Как нервная система влияет на мышцы

Привет, друзья! Сегодня мы поговорим о том, как центральная нервная система регулирует жизнедеятельность организма, а так же в частности как она может влиять на рост мышц.

Что такое ЦНС и как она влияет на рост мышц?

ЦНС (центральная нервная система) — это чрезвычайно сложная система, отвечающая за множество функций. К примеру, ЦНС отвечает за рефлексы, сокращения мышечной ткани, работу внутренних органов, иммунной системы и т.д. Проще говоря, ЦНС управляет практически всеми физиологическими процессами в вашем организме.

Мы не будем подробно останавливаться на том, как работает нервная система человека, т.к. эту информацию вы легко сможете найти в интернете, да и тема статьи немного не об этом. Сейчас главное понять, что рост мышц – это адаптация на стресс, а любой стресс в первую очередь влияет на ЦНС человека, т.к. для адаптации к стрессу необходимо увеличить интенсивность всех обменных процессов в организме, а заставляет это делать (как вы уже знаете) — наша нервная система.

ЦНС первой принимает на себя удар от любого стресса, поэтому нужно давать достаточно времени на ее восстановление, а восстанавливается она довольно долго. Дольше чем ваши мышцы. Вот почему каждые полтора-два месяца нужно давать минимум неделю полного отдыха от тренировок.

Думаю, вы замечали по себе, что иногда (когда вы слишком часто и тяжело тренируетесь) у вас появляется сонливость, усталость, пропадает настроение и т.д. Это так называемые признаки перетренированности. Но на самом деле, мышцы довольно сложно перетренировать. Они достаточно быстро адаптируются к любому виду нагрузки. Самым слабым место в звене является ЦНС. Именно истощенная ЦНС и есть причина плохого самочувствия после тяжелой тренировки. И если это не сильно заметно, когда нервная система еще не истощена, то после пары недель частых и тяжелых тренировок это проявляется в полной мере.

Истощение ЦНС может вызывать не только тяжелый отказной тренинг, но и однообразный образ жизни, рутина. Вы никогда не задумывались, почему профессионалы почти никогда не повторяют своих тренировок? Все из-за того, что это (однообразные тренировки) оказывает дополнительное воздействие на ЦНС.

Как это происходит в случае с однообразной работой? Дело в том, что человеческий организм настроен на то, чтобы искать что-то новое, развиваться, путешествовать и т.д. Это приносит удовольствие выработкой определенных гормонов. Когда же этого не происходит, то организм оказывается в неестественном для него состоянии, которое заложено природой. То есть, человек оказывается все в том же состоянии стресса. Организм начинает пытаться исправить это состояние и всеми способами старается сообщить об этом – при однообразной работе у вас пропадает мотивация, настроение и желание что-то делать, то есть все симптомы того, что происходит что-то неправильное и нужно что-то менять. Соответственно, такое состояние сопровождается повышенной возбудимостью ЦНС, что впоследствии приводит к ее истощению.

Вашей психике надоедает делать одно и то же в режиме изо дня в день, т.к. это противоречит естественному существованию организма. Это ведет к повышенной возбудимости ЦНС, что сказывается на ваших тренировках. Например, помимо плохого самочувствия это проявляется в застое силовых показателей или нежелании идти в зал.

Организм с перегруженной ЦНС просто не сможет функционировать в полную мощность, а значит все процессы в нем, в том числе и рост мышц, сильно затормозятся. В частности, рост мышц может вообще остановиться, т.к. этот процесс идет очень неохотно и только когда у организма есть все ресурсы, условия и резервы восстановления для этого.

Вы не замечали как после отдыха в одну-две недели, например, на природе, море или где-нибудь еще с хорошей компанией по возвращению в зал вы просто сияете, а силовые показатели, несмотря как вам кажется на растренированность после отдыха, неожиданно выросли и приятно вас радуют?

Причина этому – восстановившаяся ЦНС. Вот почему мы советуем через каждые 4-8 недель делать отдых на пару недель и сменить тренировочную программу. Нужно понимать, что сама программа здесь ни при чем. Мышцам нет разницы какими упражнениями вы их нагружаете, главное чтобы вы их чувствовали и сокращали как можно сильнее. Да и перетренировать их сложно. Все это нужно для того, чтобы не перегружать ЦНС.

• - ЦНС управляет практически всеми физиологическими процессами в организме.
• - ЦНС первая принимает на себя удар после любого стресса.
• - ЦНС восстанавливается намного дольше, чем мышцы после тренировки.
• - Симптомы истощенной ЦНС: плохое самочувствие, упадок настроение, нежелание идти в зал, застой в силовых результатах.
• - Каждые полтора-два месяца нужно давать полный отдых от тренировок на одну-две недели и сменить программу тренировок (или поменять последовательность упражнений).

На этом все, друзья. Спасибо за внимание! Все вопросы задавайте в комментариях или на форуме.

С уважением,
Влад Фоменко
Дима Марченко

Ваш персональный тренер онлайн

Важно! Если вы решительно настроены на результат и хотите в кратчайшие сроки достигнуть цели (набрать мышечную массу, грамотно составив рацион\план питания, программу тренировок и режим дня), то воспользуйтесь услугами персонального фитнес тренера онлайн ==> индивидуальная схема.

Реакция на стресс – необходимое звено в понимании себя, на основе которого стоит осознано выстраивать свою жизнь. Стресс может убивать или делать сильнее. Эта тема прочно связана со спортом. Нервная система в бодибилдинге – основа продуктивных тренировок.

Сегодня мы поговорим и о жизненных, и о спортивных вещах.

Все очень индивидуально.

Два типа нервной системы

Обобщенно, существует 2 типа приспособленности к стрессу:

Человек с первой реакцией на стресс теряет здоровье во время нахождения в слабом или сильном стрессе. Окружающим может казаться, что все у него не так уж и плохо, а он в это время отдает остатки своего здоровья.

Когда этот человек из низкострессовой среды попадает в условия колоссальной нагрузки, люди предполагают, что это способно сломить любую живую душу. Но такие условия преодолеваются очень легко.

Реакция на стресс у обладателя второго типа нервной системы противоположна. Длительный стресс может не замечаться, но сильные потрясения способны выбить из жизни на годы вперед.

Первая нервная система

Есть определенная корреляция с полом. Мужчины чаще обладают первым типом нервной системы.

Поэтому многие мужчины попросту не переносят скандалов, женских истерик. Если человек эмоционально неустойчив, он становится источником постоянного стресса для своего партнера.

Это незаметное убийство.

Таким женщинам невдомек, что привычный самим девушкам уровень стресса, для партнера является смертельным.

Бывает и наоборот. Мужчина со вторым типом нервной системы создает в отношениях постоянное напряжение. Ему комфортно, он в своей тарелке. А девушка

Низкостстрессовая среда – жизненная необходимость для таких людей. Нужно бежать со стрессовой работы, убегать от эмоционально нестабильных партнеров, избегать ситуаций, которые могут создать смертельные условия.

Такие люди склонны преодолевать. Их возможности к преодолению колоссальны. Но преодоление не может длиться долго.

Не получилось – беги.

Здесь кроется одна из основных зависимостей людей с первым типом нервной системы. Ловушка преодоления. Трудно сдаться, отступить.

Преимущества и недостатки второго типа

Заглянем в историю. Распад СССР. Многие мужчины теряют работу, социальную реализацию. Нередкой была ситуация, когда женщина кормила всю семью, да еще и воспитанием детей занималась.

Подобные политические метаморфозы – это длительный стресс, с которым, в целом, лучше справляются женщины.

Мужчины спивались, а женщины работали. Спивались в попытке уйти от длительного стресса. И попадали в замкнутый круг стресса, ибо уход от реальности в такой обстановке порождает новый стресс.

Можно сказать, что обладатели второй НС более живучие. Но если случается какой-то катаклизм, то первыми из жизни вылетают именно они.

Нервная система в спорте

Все это очень тесно переплетено со спортом и бодибилдингом в частности. Дело в том, что в зависимости от состояния нервной системы, человек может усиливать или убивать себя спортом. Главный вред бодибилдинга кроется именно в износе ЦНС.

Важно понимать свою реакцию на стресс. Об этом не принято говорить, но нервная система является основным слабым звеном во всех скоростно-силовых видах спорта.

Перетренированность, отсутствие полноценного восстановления – следствие не только тяжелых тренировок, но и непр

Нервная система в бодибилдинге – вещь очень уязвимая.

Если после тяжелой тренировки вы приходите домой к вечно недовольной жене, и это вас напрягает (первый тип нервной системы), то ваш прогресс будет очень слабым, а ощущения от процесса тренировок со временем станут невыносимыми.

Вы хотите развиваться или быть половой тряпкой под ногами у женщины, которая вас за человека не считает?

Конечно, предварительно стоит оценить объективную сторону. Возможно, вы регулярно избиваете жену, и тогда она вполне имеет право быть недовольной. Или воруете деньги с ее карточки на спортивное питание?

Если существенных объективных проблем нет, то стоит перейти к разговору. Объяснить, что такие действия смертельны для вашей нервной системы.

Она убивает вас.

Если и это не помогает, то, как по мне, прогресс в бодибилдинге куда важнее женщины, которая является вашим прямым врагом, уничтожающим вашу жизнь изо дня в день

Этот же механизм избавления от избыточного стресса стоит использовать прекрасному полу.

Нервная система в бодибилдинге

Чтобы сохранить вашу ЦНС, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Избегайте стресса, к которому вы не приспособлены. В особенности, стрессовых ситуаций, связанных с противоположным полом. Практика показывает, что именно этот фактор чаще всего является катализатором износа нервной системы;
• Избегайте переутомления и перетренированности. Интенсивность тренировок нужно снизить, если вы работаете по 12 часов в сутки и ночью просыпаетесь из-за крика 2 месячного ребенка, к примеру. Нужно помогать себе, а не загонять. Иначе последствия от износа ЦНС могут проявляться на годы вперед;
• Правильно спите и восстанавливайтесь от нагрузок. Здоровый сон – основа для нервной системы;
• Правильное питание также имеет большое значение. Используйте витамины и омега-3, настройте баланс БЖУ. Нервная система в бодибилдинге не может функционировать корректно без правильного питания;
• Сделайте акцент на технику. Не нужно покорять новые веса, если со старыми еще не разобрались. Научитесь выполнять каждое упражнение идеально, и только затем переходите к весовому прогрессу;
• Откажитесь от кофеина. Кофе, чай, предтренировочные комплексы – все это очень изнашивает нервную систему;
• Уделите время отдыху. Вы заслуживаете его. Не нужно оправдывать свои или чужие ожидания, подрывая здоровье. В конечном итоге и ожидания не оправдаются, и здоровья уже не будет.

А вы знали как работает нервная система в бодибилдинге и жизни?

Какая у вас реакция на стресс? Делитесь своим опытом в комментариях!

Нервная система человека: ее подразделения

Главная задача НС человека – это создать аппарат, которой бы соединял все органы и системы человеческого организма воедино. Благодаря этому, он смог бы существовать и функционировать. Основой работы нервной системы человека является своеобразная структура, которая именуется нейроном (они создают контакт друг с другом с помощью нервных импульсов). Важно знать, что анатомия НС человека представляет собой совокупность двух отделов: анимальной (соматической) и автономной (вегетативной) нервных систем.

Что собой представляет вегетативная нервная система человека?

ВНС осуществляет свою деятельность с помощью нейронов (совокупность нервных клеток и их отростков). Они, в свою очередь, работают за счет того, что посылают определенные сигналы различным органам, системам и железам от спинного и головного мозга. Интересно, что нейроны именно вегетативной части нервной системы человека отвечают за работу сердца (его сокращения), функционирование ЖКТ (перистальтику кишечника), деятельность слюнных желез. Собственно, поэтому говорят, что вегетативная нервная система организует работу органов и систем неосознанно, так как изначально данные функции были присущи растениям, а потом уже животным и человеку. Нейроны, которые составляют основу ВНС, способны создавать некоторые скопления, располагающиеся в головном и спинном мозге. Им дали названия "ядра вегетативные". Также возле органов и позвоночника вегетативный отдел НС способен образовывать нервные узлы. Итак, вегетативные ядра – это центральная часть анимальной системы, а нервные узлы – периферическая. По сути же, ВНС разделена на две части: парасимпатическую и симпатическую.

Какую роль играет ВНС в человеческом организме?

- контроль обмена веществ в клетках различных органов, так называемый трофический контроль;

- непременное воздействие на функции органов, к примеру, на работу сердечной мышцы – функциональный контроль;

- влияние на органы за счет увеличения или уменьшения их кровотока – сосудодвигательный контроль.

Состав ВНС человека

Важно отметить главное: ВНС разделена на две составляющие: парасимпатическую и симпатическую. Последнюю из них принято связывать с такими процессами, как, например, борьба, бег, т. е. усилением функций различных органов.

При этом наблюдаются следующие процессы: возрастание сокращений сердечной мышцы (и, как следствие, увеличение артериального давления выше нормы), усиленное выделение пота, увеличение зрачков, слабая работа перистальтики кишечника. Парасимпатическая нервная система работает совсем иначе, т. е. противоположным образом. Ей свойственны такие действия в человеческом организме, при которых он отдыхает и все усваивает. Когда она начинает активизировать механизм своей работы, наблюдаются следующие процессы: сужение зрачка, уменьшенное выделение пота, сердечная мышца работает более слабо (т. е. снижается количество ее сокращений), перистальтика кишечника активизируется, уменьшается артериальное давление. Функции ВНС сводятся к работе вышеизученных ее отделов. Их взаимосвязанная работа позволяет поддерживать организм человека в равновесии. Если говорить более простым языком, то данные составляющие ВНС должны существовать в комплексе, постоянно дополняя друг друга. Данная система работает только благодаря тому, что парасимпатическая и симпатическая нервные системы способны высвобождать нейромедиаторы, которые и связывают органы и системы при помощи нервных сигналов.

Контроль и проверка вегетативной нервной системы – что это?

Функции вегетативной нервной системы находятся под непрерывным контролем нескольких основных центров:

1. Спинной мозг. Симпатическая нервная система (СНС) создает элементы, находящиеся в непосредственной близости к стволу спинного мозга, а внешние его составляющие представлены парасимпатическим отделом ВНС.
2. Головной мозг. Он оказывает самое прямое воздействие на работу парасимпатической и симпатической нервных систем, регулируя равновесие во всем организме человека.
3. Стволовой мозг. Это некая связь, существующая между головным и спинным мозгом. Он способен контролировать функции ВНС, а именно ее парасимпатического отдела (артериальное давление, дыхание, сердечные сокращения и другое).
4. Гипоталамус – часть промежуточного мозга. Он влияет на потоотделение, пищеварение, сердечные сокращения и т. д.
5. Лимбическая система (по сути, это эмоции человека). Расположена под корой головного мозга. Оказывает воздействие на работу обоих отделов ВНС.

Если учесть вышеизложенное, сразу заметна роль вегетативной нервной системы, ведь ее деятельность контролируют такие важные составляющие человеческого организма.

Функции, осуществляемые ВНС

Они возникли еще тысячи лет назад, когда люди учились выживать в тяжелейших условиях. Функции вегетативной нервной системы человека напрямую связаны с работой двух ее основных отделов. Итак, парасимпатическая система способна нормализовать работу человеческого организма после перенесенного стресса (активизации симпатического отдела ВНС). Таким образом, эмоциональное состояние уравновешивается. Безусловно, данная часть ВНС отвечает и за другие важнейшие роли, например сон и отдых, пищеварение и размножение. Все это осуществляется за счет ацетилхолина (вещества, которое передает нервные импульсы от одного нервного волокна к другому).

Симпатическая нервная система (СНС)

Эта часть ВНС человека связана с борьбой или ответной реакцией организма на внутренние и внешние раздражители. Ее функции сводятся к следующему:

- тормозит работу кишечника (его перистальтики), за счет уменьшения притока крови к нему;

- когда человеку не хватает воздуха, его ВНС с помощью соответствующих нервных импульсов расширяет бронхиолы;

- за счет сужения кровеносных сосудов увеличение артериального давления;

- нормализует уровень глюкозы в крови за счет ее снижения в печени.

Также известно, что вегетативная нервная система регулирует работу скелетной мускулатуры – этим непосредственно занимается ее симпатический отдел.

Парасимпатическая нервная система (ПНС)

Данная составляющая ВНС направлена на создание в организме человека состояния отдыха, спокойствия, усвоения всех жизненно необходимых процессов. Его работа сводится непосредственно к следующему:

- усиливает работу всего ЖКТ, увеличивая приток крови к нему;

- воздействует прямым образом на слюнные железы, стимулируя выработку слюны, тем самым ускоряет перистальтику кишечника;

- уменьшает размер зрачка;

- осуществляет самый строгий контроль над работой сердца и всех его отделов;

- уменьшает размер бронхиол, когда уровень кислорода в крови становится нормальным.

Очень важно знать, что вегетативная нервная система регулирует работу мышц различных органов – данным вопросом, в том числе, занимается и ее парасимпатический отдел. Например, сокращение матки при возбуждении или в послеродовом периоде связано именно с работой данной системы. А эрекция у мужчины подвластна только ее влиянию. Ведь при помощи нервных импульсов кровь поступает к половым органам мужчины, на что реагирует мускулатура полового члена.

Как стрессовая ситуация влияет на ВНС?

Хочется сразу сказать, что именно стресс может вызвать неправильную работу ВНС.
Функции вегетативной нервной системы способны полностью парализоваться при возникновении такой ситуации. К примеру, возникла угроза жизни человека (падает огромный камень на него, или перед ним резко появилось дикое животное). Кто-то сразу убегает, а другой просто замрет на месте без способности сдвинуться с мертвой точки. Это не зависит от самого человека, так отреагировала на бессознательном уровне его ВНС. И все это из-за нервных окончаний, расположенных в головном, продолговатом мозге, лимбической системе (ответственной за эмоции). Ведь уже стало понятно, что вегетативная нервная система регулирует работу многих систем и органов: пищеварение, сердечно-сосудистый аппарат, репродукцию, деятельность легких и мочевыводящих путей. Поэтому в человеческом теле есть множество центров, которые могут среагировать на стресс благодаря работе ВНС. Но не стоит сильно беспокоиться, так как большую часть своей жизни мы не испытываем сильных потрясений, поэтому возникновение таких состояний для человека - редкость.

Отклонения в здоровье человека, вызванные неправильной работой ВНС

Безусловно, из вышеизложенного стало ясно, что вегетативная нервная система регулирует работу многих систем и органов в организме человека. Поэтому любые функциональные нарушения в ее работе способны значительно нарушить данный рабочий процесс.

- нервная система: неспособность организма без лишней помощи снизить температуру тела;

- ЖКТ: рвота, запор или диарея, неспособность проглотить пищу, недержание мочи и многое другое;

- проблемы с кожей (зуд, покраснение, шелушение), ломкость ногтей и волос, повышенное или сниженное потоотделение;

- зрение: нечеткость картинки, отсутствие слез, трудность в фокусировании;

- система дыхания: неправильная реакция на низкое или высокое содержание кислорода в крови;

- сердце и система сосудов: обмороки, учащение сердцебиения, одышка, головокружение, шум в ушах;

- система мочевыделения: любые проблемы в данной области (недержание, частота мочеиспускания);

- половая система: неспособность достичь оргазма, преждевременная эрекция.

Люди, страдающие растройством ВНС (вегетативной нейропатией), зачастую не могут контролировать ее развитие. Нередко бывает, что прогрессирующая вегетативная дисфункция берет свое начало с диабета. И в этом случае достаточно будет четко контролировать уровень сахара в крови. Если же причина в другом, можно просто взять на контроль те симптомы, которые в той или иной степени ведут к вегетативной нейропатии:

- система ЖКТ: лекарства, спасающие от запора и диареи; различные упражнения, увеличиващие подвижность; поддерживание определенной диеты;

- кожные покровы: разлиные мази и кремы, способствующие снятию раздражения; антигистаминные препараты для уменьшения зуда;

- сердечно-сосудистая система: увеличение приема жидкости; ношение специального белья; прием лекарств, которые контролируют давление.

Физические упражнения, особенно силовые тренировки, важны для здорового функционирования мозга и нервной системы. Ряд исследований связывают силу мышц ног, в частности, с различными когнитивными преимуществами. Исследования показывают, что всякий раз, когда вы не можете выполнять упражнения с нагрузкой, вы не только теряете мышечную массу, но на химический состав вашего тела производится воздействие таким образом, что состояние нервной системы и мозга также ухудшается.

Хотя тренировки в первую очередь ценятся за их влияние на физическое здоровье, силу и подвижность, имеются многочисленные свидетельства того, что упражнения, особенно силовые, так же важны для здорового функционирования мозга и нервной системы. Ряд исследований, о которых я расскажу ниже, связывают мышечную силу и, в частности, силу ног, с различными когнитивными преимуществами.

Важность упражнений на ноги для здоровья мозга и нервной системы

Эта захватывающая связь была вновь продемонстрирована в недавнем исследовании, опубликованном в Frontiers in Neuroscience, которое показывает, что здоровье нервной системы зависит как от сигналов от ваших крупных мышц ног, так и от сигналов от мозга к мышцам. Другими словами, это палка о двух концах, и оба из них одинаково важны.

Другими словами, когда вы не в состоянии выполнять упражнения с нагрузкой, вы не только теряете массу из-за мышечной атрофии, это влияет на химию вашего тела таким образом, что работа нервной системы и мозга также начинает ухудшаться.

Чтобы прийти к такому выводу, исследователи не позволяли мышам использовать задние лапы в течение 28 дней. Однако животные все еще могли использовать передние лапы и нормально питаться и умываться, не испытывая стресса.

По прошествии 28 дней была исследована субвентрикулярная зона мозга животных. Это область, ответственная за здоровье нервных клеток. Примечательно, что количество недифференцированных нейронных стволовых клеток, которые могут развиваться как в нейроны, так и в другие клетки головного мозга, уменьшилось на 70 процентов у животных, которые не использовали свои задние лапы, по сравнению с контрольной группой, которой не создавались препятствия.

Нейроны и олигодендроциты (глиальные клетки, которые изолируют нервные клетки) также не смогли полностью созреть в группе воздействия.

Более того, при отсутствии использования мышц ног, на два гена было оказано неблагоприятное воздействие. Один из них, известный как CDK5Rap1, играет важную роль в здоровье и работе митохондрий, что является еще одной причиной для выполнения упражнений с нагрузкой.

Как вы, возможно, уже знаете, здоровые, хорошо функционирующие митохондрии имеют решающее значение для оптимального здоровья, а митохондриальная дисфункция является основной причиной практически всех хронических заболеваний, включая нейродегенерацию, поскольку вашему мозгу требуется больше энергии, чем любому другому органу - около 20 процентов энергии, вырабатываемой во всем теле.

Действительно, подъем веса в противовес силе тяжести является важнейшим компонентом жизни, который позволяет человеческому телу и мозгу функционировать оптимально.

Предыдущие исследования показали, что физические упражнения являются ключевым способом защиты, поддержания и укрепления здоровья мозга и оптимизации когнитивных способностей. Они даже помогают бороться с деменцией.

За связью тела с мозгом стоит множество различных механизмов. Одним, возможно, ключевым фактором является то, как физические упражнения влияют на нейротрофический фактор мозга (BDNF), присутствующий как в вашем мозге, так и в мышцах.

Упражнения изначально стимулируют выработку белка под названием FNDC5. Этот белок, в свою очередь, запускает производство BDNF, который замечательно омолаживает мозг и мышцы. BDNF помогает сохранить существующие клетки головного мозга, активировать стволовые клетки для преобразования в новые нейроны (нейрогенез) и способствует фактическому росту мозга, особенно в области гиппокампа, связанной с памятью.

В нервно-мышечной системе BDNF защищает от деградации нейромотор, критический элемент в мышцах. Без нейромотора ваши мышцы похожи на двигатель без зажигания. Нейромоторная деградация является частью процесса, объясняющего возрастную атрофию мышц.

Еще один механизм связан с веществом, называемым β-гидроксибутират, который вырабатывается печенью, когда метаболизм оптимизирован для сжигания жира в качестве основного топлива. Когда уровень сахара в крови снижается, β-гидроксибутират служит альтернативным источником энергии. β-гидроксибутират также является ингибитором гистондеацетилазы, которая ограничивает выработку BDNF.

Итак, ваше тело, по-видимому, разработано для улучшения выработки BDNF с помощью ряда различных путей в ответ на физические нагрузки, а перекрестная связь BDNF между мышцами и мозгом помогает объяснить, почему физическая тренировка может оказать такое благоприятное воздействие на мышцы и мозговую ткань.

Это в буквальном смысле помогает предотвратить и даже обратить вспять процесс распада мозга, а также предотвратить и обратить вспять процесс распада мышц при старении. Упражнения также помогают защитить и улучшить работу вашего мозга:

• Улучшая и увеличивая приток крови (оксигенацию) к вашему мозгу
• Увеличивая производства защищающих нервные клетки соединений
• Уменьшая количество вредных бляшек в мозге

Вот несколько исследований, демонстрирующих захватывающую связь между мышцами и мозгом:

Исследование 2016 года в журнале Gerontology показало, что работа мышц ног помогает поддерживать когнитивные функции по мере старения. По мнению авторов, простое увеличение продолжительности ходьбы может сохранить работу мозга в пожилом возрасте. В исследовании приняли участие 324 двойняшки женского пола в возрасте от 43 до 73 лет. Когнитивные функции, такие как обучение и память, были проверены в самом начале и в конце исследования.

Интересно, что сила ног оказалась лучшим показателем здоровья мозга, чем любой другой фактор образа жизни, который они рассмотрели. Соответственно, близнец с наибольшей силой ног поддерживал более высокое когнитивное функционирование с течением времени по сравнению с более слабым близнецом. Более сильный близнец из пары также испытывал меньше возрастных изменений мозга с течением времени.

Исследование, проведенное в штате Джорджия, показало, что 20-минутные силовые тренировки улучшают долговременную память примерно на 10 процентов. В этом эксперименте 46 добровольцев были случайным образом распределены в одну из двух групп - одну активную и одну пассивную. Изначально все участники просмотрели серию из 90 изображений. После этого их попросили вспомнить как можно больше из них.Затем активной группе было предложено сделать 50 разгибаний ног при максимальном усилии с помощью тренажера сопротивления. Пассивных участников попросили позволить машине двигать ногой, не прикладывая никаких усилий. Через два дня участники вернулись в лабораторию, где им показали 90 оригинальных фотографий и 90 новых.

Другое исследование, опубликованное в 2016 году, также обнаружило связь между физическими упражнениями и улучшенным сохранением долговременной памяти. Здесь они обнаружили, что тренировки через четыре часа после изучения чего-то нового помогают запомнить то, что вы только что изучили в долгосрочной перспективе. Любопытно, что этот эффект не был обнаружен, когда упражнения выполнялись сразу после обучения.

Почему эта четырехчасовая задержка способствует сохранению памяти, до сих пор неясно, но, похоже, это как-то связано с выделением катехоламинов, естественных химических веществ в вашем организме, которые, как известно, улучшают консолидацию памяти. К ним относятся дофамин и норадреналин. Одним из способов повысить уровень катехоламинов является физическая нагрузка, и отсроченная тренировка является частью уравнения.

Исследования на животных также показали, что физические упражнения активируют и стимулируют рост нейронов в гиппокампе, который принадлежит к древней части вашего мозга, известной как лимбическая система, и играет важную роль в консолидации информации из краткосрочной в долговременную память, а также в пространственной навигации.

В одном из таких исследований у тренирующихся мышей выросло в среднем 6000 новых клеток головного мозга гиппокампа на каждый кубический миллиметр пробы ткани. Как и ожидалось, мыши также показали значительное улучшение вспоминания. Похожим образом исследование, проведенное в 2010 году, показало, что упражнения помогли обезьянам освоить новые задачи в два раза быстрее, чем не тренирующимся обезьянам.

В ряде других исследований также изучалось влияние физических упражнений на работу мозга и IQ у студентов и сотрудников.

Главные моменты исследования включают в себя вывод о том, что 40 минут ежедневных упражнений повышают IQ в среднем почти на 4 балла среди учащихся начальной школы; среди шестиклассников наиболее тренированные учащиеся набрали на 30% больше, чем средние по показателям, а менее тренированные - на 20% ниже; среди старшеклассников те, кто занимался энергичными видами спорта, имели 20-процентное улучшение оценок по математике, естественным наукам, английскому языку и социологии; ученики, которые тренировались до занятий, улучшили результаты теста на 17%, а те, кто тренировался в течение 40 минут, улучшили оценку на целый балл.

Работники, которые регулярно тренируются, также на 15 процентов более эффективны, чем те, кто этого не делает, а это значит, что работнику с хорошей физической подготовкой нужно работать всего 42,5 часа в неделю, чтобы выполнять ту же работу, которую средний работник делает за 50.

• Нормализация уровня инсулина и профилактика инсулинорезистентности

Физические упражнения являются одним из наиболее эффективных способов нормализации уровня инсулина и снижения риска инсулинорезистентности. Это не только снижает риск развития диабета, но и помогает защитить когнитивное здоровье, поскольку диабет связан с повышением риска развития болезни Альцгеймера на 65 процентов. На самом деле инсулин играет важную роль в передаче сигналов головного мозга, и когда она нарушается, возникает деменция.

• Улучшение притока крови и кислорода к мозгу

Вашему мозгу необходим значительный запас кислорода для правильной работы, что помогает объяснить, почему то, что полезно для вашего сердца и сердечно-сосудистой системы, также полезно для вашего мозга. Усиленный кровоток, возникающий в результате упражнений, позволяет вашему мозгу почти сразу же начать работать лучше. В результате вы, как правило, чувствуете себя более сосредоточенным после тренировки, что может повысить вашу производительность.

• Уменьшение образования бляшек

В одном исследовании на животных у тренирующихся мышей было обнаружено значительно меньше повреждающих бляшек и кусочков бета-амилоидных пептидов, связанных с болезнью Альцгеймера, и, изменяя способ, которым повреждающие белки находятся внутри вашего мозга, физические упражнения могут помочь замедлить нейродегенерацию.

• Уменьшение костного морфогенетического белка (BMP)

BMP замедляет создание новых нейронов, тем самым снижая нейрогенез. Если у вас высокий уровень BMP, ваш мозг становится все более вялым. Упражнения уменьшают воздействие BMP, тем самым позволяя взрослым стволовым клеткам выполнять свои жизненно важные функции поддержания гибкости мозга. В исследованиях на животных мыши с доступом к колесу для бега снизили BMP в своем мозге вдвое за одну неделю.

Повышение уровня белка noggin — Упражнения также приводят к заметному увеличению уровня другого белка мозга, называемого noggin, антагониста BMP. Таким образом, физические упражнения не только уменьшают пагубные последствия BMP, но и одновременно усиливают и более полезный noggin. Это сложное взаимодействие между BMP и noggin, по-видимому, является мощным фактором, который помогает обеспечить пролиферацию и молодость нейронов.

• Уменьшение воспаления

Упражнения снижают уровень воспалительных цитокинов, связанных с хроническим воспалением и ожирением, которые могут негативно повлиять на работу вашего мозга.
Увеличение количества повышающих настроение нейромедиаторов — Упражнения также способствуют увеличению уровня гормонов естественного улучшения настроения и нейротрансмиттеров, связанных с контролем настроения, включая эндорфины, серотонин, дофамин, глутамат и ГАМК.

• Метаболизация стрессовых химических веществ

Исследователи также выяснили механизм, с помощью которого физические упражнения помогают снизить стресс и связанную с этим депрессию, которые являются факторами риска развития деменции и болезни Альцгеймера. Хорошо тренированные мышцы имеют более высокий уровень фермента, который помогает метаболизировать стрессовое химическое вещество, называемое кинуренин. Результаты показывают, что тренировка мышц помогает избавить организм от вредных химических веществ, вызывающих стресс.опубликовано econet.ru.

Автор Джозеф Меркола

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ: