Как избавиться от нервного голода

Сегодня говорим о нервном переедании. В большинстве случаев именно оно является главной причиной набора лишнего веса и неудачных попыток от него избавиться. В этой статье мы детально рассмотрим то, почему возникает переедание на нервной почве и каким образом его можно остановить или, как минимум, контролировать.

Начнем с вопросов. Ответьте да или нет на вопросы ниже и посчитайте количество положительных ответов.

К сожалению, мы едим не только, чтобы утолить голод. Зачастую мы обращаемся к еде, чтобы успокоиться, расслабиться, развлечься, снять стресс или же используем её как награду за достижения. Нам кажется, что еда помогает. Но это только кажется. В действительности она лишь маскирует проблемы и дает очень непродолжительное временное облегчение.

Скорее всего, вы замечали, что вскоре после переедания начинаете чувствовать себя еще хуже. Это вполне объяснимо, ведь в этом случае к оставшейся в неизменном виде эмоциональной проблеме, которую вы пытались заесть, добавляются негативные чувства вины, стыда, беспомощности, жалости к себе или обиды на весь мир. Но легче не становится.

Где же выход?

Выход в том, чтобы научиться вовремя распознавать психологические сигналы, которые провоцируют неправильное пищевое поведение. Иными словами, нужно уметь распознавать пусковые механизмы, которые заставляют переедать, и останавливать их.

Для этого важно четко понимать что такое

Что такое нервное переедание?

Это использование еды в качестве тонизирующего или расслабляющего средства. Нервное переедание это наша попытка накормить чувства, а не желудок.

Если еда превратилась в основной инструмент решения всех жизненных проблем, если вы тянетесь к холодильнику каждый раз, когда чувствуете усталость, беспокойство, одиночество, гнев или страх, Вы определенно вступили в замкнутый круг пищевых нарушений.

Эмоциональный голод нельзя утолить едой. Переедание лишь добавляет беспокойства о лишних калориях и отсутствии силы воли. Если Вы не научитесь правильно реагировать на собственные эмоции, Вы рискуете окончательно потерять контроль и над ними, и над Вашим весом.

В чем разница между физическим голодом и голодом на нервной почве?

Это важный вопрос. Научиться их различать – первый шаг к решению проблемы переедания.

Это не всегда бывает просто сделать, голод на нервной почве может быть настолько сильным, что его легко перепутать с физическим голодом.

Давайте проведем различия:

Нервный голод наступает неожиданно. Физический голод приходит постепенно и обычно не требует немедленного утоления.
Нервный голод требует особой пищи. Физический голод не выбирает. Нервный голод просит жирного и сладкого. Физический голод согласен и на более здоровые продукты.
Утоляя нервный голод, вы теряете контроль над тем, что и сколько съели. При утолении физического голода такого обычно не происходит.
Нервный голод не чувствует насыщения с наполнением желудка. Вы продолжаете есть, пока не почувствуете себя переполненными едой. Физический голод обычно напрямую связан с наполнением желудка.
Нервный голод возникает в голове, его могут вызвать определенные вкусы, запахи или ситуации. Физический голод проявляется неприятными ощущениями в желудке, слабостью, подсасыванием под ложечкой.
Нервный голод провоцирует чувства сожаления, вины или стыда из-за поглощения пищи. При утолении физического голода таких проблем не возникает, т.к. вы просто даете организму то, что ему необходимо.

Разобравшись с симптомами, давайте определим способы, которые помогут контролировать нервное переедание.

Нервное переедание: контролируем ситуацию

Шаг 1. Выявляем причины, запускающие нервное переедание

Существует множество причин переедания. Вы должны определить, какие ситуации или чувства заставляют Вас искать успокоения в еде. Не забывайте, что переедание могут провоцировать не только неприятные чувства, но ряд позитивных эмоций (желание поощрить себя за проделанную работу или отпраздновать какое-либо события).

Причины нервного переедания:

Стресс. Когда стресс становиться постоянным, что типично для нашего быстрого мира, он приводит к повышению уровня кортизола в крови.

Именно кортизол вызывает тягу к соленой, сладкой или жирной пище, потребление которой ведет к резкому всплеску энергии.

Чем больше в Вашей жизни стрессов, тем больше вероятность того, что Вы начнете бороться с ними с помощью еды.

Подавление эмоций. Еда может быть способом заглушить неприятные чувства, такие как гнев, страх, печаль, волнение, одиночество или стыд. Многие привыкли использовать еду, как бытовой антидепрессант. Съел конфету и вроде стало легче, только ненадолго. Хочешь продлить ощущение облегчения, тянешься за следующей…

Детские привычки и воспоминания. Вспомните, какую роль еда играла для Вас в детстве. Родители награждали Вас мороженым за хорошее поведение, водили в кафе за хорошие оценки или давали конфетку, когда Вам было плохо?

Вы перенесли эти пищевые привычки во взрослую жизнь. Некоторые из них могут быть вызваны ностальгией — воспоминаниями о том, как вы с мамой пекли печенье, или собирались всей семьей за обеденным столом. Вы стремитесь пережить эти приятные моменты снова и снова, стимулируя эти приятные переживания едой.

Возможно, в списке причин, вызывающих переедание, Вы уже успели отметить те, что касаются именно вас.

Каждый раз, когда вы чувствуете непреодолимую тягу к еде, постарайтесь понять причину сложившегося положения. Станьте для себя психологом.

После остается только найти способ реагировать на свои эмоции без помощи еды.

Шаг 2. Учимся удовлетворять эмоции без еды

Если вы не знаете, как справиться с эмоциями без помощи еды, ваша борьба с нервным перееданием может быть долгой и безрезультативной.

Чтобы остановить нервное переедание необходимо найти другой, альтернативный еде, способ удовлетворения эмоций. Например:

если вы чувствуете подавленность или одиночество, позвоните подруге, поиграйте с домашним животным, посмотрите Ваши любимые фотографии, пообщайтесь в социальных сетях. Иными словами найдите любой приемлемый для вас в настоящий момент способ контакта с другими людьми.
если вы взволнованы, направьте энергию в двигательную активность, глубоко подышите, выполните широкие размашистые движения руками и ногами, займитесь уборкой, наконец.
если вы устали, взбодритесь с помощью чашки чая, ванны, или просто закутайтесь в теплый плед подальше от вазочек с конфетами и холодильника.
если вам скучно, почитайте книгу, посмотрите хорошую комедию, уделите время своему хобби. Предпримите любые действия, чтобы развлечь себя, иначе это сделает еда.

Шаг 3. Учитесь останавливаться

Я очень хорошо знаю, как трудно противостоять желанию начать есть прямо сейчас.

Не совладав с этим психологическим импульсом однажды, человек начинает думать, что у него нет силы воли. Но, правда в том, что у вас гораздо больше сил, чем вы думаете.

Проверьте сами, просто соберите всю волю в кулак и подождите 5 минут.

Если вы сможете на время остановиться и ощутить, что вы находитесь под действием психологического импульса, вы выиграете время, чтобы принять другое решение.

Все, что вам необходимо сделать – подождать 5 минут.

Во время ожидания, подумайте о вашем самочувствии. Постарайтесь определить чего вы хотите на самом деле, какие эмоции вы испытываете в настоящий момент.

Шаг 4. В здоровом теле здоровый дух

Когда вы чувствуете себя хорошо физически и эмоционально, вам значительно легче справиться с импульсами, подталкивающими к перееданию.

Но если вы устали или подавлены, любая мелочь может снова погнать вас к холодильнику. Тонизирующая физическая нагрузка и здоровый сон это отличная профилактика переедания.

Старайтесь гулять каждый день. Физическая активность помогает снять стресс и поднимает настроение.
Спите не менее восьми часов в день. Если вы будете тратить меньше времени на сон, ваш организм будет требовать сладкого, чтобы восполнит запасы энергии. Достаточный сон поможет контролировать аппетит и уменьшить навязчивое желание есть.
Оставляйте время на отдых. Выделите себе хотя бы 30 минут в день, чтобы расслабиться, отдохнуть от обязанностей, восстановить душевные силы.
Общайтесь с позитивными людьми. Они в силу своих особенностей щедро делятся с окружающими своей бодростью, хорошим настроением и оптимизмом.

Друзья, очень надеюсь, что эта статья поможет вам глубже понять механизмы развития нервного переедания.

20 Мар 2014 Виталий Омельченко Метки: психология

Содержание статьи

Как побороть нервный голод
Как преодолеть чувство голода
Аппетит: как победить проблему

Истинный голод является естественным сигналом. Организм сообщает, что пришло время восполнить энергию и избавиться от недостатка питательных веществ. Мнимый голод, возникающий почти сразу же после еды или сопровождающий человека время от времени в течение всего дня, чаще всего является результатом волнения, стресса, невроза. Обычно в таком состоянии руки сами тянутся к чему-то калорийному и сладкому, но в некоторых случаях хочется полноценной пищи. Нервный голод способен привести к нарушениям пищеварения, ожирению, сбою в работе систем организма. Не стоит поддаваться искушению, лучше найти подходящий способ борьбы с обманчивым состоянием.

Как избавиться от нервного голода

Самым простым способом является питье. Пить лучше всего воду, в том числе теплую либо газированную. Однако последний вариант актуален лишь в ситуации, если у человека нет проблем с желудком, например, гастрита. В качестве питья подойдут также соки, морсы, компоты, различные чаи, кофе, какао. От сладкой газировки лучше воздержаться. Пить рекомендуется небольшими глотками и маленькими порциями, не нужно за раз выпивать по большой кружке выбранного напитка.

Если мнимый голод спровоцирован нервным напряжением и стрессовой ситуацией, надо обратиться к методам релаксации. Медитация, йога, дыхательные упражнения станут своеобразными палочками-выручалочками. При этом не нужно тратить огромное количество времени на выбранные техники. Достаточно будет и 15-ти минут, чтоб немного прийти в себя. Если позволяют условия, то можно принять расслабляющую ванну, сделать массаж, послушать спокойную музыку, устроить себе сеанс ароматерапии.

В ряде случаев спастись от резкого чувства обманчивого голода помогает дремота. В течение дня редко у кого имеется возможность полноценно поспать. Однако попробовать выкроить 15-20 минут для дремы – это не самая сложная и невыполнимая задача. Подремать можно во время обеденного перерыва на работе, сидя в транспорте.

Фиксация на внутренних дискомфортных ощущениях чаще всего случается в минуты, когда человек ничем не занят. Переключение внимания позволит забыть о нервном голоде. Стоит попробовать заняться любимым делом, уделить время хобби, посмотреть сериал/фильм или уйти с головой в работу, учебу. Специалисты рекомендуют в борьбе с нервным голодом активно занимать руки: вязать, рисовать, что-либо печатать, лепить, собирать конструктор и т.д.

Прогулка на свежем воздухе и занятия спортом тонизируют, избавляют от дурных мыслей, помогают сбросить напряжение. Во время таких действий можно забыть о мучительном мнимом голоде.

Любые действия, повышающие количество эндорфинов в крови, поспособствуют избавлению от нервного голода.

Если не получается обуздать свои эмоции, состояние тянется уже длительное время, можно обратиться к легким успокоительным средствам. Травяные таблетки или чаи/настои постепенно помогут нормализовать самочувствие.

Чем перекусить, если не получается побороть мнимый голод

В качестве быстрого перекуса, который на время заглушит неприятное состояние, подходят любые цитрусовые фрукты. Здесь роль играет и сам процесс очищения апельсина или мандарина от кожуры, когда смещается вектор внимания и происходит активная работа руками. Любые иные свежие фрукты, ягоды, овощи тоже подойдут для еды. Стоит запомнить, что свежие яблоки и сельдерей являются отличными природными антистрессами.

Если совсем не хочется пить простую воду, можно приготовить для себя коричный напиток. В стакан с горячей кипяченой водой нужно добавить немного корицы и ложку свежего меда. Размешать и слегка остудить. Употреблять такой напиток рекомендуется по 3-5 глотков в течение пары часов.

Для насыщения организма при нервном голоде подойдут белковые продукты, к примеру, творог и творожки, йогурт, молоко.

ТРЕНИНГИ
БЛОГ
ОТЗЫВЫ
МОЯ ИСТОРИЯ
КОМАНДА
НОВОСТИ
КОНТАКТЫ

МАТРИЦА СТРОЙНОСТИ
МАТРИЦА СТРОЙНОСТИ SPORT EDITION
МАТРИЦА СТРОЙНОСТИ ДЛЯ МАМ
АВТОР ЖИЗНИ
ФИНАНСОВЫЙ КЛЮЧ
КЛЮЧ К РЕБЕНКУ
КЛЮЧ К ДОШКОЛЬНИКУ
КЛЮЧ К ПОДРОСТКУ
КЛЮЧ К ЛИДЕРСТВУ. ДЕТИ
КЛЮЧ К ТЕЛУ
КЛЮЧ К СЕБЕ
АВТОР ЖИЗНИ 2
МАРАФОН ЖЕЛАНИЙ
РАСШИРЕНИЕ ФИНАНСОВОГО СОЗНАНИЯ

КАКИМ БЫВАЕТ ГОЛОД

По классике, голод — это объективная пищевая потребность организма, физиологическая потребность в еде. К сожалению, жизнь давно не происходит по классике, поэтому в наше время появилось понятие психологического голода, или аппетита. Вещь, незнакомая, например, аборигенам Австралии или малым народам Севера. Желание что-нибудь съесть не всегда означает потребность организма в пище — мы нервничаем, не хотим браться за неприятную работу, злимся или скучаем, при этом чувствуя себя всегда голодными.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ГОЛОД

Постоянное чувство голода, даже после еды. Сильный, постоянный, сосущий голод, от которого невозможно избавиться. Ощущение, что хочется кушать сразу же, как отошел от стола. Огурчик, конфетку, что-то сладкое, хрустящее, острое…Язык словно жаждет немедленно ощутить вкус попкорна, чипсов, мороженого или куриной ножки. Это все они — симптомы психологического голода, когда на самом деле нам хочется что угодно, кроме еды. Хочется ощутить себя защищенной, порадоваться, успокоиться, наполнить жизнь позитивными эмоциями.

КАК ФОРМИРУЕТСЯ ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ

Отношение к еде закладывается у нас уже внутриутробно — если беременная женщина ест за двоих, заедает стрессы и страхи, то это может повлиять на метаболизм малыша, на его пищевые привычки в будущем. Да и в младенчестве, утешая ребенка грудью или бутылочкой в любой ситуации, формируется отношение к еде как к способу справиться со стрессом. Поэтому уже во взрослом возрасте, испытывая стресс и беспокойство, человек испытывает постоянное чувство голода и обращается за утешением к еде. Так в нашу жизнь входит нарушение пищевого поведения, постоянный сильный голод, а вместе с ним переедание и лишний вес.

ПОЧЕМУ ПОЯВЛЯЕТСЯ ГОЛОД: ПРИЧИНЫ

Давайте разберемся с психологией голода: почему появляется психологический голод и чем можно его заменить, кроме еды. Потому что, если на самом деле мы испытываем дефицит радости, или нам тревожно, или мы испытываем стресс, не поможет ни мороженое, ни тарелка жареной картошки, ни шоколадка. Мы все равно будем испытывать сильный голод, потому что не удовлетворили его настоящую причину. Причин много — перечислим основные из них:

КАК СПРАВИТЬСЯ С ПОСТОЯННЫМ ЧУВСТВОМ ГОЛОДА БЕЗ ХОЛОДИЛЬНИКА

МЫШЛЕНИЕ СТРОЙНОГО ЧЕЛОВЕКА

К сожалению, рассказать о психологии голода просто только на бумаге: можно перечислить причины постоянного чувства голода, способы от него избавиться и поставить ликующую точку. Реальность гораздо сложней — мы испытываем целый спектр негативных эмоций, чувствуем себя всегда голодными. Пытаемся контролировать себя, срываемся, испытываем чувство вины… И постоянно решаем один и тот же вопрос: есть или не есть?

В одиночку работать над собой очень сложно — поэтому мы посвятили психологии голода авторский тренинг, где учимся отличать физиологический голод от психологического. Разбираемся, почему появляется постоянное чувство голода, почему не помогают диеты. Изучаем причины в группе единомышленников под руководством опытных тренеров, чтобы в результате начать мыслить и относиться к еде как стройный человек. #матрицастройности

Существует множество различных зависимостей, от которых людям трудно избавиться: алкоголь, покупки, просмотр эротических видео, азартные игры, работа и другие. Среди всех вредных привычек и навязчивых потребностей различают также зависимость от еды. Что вызывает психологический голод, каковые его последствия, и как с ним бороться, мы рассмотрим в этой статье.

Взаимосвязь психики и голодания

Органы эндокринной системы человека вырабатывают большое количество гормонов, влияющих на физиологические, химические процессы, поведение и психику человека. Нервные срывы, всплески эмоций, моральное истощение, гнев, чувство сильной обиды способствуют выработке кортизола, который называют гормоном стресса. При избыточном содержании гидрокортизона в крови повышается чувство голода и параллельно происходит нарушение обменных процессов, что становится причиной накопления жиров в проблемных местах.

После эмоционального всплеска и незапланированного перекуса, наблюдается отвлечение от неприятных мыслей и успокоение за счет удовлетворения желания поесть. Это приятное чувство – краткосрочное, а ощущение насыщения пропадает.

Как отличить физиологический голод от психологического

Различают голод физиологический и психологический. Первый является естественным состоянием организма, сигнализирующим о потребности тела в пополнении питательными веществами для дальнейшего его функционирования. Чувство голода, появляющееся на психологическом уровне, не имеет ничего общего с природными процессами в организме и отличается своими проявлениями и последствиями от физической потребности в пище.

Чтобы различать, каким из видов голода вызван аппетит, необходимо знать об основных признаках проявления обоих типов:

Природная необходимость в насыщении едой проявляется постепенным нарастанием чувства голода. Сначала появляется чувство пустоты в желудке, затем желание поесть усиливается и спустя несколько часов перерастает в сильную необходимость в еде. Психологический отличается внезапным возникновением неудержимого желания поесть.
При физиологической потребности человек довольствуется любой пищей, так как главной целью является пополнение организма силами и энергией. При психологическом голодании хочется определенной еды.
Естественные процессы в организме зарождаются в органах ЖКТ, тогда как психология влияет на сознание и рисует перед глазами картинки с желаемыми продуктами. Проблема, появившаяся в результате стресса, зарождает побуждение к поглощению еды в голове и заставляет удовлетворить разгоревшийся аппетит.
На появление голода на физиологическом уровне влияет продолжительность времени между приемами пищи. Психологическая зависимость подвластна эмоциональным всплескам и появляется параллельно с переживаниями независимо от интервала между завтраком и обедом.
Человек, движимый эмоциями, не контролирует свой аппетит. В стрессовом состоянии он способен съесть пачку печенья, миску котлет или целый торт. Утоляя физическое чувство голода, человек ясно понимает, что и сколько он употребляет.
Голодный человек получает удовольствие от еды, четко ощущает насыщение и понимает, когда стоит перестать есть. Эмоциональное возбуждение не позволяет распознавать вкус и наслаждаться любимой едой. К тому же размыто понимание, что чувство голода удовлетворено, а это провоцирует переедание.
После насыщения пищей улучшается настроение, исчезает раздражительность и усталость. При переедании вследствие психологического голода нередко возникает сожаление, самобичевание и чувство вины за очередной срыв и несдержанность перед желанием поесть.

При умении отличать физический голод от психологического нужно научиться контролировать побуждения на эмоциональном фоне и преодолевать в себе нестерпимое желание заесть стресс. Самоконтроль важен для общего состояния здоровья, так как частые переедания имеют серьезные последствия, а иногда приводят к необратимым процессам в организме. Нарушенное питание может повлечь за собой расстройства не в работе органов и систем, психики. В результате разлада в приемах пищи развиваются такие заболевания:

ожирение;
сахарный диабет;
булимия;
анорексия;
компульсивное переедание.

Каждая из патологий обладает дополнительными проблемами, влияющими на психологическое и физическое здоровье. Важно вовремя распознать наличие психического фактора в желаниях поесть и отличить его от природного явления физиологии человека.

Для избавления от проблемы нужно:

Разобраться в причине, которая провоцирует постоянные перекусывания. Заметив, что именно толкает на стремление к пище, нужно научиться избегать данных ситуаций и справляться с эмоциями.
Побороть психологический сильный голод поможет отвлечение внимания на другие действия. Занятие должно способствовать выработке адреналина, который также является гормоном стресса, но производится при приятных ощущениях, сильном восхищении, восторге.

Адреналин способствует ускорению липолиза и торможению формирования жировых отложений. Чтобы избавиться от навязчивого желания перекусить можно отвлечься на:

интересное общение со старым другом;
просмотр захватывающего фильма;
прослушивание зажигательной музыки;
игру на компьютере;
катание на роликах.

Этот список можно дополнить другими интересными пунктами, способными помочь преодолеть последствие волнения и перебороть тягу к еде.

Исключить возможность часто и много есть. Проблему усугубляет доступность продуктов. Стоит освободить кухню от всего, что обеспечивает быстрое удовлетворение чувства голода. Вместо этого нужно запастись фруктами, орехами, ягодами, сухофруктами, йогуртом, употребление которых не окажет негативного влияния на вес и здоровье, а будет способствовать похудению и оздоровлению, насыщению организма кислородом и питательными веществами.
Бороться со спонтанным аппетитом можно, выпив стакан воды.

Особенности голодания раз в неделю
Сколько можно обходиться без еды и воды
Как преодолеть голод при лечебном очищении и похудении

Что происходит с нервной системой при голодании

Определив причину регулярного переедания и, как следствия, лишнего веса, некоторые впадают в крайности и устраивают голодовку. Здоровое питание, диеты, спорт — действенные способы для похудения. Правильное голодание является радикальным методом очищения организма, оказывающим сильное влияние на психику и умственные способности.

Сухое голодание, подразумевающее полный отказ от пищи и воды на определенный срок, как и мокрое (влажное), позволяющее употреблять воду – виды лечебного голодания, эффективно освобождающего организм от токсинов и лишнего веса. Отзывы пользователей данной методики говорят о том, что она способна освободить организм от вредных веществ, позитивно повлиять на психологическое, физическое и духовное состояние, прояснить сознание.

Варианты мотивации

Настроиться на продолжительное голодание можно при сильной мотивации. Важно не принудить, а настроиться на достижение желаемого результата. Заставить себя голодать, не имея осознанной, обдуманной цели – невозможно. Оптимистический настрой, наличие силы выдержать и побороть соблазн сорваться обеспечит понимание цены результата.

Мотиватором, для того, чтобы пережить трудный период голодовки и победить психологическую зависимость от еды может быть осознание того, что голодание:

выводит токсины из организма;
избавляет от лишнего веса;
омолаживает тело;
выгоняет паразитов;
устраняет симптомы и причины заболеваний и патологий, вплоть до имеющихся опухолей;
восстанавливает внутренние органы;
способствует исцелению от хронических болезней;
проясняет разум;
улучшает мозговую деятельность.

Отзывы и мнение

Для новичков подойдет систематическое голодание 1 раз в семь дней. Надо для начала во всем разобраться, а потом приступать к длительным системам. На первой стадии очень сложно справиться с психологическим голодом. Мне помогли решиться и выдержать мысли о восстановлении сил и мечта о нормализации сна. Результат — похудела на 5кг, нормализовалось артериальное давление, сон. Советую также применять различные психологические практики и раздельное питание. Сейчас практикую малокалорийную пищу, делаю разгрузку по дням недели.

По собственному опыту могу сказать, первый день голодания очень сложный, есть большая вероятность сорваться. Совет — вместо того чтобы кинуть в желудок еду лучше выпить стакан воды, сделать небольшие физические нагрузки. Иногда помогают игры на компьютере, так быстро отвлекаюсь от голода.

По моему мнению, есть много теорий, например, Оганян, которые лечат голоданием травами с медом, другие говорят, что сухое голодание помогает лучше. Есть много противоречащих исследований. Если говорить о травах, то отвары не являются едой, но они питают организм. Моя точка зрения, для тех кто не понимает и не принимает голодание как очистку организма, лучше вообще не начинать и психика не пострадает.

Как научиться различать виды голода

Зависимость от еды имеет психологическую подоплеку, и она многим отличается от физиологической потребности. Отличить один вид от другого несложно, зная навязчивый характер чувства голода, вызванного психическим фактором: его натиск сложно выдерживать, он требует безотлагательного удовлетворения, а заедание стресса лишено чувства наслаждения от пищи.

Информационно развлекательный портал

Для поддержания жизнедеятельности организма человеку необходимо регулярно принимать пищу. Однако порой желание поесть никак не связано с физиологическими потребностями. В статье рассказано о том, что такое психологический голод, каковы его причины и последствия, а также приведены действенные способы, как избавиться от психологического голода.

Психологический голод: причины

Психологический голод — это состояние, когда хочется съесть что-то вкусное в то время, как организм не нуждается в питательных веществах. К примеру, человек плотно пообедал, но при этом не отказывается от сладостей. Он просто не может справиться со своим желанием полакомиться чем-то вкусным, хотя реального голода уже совсем нет.

Психологический голод причины может иметь самые разнообразные. Чаще всего он возникает из-за:

Стрессов и эмоциональной перегрузки. Наверное, многие слышали, что некоторые люди “заедают” свои проблемы. Это как раз тот самый случай психологического голода;
Безделья. Когда человеку нечем себя занять, он идет к холодильнику и начинает жевать все, что попалось ему на глаза;
Жадности. Когда человек видит перед собой много вкусной еды, у него возникает желание попробовать все и сразу. Особенно это заметно в отелях, предлагающих питание по системе “шведский стол”. Люди накладывают себе огромные горы еды и поглощают ее даже через силу;
Культа еды. У многих людей приятное времяпровождение ассоциируется с едой. При походе в кино или театр, в парк или развлекательный центр большинство “по-пути” заходят в кафе или покупают себе что-нибудь вкусненькое. Любые праздники сопровождаются застольем, на которых человек съедает намного больше, чем ему необходимо. Еда приравнивается к положительным эмоциям и становится чуть ли не единственной радостью в жизни.

Иногда психологический голод является следствием формирования неправильных пищевых привычек в детстве. Если ребенка заставляли есть больше нормы или усиленно хвалили за каждый съеденный пирожок, во взрослой жизни психологический голод может стать его верным спутником.

Последствия психологического голода

Последствия психологического голода предугадать несложно: самое главное из них — это лишний вес. Избыток калорий в организме приводит к формированию жировых отложений. В результате переедания могут начаться серьезные проблемы со здоровьем. Сахарный диабет, заболевания пищеварительного тракта, нарушение обмена веществ — все это последствия психологического голода.

Кроме того, психологический голод существенно “бьет по карману”. Люди тратят немалые деньги на покупку вкусняшек. В итоге семейный бюджет расходуется крайне нецелесообразно.

Как отличить психологический голод от реального

Психологический голод довольно сложно отличить от реального. Многие люди искренне полагают, что они хотят есть, даже когда это совсем не так. Существует несколько критериев, как отличить психологический голод от реального:

Время между приемами пищи. Если с момента последнего приема пищи прошло 2-3 часа, вполне вероятно, что человек реально голоден. Если же хочется съесть что-то спустя несколько минут после еды — вы имеете дело с психологическим голодом;
Привязанность к определенному продукту. Когда человек реально голоден, он готов съесть хоть что. При психологическом голоде хочется определенный продукт, например, конфету. Пытаясь отличить психологический голод от реального, нужно задать себе вопрос: хочу ли я именно эту еду, или соглашусь на любое блюдо;
В какие моменты возникает голод. Реальный голод не привязан к каким-то действиям. Человек хочет есть, даже если увлечен чем-то интересным. Психологический голод обычно возникает в определенных ситуациях. Например, когда человек садится смотреть телевизор;
Как начинается голод. Обычно при реальном голоде возникает некоторый дискомфорт в области желудка. Человек ощущает урчание или пустоту в желудке. При психологическом голоде нет неприятных ощущений. Есть лишь стойкое желание что-нибудь съесть.

Определяя природу своего голода, лучше всего оценивать сразу все факторы. Это необходимо, так как отличить психологический голод от реального совсем непросто.

Как избавиться от психологического голода

Самое важное в борьбе с ложным чувством голода — признать проблему и научиться контролировать себя. На это может потребоваться значительное время, так как избавиться от психологического голода нелегко. Научиться есть только тогда, когда этого требует организм, помогут следующие советы:

Выпивать перед каждым приемом пищи стакан теплой воды. Если это войдет в привычку, вы начнете съедать намного меньше, чем раньше;
Есть медленно и тщательно пережевывать пищу. Человек чувствует насыщение только спустя 20 минут. Если поглощать пищу быстро, можно съесть много лишнего;
Заменяйте любимые вредности на полезные продукты. Если вы чувствуете, что хотите съесть что-то сладкой или, к примеру, бутерброд, замените это на фрукт или овощной салат;
Проявите силу воли в первые несколько дней. Самое сложное время в борьбе с психологическим голодом — это первые 2-3 дня. В этот период будет очень хотеться съесть что-то вредное. Важно иметь четкий настрой и не сорваться;
Ходите в магазины и развлекательные центры, предварительно плотно покушав. Это поможет удержаться от соблазна купить себе любимые вкусняшки;
Во время застолий прислушивайтесь к своему организму. Не стоит наедаться до состояния обжорства. Если хочется попробовать всех угощений, накладывайте их по чуть-чуть.

Знания о том, как избавиться от психологического голода, еще не являются залогом успеха. Человеку, решившему бороться с лишними килограммами, придется проделать серьезную работу над собой, проявить выдержку и силу характера.

Читайте также: