и разгибаться.

Большинство специалистов считают, что первопричиной заболевания является сидячий и малоподвижный образ жизни, когда на хрящи ложится слишком большая постоянная нагрузка. Особенно опасна нагрузка несимметричная, возникающая вследствие привычки к неправильным позам при письме (отсутствие правильной осанки), при ношении тяжелой сумки на одном плече или злоупотреблении слишком мягкими подушками и матрацами. Свою лепту вносит избыточный вес: жир усложняет удержание тела в правильном положении, что усиливает давление на межпозвоночные хрящевые диски. Усугубляет ситуацию и неправильное питание. Неудивительно, что в современную эпоху остеохандроз стал одним из самых распространенных заболеваний.

Впрочем, не все так просто. Зачастую болезни оказываются подвержены и вполне благополучные на первый взгляд люди в возрасте до 30 лет. Существует и детский остеохондроз. В общем, не будет преувеличением сказать, что медицинская наука не изучила еще до конца причины возникновения этой болезни.

Выделяют поясничный, грудной и шейный остеохондроз, в зависимости от отдела позвоночника, в котором развилось заболевание.

Совет ортопеда Дикуля: от болей в спине и суставах избавит простой крем. Читать далее


  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее


Признаки и отличия головной боли при шейном остеохондрозе


Остеохондроз – это патология, связанная с дегенерацией межпозвонковых дисков, в результате которой значительно уменьшается их высота.

Постепенно ткани диска уплотняются и становятся практически как кости. За счет этого они уже не способны амортизировать. Диски сдавливают нервы и вызывают боли.

При шейном остеохондрозе боли вызваны сдавливанием нервных окончаний и нарушением кровоснабжения за счет вовлечения в процесс сосудов. Вот как это происходит:

  1. В результате изменений, которые происходят в теле диска, возникает постепенное уменьшение студенистого ядра. За счет этого хрящ уже не является упругим веществом.
  2. Из-за уменьшения расстояния между позвонками возрастает нагрузка – они начинают трескаться и тереться друг об друга. Появляются воспалительные процессы и образуются костные наросты.
  3. Все это вызывает сдавление сосудов и нервных окончаний, которые отвечают за иннервацию шеи и головы. Нервные ветви отекают, возникает воспаление и, как результат – головные боли.

Также обратите внимание на статью про лечение остеохондроза в домашних условиях.

Как понять, что голова болит именно от шейного остеохондроза? Она имеет некоторые особенности, которые позволяют отличать её от головной боли при других болезнях:

  • Головная боль чаще возникает резко без каких-либо причин и длится не более десяти минут. В то же время не исключены постоянные ноющие боли.
  • Характерным является усиление боли при движениях головы и глаз.
  • Боль может иметь различную интенсивность.
  • Боль возникает утром или после длительного нахождения в одном положении.
  • Локализация свидетельствует о поражении сосудов и нервных ветвей шеи – затылочная область, височная, редко вся голова.
  • Головная боль практически всегда возникает одновременно с неприятными ощущениями в шее. Это может быть покалывание или онемение.
  • В результате длительных болей может появиться раздражительность, бессонница, повышение АД и так далее.
  • Сопутствующими симптомами является тошнота, снижение остроты слуха, потеря координации и головокружение.

Наличие рвоты, приносящей облегчение, говорит о поражении сосудов готового мозга, но никак не об остеохондрозе. Симптомы патологии повторяются всегда одинаково без нарастания или ухудшения состояния, то есть имеют стабильный характер.

В отличие от простудных заболеваний или других состояний, сопровождающихся головной болью, при остеохондрозе отсутствует повышение температуры. В крайнем случае, возможно незначительно повышение – но не более 37,5 градусов.

Особенно важно отличить приступ головной боли при остеохондрозе от острого нарушения кровообращения. В последнем случае боль сопровождается паническим состоянием, ознобом, сердцебиением, возможны боли в сердце, бледность кожи, потливость и повышение АД. Данное состояние требует экстренной госпитализации, так как несет угрозу для жизни пациента.

[dfads params=#8217;groups=26#8242;]Чтобы лечение было эффективным, следует устранить причину. Для этого надо восстановить нормальное функционирование сосудов и ветвей, а также состояние дисков.

Медикаментозное лечение заключается в назначении спазмолитиков и обезболивающих препаратов одновременно – например, Баралгин, Спазган, Ревалгин. Это позволяет снять спазм и расслабить воспалённые ткани.

Обязательными являются средства, улучшающие кровообращение головного мозга и сосудорасширяющие препараты. Можно использовать хондропротекторы.

Важно для предотвращения возникновения головной боли занять удобное положение. Это достигается с помощью использования ортопедических подушек. В период ремиссии следует проводить массаж у специалиста и не забывать о лечебной физкультуре, которую необходимо делать ежедневно.

Достаточно нескольких упражнений, которые будут способствовать улучшению кровообращения в сосудах шей и головы и позволят сохранить подвижность позвонков:

При отсутствии острых болей эффектным является физиолечение. Ультразвук позволит снять боль и улучшить обменные процессы. Магнитотерапия снимет воспаление и болевые ощущения. Электрофорез используется для снятия боли, особенно с использованием новокаина. Лазеротерапия способствует снятию болевых ощущений и уменьшению воспаления.

Не стоит забывать и о народных рецептах. В острый период справиться с болями поможет лист хрена. Для этого его следует на пару минут положить в кипяток, после чего приложить к шее или на затылок. Держать компресс можно в течение всей ночи.

Внутрь можно принимать настой лимона и чеснока. Для этого нужно измельчить три лимона и 150 грамм чеснока. Далее кашица заливается кипятком и настаивается. Употреблять раствор следует один раз в день по 100 миллилитров.

Избавиться от боли в голове поможет творог с уксусом. Достаточно распределить немного творога по ткани и капнуть пару капель уксуса. Компресс прикладывают на шею и держат в течение 8-10 часов.

При возникновении головных болей, причиной которых является остеохондроз, следует как можно скорее показаться специалисту. Постановка диагноза начинается с полного обследования пациента.

При этом обращается внимание на локализацию болей, ограничение подвижности в шее. Пальпация позвоночника позволяет выявить деформации и уточнить область поражения нервных ветвей.

При возникновении боли специалисты рекомендуют:

  • Пройти тщательный осмотр;
  • Рассказать обо всех жалобах, что значительно облегчает постановку диагноза;
  • Сделать рентгенографию отдела позвоночника;
  • Пройти томографию.

Анализы крови при данном заболевании не дают никакой информации о состоянии дисков. Лечение следует выполнять не только в периоды обострения, но и при отсутствии симптомов заболевания. Только так можно будет полностью избавиться от него и навсегда забыть о боли.

Понравилась статья? Подписывайся на журнал

Почему болит голова при шейном остеохондрозе?


Головная боль (краниалгия) может являться следствием такого распространённого заболевания, как шейный остеохондроз. Головной мозг сам по себе не может выступать в качестве источника боли, так как в нём отсутствуют болевые рецепторы. Болевые ощущения обычно появляются в мягких тканях головы, мозговой оболочке и сосудах мозга. Головная боль при шейном остеохондрозе может отличаться по интенсивности, характеру и месту возникновения. В отдельных случаях болевые ощущения сопровождаются тошнотой, появлением перед глазами #171;звёздочек#187; и #171;кругов#187;, головокружением, непереносимостью яркого света (фотофобия), шумом в ушах и боязнью громких звуков (фонофобия).

Причиной головных болей при данном заболевании является деформация межпозвонковых дисков, вследствие чего происходит нарушение в составе структур позвоночника, приводящее к компрессии сосудов и нервных окончаний. Рассмотрев вопрос более подробно, можно заострить внимание на четырёх наиболее распространённых состояниях вызывающих головные боли при шейном остеохондрозе:


  1. Синдром позвоночной артерии. Характеризуется продолжительной, по большей части пульсирующей, иногда жгучей головной болью, очаг которой расположен в затылочной части головы. По прошествии времени, боль может перейти на теменную и височную область. Анальгетики плохо помогают при болях этого типа. Синдром позвоночной артерии как правило вызван смещением позвонков, протрузиями и грыжами межпозвонковых дисков. Присутствие головной боли не единственный симптом возникающий при данном нарушении. Часто человек испытывает головокружения, потемнение или #171;искры#187; перед глазами, связано это с нарушением кровообращения.
  2. Сдавливание позвоночных нервов (шейная мигрень). Боль начинается в области шеи, переходя затем в левую или правую части головы, в зависимости от места расположения сдавленного нерва. Продолжительность боли обычно не превышает двенадцати часов.

  3. Защемление нерва в затылочной части головы. Ощущения боли при затылочной невралгии имеют схожий характер с болями спровоцированными синдромом позвоночной артерии. Головная боль в большинстве случаев плавно переходит из затылочной в теменную зону, охватывает передние отделы, оказывая #171;давящее#187; воздействие на глазницы. Причиной защемления ветвей нервов становится смещение позвонков, костные наросты (остеофиты), появляющиеся при остеохондрозе, а также истончённый межпозвонковый диск.
  4. Гипертензивный синдром. При его наличии присутствует давящая, распирающая головная боль, усиливающаяся в момент поворота головы, а в некоторых случаях и при поворотах глаз. Болевые ощущения чаще всего непродолжительны и находятся в пределах 2-3 часов. Появление гипертензивного синдрома связано с увеличением внутричерепного давления, вызванного сдавливанием сосудов проходящих через зауженные каналы позвонков, поражённые шейным остеохондрозом.

  • постоянная сидячая работа
  • резкие повороты шеи
  • травмы позвоночника
  • непрофессиональный массаж в области шеи
  • избыточный вес тела
  • диета, приводящая к нарушению обменных процессов в организме
  • сон в неудобной позе


Для устранения головных болей часто используются комбинации анальгетиков и спазмолитиков, что в большинстве случаев даёт неплохие результаты. При повышенной напряжённости мышц шеи, головы и глаз, иногда применяются лекарственные средства из группы нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), к которым относятся аспирин и диклофенак. Данные препараты способны оказывать лишь временную помощь, не способствуя лечению самого шейного остеохондроза. Анальгетики и НПВП имеют некоторые побочные эффекты, среди которых тошнота, понижение иммунитета, неблагоприятное воздействие на слизистую оболочку желудка и ухудшение свёртываемости крови. Возможными побочными эффектами спазмолитиков являются аритмия, головокружение и даже усиление головной боли.

Необходимо понимать, что головная боль #8212; один из симптомов шейного остеохондроза, поэтому в лечении нуждается непосредственно сам позвоночник, поражённый этим заболеванием. Лечение остеохондроза должно осуществляться при помощи физиотерапевтических процедур. препаратов из группы хондропротекторов, лечебной физкультуры, а также специального питания с использованием витаминных комплексов.

Наиболее популярной физиотерапевтической процедурой является электрофорез. Суть его заключается в следующем: под действием электрического поля, лечебный состав нанесённый на подкладку электрода, вводится сквозь кожу в ткани организма. Благодаря электрофорезу проходят болевые ощущения, улучшается кровообращение, устраняются мышечные спазмы. Для лечения остеохондроза применяется также магнитотерапия. которая оказывает болеутоляющее и противовоспалительное воздействие, улучшая обмен веществ и ускоряя вывод токсинов.

Лечебная физкультура может служить хорошим помощником в борьбе с шейным остеохондрозом, при условии систематических занятий. Выполнять упражнения следует с осторожностью, чтобы не нанести вред организму. Для лечения недуга применяются хондропротекторы, в составе которых присутствуют только натуральные природные компоненты. Данные препараты стимулируют восстановление хрящевых тканей в позвоночнике. Витаминные комплексы, включающие витамины группы A, B, C, D, кальций, марганец, фосфор и магний помогут организму продуктивнее противостоять болезни. Помните, что для того чтобы начать эффективное лечение, первое что нужно сделать #8212; обратиться к специалисту!


Откуда боль?

Чаще всего в появлении цервикогенных головных болей виноваты изменения в трёх верхних сегментах шейного отдела позвоночника. Дело в том, что эта область иннервируется из системы тройничного нерва, который также обеспечивает чувствительность тканей лица, большей части мягких тканей свода черепа, тканей и слизистых носа и рта, зубов, а также частей твёрдой мозговой оболочки, поэтому раздражение болевых рецепторов в области межпозвоночных суставов, связок, мышц очень часто иррадирует в различные области головы.


Что же вызывает перенапряжение мышц шеи?

Наиболее распространённая причина – длительное пребывание в неудобной позе. Это нередко бывает при работе за компьютером, поездках в автомобиле или общественном транспорте, сон в неудобном положении. А в последнее время у врачей появился новый термин – так называемая смарт­фоновая шея. Когда вы держите перед глазами телефон, читаете с планшета или просто сидите перед телевизором, наклонив голову вперёд, мышцы шеи и межпозвоночные диски испытывают колоссальные нагрузки. Кроме того, в таком положении напряжённые, натянутые мышцы могут раздражать большой затылочный нерв, ущемление которого, также как и раздражение тройничного нерва, может привести к головным болям. От давления мышц могут страдать не только нервные окончания, но и позвоночная артерия. В этом случае к головным болям добавятся такие неприятные симптомы, как головокружение, шаткость походки, ползание мурашек, ощущение онемения одной половины головы.

Вторая причина напряжения шейных мыщц – недостаточное количество сна. Для того чтобы мышцы отдохнули, требуется не менее 6–8 часов. И, как было сказано выше, очень важен сон на удобной и ортопедически правильной подушке.

Неосторожные движения шеей тоже могут привести к возникновению головной боли. Особенно часто такое случается, когда человек делает резкое движение головой, только встав с постели.


К кому обращаться

Лечением цервикогенных головных болей, как правило, занимаются мануальные терапевты. Именно этим специалистам под силу расслабить мышцы шеи и вернуть на место сместившиеся из-за перенапряжения позвонки. При этом хороший врач будет работать не только с проблемной зоной, но и со всем телом: с грудным, пояснично-крестцовым отделами позвоночника, мышцами в межлопаточной области и надплечий, со стопами. Ведь даже подвывих голеностопного сустава, полученный в молодости, со временем может вызывать спазм мыщц и привести к головным болям с противоположной от повреждённого сустава половине головы.

Однако, перед тем как обратиться к мануальному терапевту, придётся посетить невролога. Дело в том, что самостоятельно определить, чем вызвана головная боль, очень сложно, поэтому без консультации специалиста не обойтись. Если в процессе обследования выяснится, что ваши головные боли вызваны проблемами в шейном отделе позвоночника, врач, скорее всего, посоветует вам обратиться к мануальному терапевту.

Важно!

Немедленно обратитесь к врачу, если:

  • Острая головная боль возникла внезапно.
  • Если боль сопровождается головокружением и шаткостью походки.
  • Если помимо боли у вас поднялась температура и появилась сыпь.
  • Если голова болит во время беременности.


Как себе помочь?

Если причина головной боли действительно вызвана напряжением мышц шеи, облегчить своё состояние можно при помощи гимнастики. Выполнять её можно в любом месте, даже в офисе, в качестве разминки. Для этого выйдите из-за компьютера и встаньте возле стены, прижавшись к ней пятками, ягодицами, лопатками и затылком, корригируя осанку. Потянитесь вверх теменем, как будто пытаетесь вытолкнуть вверх потолок, затем расслабьтесь. Сделайте 10–15 таких движений. Кстати, такую разминку полезно выполнять через каждые 30–60 минут работы за компьютером. После разминки можно приступать к упражнениям. Каждое из них нужно сделать всего три–пять раз, так что гимнастика не займёт много времени.


Положите руки на затылок. Надавите затылком на руки, не перемещая голову. Почувствуйте, как напрягаются мышцы шейного отдела. Очень важно стараться делать так, чтобы напряжение ощущалось во всей шее, а не только в районе трёх верхних позвонков под затылочной костью. Зафиксируйте это положение на 5–10 секунд, затем расслабьтесь.

Положите руки на лоб и надавите на них так же, как в первом упражнении.

Повторите то же самое, положив ладони на виски: сначала с одной стороны, затем – с другой.

Максимально высоко поднимайте плечи, как будто хотите втянуть в них голову. Зафиксируйте это положение на 5–10 секунд, затем расслабьтесь.

Опустите плечи и лопатки вниз, будто пытаетесь дотянуться ладонями до пола. Побудьте в этом положении 5–10 секунд, расслабьтесь.


Сведите лопатки вместе на 5–10 секунд, затем расслабьтесь.

Соедините руки за спиной, сцепив их в замок и положив на поясницу. Отводите руки назад, сводя вместе лопатки. Подбородок при этом двигайте вперёд параллельно полу. При движении головы делайте шумный выдох.

Поверните голову в сторону под углом 45 градусов. Зафиксируйте положение и сделайте такое же движение головой во время выдоха, как в предыдущем упражнении. Повторите это упражнение в другую сторону.

Очень важно выполнять все упражнения плавно, без боли – так, чтобы каждое движение доставляло вам удовольствие. Не надо стремиться с первого раза сделать все упражнения идеально. Если вам заниматься зарядкой будет приятно, с каждым разом вы сможете увеличивать объём движений.

Читайте также:

Пожалуйста, не занимайтесь самолечением!
При симпотмах заболевания - обратитесь к врачу.