Как успокоить нервную систему у мужчин

Если вы видите, что ваш молодой человек вернулся домой в плохом настроении, используйте против его гнева своё обаяние и советы психологов. Вот 7 простых способов, которые помогут вам успокоить мужа, если он начинает нервничать.

Способ №1 - сразите его своим оптимизмом и спокойствием

Способ №2 - накормите его

Утверждение, что путь к сердцу мужчины лежит через желудок, весьма спорно и противоречиво. Но совершенно точно, что желудок и нервная система мужчины связаны друг с другом прямым образом. Голодный мужчина - нервный мужчина. Поэтому при первых признаках раздражения и гнева поспешите накормить своего возлюбленного. Приготовьте для него что-нибудь необычное и сытное. Во-первых, вкусный ужин успокоит мужчину и отвлечет его от дурных мыслей. А, во-вторых, приятные ароматы, витающие в доме, заставят его расслабиться.

Способ №3 - устройте ему романтический вечер

Чтобы успокоить мужчину, который нервничает, достаточно всего лишь окружить его нежностью и лаской. Посвятите этот вечер только ему. Наденьте красивое платье, зажгите свечи, включите спокойную музыку и пригласите его на танец. Далее, в зависимости от обстоятельств, сделайте мужчине расслабляющий массаж, либо же сразу перейдите к делу. Сняв физическое напряжение, мужчина наверняка забудет о своей проблеме. Кроме того, инициатива, исходящая со стороны девушки, прекрасно укрепляет отношения, заставляя мужчину сходить от вас с ума.

Способ №4 - отправляйтесь на прогулку или займитесь спортом

Способ №5 - похвалите его

Способ №6 - станьте внимательным слушателем

Если мужчина готов рассказать о своей проблеме, выслушайте его очень внимательно. Постарайтесь не давать никаких советов и рекомендаций, ведь сейчас ему необходимо просто выговориться. Обязательно поинтересуйтесь, каким образом мужчина намерен решать возникшую проблему, после чего одобрите его выбор. Таким образом вы поможете молодому человеку спокойно проанализировать ситуацию и найти способы для устранения неприятности.

Способ №7 - оставьте его в одиночестве

Далеко не все мужчины хотят рассказывать любимым женщинам о своих неприятностях. И это не удивительно, ведь представители сильного пола желают выглядеть в наших глазах отважными героями, которые не боятся никаких проблем. Если же вы начнёте расспрашивать молодого человека о причинах его плохого настроения, вы только подольёте масла в огонь, заставив его чувствовать дискомфорт и раздражение. Именно поэтому многие психологи рекомендуют в минуты нервозности и гнева оставить мужчину наедине с самим собой. Побыв в тишине и спокойствии, мужчина сможет взглянуть на ситуацию со стороны, тем самым быстрее решив проблему. Если мужчина посчитает нужным, он сам расскажет вам о том, что его волнует. Если же нет, то позвольте ему сделать самостоятельный выбор.

Успокаивая мужчину, который нервничает, руководствуйтесь чувством такта и своей интуицией. В одних ситуациях необходимо проявить заботу и внимание, а в других - стать для мужчины тем, кто с шутками и оптимизмом вытащит его из омута душевных терзаний. Главное, помните о том, что совсем скоро настроение мужчины изменится, и ситуация уже не будет восприниматься как катастрофа.

Строго говоря, такую штуку как успокоительное средство от нервов для мужчин – и только для них – найти сложно. За редким исключением, подобные препараты не делят по гендерному признаку, назначая их в зависимости от уровня стресса, в котором пребывает пациент, степени нервного истощения и физиологических особенностей. Однако встречаются врачи, которые и в самом деле предпочитают не выписывать сильному полу некоторые седативные средства во избежание неприятных последствий. О чём, собственно, идёт речь?
Вовремя не успокоив нервы, можно наломать дров

Нужно ли мужчинам успокоительное?

Поразительно, но даже в наш век можно услышать мнение, мол, лучшее успокоительное для мужчины – рюмка конька, боксёрская груша и ночь с горячей подружкой, а капли, таблетки и иже с ними придуманы для слабаков. Кто бы спорил! Всё перечисленное отлично помогает снять нервное напряжение на первых этапах, пока оно ещё не стало неотъемлемой частью вашей жизни. Но, увы, реалии современного мира таковы, что стрессовые ситуации поджидают человека на каждом шагу – не успел разобраться с одной проблемой, на подходе вторая, за ней третья, а там уже приветливо помахивают хвостами и четвёртая, и пятая… С таким количеством коньяка недолго и спиться!

Можно, конечно, собрать нервы в кулак, сцепить зубы и самостоятельно продираться через дебри стресса. Но потом, чур, не удивляться вечным мигреням, отсутствию нормального сна и щемящей боли, невесть откуда взявшейся в груди!

Кстати, меньшая, по сравнению с женщинами, продолжительность жизни у мужчин не в последнюю очередь связана с привычкой сильного пола терпеть неприятности молча, не прибегая к помощи специалистов и специальных средств!

Сохранять спокойствие порой так непросто!

Хотите жить долго и счастливо? Тогда не оставляйте без внимания признаки нервного перенапряжения:

регулярно всплывающие депрессивные мысли;
участившиеся приступы раздражительности;
вечное чувство усталости;
постоянные недомогания;
снижение концентрации и памяти;
падение интереса как к любимым прежде занятиям, так и к жизни в целом.

Что-нибудь из этого списка, а то и пара-тройка симптомов разом уже не одну неделю портит вам жизнь? Есть повод выделить в своём плотном рабочем графике время для посещения врача — терапевта, невролога или психотерапевта — рассказать ему о своих проблемах и выяснить, какое успокоительное лучше принимать мужчине, находящемуся на грани нервного срыва. Или же, если ситуация не зашла слишком далеко, попробовать подобрать себе лёгкое седативное средство самостоятельно.

Выбор успокоительного – дело ответственное

Классификация успокоительных средств

Препараты, созданные для борьбы со стрессом, можно разделить на две основных группы.

1. Синтетические, отличающиеся быстрым и выраженным действием. В аптеках такие средства отпускают строго по рецепту, но даже если вам попадётся недобросовестный фармацевт, готовый продать что угодно без лишних формальностей, самовольно назначать себе серьёзные успокоительные препараты категорически не рекомендуется. Это может оказать негативное влияние на психику или в считанные недели наградить вас медикаментозной зависимостью.

Вместе с врачом вы подберёте нужный препарат

Чтобы оценить всю мощь медикаментов этой группы, достаточно сказать, что некоторые из них используют при лечении серьёзных психических заболеваний, таких как шизофрения. Понятно, что обращаться с подобными лекарствами нужно очень и очень осторожно.

Однако, когда лечение проходит под наблюдением врача, препараты, полученные химическим путём, эффективно снижают уровень возбуждения ЦНС, избавляют от приступов паники и вспышек агрессии, нормализуют работу вегетативной нервной системы, приводят в порядок сон и устраняют внешние проявления стресса.

Правда, у медали имеется и вторая сторона: медикаменты синтетического происхождения часто значительно понижают активность головного мозга, замедляют реакцию и усиливают сонливость, поэтому не могут служить достойным успокоительным средством для мужчин-водителей и представителей прочих профессий, которым необходимы быстрая реакция и свежая голова.

Натуральные средства более безопасны

Средства, созданные на основе натуральных компонентов, хорошо справляются в тех случаях, когда нервное напряжение ещё не достигло своего пика. Они расслабляют нервную систему, борются с хронической усталостью, ликвидируют бессонницу и головные боли, дарят заряд энергии и повышают настроение. Минусов у травяных средств три.

1. Чтобы ощутить заметный эффект, их требуется принимать длительное время.

2. Некоторые из таких препаратов вызывают сонливость почти так же как и их синтетические аналоги, со всеми вытекающими отсюда последствиями.

3. В отдельных случаях приём успокоительных трав для мужчины может закончиться снижением потенции. К примеру, валериана и мята ведут к снижению выработки мужского гормона тестостерона. Кроме того, сильному полу не рекомендуется длительное время пить мелиссу, душицу и зверобой. Конечно, парочка, и даже десяток чашек травяного отвара на эректильной функции не скажутся, но если поставить его потребление на постоянную основу, с мужской силой и впрямь могут начаться перебои.

Некоторые препараты составлены с учётом мужской физиологии

Впрочем, решить проблему просто. Достаточно подобрать сбор, в котором не будет перечисленных травок. Ищите:

расслабляющие и успокаивающие чаи с пустырником, дягилем, боярышником, ландышем, кипреем, пассифлорой, хмелем, жасмином и заваривайте их согласно рекомендациям на упаковке;
средства, компоненты которых подобраны с учётом особенностей мужского организма – таков, к примеру, биокомплекс Мен Антистресс;
препараты мягкого действия, имеющие минимум побочных эффектов – Глицин, Тенотен, капли Зеленина. В последних, к слову, содержится валериана, но в минимальных количествах.

Бояться, что приём трав превратит здорового мужчину в импотента, не надо, нужно просто учитывать эту особенность некоторых растений. А вот с опаской пробовать новые для себя сборы и сиропы стоит. Во-первых, у вас может обнаружиться аллергия, о которой вы раньше не подозревали. А во-вторых, некоторые из растительных препаратов нельзя совмещать с приёмом других лекарств или пить при определённых заболеваниях сердца, ЖКТ и почек. Так что читайте инструкцию и досконально ей следуйте.

Таблица: популярные успокоительные препараты

Название	Состав	Показания	Возможные побочные эффекты	Дозировка	Стоимость
Синтетические
Диазепам	Диазепам Лактоза Крахмал Стеарат кальция	Неврозы Бессонница Тревожность Психопатия Шизофрения	Сонливость Слабость Расстройства ЖКТ Головокружения Галлюцинации	От 4 до 15 мг в сутки в 2 приёма	От 600 руб.
Феназепам	Феназепам Лактоза Крахмал Повидон Кальция стеарат Тальк	Расстройства сна Депрессии Тревожность Эпилептические припадки Повышенная возбудимость ЦНС	Галлюцинации Бредовые идеи Страх Расстройства сна Суицидальные мысли	0,5-1 мг 2-3 раза в день	От 70-80 руб.
Седуксен	Диазепам Аэросил Магний Тальк Крахмал Лактоза	Неврозы Пограничные состояния Страхи Нарушение сна Эпилептический статус	Сонливость Головокружение Депрессия Спутанность сознания Тремор Галлюцинации	От 500 мкг до 60 мг	От 100 руб.
Растительные
Фитосед	Пустырник Хмель Овёс Боярышник Мелисса Кориандр Донник	Напряжение Тревожность Бессонница	Аллергия Крапивница Изжога Сонливость Расстройства ЖКТ	5 мл 3-4 раза в день	От 50 руб.
Ново-Пассит	Валериана Мелисса Зверобой Пассифлора Боярышник Хмель Бузина Гвайфезин	Неврастении Нарушения сна Стресс Переутомление Головные боли	Вялость Тошнота Аллергия	5 мл 3 раза в день	От 150 руб.
Капли Зеленина	Ландыш Валериана Красавка Левоментол	Нервная возбудимость Сердечная недостаточность Вегето-сосудистая дистония	Аллергия, слабость Сухость во рту Головная боль Изжога Расстройства ЖКТ	20-30 капель 3-4 раза в день	От 50 руб.
Комбинированные, содержащие и растительные, и химические компоненты
Валокормид	Валериана Ландыш Беладонна Бромид натрия Ментол	Бессонница Тахикардия Невротические состояния	Тошнота Диарея Головная боль Аллергия Аритмия	10-20 капель 2-3 раза в день	От 190 руб.
Афобазол	Целлюлоза Магний Лактоза Повидан Крахмал	Тревога Раздражительность Тахикардия Одышка Нарушение памяти и внимания	Головная боль Сонливость	10 мг 2-3 раза в сутки	От 300 р.

Не забывайте, что перед приёмом успокоительных лекарств, особенно первой группы, необходимо проконсультироваться с врачом. Не занимайтесь самолечением, такие игры со здоровьем кончаются плохо.

Безопасные способы успокоиться

Хотите подыскать безопасное, не вызывающее сонливости, не влияющее на потенцию успокоительное для мужчин? Легко! Есть три проверенных способа.

У каждого есть свои способы успокоиться, поищите и найдёте

Первое. Почаще выбирайтесь… на шашлыки. На полном серьёзе: канадские учёные из университета Макгилла полагают, что мясо действует на мужчину как хорошее успокоительное. А общение с природой и приятная компания сделают всё остальное.
Второе. Принимайте перед сном ванны с травами. Просто и эффективно: заварите 100 г успокоительного сбора 1-2 л кипятка, дайте настояться и вылейте в готовую ванну. Понежьтесь в душистой воде 15-20 минут, а затем немедленно в постель.
Третье. Купите пару свечей, распространяющих благоухание в воздухе, бросьте в машину подушку-саше, набитую нужными травами, заведите привычку носить в портмоне миниатюрный пузырёк-пробник с ароматическим маслом. Порой всё это очень неплохо позволяет расслабиться и успокоиться.

Благотворное действие на растрёпанные нервы оказывают бергамот, гвоздика, сандал, иланг-иланг, базилик, а цитрус и шоколад поднимают настроение.

На медикаментах свет клином не сошёлся! К примеру, роль успокоительных таблеток для мужчины, которому просто нужно немного расслабиться, способна сыграть возня с домашним питомцем или прослушивание приятной мелодии – к примеру, такой как на видео от канала ViktoriyaVolevach:

Шутить со стрессом не стоит, и расшалившиеся нервы надо уметь вовремя провести в порядок. Только в своей погоне за душевным спокойствием не забывайте два правила: если собираетесь лечиться самостоятельно, выбирайте лёгкие растительные препараты и следуйте инструкциям, а поймёте, что нужно средство посильнее, обращайтесь к специалисту. Это единственный верный способ решить проблему быстро и безболезненно.

Мужчины подвержены стрессу из-за опасной и сложной работы, где им приходится трудиться. Непонимание со стороны близких, ответственность и ожидания, возложенные на плечи парней, прибавляют чувство тревоги и угнетенности. Спастись от депрессии и привести организм в норму помогут успокоительные средства.

Лучшие успокоительные препараты от нервов для мужчин

Седативные медикаменты бывают растительными, синтетическими и комбинированными. Наилучшим вариантом считается последний, так как эффективность достигается за счет сочетания трав и химических элементов. Успокоительные вещества снимают напряжение, устраняют агрессию, апатию, перепады настроения, борются со спазмами и бессонницей.

Список с описанием

Одно из лучших успокоительных средств, не вызывает сонливости и привыкания. Принимая по 2 таблетки в день, спустя неделю можно ощутить прилив сил, эмоциональное безразличие к стрессовым ситуациям, улучшение настроения.

Является безопасным поливитаминным комплексом, благотворно влияющим на нервную систему.

Это совокупность экстрактов трав и гвайфенезина. Избавляет от чувства страха, тревоги, беспокойства. Препарат будет полезен как при затяжной депрессии, так и одноразовом стрессе.

Снижает беспокойство, устраняет мигрень, нормализирует сон. Его часто применяют перед операциями, так как он усиливает действие наркоза и обезболивающих медикаментов.

Создана с учетом особенностей строения мужского организма, насыщая его теми полезными микроэлементами и витаминами, которые расходуются во время стрессовых ситуаций.

Состоит из натуральных безопасных компонентов, эффективных при стрессе или депрессии.

Что применить для успокоения мужчине на ночь?

Практически все лекарства, направленные на успокоение нервной системы, помогают от бессонницы, вызывая сонливость. Поэтому чтобы восстановить нервы, на ночь можно применять любой из седативных препаратов.

Лучше отдавать предпочтение растительным, оказывающим мягкий эффект.

К таковым относятся:

Последний базируется на валериане, помогает в ближайший час, обеспечивает здоровый сон до утра.

Состоит из травяных сборов, безопасных для организма. Можно воспользоваться одним из сборов №2, №3 или чередовать их. Отличаются они составом, №3 оказывает более быстрое и сильное действие за счет богатой смеси эффективных растений.

Включают комплекс экстрактов пассифлоры, эшшольции, зеленого овса. Они назначаются при расстройствах сна, но действуют более мягко и безопасно, чем снотворное.

Чем можно успокоить нервы за рулем при депрессии?

Последняя включает лечение ароматами – можно использовать эфирные масла, ароматические свечи, специальные аксессуары с запахами.

Эффективно борются с депрессией:

базилик;
бергамот;
гвоздика;
иланг-иланг;
мелисса;
мята;
роза;
сандал.

Цитрусовые повышают настроение, заряжают энергией, насыщают витаминами. Шоколад и кофе способствуют выработке серотонина – гормона радости, тем самым улучшая общее самочувствие.

Сильные успокаивающие средства быстрого действия

К группе сильнодействующих препаратов относятся: психоаналептики, антипсихотические средства, транквилизаторы.

Купить их можно только по назначению доктора, ведь они имеют серьёзные побочные эффекты.

Транквилизаторы избавляют от страха, тревоги, нервного возбуждения, агрессии, прочих негативных ощущений.

К таковым относятся медикаменты:

Психоаналептики или антидепрессанты незаменимы при хронических депрессиях, всевозможных патологий центральной нервной системы, нервных срывах.

Среди распространенных препаратов:

Антипсихотические средства или нейролептики необходимы при глубоких неврозах, эпилепсии, затяжной депрессии, шизофрении, других расстройствах.

Популярные лекарства из этой группы:

Какие успокаивающие средства не вызывают сонливость и привыкание?

Так как седативные медикаменты подавляют работу нервной системы, они приносят желание спать. Существуют всего единицы успокоительных средств, не вызывающих сонливости. Привыкание же вызывают только комбинированные и синтетические лекарства, растительные не имеют такого побочного эффекта.

К безопасным препаратам относят:

Они борются с симптомами хронической усталости, напряжением, стрессом, повышают работоспособность и настроение, заряжают энергией на целый день, усиливают действия болеутоляющих медикаментов.

Народные успокоительные средства (чай, травы, настойки и капли)

Депрессию и стресс можно победить народными средствами. К таковым относятся травы, настойки, отвары, капли, чай из целебных растений, обладающих успокаивающим действием.

мята перечная;
мелисса;
ромашка;
пассифлора;
хмель;
валериана;
жасмин;
пустырник;
фенхель;
боярышник.

Завариваются они несложно. Сухие травы (одну или комплекс разных) заливают кипятком, настаивают, затем сцеживают и пьют по определенной дозе каждый день. Количество кипятка, время настаивания и курс лечения для каждого отвара разный.

В аптеке или любом супермаркете можно приобрести травяной чай, который заваривается как обычный. Он помогает при стрессе, усталости, бессоннице. Улучшает настроение и насыщает витаминами чай с корицей, кусочками яблока, цедры апельсина или лимона.

Какие успокоительные средства отпускаются без рецепта?

Без рецептов в аптеке отпускаются препараты на основе растений. Их цена обычно невелика, она колеблется в пределах 10-60 рублей.

Без рецепта продаются следующие успокоительные средства:

Но стоит помнить, что самолечение – не выход. В любом случае нужно обратиться к невропатологу или психиатру, которые выпишут безопасные и наиболее эффективные средства.

Даже обычные травы могут вызвать серьёзные последствия при индивидуальной непереносимости. Некоторые из них нельзя сочетать с иными веществами или не стоит употреблять при определенных заболеваниях.

Отзывы о применении и ценах средств от нервов

Представляем 25 эффективных способов быстро успокоиться: изучите их, выберете наиболее подходящие именно вам и живите счастливой жизнь без стрессов и болезней.

Все люди каждый день сталкиваются с большим количеством стрессовых ситуаций разной степени интенсивности. Однако если для одних они проходят без последствий, то у других становятся причиной повышенной тревожности. Быстро успокоиться людям, отличающимся повышенной эмоциональностью, бывает непросто без применения успокоительных препаратов.

Эмоциональное напряжение нередко становится основой для развития депрессии и других психических расстройств. Кроме того, стрессы могут спровоцировать развитие некоторых заболеваний внутренних органов.

Почему мы нервничаем?

Чувство беспокойства является естественной реакцией на внешние раздражители. Особенно часто оно возникает, когда человек попадает в незнакомую для себя среду или сталкивается с ситуацией, с которой, возможно, не сможет справиться. При некоторых обстоятельствах даже полезно понервничать, т.к. легкое беспокойство позволяет в дальнейшем испытывать более полное ощущение счастья. Такой эффект нередко наблюдается у будущих мам перед родами.

Однако современные условия жизни привели к тому, что человек может постоянно пребывать в стрессовых ситуациях. Это может сильно расшатать нервы и привести к тому, что повышенная тревожность и чувство беспокойства не будут покидать человека даже после того, как он попадет домой, где созданы все условия для расслабления и успокоения. Когда присутствует эмоциональное перенапряжение, может показаться, что нервничаешь по любому поводу.

Кроме того, на фоне пережитых стрессов могут появляться патологические фобии или страхи, например, фобия выступления перед аудиторией или страх смерти. Нередко это становится проблемой, мешающей жить. Человек не может быстро успокоиться перед публичным выступлением или докладом перед коллегами. В таких условиях ощущение тревожности перед каким-то событием в дальнейшем может усиливаться.

Нередко эмоции мешают людям строить отношения и карьеру. В этих случаях нужно принимать меры для улучшения эмоционального фона и приобретения навыков, позволяющих быстро совладать с собой в стрессовой ситуации. В большинстве случаев нет необходимости прибегать к лекарственным средствам, т.к. есть много психологических методов коррекции повышенного уровня тревожности.

Как успокоить себя в стрессовой ситуации?

Быстро успокоиться в стрессовой ситуации удается далеко не всем людям. Нередко после попадания в неожиданную или неприятную обстановку ощущение тревожности сохраняется на протяжении всего дня, а иногда и на более длительный период.

В психологии феномен повышенной тревожности изучается уже давно. Разработано немало методик аутотренинга, позволяющих быстро вернуть самообладание в любой ситуации. Кроме того, существуют некоторые физические методы, позволяющие восстановить самообладание в ситуации, вызывающей стресс.

К наиболее эффективным способам, позволяющим любому человеку быстро вернуться в нормальное состояние, относятся:

уход от раздражающей ситуации;
физические упражнения;
дыхательная гимнастика;
контакты с водой;
получение позитивных эмоций;
массаж;
тщательный анализ ситуации и т.д.

При желании можно подобрать наиболее подходящий метод, который позволит наиболее быстро успокоиться в любой ситуации.

Чувство беспокойства и повышенная раздражительность могут возникнуть на чужом дне рождения, при походе в боулинг или в других ситуациях, которые в нормальных условиях должны вызывать положительные эмоции.

Перенапряжение нередко возникает при встрече с неприятным человеком или общении с людьми, которые бывают слишком резки или могут намеренно говорить оскорбительные слова.

Учитывая, что отдых в таких ситуациях уже является испорченным, не следует оставаться в раздражающей ситуации и продолжать испытывать негативные ощущения. Лучше сразу уйти домой, где будет возможность расслабиться привычным образом и выбросить из головы неприятные мысли. Таким образом, в случаях, когда выход из раздражающей ситуации возможен, лучше воспользоваться им для успокоения своей нервной системы.

Упражнение нужно повторять 5-7 раз, пока состояние не стабилизируется. Есть некоторые тонкости, которые позволяют сделать дыхательную гимнастику еще более эффективной.

Упражнение желательно выполнять в положении сидя и с ровной спиной. Не стоит делать пауз перед вдохом и выдохом. Дыхание должно быть максимально плавным и глубоким. При этом нужно максимально сосредоточиться на дыхании. Посторонние мысли и эмоции нужно игнорировать. Это упражнение позволяет быстро успокоиться и не нервничать в любой ситуации.

Освоив практики медитации, можно научиться избавляться от стресса и приобрести навыки восстановления душевного равновесия в любой ситуации. Умение концентрироваться на своем внутреннем мире и дыхании необходимо для людей, которые нервничают по любому поводу.

Физические упражнения позволяют быстро совладать со стрессом, повысить стрессоустойчивость и вернуть себе чувство успокоения. Если полученный стресс слишком велик и даже дома не удается расслабиться и вернуться к состоянию покоя, избавиться от неприятных мыслей позволят:

прогулка пешком на свежем воздухе;
тщательная уборка квартиры;
работа на садовом участке;
ручная стирка;
мытье полов;
выброс хлама:
физические упражнения в фитнес-клубе и т.д.

Люди, которые регулярно посещают спортивный зал и бассейн, отличаются более высокой стрессоустойчивостью.

Однако во время стрессовых ситуаций в большинстве случаев нет возможности сразу же отправиться на полноценную тренировку. Есть несколько простых упражнений, которые можно выполнять почти в любой обстановке.

Даже если будут задействованы небольшие группы мышц (приседания, вращения руками от плеча), это существенно снизит уровень адреналина и позволит быстрее избавиться от переживаний.

При необходимости можно выполнять следующее эффективное упражнение. После резкого вдоха нужно сильно сжать руки в кулаки. Можно впиваться ногтями в ладонь. На выдохе нужно резко разжать кулаки, и расслабить пальцы. Данное упражнение следует повторить не менее 10-12 раз. При его выполнении нужно сконцентрироваться на ощущениях в руках. Такой способ поможет быстро успокоиться в любой ситуации.

Питье воды или горячего напитка способствует купированию симпато-адреналинового криза, поэтому данный метод позволяет быстро успокоить себя даже при панических атаках.

Кроме того, нередко волнение и ухудшение общего состояния является результатом обезвоживания организма. В этом случае употребление воды позволит быстро улучшить общее состояние.

Если нет возможности принять водные процедуры, можно помыть посуду. При этом нужно концентрировать внимание на льющейся воде и тех ощущениях, которые она дарит.

Лучше всего при стрессе есть черный шоколад на основе кэроба — сладкого порошка, сделанного из плодов рожкового дерева.

Шоколад на основе кэроба успокаивает эффективно нервную систему, а также является здоровой заменой обычному шоколаду на основе какао.

В данном случае привычные способы снижения тревожности могут оказывать лишь временный эффект.

В дальнейшем неприятные мысли возвращаются. Для недопущения данного эффекта нужно в уме несколько раз переиграть сложившуюся ситуацию так, чтобы выставить ее в максимально позитивном свете. Это позволит быстрее справиться со стрессом и вернуть себе чувство спокойствия.

Некоторые люди, постоянно пребывающие в состоянии стресса, постепенно утрачивают способность мыслить позитивно. При этом все их достижения и заслуги кажутся малозначительными и не стоящими внимания.

Справиться с беспокойством в этом случае позволяет критический взгляд на жизнь, которую ведут окружающие люди. В большинстве случаев оказывается, что людям вокруг намного хуже.

Рассмотрение событий и своей жизни в контрасте с другими людьми позволит сохранить спокойствие в любой ситуации, показывая вам, что всё не так уж плохо и даже замечательно. Всё, что сейчас происходит — просто временные трудности.

При этом необходимо контролировать свои вдохи и выдохи. Нужно концентрировать внимание на счете и дыхании. Таким образом можно быстро успокоить себя перед публичным выступлением или докладом перед коллегами.

В случае если слезы не появляются произвольно, то лучше придумать или посмотреть жалостливую историю, позволяющую поплакать и избавиться от скопившегося напряжения.

Если не удается четко сформулировать причину беспокойства в устной форме, можно записать свои мысли на бумагу. Затем написанные текст следует отложить на некоторое время, а затем попытаться проанализировать его.

Данный метод позволяет лучше понять причину возникающего беспокойства и найти пути его устранения. Сначала данный метод может показаться малоэффективным, но, если научиться проговаривать то, что беспокоит, и выявлять корень проблемы, можно вернуть чувство спокойствия и уверенности в себе.

Рекомендуется вспомнить увиденный ранее красивый вид. Можно воссоздать в уме изображение водоема или зеленого луга.

Желательно формировать в воображении картину в светлых тонах, т.к. они отличаются успокаивающим эффектом. Во время визуализации лучше всего принять расслабленную позу и закрыть глаза.

Особое внимание следует уделить затылочной области. Кроме того, можно проводить массаж рук, на которых расположено немало нервных окончаний.

Массирующие движения должны быть максимально легкими и приятными. Они не должны доставлять какого-либо дискомфорта. Внимание при этом нужно концентрировать на ощущениях, возникающих при массаже.

Движения могут быть хаотичными. Не обязательно следить за их красотой. Танцевальные разминки стоит проводить каждый день.

Экспрессивный танец даст выход эмоциям и позволит снять блоки и зажимы в теле. Кроме того, это не только поможет избавляться от стресса, но и поспособствует поддержанию тела в хорошей физической форме.

Как перестать нервничать по любому поводу?

Для некоторых людей даже повседневные события являются стрессовыми. Человек, нервничающий по любому поводу, не может наслаждаться жизнью. Даже позитивные события вызывают массу эмоций, с которыми он не может справиться. В таких ситуациях следует использовать сразу несколько методик, чтобы навсегда избавиться от данной привычки и вернуться к позитивному восприятию действительности.

Этот метод предполагает ведение дневника, заметки в котором следует оставлять перед сном. При этом нужно регулярно писать тексты-самовнушения, которые будут мотивировать для получения необходимого результата.

Нужно перед сном в письменном виде закреплять установки, направленные на устранение чувства беспокойства из жизни человека. Данный метод позволяет в короткие сроки изменить подход к жизни и научиться наслаждаться каждым моментом.

Отвлечься поможет чтение интересной книги или компьютерная игра.

Поспособствовать отстранению от сложившейся неблагоприятной обстановки позволит поход в лес, на концерт или же на другое приятное мероприятие. После снятия стресса решение возникшей проблемы найдется быстрее.

Следует повторять в уме положительные утверждения, которые могут быстро улучшить настроение (я богатый, я здоровый, я счастливый, я известный, я самый лучший).

При применении данного метода в течение нескольких минут достигается эффект снижения нервозности и восстановления душевного равновесия.

Избавиться от привычки беспокоиться по пустякам поможет смех. Некоторые люди утрачивают способность смеяться. Чтобы улучшить себе настроение, можно почитать анекдоты или посмотреть смешную программу. Длительный смех позволит избавиться от неприятных мыслей и чувства тревоги. Расслабляться таким способом стоит как можно чаще.

Прогулки на свежем воздухе позволяют быстро привести чувства в порядок. Лучше всего выбирать для прогулки парковую зону. Вид деревьев и ухоженных клумб помогает быстрее избавиться от неприятных мыслей. Во время прогулки стоит сконцентрировать внимание на вдыхании свежего воздуха и созерцании природы.

Нужно заблаговременно настроиться на то, что профессиональные движения массажиста позволяют телу и мыслям приобрести желаемую легкость.

Нередко намеренная борьба с неприятными мыслями не дает хорошего результата. В этом случае рекомендуется отстраниться и спокойно понаблюдать за своими тревогами и страхами. Желательно использовать данную методику в тихом месте, где можно расслабиться и закрыть глаза. Такие упражнения позволят быстрее избавляться от неприятных мыслей и видеть лучше решение возникших проблем.

Читайте также: