Действуя расслабляюще на нервную систему

Постоянные стрессовые воздействия, которые переживает современный человек, способны не только мобилизовать все его способности для решения сложных задач, но и привести к нервному расстройству. К сожалению, при хроническом стрессе люди редко это осознают.

Предпосылки к развитию расстройств нервной системы

Непрерывный рост частоты встречаемости болезней нервной системы заставляет говорить об эпидемических масштабах проблемы. Все чаще от подобных расстройств страдают молодые работоспособные люди обоих полов. Врачи считают, что причиной является негативное влияние современного образа жизни, даже если больной никогда не получал серьезных травм и не переносил тяжелых заболеваний, которые могли бы спровоцировать нарушения со стороны ЦНС. Умственное, физическое и эмоциональное перенапряжение — ежедневная реальность жителя мегаполиса, почти неизбежно приводящая к различным нервным расстройствам. Одним только неврозом навязчивых состояний страдает до 3% жителей планеты, и это диагностированные случаи. Фактический показатель будет в 2–3 раза выше.

Несмотря на большое разнообразие нервных расстройств, их можно разбить на две большие группы — неврозы и вегетативную дисфункцию.

Это функциональные расстройства центральной нервной системы, которые могут быть спровоцированы и усилены эмоциональными, умственными и физическими перегрузками, психологическими травмами.

• Навязчивые состояния. Другое название — обсессивно-компульсивные расстройства. Они могут быть эпизодическими, хроническими или прогрессирующими. Чаще всего ими страдают люди с высоким интеллектом. Суть расстройства состоит в появлении тягостных мыслей, воспоминаний, действий, эмоциональных состояний, не поддающихся контролю и захватывающих все внимание больного. В результате он постоянно испытывает чувство тревоги, от которого пытается избавиться какими-либо собственными методами, чаще всего усугубляющими ситуацию. Пример — навязчивый страх заражения инфекционными заболеваниями, когда человек всеми возможными средствами старается продезинфицировать окружающие предметы. Причинами навязчивых состояний могут быть наследственность, перенесенные инфекционные болезни или их обострение, нарушение гормонального фона, режима сна и бодрствования. Способствуют развитию навязчивых состояний перепады атмосферного давления и смена времен года.
• Неврастении. Патологические состояния, при которых наблюдаются повышенная раздражительность, быстрая утомляемость, невозможность долго заниматься умственной или физической деятельностью. Все это обусловлено общим угнетением нервной системы. Обычно неврастения развивается после психической травмы, сопровождавшейся напряженной работой, нарушением режима сна и питания. Способствующими факторами в развитии неврастении являются инфекции, гормональные расстройства, вредные привычки.
• Истерия. Разновидность невроза, при которой демонстративные проявления тех или иных эмоций не соответствуют их реальной глубине и имеют своей целью привлечение внимания. Причинами истерии являются склонность к самовнушению и внушению, неспособность сознательно контролировать свое поведение. По клиническим признакам выделяют истерическое поведение и истерические припадки. Поведенческая истерия проявляется в постоянном желании больного находиться в центре внимания, склонности к аффектированным действиям и проявлениям. Истерический припадок — это кратковременное состояние, во время которого больной полностью сохраняет сознание, но может плакать, смеяться, падать и биться в конвульсиях. Длительность припадка зависит от впечатления, которое он производит на окружающих: он будет длиться тем дольше, чем больше вокруг волнуются. Истерия развивается после психических травм, припадки могут быть спровоцированы любым стрессовым воздействием.

Неврозы хорошо поддаются лечению, так как больные сохраняют критическое мышление и осознают, что им нужна помощь. Расстройств личности при неврозах не наблюдается.

Зачастую этот вид нервного расстройства путают с вегетососудистой дистонией, но последняя — лишь одно из проявлений нервного заболевания. Вегетативная дисфункция возникает, когда к внутренним органам поступают неправильные или нерегулярные сигналы вегетативной нервной системы. Это снижает защитные функции организма, приводит к общему ухудшению самочувствия, нарушает работу внутренних органов. Симптоматика может быть сходна с мигренью, инфарктом миокарда, остеохондрозом и рядом других патологий. Вегетативная дисфункция развивается из-за постоянных стрессов или провоцируется ими, возникнув по какой-либо другой причине. Вегетативные нервные расстройства могут быть частью функциональных или органических поражений всей нервной системы.

Основными признаками нервного расстройства являются повышенная тревожность, напряженность, сниженная работоспособность, проблемы с концентрацией внимания, чередование вялости и раздражительности, внезапные боли неясного происхождения. Если вы постоянно наблюдаете у себя подобные проявления, необходимо как минимум снизить уровень стресса, а лучше всего проконсультироваться у специалиста.

Лечение нервных расстройств требует помощи специалиста: психолога, невролога, невропатолога, психотерапевта или психиатра. Терапия должна быть комплексной, включающей медикаментозные и немедикаментозные методы. Лечить необходимо в первую очередь причину нервного расстройства, только в этом случае терапия будет успешной. При любой клинической картине больному показано спокойствие.

К сожалению, волшебных таблеток для лечения нервных расстройств пока не изобрели, и больному приходится для успеха лечения пересматривать свой образ жизни.

• Дыхательная гимнастика и оздоровительный фитнес. К методам оздоровительного фитнеса для больных с нервными расстройствами можно отнести йогу, плавание, калланетику. Все эти виды фитнеса помогают обрести душевное равновесие. Дыхательная гимнастика отличается своей доступностью в любой момент времени, ею можно заниматься даже в течение рабочего дня. Диафрагменное дыхание дает возможность достичь спокойствия и сосредоточенности, помогает насытить мозг кислородом, способствует нормальной работе всех систем организма.
• Физиотерапия и релакс-методики (массаж, акупунктура, гидро-, ароматерапия и др.). Эти терапевтические меры направлены на снятие мышечных спазмов, улучшение кровообращения и оттока лимфы, активизацию пищеварительных процессов, стимулирование иммунитета. Во время процедур снимаются последствия стрессовых воздействий.
• Изменение образа жизни и питания. Режим сна и бодрствования, прогулки на свежем воздухе, богатая белком и витаминами пища — все это благотворно влияет на истощенную нервную систему. При постоянном стрессе организм испытывает жесткий дефицит витаминов, который можно восполнить, уделив внимание своему рациону.

Для нервных расстройств характерно желание больного как можно быстрее вылечиться, но это только повышает тревожность. Найти силы на длительное лечение поможет медикаментозная терапия.

Несмотря на то, что в списке препаратов для больных с нервными расстройствами есть безрецептурные средства, самолечение может только усугубить ситуацию. Поэтому начинать их прием можно только по согласованию с врачом.

Рецептурные препараты. В тяжелых случаях нервных расстройств назначают сильнодействующие препараты, которые отпускаются только по рецепту. Это транквилизаторы и антидепрессанты. Они имеют ряд побочных эффектов (например, сильнейшее привыкание) и противопоказаний, поэтому подбираются индивидуально и принимаются строго под наблюдением врача.

Несмотря на то, что прием лекарств часто дает положительный эффект и не является сложной терапевтической мерой, увлекаться им не стоит. Возобновление курса приема препаратов по собственному произволу может нанести вред здоровью. Лучше уделить время грамотной профилактике.

Продуманная стратегия лечения и точное исполнение предписаний врача, как правило, дают положительные результаты. У больного улучшается не только самочувствие, но и качество жизни в целом. Для дальнейшей профилактики рекомендуется поддержание рациона здорового питания, борьба со стрессом, здоровый сон и достаточная двигательная активность.

В организме человека имеется 12 систем. Для того чтобы понять, как работают системы, мы начнем с центральной нервной системы.

В организме человека имеется 12 систем: центральная нервная система, дыхательная система, сердечно-сосудистая, кроветворная, пищеварительная, выделительная, мочеполовая, включая кожу, репродуктивная система, эндокринная, костно-мышечная, лимфатическая, иммунная и периферическая нервная система. Содружество 12-ти систем дает нам целый организм. Если одна из систем равна нулю, то множитель тоже будет равен нулю. Не существует важных или не важных систем. Каждая система нужна и каждая важна. Если у нас пропадет одна система, то за ней, как минимум, потянутся все остальные. Для того чтобы понять, как работают системы, мы начнем с центральной нервной системы.

ЦЕНТРАЛЬНАЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА

Центральная нервная система (ЦНС) - это система, которая обеспечивает в организме человека контроль над всей жизнедеятельностью организма.

В нашем мозгу находятся абсолютно сознательные нейроны, которые обеспечивают нам жизнедеятельность. Если мы поймем, что происходит, то научимся с ними обращаться. Если не поймем, то начнем лечиться у психиатра.

Для того чтобы понять, что такое нервная система, надо знать, как она выглядит. В нашем организме находятся миллиарды, триллионы живых нервных клеток, которые существуют сами по себе. Нервные клетки не размножаются.

Хорошая новость состоит в том, что в организме человека устроено все таким образом, что организм взаимозаменяем, т.е. молодые клетки заменяют старые и организм живет и может жить 100 лет. Только не нервная клетка.

Мы рождаемся и умираем с одним и тем же количеством клеток. Если через два года у нас будет совсем другое сердце, т.е. в сердце не останется ни одной старой клетки, через 3-4 года будет совсем другая печень, т.е. клетки печени все умрут, а на их место придут совершенно другие. Кровь обновляется через три месяца, т.е. через три месяца нет ни одного старого эритроцита.

С клетками мозга все по-другому, они никогда не обновляются. Они могут подпитываться и получать какую-то информацию от природы по экологическому состоянию, но они не рождаются. Поэтому, если мы ребенка уморили с детства экологическими ядами, то это на всю оставшуюся жизнь.

Например: привести ребенка в садик, в котором красят или повести в школу, которую не демонтировали. Или круглосуточно плавать в хлорированном бассейне. Или применять препараты, которые обладают транквилизирующими действиями, тот же димедрол и т.д.

Или применять препараты, которые обладают нейро-токсическими действиями, например, парацетамол. При употреблении в дозах чуть выше обычной концентрации может вызваться энцефалопатия, т.е. разрушение клеток мозга. При этом все употребляют детский парацетамол в 35-ти видах, включая Эффералган и т.д.

Никто не воспринимает нейроны как живую клетку. Когда мы показываем этот фильм врачам, то они тоже удивляются и говорят, что никогда не видели нейрон движущимся, а видели нарисованным. Мы знали, что имеем клеточное строение, но не подозревали, что клетка перемещается и живет своей собственной жизнью. Ведь очень важно, чтобы мы понимали: не мы руководим организмом, а нами руководит мозг.

Поэтому, если мы думаем, что хотим спать или еще чего-то, то это нейроны нам посылают команду, делай так или иначе. Причем мы еще сопротивляемся, не выполняем эту команду. А что происходит? Мозг посылает сигнал, что он устал, а человек решает доделать баланс.

Или шоферу мозг говорит, что устал, закончилась энергия, а ему еще ехать 200 км. Он считает, что как-нибудь доедет. А доедет ли? Если мозг 10 раз сказал, что он устал, то на 11-й он отключается.

Отключение мозга - это сон или состояние медитации, т.е. когда ты есть, и тебя нет. Естественно теряется контроль. 30000 человек гибнет под колесами автомобилей. Либо ты кого-то собьешь, либо выскочишь на встречную полосу.

Наша жизнь - то цепь случайностей. Эти случайности идут как раз по ЦНС. Что может с ней произойти?

Мозг содержит воду и клетки. К этим клеткам подходит кровь. Кровь несет кислород, питательные вещества и уносит яды.

Как можно выключить ЦНС? Никак и никогда. Ее можно очистить - промыть водой, ее можно накормить - дать питательные вещества. Ее невозможно успокоить.

Если у человека есть проблема и он думает о ней. Как человека можно успокоить? Можно дать препарат, чтобы он заснул, и в этот момент он перестанет думать. Когда он проснется, он все равно будет думать о своей проблеме снова. Никакие успокоительные вещества не работают.

Если нейрону не хватает чего-то, то надо ему это дать. Для того чтобы понять чего же не хватает нейрону, надо изучить жизнь клетки.

Дня жизни клетки необходимо 28 аминокислот. 12 витаминов, 15 минералов, жирные кислоты, ферменты, вода, кислород.

Врачам не повезло. Нервную систему разделили на две части: одной частью владеют невропатологи, другой - психиатры. Как будто поведение это нечто особенное. Поведение - это жизнь нейрона. Если нейрону страшно, а страшно может быть по одной причине - нехватка кислорода. Других причин для страха нет.

Нейрон - это клетка, и если у него забрать кислород, то ему будет страшно. У человека бронхиальная астма, сужены протоки, в мозг не поступает кислород. Он начинает нервничать, суетиться, метаться, ему страшно.

Например, на него напала собака. Выделился адреналин, а адреналин резко сужает сосуды. В мозг идет прилив крови, а потом спазм. И человеку становится страшно, потому что нет кислорода. Страх - это отсутствие кислорода и энергии в мозгу.

12 причин, по которым может заболеть головной мозг?

1. Психология. Неправильные установки, отсутствие веры, отсутствие серьезных мыслительных программ, касающихся самообразования и саморазвития.

Если человек недоволен собой, если он никого не любит, или его никто не любит, то, отразится ли это на внутренней среде организма? Конечно. Он будет испытывать зависть, обиду, смесь эмоций, которые расшатывают нервную систему.

Кто-то ему должен 3 копейки. Он спать не может, есть не может, аппетит у него падает, не может сосредоточиться на работе. Только об этом и думает. В результате этот участок мозга сгорает, т.е. ему не хватает кислорода.

Психология - это мощнейший фактор. Лучшее, что может сказать врач, это, чтоб не нервничал. Надо начинать все с психологии. Надо определить жизненные приоритеты.

Например, здоровье свое. А если утеряна записная книжка с телефонными номерами, то необходимо создать дубликат. Страшна не сама утеря, а страшна утеря информации. Значит надо продублировать ее.

На самом деле человек может не нервничать вообще. Но перед этим должны быть какие-то осознанные действия. Мы сами себя загоняем в стресс. Мы сами себе придумали что-то, и вокруг этого все вертится. Каждый четвертый из нас страдает психическим заболеванием. Посмотри на трех своих друзей, если у них все нормально, то это ты.

2. Питание. Я смотрю, как работают мои коллеги психиатры и мне становится смешно. О чем можно говорить, если у человека идет истощение коры головного мозга. У него нехватка витаминов, минералов, а его уговаривают вспомнить, как он рождался, по родовым путям проходил.

Есть русская сказка, где баба яга просит Ивана Царевича перекрыть крышу. А он ей отвечает: «Бабка, ты что, с ума сошла, ты сначала накорми, напои, в баньке попарь, а потом и дело спрашивай!. 100 % работающий алгоритм. Другого лечения мозга не существует.

Нельзя подавить деятельность маленьких живых существ, которые, если они голодны и хотят есть, если они устали и хотят спать, если между ними грязная вода и они вынуждены из этой воды поглощать какие-то токсические вещества, они начинают глючить, у них начинаются галлюцинации.

Что такое белая горячка? Это отравление межклеточной воды алкоголем. Клетки начинают брать из межклеточной воды токсические вещества и у них начинаются всякие чудеса. Что такое наркомания, алкоголизм, табакокурение? Все это то же самое.

Страшно то, что питание сейчас стало тоже токсичным.

И вторая причина - это искусственная, маринованная, переслащенная, пересоленная, безферментная, уничтоженная химическими веществами пища.

И мозг ничего не получает, он начинает нервничать. А вести он себя может как угодно, от страха до депрессии.

3. Вода. Мозг на 90 % состоит из воды. Трудно представить, что случится, если она перестанет туда поступать. Никакая пепси-кола, чай в мозг не поступают. Туда поступит только чистая структурированная вода. Если на структурирование уйдет 8 часов, то она поступит в мозг через 8 часов.

Во все напитки добавлены жаждоусилители. Человек выпивает много пепси-колы, и он привязывается к ней, это тот же вид наркомании. На стакан там добавлено 7 ложек сахара, лимонная кислота, горечь. Поэтому от сахара идет энергетический прилив. Везде идет обман.

Существует 3 причины нервного срыва: нервничает, не правильно питается и не пьет воду. Человек будет либо злой, либо обидчивый. У него начнутся соматические изменения.

4. Паразиты. Огромное количество паразитов живет в головном мозге, такие как токсоплазма. Различные вирусы: цитомегаловирус, папиломавирус, вирус герпеса, который поражает ЦНС. Они попадают в организм человека только через царапки кошек и в результате этого происходят токсоплазмозные гуммы. Они очень серьезно вредят, и мы не можем понять, что с человеком произошло.

Если у кого-то установлен диагноз - эпилепсия, вы можете как-то связать с тем, что у него глисты? Вряд ли. Если у ребенка эпилепсия, то вы пойдете к гельминтологу? 100 % не пойдете. И напрасно.

Если вы придете к невропатологу, то будете жаловаться на слабость, головокружение, выпадение каких-то функций, на потерю зрения. Он не будет жаловаться на кошку, которая у него есть, или на глисты, которые у него были. Диагноз установить практически невозможно.

ВОЗ говорит о том, что 70 % диагнозов ставится неправильно. А значит, 70 % людей лечат неправильно.

Очень важно установить направление, в котором надо идти. Необходимо делать какие-то определенные действия - антипаразитарные программы или хотя бы обследоваться на токсоплазму. И если у человека случится что-то с нервной системой, то он будет знать, что это токсоплазма.

Нужно пройти обследование и узнать, есть ли вирус герпеса, лямблии, описторхии, токсокары, трихинеллы и т.д. в организме, потому что они ведут себя непредсказуемо.

Нужны регулярные противопаразитарные программы. Ведь, если вы сегодня освободились от глистов, а завтра пошли в ресторан и съели петрушку, то у вас снова глисты. Два раза в год нужно избавляться от гельминтов. Мы сейчас самые натуральные дворняжки, нам на себя жалко 20-30 долларов. Мы экономим, как правило, на себе, на своем здоровье.

Может ли медицина явиться причиной заболевания? 100 % может. Есть закон, по которому работает медицинское пространство и если принимать парацетамол с утра до вечера при каждом гриппе, то пострадает наследственность.

5. Наследственность. Цитомегаловирус передается по наследству.

6. Травмы. Может ли оказать влияние на ЦНС травмы головы? 2-3 удара по голове или мячом, или об асфальт. Все меняется в организме.

7. Гимнастика. Отсутствие движений напрямую не связано. Но это общий образ жизни.

8. Биоэнергетика - напрямую не связана, но является условием. Если у человека слабое энергетическое поле, ЦНС реагирует.

9. Может ли явиться экология причиной заболевания ЦНС? Может. Может ли быть нормальным мозг у маляра, работающего всю жизнь с маслами и красками, или шахтера? Даже теоретически не может. А значит что ему необходимо? Корректоры питания и корректоры поведения. Что ему делать? Ему надо одно - регулярно чиститься каждые три месяца сорбентами до 10 дней, пить воду и правильно питаться.

Если бы удалось достучаться до патологических врачей, которые занимаются профпатологией, то для каждой профессии можно было выбрать сберегающий фактор для ЦНС.

10. Время.

11. Вредные привычки влияют на ЦНС? Безусловно. Мозг реагирует, начиная от неправильного сна и до чтения в общественном транспорте. Если у человека не в порядке нервная система, то к психиатру ему идти рановато. Он должен сначала научиться правильно питаться, приучить себя пить воду, потом провериться на токсоплазму, цитомегаловирус, герпес, токсокары, исключить медикаменты.

Что такое попытка усыпить мозг при помощи снотворного? Это величайшая глупость. Можно ли возбужденный, отравленный, истощенный, раздраженный мозг по команде успокоить адефамом? Это иллюзия, которая заведет человека в глубокую яму.

Нормальный мозг, поработавший день, должен спать. Если идет гормональное нарушение, связанное с токсическим воздействием, если мозгу не хватает каких-то питательных веществ, то он не будет спать. Он ночью будет стараться что-нибудь съесть. А люди так и говорят: на меня напал стресс, я ночью открываю холодильник и что-то ем. Мозгу не хватает питания. Нормальный мозг ночью расслабится и будет спать.

12. Клеточное питание для ЦНС: аминокислоты. Мозгу нужны все 28 аминокислот. Спирулина, противити - это лучшие препараты для мозга. Спирулина - это такое вещество, от которого не возбудишься, не успокоишься.

Всем, кто ощущает усталость, слабость, раздражительность, головокружение, плохой сон, нужно наладить аминокислотное питание.

На втором месте стоит энергия мозга. Энергия мозга - это жирные кислоты - омега 3/60. Дозировки разные, ребенку одно, взрослому другое, но в целом 2-3 капсулы в день.

На третьем месте стоят витамины группы В. Это комплекс витаминов В, лецитин, фолиевая кислота. Один раз одно, другой раз другое, третий раз третье.

И на четвертом месте всегда будут стоять ферменты. Или кофермент, но лучше кофермент 0-10, это АТФ мозга. Без этого кофермента не освобождается энергия мозга. После 30-ти лет выработка этого кофермента резко падает. Коэнзим - это клеточно-энергетический препарат совершенно уникального свойства.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

В современном мире практически каждый человек подвергается серьезным психологическим нагрузкам. Если часто нервничать, организм ослабевает, и человек может заболеть. Недаром говорят, что большинство болезней возникают от нервов. Каким же способом можно расслабить нервную систему в домашних условиях?

Методы успокоения нервной системы

Методы, помогающие расслаблению нервной системы:

• Классическая музыка. В период напряжения и сильного душевного волнения необходимо послушать музыку. Это поможет отгородиться от раздражителей и быстро успокоиться.

Прослушивание классической музыки, как метод успокоения нервной системы

• Расслабляющая ванна. Если вы вышли из душевного равновесия, наполните ванну теплой водой. Лежите в ней до тех пор, пока не почувствуете, что вас совершенно ничего не беспокоит и вы абсолютно спокойны.
• Изменение атмосферы. Если вы нервничаете и злитесь, попробуйте изменить атмосферу в комнате с помощью ароматов.

Свечи с ароматами растений и цветов помогут отвлечься от негативных мыслей и проблем

Народные рецепты

Рецепты на основе натуральных продуктов и трав, которые помогут привести нервную систему в порядок:

• Чай из таволги снижает нервную возбудимость. Возьмите немного сухого растения и залейте стаканом кипятка. В течение двух недель пейте вместо чая.
• Медовая смесь. Для приготовления данной смеси смешайте боярышник, валериану, 300 г меда, столовую ложку грецких орехов и 2 измельченных лимона. Принимайте смесь перед едой по 1 ст. ложке.
• Любисток поможет в борьбе с бессонницей. Столовую ложку корней растения залейте стаканом воды (кипяченой). Оставьте на 5 часов, после чего процедите. Смесь принимайте ежедневно по 30-40 г.
• Травяной сбор. Смешайте траву пустырника, траву тысячелистника, корень валерианы. Залейте 1 литром горячей кипяченой воды. Поставьте залитый кипятком сбор в прохладное место на 2-3 часа, после чего процедите. Добавляйте сбор в горячую ванну и будете спать спокойно и видеть добрые сны.

Горячая ванна с травами способна избавить от нервных тиков

• Сбор, который за неделю приведет нервную систему в порядок. Листья иван-чая смешайте с таким же количеством листьев таволги, перечной мяты и крапивы. Влейте кипяток и накройте смесь. Настаивайте минут 50. Принимайте по стакану раз в день.
• Пустырник поможет снизить давление и избавит от вспыльчивости. Для приготовления сок свежего растения смешайте с водкой в пропорции 2:2. В день достаточно 30 капель.
• Успокаивающая лимонная смесь. Для приготовления добавьте столовую ложку пустырника в измельченную цедру лимона. Залейте смесь кипятком, выдержите 2 часа. Процедите. Принимайте в день по столовой ложке.
• Огуречная трава лечит неврозы. Листья, цветки и стебли огуречной травы залейте литром горячей кипяченой воды. Настаивайте не менее 3 часов, после чего процедите. Принимайте по половине столовой ложки 3 раза в день.

Специи с черносливом полезны для нервной системы

• Залейте 2 стакана чернослива 1 литром кагора и нагрейте на умеренном огне. Добавьте черный перец горошком, лавровый лист, кардамон. Отставьте кастрюлю в прохладное место. Принимайте 50 мл напитка ежедневно перед сном.
• Травяной сбор при нервозности и депрессивном состоянии. Для приготовления смешайте 20 г зонтичного золототысячника, 20 г зверобоя, 20 г корня лекарственного дягиля. Залейте 3 литрами нагретого на огне красного сухого вина. Настаивайте в течение 14 часов. Периодически помешивайте. Не процеживайте! Принимайте по 30 мл вина с травами в течение месяца после или во время еды.

Народные рецепты с травами для расслабления нервной системы

Упражнения для расслабления нервной системы

Присядьте так, чтобы вам было удобно. Закройте глаза и расслабьтесь. Представьте белую воду, которая льется на вас сверху. Она медленно стекает по всему вашему телу, и вы ощущаете приятную прохладу. Затем представьте, как вся эта вода стекает с вас, унося с собой весь негатив и причины стресса. Вдохните и на несколько секунд задержите дыхание. Выдохните.

Идите в ванную комнату и аккуратно разотрите шею холодной водой. Такая процедура быстро успокаивает нервы.

Чтобы успокоить нервы, разотрите шею холодной водой

Возьмите в руки полотенце. Глубоко вдохните и закройте глаза. Сжимайте полотенце изо всех сил, потом резко разожмите руки. Данное упражнение расслабляет мышцы и помогает успокоиться.

Помните, ничего в мире не стоит того, чтобы тратить на это свои нервы.

Еще о травах и народных рецептах для успокоения нервной системы в видео:

Популярные естественные добавки для улучшения настроения и качества сна:
L-Триптофан - (незаменимая аминокислота, т.е. не вырабатывается организмом) или его метаболит 5-HTP (5-гидрокси-триптофан), Валериана, Магний (выбрать магний), Мелатонин. Некоторые из них полезны при временной бессоннице, работе по сменам или перемещении в новый часовой пояс.

Триптофан так же использовался в альтернативной медицине при лечении симптомов пмс: перепады настроения и раздражительность, а также чтобы помочь бросить курить.

L-триптофан содержится в белковых продуктах: мясо, рыба, молочные продукты, красная икра, орехи, грибы. Минимальная суточная потребность для взрослых около 200 мг в день. (тарелка нежирного творога содержит 300 мг триптофана, мясо птицы до 600 мг триптофана на фунт.) Потребность в триптофане уменьшается с возрастом.

L-триптофан предшественник 5-НТР и прежде должен пройти путь превращений в организме. Сначала он превращается в 5-HTP, который в свою очередь превращается в серотонин - один из трёх основных нейротрансмиттеров, необходимых для регуляции аппетита, сна, настроения, серотонин нужен для доставки мозгу сигналов радости и ощущения счастья, он передает сигналы между нервными клетками, а также сужает кровеносные сосуды. При недостатке серотонина повышается аппетит.

5-HTP - уже готов к немедленному усвоению. В продуктах питания он не содержится, изготавливается в основном из семян африканского дерева Griffonia simplicifolia. Способствует улучшению сна за счёт вырабатывания гормона мелатонина.

Серотонин помогает нам быть в хорошем настроении, это происходит в утренние часы и днем, а вот вечером, с 22.00 примерно, из серотонина синтезируется мелатонин - гормон сна (и молодости). Происходит это в головном мозге.
И вот здесь кроются ошибки, которые нужно понимать, чтобы не усугубить проблему, которая начинается с того, что сначала триптофан помогает, потом помогает меньше, а потом не помогает и более того - начинают сниться тревожные сны.

Триптофан предшественник как серотонина, так и мелатонина. Мелатонин - это гормон, вырабатываемый шишковидной железой, регулирует сон и бодрствование.

Итак. Мелатонин (Bluebonnet Nutrition)- это не снотворное и он не обладает снотворным эффектом. Мелатонин действует расслабляюще на центральную нервную систему. (В норме этот гормон вырабатывается в достаточном количестве у людей молодого и среднего возраста, его нехватка ощутима только у пожилых людей.) Т.о. засыпаем мы потому, что наша ЦНС получила сигнал к расслаблению. А вот если есть сбой в работе ЦНС, то мелатонин не поможет уснуть, поэтому некоторые люди говорят, что мелатонин (триптофан) им не помогает. Им следует обратить внимание на свою нервную систему и образ жизни, а так же на состояние кишечника. Так же бессонница у женщин может быть связана с недостатком эстрогенов, прогестерона - тогда 5нтр и мелатонин не справятся.

Для Метаболизма триптофана в серотонин нужны: витамин B6, Ниацин (витамин B3) - важный метаболит триптофана и Глутатион. Now Foods 5HTP + b6 + b3 (капсулу делить на два раза)

Если мелатонин вам не помогает заснуть, то за пару часов до сна можно выпить Валериану и + L-Теанин - отличное средство при стрессе.
И вот этот комплекс для сна AOR комплекс для сна мне очень нравится, он включает л-теанин, габу, 5-htp, мелиссу, валериану, мелатонин.( я принимала по одной капсуле)

Существует ряд нарушений/заболеваний, которые характеризуются дефицитом триптофана. Например, нарушение усвоения фруктозы приводит к неправильному усвоению триптофана в кишечнике, что снижает уровень триптофана в крови и приводит к депрессии.

Депрессия, как любая другая болезнь, если ее вовремя не остановить, норовит стать хронической, когда уже нужны антидепрессанты. Но в самом начале ее можно и нужно остановить и отрегулировать уровень серотонина, вот здесь и пригодится 5-HTP. Исследования подтверждают, что 5-HTP уменьшает симптомы депрессии путём повышения уровня серотонина. (статья, англ.) Если принимать 5-НТР и креатин ( Lake Avenue) в течении двух месяцев, то могут быть неплохие результаты (ст. англ.) Креатин 5 г. в день в два приема + 50 мг. 5-HTP два раза в день. креатин, статья англ.

Депрессия негативно влияет на гормональный фон, но и сама эндокринная может быть причиной депрессии. При депрессии обязательно нужно проверять гормоны щитовидной железы, надпочечников, половые гормоны, баланс микроэлементов и витаминов.

При дефиците триптофана нужно обратить внимание на рацион питания, вегетарианцы часто сталкиваются с нарушением работы ЦНС, нарушением сна и анемией, им будет целесообразно дополнить рацион триптофаном и витаминами группы Б.
Если такая проблема у людей, придерживающихся традиционного питания, это может означать, что в питании преобладают углеводы (Ресвератрол - для уменьшения тяги к углеводам, контроля веса, сердца, укрепления иммунной системы, профилактики рака.) или есть проблемы с кишечником - соответственно происходит нарушение усвоения питательных веществ. Здесь важно не столько замещать недостаток триптофана, сколько работать над восстановлением кишечника, потому что если не начать решать проблемы, то ситуация будет усугубляться, при воспаленном кишечнике всегда будет нарушен процесс усвоения ВСЕХ питательных веществ, что и является во многих случаях первопричиной развития многих болезней ЦНС и других. В этом случае привычные дозы триптофана уже не будут помогать и необходимо будет увеличивать дозу, чтобы компенсировать проблему, именно компенсировать, а не лечить, ведь триптофан не лечебный препарат.

Восстановление кишечника может занимать 4 - 6 месяцев и даже больше, это целая система, начиная от коррекции питания и режима дня, заканчивая препаратами. Организм это единое целое, и сбой в каком либо органе является результатом системной разбалансировки организма, восстанавливать орагнизм нужно также системно.

Избегайте принимать добавки содержащие зверобой если принимаете триптофан (5-HTP), у зверобоя вообще плохая совместимость с другими препаратами. В некоторых комплексах для сна в составе есть и зверобой и 5-нтр, от них часто бывает некомфортно со стороны сердечно-сосудистой системы.

✔️🔺 Вот этот популярный препарат Calm Thoughts (спокойные мысли) очень хорошо работает при тревожности, помогает при бессоннице, но состав у него сложный, не каждому подойдёт, нужно внимательно отслеживать свою реакцию на него, лучше посоветоваться с врачом прежде чем его принимать. Принимать с утра, начать с 1 т. в день. Курс 4-6 недель.
Ps. Сейчас он входит в список запрещённых для РФ, его можно заменить почти аналогичным Now Foods, Mood Support

✔️Приём триптофана с этими добавками может вызывать сонливость: 5-HTP, аир, калифорнийский мак, кошачья мята, хмель, кизил, кава, валериана.
Прием с этими добавками, может повысить уровень серотонина: 5-HTP, S-аденозилметионин (SAMe).
Триптофан может повлиять на реакции.

Передозировка добавок, повышающих уровень серотонина, может привести к опасному состоянию.

✔️Препараты, одновременно с которыми принимать 5-HTP запрещено: Антидепрессанты, Антибиотики, L-Триптофан (во избежание передозировки), Барбитураты, Химиотерапия, Транквилизаторы, Препараты для снижения веса, Карбидопа (Лодосин), Декстрометорфан, Меперидин, Пентазоцин, Трамадол. И алкоголь.
5-нтр повышает кортизол.

В определенных ситуациях триптофан может представлять собой нейротоксин и метаботоксин. Нейротоксин - это соединение, вызывающее повреждение мозга и нервных тканей. Метаботоксин является эндогенно продуцируемым метаболитом, который оказывает вредное воздействие на здоровье при хронически высоких уровнях.
Высокие уровни триптофана могут быть при наследственных заболеваниях, при которых организм не может полностью расщепить аминокислоты лизин, гидроксилизин и триптофан. Пострадавшие люди могут испытывать затруднения при движении, судороги, подергивания, ригидность или снижение мышечного тонуса и мышечную слабость. Высокий уровень триптофана также связан с синдромом эозинофилии-миалгии (EMS), неизлечимым и иногда фатальным неврологическим заболеванием, напоминающим грипп, которое связано с приемом большого количества L-триптофана. Риск развития СЭМ увеличивается с увеличением дозы триптофана и с увеличением возраста.

КАК ПРИНИМАТЬ:

Триптофан Суточная доза 1000 мг. делится на два приема. По инструкции принимать утром и на ночь по 500 мг, однако, триптофан должен успеть метаболизироваться в организме, поэтому чтобы улучшить сон нужно сместить второй прием на 17-18 часов вечера.

5-HTP . Оптимальная доза 200 мг в день, которая разделяется на два приема. Вообще дозировка индивидуальна, курс не ограничен, но перерывы делать нужно. Лучше месяц через два.
Рекомендуется повышать уровень серотонина медленно, начинать с 50 мг. БОльшие дозировки От 400-500 мг. применяются для коррекции нарушений пищевого поведения.
Принимать натощак, за полчаса до еды, но и с пищей допускается.

Мелатонин . Здесь дозы для всех разные и нужно индивидуально подбирать под себя. Начать лучше с минимальной в 1 мг., т.к. бОльшая может вызвать обратный эффект. Мне нравится ягодный вкус Мелатонин oт Bluebonnet, но его сложно поймать в продаже, я нашла другой, тоже ягодный вот этот от natrol

Можно купить 3-5 мг и делить при необходимости.

Мелатонин, кроме успокаивающего, имеет омолаживающее действие, Он безопасен, но все же не рекомендуется злоупотреблять им, поскольку нет точных данных о безопасности длительного приёма мелатонина, длит. приём может ингибировать выработку собственного мелатонина, хотя в зрелом возрасте наш организм и так начинает вырабатывать его всё меньше и меньше. Я пользуюсь мелатонином в экстренных случаях - при психоэмоциональных нагрузках (стресс, перелеты, временная бессонница итд).

🌿 Глицин - тоже тормозной нейромедиатор, успокаивающий нервную систему. Важный белок мозга. В исследованиях была доказана его эффективность в лечении обцессивно-компульсивных расстройств и в снижении боли.

🌿 L-Теанин — спокойствие, только спокойствие💪. И крепкий сон) Это аминокислота, один из компонентов зеленого чая, увеличивает уровни ГАМК, что помогает концентрации и сосредоточенности, увеличивает выносливость.
L-theanine показан при стрессе, депрессии, хронической усталости, при вспышках агрессии, при возрастных изменениях мозга, при трудностях в обучении, при синдроме беспокойных ног. Снимает напряжение, тревожность, плаксивость, взвинченность.
Нужен при плохом прохождении сигнала от мозга к мышцам. Так же для уменьшения тяги к углеводам, для усиления воли, концентрации, энергии. Увеличивает количество серотонина и дофамина. Жевательный L-Theanine от Natural Factors, L-Theanine от California Gold.
Комплекс GABA +Таурин + Инозит + L-Theanine.

Рекомендуемая доза L-теанина для взрослых между 50 и 200 мг по мере необходимости, начинать нужно с небольшой дозировки. Не больше 200 в день, иначе можно получить обратный результат - тревожность и гиперактивность.
Я принимаю 100 мг перед сном, действует быстро, уже через 15-20 минут начинается расслабление, что собственно и способствует сну. Действие длится около 5 часов.
✔️ Принимать натощак, как все аминокислоты.

🌿 Бакопа Для детей (и взрослым отлично) хороша. Это ноотроп для повышения успеваемости, для улучшения памяти, развития речи. Помогает концентрации внимания, запоминанию информации, уменьшает стресс и беспокойство. Рекомендуется всем работникам умственного труда, пожилым людям, тк. придаёт сил и имеет омолаживающее действие (возрастные изменения мозга, дегенеративные заболевания) Рекомендуется после черепно-мозговых травм, после инсультов и сильных стрессов. Хорошо чередовать её с гинкго билоба, а при лечении депрессии и с 5-htp. при проблемах с венами и сосудами хорошо сочетать с готу кола.

Курс- месяц, затем перерыв и можно повторить. Принимать с пищей, хорошо с ложечкой кокосового или топленого масла. Взрослым 600-750 мг в сутки (делить), детям с 7 лет 200-250 мг (делить на 2-3 части)

Не рекомендуется женщинам, принимающим эстроген и людям, принимающим бета-блокаторы ( для снижения давления)

🌿 Валериана. Знакомое всем средство для уравновешивания гормонов аппетита, сна, при стрессе, в качестве умеренного транквилизатора, седативного средства и мышечного релаксанта.
Валериана снижает стресс, поскольку увеличивает активность успокаивающего нейромедиатора ГАМК.
В отличие от транквилизаторов, она не вызывает зависимости.
Эффект начинается чувствоваться примерно через 2-3 недели приема, т.е. не подходит для снятия острого стресса. При долговременном использовании валериана улучшает сон, позволяет проснуться утром отдохнувшим.
Её нельзя принимать с алкоголем, барбитуратами или бензодиазипинами.

Выпускают в капсулах, таблетках, жидкостях, настойках, экстрактах и чаях. Экстракты обычно стандартизируют до концентрации 0,8 % валериановой кислоты. Рекомендуемая доза для взрослых 150-450 мг. Для детей 50-100 мг.

Кстати валериана ещё и общеукрепляющее, противоастеническое, антиневротическое средство. Эта травка очень полезна для женщин, она увеличивает способность к зачатию, показана при преждевременном климаксе, нарушениях менструального цикла, при диабете, нарушении работы щитовидной железы, бронхолегочных заболеваниях, туберкулезе, эпилепсии, рассеянном склерозе, снижении памяти, недостаточности кровообращения, пароксизмальной тахикардии, аритмиях, альгоменорее, мигрени.

С помощью техник релаксации и комбинации витамина В6, магния, ГАМК и фосфатидилсерина (естественный фосфолипид из лецитина) можно остановить или уменьшить постоянную тревожность и лучше контролировать свои эмоции и поведение.

🌿 Курс витаминов группы В. Подобрать комплекс из этой статьи.

🌿 Гинкго Билоба Natural Factor Ginkgo Biloba. (то же, что танакан в аптеке)

🌿 Октакозанол Now Foods Масло ростков пшеницы. Источник витамина Е и витаминов группы В, минералов (железо и кальций) и некоторых белков. Зародыши пшеницы обладают способностью увеличивать силу и выносливость, повышают транспортировку кислорода и/или его поглощение, октакозанол повышает уровень энергии. Исследования в Японии показали, что октакозанол может сократить накопление жира. Тонизирующие свойства могут быть связаны с его способностью влиять на жировой обмен, клейкость тромбоцитов в крови и производство холестерина. Полезен для сердца.

🌿 Магний (как выбрать магний) помогает расслаблению, сну и работе нервной системы. Это одна из обязательных, базовых добавок.

🌿 Фолиевая кислота Solgar Folate as Metafolin. Важное вещество для питания мозга.

🌿 Инозитол - Витамин В8, сладкое вещество естественного происхождения, найденное в мозге, которое помогает нейронам захватывать серотонин. Важен для обслуживания клеточных мембран, распада жиров, роста волос и регулирования эстрогена и инсулина.
Доказана его эффективность в лечении обцессивно-компульсивного расстройства, панических атак, тревожности, депрессии и других неврозов. Инозитол также нейтрализует свободные радикалы, тем самым защищая нейроны и здоровье мозга. Есть данные о том, что инозитол помогает похудению.
Рекомендуемая доза для взрослых 500 мг 2 раза в день. 12–18 г инозитола ежедневно помогают при лечении неврозов.

Когда-то, по женским показаниям, я принимала комплекс для женщин, в составе инозитол и фолиевая, примерно через пару недель от бессонницы и нервозности не осталось и следа. (В аптеках иноферт,фертина)

🌿 Так же от бессонницы можно пить чай из мяты, (без добавок чая) или зверобой или ромашковый чай перед сном. Успокаивающий Bedtime чай от Yogi Tea и Травяной сбор от стресса с Кава- Кава, Natural Balance Happy Camper.

🌿 Кава-Кава Сильнодействующее вещество.(в России запрещено) Для нормализации сна, при панических атаках. Кава-кава помогает уснуть, уменьшает раздражительность и тревожность, спазмы мышц, помогает расслабиться, если не спится перед экзаменом или важной встречей. Может помочь с регулированием веса, уравновешивая гормоны аппетита лептин и грелин, которые балансируются во время сна.
Это растение увеличивает производство ГАМК в мозге.
Нельзя принимать постоянно. Обычно курс до 3 недель, если принимать долго, можно повредить печень!
Кава-кава плохо взаимодействует с алкоголем, барбитуратами, антидепрессантами, ингибиторами МАО, бензодиазепинами, транквилизаторами, снотворными, антитромбоцитарными препаратами (включая аспирин), нейролептиками, лекарствами от болезни Паркинсона и лекарствами, которые подавляют центральную нервную систему.
Кава-кава может усилить болезнь Паркинсона, слабость мышц и тремор. Не принимайте, если садитесь за руль.
Рекомендуемая доза для взрослых при лечении тревожности — 150–300 мг, 1–3 раза в день, или разово для нормализации сна. (Сейчас не доступен для заказа с iherb)

🌿 Релора или иначе кора магнолии (Relora от Now Foods) - это седативное, снижающее стресс и выработку "гормонов аппетита" (кортизол, дегидроэпиандростерон). Нормализует сдвиги психологического характера (резкая смена настроения, раздражительность, депрессия), расслабляет мышцы, успокаивает, нормализует сон, повышает устойчивость ЦНС к магнитным бурям/переменам атмосферного давления, стимулирует при переутомлении и повышенной умственной нагрузке.
Дозировка 600-750 мг в сутки. Безвредна.
- - - - - - - -

Код для 5% скидки на все заказы INI6659. Остальные акции Здесь