Как успокоить нервы перед эко

Блогер: Анна Блинкова – психотерапевт

Тематика блога: подготовка к ЭКО, мысли и чувства в протоколе, настрой на беременность, разрешение внутренних конфликтов.

- Анализы сданы, пункция пройдена, впереди один из самых ответственных моментов – перенос эмбрионов. На этом этапе в голове женщины мелькают десятки мыслей - она все думает о предстоящей процедуре… Кажется, нужно полное расслабление, а получается совсем иная картина. Что делать?

- Давайте смотреть в реальность. Совсем расслабиться и ни о чем не думать, словно ничего нет, не получится. Сама процедура ЭКО - нестандартный опыт для женщины, и доля тревоги и напряжения в этот период нормальна! Более того, тревога – это нормальная реакция организма на изменения, а беременность, к которой вы идете, это большие перемены в жизни. Поэтому в этот период я предлагаю, как ни парадоксально, разрешить тревоге быть.

- Что может скрываться за волнением перед переносом?

А чего я боюсь или чего я опасаюсь? И можно выделить два основных направления:

Страх перед материнством, как перед испытанием, которое мне не под силу сейчас. Что такое материнство - мы впервые усваиваем в отношениях с собственной мамой, что такое быть родителем - понимаем, будучи ребенком в своей родительской семье. И то, что мы выносим из этих отношений – чувства, смыслы, представления, опыт – все это ложится фундаментом в наше собственное понимание - как мне будет в материнстве. Всегда будет что-то, что я беру с собой в свое материнство, что я хочу приумножить, и будет что-то, что я не хочу брать, что не подходит. Но здесь очень важно с этим неподходящим согласиться как есть – это было в моем опыте, я не пытаюсь это исправить через своего будущего ребенка или доказать своей маме, что я лучше нее, сделать детство своего ребенка лучше, чем мое собственное, стать идеальной матерью. Иначе роль родителя становится непосильной и ваша психика буквально вам говорит – не хочу так, с такой планкой я точно не справлюсь. Разрешите себе ошибаться, чего-то не знать, чего-то бояться в родительстве.

- Опишите вечер и утро перед переносом. Что нужно сделать в это время? Как правильно настроиться?

- Время пред переносом – это время наращивания ресурса, большой любови и заботы к себе. Поэтому все для себя любимой – лучший ужин, лучший завтрак.

Важно не накручивать себя в том смысле, что вы как-то должны так подготовиться, чтобы завтра все прошло хорошо. Словно только от вас все и зависит. Нет. Расслабьтесь, процесс имплантации - чудо, это удел уже не человеческий. Вы все сделали, что могли до этого – вырастили клеточки, подготовили местечко (эндометрий), принимали препараты, как врач назначил. А дальше стоит отдаться процессу, на который вы, все равно, сильно повлиять не можете. Процесс этот древний, тело ваше знает больше вашего, и тело - мудрый организм, в котором собран весь генетический материал всего вашего рода – просто позвольте этому процессу идти своим чередом, отдайтесь ему, сдайтесь ему.

Не пытайтесь ничего контролировать, это бесполезно. Это примерно как плавать в воде – если я расслабляюсь и отдаюсь воде как большой стихии, то мы можем с ней быть за одно, мое тело может чувствовать, как вода держит меня, но если я начинаю паниковать и напрягаться, то далеко я не уплыву.

Принимать свое бессилие перед чем-то большим, это и есть внутренняя сила человека. Очень важно вовремя сдаться, отдаться.

- Как себя вести, что думать и как жить теперь до момента сдачи анализа на ХГЧ?

Все равно будете думать о том, как там процесс? Ок, думайте. Только делайте это не хаотично, накручивая себя сканированием первых признаков. А заведите правило – думать о то, что внутри меня происходит каждый день перед сном 20 минут, или утром как проснусь 5 минут и перед сном 10-15 минут. И думайте.

И не ругайте себя, если вдруг понервничали или расстроились из-за чего-то. Жизнь есть жизнь. Все бывает, все как в естественном цикле у обычной женщины. И многое, что происходит внутри нас, идет часто вопреки внешним обстоятельствам.

- Поделитесь двумя – тремя действующими методиками, которые женщина может самостоятельно использовать в период после подсадки эмбрионов.

Хорошая методика для расслабления (на любом этапе протокола) – наблюдать за своим дыханием. Очень просто. Садитесь в удобную позу, организуете себе тишину, закрывает глаза и просто наблюдает за своим дыханием. Погружаетесь мысленно в свое тело – как происходит вдох, как воздух проникает в нос, в гортань, в легкие. Как идет выдох, как с выдохом уходит все тревожное, уходит напряжение. Не надо как-то особенно дышать, дышите как обычно, просто наблюдайте за процессом. Если мозг убегает в какие-то размышления, бережно возвращайте его в настоящее, возвращайте свое внимание к дыханию. Можно мысленно погружать в разные участки тела, определять, где сейчас напряжение или дискомфорт, и дышать для них. Например, сейчас я делаю вдох для своего живота, и выдох. Делайте это минут 15-20, не больше. Можно даже в коридоре, в ожидании приема к врачу, чтобы успокоиться.

Всем желаю удачи! И выдержать любой результат.

• 25 сентября 2014

Подготовка к ЭКО и участие в самом протоколе может стать большим стрессом для женщины. Важно подготовить не только тело к подсадке, но и психику к возможным переживаниям.

Как это сделать наилучшим образом?

Досконально узнайте, как будет проходить протокол

Это первое и основное требование, которое сэкономит нервы при ЭКО. Знание того, когда и какие медицинские манипуляции будут производиться, а также для чего они нужны, придает уверенности и дает чувство контроля над происходящим. Многие женщины, впервые вступающие в протокол, весьма наивны в медицинских вопросах. Единственная мысль в их сознании – это ребенок. Они верят в то, что конечным результатом ЭКО будет долгожданная беременность. Полагают, что достаточно верить в лучшее и иметь позитивный настрой, а все остальное – забота врачей. И когда через 14 дней после подсадки цифры ХГЧ не оказываются трехзначными, это может привести к затяжной депрессии. Разочарование во вспомогательных репродуктивных технологиях и чувство, что их обманули, – самые безобидные последствия такого подхода. Поэтому тщательно изучите до вступления в протокол: как он проводится, на что стоит надеяться, что может пойти не так, как врач может помочь, а также в каких случаях протокол будет прекращен и почему у вашей соседки по очереди схема стимуляции совершенно иная.

Помните: знание – сила.

Подготовьтесь к возможной неудаче

Некоторые сочтут рекомендацию абсурдной. Кое-кто скажет, что пессимизму не место в таких вещах. И зачем думать о возможности неудачи еще до того, как что-либо сделано? Многие отметают саму идею отрицательного результата, считая, что мысли материальны и это снизит вероятность успеха. Запомните: к положительному исходу готовиться нет необходимости, а вот чтобы достойно встретить поражение – нужна серьезная внутренняя работа. Одна беременность на три подсадки – это все, что может дать ЭКО на настоящий момент. Поэтому не поленитесь продумать и написать на бумаге, что вы будете делать в случае неудачи. Иначе одна полоска на тесте может сильно ударить по психике.

Решите, кто окажет вам эмоциональную поддержку

С любой ситуацией легче справляться не одному, а с близкими людьми - семьей и друзьями. Не слишком мудро рассказывать каждому встречному о том, что вы собираетесь в протокол. Возможно, знать будут даже не все члены семьи. Пусть только действительно близкие люди переживут с вами этот период жизни. Счастье, разделенное на всех, приумножается, горе – делится.

Еще один мощный источник поддержки – специализированные форумы, где общаются женщины, обратившиеся к помощи вспомогательных репродуктивных технологий. Там за вас "подержат кулачки", искренне порадуются, огорчатся неудаче, дадут ценные советы и помогут определиться с дальнейшими действиями при необходимости.

Продумайте схему психологической поддержки

Психологи советуют заранее подумать над схемой поддержки, опирающейся на такие техники как визуализация, медитация, гипноз и акупунктура. Это не только позволит без лишней нервозности проходить медицинские манипуляции в клинике, но и увеличить шансы на положительный результат ЭКО.

В любом случае, вступление в протокол – стресс для психики. Может ли он уменьшить шансы на беременность? Ученые изучали вопрос. В общей сложности было проведено 14 исследований на выборке из 3 583 женщин, испытывающих проблемы с зачатием. Оказалось, что нет никакой значимой разницы в исходе протокола ЭКО у тех, кто считал себя подверженным стрессу, и тех, кто не испытывал душевного дискомфорта. Это может показаться удивительным, но на самом деле легко объясняется жестким контролем за уровнем гормонов в протоколе. Количество кортизола и пролактина, производимых под воздействием адреналина, не имели решающего значения для общего гормонального фона.

Тем не менее, лучше заранее изучить, как именно можно справляться со стрессом, и выработать собственную систему. Кроме того, исследования показывают, что можно повысить свои шансы на беременность в протоколе, используя методы терапии через сознание (Mind/Body Therapy).

Терапия через сознание и ЭКО

Существует множество разных подходов к терапии через сознание для ЭКО. Это может быть визуализация, гипноз, медитация или же техника эмоционального освобождения (EFT, иногда называемая акупунктурой без иголок). Каждой значимой медицинской манипуляции выделяется своя сессия – это может быть как занятие с психологом, специализирующимся на методах этой терапии, так и специально скомпонованный видео- или аудиоряд с подробными инструкциями.

К сожалению, на территории СНГ такие практики не распространены. Ознакомиться с ними можно в англоязычной части Интернета.

Решите некоторые вопросы заранее

Обсудите с партнером количество эмбрионов для подсадки, а также что делать с оставшимися (криоконсервация, уничтожение, передача в донорский банк). Заранее прямо по дням распишите, чем займетесь во время ожидания результата – ведь это целых две недели! Именно в этот период вас ждет наибольшая психологическая нагрузка, и важно не зацикливаться на самом ожидании.

Научитесь расслабляться

Протокол ЭКО – эмоционально ярко окрашенное событие. И сложнее всего – просто расслабиться во время него. Используйте техники релаксации: дыхательные упражнения, медитацию, йогу или другие, знакомые вам. Поможет ли это? Несомненно, особенно если есть запасной план. Распишите вместе с партнером, что будете делать, если тест не заполосатится в конце цикла. Возможно, это будет еще одно ЭКО или усыновление, или же вы вообще решите прожить жизнь без детей. Психологически гораздо легче расслабиться, если есть запасной вариант на случай неудачи. К тому же вы будете четко знать, как воспримет вторая половина отрицательный результат протокола.

Психологическая подготовка к ЭКО – важный шаг к достижению цели по рождению ребенка. Идя в протокол с правильным настроем, вы избежите стресса и лишних переживаний. Их в жизни и так достаточно.

Редактор сайта. Необъяснимое бесплодие -10 лет, многолетний опыт в вопросах планирования и лечении бесплодия, включая лапароскопии, гистероскопии, гистеросальпингографии, инсеминации, стимуляции и другие обследования, мама троих детей.

Психологическая подготовка к ЭКО – едва ли не самый главный фактор для успешности процедуры.

Если вы с мужем решились на искусственное оплодотворение, значит уже не один год мечтаете о малыше, переживаете, что ничего не получается, и накручиваете себя, что можете вообще никогда не стать родителями.

Стоп! Не нужно так. Конечно, экстракорпоральное оплодотворение – это сложный шаг, причем не столько финансово или физически, сколько психологически. Но вы ведь уже решили для себя, что готовы идти вперед.

Что нужно знать?

После первой попытки ЭКО беременность наступает далеко не всегда. К этому нужно быть готовой, и это абсолютно нормально. Вероятность зачатия с первого раза в среднем составляет 20-30%, но это даже выше средних показателей наступления беременности естественным путем.

Каждая последующая попытка ЭКО увеличивает суммарные шансы на беременность. За год лечения экстракорпоральное оплодотворение дает практически 90%-ный шанс стать родителями.

Помните о том, что вероятность зачатия и успешное развитие малыша зависит от многих факторов: от возраста пары, их состояния здоровья, качества применяемых препаратов и т.д.

Опытные врачи-репродуктологи утверждают, что 50% успеха проведения программы ЭКО зависит именно от психологического состояния супругов.

Правильное настроение

Важно перебороть свой страх. Даже, если Вы уже сходили к врачу, решились на ЭКО, прошли обследование и начали протокол, страх все равно может остаться и периодически напоминать о себе. И чем ближе ответственный час, тем сильнее он будет. И здесь важно определить его причину.

Вдруг ничего не получится? Поймите Вы: если не выйдет с первого раза, то используйте вторую попытку, опять не вышло – третью. За свое счастье нужно бороться! В конце концов, с каждым разом шансы резко повышаются.

Боитесь самой операции? Процедура длится меньше часа, да и операцией-то её можно назвать очень условно. Благодаря наркозу всё пройдет безболезненно, а благодаря правильно выбранной клинике и её специалистам – ещё и с высоким шансом на успех.

А вдруг получится, что тогда? Страх перед кардинальными переменами в жизни – вполне типичен для людей. Но он не должен преобладать над Вашим желанием стать мамой, хорошей мамой. Верьте в то, что жизнь с появлением малыша сложится наилучшим образом. Конечно, боязнь ответственности за маленькую жизнь – это естественно, но важно поверить в то, что Вы сможете и выносить, и родить, и вырастить счастливого ребенка.

Не думайте об операции перед проведением ЭКО. Если на работе напряженная обстановка – возьмите отпуск (всё-таки не рядовое какое-нибудь событие приближается). Если появились проблемы с родными (они не понимают, зачем идти на ЭКО, считают, что проблему Вы надумали) – отдохните и от них. Вам это действительно нужно, потом они поймут.

Наполните свою жизнь яркими красками, радостными событиями и впечатлениями: сходите на концерт, отправьтесь с мужем в романтическое путешествие или устройте хотя бы романтические выходные, перечитайте любимые книги, в конце концов! Так Вы повысите шансы на скорейшее наступление беременности.

Еще одним важным пунктом для повышения шансов на успешность ЭКО является доверие врачам и своей жизни. Важно любить себя, своё тело, своих близких людей и свою жизнь, пытаться находить во всём положительные черты и эмоции. Доверять специалистам, которые готовы помочь Вам стать мамой, тоже должно быть абсолютным. Внутренняя гармония и абсолютное спокойствие – вот залог позитивного исхода.

Очень хорошо, если на протяжении всей подготовки к ЭКО рядом всегда будут близкие и родные люди – их поддержка точно поможет Вам настроиться на позитивный исход операции.

Поверьте в свои силы, ведь, если Вы смогли решиться на этот сложный шаг и намерены идти до конца, всё обязательно получится! Удачи!

Беременность и вынашивание ребенка очень ответственный момент в жизни каждой женщины. В этот период организм женщины претерпевает массу изменений, меняется гормональный фон. Для будущей мамы это состояние является новым, еще неизведанным, и даже для повторнородящей.

В результате гормональных изменений, женщина становится беспокойной, она тревожится: все ли идет хорошо, не страдает ли ее малыш, все ли с ним хорошо и так далее. Состояние беременности сопровождается резким перепадом настроения: радость и счастье сменяется грустью и тревогой. Беременная женщина может быть крайне возбуждена, может страдать бессонницей, впадать в депрессивное состояние.

К чему приводит стресс при беременности?

Крайне опасным для беременной является стресс. Во время стресса в организме вырабатываются вещества катехоламины. При длительном и сильном стрессовом состоянии катехоламины в большом количестве проникают через маточно-плацентарный барьер и попадают в кровь плода. К чему это приводит? Эти вещества приводят к сокращению матки, что опасно угрозой прерывания беременности в ранних сроках и угрозой преждевременных родов на поздних сроках беременности. Сильный стресс влияет и на развитие ребенка: становится возбудим, а впоследствии возникают психические и эмоциональные нарушения развития. Таким образом, состояние стресса, нервозность, беспокойство, страх ни к чему хорошему не приводят. Такие патологические состояния грозят опасными последствиями:

• Масса малыша при рождении может быть ниже нормы
• Нарушение внутриутробного развития плода
• Младенец может отставать в развитии
• Угроза преждевременных родов
• Гипоксия плода
• Нарушение развития нервной системы плода

Как избавиться от стресса во время беременности?

Чтобы избежать последствий стресса на фармацевтических рынках выпускают успокоительное для беременных. Но их прием зависит от срока беременности.

Первый триместр беременности (до 12-13 недель) является очень важным для плода. В этот период формируются все органы и системы будущего малыша. Поэтому на ранних сроках лучше отказаться от приема лекарственных препаратов.

Если у женщины все же есть проблемы с нервной системой, лучше успокоить себя прогулкой на свежем воздухе, можно посмотреть любимый фильм, почитать книгу, выехать на природу или просто встретиться с родными.

Если эти методы не помогают, то отвар мяты, ромашки, мелиссы, липы, боярышника, наверняка, приведут вас в состояние внутреннего равновесия. Среди аптечных препаратов можно принимать Персен - это успокоительное средство, в состав которого входят экстракты мелиссы, валерианы и мяты.

Во втором триместре беременности все органы плода уже сформированы и список допустимых лекарственных препаратов становится шире. В этот период беременности врачи без опасений назначают валериану, пустырник.

Нередко состояние тревоги может быть сигналом о недостатке витамин в организме беременной женщины. Поэтому, врачи назначают комплекс витаминов (например, Аевит) и минералов. Рекомендуется правильно питание, обогащенное витамином В:

• печень;
• мясо;
• кисломолочные продукты;
• орехи;
• фасоль и другое.

Как правило, в третьем триместре беременности нервный дисбаланс женщины приходит в норму, она наслаждается своим состоянием, готовится к предстоящим долгожданным родам, но теперь возникает страх перед родами. Женщина переживает: справится ли она с этой задачей, насколько сильной будет боль и так далее.

В этот период врачи рекомендуют абсолютно всем женщинам успокоительные средства. Отвары трав беременная уже вряд ли будет делать, поэтому на помощь приходят безопасные аптечные лекарственные препараты, их выбор довольно широк.

• Глицин - успокоительный препарат, который можно принимать со второго триместра беременности. Он помогает женщине расслабиться, успокоиться, настроить себя на приятные мысли. Этот препарат предупреждает развитие кислородного голодания у плода. В его состав входят органические аминокислоты, которые легко распадаются в организме. Глицин показан при: плацентарной недостаточности, внутриутробной гипоксии плода, осложнениях в период беременности, нервозных состояниях.
• Магне В6 - очень популярный препарат среди беременных. В его состав входит магний и витамин В6, которые снижают нервозность.
• Ново-Пассит - седативный препарат, который восстанавливает нервное напряжение. В его состав входят только натуральные компоненты (травы).
• Персен - седативное средство. В его состав входят: мята, валериана и пустырник. С осторожностью принимается при артериальной гипертензии.

Все лекарственные препараты назначает только врач акушер-гинеколог в зависимости от срока беременности, индивидуально подбирает дозировку и курс лечения. Специалист подбирает, какое успокоительное беременным можно, а какое нельзя. Самостоятельный прием препаратов категорически запрещен. Далеко не все седативные средства разрешены во время беременности. Запрещен прием успокоительных лекарственных веществ на основе бензодиазепина и барбитуровой кислоты.

Сначала немного статистики

Всего у пациенток клиники благодаря усилиям врачей появилось 2056 малышей. Крепкие мальчики и красавицы-девочки, двойни и даже тройняшки!

Многие роды были естественными и лёгкими. Можно и повторить – так думают те женщины, которые возвращаются сюда снова за новой беременностью и для встречи с ещё одним желанным ребёнком.

Почему всё так происходит? Почему ЭКО в клинке так успешно? Почему заветные 9 месяцев текут как праздник и вынашивание становится приятной задачей даже для мамочек старше 40 лет? Почему детки рождаются абсолютно здоровыми, а женщины готовы повторить свой опыт – и снова с этими же докторами?

Тщательное обследование – залог успеха

Рождение ребёнка – настоящее чудо, и если мы хотим стать волшебниками, нужно потрудиться.

Параллельно думаем о вынашивании: чтобы оно было максимально простым и лёгким, решаем вопрос гипертензии (кроме терапевта будет полезен взгляд кардиолога), лечим ожирение (с помощью диетолога клиники), разбираемся с миопией (поможет офтальмолог).

«У нас есть конкретный срок – один год. За это время мы должны понять, почему в эту семью ребёнок не приходит, пролечить имеющиеся заболевания и запустить беременность. В идеале, ещё и родить,- улыбается доктор Воронова.

Но бывает так, что инсеминация – не ваш вариант. Тогда концентрируемся на методе экстракорпорального оплодотворения.

Наркоз внутривенный и лёгкий, абсолютно безопасный: дарит эффект освежающего сна и не сказывается на работе сердца, лёгких, печени и других органов. Находиться под анестезией предстоит всего 20-30 минут, после которых можно проснуться и отправиться домой с мечтами о долгожданном пополнении и мыслями о счастливом будущем, которое наступит уже очень скоро!

Возрастные мамы – у них высокие шансы!

«Конечно, если есть хоть какой то шанс, мы всегда даём возможность попробовать свои яйцеклетки, - успокаивает врач Наталья Владимировна Воронова.- Потенциальная мамочка идёт в протокол, берём её ооциты (хоть и получается извлечь всего 2 или 3 качественных штучки) и добавляем донорские. А там смотрим, чьи эмбрионы выросли.

Как детки получаются такими здоровыми – вот и ответ

Сразу развеем миф: гормональная стимуляция, которой подвергается мама, никак не отражается на эмбрионе. Стимулируется только рост фолликула, яйцеклетка же остаётся ваша, родная, никем не тронутая.

То же самое и даже нагляднее происходит в случае ЭКО в естественном цикле – когда медикаменты практически не применяются, а яйцеклетка созревает самостоятельно и в комфортный организму срок.

В том случае, если ооцит поступает от донора, его качество также проверено от и до. Женщина, у которой проводился забор, полностью обследована и здорова. Более того, по правилам донорской программы, она уже сама рожала здоровых, крепких, умненьких деток и тем самым подтвердила своё право вам помочь.

О папиных сперматозоидах мы уже рассказали – из всей массы выбираются самые первоклассные!

Криоперенос – ещё один способ ускорить беременность в результате ЭКО

После того, как эмбриологи соединят несколько яйцеклеток и сперматозоидов и получат здоровые и сильные эмбрионы, ваших будущих крошек отправят в специальный холодильник, где они будут дожидаться своего часа.

Час обычно наступает на следующий цикл после стимуляции. Когда гормональный фон будущей мамочки пришёл в норму, яичники восстановились, а эндометрий подготовлен, перенос эмбрионов окажется более продуктивным и беременность в криоцикле случится с большей вероятностью.

Бонус: таким образом можно осуществлять несколько попыток зачатия, выбирая периоды, когда организм к ним наиболее расположен.

Отложенное материнство – ЭКО для тех, кто знает, что всему своё время

Вы хотите стать мамой, но позже – когда построите карьеру, исследуете все страны, исполните заветные желания? Вы в самом расцвете сил, но понимаете, что так будет не всегда? Не стоит играть с судьбой – сохраните свой генетический материал и вернитесь к вопросу деторождения, когда сами этого захотите.

ЭКО с первой попытки – запросто! Со второй – ещё проще.

Рецепт успешной беременности лично от Натальи Владимировны Вороновой

«Очень важен психоэмоциональный настрой. Мы работаем с парой, проектируя их мысли на положительный результат ЭКО, комфортную беременность, лёгкие роды. Иногда подключаем медицинского психолога – у нас работает замечательный специалист, кандидат медицинских наук Гунгер Наталья Николаевна. Заведомо настроить на беременность – вот наш девиз. Если пациентка ушла с уверенностью, что она будет беременная, так и случится.

Бывает и такое: мы так хорошо настраиваем на беременность, беря ответственность на себя, что женщины избавляются от стресса и… беременеют сами, естественным путём. Такое нередко случается! А мы только за – мы любой беременности рады, сами ли вы её получили или с помощью экстракорпорального оплодотворения.

Вопрос психологам

Спрашивает: Светлана

Категория вопроса: Страхи и фобии

Здравствуйте. У меня второй протокол ЭКО. Очень боюсь за его результат. В прошлый раз было тоже самое. Потом целый год депрессии. Помогите, пожалуйста, избавиться от этого состояния!

Получен 1 совет – консультация от психологов, на вопрос: Психологический настрой при ЭКО

Страх сейчас держит в напряжении все ваше тело, мысли крутятся вокруг одной темы - бесконечное "а вдруг опять не получится" и картинки прошлого опыта. Как говорили мне девочки, а я веду группы "Проект_МАМА" для женщин с репродуктивными трудностями, хочется проконтролировать все - врачей, 100% точность выполнения всех манипуляций, удачность дня, температуру и влажность окружающей среды, настроение людей.

Скажите себе: я умница, я молодец, все, что зависит от меня, я сделала, остальное сделает природа. (Мир, космос, высшие силы, доверие - назовите тем словом, которое откликается для вас).

Сначала эта фраза может вызвать внутренний протест - говорите ее себе как ответ на любой аргумент против. Постепенно "а вот если бы" и "можно было еще" закончатся. Эти аргументы - из рода предположений, они про прошлое или будущее.

По факту - есть только сегодняшний день. Проверьте себя, используя простую технику: я вижу, я слышу, я ощущаю. Она помогает отделить домыслы и суждения от реальности, сконцентрировать внимание на сегодня.

И поскольку вы умница и молодец и уже сделали все, зависевшее от вас, вы видите, слышите и ощущаете происходящее вокруг - пора заняться обычными делами. Теми, что вы делаете каждый день. Полить цветы, нанести маску, приготовить еду, сходить в магазин.

Специального расписания таких дел, наверное, и не существует. Они выполняются само собой, на чистом автоматизме. Поэтому и сам процесс, и удовлетворение (удовольствие) от них не замечаются, не обретают смысла.

Попробуйте обратить внимание на каждый жест - как вы, скажем, завариваете чай. Сколько силы вкладываете в движения? Может быть, слишком много? А если попробовать сделать это изящнее?

Или поход в магазин. Сделайте это Походом в магазин - хотите: по-королевски любезным (всем за все спасибо), хотите: шпионским (запоминаем всех и все, мимо чего проходим, обращаем внимание на детали, как для подробного отчета).

Из этих мелочей вы с удивлением увидите, какой можете быть разной, как умеете управлять такой богатой личностью. Захотите - добавите силы своим действиям, захотите - переключите свое внимание с одного на другое.

Я рассказала о тех техниках, которые несложно применить как раз сейчас. Они не затрагивают глубин, не связаны с установками, межличностными отношениями, родовым сценарием. С большими вопросами работать надо, придя к психологу.

А вот помочь самой себе, обнять, погладить и поддержать саму себя в сложный период - такую задачу решить они могут. Они как будто плетут незатейливую и крепкую сетку, которая рассчитана на уберегание от падения.

Шапотайло София Владимировна, психолог в Екатеринбурге