Когда у вратарей сдают нервы

При Луческу требовалось быть Пеле

- Сразу внесу поправку – так нельзя говорить. Осенью у меня начался хороший отрезок, я сыграл 12 матчей подряд. Но называть себя безоговорочно первым номером неправильно. Даже просто говорить, что ты первый номер – некорректно и по отношению к другим вратарям неуважительно.

Вратарь "Зенита" Михаил Кержаков с мячом. Фото: GLOBAL LOOK PRESS

- Что вам раньше не хватало?

- Помимо сказанного, сейчас мне дали возможность себя проявить вдолгую. При Андре Виллаш- Боаше я тоже играл, но тогда возникла своеобразная ситуация. Не хочется вспоминать подробности.

- Там была другая ситуация. Мистер от всей команды требовал надежного контроля мяча. Вратарей это касалось в той же мере, что и полевых футболистов. Я так играть не привык, поэтому на поле выходил с повышенным волнением. Не хватало уверенности и это мешало.

- В других командах от вас так играть не требовали?

- Какое задание Луческу было самым сложным?

- На удержание мяча. У меня порой голова раскалывалась! С мячом требовалось обращаться как Пеле. На тренировках у Мистера было задание: вратарь, четыре защитника и опорник против пятерки прессингующих. Так как мы в большинстве за счет вратаря, требовалось удерживать мяч.

Мирче Луческу проработал в "Зените" год, с мая 2016 по май 2017 г. Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Замешательство Сантоса и фейковый Кержаков

- Румын – полиглот. В языках при общении с игроками путался?

- Сейчас не назову тех, кто говорит уверенно. Только если отдельные фразы и подсказки. А Иванович же - серб, у него даже акцент очень легкий. Их язык очень похож на русский. Когда они втроем (Иванович, Мевля и Джорджевич ) собирались и говорили на сербском, я всегда понимал о чем речь. Из других – отлично говорил на русском Данни, хорошо говорил Нико Ломбертс. На мой взгляд, это не от национальности, а от желания человека зависит. Если захочет – выучит.

Защитник "Зенита" серб Бранислав Иванович. Фото: GLOBAL LOOK PRESS

- Казусы из-за невладения нашим языком случаются?

- Читать о себе СМИ. Не читаю теперь ничего.

- Разве реально полностью отгородить себя от публикаций?

- Я смог. Несколько раз присылали ссылки на какие-то статьи, но я их удалял, не открывая.

- Когда к этому пришли?

- Постепенно, в последние годы. Убедился, что активно интересоваться публикациями о себе, - это распыляет энергию, мешает концентрироваться на главном. До 30 лет я читал о себе почти все. Не только статьи, еще и комментарии под ними.

- Как реагировали?

- А как же социальные сети? В одной из них ваши фотографии с комментариями появляются Регулярно.

- Даже не знал об этом! Фото с тренировок выкладывает клубная медиаслужба, я за этим и не слежу. В инстраграмме выкладывал фотографию сам, но это было несколько лет назад. Знаю, что есть фейковые страницы Михаила Кержакова.

- Где?

Очередь в суд

- Когда публикации о себе вызывали наибольшее удивление?

- Ничего себе!

- Ходили?

- Глупость смешнее придумать сложно. Футболист поставил ультиматум президенту – сам посыл звучит абсурдно. Еще можно поверить, если ведущий игрок что-то пытается донести до руководства. Но я тогда вообще почти не играл. Смешно. История была выдумана полностью.

- А вторая история?

- Как отреагировали?

- Были мысли обратиться в суд. Но потом посоветовался с осведомленным человеком и он сказал, что связываться с желтой прессой – себе в минус. Мне объяснили, что из желающих подать в суд на это издание уже стоит длиннющая очередь. В которой я буду три тысячи первым.

- Какой вывод сделали из той ситуации?

С новым поколением конкурировать не смогу

- В этом сезоне Сергей Богданович вызывал нас, мы обсуждали игровые моменты. Но это касалось участия вратарей в командных действиях, требований в конкретных ситуациях. А остальное, включая ошибки, мы обсуждаем с тренерами голкиперов. Здесь Семак нас бережет. (Улыбается)

Главный тренер "Зенита" Сергей Семак. Фото: GLOBAL LOOK PRESS

- Кто из коллег в этом – номер один?

- В мире - тер Штеген, Аллисон и Эдерсон.

- Сегодня юных вратарей готовят не так, как вас?

- Кто-нибудь из этой плеяды на высшем уровне уже засветился?

Сборная и Евро-2020

Александр Кержаков после своего прощального матча, 2017 год. Фото: GLOBAL LOOK PRESS

- Сейчас родители все ваши матчи смотрят?

- Дома о футболе дискуссии случаются?

- Рождение ребенка на ваш режим повлияло?

- В прошлом чемпионате вы сыграли только один матч. Причастность к победе почувствовали?

- Известный тренер вратарей Виталий Кафанов говорит, что голкипер всегда должен ставить перед собой большую цель. Даже если сначала она кажется недостижимой. До чемпионата Европы осталось меньше 5 месяцев. Вы ставите задачу – попасть в сборную?

- Я предпочитаю идти шаг за шагом. Как я мог ставить задачу попасть в сборную, когда играл в ФНЛ или даже в РПЛ, но команде, которая боролась за выживание? Понимал, что это нереально.

- Сейчас то другая ситуация.

Моральное состояние крайне важно для вратаря. Считается, что это основа его игры, нечто более важное, чем физическая готовность. Но психологическая уверенность приходит с годами и опытом. Лучшие вратари мира, выступающие за топ-клубы и сильнейшие национальные сборные, в большинстве своем находятся в возрасте 25-26 лет и старше: Буффон, Касильяс, Канисарес, Чех и другие – все они на этом возрастном рубеже или уже перешагнули его. Бывают, естественно, и голкиперы, засверкавшие в совсем юном возрасте – например, Акинфеев. Однако это исключения, случаи редчайшие: чем больше ты играешь, чем больше матчей проводишь, тем скорее набираешь опыт и успокаиваешь нервную систему. В какой-то определенный момент ты перестаешь всерьез волноваться, привыкая и к людям, которые на тебя смотрят, и к камерам, фиксирующим каждое твое движение.

Моральное состояние крайне важно для вратаря

Вратарю практически нельзя ошибаться. Допустил ошибку, повлиявшую на результат, – и она обсуждается, о ней пишут. Даже если в том же матче ты несколько раз спас команду, оценкой твоей игры для многих станет именно ошибка. Потеряет мяч нападающий – его подстрахуют, не забьет форвард или полузащитник в одном эпизоде – получит возможность отличиться в следующем. А у вратаря подобного права нет, поэтому и психология для вратаря неизмеримо важна.

Вместе с тем многое в подготовке зависит от возраста. К примеру, в юности, в спортивной школе, вратарь еще может использовать в тренировках акробатику, гимнастику и другие элементы, которые в 22-23 года уже даются с трудом, которые в этом возрасте почти невозможно научить делать. Этому обучает юношей, дабы они были более гибкими и подвижными. Вообще вратарям не помешает заниматься и другими видами спорта: баскетбол, волейбол, пляжный волейбол, хоккей, гандбол, теннис, сквош – всем этим мы в молодости занимались и нам это помогало. Знаю, сейчас в Чехии стали активно практиковать упражнения на статику, что давно уже используется на Западе.

В современном футболе качество игры вратаря не только вопрос психологии, но и физической подготовки

Посему дать рецепт молодым вратарям в плане упражнений мне почти невозможно. Их сотни, но одно подходит первому и пятому, а вредно для второго, третьего и четвертого. Каждый вратарь – особенная, неповторимая личность, к которой нужен индивидуальный поход. Допустим, в команде три вратаря – значит, у каждого три разных плана занятий: у каждого ведь свои недостатки и достоинства. Нет, и не может быть какого-то общего образца для тренировок; делать все что можно – тоже не выход. Для этого в командах и существует тренер вратарей: он смотрит тебя и через 4-5 тренировок дает упражнения, которые ТЕБЕ пойдут на пользу.

Тренировочный процесс, запомните, индивидуален. В том числе недельный цикл подготовки к матчу следует подбирать под себя. Каким образом? Практикой. Со временем поймете, как готовиться оптимально. У меня, конечно, тоже есть свой недельный цикл, пользуюсь им с 25 или 26 лет, то есть уже немалое время. Приведу его вам в общем варианте. Разумеется, в различных ситуациях он приобретает иные формы.

Тренировочный процесс, запомните, индивидуален

Представим, что матч играем в воскресенье. После него устаешь, но спать ложишься поздно: в голове прокручиваются моменты, ты вспоминаешь, что сделал хорошо, что – плохо, что мог сделать лучше. Такое, наверное, происходит не только у вратарей, но и у всех игроков. В понедельник присутствует усталость. Маловероятно, что физическая, но психологическая – точно. В этот день нужно отдыхать: провести короткую пробежку, разминку, немного времени провести в тренажерном зале, не ловить никаких мячей, отдохнуть от футбола, сходив в бассейн, баню, джакузи или кому как нравится. Усталость должна пройти. Во вторник – одна тренировка. На ней нужно поработать где-то на 90 процентов: на максимум не следует, нужно хорошо размяться, провести прыжковые упражнения. В среду обычно бывает две тренировки. На обеих нужно отработать максимально эффективно, чтобы в ближайшие два дня чувствовалась усталость. Кроме того, после занятий обычно иду в тренажерный зал. В четверг нагрузки обычно сбрасываю и тренируюсь на 60-70 процентов. В пятницу, за два дня до игры, стараюсь почти полностью сбросить нагрузку и снять накопившуюся за вторник и среду усталость (если есть возможность, ухожу с конца тренировки и иду на массаж). Усталость у меня обязательно должна быть: в моем тренировочном недельном цикле должна один раз быть усталость; тогда я смогу восстановиться и на игре буду в порядке. В противном случае, если в недельном цикле я не устаю, могу оказаться усталым во время матча. За день до игры, в субботу, у меня идет хорошая разминка и короткая тренировка минут на 35-40. Короткая, но очень интенсивная, чтобы мышцы проснулись и пришли в норму. Все упражнения с малым количеством повторений, но резкие и скоростные. В день матча, наконец, стараюсь не думать об игре: мне кажется, это мешает; непосредственно перед встречей все равно придет какое-то здоровое волнение, без него – никуда. Колени, безусловно, трястись не должны, это только вредит. В игру надобно входить психологически устойчиво, с уверенностью. День же привык проводить следующим образом: вставать рано – в полдевятого – в девять часов; покушать; потом еще немного побыть в номере (посмотреть, например, телевизор), но не спать; затем у нас короткая разминка или прогулка; обед; после обеда предпочитаю отдохнуть, может быть, часок поспать; на стадион приезжаем за полтора часа до стартового свистка – стараюсь провести это время, изучая состав соперника, определяя, от кого какая опасность исходит, потому что в игре на это времени не будет, там все решают десятые доли секунды.

В игру надобно входить психологически устойчиво, с уверенностью

Подсказали мне цикл опытные вратари, с которыми довелось работать. Еще тогда он мне объяснили, что необходимо подобрать цикл под себя: у каждого вратаря свои вкусы, привычки и нужные ему упражнения.

В заключение скажу о важной проблеме, часто постигающей молодых вратарей. Случилось так, что он грубо ошибся. После матча многие долгое время начинают стенать, вопрошать, как, дескать, могли они подобное учудить. У кого-то переживания из-за ошибки выливаются едва ли не в депрессию. Универсального лекарства от этого, к сожалению, нет. Многое зависит от личности, от мировосприятия человека. В юности я тоже часто переживал из-за пропущенных голов, а сейчас уже нет. На эту тему и с Петером Чехом неоднократно общался. Его рецепт интересен: он представляет, что не пропустил какой-либо обидный мяч и, соответственно, не тратит на переживания моральных сил. От ошибок же никуда не уйдешь. Работа у вратаря такая, ей сопутствуют и ошибки, и пропущенные мячи. Нужно понимать следующее: пропустил – и пропустил, мяч уже в воротах, своими переживаниями ты его оттуда не вытащишь; важнее – отработать на тренировках, понять, что случилось, и не допустить повторения в другом матче.

Надеюсь, мой почин и эта тема не оставят вас равнодушными и вы в комментариях отпишитесь, что из жития-бытия вратарей вам наиболее интересно и полезно.

Слышали новость?

Реклама с Ови попала в топ-10 лучших роликов ESPN за все время

Александр Овечкин – человек, который давно превратился из обычного спортсмена в легенду. В прерванном сезоне НХЛ-2019/20 Ови традиционно был в полном порядке – его выдающаяся карьера за океаном продолжается уже 15 лет.

- Ты чего тут делаешь в темноте, мужик?

- Ничего, просто вечерняя регистрация документов (хз, как перевести "filings", работа с документами? Кто подскажет?).

- Реально? Поздняя регистрация? Ты чё русский шпион или типа того? Хэхэхэ.

- Да-да, ты угадал! Хэхэхэ.

- Ну давай, увидимся позже.

После диалога мы видим сообщника Ови, ещё одного русского в команде вратаря Семена Варламова.

Как сообщал в 2013-м InoProSport, продюсеры ролика воссоздали комнату с файлами на открытой баскетбольной площадке на территории телекомпании в Бристоле и даже нашли каскадера для трюка с веревкой. Однако Овечкин отказался от его услуг и сделал все сам.

Как по нотам

Давид Пастрняк стильно обыграл сразу двух соперников и выдал идеальную передачу на Давида Крейчи, которому оставалось только не промахнуться мимо пустых ворот:

Не знаешь что делать? Отдай шайбу Панарину

Осталось только подставить клюшку:

Шла вторая неделя карантина в НХЛ. Хоккеисты развлекались как могли

Тёма Панарин решил заняться домашними делами:

ЗЫ. В итоге у него всё получилось)

Вот это сейв!

Кого-то это мне напоминает ;)

"Правило Дёрнана" или почему в хоккее нету вратарей-капитанов

Добрый вечер, уважаемые подписчики и посетители сайта "Пикабу"! Опять очень большие промежутки между постами выходят у меня, но простите была огромная загруженность на работе, да и хотелось по максимуму отдохнуть в отпуске.

Ну ладно продолжим хоккейную тематику, которую я начал предыдущими постами.

Как пример капитана - Александр Овечкин в "Вашингтон Кэпиталс", который является капитаном команды с 2010 года.

Помимо Александра, капитанами в командах НХЛ из России, которые в находились в данном статусе, еще несколько человек.

1. Александр Могильный "Баффало Сэйбрз" 1993-94

2. Алексей Яшин, который был капитаном аж в двух командах НХЛ. Это "Оттава Сенаторз" в сезоне 1998-99.

И в "Нью-Йорке Айлендерс" в сезонах 2005-07

3. Павел Буре. "Русская ракета" один сезон был капитаном во "Флориде Пантерз" в сезоне 2001-02

4. Алексей Жамнов. Единственный европейский капитан в истории "Чикаго Блэкхоукс" с 2002 по 2004 год.

5. Илья Ковальчук. Нынешний партнёр Александра Овечкина по "Вашингтону", капитанил в "Атланте Трэшерс" с 2009 по 2010 год.

Кстати но есть одна команда в НХЛ, у которой буквы C и А расположены на груди с правой стороны формы. Это "Детройт Ред Уингс" и на фото в одно время альтернативный капитан команды и непосредственно капитан Хенрик Зеттенберг.

Но при этом в хоккее уже больше 70 лет (сначала придумала НХЛ, а потом за неё взялась ИИХФ) действует одно правило, а именно, что голкиперы не могут быть капитанами команды. А всё из-за одного человека - Билла Дёрнана.

И это правило действует до сих пор, но было одно исключение из правил. И произошло оно в НХЛ спустя 60 лет после введения правила.

В сезоне 2008/09 капитаном "Ванкувер Кэнакс" стал Роберто Луонго. Но при этом при этом он был лишь номинальным капитаном, все функции за него выполняли полевые игроки. Но зато вратарский шлем у него был оригинальной с литерой "С" на нём.

Вот таким получился у меня пост. Надеюсь он вам понравился. Завтра расскажу про хоккей кое-что интересное и будет пост не касающийся спорта, но близко к нему связанного. Всем приятного вечера пятницы!

• Амкар
• Зенит Санкт-Петербург
• Доменико Кришито
• Александр Ерохин (футбол)
• Николай Зайцев
• Владимир Сельдяков

ЗЕНИТ – АМКАР – 0:0
"Зенит" (Санкт-Петербург): Лунев, Смольников, Иванович, Маммана, Кришито, Ерохин, Оздоев (Ригони, 53. Мевля, 90+7), Паредес, Кузяев, Дриусси (Заболотный, 65), Кокорин.
"Амкар" (Пермь): Нигматуллин, Милькович, Сиваков, Белоруков, Зайцев, Занев, Эззатоллахи, Гащенков, Рязанцев (Идову, 65), Форбс (Огуде, 75), Оланаре (Бодул, 77).
Предупреждения: Ерохин, 7. Зайцев, 23. Гащенков, 26. Заболотный, 72. Кришито, 78. Эззатоллахи, 83. Нигматуллин, 90+2. Паредес, 90+3. Милькович, 90+5.
Удаления: Ерохин, 67. Кришито, 90+4. Зайцев, 90+6.
Судьи: СЕЛЬДЯКОВ (Балашиха). Ширяев (Ставрополь), Назаров (Невинномысск).
3 марта. Санкт-Петербург. Стадион "Санкт-Петербург".

Гоша ЧЕРНОВ
из Санкт-Петербурга

МАНЧИНИ В ШОРТАХ

В ноябре 2010 года Лучано Спаллетти разделся по пояс в десятиградусный мороз. Таким образом итальянец вместе с "виражом" "Петровского" отметил победу "Зенита" в чемпионате России и покорил петербургскую публику. Итальянские СМИ тогда писали: "Мы потеряли Спаллетти, он совсем обрусел".

Перед игрой с "Амкаром" Роберто Манчини тоже бросил вызов колючей невской погоде, хотя и не стал оголяться, как коллега – просто прошелся по замерзшему Финскому заливу в шортах и в пуховике.

Этот стиль "полуморжа" подходил всем, кто собирался прийти на матч с "Амкаром": в шортах внутри стадиона вполне комфортно, но без пуховика на него не попасть – снаружи-то глубокий минус. В любом случае, "Санкт-Петербург" сейчас – с отрывом самый комфортный стадион России. Теоретически здесь можно было провести хоть все четвертьфинальные матчи Кубка России – и пальцы никто бы не отморозил, и все болельщики поместились бы на трибунах.

ОЗДОЕВ СЛЕВА

Но "Амкару" пришлось, стуча зубами, сражаться с курским "Авангардом" на пермской синтетике. Еще и итог оказался печальным – уральцы вылетели из Кубка, а следом потеряли главного тренера. Теперь "Амкаром" руководит не Гаджи Гаджиев, а его подмастерье Вадим Евсеев, хотя экс-тренер пермяков матч посетил.

Евсеев, естественно, не стал ничего менять – и времени после отставки Гаджиева не было, и взгляды на футбол у них похожи. Поэтому сдерживать "Зенит" отправились знакомые лица, выстроенные по привычной схеме с тремя защитниками.

Манчини же слегка удивил составом. Иванович вернулся в центр обороны, а на левом фланге полузащиты номинально вышел новичок Оздоев. Но как он, так и игравший справа Кузяев, в первом тайме постоянно смещались в середину поля, так что фактически "Зенит" играл в четыре центральных защитника. Идея Манчини была ясна: насыщенную оборону "Амкара" он хотел вскрывать количеством.

Однако пермяки не поддавались. В первые полчаса "Зенит" создал один более-менее внятный момент, когда Нигматуллин вытащил из-под перекладины удар Дриусси. В остальном гости храбро оборонялись и выполняли установку Евсеева. Только атака хромала – Оланаре не цеплялся за мяч впереди и вообще был инертен.

"ВИРАЖ" СОШЕЛ С УМА

Зато во втором тайме у бывшего нападающего ЦСКА появился жирнющий момент, когда Маммана неловко принял мяч у своей штрафной и позволил нигерийцу выйти один на один. К счастью для "Зенита", Лунев вовремя вышел из ворот и выудил мяч из-под ног Оланаре. Хотя форвард тут же рухнул в штрафной и даже попросил помощи медицинской бригады.

У "Зенита" подобных моментов, как у Оланаре, не было даже близко. Ни слева, ни справа, ни по центру – везде "Амкар" перекрывал ходы. А за 20 минут до конца петербуржцы еще и остались в меньшинстве – за неочевидный фол вторую желтую карточку получил Ерохин. Тут взял слово и "вираж" и начал оскорблять судью Сельдякова.

Финальные 15 минут вобрали в себя больше событий, чем остальная часть матча. В центре внимания был все тот же Нигматуллин, который изрядно нервничал и в паре моментов чуть не пропустил глупые мячи. Но еще важнее, что в концовке голкипера "Амкара" с "виража" стали закидывать монетками и зажигалками, из-за чего дважды прерывалась игра. А еще в Нигматуллина полетел зажженный файер и упал прямо рядом с воротами. Когда вратарь пожаловался на болельщиков, с трибуны полетело "Нигматуллин пес".

В концовке сдали нервы и у капитана "Зенита": Кришито тоже был удален. На последних секундах у Заболотного был шанс забить, но мяч, полетав по штрафной, за линию ворот так и не закатился. 0:0 – "Зенит" потерял очки в важном матче, который завершился скандалом.

Вы не успеваете в срок подготовить отчет. Вам предстоит публичное выступление. Ваш ребенок впервые в жизни сдает экзамен. Одним словом, нервы на пределе. Что делать?

1. Расслабляемся

Уединитесь минут на десять. Задвиньте шторы, поудобнее устройтесь на диване и медленно сосчитайте до десяти. После этого сделайте небольшую паузу — и сосредоточьте мысли на ногах. Постарайтесь максимально расслабить каждую мышцу стоп и голеней и прислушайтесь к языку тела. Какими становятся ноги? Холодными или горячими? Тяжелыми или легкими? Вам трудно сдвинуться с места или хочется взлететь? Постарайтесь запомнить это ощущение.
Мысленно перемещайтесь выше, к коленям и бедрам. Попробуйте восстано- вить то странное, приятное чувство, которое возникало в стопах. Так и двигайтесь снизу вверх, расслабляя мышцу за мышцей, пока не дойдете до шеи и головы. Вслед за полным физическим расслаблением обязательно придет успокоение душевное.

2. Напрягаемся

Чтобы добиться максимального расслабления, сначала заставьте мышцы поработать. Сделайте глубокий вдох и сильно напрягите мышцы стоп и голени (ненадолго, на пару секунд), а на выдохе дайте им расслабиться. Если по ногам побежало приятное тепло — вы на верном пути. Повторите то же самое с животом, руками, плечами и шеей. (См. также 2 упражнения за 1 минуту! — Пара упражнений, для тех кто работает за письменным столом или компьютером. Выполняются не вставая с рабочего места и требуют минимум времени.)

3. Разглаживаем морщины

При стрессе в крови бурлит адреналин, который заставляет сердце биться чаще, а мышцы — напрягаться. Посмотрите на себя со стороны: когда вы волнуетесь — на лбу морщинки, брови сведены, зубы стиснуты, ладони сжаты в кулак. Все это происходит помимо вашей воли, но зачем вам лишнее напряжение? Избавьтесь от него! Тем более что это элементарно просто. На счет раз — разгладьте лоб, на счет два — прикройте глаза, три — опустите подбородок вниз и поднимите уголки рта кверху. Когда вы разожмете кулаки, плохое настроение улетучится — вместе с морщинами. (См. также Упражнения для мышц лица)

4. Дышим

Обратите внимание на то, как вы дышите. Обычно женщины предпочитают так называемый грудной тип дыхания, при котором ребра активно поднимаются в такт дыхательным движениям. Мужчины предпочитают брюшной тип — когда легкие раздуваются в основном за счет работы мышц брюшного пресса. При стрессе все мы, независимо от пола, переходим на грудной тип, дыхание становится частым и поверхностным. Попробуйте замедлить его ритм. Каким образом? Глубоко вдохните и представьте, что на выдохе вы надуваете воздушный шарик, и не просто надуваете — как бы вдуваете в него главные свои страхи и тревоги. Теперь подумайте, какого цвета этот шарик, большой или маленький. Новый вдох — и шарик улетает в небо, а с ним и ваши отрицательные эмоции.

5. Слушаем

6. Вспоминаем

Соберите в один фотоальбом фотографии, где изображены самые ценные для вас моменты. Это могут быть заснеженный парк (как там было спокойно в то утро!), дружеская вечеринка (все меня любят!) или ваш собственный изумительный профиль (выгляжу потрясающе!). Просмотрите эти снимки не торопясь — и душа станет на место.

7. Погружаемся

Примите ванну с двумя каплями ароматического масла, обладающего успокаивающим действием (лаванды, розы или герани). Потом вымойте голову и представьте себе, что все ваши тревоги стекают вместе с водой, а вместо них приходят покой и умиротворение. (См. также: Ароматы против стрессов — Как бороться с усталостью, раздражительностью и стрессами при помощи натуральных эфирных масел. )

8. Перебираем

Неторопливая домашняя работа — прекрасная профилактика стресса. Вязанье или вышиванье успокаивают порой вернее какого-нибудь сильного транквилизатора. Присмотритесь к лицам тех, кто плетет бисерные фенички или собирает Нотр-Дам из пазлов — какая спокойная сосредоточенность, сколько доброжелательности.

9. Массируем

Сделайте легкий точечный массаж: найдите на переносице болезненную точку и нажмите на нее несколько раз. (См. также Самомассаж от А до Я Подробно и в тоже время просто и понятно.)

10. Бьем и рвем

Если эмоции вас захлестывают, дайте им выход! Избейте подушку, порвите на клочки лист бумаги или проверьте, на сколько кусков разлетится старая, давно треснувшая тарелка. Японцы не зря поставили в офисах куклу-начальника, которую каждый желающий может пнуть ногой. Может, поэтому они так мало болеют?

11. Топаем

Если душа жаждет дальнейших разрушений, потопайте ногами и попрыгайте на обрывках бумаги, чтоб они разлетелись в разные стороны. Соберете как-нибудь потом.

12. Кричим

13. Говорим

14. Двигаемся

Бег, быстрая ходьба или прогулка на велосипеде переключают внимание на движение и помогают отвлечься от невеселых проблем. А для фигуры-то как полезно!

15. Идем в баню

Молча посидите в парной или в сауне, насладитесь ощущением жара и легкости во всем теле, потом ныряйте в холодный бассейн. Отличнейшая встряска и для тела, и для души. (См также Пар от усталости — Правильное использование банных процедур хорошо помогает при усталости и болях в суставах.)

16. Прячемся

Психологи советуют найти себе убежище, в котором у вас особенно тихо и легко на душе. Вспомните, где и когда вы чувствовали себя в абсолютной безопасности. Может быть, в детстве, положив голову на колени бабушке, или лежа под старой березой на даче, рядом с кустом цветущего жасмина, или на морском берегу, где в одно целое слились две синевы — моря и неба, и где не было никого, кроме вас и чаек. Побудьте там, где были счастливы, — и силы, которые вам так нужны, вернутся.

17. Завариваем травы

Можно позвать на помощь старинное испытанное средство — настой валерианы и пустырника. А еще можно заварить 2 чайные ложки истолченных корней дягиля на стакан кипятка и выпить этот напиток маленькими глотками. (См.также Снимайте стресс травами)

18. Убираем

Устройте уборку: разберите, например, антресоли, до которых руки никогда не доходят. Выкиньте, наконец, бабушкино пальто, которое уж точно никто никогда не оденет, и туфли, порвавшиеся два года назад. Вытряхните сумочку и избавьтесь от старого проездного и подсохшей помады. Как только вы освободитесь от лишних вещей, настроение сразу поднимется!

19. Смеемся

Вам сейчас не до смеха? А вы возьмите кассету с любимой комедией и окунитесь в чужую жизнь и чужие проблемы. Посмотрите: ведь герои решают их не только со слезами, но и со смехом. Почему бы вам не последовать их примеру? (См. также: Смех смехом, а шутки в сторону и Смех-лучшее лекарство!)

20. Плачем

И не стыдимся слез. Да, мы взрослые люди, поэтому имеем полное право изредка быть слабыми и беспомощными. Если тот или та, кого можно обнять без лишних слов, далеко — обнимите старого плюшевого зайца или подушку.

21. Спим

Утро вечера мудренее — проблему надо заспать. Вполне вероятно, утром решение будет лежать перед вами, как золотое яблочко на серебряном блюдечке.