Как избавиться от тремора при волнении отзывы

Из этой статьи вы узнаете о психологических механизмах возникновения дрожи и о том, как с ней справиться.

Тремор, возникающий при волнении — это нормальная физиологическая реакция организма на стресс. Практически каждый человек хоть однажды ощущал дрожь в стрессовых ситуациях: на экзаменах, в автошколе или во время публичных выступлений.

Но у некоторых людей тремор проявляется чаще и сильнее, чем у других. Когда дрожь в руках становится заметной, она начинает доставлять неудобства: невозможно спокойно поесть суп, сложно разборчиво писать, а мелочь у кассы норовит упасть на пол. Тремор становится катастрофой для тех, у кого работа связана с мелкими точными движениями: для спортсменов-стрелков, хирургов и стоматологов. Некоторые публичные люди, преподаватели и актеры борются с дрожью, появляющейся перед аудиторией.

Бывает, что к дрожи в руках присоединяется трясущаяся шея и голова. Трясущиеся ноги мешают многим начинающим водителям, а дрожащий голос – лекторам.

На первом курсе института я познакомилась с Вероникой. Это была стройная симпатичная, немного застенчивая девушка. Каждый раз, когда она отвечала у доски, у нее заметно от волнения дрожали руки. А во время сдачи экзаменов дрожь усиливалась и охватывала все тело.

Возвращаясь, мы с Вероникой разговорились. Она рассказала мне о себе.

Мы подружились с Вероникой. Когда она пошла на психотерапию, она делилась со мной своими открытиями. То, что я узнала от Вероники про тремор, потом помогло многим моим клиентам.

Основные причины тремора

Если заметный тремор напрямую связан со стрессом – это говорит о чисто психологической его природе. Это значит, есть два способа справиться с тремором. Один из них дает временный эффект – это прием психотропных препаратов, второй дает устойчивый эффект – это работа с психологом или психотерапевтом.

Очень часто дрожь при волнении связана с социальной тревожностью (социофобией).

Иногда тремор вызывается сразу нескольким причинами, например, одновременно и вашей генетикой, и психологической реакцией на стресс.

Если вы сомневаетесь в психологической причине дрожания рук или уверены, что наравне с психологической причиной есть другая причина, то следует сходить к неврологу.

Врач исключит ряд заболеваний и реакций, при которых возникает дрожь. Вот некоторые из них:

Реакция на физическую нагрузку;
Последствия приема алкоголя и наркотических веществ;
Реакция на лекарственные препараты;
Генетическая предрасположенность;
Болезнь Паркинсона;
Последствия черепно-мозговой травмы, инсульта или опухоль в мозге;
Гипертиреоз;
Печеночная или почечная недостаточность;
Дистония;
Полиневропатии.

Однако, если тремор проявляется именно при общении, то стоит обратиться к психологу, даже если вы выявили, что причина тремора – заболевание, реакция на нагрузку или психоактивные вещества.

Что делать если трясутся руки при волнении?

Обратитесь к психологу или психотерапевту

Психотерапия – самый надежный способ справиться с дрожью, вызываемой волнением. Психотерапия может потребовать определенных вложений времени и денег, но эффект от нее стабилен.

Обратитесь к психиатру

Психотерапия не дает моментального результата. Поэтому, если вам нужно быстро справиться с тремором, то следует обратиться к психиатру за медикаментозными препаратами. При приеме лекарств тремор рук при волнении уменьшается или исчезает, но только на время приема препаратов.

Обратитесь к неврологу

Если вы не уверены в чисто психологической природе дрожи, то следует записаться на прием к неврологу для исключения иных причин тремора рук при волнении.

Подберите подходящие методы самопомощи

О методах самопомощи вы можете прочитать в конце статьи.

Дрожь – древнее средство коммуникации

Среди психологов бытует мнение, что дрожь – это древний адаптивный механизм.

Представьте себе клан древних людей. Чтобы выжить в суровых условиях, им нужно держаться вместе. Ведь в одиночку мало шансов построить надежное укрытие, раздобыть себе пропитание и отогнать крупных хищников. Для того, чтобы группа людей могла держаться вместе, нужно сдерживать возбуждение и агрессию. Нужны ясные сигналы, по которым будет понятно, что происходит с членом сообщества.

Каждый мужчина мысленно оценивает свои силы и силы соперника. Один из них чувствует, что он сильнее. От этого он воспринимает свою дрожь как готовую проявиться агрессию, он пугает соперника своим рыком, он готовиться сражаться. Другой мужчина не уверен в победе, поэтому он воспринимает свою дрожь как проявление страха, он предпочтет не ввязываться в драку и отойдет. Благодаря дрожи удавалось избежать прямых столкновений и кровопролития.

Подобные телесные сигналы есть и у животных, например у котов в стрессовых ситуациях дергается хвост.

Почему трясутся руки при волнении?

Ближе к окончанию института Вероника пошла на психотерапию. И она рассказала мне о своих открытиях про причины дрожи.

В работе с психологом Вероника обнаружила, что дрожь напрямую связана с ее сдержанностью. Оказалось, что не осознавая того она сдерживала свое возмущение, проявления страха, свой гнев и ярость, свой восторг и возбуждение. Единственным намеком на подавленные эмоции была дрожь. Со временем Вероника поняла, что нет большой необходимости оставлять все свои реакции при себе. Психотерапия научила ее быть более спонтанной, открытой. Это уменьшило общую тревогу Вероники, снизило телесное напряжение и высвободило у Вероники громадное количество энергии, которая раньше тратилась на подавление естественных реакций. Вероника стала выглядеть более расслабленной и спокойной.

Если человек при выбросе гормонов вынужден оставаться неподвижным, внутри него растет напряжение. Именно это внутреннее напряжение проявляется в виде дрожи. Подавление забирает колоссальное количество энергии. Сдерживание дрожи приводит к усилению напряжения, а значит — увеличивает тремор.

Дрожь сильнее проявляется у тех людей, чей организм ярче реагирует на стресс. И еще у тех, кто не привык быть эмоциональным, а стремиться быть сдержанным и рациональным.

Оказывается, есть такое правило: если вы фокусируете свое внимание на какой-либо части тела, это приводит к изменениям в ее работе. Можете самостоятельно провести такой эксперимент.

Уйдите в тихое спокойное место. Удобно сядьте. Направьте свой внутренний взор на большой палец левой ноги. Почувствуйте, как большой палец прикасается к указательному, как он касается пола. Если вы в обуви, то почувствуйте ее пальцем. Прислушайтесь к ощущениям в пальце – тепло ему или холодно, расслаблен он или напряжен, удобно ли ему в обуви. Фокусируйте свое внимание на большом пальце левой ноги в течение 3 минут, стремитесь удерживать свое внимание на ощущениях в нем. По истечении 3 минут опишите, как изменились ваши ощущения в пальце с начала эксперимента. Большинство людей чувствуют разницу.

Фокусирование на ощущениях в руках, на мыслях о дрожи приводит усилению тремора. Поэтому в стрессовых ситуациях переводите свое внимание на другие вещи.

Вероника рассказала мне, что во время психотерапии поняла, насколько сильно она хотела нравиться другим людям. У нее был образ того, какой должна быть идеальная девушка. В глубине души она понимала, что не соответствует этому образу. Ей казалось, что если она расслабиться, то над ней все будут смеяться, будут осуждать или отвергнут. В процессе работы с психологом Вероника решила, что она не 100 долларов, чтобы всем нравиться. Теперь она не боится насмешек незнакомых людей. А по мере уменьшения ее страха, уменьшился и тремор.

В психотерапии можно сделать голос внутреннего критика потише.

Во время работы с психологом Вероника обнаружила, что она ведет себя так, как хотят другие люди. Она считала себя общительной и неконфликтной. Постепенно она начала осознавать, что на самом деле она не такая, как ей казалось раньше. Вероника поняла, что не все люди ей симпатичны. Поняла, что любит уединение и прогулки на природе. Что предпочитает чтение хорошей книги, а не веселую вечеринку. Она осознала, что иногда она сердиться и хочет отстаивать свои интересы.

Особенно сильная дрожь свойственна людям с бурным темпераментом, когда они прячут свою силу и активность. Их неуемная энергия вырывается наружу дрожью.

Психотерапия помогает обнаружить и обезвредить психологические механизмы дрожи.

Как справиться с дрожью самостоятельно?

Лучше всего для избавления от тремора рук при волнении обратиться за психотерапией. Но, если вы пока не находите такой возможности, попробуйте последовать следующим советам.

Снизить общее напряжение

Чтобы снизить общее напряжение подойдут массаж, занятия йогой или пилатесом, прогулки на свежем воздухе и плавание. Вам следует высыпаться, побольше отдыхать и баловать себя.

Снизить общее напряжение могут помочь безрецептурные успокоительные препараты.

Освоить методы релаксации

Вы можете научиться дыхательным техникам: диафрагмальному дыханию, дыханию для расслабления.

Освойте технику прогрессивной мышечной релаксации.

Практикуйте методику аутогенной тренировки.

Научитесь методикам визуализации и медитации.

Выжечь адреналин

Или можно перетерпеть, дождаться окончания действия гормонов. Если не накручивать себя страхами, то адреналин вырабатывается за 2-3 минуты.

Горячая вода

Чтобы унять дрожь, подержите руки в умеренно горячей воде 2-3 минуты.

Упражнения для рук

Упражнение для рук снижает напряжение в них. Делается оно в 4 этапа. Очень сильно, до предсудорожного состояния, сожмите руки в кулак на 5 секунд. Снимите напряжение и понаблюдайте, как меняется ощущение в руках, как они расслабляются. Потом до предела растопырьте пальцы на 5 секунд. Затем снимите напряжение и снова понаблюдайте, как меняются ощущения. Проделайте этот цикл от трех до пяти раз.

Это упражнение помогает сохранять спокойствие, когда вы оказываетесь в центре внимания, например при публичных выступлениях.

Представьте, что в руках вы держите огромный зонтик. Этот зонтик накрывает всех присутствующих. Уверенно и крепко держите этот зонтик во время всего выступления.

Не придавать значения тремору

Если вы боитесь, что люди заметят дрожь — это ее усиливает. Поэтому позвольте своим рукам дрожать. На самом деле не во всех случаях люди видят, как у вас дрожат руки, даже если тряска кажется вам очевидной. Вспомните! Люди обычно заняты собой. И примиритесь с тем, что могут увидеть дрожь.

Усилить дрожь

Если методы самопомощи не помогают вам окончательно справиться с тремором, обратитесь к психологу за психотерапией.

Успешное лечение тремора головы легкой степени тяжести. Обновление от 19.05.16 - БОЛЕЗНЬ НЕ ВОЗВРАЩАЕТСЯ!

Доброго всем дня!

Всем нам вроде как известно, что нервные клетки не восстанавливаются. Но, будь я с черствой и железной непоколебимой душой, их бы тратить совсем не пришлось. А человек добросердечный и обо всём и обо всех переживающий, как я, годам к 20 точно уже половину запаса своих клеток оставит. Сейчас мне 26.

С детства у меня трясутся руки, при усилении волнения или при физ.нагрузках это стает совсем заметно. С такой же бедой, кстати, мучается моя мама всю жизнь. Это у нас семейное . Но я с этим жила нормально и в общем-то не мешает. Часто слышала, конечно, такие фразы: "Что это, Ленка, у тебя руки трясутся так, как у алкаша?!", на что приходилось отшучиваться, либо говорить, что это неизлечимая болезнь.

Всё бы ничего, но вот начиная с 2012 по конец 2014 года моя жизнь просто катилась ко всем чертям, перенаполненная различными нервозными, стрессовыми, депрессивными событиями, с которыми труюно смириться (такими как: потеря ребенка, смерть любимой бабушки и ещё одного довольно близкого человека, удаление опухоли и мн.другое).

Так, неожиданно, ко всему прочему к моей трясучести рук добавилась трясучесть головы (иначе говоря тремор), такое обычно уже в престарелом возрасте проявляется, вы наверняка встречали пожилых людей, у которых дергается голова. Так было и со мной. Голова начала дергаться вначале довольно редко, ещё где-то летом 2014, когда я никак не могла сфотографироваться на документы, при сосредоточении голова тряслась, мне говорили - держи прямо, я старалась и ещё больше волновалась и тряслась. Я испугалась, но к врачу сразу не побежала. Дотянула аж до января 2015, пока голова не начала трястись и просто так, даже дома. На работе вообще было невозможно! Работаю с клиентами, приходилось при оформлении заказа подпирать лицо рукой, чтоб не увидели, что голова трясется.

Всё это мне жутко надоело и угнетало меня. Записалась к неврологу в городскую поликлинику. Сходила, ничего внятного не услышала, кроме того, что сама уже давно знала (о том, что болезнь эта называется тремор и носит семейный характер). Выписала мне препараты, отзывы на которые я прочла и чисто интуитивно покупать и пить не стала. Так же врач дала мне электронное направление в краевую поликлинику к специалисту, который как раз таки специализируется на треморе различных видов. И это была моя удача! Спустя 2 недели я попала к замечательному и профессиональному, хотя и молодому врачу. Она осмотрела меня, провела различные тесты, я рисовала спиральки левой и правой рукой, писала левой и правой рукой, ходила туда сюда по кабинету с закрытыми глазами и прочее. В общем обследовала и расспросила меня основательно. Затем поставила диагноз: тремор головы легкой степени тяжести и прописала лечение. Кстати говоря, правильно я сделала, что те лекарства, назначенные первым врачом, не пила, т.к. они бы только усугубили моё состояние (как сказал этот, новый врач). Объяснила, отчего усиливается тремор. Оказывается, когда я волнуюсь, в организм выбрасывается огромное кол-во адреналина, что, в свою очередь, приводит к тремору.

Прописала препарат, который будет контролировать уровень адреналина (его пить по мере необходимости. Когда знаю, что волноваться предстоит). Пить успокоительный сбор №3, но я его пью не по рецепту, а просто перед сном вместо чая. Грандаксин прописали пить 2 месяца, чтоб устранить общее напряженное тревожное состояние. Первую неделю по 1/4 - 2 раза в день, остальное время 1/2 - 2 раза в день. (Прилагаю фото заключения).

Сейчас уже прошло 2 недели лечения грандаксином, я очень счастлива, что могу быть более уверенной в себе, ведь тремор головы ушел! За это время уже случались на работе ситуации, от которых я раньше "тряслась". А сейчас моя голова уверенно держится на плечах, как бы это смешно ни звучало. Побочек никаких не проявляется, наверное потому, что выбрана правильная доза. Надеюсь, что тремор не появится вновь по окончании курса.

О Б Н О В Л Е Н И Е от 19 мая 2016!

С момента излечения прошло достаточно времени и я рада констатировать, что препарат излечил меня! К сожалению жизнь словно зебра. За этот период у меня были и счастливые (успешная защита диплома) и трагические события (вторая потеря ребенка), но всё я выдержала достойно и приступы тремора головы меня больше не преследовали.

Когда ты можешь дышать свободно, полной грудью, вынырнув из под воды - это кайф! Примерно такое же чувство я испытываю будучи свободной от этого противного заболевания.

Кто страдает от тремора, панических атак, всд, делитесь проблемами.

Тут надо рассматривать в зависимости от причины. У половины населения страны в период "бодуна" , например, и тремор и панические атаки.

wiliwonka, если тремор не от тиреотоксикоза и абстиненции, то регулярное интимное общение с противоположным полом хотя бы три раза в неделю, с обязательным условием удовлетворения обеих сторон, оказывает ни с чем не сравнимый благотворный эффект на вышеуказанную симптоматику.

ВСД - не совсем правильно, АГ искать надо.
Паника - психотер. + антидепрессанты(сертралин 50 мг 1-0-0, или флуоксетин 20 мг 1-0-0, потом больше, ит.п., и диазепам или алпрозалам и иже с ними, можно и одновременно, но осторожно)

сертралин 50 мг 1-0-0, или флуоксетин 20 мг 1-0-0, потом больше, ит.п., и диазепам или алпрозалам и иже с ними, можно и одновременно

потом плавно перейти на герыч и по-тиху двигаться в сторону Северного

От нехрен делать так написали или действительно так думаете(то есть вообще не в теме)?

могу подсказать методику лечения

Как бы почти каждый бывал в подобных состояниях. И как бы лекарственные методы - уже при полной безнадёге. Существуют радикальные безмедикаментозные методы снятия в т. ч. и панических атак, моментальные и без вреда для организма. Одним из других высокоэффективных способов могут быть религиозные практики. Но самый правильный способ - устранить проблему "изнутри". Описаны в литературе и методы и примеры применений. Все другие методики - есть лечение "снаружи".

согласна на все 100% и поэтому говорю о методике которая пришла из нетрадиционной медицины и получает хорошее развитие в нашей стране, расскажу всем кому надо

рассказать и показать - эт. хорошо. Было бы желание слушать и воспринимать. При таких расстройствах - принятие на веру имеет первостепенное значение. И традиционно на веру принимаются: доктора, медикаменты и хитрое мед. оборудование, рекомендации знакомых и незнакомых, реклама "нетрадиционников" и т.д. А сам то что то сделать для себя? НЕ, доктора и пр. роднее, чем сам себе. Исключения правда ещё случаются, в количествах весьма незначительных, где то в пределах одного процента.

А чем снимать эссенциальный тремор минора?

(то есть вообще не в теме)?

Паника - психотер. + антидепрессанты(сертралин 50 мг 1-0-0, или флуоксетин 20 мг 1-0-0, потом больше, ит.п., и диазепам или алпрозалам и иже с ними, можно и одновременно, но осторожно)

Vital(1), сами пишете всякую фигню, паника не лечится антидепрессантами, типа сертралина или флуоксетина, они из разных анекдотов. Анксиолитики же, которые могут помочь, типа алпрозалама или диазепама, вызывают физическую зависимость, относятся к группе наркотических препаратов и их просто так не купишь, как антидепрессанты. Советы ни о чем, абы пару умных слов написать.

мне 30 лет помогите пожалуйста болею всд 3года принимаю рексетин .4 месяца назад умерли две бабушки и дед и после этого меня накрыло окончательно тресется все тело холод в руках и ногах .тошната страх ком в горле . сильная дрож в заднем проходе.нет опетита
ПА я уже не щитаю сколько раз за день бывает.прошол все обследования все ок.Уже с головы не выходит это состояние пытаюсь отвлечся на время помогает а потом опять лезут мысли этого состояния в голову адриналин целый день гуляет по телу.Самое страшное не могу выбросить это состояние из головы.уже даже страх берет от того что мне не хочется ни чего делать.разные мысли лезут в голову.Можно ли выйти из этого состояния .Помогите пожалуйста.

Можно ли выйти из этого состояния .

сергей30, можно выйти в окно, если продолжать принимать антидепрессанты при тревожно-паническом расстройстве ( как тут некоторые советуют)

Депрессия - это пассивная подавленность, на которую антидепрессанты оказывают стимулирующее действие, у вас же состояние активное, можно сказать даже гиперактивное, которое еще подстегивается рексетином, бросайте его принимать, идите к специалисту, пусть выписывает транквилизатор и разбирается, чего вас так колбасит.

Sertraline:
Dosing Forms Strengths

25mg
50mg
100mg

Major Depressive Disorder

Initial: 50 mg PO qDay

May increase by 25 mg at 1-week intervals to no more than 200 mg qDay
Obsessive-Compulsive Disorder

Initial: 50 mg PO qDay

May increase by 25 mg at 1-week intervals to no more than 200 mg qDay
Panic Disorder, Posttraumatic Stress Disorder

Initial: 25 mg PO qDay

May increase by 25 mg at 1-week intervals to no more than 200 mg qDay
Social Anxiety Disorder

Initial: 25 mg PO qDay

May increase by 25 mg at 1-week intervals to no more than 200 mg qDay
Premenstrual Dysphoric Disorder

Initial: 50 mg qDay PO given continuously throughout menstrual cycle or given during luteal phase only

May increase by 50 mg at the onset of each new menstrual cycle; no more than 150 mg qDay when administered continuously or 100 mg qDay when administered during luteal phase only
Pruritus (Off-label)

25-100 mg daily for up to 5 years; 75-100 mg doses found to be most effective
Dosing Modifications
Renal impairment: Dose adjustment not necessary
Hepatic impairment: Use caution; administer lower or less frequent dosing
Administration

Oral solution: Measure with calibrated dropper; dilute in water or juice; slight haze normal

Cпециально для Вас выделил. А алпрозалам любой терапевт может ввписать, сам так делал.
Может сначала матчасть поучим, не? А то у меня хоть пару умных слов получилось написать, а у Вас вообще ни одного(ИМХО; я б даже сказал в минус ушли(((((999дивятьскупка)

Может сначала матчасть поучим

Vital(1), вам нужнее, вы же лечите. Я только делюсь жизненным опытом.
Надо отличать острое паническое расстройство, как самостоятельное заболевание и проявление паники, как один из симптомов депрессии.
Сертралин по нынешним временам не самый лучший выбор при депрессии, гораздо лучше помогает, переносится и не имеет синдрома отмены Мелитор

А алпрозалам любой терапевт может ввписать, сам так делал.

Ну-ну. Будете часто выписывать, придет милиционер и поинтересуется правильностью заполнения всех бумаг. Лучше сперва изучите инструкцию, как надо правильно выписывать препараты из группы наркотических и сильнодействующих, к которым относятся бензодиазепины, в частности алпрозалам, чтобы потом не участвовать в следственных действиях.

Я только делюсь жизненным опытом.

Тогда указывайте, что это Ваш жизненный опыт и Ваше личное мнение, ну и уровень доказательности соответственный.

Сертралин по нынешним временам не самый лучший выбор при депрессии, гораздо лучше помогает, переносится и не имеет синдрома отмены Мелитор

Может и не самый, но, тем не менее, достойный препарат, и это вполне себе неплохой выбор(и есть ещё конечно же), проверен, вобщем-то кардиобезопасен.
Агомелатин тоже хороший препарат. Но пока-что на старых например мало клинических данных, и в США не зарегистрирован(ещё).
У молодых и подростков флуоксетин антидепрессант выбора.

Подпись моя, подпись зав., номер в карточку и в спец. журнал. За рецепты тоже роспись.
Пока на участке работал - было так. Может чего изменилось, но врядли, ща консультативный приём, могу только белые писать, но по рекомендации моей могут выписать участковые, да и без рекомендации могут.

Ответить

Новички

4 сообщений

Наверх
Ответить
Цитата

Новички

4 сообщений

Здравствуйте,меня зовут Валентина,мне 40 лет,работаю бухгалтером.Меня беспокоит тремор рук,последнее время это происходит все чаще,меня это очень волнует.Я не курю и не злоупотребляю алкоголем.Теперь из-за этого вообще перестала ходить в гости,так как не могу взять в руки бокал.Как с этим жить,что делать дальше и к кому обратьться?Подскажите пожалуйста.

Наверх
Ответить
Цитата

АУ врачи,неужели никто не ответит?

Да, Валентина, между первым и вторым сообщением прошло меньше часа. Вероятно, что тревога действительно есть.

Как с этим жить,что делать дальше и к кому обратьться?

Резников Максим Константинович: врач-психиатр.

Запись на прием по телефону в Воронеже (473) 229-03-23

Наверх
Ответить
Цитата

Новички

4 сообщений

Да, Валентина, между первым и вторым сообщением прошло меньше часа. Вероятно, что тревога действительно есть.

Есть такой врач, как психотерапевт (психиатр), обратитесь к нему.

Наверх
Ответить
Цитата

Тревога есть,но не до такой степени,как вы решили,Максим.Надо быть немного внимательнее и обращать внимание не только на время,но и на дату.Спасибо за совет,прежде чем отправиться к психотерапевту,мне хотелось самой узнать что-нибудь,для этого и есть у нас такое понятие,как интернет.Чтож,сайтов много.

Резников Максим Константинович: врач-психиатр.

Запись на прием по телефону в Воронеже (473) 229-03-23

Наверх
Ответить
Цитата

NON OF THIS IS REAL

Наверх
Ответить
Цитата

Активные пользователи

72 сообщений

Наверх
Ответить
Цитата

Новички

4 сообщений

Наверх
Ответить
Цитата

Наверх
Ответить
Цитата

Новички

1 сообщений

Пол: Мужчина
Город: Красный город

Действительно, тремор рук очень сильно беспокоит людей которые им страдают. Одной из причин появления тремора является невроз страха. О нем говорится в книге Виктора Франкла - Теория и терапия неврозов. Чтобы вылечить тремор рук в этом случае советуем обратиться к методу парадоксальной интенции, который описан в этой же книге. Если будет нужен совет - пишите.

Читайте также: