Как быть нервным психом

Многие люди, особенно современные подростки, интересуются, как стать психом. На самом деле этот вопрос нельзя назвать корректным. Дело все в том, что стать психом намеренно нельзя, только если осознанно подвергать нервную систему каким-то особым воздействиям. Лучше понять, по каким причинам люди могут стать психами, в целях личной безопасности и профилактики. Некоторые по непонятным причинам желают попасть в психиатрическую больницу. Трудно поверить, но для этого вовсе не обязательно становиться психически нездоровыми людьми. Достаточно просто обратиться в данные учреждения за помощью в определенных случаях. О них немного позже. Для начала следует понять, как стать психом и почему люди вообще сходят с ума.

Наследственность

Человеческая психика - огромная загадка, в которой врачи до сих пор не могут полностью разобраться. Дело все в том, что на нервные окончания в головном мозге оказывает влияние все, что происходит вокруг людей. И ответ на вопрос о том, как стать психически нездоровым человеком (или выставить свою персону в качестве психа), сугубо индивидуален.

Многие врачи указывают на то, что изучаемый процесс зависит от наследственности. Если у кого-то в роду были психи или люди с заболеваниями нервной системы, не исключено, что недуг будет передаваться. Иногда это идет от поколения к поколению, в некоторых случаях - через раз. Поэтому следует хорошенько изучить наследственность. Может быть, не придется думать, как стать психом. Заболевание нервной системы само возьмет верх над разумом, когда придет время.

Сильное потрясение

Нервная система - основная составляющая поведения человека. Чем она устойчивее, тем меньше шансов сойти с ума. Этот факт подтверждают медики. Как люди становятся психами? Всему виной могут быть страхи, панические атаки и даже сильное эмоциональное потрясение. Обычно оно должно носить негативный оттенок.

Чаще всего сходили с ума люди, которые побывали на войне. Участие в военных действиях - это верный шаг на пути к сумасшествию. Организм постоянно находится в стрессе и в напряжении, все это накладывает свой отпечаток на поведение.

Если человек говорит: "Хочу стать психом", можно посоветовать ему в течение какого-то времени подвергаться негативным и стрессовым ситуациям, которые не просто неприятны, но и в какой-то степени опасны. Пытки, война, просто вечное напряжение - все это поможет со временем сойти с ума. Никаких положительных эмоций, никакого спокойствия!

Травмы

Почему становятся психами? Врачи связывают сумасшествие с изменением работы головного мозга. Уже было сказано, что сильное эмоциональное потрясение или постоянный стресс, а также наследственность - то, что заставляет голову работать не так, как обычно. Можно сказать, что в данных ситуациях изменяется химия мозга.

Такое может происходить не только из-за уже перечисленных причин. Возбудителем проблем с головой способны стать травмы. Сильный удар, сотрясение мозга и прочие повреждения - все это крайне негативно сказывается на здоровье человека. И если химические процессы в работе головного мозга нарушаются, можно стать психопатом. Или просто остаться умственно отсталым на всю жизнь.

Если человек серьезно задумывается над тем, чтобы стать психом, можно посоветовать ему повредить голову. Чем сильнее, тем лучше. Совет далеко не самый надежный и адекватный, но он имеет место.

Воспитываем психа

Вопрос о том, как стать психом, нередко интересует современных школьников и подростков. Лишь изредка взрослые задумываются над ним. Нарушения работы головного мозга способны возникать вследствие воспитания. В какой-то степени склонность к заболеваниям нервной системы зависит от атмосферы в доме, в которой находился ребенок.

Поэтому можно просто воспитать психа. Главное - постоянно подвергать человека стрессу, запугивать, обижать. Никакого сострадания! Больше рукоприкладства, жестокости. Это верный способ не только сделать из человека озлобленное создание, но и свести его с ума. Кстати, давить можно не только в физическом, но и в психологическом плане. Например, родительским авторитетом.

Одержимость

Следующий совет относительно того, как стать психом, - найти занятие, которое будет вызывать дикий восторг. Не просто хобби, а самую настоящую любовь. Что-то такое, что вызывает самую настоящую одержимость.

Обычно намеренно так вести себя не получается. Многие ученые (особенно физики и математики) сходили с ума. Все это из-за постоянной нагрузки на головной мозг. Поэтому рекомендуется отыскать хобби, которое будет заставлять человека постоянно думать и соображать. Если увлечение возьмет верх над разумом, не исключено, что увлеченный начнет сходить с ума. Во всяком случае его страсть к какому-нибудь занятию будет казаться окружающим ненормальной. А значит, человека будут считать психом.

Такие разные

Какие еще мнения высказываются по поводу изучаемой темы? Можно ли стать психом намеренно? Честно говоря, специально это сделать практически невозможно. Разве что нарочно подвергать себя постоянному стрессу и прочим негативным эмоциям. И не более того.

Задумываясь, как стать психом, люди чаще всего подразумевают несколько иной вопрос. Правильно будет: как вести себя, чтобы окружающие приняли за больного на голову? Именно в такой интерпретации школьники и подростки интересуются изучаемой темой.

На самом деле психи действуют по-разному. Все зависит от характера и степени заболевания. Некоторые сходят с ума незаметно для окружающих, они не несут никакого вреда. А кто-то очень опасен. Поэтому следует понимать, что психопаты способны проявлять себя по-разному.

Намеренные действия

Не знаете, как стать психом и как попасть в психушку? Необязательно обеспечивать себе реальные изменения в головном мозге. Можно только подстроить все, выставить свою персону как неадекватную, страдающую психическими отклонениями. Правда, вся ложь обычно вскрывается уже в психушке при первом осмотре специалистами.

Во-первых, требуется выбрать тактику поведения. Психи, как уже было сказано, могут быть и опасными, и безобидными. Чаще всего выбирается агрессивная позиция поведения.

Во-вторых, рекомендуется продумать поведение. Лучше всего строить из себя или просто человека, который находится "на своей волне", или какого-нибудь одержимого маньяка. Только продуманное поведение поможет попасть в психушку. Либо разыгрывается раздвоение личности.

В-третьих, надо придумать правдивую историю о том, что случилось. Особенно хорошо такая методика действует с разыгрыванием раздвоения личности. Если человек решил строить из себя психа-дурачка, то можно просто говорить несвязными предложениями.

Это все. После разработки плана действий можно приступать к решительным мерам. Например, наброситься на кого-нибудь из близких с воплями "Изыди прочь, сатана!", через 2 минуты ходить и удивляться, почему все косятся, якобы ничего не произошло. Любое неадекватное поведение, которое будет повторяться несколько раз, рано или поздно приведет к психушке.

Депрессии

Как стать психом в домашних условиях? Далеко не всегда приходится играть или подвергать себя реальным травмам головы. Современные психологи указывают на то, что депрессии могут сделать даже из здорового человека психа.

Поэтому можно посоветовать "загнать" себя в депрессию. Долгое нахождение в подобном состоянии негативно скажется на нервной системе. И в данной ситуации можно отправиться в психушку.

Подростков чаще всего отправляют в подобные учреждения при склонностях к суициду. Кстати, это один из вариантов выставления своей личности психически нездоровой. Многие советуют писать предсмертные записки, заявлять о желании умереть, а также резать руки лезвием (даже неглубокие порезы дадут результат). И совсем скоро окружающие начнут считать человека психом.

Трудно представить, но роды тоже способны нанести свой удар по психике человека. Есть такое понятие, как послеродовая депрессия. Она встречается и у мужчин, и у женщин. Без лечения данного недуга в некоторых случаях можно свихнуться, а затем оказаться в психушке.

Поэтому следует принять во внимание: роды и нарушение гормонального фона способствуют развитию неврологических проблем, которые приводят к неадекватному поведению. Данный процесс является сильным эмоциональным напряжением и стрессом для организма. Никто не знает, как роды скажутся на поведении женщины.

Теперь понятно, как люди становятся психически нездоровыми. Чаще всего намеренно сойти с ума нельзя. Только разыграть сумасшествие. Все изменения головного мозга происходят неконтролируемо. При любых эмоциональных потрясениях лучше обращаться к врачам - они помогут не довести себя до депрессии и сумасшествия.

Патологическая тревожность и раздражительность могут создать человеку массу проблем.

Ускоренный темп современной жизни, усталость и стрессы — все это в итоге может стать причиной нервного срыва.

Чрезмерная тревожность негативно сказывается на качестве жизни человека, становясь причиной переутомления и плохого настроения.

Внезапное чувство паники является одним из распространенных симптомов нервных расстройств.

Твоя сила — спокойствие внутри! Препарат Афобазол® восстанавливает и защищает нервные клетки, снижая тревогу, беспокойство и раздражение.

Узнать больше.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.

Даже самый надежный механизм ломается от чрезмерных нагрузок: такой тонкий, сложный и хрупкий аппарат, как человеческая психика, не исключение. Увы, нервные расстройства сегодня отнюдь не редкость, и в этом нет ничего странного. Современная жизнь выдвигает массу требований, и мы, пытаясь им соответствовать, часто перенапрягаемся и испытываем стресс. А от постоянного стресса до нервного расстройства — всего полшага.

Нервное расстройство: что это?

Это — целая группа психоневрологических заболеваний, в число которых входят в первую очередь неврозы, депрессии, различные психосоматические нарушения. Отдельно стоит упомянуть такое явление, как нервный срыв, — острую фазу нервного расстройства, например, невроза.

Нервные расстройства распространены шире, чем обычная простуда. Примерно 90% горожан хотя бы однажды с ними сталкивалась. Впрочем, вести статистику затруднительно, так как многие люди предпочитают переносить жизненные потрясения не обращаясь к врачам, не прибегая к психотерапии.

Опасность заработать нервное расстройство в современном мире просто огромна. Практически любой человек входит в ту или иную группу риска. В большей степени нервным расстройствам подвержены:

Конкретная симптоматика зависит от вида расстройства, однако есть общие признаки, которые проявляются почти у всех, кто страдает от расстройства нервной системы:

• бессонница;
• раздражительность;
• тревога, мрачные мысли, страх перед будущим;
• постоянная усталость, пониженная работоспособность, сонливость;
• невозможность сосредоточиться, снижение внимания;
• ухудшение памяти;
• навязчивые мысли.

Нервные расстройства влияют не только на настроение и поведение, но и на весь организм в целом. Иногда физические признаки нервного расстройства возникают раньше, чем когнитивные, и именно они заставляют людей задуматься — а все ли в порядке? Ведь многие из нас привыкли не обращать внимания на свое душевное состояние, но ухудшение здоровья — другое дело. Чаще всего нервные расстройства сопровождаются:

Как правило, эти состояния — реактивные, иначе говоря, они возникают по вине неких внешних обстоятельств и переживаний. Однако иногда причиной их становятся не какие-то события и связанные с ними чувства, а эндогенные, или внутренние, причины, вследствие которых нарушается метаболизм и структура нервных клеток. Эти причины весьма разнообразны: от погрешностей диеты и нарушения всасывания некоторых витаминов, необходимых для нормального функционирования нервной системы, — до серьезных болезней эндокринной системы и онкологических заболеваний.

Нервные расстройства разнообразны, однако чаще всего люди сталкиваются с одним из нижеприведенных:

Так называют долговременное угнетение нервной системы — как правило, вызванное длительным стрессом. Выражается раздражительностью, пониженным настроением и снижением работоспособности. При неврастении люди часто жалуются на головные боли, слабость, бессонницу, невозможность сосредоточиться. Возбужденное состояние сочетается с вялостью и утомляемостью.

При этом типе нервного расстройства человек постоянно сосредоточен на каких-то тревожных мыслях и идеях. От бреда это состояние отличается тем, что идеи эти, в сущности, вполне реальны. Иными словами, человек, страдающий бредовыми идеями, боится, что его похитят инопланетяне, а при тревожном расстройстве он не может избавиться от страха потери работы, измены или болезни. К этому виду нервных расстройств относятся и разнообразные фобии. Следует отметить, что человек может понимать, что его страхи, скорее всего, беспочвенны, однако не может перестать думать о них.

Этот тип расстройств характеризуется внезапными и беспричинными паническими атаками — приступами неконтролируемого страха. Во время панической атаки человек испытывает необъяснимый ужас, он начинает задыхаться, возникает потливость, головокружение, страх смерти, тремор. Приступы продолжаются от нескольких минут до получаса, и в тяжелых случаях случаются ежедневно. При легком паническом расстройстве атаки могут происходить всего лишь несколько раз в год, однако человек постоянно ждет нового приступа и испытывает нервозность.

Несмотря на то, что большинство людей считают глубокую печаль главным признаком депрессии, это расстройство зачастую проявляется иначе. Депрессивное расстройство — это не столько печаль, сколько апатия, утрата интереса ко всему, что раньше казалось важным и интересным. Человеку в этом состоянии все кажется бессмысленным, он видит будущее исключительно в черных красках, склонен к самоуничижению. Депрессия часто сопровождается сонливостью или тяжелой бессонницей, потерей аппетита, резким набором или снижением веса.

Не являясь нервным расстройством в прямом смысле этого слова, ВСД тем не менее связана с подобными нарушениями. Вегетативная нервная система управляет работой всего организма. Это она регулирует давление и сердечный ритм, готовит мышцы к напряжению и пр. При нарушениях в ее работе эти механизмы срабатывают неадекватно ситуации — например, никакой опасности нет, однако тело реагирует так, будто она есть.

Наилучшим вариантом станет врач-психоневролог, в некоторой мере совмещающий функции невролога и психиатра. Если нет возможности записаться именно к этому специалисту, обращайтесь к психиатру или невропатологу. Первый занимается тем, что связано с настроением и самоощущением, второй — физическими проявлениями нервных расстройств, такими как бессонница, головная боль, нарушения концентрации.

Психолог и психотерапевт помогут лишь тогда, когда заболевания психики исключены, диагноз поставлен и основной целью является возвращение человека к нормальной жизни.

Нервные расстройства не возникают из ниоткуда — они всегда являются следствием либо долговременного стресса, либо каких-то заболеваний. Очевидно, что для полного излечения нужно бороться с причиной, то есть изменить свою жизнь (пересмотреть график работы, закончить бесперспективные отношения, научиться общаться с людьми) или вылечить основную болезнь. Однако это долгий процесс. Именно поэтому и разработаны различные средства для лечения собственно нервных расстройств — все эти методы позволяют облегчить состояние, пока идет борьба с корнем всех зол. Проявления нервных расстройств разнообразны, и лечение должно быть комплексным, только тогда оно даст желаемый и стойкий эффект.

Чтобы закрепить эффект терапии, необходимо пересмотреть весь образ жизни. В частности, обратить внимание на питание, добавив в рацион фрукты и овощи, богатые клетчаткой, сложные углеводы. Раз в полгода можно принимать курс витаминов. Сократите употребление чая и кофе, заменив их на соки и фиточаи, откажитесь от алкоголя и сигарет.

Приучите себя к физическим нагрузкам — даже если поначалу это будут всего лишь пешие прогулки. Если есть возможность, выберите для отпуска какой-нибудь санаторий — лучше всего один из тех, где лечат нервные расстройства. Две недели ежедневных расслабляющих процедур, правильно подобранная диета и вода с содержанием всех необходимых минералов — отличная профилактика нервных расстройств.

• 17 Мая, 2019
• Психиатрия
• Яна Яковенко

Психопатом в быту называют человека с агрессивным и неуживчивым характером. Он не отличается вежливостью и тактичностью, грубит и ведет себя неадекватно. Увы, перевоспитанию он не поддается. "Бытовой" психопат, конечно, портит нервы окружающим его людям, однако сумасшедшим его не назовешь. Если же его поведение серьезно выходит за рамки, можно говорить о диагнозе, именуемом психопатией. Это расстройство личности, терапией которого занимаются психиатры. Итак, как стать психопатом? Сегодня мы обсудим это.

По различным оценкам, доля психопатов в обществе составляет от 0,2 до 3,3 %. Этот диагноз может быть у вашего соседа, друга, либо даже начальника. Увы, психопаты умело прячутся среди психически здоровых людей. Отличить их от последних бывает весьма сложно.

Что такое психопатия?

Это не болезнь, считает психолог Галина Козловская, а особое строение психики. Порой трудно определить: перед вами действительно психопат либо здоровый человек в состоянии аффекта. Психопат не способен контролировать свое поведение. Особенности строения его психики диктуют ему действия и взгляды.

"У психопатов мы видим как бы гротеск человеческих качеств", - утверждает Галина. Она говорит, что, по сути, в поведении психопатов нет никаких качеств, несвойственных нормальному человеку. Однако они деформированы, поэтому их нельзя назвать нормой.

Галина считает, что психопаты редко бывают умными людьми, так как они не могут много времени посвящать чему бы то ни было, в том числе и учебе. При этом они мастерски лгут и хитрят, что является признаком изощренности, а не ума.

Психопатия - это пограничное состояние психики между нормой и отклонением. При этом психопаты от шизофреников отличаются отсутствием галлюцинаций и бреда.

Психопатами рождаются или становятся?

Ученые из университетов Чикаго и Нью-Мексико решили выяснить, является ли психопатия врожденным отклонением. Почему люди становятся психопатами, интересует многих, однако это исследование стало одним из самых масштабных.

Для исследований было выбрано 80 жестоких преступников, многих из которых приговорили к пожизненному заключению. Им делали магнитно-резонансную томографию мозга и одновременно показывали видеоролики с жестокими пытками и фотографии людей с искаженными болью лицами. Оказалось, что те участки мозга, которые у здоровых людей отвечают за жалость, сопереживание и сочувствие другим, у них неактивны. Они в буквальном смысле остаются безучастны к боли и страданиям других людей. Они также не способны к эмпатии.

Позже испытуемые, которые смотрели видеоролики с пытками, уже сидя в камерах, прикидывали, каким образом были совершены продемонстрированные им травмы и какое наказание ждало бы преступника, если бы его поймали.

В итоге исследователи заявили, что наблюдение за чужой болью не только не вызывает у психопата желания отвернуться, но и заставляет его желать нанести еще больший ущерб.

Примечательно, что исследование стоило 1,6 миллиона долларов, и в результате у современных психологов и психиатров появилась новая информация о диагностике и методах терапии людей с психопатическими нарушениями.

Итак, как стать психопатом? Сделать это способны лишь личности с определенным строением психики. Нормальный человек не может стать "полноценным" психопатом.

Можно ли взрастить психопата?

Несмотря на то что существует определенная генетическая предрасположенность к развитию психопатии, многое зависит и от воспитания, уверены специалисты. Можно ли действительно вырастить психопата? Ведь находили же связь, например, между тяжелыми родами или отказом матери от ребенка и его последующей преступной деятельностью. Однако спорно, что эмоциональный разлад в семье или психическая травма может спровоцировать появление психопатии.

От воспитания зависит лишь то, каким будет поведение психопата. Почему психопаты становятся маньяками? Родительская жестокость тому виной. А хорошо образованный психопат будет занимать хорошую должность, тонко и умело строить козни и манипулировать людьми. Хотя, по сути, разница между ними состоит лишь в том, что первого легче поймать и посадить в тюрьму.

Галина Козловская рассказывает, что порой психопатия передается по роду, иногда возникает вследствие травмы головного мозга плода еще в утробе матери. При наличии генетической предрасположенности и предрасполагающих внешних факторов психопатия буйно расцветает. Чаще всего психопаты рождаются у алкоголиков, наркоманов. И если у родителей психопатический тип личности может сформироваться под воздействием алкоголя и наркотиков, то их ребенок может быть врожденным психопатом. Вот как стать психопатом - родиться в неблагоприятной семье.

Самыми известными психопатами кинематографа являются Ганнибал Лектор из фильма "Молчание ягнят" и Энни Уилкс - героиня кинокартины "Мизери", снятой по роману Стивена Кинга. Шерлок Холмс из сериала ВВС называл себя "высокоактивным социопатом". Чем же он отличается от психопата?

Психо- или социо-?

Люди с подобными диагнозами очень похожи. По сути, клинические проявления их болезней схожи между собой. Однако социопат, утверждает клинический психолог Джон Грохол, является продуктом отрицательного влияния окружающей среды. В то время как психопатами рождаются. При этом психопата распознать значительно труднее, чем социопата, что связано с особенностями поведения. Последние ведут себя эксцентрично и непредсказуемо. Чаще всего социопатами становятся в результате трудного детства, психологических травм.

Как распознать психопата?

Следует отметить, что сделать это довольно нелегко. Галина Козловская утверждает, что есть несколько видов психопатов: лицемерные, лживые и жестокие, а также неуверенные в себе, педантичные и стеснительные. Чаще всего встречаются первые.

Это личности, которые не способны на сочувствие, сопереживание. Они хитры, мстительны, злопамятны. Психопаты ничего не чувствуют, но стремятся заставить людей обожать их. И им это нередко удается.

Несколько основных признаков наличия психопатии

Психопат всегда жертва. Он будет обвинять всех вокруг, но сам останется белым и пушистым. Демонстрация невинности нередко вводит в заблуждение окружающих. При этом он любит указывать на чужие ошибки. Лицемерие и склонность к осуждению прекрасно уживаются в нем.

Еще один маркер: психопат заставляет окружающих испытывать чувство вины. Например, он ожидал вас на холоде и очень замерз. И напомнит вам об этом еще несколько раз, чтобы вы уж точно почувствовали свою вину. Однако делает он это настолько мастерски, что вы изначально вряд ли почувствуете подвох.

Женщинам важно запомнить: мужчины-психопаты умеют добиваться внимания. Они делают это так импульсивно и с таком апломбом, что перед ними трудно устоять. Но как только жертва попалась на крючок, они могут проявить свою истинную сущность. Многие женщины годами живут с психопатами, считая их просто неуравновешенными, но любящими мужчинами.

Психопаты очень высокомерны. Их чувство собственного достоинства нашептывает: "Ты лучше всех всегда и во всем". Поэтому к людям они относятся к изрядной долей презрения.

Распознать сразу же

Многих интересует, как победить психопата и не стать жертвой его интриг. Увы, справиться с психопатом невозможно. Вы можете лишь держаться от него подальше и свести на нет общение. Поэтому так важно научиться определять психопатический тип личности. И совершенно неважно, как стал психопатом человек - от него в любом случае следует держаться подальше.

Для определения человека с подобным типом строения психики нужно лишь внимательно наблюдать. Психопат обязательно проявит себя. Он кажется идеальным, однако понемногу подрывает вашу самооценку и веру в себя, старается сыграть на чувстве жалости, требует постоянного внимания к себе. Вот как распознать психопата и не стать жертвой его - внимательно наблюдать и анализировать его поведение, а при признаках отклонений сразу же прекращать контактировать.

Заключение

Конечно, мы не можем считать каждого нового знакомого потенциальным психопатом. Однако ознакомиться с информацией на тему, как стать психопатом и каким образом можно его распознать, следует каждому.

Психологи часто говорят о психологической устойчивости, но гораздо реже – о том, что же это на самом деле значит. Как по мне, психологическая устойчивость – это, в первую очередь, контроль над своими эмоциями, мыслями и поведением, вне зависимости от обстоятельств.

Чтобы развить психологическую устойчивость, нужно иметь смелость жить согласно своим принципам и ценностям и выработать свое определение успеха.

Психологическая устойчивость включает в себя не только силу воли; она требует кропотливой работы над собой и уверенности в своей цели. Быть психически устойчивым – значит вырабатывать здоровые привычки и уметь жертвовать своими временем и энергией в пользу саморазвития.

Конечно, гораздо проще быть психически устойчивым в легкие периоды жизни, но настоящая сила духа обычно проявляется в тяжелые моменты. Развивать навыки психологической устойчивости – лучший способ подготовиться ко всем трудностям, что нам готовит жизнь.

Существует много упражнений для выработки психологической устойчивости, и вот некоторые из них:

1. П рогулки для борьбы с тревожностью

Исследования показывают, что физическая активность улучшает психическое состояние – и не обязательно устраивать интенсивную кардио-тренировку, чтобы извлечь из этого пользу.

Ученые выяснили, что 200 минут прогулки на свежем воздухе в неделю (меньше, чем 30 минут в день) отлично борются с депрессией и повышают качество жизни. По сути, некоторые исследования показали, что прогулки дают такой же эффект, как антидепрессанты.

Но прогулки принесут пользу не только людям с депрессией и тревожностью. Ежедневные прогулки способствуют улучшению эмоционального состояния в целом, как и помогают развивать психическую устойчивость.

2. Улыбка как анестезия

Ученые открыли, что есть доля правды во фразе "от улыбки станет всем светлей". Если вам плохо, улыбка может снизить уровень боли и уменьшить дискомфорт. Хмурый вид, напротив, усиливает боль.

Исследования показывают, насколько улыбка влияет на ваше физическое состояние: улыбка может понизить пульс во время стрессовой ситуации, даже если вы не чувствуете себя веселым и жизнерадостным.

Так что в следующий раз, когда соберетесь на болезнетворную процедуру – думайте о своих счастливых воспоминаниях, смешных анекдотах, и будет совсем не так больно.

3. Поднятие тяжестей для преодоления чувства тревоги

Около 15% населения планеты страдает от частых приступов тревоги, длящихся от 15 до 30 дней в месяц с такими симптомами, как: нервозность, страх, дурные предчувствия и беспокойство. Если не вмешаться, тревога может привести к расстройству сна, хроническим болям, ухудшению состояния здоровья и общему физическому недомоганию.

Исследования показали, что поднятие тяжестей – отличное лекарство для борьбы с тревогой. А самое лучшее во всем этом то, что вам даже не нужно устраивать себе стрессовые тренировки – упражнения средней тяжести гораздо эффективнее и приносят куда большую пользу.

4. Фокус на внутренние стимулы (без ориентировки на внешние)

Во-первых, вы должны начать работать над внутренними мотиваторами – вещами, побуждающими вас действовать – параллельно отстранению от внешних. Большинство из нас живут свою жизнь в поисках общественного одобрения. Эти внешние факторы - отличные стимулы, однако, они мотивируют нас только тогда, когда присутствуют в нашей жизни.

В этом их огромная проблема, потому что абсолютно все внешние мотиваторы могут исчезнуть и никогда больше не вернуться – начиная с денег, и заканчивая работой, славой, связями и известностью.

Как бы то ни было, внутренние стимулы, такие как уверенность, вера в себя, навыки и опыт никогда-никогда не оставят вас, и поэтому они куда более надежные, если вы хотите добиться действительной силы духа и разума, а не хрупкой и шаткой психологической (не)усточивости.

5. Переоценка внутренних установок

У нас у всех есть устоявшиеся убеждения о нас самих, наших жизнях и мире в целом. Эти установки изменяются со временем и сильно зависят от нашего прошлого опыта. Несмотря на то, осознаете вы их или нет, они сильно влияют на ваши мысли, поведение и эмоции.

Иногда наши внутренние убеждения неверны и непродуктивны.

Например, если вы считаете, что никогда не добьетесь успеха в жизни, вы менее склонны искать новые возможности и работу – и, совершенно непроизвольно, запрограммировав себя на неудачу, вы ведете себя не так уверенно на интервью. Таким образом, ваши внутренние установки становятся этаким неудачным пророчеством.

Распознайте и переосмыслите ваши внутренние убеждения. Выберите из них "черные" и "белые" установки, не имеющие компромиссов, а потом найдите исключения к этим правилам. Очень мало вещей в жизни не подвергаются сомнениям.

Переоценка внутренних убеждений требует решительных намерений и тяжелой работы над собой, но это может в корне изменить вашу жизнь.

6. Замена негативных мыслей на продуктивные

Хотя многие из нас обычно не задумываются о мыслях, летающих в голове, осознание этих мыслей может привести к развитию способности быстро восстанавливать душевные силы.

Слишком негативные мысли, такие как "Я ничего не могу сделать правильно", "У меня ничего не получается", встают на пути к раскрытию вашего потенциала. Ловите такие мысли, пока они не вышли из-под вашего контроля и не начали влиять на ваши эмоции и поведение.

Старайтесь распознавать и заменять негативные мысли на более продуктивные. Продуктивные мысли не обязательно позитивны, но всегда – оправданны и осознанны. Например, аналогом к мыслям, приведенным в абзаце выше, может служить фраза "У меня есть недостатки, но есть и достоинства".

Конечно, работа над мыслями тяжелая, поскольку требует постоянного контроля сознания, но этот процесс – ключевой в саморазвитии и тренировке психологической устойчивости.

7. Терпимость к неприятным эмоциям

Быть психически устойчивым не всегда значит не испытывать вообще никаких эмоций. На самом деле, психологическая устойчивость требует осознанных эмоций и осознаваемых действий.

Быть психически устойчивым – это принимать свои чувства, но не давать им себя контролировать.

Психологическая устойчивость также включает в себя понимание того, когда можно, а когда нельзя действовать наперекор эмоциям и чувствам.

Например, если вы ощущаете тревожность, которая мешает вам пробовать новое и идти навстречу возможностям, постарайтесь выйти из зоны комфорта, бросить себе вызов. Умение терпеть неприятные эмоции надо практиковать, но с опытом делать это становится все легче и легче.

Пробуйте вести себя как человек, которым вы хотели бы стать - вместо того, чтобы говорить "Я так хотел бы быть более общительным" - просто ведите себя дружелюбнее, хочется вам этого в данный момент или нет.

Иногда нужно немного потерпеть, чтобы достичь чего-то, и терпимость к неприятным эмоциям поможет вам воплотить мечты в жизнь – постепенно, шаг за шагом каждый день.

8. Ежедневный контроль прогресса

В нашем беспокойном мире не всегда удается выделить немного времени, чтобы порефлексировать, а стоило бы.

Давайте себя время на размышления о своих достижениях на пути к психологической устойчивости. В конце дня спросите себя, что нового вы узнали о своих мыслях, эмоциях и поведении. Решите, над чем вы хотите поработать завтра.

Развитие психологической устойчивости – постоянная работа над собой. Всегда есть к чему стремиться, и иногда вам будет казаться, что дальше идти некуда, но, пройдя очередной перевал, вы увидите, что далеко не достигли вершины. Ежедневные размышления о своем пути к психологической устойчивости помогут вам быстрее и качественнее добраться до идеала.

9. Перестаньте тратить энергию на вещи, неподвластные вам

Также в выработке психологической устойчивости вам поможет умение выбирать, с чем стоит бороться, а с чем – нет смысла.

От вас не требуется решать все проблемы мирового масштаба, и, честно говоря, вы бы и не смогли, даже если бы захотели. Если вы будете в состоянии разделять вещи на подвластные вашему влиянию и неподвластные, то сможете быть уверены, что ваша энергия не тратится впустую.

Правда в том, что в вашей жизни будут тяжелые времена и будут вещи, из-за которых вы не будете спать ночами. Но не стоит переживать из-за проблем, которые вы и не смогли бы решить.

Суть проста – когда вы начинаете волноваться из-за чего-то, перестаньте думать о том, что может произойти, если проблема не решится. Следуйте этой схеме:

Так, если проблема или негативная эмоция появляются в вашей жизни, решайте – стоит ли тратить на них энергию, и, если да, - то только на активные действия для ее устранения.

10. Выход из зоны комфорта

Что лучше всего закаляет и тренирует вашу психическую устойчивость?

Если вы начнете анализировать все такие факторы, то увидите, что они чаще всего находятся в новом опыте или необычных, спонтанных ситуациях. Мы стрессуем из-за неожиданных, непривычных вещей, из-за того, что что-то пошло не так, как мы планировали или надеялись. Более того, гораздо легче оставаться в зоне комфорта. Делать привычные вещи и стремиться к уже знакомым ситуациям.

Выходить из зоны комфорта, пробовать необычные вещи и ставить себя в неуютное положение. Это помогает учиться переживать негативные эмоции – если вы уже однажды прошли через страшное и тяжелое интервью при приеме на работу, то следующего точно не стоит бояться. Начните с помещения себя в необычную, некомфортную обстановку.

Зачем рисковать и ехать на каникулы в Мексику, если в Аргентине и так есть все, что мне нужно? Да, один из самых эффективных способов выработать психологическую устойчивость – делать то, к чему мозг не привык.

Если вы пройдете через такой дискомфорт, вы поймете, что можете, и дальше будет легче. Можете продолжить выходить из зоны комфорта, постепенно испытывая новые неприятные эмоции – прочитайте стихотворение на публику, запишитесь на курсы японского или создайте свой веб-сайт.

11. Фокус на мотивации

Развитию психологической устойчивости может помочь ориентировка на мотивацию ваших действий. Иными словами, если вы смотрите на вещи с позиции "Я должен сделать это", все будет изначально казаться вам скучным и печальным.

Представьте – если вы встаете утром с мыслью "Мне нужно пойти на работу", вам совсем не захочется туда идти. Вы сами настраиваете себя воспринимать это как что-то скучное, раздражающее и вызывающее ваше недовольство.

А вот если вы, наоборот, проснетесь думая о том, "почему" вы идете на работу, весь ваш внутренний диалог может перерасти во что-то позитивное. "Я иду на работу, чтобы иметь возможность путешествовать по миру" или "Я иду на работу, чтобы стать ближе к моей мечте работать директором компании", согласитесь, звучит куда привлекательнее.

Мотивация действий – будь то решение проблем или преодоление трудного жизненного этапа – помогает вам сфокусироваться на общей картине и не допустить негативных установок.

12. Медитация

Медитация – то, что вы точно вряд ли бы назвали "тренировкой психологической устойчивости" - на самом деле, очень эффективна.

В наши дни медитация популярна во всех сферах жизни – начиная с тренингов у психологов и заканчивая деловыми встречами бизнес-лидеров. Не торопитесь листать дальше, будучи уверенными в том, что эта старая буддистская традиция не для вас, сначала попробуйте. Прелесть медитации в том, что она очень проста, но одновременно сложна и многофункциональна.

Вот, что вы должны делать: сидеть и… ничего не делать!

На самом деле, техники медитации описаны на куче сайтов в интернете, от быстрых и простых до самых сложных и длительных, но научиться им довольно легко. А взамен вы получите чистый разум, свободный для новых идей и мыслей и крепкую нервную систему, необходимую для того, чтобы быть психически устойчивым.

13. Просьбы о помощи

Просьбы о помощи – часто самый первый шаг к улучшению своего состояния, однако многие не делают этого, потому что не знают, как начать. Это нормально – быть неуверенным в своей просьбе и задумываться, а не было бы лучше самому справиться со своей проблемой.

"Но, если честно, не бывает неподходящего момента для просьб о помощи, - говорит психолог О'Нелли. – Разговор с кем-то о ваших чувствах и мыслях действительно может помочь и дать вам иное представление о ситуации, что, несомненно, благоприятно отразится на вашей жизни. Если вы находитесь в тяжелом периоде, чувствуете себя злым, грустным или раздраженным, это может быть знаком, что вам стоит обратиться за профессиональной помощью".

14. Глубокое дыхание

Немалую роль в развитии психологической устойчивости играет знание, как сохранять хладнокровность и умение концентрироваться.

Один из способов этого достичь – сделать несколько глубоких вдохов. Как только вы оказываетесь в дискомфортной ситуации, под влиянием эмоционального или физического стресса – глубоко подышите на протяжении двух-трех минут. Это повысит уровень кислорода в крови и обеспечит вас энергией, необходимой для оценки ситуации и контроля над своими эмоциями.

Глубокие вдохи и выдохи способствуют повышению концентрации и внимания, и помогают развивать психологически устойчивый организм.

15. Время на заботу о себе

Очень важно не только испытывать свою психологическую устойчивость, но и заботиться о себе – давать себе время побыть комнатным растением, которое нужно поливать, удобрять и насыщать солнечным светом.

Выделите себе свободный вечер или целый день и займитесь чем-то, что вас увлекает и наполняет энергией. Это могут быть тренировки, чтение, просмотр любимого шоу или телепередачи – в общем, назначьте себе свидание с самим собой и проведите его так, как провели с кем-то очень близким и любимым, потому что теперь для вас самый любимый человек – это вы.

Развитие психологической устойчивости не просто влияет на ход ваших мыслей. Иногда пары незначительных изменений в установках может быть достаточно, чтобы натренировать мозг и вылечить душу.

Психологическую устойчивость можно тренировать так же, как мышцы. Вы можете использовать методы, описанные выше, чтобы стать жизнестойким и гибким – чтобы контролировать свои эмоции и реагировать на их изменения более конструктивно.

Как бы то ни было, как и с мышцами, вы должны понимать, что ваша устойчивость не "вырастет" за ночь. Необходимо время и усердие, чтобы достичь поставленных целей.

Не всегда это будет легко и приятно. Будут времена, когда вам захочется бросить все, оставить эти упражнения или вы просто не заметите прогресса некоторое время.

Осознание того, что это эмоции естественны, но проходящие, поможет вам двигаться дальше и тренироваться еще упорнее.

И, конечно, знание этих пунктов уже значит, что развитие вашей психологической устойчивости не стоит на месте. Дерзайте и достигайте вершин!