Как стимулировать блуждающий нерв упражнениями

Блуждающий нерв (вагус) – это самый длинный и широко расходящийся нерв в организме человека. Он выполняет множество различных функций и по этой причине является одной из наиболее важных составляющих нервной системы.

Комплекс упражнений для повышения тонуса блуждающего нерва

Выходя из яремного отверстия головного мозга, блуждающий нерв спускается по боковой стороне шеи в составе сосудисто-нервного пучка вместе с сонной артерией и внутренней яремной веной. Проходит вблизи трахеи и глотки, иннервируя их.

Далее вагус переходит в грудную полость, его правая ветвь идет рядом с правой подключичной артерией, а левая – спереди от дуги аорты. Обе ветви подходят к нижней части пищевода, проходя от него спереди и сзади, и регулируют его функции.

Далее, через отверстие диафрагмы оба нервных волокна попадают в брюшную полость. Они иннервируют желудок. Затем часть волокон идет к печени, часть – к чревному (или солнечному) сплетению.

От чревного сплетения волокна подходят ко всем органам брюшной полости, кроме нижних отделов толстой кишки и органов малого таза.

При ежедневном выполнении этого комплекса, вы повысите тонус блуждающего нерва и всего организма.

Подготовка:

Сядьте ровно на стул, сложив руки на коленях.

Поставьте обе ноги на пол и сделайте глубокий вдох.

Область шеи

Максимально вытяните голову макушкой вверх и поверните ее влево и вправо.

Повторите это движение несколько раз.

Область нижней челюсти

Двигайте нижней челюстью, медленно открывая и закрывая рот, двигая ею из стороны в сторону, вперед и назад.

Почувствуйте мышцы челюсти, натяжение которых может вызывать болезненные ощущения. Делайте это упражнение, пока не почувствуете легкую усталость в челюсти.

Глаза

Открывайте и закрывайте глаза.

Смотрите в разные стороны, не двигая головой — влево и вправо, вверх и вниз. Попеременно широко открывайте глаза и прищуривайтесь.

Мышцы лица

Среднее ухо

Услышьте фоновые звуки окружающей среды, например, скрип стульев, звук шин проезжающей на улице машины, щебетание птиц, звук лифта, шум работающего компьютера, шорох с кондиционера или вентилятора.

Горло

Гортань

Начните разрабатывать свой голос, например, можете шипеть как змея, или рычать как лев. Главное, чтобы эти звуки приводили к напряжению мышц гортани.

Почувствуйте вибрацию в гортани, вибрационный звук должен дойти до диафрагмы и разойтись по всему животу.

Прислушайтесь, как вы себя чувствуете, особенно к ощущению в груди. Обратите внимание на каждое, пусть и небольшое, положительное изменение.

При ежедневном выполнении этого комплекса, вы повысите тонус блуждающего нерва и всего организма. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Натуральный подход к здоровью, питанию и красоте

Поделиться "Как стимулировать Блуждающий Нерв (и зачем это нужно делать)?"

Какими способами и методами можно стимулировать Блуждающий Нерв для помощи в предотвращении и лечении многих патлогических состояний.

Изучая, как работает человеческое тело, я все больше убеждаюсь, что оно функционирует, как единое целое. Все органы и системы взаимосвязаны между собой и нельзя рассматривать наше здоровье с какой-то одной стороны.

В этом посте речь пойдет об очень важном нерве нашего организма. И не просто об его функциональности, а сколько о том, что тонус этого нерва способен помочь нам бороться со многими патологическими состояниями и хроническими болезнями.

Стимулируя Блуждающий Нерв, вы открываете дверь в еще одну возможность эффективного и безопасного способа предотвращения и лечения гипертензии, диабета, ожирения, тревожности и многого другого.

Что такое Блуждающий Нерв?

Или Vagus Nerve.

Это самый длинный нерв, проходящий в нашем теле. Начинается он в нашем головном мозге, как черепной нерв 10, проходит через шею и затем через пищеварительный тракт, печень, селезенку, поджелудочную, сердце и лёгкие.

Что такое Тонус Блуждающего Нерва?

Тонус Блуждающего Нерва — это важный ключик активации парасимпатической нервной системы.

Оказывается тонус можно легко измерить путём засекания частоты сердцебиения вместе с частотой дыхания.

Пищеварительная система — увеличивает кислотность желудочного сока, улучшает пищеварение и помогает утилизировать витамин В12.
Желчный пузырь — стимулирует выброс желчи, усваивание жиров и выведение токсинов.
Печень и поджелудочная железа — помогает контролировать баланс глюкозы в крови.
Сердечно-сосудистая система — контролирует сердечный ритм и артериальное давление. По статистке способствует уменьшению риска возникновения инфарктов.
Почки — улучшает кровообращение и фильтрационную способность.
Селезёнка — уменьшает воспаление в теле путём уменьшение высвобождения Ацетилхолина.
У женщин — контролирует фертильность.

Как Блуждающий Нерв влияет на наше тело?

улучшает регуляцию сахара в крови
уменьшает риск развития инсульта
уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
стабилизирует артериальное давление
улучшает пищеварение
уменьшает частоту возникновения головных болей и мигрени
улучшает настроение
уменьшает воздействие стресса и тревожности на организм

высокий риск инсульта
повышенный риск развития диабета
хроническая усталость
аутоиммунные заболевания (эндометриоз, ревматоидный артрит, зоб Хашимото, рассеянный склероз)

Для чего нужно активировать Блуждающий Нерв?

Это простое действие оказывается дополнительным эффективным методом в борьбе с:

Как стимулировать Блуждающий Нерв?

Ну, а теперь давайте разберемся с помощью каких способов и методов можно активировать этот важный для нашего здоровья и самочувствия нерв.

Меленное, ритмичное, глубокое дыхание животом способно активировать Блуждающий Нерв.

То же самое относится и к медитации, где вы автоматически начинаете глубоко и медленно дышать животом. Медитировать можно в конце практики йоги или отдельно. Обычно 15-20 минут достаточно.

А именно умывание лица холодной водой. Механизм активации Блуждающего Нерва таким образом не изучен до конца. Тем не менее не может помешать нам умываться холодной водой утром и вечером.

Баланс кишечной микрофлоры оказывает влияние и на наши нервы. Оказывается полезные бактерии образуют так называемую положительную связь с Vagus nerve, повышая его тонус. Также важно знать, что наш кишечник связан с головным мозгом именно через этот нерв.

Пробиотики содержатся в ферментированных/квашеных продуктах, которые легко можно приготовить дома или в капсулах.

Этот процесс стимулирует заднюю стенку глотки, которая напрямую соединена с нервом. Метод тоже достаточно прост: необходимо полоскать рот стаканом воды несколько раз в день (например после еды). Это еще и полезно для здоровья полости рта.

Оно стимулирует голосовые связки и вместе с ними парасимпатическую систему и соответственно Блуждающий Нерв. Так что не сдерживайте себя и пойте! Громко и во весь голос!

Уже доказано, что занятие йогой улучшают деятельность парасимпатической нервной системы. А все, что улучшает ее деятельность автоматически улучшает тонус Vagus nerve. Я стараюсь практиковать йогу 2-3 раза в неделю.

Голодание оказывается увеличивает тонус Блуждающего нерва. Существует несколько способов практики голодания. Кто-то отказывается от еды раз в неделю, а я практикую так называемое Периодическое голодание или прием пищи в определенном временном окне. Этот способ не только повышает тонус нужного нам нерва, но и ускоряет метаболизм, и регенерирует весь наш организм.

Эти незаменимые жирные кислоты способны понижать частоту сердечного ритма, что опять же стимулирует нерв. Старайтесь кушать больше рыбы и морепродуктов (обязательно дикой!) или принимайте Омега-3 в капсулах или пейте масло печени трески.

А что знаете о Блуждающем Нерве вы? Какими способами вы его стимулируете?

Поделиться "Как стимулировать Блуждающий Нерв (и зачем это нужно делать)?"

✅БЛУЖДАЮЩИЙ НЕРВ очень важен для общего состояния здоровья, и он тесно связан с самыми главными органами и системами нашего организма.

Блуждающий нерв – это самый важный нерв, о котором вы, возможно, не знали. А еще это самый длинный и самый сложный нерв в нашем организме. Он играет одну из ключевых ролей в связи разума и тела. Улучшив работу блуждающего нерва, вы не только станете физически здоровее, но и будете ощущать себя счастливее и лучше справляться со стрессом.

Блуждающий нерв: что это такое и почему он так важен

Что такое блуждающий нерв и его влияние
Тонус блуждающего нерва
Как проверить тонус блуждающего нерва
Как стимулировать блуждающий нерв

Знаете ли вы что то, что происходит у вас в мозге, влияет и на ваш желудок? Ученые выяснили, что эта связь двусторонняя, и происходящее в животе оказывает существенное влияние на работу мозга и психическое здоровье.

А вот общение между вашим нутром и мозгом осуществляется через блуждающий нерв.

Название "блуждающий нерв" происходит от латинского vagus nervus - странствующий, блуждающий нерв, так как его протяженность очень большая со множеством разветвлений по всему телу.

Блуждающий нерв является самым длинным из 12 черепно-мозговых нервов. Он проходит от ствола мозга к пищеварительному тракту, передавая сигналы ко многим органам, включая сердце, легкие и желудок, почки, селезенку, репродуктивные органы и поджелудочную железу. Также он разветвляется к области шеи, ушей и языка.

Блуждающий нерв приводит в действие наш непроизвольный центр – парасимпатическую нервную систему и контролирует бессознательные функции нашего тела, начиная от сохранения постоянного сердечного ритма до пищеварения, дыхания и потоотделения.

Кроме того, он регулирует:

артериальное давление
баланс глюкозы в крови
функции почек
выработку желчи, слюны и тестостерона
контролирует вкус и производит слезы
играет важную роль в вопросах фертильности и получении оргазма у женщин.

Другими словами, блуждающий нерв очень важен для общего состояния здоровья, и он тесно связан с самыми главными органами и системами нашего организма.

Управление и обработка эмоций также происходит через блуждающий нерв, связывающий сердце, мозг и желудок. Именно поэтому у нас часто возникают "бабочки в животе", или мы чувствуем что-то нутром.

Повреждение блуждающего нерва может произойти при алкоголизме, диабете, вирусной инфекции или травме нерва во время операции.

Стресс воспаляет нерв, наряду с усталостью и тревожностью. И даже такая на первый взгляд безобидная вещь, как плохая осанка отрицательно сказывается на здоровье блуждающего нерва.

Здоровье и функции этого нерва называются тонусом блуждающего нерва. Когда блуждающий нерв работает как положено, принято говорить о высоком показателе тонуса.

При высоком тонусе блуждающего нерва человек обладает хорошим физическим здоровьем, психическим благополучием и устойчивостью к стрессу.

Когда же работа блуждающего нерва нарушена, это указывает на низкий тонус.

Если вы склонны тяжело переживать, и вам сложно успокоиться после стресса, то у вас, скорее всего, низкий тонус блуждающего нерва.

Вот, несколько нарушений и заболеваний, связанных с низким тонусом блуждающего нерва:

Тревожность
Различного рода зависимости
Аутоиммунные заболевания
Хроническая усталость
Запоры
Депрессия
Диабет
Болезнь Альцгеймера
Трудности с глотанием
Пищеварительные расстройства
Эпилепсия
Болезни сердца
Охриплость голоса
Ожирение
Головные боли
Ревматоидный артрит
Внезапные скачки артериального давления

Существует несколько способов проверить тонус блуждающего нерва. Первый способ достаточно простой, и его часто используют врачи.

Вспомните, как вас просили открыть рот и сказать:"Ааа…". Среди прочего это является одним из легких способов проверить здоровье вашего блуждающего нерва. Вы можете сделать это и дома.

Откройте рот шире и скажите:"Ааа…"

Посмотрите в ротовую область с помощью зеркальца или попросите кого-то заглянуть к вам в рот.

Вам нужно смотреть на маленький язычок, расположенный на задней части горла. Язычок должен приподняться.

Если тонус блуждающего нерва понижен, язычок не сильно приподнимется.

Также вы можете попробовать нажать на основание языка, чтобы проверить рвотный рефлекс. Если рефлекс присутствует, это хороший признак. Если же рвотная реакция слабая, у вас низкий тонус.

Кроме того, врачи часто прослушивают живот стетоскопом. Должны быть слышны звуки бурчания. Отсутствие шумов говорит о низком тонусе.

Как видите, существует множество причин для того, чтобы поддерживать нормальную работу вашего блуждающего нерва. Люди с высоким тонусом блуждающего нерва здоровее, счастливее и устойчивее к стрессу.

Сохранять тонус блуждающего нерва так же важно, как тренировать и укреплять мышцы вашего тела.

Существует целый ряд способов стимулировать блуждающий нерв, чтобы поддерживать его здоровый тонус. Хотя некоторые из них могут показаться вам необычными, все они были научно обоснованны.

Воздействие холода, как, например, холодные обливания и умывание лица холодной водой стимулирует блуждающий нерв.

Исследования показали, что, когда наше тело привыкает к холоду, это активизирует парасимпатическюу нервную систему и повышает тонус этого важного нерва.

Возьмите себе за правило заканчивать прием душа обливанием холодной водой в течение 30 секунд и вскоре заметите, как чувствуете себя бодрее и здоровее.

Также вы можете просто окунать лицо в холодную воду.

Другим домашним средством при низком тонусе блуждающего нерва являются полоскания с водой. Это стимулирует мышцы задней стенки горла, с помощью которых вы полоскаете горло.

Сокращая эти мышцы, вы активизируете блуждающий нерв и пищеварительный тракт. Попробуйте перед тем, как проглотить воду, сначала прополоскать горло.

Во время панических атак и тревоги у нас очень часто сбивается дыхание. Вот, почему так важно научиться дышать правильно.

Глубокое и медленное дыхание уменьшает тревожность и активизирует парасимпатическую нервную систему.

Большинство людей делает около 10-14 вдохов и выдохов в минуту.

Уменьшив число до 6 вдохов и выдохов минуту, вы существенно снижаете уровень стресса.

Дышать при этом следует глубоко от диафрагмы. При диафрагмальном дыхании ваш живот должен расширяться, а выдох должен быть долгим и медленным. Именно таким образом стимулируется блуждающий нерв, и вы достигаете состояния полного расслабления.

Блуждающий нерв связан с голосовыми связками и мышцами на задней стенке горла. Пение, напевание ритма, произношение мантр – все это включает эти мышцы и повышает вариабельность сердечного ритма.

Пение, в частности пение в унисон (например, в хоре) особенно эффективно для стимуляции блуждающего нерва.

Кроме того, когда вы поете, в организме повышается уровень окситоцина – гормона любви. Так что, если душа просит петь, не стоит себя сдерживать.

Массаж определённых зон тела благотворно влияет на весь организм и на здоровье блуждающего нерва.

Так, например массаж шеи, где находится синус сонной артерии, помогает уменьшить судороги, а массаж стоп успокаивает сердечный ритм и снижает артериальное давление.

Вы можете сами делать себе массаж, используя специальные массажеры, валики, теннисный мячик или свои руки.

Всем известно, что общение и смех снижает уровень основных гормонов стресса. Но это также прекрасное натуральное средство, которое дарит множество положительных эмоций и улучшает тонус блуждающего нерва.

Исследования показали, что смех повышает вариабельность сердечного ритма и улучшает настроение. А стимуляция блуждающего нерва может приводить к смеху, как к побочному эффекту, что подтверждает их связь и влияние друг на друга.

Совет прост: чаще общайтесь с друзьями, даже если это будет очень узкий круг друзей, и заряжайтесь позитивными эмоциями.

Физические упражнения повышают уровень гормона роста, помогают предотвратить снижение умственных функций и также стимулируют тонус блуждающего нерва. Это благотворно сказывается на работе мозга и положительно влияет на психическое здоровье.

Специалисты рекомендуют заниматься физической активностью регулярно, считая ее самым главным средством поддержания здоровья мозга. Это могут быть:

Силовые упражнения 1-4 раза в неделю
Высокоинтенсивный интервальный бег 1-2 раза в неделю
Прогулки 30-60 минут в день

Также вы можете выбрать любые другие формы физической активности, которые вам нравятся, и которыми вы сможете заниматься регулярно.

В последнее время появляется все больше доказательств преимущества интервального голодания.

Исследования свидетельствуют о том, что ограничение калорий и кратковременное голодание стимулируют уровень гормона роста, помогают справиться с рассеянностью и снижением умственных функций.

Также это активизирует парасимпатическую нервную систему и тонус блуждающего нерва.

Лучший способ попробовать интервальное голодание – это ужинать в 18 часов, ничего не есть после этого, а затем съесть завтрак через 12-14 часов.

Поддержание здоровых отношений с окружающими также положительно сказывается на здоровье блуждающего нерва.

В то же время люди с хорошим тонусом блуждающего нерва более альтруистичны, и у них более гармоничные отношения с окружающими.

В исследовании, опубликованном в журнале Psychological Science, участников попросили думать о других с состраданием, про себя повторяя позитивные фразы о близких людях.

По сравнению с контрольной группой те, кто предавался положительным размышлениям, испытывали больше таких эмоций как умиротворение, радость и надежда. Позитивные мысли также улучшили вариабельность сердечного ритма и тонус блуждающего нерва.

Интересно, что положение тела во сне также влияет на работу блуждающего нерва. Самое лучше положение для его стимуляции - сон на правой стороне.

Исследования показали, что сон на правой стороне увеличивает вариабельность сердечного ритма и активизирует работу блуждающего нерва. В то же время сон лежа на спине является худшим положением для стимуляции блуждающего нерва.

Полноценное питание не в последнюю очередь влияет на здоровье блуждающего нерва. Жирные, жареные и острые продукты, а также фаст-фуд снижают чувствительность блуждающего нерва.

Если наладить хорошее пищеварение, то можно улучшить и свое психическое здоровье.

Вот, что нужно включить в свой рацион для стимуляции блуждающего нерва:

Пробиотики

Блуждающий нерв тесно связан с нашей пищеварительной системой, откуда он отправляет сигналы к мозгу.

При этом здоровая микрофлора улучшает работу блуждающего нерва, снижает уровень выработки гормонов стресса и положительно влияет на рецепторы гамма-аминомасляной кислоты в мозге.

Пейте больше кисломолочных продуктов, таких как кефир и натуральный йогурт, чтобы привести в порядок свою микрофлору.

Особенно полезными считаются пробиотики Lactobacillus Rhamnosus и Bifidobacterium Longum.

Цинк

Цинк – важнейший минерал для психического здоровья, особенно у тех, кто страдает от повышенной тревожности.

Считается, что около 2 миллиардов людей в мире страдают от дефицита цинка, а шесть различных исследований показали, что недостаток цинка ухудшает работу мозга у детей и у взрослых.

Лучшими источниками цинка считаются говядина, тыквенные семечки, кешью, грибы и шпинат.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми жирами, которые ваш организм не может сам производить.

Они содержатся в основном в рыбе и необходимы для нормальной электрической работы мозга и нервной системы.

Омега-3 помогают предотвратить умственный спад, а также улучшить тонус блуждающего нерва и его активность.опубликовано econet.ru.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Блуждающий нерв – чрезвычайно интересная структура. Данный нерв является не просто пассивным передатчиком нервных импульсов. Его сенсорные и моторные нейроны работают сообща, принимая активное участие в регулировании самых разнообразных процессов, связывающих воедино работу тела и мозга, биологию и психологию человека, здоровье и дисфункцию. Мы, массажисты и мануальные терапевты, способны стимулировать блуждающий нерв грамотными прикосновениями. Как же влияет стимуляция такого рода на функционирование этого нерва?

МАСТЕР НА ВСЕ РУКИ

Активное влияние блуждающего нерва (или Х пары черепных нервов) на наше самочувствие заключается в:

-повышении стрессоустойчивости и ускорении восстановления.

- Контроле воспаления и иммунитета.

Блуждающий нерв ингибирует воспаление путём высвобождения нейротрансмиттеров в ответ на обнаружение таких маркеров воспаления, как цитокины и маркеры некроза опухоли. При нарушении работы данного механизма возможно развитие аутоимунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит, и хронических болей.

Блуждающий нерв – важнейшее связующее звено между мозгом и энтеральной нервной системой, регулирующей работу гладких мышц внутренних органов. В кишечнике локализовано 100 миллионов нейронов, 30 нейротрансмиттеров и 95 процентов всего серотонина, находящегося в теле человека. Энтеральная нервная система посылает огромное количество информации в мозг через сенсорные нейроны. Эта информация, говоря простым языком, регулирует наше настроение и протекание ментальных процессов. Показатель тонуса блуждающего нерва (т.е его способность к ответной реакции и влияние на сердце) коррелирует с вероятностью развития сердечных заболеваний и диабета, а также с эмоциональной стабильностью и уровнем беспокойства.

ЭЛЕКТРОСТИМУЛЯЦИЯ БЛУЖДАЮЩЕГО НЕРВА

ЭБН успешно применяется для лечения эпилепсии, мигрени и фармакорезистентной депрессии. Сейчас проводятся исследования, направленные на изучение влияния ЭБН на состояние больных с тревожными расстройствами, болезнью Альцгеймера, фибромиалгией, ожирением и тинитусом.

Однако ЭБН -терапия – весьма рискованная мера, подразумевающая вероятность осложнений (например, инфекции). Кроме того, до сих пор не изучено долговременное влияние ЭБН на организм человека.

Конечно, есть и другие, менее инвазивные и более безопасные способы стимуляции блуждающего нерва. Например, подконтрольное дыхание (с удлинением фазы выдоха), медитация, особые движения и расслабление языка, например, при пении и говорении (стимуляция происходит вследствие иннервации гортани и языка блуждающим нервом), гимнастика для лица (мимика имеет двойную связь с функцией блуждающего нерва, моторную и эмоциональную), улучшение состояния кишечника, физические упражнения и достаточный отдых и, что самое главное, борьба со стрессом и волнением.

БЛУЖДАЮЩИЙ НЕРВ И УХО ЧЕЛОВЕКА

Ухо человека – единственное место, где блуждающий нерв достигает поверхности тела (аурикулярной, ушной ветвью, Рис.2). Чрескожная стимуляция этой ветви может применяться для лечения множества заболеваний, связанных с блуждающим нервом. В Европе данный метод применяют для лечения эпилепсии, мигрени и хронической боли.

Ушная ветвь блуждающего нерва состоит из сенсорных нейронов, следовательно, сенсорная стимуляция иннервированных блуждающим нервом частей уха (Рис.3) стимулирует активность блуждающего нерва. В большинстве терапевтических случаев требуется деактивация симпатической нервной системы. Аккуратные, деликатные прикосновения средней интенсивности (Рис.4) демонстрируют наибольшую эффективность. Исследование влияния массажа на блуждающий нерв у младенцев выявило лучший отклик данного нерва на прикосновение средней интенсивности, чем низкой или высокой. Для многих клиентов включение в сеанс работы с ушами может стать неожиданностью – для начала спросите разрешения, объясните суть и цель ваших манипуляций.

Положительно ли воздействует мануальная терапия на блуждающий нерв? Разумеется, это так. Конечно, эффект будет на таким выраженным и быстрым, как при прямой продолжительной электростимуляции, однако исследования показывают, что в данном случае безусловно имеет место клинически значимое влияние на тонус блуждающего нерва. Понимание функций и устройства блуждающего нерва стимулирует ваше воображение и креативность как терапевта. Работа с ушами особенно полезна при головных болях и дисфункции височно-нижнечелюстного сустава, благодаря способности блуждающего нерва расслаблять как тело, так и эмоциональную составляющую человека.

ТЕХНИКА РАБОТЫ С БЛУЖДАЮЩИМ НЕРВОМ (Иллюстрации – рис.4, рис.5)

• Повышение активности блуждающего нерва с помощью осторожной стимуляции с целью повышения чувствительности.

ПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ

• Головная боль, мигрень

• Дисфункция височно-нижнечелюстного сустава.

• Стресс, тревожность, повышенная возбудимость симпатической нервной системы

• Возможно положительное влияние при терапии тиннитуса, расстройств настроения, проблем с пищеварением, нарушений работы иммунной системы и аутоиммунных заболеваний.

• Используйте аккуратное прикосновение, применяя давление средней интенсивности, или лёгкие тракции ушной раковины для повышения чувствительности зон уха, иннервируемых блуждающим нервом.

• При мигренях и дисфункции височно-нижнечелюстного сустава найдите области повышенной чувствительности и используйте активные техники работы с челюстью.

При дисфункции ВНЧС:

“Это как инь и Янь. Реакция блуждающего нерва уменьшает стресс. Это снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Он изменяет функции определенных отделов мозга, стимулирует пищеварение, все это происходит, когда мы расслаблены.”

Младен Голубич, доктор медицинских наук, Клиника Кливленда Центр интегративной медицины.

Стимулирование этого большого нерва также помогает подавить беспокойство. Интригующе, мастера йоги использовали блуждающий ответ в “дыхательной работе под названием пранаяма, регулярная часть практики йоги” на протяжении веков.

По словам доктора Младена Голубича, терапевта Центра интегративной медицины Кливлендской клиники, регулярная стимуляция блуждающего нерва может уменьшить беспокойство и стресс и помочь смягчить или нейтрализовать такие состояния, как астма, хроническая обструктивная болезнь легких и сердечно-сосудистые заболевания.

В то время как реакция ФОФ сохранила наш вид живым, это также боль. Мы можем страдать по мелочам из-за двух миндалевидных желез у основания нашего мозга. Люди с проблемами психического здоровья, такими как хроническая тревога и депрессия, постоянно находятся на грани из-за активности миндалин.

Когда мы не можем расслабиться, самое время задействовать парасимпатическую нервную систему (ПНС), стимулируя блуждающий нерв.

Хотя это может показаться невыполниым, это не слишком сложно – и становится намного проще с регулярной практикой. Самое главное при стимуляции блуждающего нерва – контроль дыхания. Тяжелое дыхание и всплеск кровяного давления являются побочными продуктами ФОФ.

«Глубокое дыхание – отличный тому пример, — говорит доктор Голубич. “У нас есть определенное пространство, где мы можем контролировать дыхание. Мы можем продлить вдох и выдох. Таким образом, с помощью этих практик мы можем активировать парасимпатическую нервную систему”.

«Лучшая практика – полное дыхание, которое включает диафрагмальное дыхание.”

Диафрагма представляет собой куполообразную мышечную стенку, отделяющую легкие от области желудка. Она играет значительную роль в дыхании, так как отвечает за надувание легких.

Есть существенные недостатки того, что мы не дышим нашей диафрагмой. Не задействовав диафрагму, наши тела не получают оптимального количества кислорода – это влияет на наш ум и тело.

Когда мы напряжены или обеспокоены, мы почти всегда дышим грудью.

Достаточно научной ерунды. Давайте перейдем к сути дела.

Вот, что вам нужно сделать:

1. Лягте на спину на ровную поверхность или кровать, слегка согнув колени (для поддержки можно использовать подушку под коленями). Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую под грудную клетку – это позволит вам почувствовать диафрагму, когда вы дышите.

2. Медленно вдыхайте через нос, чтобы ваш желудок двигался под вашей рукой. Рука на груди должна оставаться неподвижной.

3. Напрягите мышцы живота; выдыхайте через плотно сжатые губы. Рука на верхней части груди должна оставаться неподвижной.

После ознакомления с диафрагмальным дыханием лежа, вы можете делать это сидя!

Вот, что нужно делать:

1. Сядьте удобно, колени согнуты, плечи, голова и шея расслаблены.

2. Медленно вдыхайте через нос, чтобы живот прижался к руке. Рука на груди должна оставаться неподвижной.

3. Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую чуть ниже грудной клетки. (То же, что и в положении лежа, такой же следующий шаг.)

4. Напрягите мышцы живота; выдыхайте через плотно сжатые губы. Рука на верхней части груди должна оставаться неподвижной.

В Клинике Кливленда практикуйте эти упражнения следующим образом:
— Практика от 5 до 10 минут, от 3 до 4 раз в день. Постепенно увеличить продолжительность времени, если вы чувствуете себя комфортно.

Читайте также: