Чтобы избежать переутомления нервной системы необходимо

Как избежать переутомления? Чередуйте физические нагрузки с умственными

В жизненном пространстве, где нет отдыха, много работы и человека окружают искусственные предметы и прочие преимущества цивилизации, многие задаются вопросом, как избежать переутомления.

Избежать его в таких условиях практически невозможно. Чтобы нормально себя чувствовать, необходимо соблюдать целый ряд правил.

Если вы много работает физически, то у вас развивается физическое переутомление. Оно достаточно легко устраняется нормальным отдыхом.

Постарайтесь отдыхать минимум восемь часов. Употребляйте больше фруктов и овощей. Обязательным условием избавления от переутомления является нормальный сон.

Ученые установили, что человеческий организм психически и физически восстанавливается во сне, который имеет место быть в период с девяти часов вечера до двенадцати ночи.

В этот период необходимо спать, и это является неотъемлемым условием для восстановления от физического или умственного переутомления.

Типичные причины переутомления

Типичные причины переутомления включают в себя чрезмерные нагрузки. В современном обществе человек перегружает себя больше эмоционально и физически. На него постоянно обрушивается мощный поток информации.

Если при этом человек работает умственно, то развивается умственное переутомление. Организм не успевает её качественно обработать и в процессе обработки наступает фаза утомления. Для её ликвидации необходим систематический отдых.

Ограничьте поступающую информацию: сведите к минимуму просмотр телепередач, информационные ресурсы интернета, социальные сети.

Вместо этого лучше займитесь физическими упражнениями и йогой. Все знают, что лучший отдых – это смена активности. Физические упражнения всегда придают бодрость и одновременно успокаивают психику.

Не забывайте также нормализовать питание. Включите в свой рацион больше свежих овощей, фруктов, орехов и минеральной воды.

Переутомление часто наступает тогда, когда человек переоценивает свои силы или безграмотно распределяет рабочее время. Постарайтесь минимизировать различные задачи и планировать на день не более трех-четырех основных небольших задач.

Установите для себя определенные правила. Например, не работайте после шести вечера, спите с девяти вечера до шести утра, не пейте кофе и алкоголь, утром делайте небольшую зарядку и принимайте прохладный душ и т. д.

Для восстановления сил нужно больше бывать на природе или в тишине. Выберите время, хотя бы через день, когда вы будете совершать спокойную прогулку на природе или просто находиться в тишине.

Вы можете заняться медитацией или послушать спокойную музыку. Такие медитативные практики в середине дня помогут расходовать меньше сил и сохранять чистоту разума.

Также уделяйте больше внимания спокойному и творческому общению со своими друзьями и близкими. Чаще встречайтесь, ходите на прогулки, занимайтесь активным отдыхом.

Если ваше переутомление слишком сильно, то вам потребуется взять отпуск и провести его в полном отстранении от привычного режима дня. Лучше на этот период уехать в горы, на море или в лес. Там нужно заниматься активным отдыхом и вышеуказанными практиками

Причины, вызывающие переутомление:

Частые стрессы, которые сопровождают человека и дома, и на работе;
Отсутствие отдыха при каждодневной, продолжительной работе;
Плохое качество и недостаточная длительность сна;
Отсутствие физической нагрузки при регулярной умственной активности;
Несбалансированное питание и нарушения в режиме питания;
Длительный монотонный и однообразный труд;

Существует два вида переутомления: физическое и умственное. Причем первое развивается постепенно и для его устранения достаточно хорошо отдохнуть, выспаться, принять ванну или сделать на массаж. А вот переутомление от умственной работы часто наступает незаметно для человека. Различают четыре степени умственного переутомления: первое - начинающееся, второе - легкое, третье - выраженное и четвертое - тяжелое. Как остановить развитие переутомления на начальной стадии?

Симптомы переутомления:

Снижение работоспособности;
Снижение внимательности;
Медлительность;
Сложности в переключении внимания;
Усталость и апатия;
Покраснение глаз;
Раздражительность, нервозность;
Головная боль;
Приступы тошноты обмороки;
Отсутствие или повышение аппетита;
Нарушение режима сна.

Безусловно, каждый человек устает, но чтобы не было переутомления необходимо:

Правильно организовать свой рабочий день. Можно заранее расписать список дел, которые необходимо сделать за сегодня, главное рассчитать свои силы и не пытаться сделать больше, чем это возможно.

Достаточно спать. Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека - 8 часов.

Следить за питанием. Сбалансированное питание - залог здорового организма и сильного иммунитета.

Отдыхать. Чтобы не было переутомления, и работа была продуктивной необходимо делать перерывы на отдых.

Адекватно использовать физические нагрузки. Больше ходите пешком, выбирайтесь в парк на прогулку, найдите время для занятия каким-либо видом спорта. Вы немного смените обстановку, в результате чего улучшится Ваше настроение и самочувствие. А вот заниматься спортом ночь сокращая тем самым сон, не следует, этим Вы только нанесете вред своему здоровью.

Найти занятие, которое интересно. Это может быть вязание, вышивание, просмотр фильма, сериала, чтение книги и многое другое. Главное, чтобы от этого процесса вы получали только положительные эмоции.

Не стоит доводить себя до крайнего состояния, постоянно изнуряя организм работой. Порой лучше выспаться, прогуляться или просто отдохнуть, чтобы потом с новыми силами вновь приступить к работе.

Если вы заметили ошибку в этом тексте, просто выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.

Выделенный текст будет автоматически отправлен редактору

Как повысить работоспособность перед экзаменами: отдых, питание, спорт

Огромный поток новой информации, стрессы, завалы на работе или штурм наук перед экзаменами — все это факторы, истощающие нашу нервную систему. Вначале мы замечаем быструю утомляемость, умственное перенапряжение и снижение работоспособности, а со временем повышается вероятность развития комплекса хронических заболеваний. Гипертония, депрессия, неврозы — далеко неполный перечень грядущих проблем. Как в современном мире защитить свою нервную систему, повысить ее выносливость и научиться радоваться жизни?

Переутомление и стресс. Кто в группе риска?

Совершенно очевидно, что в группе риска — трудоголики, то есть, энергичные, целеустремленные и ответственные люди, для которых важны работа и ее результаты, бизнес и карьера. Поэтому элита и ценный кадровый резерв особенно подвержены переутомлению.

Однако часто мы забываем, что студенты и выпускники школ, а также школьники, которые сдают переводные экзамены и пишут годовые контрольные тоже попадают в группу риска. Несмотря на то, что стрессы и переутомления для них не являются ситуацией постоянной, они тоже нуждаются в поддержке, которая поможет мобилизовать все резервы организма для успешной сдачи итогового контроля знаний.

Исходную ситуацию еще более усугубляет отсутствие времени на восстановление или переключение. Так, регулярные занятия спортом человек подменяет длительным сидением за компьютером. К тому же, свою лепту вносит и неправильное ежедневное питание, в том числе перекусы с "пустыми калориями", в которых нет никаких полезных веществ, необходимых для нормальной работы нервной, иммунной, дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем.

Немаловажное значение имеет и половая принадлежность. Проведенные исследования выяснили, что слабый пол вовсе таким не является. Оказывается, благодаря эстрогенам женщины умеют эффективнее мужчин справляться с психическими и физическими перегрузками. Женщины могут дольше и продуктивнее работать, даже в условиях недостаточного сна и отдыха. Но все же и им требуется помощь.

Главное — не злоупотреблять природной защитой, а регулярно заботится о своем организме, создавая для него условия, в которых работоспособность можно прокачать по максимуму, а последствия этого интенсива свести к минимуму. И это правило справедливо как для мужчин, так и для женщин. И тем, и другим важно научиться распознавать сигналы, которые посылает наш разумный организм (не зря ведь мы — Homo Sapiens), когда он начинает двигаться в сторону истощения своих возможностей.

Симптомы усталости и переутомления. Как понять, что организму нужна срочная помощь?

Ничего просто так в этом мире не происходит. И если вы замечаете, что что-то идет не "по сценарию", то на это наверняка есть свои причины. Одна из них, пожалуй, самая распространенная в современной жизни с ее бурным ритмом, когда надо успеть все и везде — это повышенная нагрузка на нервную систему. Вначале наш мозг защищается — срабатывает команда Stop, а если говорить на языке физиологии, включаются реакции торможения. Понять это просто — достаточно проанализировать свое самочувствие. Симптомы переутомления:

слабость, утомляемость;
забывчивость — из головы ускользает даже самая важная информация, которую вы так старались запомнить;
невозможность сконцентрироваться на интеллектуальной работе;
сложности в принятии решений;
сонливость днем и бессонница ночью, частые ночные пробуждения.

И как результат — нежелание работать. Заставить себя что-либо делать становится все сложнее и сложнее. Если мы игнорируем эти "первые звоночки" и не спешим помочь нашему уставшему организму, то появляются более тревожные признаки:

головная боль, особенно к концу дня — голова словно сдавлена тяжелым шлемом;
головокружение — кажется, будто в голове все вращается;
мелочи (посторонний шум, разговор, быстрое передвижение людей) начинают раздражать, вызывая негатив.

Такое состояние — результат того, что мозг сам старается создать условия, при которых работать становится невозможно. Если есть возможность остановиться и дать маленькую передышку — очень хорошо. Но даже если такой возможности нет, ситуацию еще можно исправить.

Как решить проблему низкой работоспособности

Нет какого-то одного универсального средства, которое бы помогло вмиг восстановить силы и повысить работоспособность. Организм нуждается в комплексной и регулярной защите, правила которой достаточно просты.

Найдите время для физической нагрузки

Вспомните, сколько раз вы говорили себе, что со следующей недели пойдете на фитнес. Вот и настало то время, когда больше нельзя "откладывать на завтра то, что нужно сделать сегодня". Оказывается, правильная физическая тренировка — это лучший способ поддержать мозг. Мышечные сокращения стимулируют выработку энкефалинов и эндорфинов. А эти нейромедиаторы помогают восстановить нервную ткань и повысить ее устойчивость к различным неблагоприятным факторам, в том числе к длительной психической и интеллектуальной нагрузке.

Если нет возможности посещать спортивный зал, есть масса других вариантов — ходьба, бег, велосипедная езда, плавание. Отлично подойдут и пешие прогулки на свежем воздухе. Кислород необходим для любой биохимической реакции, а потому "дыхание полной грудью" поможет быстро и полноценно "перезарядиться".

Как восстановить силы? Не забывайте отдыхать!

Мозг человека, конечно, создан, чтобы думать. Но и ему требуется отдых. Сомнологи советуют спасть по 8 часов в сутки. Именно в течение этого времени нервная ткань полностью "реабилитируется" после дневного стресса. Причем спать надо правильно — ночью и без света. Дневной сон не может заменить ночной, а любая подсветка негативно сказывается на синтезе мелатонина — гормона, который помогает адаптироваться к различным нагрузкам и синхронизировать все процессы в организме.

Правильный ночной сон — это ежедневная забота о здоровье нервной системы. Но не менее важны путешествия, отдых на природе, посещения музеев и театров. Возьмите себе за правило: закончили любой проект, сдали экзамен, завершили этап напряженной работы — позвольте себе расслабиться и отдохнуть.

Правильное питание и витамины

Здоровое питание — это не только энергия, но и полезные вещества. Однако в современных продуктах их становится все меньше и меньше. Да и не всегда можно выбрать время и средства для того, чтобы позволить себе правильно и разнообразно питаться. В результате наш организм оказывается очень уязвимым, а его выносливость и защитные силы снижаются.

Для поддержки организма в напряженные периоды создан диетический профилактический продукт Resource ® Optimum (Нестле), который специально разработан для взрослых и детей от 7 лет. Это вкусный белково-энергетический коктейль, который быстро и легко готовиться в домашних условиях и полностью заменяет один прием пищи. В нем содержатся:

витамины и минералы, необходимые для нормального метаболизма;
омега-3 и омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты, оказывающие прямое нейропротективное действие;
натуральный белок молочной сыворотки и казеин, которые помогают быстро восстановить силы;
про- и пребиотики, улучшающие пищеварение, укрепляющие иммунитет и повышающие жизненный тонус организма;
среднецепочные триглицериды, обеспечивающие клетки необходимой энергией.

С Resource ® Optimum питаться правильно легко — достаточно каждый день выпивать белково-энергетический коктейль. Диетологи также советуют:

в сутки употреблять не менее 2 литров фильтрованной воды без газа;
ежедневно включать в свой рацион овощи и зелень;
питаться часто — 5-6 раз в день, но небольшими порциями.

Resource ® Optimum поможет справиться с усталостью и умственным перенапряжением, чтобы вы могли покорять новые вершины. Больше не существует ничего невозможного! Все цели и задачи по плечу.

Общие сведения

Нервное истощение – это болезненное психоэмоциональное состояние, проявляющееся в форме контрадикторных аффективных расстройств, причиной которых является постоянное моральное и нервное напряжение, истощающее внутренние психофизиологические резервы человеческого организма.

Как правило, такие патологические эмоционально-волевые нарушения возникают вследствие тяжелых жизненных ситуаций (ненормированная работа, постоянные стрессы, отсутствие полноценного отдыха и т.д.) и негативным образом влияют на здоровье человека и все прочие аспекты его жизни. Признаки и симптомы нервного истощения могут выражаться как предельной подавленностью, так и крайней нервозностью, а также совмещать в себе эти граничные расстройства настроения.

Влияние нервного истощения на организм

Естественно, что подобное эмоциональное истощение психики (в особенности при хроническом течении) не может не влиять и на физическое самочувствие человека. На его фоне могут развиваться другие порой довольно серьезные патологии со стороны пищеварительной, репродуктивной, сердечно-сосудистой, эндокринной и прочих систем человеческого организма. Дабы избежать таких негативных последствий, необходимо знать, вследствие чего возникает нервное и моральное истощение, каким образом оно проявляется, как снять эмоциональное напряжение и как восстановиться после истощения нервной системы. В статье ниже постараемся детально рассмотреть первопричины, симптомы и лечение нервного перенапряжения, а также привести рекомендации по его профилактике.

Патогенез

В основе данного болезненного состояния лежит психоэмоциональный стресс, являющийся ответом человеческого организма на предельные нагрузки, которые исчерпывают все существующие резервы нервной системы. Для самого человека начало этого события может остаться незамеченным, однако с этого момента негативные симптомы нервного перенапряжения будут постепенно и неумолимо нарастать. По большей части в это время проявляются эмоциональные расстройства депрессивного или агрессивного характера. Такие аффективные нарушения с одной стороны могут заявлять о себе приступами уныния, тоски, тревожности, а с другой вспышками раздражительности, гнева и т.д. Со временем к частым переменам настроения может присоединяться вегетативная симптоматика со стороны тех органов и систем организма, функциональность которых пострадала по причине дезорганизации процесса их нервной регуляции.

В первую очередь от этого страдает иммунная система, значимо снижается сопротивляемость организма в отношении бактериальной, вирусной и прочих инфекций. Вслед за этим психическое истощение негативным образом сказывается на работе органов пищеварения, провоцируя развитие различных расстройств и эрозивно-язвенных патологий.

Нередко отмечаются проблемы функциональности сердечно-сосудистой системы в виде нарушений сердечного ритма, болевых ощущений за грудиной, скачков артериального давления. Также достаточно часто наблюдаются осложнения со стороны эндокринных желез, нарушающие корректную выработку множества гормонов, в том числе и половых. Особенно заметны такие вторичные гормональные признаки нервного истощения у женщин. Помимо этого, в патологический процесс могут вовлекаться любые другие органы и системы человеческого организма и обостряться уже существующие хронические заболевания.

В целом нервное истощение проходит три стадии своего развития:

Начальная стадия болезненного состояния, во время которой эмоциональные расстройства в основном проявляются в форме повышенной конфликтности и раздражительности, общего упадка физических сил и умственных способностей, нарушений привычного цикла сна и ночного отдыха.

Подобное нервное напряжение зачастую сопровождается головокружениями, одышкой, мышечными и головными болями, шумом в ушах и т.д. Окружающие человека обычные физические явления и ситуации воспринимаются им неадекватно. Например, такие больные могу сторониться резких звуков, интенсивного освещения и избегать взаимодействия с близкими людьми и коллегами. В рабочей атмосфере их внимание рассеивается, им становится сложно концентрироваться и исправно выполнять задачи руководства.

Как правило, снять негативные симптомы нервного истощения в первой стадии можно с помощью полноценного отдыха (отпуска) и/или посредством приема легких успокоительных средств, однако для этого необходимо вовремя распознать развивающуюся болезнь.

Во второй стадии эмоциональное истощение и сопутствующие болезненные проявления значительно усиливаются. В это время у пациентов отмечаются частые и резкие перепады настроения, напоминающие сезонное аффективное расстройство, когда периоды острой вспыльчивости и раздражительности очень быстро сменяются приступами безразличия и бессилия. К вегетативной симптоматике (головокружения, одышка, головные боли и пр.) добавляются нарушения пищеварения, проблемы со стороны сердца, аллергические реакции, довольно часто возникает бессонница.

Больные подвержены беспричинным обидам и истерии, многие из них не находят ничего лучшего, как снять нервное напряжение при помощи алкоголя, что в данной ситуации совершенно бессмысленно и только усугубляет ситуацию. Рабочий процесс у таких людей вялый и прерывистый, они моментально утомляются и могут бросить начатое дело в любой момент. В этой стадии симптомы и лечение истощения нервной системы обязательно требуют внимания врача-психотерапевта, так как простыми методами восстановления нервной системы здесь уже не обойтись.

В завершающей стадии этого патологического состояния аффективное расстройство человеческой психики приобретает форму апатической депрессии с короткими приступами крайней раздражительности. Эмоциональное напряжение достигает своего пика и проявляется чувством полнейшего безразличия к жизни и отрицания ее смысла.

Пациенты испытывают постоянное ощущение тревоги и даже страха, которые часто сопровождаются слезливостью и истериками. Могут отмечаться суицидальные наклонности. В этом периоде обостряются все имеющиеся хронические патологии и возникают новые заболевания различного генеза. Выраженное нервное и физическое истощение, а также абсолютная безынициативность не дают возможности таким больным выполнять какую-либо работу. Преодолеть подобные отклонения в психической сфере без помощи специалиста попросту невозможно. На этой стадии возможно понадобится лечение больного в стационаре.

Причины

Первопричинами развития нервного истощения являются жизненные ситуации, связанные с продолжительной либо предельной умственной, эмоциональной, физической и/или психологической нагрузкой, которые нарушают необходимый баланс между активным трудом и соответствующим ему отдыхом.

Основные причины нервного истощения

В идеале человеческому организму для корректной работы требуется чередование всех видов деятельности с разнообразной разрядкой, восстанавливающей потраченные силы. В случае, когда человек постоянно расходует больше энергии, чем обретает во время отдыха, его энергетические запасы постепенно иссякают, что в итоге и приводит к истощению нервной системы.

В качестве основных провоцирующих данное болезненное состояние факторов выступают следующие:

тяжелые условия работы (чрезмерные умственные, физические и прочие нагрузки);
монотонная и скучная деятельность (однообразное выполнение не приносящих удовлетворения действий);
постоянные или сильные стрессы (расторжение брака, гибель родственников и пр.);
повседневные жизненные раздражители (конфликты в семье, на рабочем месте и т.д.);
тяжелые и затяжные болезни различной этиологии;
хроническое недосыпание и неполноценное питание;
недостаток и постоянный поиск средств к существованию;
послеродовой и климактерический период (для женщин).

В свою очередь существуют категории людей больше всего предрасположенных к развитию нервных срывов. В группу повышенного риска формирования данного болезненного состояния входят:

люди, генетически предрасположенные к аффективным расстройствам и прочим патологиям психической сферы человеческой личности;
руководящие и ответственные работники, несущие постоянный груз ответственности;
пациенты с гормональными и онкологическими заболеваниями;
легкоранимые и впечатлительные люди;
школьники старших классов и студенты, испытывающие значительные интеллектуальные нагрузки;
впервые родившие молодые матери;
люди, подверженные алкоголизму и прочим вредным пристрастиям;
лица, находящиеся в условиях социальной изоляции.

Симптомы нервного истощения

В начале формирования данной патологии признаки истощения нервной системы напоминают обычное переутомление и потому распознать их своевременно достаточно сложно. В это время аффективные расстройства выражены слабо, а вторичные вегетативные симптомы могут не проявляться вовсе.

Симптоматика нервного переутомления всегда сопровождается ощущением постоянной усталости, не исчезающей даже после продолжительного отдыха или долговременного сна. В утренние часы после пробуждения пациенты с истощением нервной системы уже чувствуют слабость, которая только нарастает в течение дня. Быстрая общая утомляемость и миастения (мышечная слабость) наступает при незначительных нагрузках как физического, так и умственного характера.

У больных с этим диагнозом значительно снижена концентрация внимания, что негативным образом сказывается на их трудовой и бытовой деятельности. Такие пациенты часто отвлекаются и не могут четко сосредоточиться на выполнении даже тривиальных задач. Их мыслительные процессы обрывистые, непостоянные, а иногда и откровенно неадекватные по отношению к существующей ситуации.

При нервном истощении сенсорное восприятие человека существенно обостряется, что приводит к болезненному восприятию привычных до этого внешних раздражителей. Слух этих больных страдает даже от негромких звуков, обоняние отвергает любимые до этого запахи, а глаза остро реагируют на умеренное освещение. В свою очередь значимо возрастает и эмоциональная чувствительность. Пациент становится преувеличенно обидчивым, слезливым и сентиментальным.

Одновременно с симптоматикой хронической усталости и наперекор ей нервное перенапряжение отрицательно сказывается и на ночном отдыхе. Пациентов преследуют проблемы, как в отношении процесса засыпания (сумбур в мыслях не дает человеку заснуть), так и в части качества самого сна (больных преследуют кошмарные сновидения).

В период болезни человека часто посещают необоснованные тревожные мысли и страхи, касающиеся даже хорошо знакомых явлений и ситуаций. У многих пациентов возникает навязчивые фобии, связанные с развитием неизлечимой болезни и/или наступлением внезапной кончины. В этом состоянии больные скрупулезно выискивают у себя несуществующие физические изъяны и интеллектуальные недостатки, что в итоге стает причиной потери уверенности в себе.

Нервное истощение приводит к снижению полового влечение у пациентов обоих полов. Подобные негативные симптомы у женщин в основном проявляются потерей интереса к сексу и вагинальным зудом, а у мужчин преждевременной эякуляцией и эректильной дисфункцией.

Очень часто пациентов с нервными расстройствами сопровождают головные боли и головокружения. В этом случае отмечаются болевые ощущения сдавливающего характера, которые сосредоточены в основном в районе височных долей и глазных яблок.

При прогрессировании заболевания в качестве вторичных симптомов могут возникать нарушения со стороны основных органов и систем человеческого тела. В большинстве случаев наблюдаются расстройства сердечного ритма, кожные и слизистые высыпания, артериальная гипертония, кишечные колики, суставные и мышечные боли.

Одновременно с этим обостряются все хронические патологии и аллергические реакции. У пациентов резко снижается аппетит, начинаются проблемы с волосяными и ногтевыми покровами.

Анализы и диагностика

В странах постсоветского пространства диагностирование нервного истощения является прерогативой психотерапевта или психиатра, которые на основании наличествующих негативных симптомов, динамического наблюдения, сбора анамнеза и специальных тестов способны распознать данное болезненное состояние среди ему подобных.

Дифференциальная диагностика в этом случае очень важна, поскольку симптоматика этого заболевания очень схожа с другими патологиями психического, неврологического и соматического характера. Именно с этой целью специалист назначает пациенту различные дополнительные лабораторные и инструментальные анализы и исследования.

Таким образом, пациенту предстоит пройти/сдать:

анализ мочи и крови (биохимический, развернутый и пр.);
электрокардиографию;
оценку гормонального фона;
иммунологическое тестирование;
электроэнцефалографию;
дуплексное сканирование сосудов;
анализы на содержание наркотических и других сильнодействующих веществ;
УЗИ различных органов и систем.

Помимо этого, врач-диагност может на свое усмотрение назначить и прочие обследования, которые будут способствовать подтверждению или опровержению предполагаемого диагноза.

В случае возникновения подозрения на перенапряжение нервной системы у себя или близкого родственника можно в индивидуальном порядке воспользоваться специальными онлайн-тестами, которые предназначены для определения отклонений в человеческой психике. Например, самостоятельно поможет выявить у себя признаки депрессии и нервного истощения тест Бека, который без особых усилий можно найти в сети интернет. Данный тест представляет собой своеобразный опросник (анкету), включающий целый ряд разноплановых вопросов, субъективные ответы на которые дают довольно точную оценку энергетического и психического потенциала человека.

В зависимости от суммы балов, полученных человеком после прохождения этого теста, можно с большой долей вероятности удостовериться в наличии или отсутствии у него депрессивного состояния. При подтверждении подозрений в отношении нервного истощения следует в обязательном порядке обратиться к специалисту, который должен поставить точный диагноз и при необходимости назначить адекватное лечение. В современном обществе высоких психических и эмоциональных нагрузок каждому человеку не лишним будет завести себе привычку эпизодически проходить подобное тестирование, дабы вовремя заметить у себя симптомы нервного перенапряжения и не дать болезни шанса перейти в хроническую фазу.

Лечение нервного истощения

Прежде всего следует помнить, что лечение нервного истощения требует комплексного подхода и потому перед тем, как снять эмоциональное напряжение с помощью лекарственных средств необходимо предпринять следующие упреждающие прогрессирование этой патологии шаги:

Обнаружить и по возможности полностью нивелировать первопричину болезненного состояния (конфликты в семье и на рабочем месте, психологические травмы, стрессовые ситуации и пр.).
Постараться нормализовать ночной отдых (спать не менее 8-ми часов, ложиться и вставать в определенное время суток, избегать вечернего переедания, употребления кофе и пр.).
Реорганизовать собственный трудовой режим таким образом, чтобы активная умственная и/или физическая работа чередовалась с расслабляющим отдыхом (делать производственную гимнастику, брать непродолжительные паузы в рабочем процессе, не избегать полноценного обеденного перерыва и пр.).
Проявлять физическую активность (совершать прогулки на свежем воздухе, начать ходить в спортзал, бассейн и пр.).
Наладить систематический режим питания с полноценным и богатым витаминами рационом (фрукты, овощи и пр.).
Организовать дома спокойную расслабляющую атмосферу (слушать классическую музыку, заниматься медитацией, йогой и пр.).

Читайте также: