Как держать нервы в узде

Пасмурно на душе

— Здравствуйте, доктор! Это Ирина Николаевна из Дзержинского района. У меня депрессия. Психиатр назначил ладисан, пью его по 2 таблетки утром и вечером несколько месяцев. А говорят, принимать нужно полгода. Но гарантирует ли это, что болезнь не вернется? Сейчас уже нет той панической атаки, которая была раньше. Но, признаюсь, дома у меня совсем не ладится. Семейная обстановка плохая.

— Считаю, что вас лечат правильно. Но имеет смысл обратиться к врачу еще раз, чтобы оценить ваше состояние в динамике. И принять решение, может, снизить дозировку препарата. Я так понимаю, испытываете дома хронический стресс?

— Да, но изменить ничего не могу. С мужем разведена, но по–прежнему живем вместе. Когда он выпивает, настроение у меня просто ужасное.

— Запишите, пожалуйста, телефон 289–80–34 — это номер консультативно–поликлинического центра РНПЦ психического здоровья. Позвоните туда с 8.00 до 15.00, договоритесь о том, чтобы вас проконсультировал опытный специалист.

Потерянный сон

— Сергей Юрьевич, у меня проблема со сном. Невролог назначила сомнол, но плохо себя после него чувствую. С вечера пью боярышник, вроде бы засыпаю, потом просыпаюсь и маюсь до самого утра. Думаю, что с внуком, дочкой, тревожусь, беспокоюсь все.

— Частые подъемы ночью и трудности с засыпанием — все это характерные признаки высокого уровня тревоги. Советую вам обратиться к психотерапевту в своей поликлинике по месту жительства. Возможно, он посоветует мягкий транквилизатор.

— Это бензодиазепиновый транквилизатор. При длительном приеме к нему возникает привыкание. Есть препараты более легкие, например, адаптол или фенибут. Но мне сложно давать конкретные рекомендации, не видя вас. А сомнол — снотворное средство, и пить его стоит только в крайнем случае. К тому же не более одной недели, чтобы не вызвать привыкания.

— Алло, это Анна Ивановна беспокоит. Лечилась от бессонницы у иглорефлексотерапевта. Не помогло. Каждую ночь одно и то же — мои мысли, мои скакуны. Все переживаю, думаю. Четыре года назад лежала в психоневрологическом диспансере на Бехтерева. Было такое чувство страха, что не знала, куда бежать. Потом, кажется, все прошло. Но сна по–прежнему нет. Кажется, все средства перепробовала — пила отвары пустырника, валерианы, семян укропа. Врач назначил антидепрессанты, принимала месяц, потом бросила.

— Если такие средства были рекомендованы, стоило полностью пройти курс лечения. Современные антидепрессанты — это препараты выбора при лечении высокого уровня тревоги. Пустырник же и валериана — те растительные седативные средства, которые были эффективны для людей, живших в XVIII — XIX веках. Нынче, при нашей динамичной жизни и высоком уровне психосоциального стресса, такие средства оказывают довольно слабый эффект. Что касается антидепрессантов группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина, то они довольно бережно снимают тревожное состояние, которое не дает человеку расслабиться и уснуть. Если справиться с ситуацией сложно, попросите у доктора направление к нам в отделение психоневрологии 10–й клиники, чтобы пройти курс лечения. В среднем терапия длится около 3 недель.

Своя унылая пора

— Сергей Юрьевич, добрый день! Это Лилия из города Глубокое. Мне уже ставили диагноз депрессивная реакция и расстройство адаптации. Лечилась в Витебске в больнице в отделении неврозов 5 лет назад. Осенью и весной, когда становилось хуже, пила ксанакс и сразу чувствовала облегчение. Сейчас почему–то его нет в продаже. Врач выписал другие препараты, но ни один из них не помогал. Чувствую себя неспокойно. Становлюсь раздражительной, даже злой. Утром просыпаюсь с ощущением страха, будто в груди все жжет огнем.

— Да, но работа нетяжелая.

— В семье все благополучно?

— Сын работает, муж неплохой. Вроде все в порядке. Почувствовала себя плохо 5 лет назад, когда получила грыжу позвоночника. Тогда в клинике в спинномозговой канал поставили катетер, и помню, какой сильный это был для меня стресс. А еще спустя время у отца обнаружили рак легких. Все навалилось как–то сразу. И теперь, когда в семье кому–то нездоровится, мне очень страшно — начинаю думать о самом плохом. Сейчас приболела мама, и опять у меня толчок в негатив.

— Ваш голос, его модуляции и все, о чем вы рассказали, дают возможность предположить тревожно–депрессивное состояние. Без антидепрессанта здесь, пожалуй, не обойтись. Но чтобы он помог, необходимо как минимум 2,5 — 3 недели регулярного приема. При этом, поверьте, эффект будет много лучше, чем от другого средства.

Ксанакс, грубо говоря, помогает, как аспирин, который сбивает температуру, и на время становится легче. В свою очередь, антидепрессант отчасти напоминает антибиотик — он целится в саму причину, а не в следствие. Но в любом случае последнее слово за лечащим врачом, который вас регулярно наблюдает.

Что происходит с мужем?

— Доктор, помогите! Это Светлана из Минска. С мужем совсем неладно. Все время лежит, не вставая, делать ничего не может. Ночи напролет не спит. Продолжается это 1,5 месяца, после того как перенес тяжелую операцию на позвоночнике. С нами почти не разговаривает, замкнулся. Ничто его не радует, слезы на глазах. Уже третий месяц на больничном и вот такое состояние.

— Скажите, Светлана, какая у вас поликлиника?

— Относимся к 35–й.

— Телефон кабинета вашего психотерапевта 201–96–44. Позвоните прямо сейчас, запишите супруга на прием не откладывая. Ситуация требует срочного вмешательства. Есть все основания предполагать, что у вашего мужа тяжелое депрессивное состояние. Возможно, врач порекомендует стационарное лечение в отделении неврозов — не отказывайтесь! Сделать это нужно обязательно и побыстрее, потому как тяжесть депрессии может нарастать. Держитесь. Здоровья вашей семье.

Лифт — это. страшно

— Беспокоит Павел из Воложина. У меня такая ситуация. Продали квартиру и с доплатой купили другую в многоэтажке. Три недели назад я застрял в лифте вместе с другими соседями. Через пару минут стало казаться, что мне не хватит воздуха, сердце заколотилось, пот стал литься ручьями. Испугался, что не выдержу и прямо сейчас умру от инфаркта. После этого в лифт зайти не могу. Но каждый день туда–сюда не набегаешься, живем мы на 9–м этаже. Доктор, что посоветуете?

Параллельно с фармакотерапией нужно применять другие методы. Для этого обратитесь к психотерапевту в поликлинику. Доктор научит вас специальным методикам расслабления, тому, как правильно дышать, чтобы приступ не развился. Одним словом, придется всерьез поработать, уделить внимание проблеме. Здоровья вам и уверенности.

ОВНЫ, ожидает неделя размышлений. В личной жизни сопутствует удача. Горе домочадцам, если они ленятся, потому что вы наконец скажете им все, что думаете по этому поводу.

Телец (21 апреля — 20 мая)

ТЕЛЬЦЫ, все радуются весне, а в вашем сердце ностальгия. Почувствуете себя уставшими и станете искать возможность отдохнуть нескольких дней. Придется выбирать: решать проблемы, задействуя все собственные ресурсы, или прекратить все дела и переждать.

Близнецы (21 мая — 21 июня)

БЛИЗНЕЦЫ, если будете спокойны и целеустремленны, обязательно добьетесь успеха. За вами будут активно ухаживать, а вам необходимо хранить все в тайне, если опасаетесь спугнуть удачу. Сплетни вам ни к чему.

Рак (22 июня — 22 июля)

РАКИ, доверие к партнерам — хорошая черта характера, но лучше лишний раз удостовериться в их надежности. На работе обратите внимание на тех, кто склонен к закулисным интригам. Самосовершенствуйтесь — и все скептики будут у ваших ног.

Лев (23 июля — 22 августа)

ЛЬВЫ, в отношениях со второй половинкой — взаимопонимание и гармония. Даже недоброжелатели отметят ваши деловые качества. Стоит довериться инстинкту самосохранения и интуиции.

Дева (23 августа — 22 сентября)

ДЕВЫ, задумайтесь о повышении профессионального уровня. Если есть возможность копить на ту или иную покупку, перейдите в режим экономии. Не злоупотребляйте фастфудом и откажитесь от контактов с теми, кто имеет темное прошлое.

Весы (23 сентября — 23 октября)

ВЕСЫ, неделя на максимальных оборотах. Не нервничайте, вы со всем справитесь. Предстоят непростые переговоры, выяснение отношений. Не составляйте слишком амбициозные планы. Если были недоброжелатели, они принесут немало хлопот.

Скорпион (24 октября — 22 ноября)

СКОРПИОНЫ, тщательно проверяйте поступающую информацию — возможны ее искажение или обман. Старайтесь избегать поспешных выводов, не позволяйте себя провоцировать. В выходные найдите время на свидание с любимым человеком.

Стрелец (23 ноября — 21 декабря)

СТРЕЛЬЦЫ, не приступайте к новым делам. Это особенно актуально для бизнесменов и тех, кто занимается творчеством. Не экспериментируйте с рационом и воздержитесь от ненужных приобретений.

Козерог (22 декабря — 19 января)

КОЗЕРОГИ, ваши возможности сейчас ограничены. В семье назревает конфликт, который вы сами затеяли, не настаивайте на своем. Держите нервы в узде — и выходные будут прекрасными.

Водолей (20 января — 18 февраля)

ВОДОЛЕИ, противопоказано принимать близко к сердцу проблемы посторонних. Есть риск, что одна из них станет причиной срыва собственных планов. Постарайтесь не опаздывать на работу и на деловые встречи.

Рыбы (19 февраля — 20 марта)

РЫБЫ, стрессы и волнения вызовут недомогание. Старайтесь использовать все возможные способы, чтобы снизить тревожность. Интересная встреча, короткая поездка, вдохновляющее чтение лучше всего поднимут настроение.

Со временем мы преодолели эти препятствия. Вождение стало для нас настолько естественным, что мы даже забываем, что сидим за рулем. Переключение передачи, включение сигнальных фар и торможение превращаются в автоматические действия и не вызывают ни малейшего беспокойства.

Так же обстоит дело и с публичными выступлениями. На первых порах вы не знаете, какой рукой вам сделать жест – правой или левой, или обеими сразу, нужно ли вам смотреть на аудиторию, думать, что говорите, или говорить, не думая. На этой стадии вы колеблетесь, а ваше внимание сосредоточено на каждой детали.

Вряд ли вы заметите эту трансформацию. Неожиданно ваш воображаемый оратор станет сильнее, вы поймете, что контролируете свой страх, и будете лишь смеяться, вспоминая те сомнения, которые терзали вас бо́льшую часть жизни.

3. Идентифицируйте свои качества

Люди обычно прекрасно определяют свои промахи, но с трудом говорят о своих качествах. Именно поэтому вам надо учиться распознавать свои сильные стороны. Определите, есть ли у вас хороший голос, богатый словарный запас, выразительный язык тела, присутствие духа, чувство юмора, безупречные логические рассуждения. Словом, откройте для себя свои сильные стороны в коммуникации и уверенно пользуйтесь ими во время выступлений. Когда благодаря знанию самого себя и осознанию положительных сторон своих коммуникативных навыков у вас начнет появляться уверенность, латентные качества начнут развиваться и постепенно улучшать навыки вашей устной речи. Опыт показывает, что на этой стадии ошибки и недостатки начинают исчезать или терять свое значение, так как они ослабевают, а ваша личность существенно усиливается.

Этот процесс не является ни быстрым, ни простым. Иногда на то, чтобы произошла полная трансформация, уходят годы: наш воображаемый оратор формировался и утверждался в нашем сознании также не в одночасье, поэтому для того, чтобы он изменил свой облик, потребуются настойчивость и терпение.

Помимо выявления своих качеств, попытайтесь не нарушать истинные пропорции вещей. Люди постоянно творят чудовищ в своем разуме и верят, что те на самом деле существуют. Задумайтесь, не напоминает ли описанная ниже ситуация вашу.

Один студент готовился сделать доклад на следующем занятии. Он изучил все книги в библиотеке, но так и не смог найти обоснования для некоторых выводов, которые он сделал в процессе работы над темой. Наконец, он вспомнил, что у его друга есть книга с необходимой информацией. Проблема была решена.

Он в спешке засобирался к другу, чтобы взять у того книгу. Одеваясь, он вспомнил об одной вещи, от которой почти впал в отчаяние и чуть было не бросил свою затею. Несколько месяцев назад тот самый друг дал ему на выходные почитать одну книгу и уже в понедельник постучался в дверь с просьбой ее вернуть. Было очевидно, что другу явно не нравится расставаться со своей библиотекой. Тем не менее, поскольку герою повествования книга была действительно необходима, он собрал все свое мужество и вышел из дома. По дороге он представлял себе разные неприятные ситуации: у друга скверное настроение, он отказывается одолжить книгу, он разозлен тем, что в прошлый раз книгу вернули на несколько часов позже. Наш студент уже был готов повернуть назад, но подумал, что это поставит под угрозу грядущий доклад. Подавленный, раздраженный, униженный, он, наконец, добрался до своего друга.

Не делайте поспешных выводов. Ожидая, когда придет очередь выступать вам, не воображайте себе пессимистических картин. Да, вы можете произнести какое-то слово неправильно, растеряться во время доклада, спутать имя или дату, но это случается редко, если оратор хорошо подготовлен. И даже при наличии пары непредвиденных оговорок, если ваш доклад хорош, то аудитория, скорее всего, воспримет его благосклонно и с пониманием. Навязчивые мысли об ошибках и промахах сделают вас лишь более беспокойным и подтолкнут к тому, чтобы их совершить. Я предлагаю вам до начала выступления немного отрешиться, сосредоточиться на том, что делают другие, и гнать прочь все негативные мысли. Это сделает вас более спокойным и уверенным.

4. Когда появится страх, отнеситесь к этому как к нормальному явлению и держите свои нервы в узде

Многие станут отрицать периодически возникающие проблемы, но и они побледнеют, и у них будут дрожать руки, подкашиваться ноги, и налицо будут все признаки страха. Следовательно, не надо удивляться или впадать в отчаяние, если в вашей голове появился страх. Знайте, что он может появиться, но одновременно знайте, что, как только вы начнете говорить, выброшенный в кровь адреналин начнет распадаться и вы почувствуете себя спокойнее и увереннее. Страх можно и необходимо контролировать. Со временем, если вы будете решительно бороться со своим страхом, он отступит перед вашим опытом и выдержкой. Поверьте: многие люди, которыми вы восхищаетесь сегодня, в свое время столкнулись с этими трудностями и преодолели их.

Когда приближается момент выступления, не подливайте масла в огонь своей тревоги. Следует избегать беспрестанного курения одной сигареты за другой, обгрызания ногтей, бесконечного перекидывания одной ноги на другую и хождения из угла в угол – все это лишь увеличит ваше напряжение и будет подпитывать тревогу.

Попытайтесь двигаться неторопливо, этого достаточно, чтобы адреналин в крови начал постепенно распадаться. Если вы курите, то не переусердствуйте с этим; дышите ровно. Если вы очень возбуждены, то сначала подобное сдержанное поведение может вызвать у вас сильный дискомфорт, но как только вы произнесете первые слова своего выступления более ровным и уверенным тоном, вы осознаете, что ваши усилия окупились сполна.

5. Примите правильное положение тела и избегайте зажимов

Известные психологи прекрасно изучили смысл жестов, и сейчас мы можем сказать практически безошибочно, что люди чувствуют или что они намерены делать, даже не вслушиваясь в их слова, а просто анализируя язык их тела. Жесты обычно являются бессознательными и могут выдать вас, поскольку если их видят даже те, кто не искушен в психологии, они все равно поймут, что творится у вас внутри.

Пристально наблюдая за своим телом, вы не только не покажете свои страхи, но и начнете их контролировать. Прохаживаясь перед группой людей, убедитесь в том, что ваша поза демонстрирует то, что вы спокойны и не подвержены внутренним колебаниям. Людям будет интересно выслушать докладчика, который уравновешен и решителен. Со временем вы настолько привыкнете командовать своим телом, что будете делать это автоматически, приобретя и излучая уверенность.

Понаблюдайте также за своим поведением. Осознайте, что пуговицы пиджака, карманы, мел, листки бумаги и шнур от микрофона таят в себе определенную опасность. Замечали, сколько лекторов пытаются сохранить спокойствие, теребя пуговицы или засовывая руки в карманы? Считать, что так можно избавиться от нервозности, – большая ошибка. Это может превратиться в нервный тик и отвлекать внимание аудитории, которая постоянно должна быть сосредоточена на ваших словах.

С самого начала избавляйтесь от привычки опираться локтями на стол или трибуну, держать в руках различные предметы и переминаться с ноги на ногу. Все это механизмы ухода от действительности, которые мешают, а не помогают. Взглянув на проблему страха сознательно и без уверток, вы сможете гораздо быстрее научиться контролировать его.

Чтобы скованность не стала привычной, перед тем как подняться на трибуну, скиньте напряжение, сжав кулаки. Делайте это только один или два раза, в противном случае вы появитесь перед слушателями со сжатыми кулаками, показывая всем, как вы нервничаете.

Если почувствуете дрожь в голосе, когда начнете говорить, попытайтесь оставаться спокойным и сохранять присутствие духа, поскольку, приложив совсем немного усилий и проявив терпение, вы сможете переломить эту ситуацию.

Нервозность в первые несколько мгновений выступления является причиной того, что слова застревают у вас в горле. Если вы запаникуете, то потеряете контроль и ощутите еще больший дискомфорт. Покашливание и попытки прочистить горло неприятны для ушей слушателей, да к тому же не решают проблемы. Они могут лишь усугубить ситуацию. Если во время выступления у вас возникли проблемы с голосом, сохраняйте максимум спокойствия, дышите равно (естественно, что всего этого аудитория не должна заметить), и ваш голос, скорее всего, вернется к норме. При возможности выпейте немного воды: это настоящий бальзам для голосовых связок.

Празднование Нового года - повод для тостов и пожеланий. Не остались в стороне от традиций и футбольные специалисты, опрошенные "СЭ".

- Год, который мы провожаем - високосный. Кто-то верит в такие вещи, кто-то не придает им значения, но все же: для российского футбола он был скорее удачным или неудачным?

Аркадий АФАНАСЬЕВ , экс-полузащитник "Зенита":

- Год получился ровным.

Михаил БОЯРСКИЙ , актер театра и кино, народный артист РСФСР, болельщик "Зенита":

Андрей БУТЕНКО , член судейского комитета РФС, инспектор:

- Год можно разбить на два этапа. Первое полугодие было неудачным, второе - удачным.

Дмитрий ГАЛЯМИН , спортивный директор "Динамо" Москва:

- Удачным. Сборная получила нового, известного всему миру главного тренера, нацеленного на результат. И сборная с Капелло показывает игру, прогрессирует.

Валерий НЕПОМНЯЩИЙ , тренер, советник президента ПФК ЦСКА:

- Я бы сказал, противоречивым. С одной стороны, Euro-2012 оставил негативное впечатление. С другой - новый отборочный цикл, пока проходит со знаком "плюс". Но, как водится, хорошее запоминается, а забывается плохое. Так что, будем считать, год получился удачным.

Юрий СЕМИН , заслуженный тренер России:

- Скорее удачным, к руководству нашим футболом пришли новые, по-настоящему футбольные люди - президент РФС, главный тренер сборной - с новыми идеями, заставившие забыть о неудачах первой половины года.

Александр ТАРХАНОВ , заслуженный тренер России:

- Год разделился на две части - неудачную, когда наша сборная на ранней стадии вылетела с чемпионата Европы, а потом клубы - из Лиги чемпионов, и удачную, связанную с успехами сборной в отборочном турнире чемпионата мира.

- Назовите два главных футбольных события - со знаком "плюс" и со знаком "минус", - которыми запомнился уходящий год.

Афанасьев : - С положительной стороны мне больше всего запомнились матчи "Зенита" со "Спартаком". Красно-белые для петербуржцев - сильный раздражитель. Так было и в наше время, так обстоит дело и сейчас. Поэтому победы 5:0 и 4:2 меня очень порадовали. Минус - выступление "Зенита" в Лиге чемпионов, особенно первые игры с "Малагой" и "Миланом". В Испании создавалось впечатление, что хозяева играют с детским садом. А в питерской игре с итальянцами решалась судьба второго места, и наши его уступили.

Боярский : - Положительный момент - матч "Зенита" с ЦСКА в первом круге, а отрицательный - ряд поражений в Европе.

Бутенко : - Минус - выступление сборной России на чемпионате Европы. Второй минус - необъяснимо большое количество ошибок арбитров. Плюсы - приходы Толстых и Капелло, а также последовавшее за этим выступление сборной в отборочном цикле чемпионата мира.

Галямин : - Негатив - работа нашего судейского корпуса. К сожалению, появление в России господина Розетти ситуацию не улучшило, если не наоборот. Позитив - появление в Доме футбола нового руководителя, футбольного человека, который умеет работать системно.

Непомнящий : - Отвечу, как и на первый вопрос.

Семин : - Плюс - наше лидерство в отборочной группе чемпионата мира, минус - отсутствие в числе сильнейших на Euro-2012 и весеннего этапа Лиги чемпионов.

Тарханов : - Отрицательные события - наши выступления на чемпионате Европы и в Лиге чемпионов, положительные - успехи в отборе к чемпионату мира и участие трех команд в весенней Лиге Европы.

- Кого по итогам года вы включили бы в тройку лучших футболистов, выступающих в России?

Афанасьев : - Сложно выбрать троих. Могу назвать человек десять - пятнадцать. Раньше каждый год кто-то проявлял себя ярче других - Вагнер Лав, Аршавин. Сейчас же такого футболиста не было. Надеюсь, по итогам всего сезона смогу назвать лучшим Халка, Витселя, Кришито или Кержакова.

Боярский : - Александр Кержаков, Томаш Губочан и Данни.

Бутенко : - Широков, Сапогов и раскрывшийся по-новому в "Тереке" Лебеденко.

Галямин : - Ласина Траоре, Кокорин, Дзагоев.

Непомнящий : - Акинфеев, Кокорин и, пожалуй, Это'О.

Семин : - Кокорин, Игнашевич, Кержаков.

Тарханов : - Широков, Дзагоев, Акинфеев.

- В разных сферах - политике, культуре, бизнесе - в предновогодние дни принято называть "человека года". Кого вы назвали бы таковым в российском футболе?

Афанасьев : - Опять же год получился таким, что выбрать кого-то одного сложно. Если говорить о всем спорте, то я назвал бы наших олимпийцев. А в футболе. Пусть человеком года будут все игроки, тренеры и руководители премьер-лиги. За этот переходный сезон хочется поблагодарить всех.

Боярский : - Лучано Спаллетти.

Бутенко : - Николай Толстых.

Галямин : - Нет такого. Никто на это звание в этом году не наработал, как ни грустно это сознавать.

Непомнящий : - Фабио Капелло, наверное.

Семин : - Сулейман Керимов, создавший нынешний "Анжи" фактически с нуля.

Тарханов : - Гус Хиддинк, который только принял "Анжи" и сразу вывел его на лидирующие позиции в чемпионате России и Лиге Европы.

- Есть ли у вас связанное с футболом желание, которое хотелось бы загадать в ночь на 1 января у новогодней елки?

Афанасьев : - Чтобы в "Зените" появились молодые петербургские игроки. После Аршавина, Малафеева, Кержакова, Денисова и Быстрова местные в состав "Зенита" не попадали. А второе желание, чтобы наш футбольный "Эрмитаж" - новая арена, которая строится на месте легендарного стадиона имени Кирова, наконец-то была введена в строй.

Боярский : - Чтобы футбол был радостью для всех, а не сферой конфликтов и междоусобиц.

Бутенко : - Нет.

Галямин : - "Динамо" - в еврокубках.

Непомнящий : - Есть, но озвучивать не стану - не сбудется.

Семин : - Это желание сокровенное, личное.

Тарханов : - Чтобы сборная России стала чемпионом мира.

- И в заключение просьба: произнесите новогодний тост на футбольную тему.

Афанасьев : - Тост будет простым: "Главное, чтобы без травм!" Для любого спортсмена здоровье - главное.

Боярский : - Гол является самым радостным событием в матче. Я желаю всем в Новом году забить как можно больше мячей и чаще попадать в "девятку"!

Бутенко : - Хотел бы, чтобы следующий год привнес в наш футбол профессионализм на всех уровнях и самоотдачу всех, кто в игре задействован. У нас в разных сферах жизни, в том числе и в футболе, столько посредственностей, что волосы дыбом встают.

Галямин : - Игрокам - здоровья, клубам - процветания и стабильности. Всем - здравомыслия.

Непомнящий : - Есть у меня традиционный футбольный тост - перефразированное стихотворение. Но не думаю, что вы опубликуете: ненормативная лексика. Смысл же его в том, что тренер в любом случае должен держать нервы в узде, а не стонать или охать. Выигрывает - стало быть, на коне. Проигрывает - значит, сам виноват.

Семин : - Желаю нашим клубам и сборным набирать побольше очков, собирая при этом полные стадионы.

Тарханов : - Всем нашим командам желаю футбола высшего качества и новых десятков тысяч болельщиков.

Известный интерьерный блогер и автор портала apt.34 Erin Hiemstra поделилась своим опытом, как ей удается поддерживать порядок в доме. Нам ее советы показались действенными и интересными, поэтому с удовольствием переводим статью для вас.

1. На кухне

Хотите секрет, как сохранить кухню чистой? Никогда не давать ей становиться грязной! Думайте о свой кухне как о шикарном ресторане: он начинает рабочий день в идеальной форме и в такой же его заканчивает. Таким образом вы никогда не почувствуете себя морально и физически обессиленной при одном взгляде на этот сумасшедший беспорядок.

Достичь этой цели помогут следующие шаги:

• Вытирайте пролитое и пятна сразу, как их обнаруживаете. Наиболее важно это в зоне плиты и духовки, если вы не хотите, чтобы пятно запеклось.
• Мойте сковородки, кастрюли, ножи параллельно с тем, как вы готовите. Как только посуда освободилась, сразу же ставьте ее в раковину и заливайте водой с мыльной пеной, чтобы потом ее было достаточно лишь сполоснуть.
• Заполняйте посудомоечную машину сразу и сразу разгружайте ее после цикла мойки. Заставьте себя потратить две-три минуты после обеда или ужина — да, именно в тот момент, когда вам так хочется забраться на диван, — чтобы убрать посуду и оставшиеся после готовки предметы и протереть столешницу, тогда чистота будет всегда встречать вас на кухне.

2. В ванной комнате

Уборка в ванной — возможно, самое мое нелюбимое занятие на свете. Кто-то его вообще любит? Я не могу такого представить. Однако благодаря нескольким быстрым пунктам из моего todo-листа, я могу избежать изнуряющей долгой уборки.

• Протирайте столешницу и раковину с краном ежедневно. Пусть это будет с утра, сразу после того, как вы умылись, или перед тем, как пойти спать. Просто быстро пройдитесь полотенцем! Иногда достаточно будет просто промокнуть их от воды, но если где-то остались следы от зубной пасты или других средств, лучше потереть их губкой с очищающим составом.
  
• Сделайте чистку туалета регулярной. Если вы похожи на меня, то до уборки туалета доходите, когда дела там уже совсем плохи. Однако это всего 60 секунд времени — налить в унитаз немного средства и пройтись ёршиком (или даже средство справится и само). И уж точно несложно делать это хотя бы раз в неделю, чтобы никогда-никогда не приближаться к точке максимального загрязнения.
• Полная уборка еженедельно. В нее входит мытье зеркал, полов, ванны/стенок душа. Это поможет вам победить в сражении против мыльных разводов и слое пленки от осевших на поверхностях дезодорантов и лаков для волос.

3. В спальне

Забыть про собственную спальню — заманчивая идея. Особенно если вы, как я, просто заваливаетесь туда около десяти вечера каждый день и моментально засыпаете. Но если бы ваша спальня была лучше организована, всегда чистая и привлекательная, не хотелось бы вам проводить там больше времени? Подумайте об этом. Вот какие шаги помогут вам поддерживать хорошую атмосферу в спальне:

• Держите пыль в страхе. Аллергены — большая проблема для спальни. Поэтому пыль стоит протирать минимум раз в неделю, а лучше раз в три дня. Заведите себе хорошую тряпку и щетку для пыли, чтобы облегчить уборку в углах подоконников и на узорных элементах мебели.
• Свежая кровать добавит вам счастья. Менять постельное белье раз в неделю — лучшее, чем можно себя побаловать. Я больше всего люблю белое постельное белье, его можно стирать со специальным отбеливающим порошком и поддерживать тем самым в чистоте даже с маленьким ребенком и питомцами в доме.
• Убивайте микробы. Поддерживать здоровую обстановку в спальне важно, поэтому не помешает периодически протирать дверные ручки и выключатели дезинфицирующим средством.

Полицейские задержали москвича, который избил двух 15-летних подростков. Инцидент произошел в одной из многоэтажек на улице Демьяна Бедного 12 февраля.

Выяснилось, что подростки, прогуливая школу, постоянно проводили время в подъезде многоэтажки. Когда они в очередной раз туда зашли, к ним подошел один жильцов. Между ним и школьниками возник конфликт, в ходе которого мужчина схватил арматуру и избил ей подростков.

В результате житель дома был задержан и доставлен в отдел полиции. Им оказался 57-летний неработающий москвич. В настоящее время решается вопрос о возбуждении в отношении него уголовного дела, сообщает пресс-служба столичного главка МВД.

• --- Выбор региона ---
  • Россия
  • Адыгея
  • Алтай
  • Алтайский край
  • Амурская область
  • Архангельская область
  • Астраханская область
  • Башкортостан
  • Бурятия
  • Белгородская область
  • Брянская область
  • Владимирская область
  • Волгоградская область
  • Вологодская область
  • Воронежская область
  • Дагестан
  • Еврейская АО
  • Забайкальский край
  • Ивановская область
  • Ингушетия
  • Иркутская область
  • Кабардино-Балкария
  • Калининградская область
  • Калмыкия
  • Калужская область
  • Камчатский край
  • Карачаево-Черкесия
  • Карелия
  • Кемеровская область
  • Кировская область
  • Коми
  • Костромская область
  • Краснодарский край
  • Красноярский край
  • Крым
  • Курганская область
  • Курская область
  • Липецкая область
  • Магаданская область
  • Марий Эл
  • Мордовия
  • Москва, Московская обл.
  • Мурманская область
  • Ненецкий АО
  • Нижегородская область
  • Новгородская область
  • Новосибирская область
  • Омская обл.
  • Оренбургская область
  • Орловская область
  • Пензенская область
  • Пермский край
  • Приморский край
  • Псковская область
  • Ростовская область
  • Рязанская область
  • Самарская область
  • Санкт-Петербург, Ленинградская обл.
  • Саратовская область
  • Сахалинская область
  • Свердловская область
  • Северная Осетия - Алания
  • Смоленская область
  • Ставропольский край
  • Тамбовская область
  • Татарстан
  • Тверская область
  • Томская область
  • Тульская область
  • Тыва
  • Тюменская область
  • Удмуртия
  • Ульяновская область
  • Хабаровский край
  • Хакасия
  • Ханты-Мансийский АО
  • Челябинская область
  • Чечня
  • Чувашия
  • Чукотский АО
  • Якутия
  • Ямало-Ненецкий АО
  • Ярославская область
  • Европа
  • Беларусь
  • Великобритания
  • Германия
  • Латвия
  • Литва
  • Молдова
  • Польша
  • Украина
  • Франция
  • Чехия
  • Эстония
  • Азия
  • Азербайджан
  • Армения
  • Грузия
  • Казахстан
  • Киргизия
  • Монголия
  • Таджикистан
  • Таиланд
  • Туркменистан
  • Узбекистан

В пяти регионах трех федеральных округов России может увеличиться площадь гибели сельскохозяйственных и кормовых культур из-за засухи и суховеев.

Жители Республики Алтай призвали наказывать туристов, которые вместо традиционных лент оставляют в местах поклонения на деревьях медицинские маски. Они считают такое поведение оскорбительным.