Как выйти из нервного стресса

В современном мире практически нет людей, которые не были бы подвержены воздействию разнообразных стрессовых ситуаций. Негативные эмоции и стрессы преследуют нас повсюду: на работе, в домашней обстановке и даже просто на улице среди незнакомых и совершенно посторонних людей.

Ознакомившись с нижеизложенной информацией, вы получите ряд полезных рекомендаций в отношении преодоления стрессовых ситуаций и поймете, как выйти из такого состояния самостоятельно.

Признаки негативного воздействия стрессовых ситуаций

Прежде чем разбираться, как выйти из стресса и какие методы его преодоления можно предпринять в домашних условиях, нужно изучить перечень характерных проявлений стрессовых ситуаций.

Среди ключевых симптомов стресса можно отметить возникновение состояния внутреннего беспокойства, учащение сердцебиения, дрожание губ и конечностей. Наряду с этим, есть ряд менее характерных симптомов, на которые многие пациенты не обращают должного внимания.

Среди дополнительных проявлений стрессовых ситуаций следует выделить нижеперечисленные признаки:

частые боли непонятного происхождения. Преимущественно локализируются в области желудка и головы;
учащенные позывы к мочеиспусканию;
состояние слабости и апатии;
ухудшение памяти;
повышенную эмоциональную возбудимость;
быструю утомляемость;
потерю концентрации;
нездоровую тягу к сигаретам и спиртным напиткам;
нарушение аппетита;
раздражительность;
проблемы со сном;
ощущение неудовлетворенности качеством жизни и т.д.

Отмечаете у себя вышеперечисленные признаки? Пришло время разобраться, как выйти из стресса и какие меры можно предпринять для преодоления пагубного влияния неприятных ситуаций в будущем.

Причины стресса

Для эффективного преодоления последствий стрессовых ситуаций, нужно разобраться, почему возникает такое состояние.

Прежде всего, вам необходимо прислушаться к себе. Создайте спокойную обстановку вокруг, расслабьтесь, тщательно проанализируйте свое эмоциональное состояние. Составьте перечень всего, что вас беспокоит и заставляет пребывать в нервном напряжении.

Принцип прост: старайтесь максимально избавляться от раздражителей и причин стресса

Боитесь, что опоздаете на важную встречу? Достаточно раньше проснуться и выйти из дома. Огорчились, услышав неприятную новость о ком-нибудь из близких от постороннего человека? Уточните все обстоятельства спорных ситуаций непосредственно у близкого. Вас пугает страх заболеть и из-за этого вы попросту боитесь выйти из дома? Для преодоления данного страха достаточно попросту соблюдать элементарные профилактические мероприятия.

Гораздо сложнее бороться с теми факторами, на которые человек никак не может повлиять. К примеру, проблемы на работе или с кем-нибудь из близких людей. В подобных обстоятельствах нужно стараться справляться с тем, что в ваших силах, и меньше заморачиваться над тем, что вам неподвластно.

Боремся со стрессом: простые и эффективные методы

Итак, вы разобрались в своих эмоциях и переживаниях, приложили максимум усилий для устранения раздражающих факторов и вышли на тропу войны со стрессовыми ситуациями. Это похвально, но нужно приложить дополнительные усилия для скорейшего устранения последствий эмоциональных переживаний. Рекомендации предельно простые, но от того не менее эффективные.

Перечисленные общие рекомендации помогают бороться с первыми проявлениями стресса. Наряду с этим, у многих пациентов состояние может ухудшаться и усугубляться гораздо сильнее. Если вы чувствуете, что не можете справиться со стрессом самостоятельно, обратитесь к врачу.

Как не нужно бороться со стрессом?

Что может сделать врач?

Лечением стресса, в зависимости от причин его появления и характера проявлений, может заниматься психотерапевт, невролог или же несколько специалистов параллельно.
Прежде всего, врач выслушает вас и постарается дать действенные рекомендации по борьбе со стрессом, актуальные конкретно для вашего случая.

При необходимости специалист порекомендует проконсультироваться с врачами других профилей, назначит транквилизаторы и/или седативные препараты, физиопроцедуры и другие подходящие методы борьбы со стрессом.

Заниматься самолечением явно не стоит – не зная всех особенностей и правильного порядка действий, можно лишь усугубить ситуацию и ухудшить свое состояние

Своевременно реагируйте на неблагоприятные изменения своего самочувствия, следуйте врачебным рекомендациям и будьте здоровы!

Стресс это ответная реакция организма на внешние раздражители, угрозу, отрицательные эмоции, усталость, нервное напряжение.

Во время стресса организм выделяет гормоны стресса (адреналин и кортизол). В небольших количествах стресс полезен для организма и жизни, он помогает активизировать силы организма, помогает думать и принимать решения, поднимает жизненный тонус и делает нас более энергичными.

Как это выглядит?

Стресс не считается заболеванием, однако имеет свои симптомы. К основным признакам стресса относят:

постоянное ощущение раздражения, подавленность (часто без видимых причин);
тревожный сон, бессонница;
ощущение усталости, слабости, головные боли, депрессия;
рассеянное внимание, медленное мышление, проблемы с памятью;
проблемы с отдыхом;
общая апатия, и апатия по отношению к друзьям и семье;
повышенная плаксивость, чувство жалость к себе;
пониженный аппетит, либо переедание;
появление нервных тиков, и навязчивых состояний.

Как быстро выйти из острой стрессовой ситуации

Для того чтобы выйти из состояния острого стресса существует несколько несложных техник:

Дыхательная гимнастика. Нужно медленно вдохнуть через нос, задержать дыхание, и сделать медленный выдох. Во время этого
представляйте, что стресс покидает вас с каждым выдохом, а каждый вдох приносит уверенность и спокойствие.
Минутный отдых. Нужно расслабить края рта, а потом и все мышцы лица, смочить губы, расслабить плечи. Сконцентрируйте свое внимание на положении тела и лица – они являются отражением ваших мыслей и внутреннего состояния. Меняйте выражение лица и положение тела с помощью дыхательных упражнений и расслабления мышц. Эту технику расслабления можно применять в любых ситуациях.
Перечисления. Осмотрите внимательно помещение, в котором находитесь. Обратите внимание на все детали и предметы. Начните мысленно медленно называть эти предметы поочередно. Когда вы сосредоточитесь на этом перечислении, это поможет отвлечься от напряжения, и начать рационально воспринимать окружающую обстановку.
Спорт. Идеально подойдут занятия боксом. В многих японских фирмах работникам предлагается манекен с лицом директора, чтобы можно было выпустить на него пар.
Физический труд. Физическая работа способствует снижению внутреннего напряжения.
Осознавайте и высказывайте свои эмоции. Прямо высказывайте другим людям, что вы чувствуете. Это поможет избежать недопонимания, а также возможного эмоционального взрыва в будущем. Также следует говорить о конкретной ситуации, без обобщений и отсылок к прошлому.
Переключение. Вместо переживаний и переваривания стрессовой ситуации, необходимо переключиться на поиск выхода из нее.
Отношение к ситуации. Зачастую ситуацию бывает невозможно изменить, поэтому нужно изменить свое к ней отношение. Возможно, найти положительные стороны, а возможно — отпустить страх.

Как избавиться от хронического стресса и депрессии

Выйти из стресса можно самостоятельно. Однако в случае хронического стресса иногда не избежать обращения за медицинской помощью. Есть ряд признаков, при которых рекомендуется обратиться к психологу или невропатологу:

стресс и чувство тревоги длятся более двух недель;
ощущение подавленности и апатии;
суицидальные мысли, мысли об отсутствии смысла жизни;
снижение иммунитета, появление психосоматических заболеваний;
проблемы со сном, бессонница, кошмары;
хроническая усталость, слабость, повышенный или пониженный аппетит.

Врач пропишет медицинские препараты, которые могут облегчить состояние пациента. Чаще всего избавиться от стресса и депрессии можно применяя следующие группы лекарств:

седативные препараты – дают мягкий успокоительный эффект, основаны на растительных компонентах;
антидепрессанты – улучшают настроение;
транквилизаторы – помогают убрать тревожность, стресс, фобии и страхи;
нормотимики – регулируют настроение и эмоции;
ноотропы – улучшают мозговую деятельность и память;
нейролептики – регулируют производство в организме нейромедиаторов.

Помимо медикаментозного лечения существуют и другие методы борьбы с хроническим стрессом. К таким способам можно отнести:

психотерапию;
траволечение;
спорт;
лечение солнцем;
диету против стресса;
хобби и творчество;
народные методы (баня и апитерапия);
успокаивающие ванны;
лечение животными.

Лечение стресса будет эффективным, если в комплексе применять хотя бы 4-6 методов, перечисленных ниже:

Психотерапия. Существует несколько психотерапевтических способов лечения стресса: гипнотерапия, гештальт-терапия, когнитивно-
поведенческая терапия. Гипнотерапия помогает снять нагрузку с церебральных сосудов и сердца, приносит ощущение спокойствия. Гештальт-терапия помогает выяснить причину появления хронического стресса или депрессии, путем собирания всех частей проблемы воедино. Когнитивно-поведенческая терапия помогает выяснить причины внутренних конфликтов, а также решить проблему тревожности.
Траволечение. Различные травы позволяют бороться с разными проблемами. Из трав и сборов делают настои, отвары, либо просто применяют, как альтернативу чаю. В аптеках представлено большое количество разнообразных сборов, также их можно приготовить самостоятельно. Травы с успокоительным действием: зверобой, ромашка, валериана, мята, чабрец, душица.
Фитотерапия не может быть полноценным лечением от депрессии, однако ее можно использовать как вспомогательный метод.
Спорт. Занятия спортом нормализуют кровообращение, повышают тонус и помогают снабдить мозг кислородом. К наиболее рекомендованным видам спорта и видам физической активности относят фитнес и аэробику, командные игры, плавание, пробежки, лыжный и конькобежный спорт.
Лечение солнцем. У некоторых людей симптомы депрессии и стресса связаны с нехваткой витамина D. В таком случае рекомендованы солнечные ванны, посещение солярия, прогулки на улице в солнечную погоду.
Диета против стресса. Для борьбы с легкой депрессией и стрессом необходимо употреблять в пищу продукты, которые стимулируют выработку серотонина: тыкву, сладкий перец, морковь, помидоры, хурму, цитрусовые, абрикосы, бананы. При борьбе со стрессом также желательно иметь в рационе питания мясо жирных сортов рыбы (скумбрия, семга, сельдь), макаронные изделия (твердые сорта пшеницы), печеный картофель, какао.
Хобби и творчество. Наличие хобби помогает пережить стресс, дать выход своим эмоциям, привести мысли в порядок. При
хроническом стрессе рекомендуются занятия вязанием, вышивкой, шитьем, рисованием, лепкой, аппликацией, резьбой по дереву, сборкой моделей.
Народные методы (баня и апитерапия). Тепловое воздействие в бане оказывает антистрессовый эффект. Еще более действенным является применение березовых, дубовых и эвкалиптовых веников. Апитерапия – применение продуктов пчеловодства. Прополис, маточное молочко оказывают положительный эффект на психологическое состояние, улучшают самочувствие. Успокаивающие ванны. Прием ванны с эфирными маслами, имбирем, морской солью, настоями трав могут снять стресс, восстановить душевный баланс.
Лечение животными. Контакт с некоторыми животными помогает избавиться от бессонницы, неврозов, депрессии. Эти животные – кошки, лошади, дельфины.

Как восстановить нервную систему после стресса

После преодоления стресса ресурсы организма остаются истощенными. Необходимо восполнение энергетических запасов и восстановление баланса в сознании, теле. Помочь в этом могут медитации и занятия йогой, йоговскими техниками дыхания. Эти методы позволяют достаточно быстро восстановиться физически и энергетически, дают большой заряд энергии.

Хороший метод возобновления ресурсов организма после стресса это здоровый крепкий сон. Он позволит восстановить тело и психику.

При возможности рекомендуется санаторный отдых, курортный отдых, поездки на море. В качестве более доступной альтернативы можно совершать прогулки на природе, общаться с друзьями.

Некоторым также подходит занятие экстремальными видами спорта: скалолазанием, походами в горы, прыжками с парашютом, роуп-джампинг. Из менее экстремальных способов подойдут аттракционы.

Эти способы дают яркие впечатления, заряжают энергией и помогают переключить сознание.

Как восстановить нервную систему после длительного стресса:

Необходимый ликбез — разновидности стресса

Выделяют два основных вида стресса:

Эустресс (полезный стресс). Может быть вызван положительными эмоциями, от предвкушения будущих событий или работы, либо в сложной, однако легко преодолимой стрессовой ситуации. Эустресс способствует мобилизации сил, необходимых для повседневной жизни, работы. В данном случае небольшие порции адреналина благотворно влияют на состояние организма.
Дистресс (вредный стресс). Негативный стресс, который возникает во время критического напряжения. Приводит к истощению ресурсов организма, и может привести к различным заболеваниям, и даже к летальному исходу.

Дистресс имеет две разновидности:

Острый – возникает, как результат неожиданного события (смерть близких, пожар, авария, землетрясение). У человека может возникать неадекватное поведение, и развитие соматических нарушений.
Хронический – результат продолжительного воздействия на человека негативного фактора. Зачастую это психологические, экологические и социальные стресс факторы.

Классифицировать стресс можно исходя из факторов, его вызывающих:

Психологический – вызван негативными отношениями с социумом.
Физиологический – возникает в результате излишних физических нагрузок, нехватки сна, неправильного питания.
Информационный – вызван избытком или дефицитом информации. Проблема может быть вызвана избытком информации, которую необходимо учитывать, а в случае дефицита – отсутствие информации и ощущение неопределенности.
Эмоциональный – вызван излишней интенсивностью чувств. Может возникать как во время радостных событий, так и в опасных ситуациях.
Управленческий – вызван повышенной ответственностью, и необходимостью принимать важные решения.

Неспособность противостоять стрессам может привести к хронической усталости, отсутствию мотивации и физическим недугам.

Поддерживать баланс нервной системы помогают специальные комплексы упражнений.

Стресс без должного лечения может привести к тяжелой депрессии, значительно снизить работоспособность и навредить сердечно-сосудистой системе.

Избавиться от негативных переживаний, увы, нельзя. Но здоровая нервная система позволяет справляться с ними без последствий для психики.

Афобазол® — препарат, способствующий восстановлению нервной системы.

Узнать больше.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.

Стресс — это не просто плохое настроение. Долговременное напряжение сказывается на общем самочувствии. А избежать этого состояния сегодня очень трудно — современный ритм жизни предполагает изрядную стрессоустойчивость, которая свойственна далеко не всем людям. Как же найти выход из этого замкнутого круга?

Что такое стресс и стоит ли его лечить

Стресс — нормальный механизм адаптации к изменению обстановки, естественная реакция на опасность и дискомфорт. Но если травмирующая ситуация затягивается и разрешить ее своими силами невозможно, стресс перетекает в хроническую форму. Постоянный стресс очень опасен — он может привести к неврозам и даже депрессии.

Вызвать стресс может что угодно — проблемы в отношениях, сложности на работе, заниженная самооценка, тяжелые утраты, страх, пережитые трагедии и чрезмерная усталость. Особенно стрессу подвержены люди тревожного типа, поглощенные воспоминаниями о прошлом или попытками просчитать будущее.

Как мы уже говорили, стресс — нормальная реакция. Если вы поссорились с родными или вас терзают проблемы на работе — плохое настроение практически гарантировано. Однако оно быстро проходит и не затрагивает физическую сферу.

Но при хроническом стрессе картина иная — дни идут, а тревога никуда не пропадает, к тому же к ней присоединяются и другие симптомы. Рассмотрим самые типичные признаки серьезного стресса, который не пройдет сам по себе:

Бессонница или постоянная сонливость, частые ночные пробуждения.
Усталость, которая не проходит ни после выходных, ни после отпуска.
Головная боль, головокружения.
Тошнота, отсутствие аппетита или, наоборот, постоянное переедание, расстройство работы ЖКТ.
Приступы потливости, не связанной с жарой или физическими усилиями, тремор, онемение конечностей.
Сложности с концентрацией внимания и принятием даже самых простых решений, забывчивость, потеря интереса к занятиям, которые раньше радовали и отвлекали от проблем.
Снижение либидо.
Резкая потеря или набор веса.
Сыпь аллергического типа.
Резкие и немотивированные перепады настроения или же постоянная подавленность, страх, ощущение, что перемены к лучшему невозможны в принципе, раздражительность и агрессивность.

Хронический стресс не появляется на ровном месте, он развивается постепенно. Обычно сначала возникает тревога, страх перед будущим и нервозность из-за его неопределенности. Организм адаптируется к новым обстоятельствам, направляя всю энергию на обеспечение тех систем, которые могут помочь преодолеть проблему, — например мышц. Дело в том, что наша нервная система намного старше принятых социумом норм и устоев, и для нее любые проблемы решаются бегством или боем, а значит, мышцы должны быть готовы к такому развитию событий. Но в современной реальности нам уже не нужно бегать и драться, и оттого мышечное напряжение остается невостребованным. Это приводит к болям, тремору, усталости. В то же самое время на поддержание работы систем, не участвующих в борьбе с обстоятельствами, выделяется не так уж много энергии. К примеру, страдают желудок и кишечник — их работа перестает быть приоритетом, что выливается в нервную анорексию, запоры или диарею.

На компенсацию давления уходят огромные ресурсы. Организм в какой-то мере привыкает жить в состоянии постоянной боевой готовности, перестраивается метаболизм.

Но через какое-то время, если травмирующая ситуация не устранена, наступает истощение, и человек уже не может противостоять обстоятельствам — а отсюда один шаг до депрессии. И не только: ткани, лишенные притока крови, начинают атрофироваться, а иммунная система дает сбои, открывая дорогу инфекциям.

Лечение стресса всегда подбирается индивидуально и зависит от его интенсивности. То, что может помочь в самом начале процесса, окажется бессильным при субдепрессивном состоянии или депрессии.

На ранних стадиях стресса еще возможно справиться с ним без применения сильнодействующих средств. На этом этапе хороший эффект оказывают расслабляющие процедуры — ванны или массаж, а также изменение образа жизни и привычек, витаминная диета, фитотерапия, мягкие успокоительные препараты, ароматерапия.

Если стресс уже захватил человека, необходимо подключить психотерапию — занятия с психологом помогут выработать правильную реакцию на травмирующие события и изменить мышление.

Если же стресс уже переродился в депрессию, необходима серьезная медикаментозная терапия. В этих случаях могут быть назначены антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики. Принимать их нужно только по рекомендации и под контролем врача.

Заниматься самолечением при стрессе рискованно — человек с нервным перенапряжением вряд ли способен адекватно оценивать свое состояние и эффективность принятых мер. Но знать о том, как лечится стресс, необходимо.

Существует множество психологических методик, позволяющих совладать со стрессом и вернуться к нормальной жизни. Специалист выберет нужную исходя из состояния пациента и его личных особенностей. Не стоит полагать, что работа с психологом или психотерапевтом — это то же самое, что разговоры с друзьями. Специалист не дает советов и не предоставляет готовых решений — но он помогает найти корень проблемы и изменить отношение к ситуации.

Давно доказано, что физические нагрузки повышают уровень нейромедиатора серотонина, который отвечает, в частности, за хорошее настроение. Кроме того, спорт позволяет использовать мышечное напряжение по назначению — после активных упражнений напряженные мышцы возвращаются в норму, а кровообращение улучшается.

Во время стресса очень трудно расслабиться и перестать постоянно думать о проблеме, однако именно это и необходимо. Техник релаксации немало — от расслабляющего массажа, снимающего мышечное и нервное напряжение, до йоги и медитаций.

Алкоголь и никотин лишь усугубляют стресс, но никогда и ни при каких обстоятельствах не помогают от него избавиться. Может пара бокалов горячительного и позволит на время забыть о тревоге, но на следующий день переживания вернутся в двойном объеме. Поэтому при лечении хронического стресса выпивку и сигареты следует исключить в первую очередь — или хотя бы снизить их потребление. Стоит отказаться также от крепкого чая и кофе, заменив их успокаивающими травяными сборами: напитки, содержащие кофеин, тонизируют, но в состоянии постоянной взвинченности лишнее возбуждение нервной системы не принесет пользы.

При стрессе нужно есть как можно больше продуктов, богатых витаминами группы В и магнием. Именно эти вещества необходимы для нормальной работы нервной системы. Добавьте в рацион нешлифованный рис, любые зеленые листовые овощи, бананы.

Чтобы снизить нервозность и хотя бы немного успокоиться, можно принимать ноотропы — препараты, улучшающие концентрацию и стимулирующие умственную деятельность. К таким относится глицин и некоторые другие средства.

Экстракты многих растений обладают мягким успокоительным действием. Наиболее известные фитопрепараты для помощи организму при стрессе делаются на основе пустырника, валерианы, мелиссы, ромашки, шалфея.

Нехватка некоторых витаминов и минералов может усилить проявления стресса. В легких случаях бывает достаточно подобрать подходящий антистрессовый комплекс, чтобы дело пошло на лад. Такие комплексы содержат повышенные дозы витаминов, необходимых для работы нервной системы. В первую очередь это витамины группы В, витамин С, поддерживающий иммунитет, витамин Е, кальций, калий и магний.

Перечисленные выше препараты отнести к полноценным лекарственным средствам для лечения стресса можно с натяжкой: они скорее борются с отдельными его проявлениями, но не решают проблему как таковую. К тому же часто оказывают угнетающее воздействие на нервную систему, вызывают сонливость, притупляют реакцию.

Прием подобных средств — крайняя мера. Такие препараты назначают для лечения тяжелого стресса и депрессии. Их нельзя приобрести в аптеке без рецепта и, как мы уже говорили, принимать без врачебного контроля.

Механизм действия антидепрессантов таков, что их эффект проявляется далеко не сразу. Иногда на это уходят недели, и пока средство работает, врач подбирает другие препараты и терапию для нормализации состояния. Порой лекарство не дает желаемого эффекта и приходится подбирать другое. Это непросто, поэтому и выбор средства, и определение дозировки возможны только после всестороннего обследования.

Волшебной таблетки, которая решала бы все проблемы, пока не существует. Тревога, раздражительность, панические атаки и подавленность — лишь проявления воздействия какого-то травмирующего фактора. Это именно тот случай, когда нужно искать причину, а не ликвидировать последствия. Однако все перечисленные выше средства и методы помогают адаптироваться к стрессу и, в конечном итоге, найти в себе силы что-то изменить в своей жизни.

Часто возникающие стрессовые ситуации могут стать причиной многих заболеваний как психического, так и психологического характера.

Важно разработать приемы, пользуясь которыми человек самостоятельно сможет обеспечить быстрый выход из стресса.

Как стресс влияет на организм человека?

Стресс сильно затрагивает работу всех систем организма. Под его воздействием происходит следующее:

Повышается уровень сахара в крови.
Этот механизм способствует активации защитных сил. Но частое увеличение глюкозы может привести к сахарному диабету.
Уменьшается выработка лейкоцитов.
Иммунная система ослабевает, отчего развиваются заболевания.
Напрягаются мышечные ткани.
Пребывание в тонусе без периодов расслабления приводит к разрушению клеток мускулов, в т. ч. и внутренних органов.
Расширяются капилляры.
Такой процесс может стать причиной нарушения кровоснабжения, дисфункции сердечно-сосудистой системы.
Наблюдаются сбои в метаболизме.
Вследствие этого вырабатывается большое количество токсинов, которые своевременно не выводятся, а накапливаются в организме.

Стресс проявляется на разных уровнях. Со стороны психосоматики могут наблюдаться следующие признаки:

проявление агрессии, раздражительности, гнева;
резкие перепады эмоционального состояния человека;
упадок сил, апатия;
бессонница, частые пробуждения;
невротические состояния, повышенная тревожность, неуверенность в себе;
постоянные головные боли;
нарушения в гормональной системе;
сбой сердечного ритма;
снижение работоспособности;
снижение чувства уверенности в себе;
обострение хронических болезней и риск заболевания новыми.

Некоторые специалисты указывают и на благоприятное действие стресса на организм человека.

Например, увеличивается выработка адреналина, что может повлиять на совершение активных действий, целью которых становится устранение причин стресса. Другой положительный эффект: стремление выйти из стрессового состояния заставляет человека искать поддержки, помощи у близких и друзей, в результате чего с ними налаживаются более глубокие и прочные связи. Преодоление стресса может поднять самооценку человека, прибавить ему уверенности.

Однако недостатков у стрессового состояния больше, поэтому важно вовремя из него выйти.

Способы выхода из стресса

Давая рекомендации о том, как выйти из стрессовой ситуации, специалисты указывают на необходимость комплексного подхода.

Выйти из состояния стресса иногда становится возможным только с помощью лекарственных средств, поскольку хроническое напряжение приводит к депрессии.

Назначать медикаменты может только врач-психиатр после тщательного анализа состояния пациента.

Наиболее часто используются следующие виды препаратов:

Седативные лекарства.
Они изготовлены из натуральных компонентов и обладают успокоительным эффектом.
Антидепрессанты.
Восстанавливают химический баланс веществ в организме, необходимый для правильного функционирования нервной системы.
Транквилизаторы.
Снимают напряжение, снижают уровень тревожности, устраняют фобии.
Нормотимики.
Направлены на регуляцию настроения, улучшение эмоционального состояния.
Ноотропы.
Способствуют продуктивной работе мозга, положительно влияют на память, внимание.
Нейролептики.
Помогают повысить выработку нейромедиаторов.

Самостоятельно назначать лекарства нельзя, поскольку многие из них имеют противопоказания. Ряд препаратов должен приниматься по схеме с учетом состояния человека. Пренебрежение этими правилами может привести к негативным последствиям.

Регулярные физические нагрузки оказывают положительное влияние на все системы организма. Например, активизируется кровообращение, что ускоряет процесс обмена веществ. Уменьшается количество вредных гормонов, а тех, что отвечают за положительные эмоции, увеличивается. Из организма выводятся токсины и шлаки, поступает большее количество кислорода, питание различных органов улучшается. Это укрепляет иммунную систему. Благодаря физической активности можно быстро обрести красивую фигуру, почувствовать легкость движений.

Следует выбирать вид нагрузки, опираясь на личные предпочтения. Можно посещать тренажерный зал, заниматься бегом или ходьбой, плавать в бассейне или ходить на танцы. При этом важно, чтобы занятия приносили удовольствие.

Йога сочетает в себе физическую нагрузку (пребывание в асанах), дыхательные гимнастики и медитацию. Все это приводит к общеукрепляющему воздействию на организм на психическом и физиологической уровне. Медитативные техники направлены на внутренние эмоциональные процессы, происходящие в человеке. Работа с мыслями, концентрация внимания помогают снять усталость.

Регулярная практика йоги и медитации поможет восстановить душевное равновесие, обрести спокойствие и развить навыки выхода из стресса.

Уделять практике медитации можно 15-30 минут в день. Даже при таком подходе удастся снизить возбуждение нервной системы и обрести гармонию.

Многие задаются вопросом, как выйти из стресса быстро, если он был спровоцирован сильным фактором извне. Следует сразу же использовать дыхательную гимнастику. Концентрация на чередовании вдохов и выдохов поможет отвлечься от фактора, вызвавшего сильное напряжение. Главное дышать глубоко и равномерно. Делают 5 вдохов и 5 выдохов, а на шестой дыхание задерживают на 5-6 секунд. Делают столько повторов, пока состояние не улучшится.

Еще один способ справиться со стрессом — волнообразное дыхание, при котором сочетают диафрагмальное дыхание (животом) и поверхностное.

Эфирные масла увеличивают в организме медиаторы клеточного иммунитета в 5-6 раз, что усиливает защитные механизмы организма. Каждый аромат имеет свои особенности и направлен на устранение какого-либо негативного влияния:

цитрусовые, масло розового дерева, пачули, майоран, роза, мята и т. д. помогут при тревожности, раздражительности, снимут головную боль, чувство усталости;
герань, бергамот, лаванда, сандал, ромашка улучшат настроение, прогонят тоску;
розу, чайное дерево и фиалку применяют при фобиях и навязчивых страхах;
хмель, жасмин, лаванда, сандал, мелисса успокоят человека;
ладан, иланг-иланг, ваниль, можжевельник обладают расслабляющим эффектом;
лимон, лаванда, жасмин способствуют концентрации внимания, улучшению памяти.

Бороться со стрессом можно с помощью арт-терапии. К ней относятся не только уроки живописи, но и посещение гончарных мастерских, работа с шерстью, бумагой, песком, тканями и другими материалами.

Если человек не может выйти из хронического стресса сам, ему следует прибегнуть к помощи психотерапевта. Специалист подберет наиболее подходящий метод работы и поможет вернуть душевное равновесие, повысит уровень стрессоустойчивости, выработает навыки самостоятельного выхода из трудных ситуаций.

Поддержать и укрепить организм в стрессе можно с помощью народных средств. К ним относятся различные отвары и настои. Их делают из таких трав, как пустырник, душица, зверобой, шалфей, мята, мелисса, ромашка, корень валерианы и т. д.

Как восстановить нервную систему после стресса?

На пути к обретению психоэмоционального здоровья важно придерживаться принципов здорового образа жизни. Есть полезную пищу, пить больше воды, спать не менее 8 часов, чаще бывать на свежем воздухе, отказаться от вредных привычек и регулярно заниматься физической активностью.

Эффективно помогает регулярная психологическая работа в виде аффирмаций или самогипноза.

Читайте также: