Когнитивный подход в психотерапии невротических расстройств

Одно время было модно во всех своих проблемах обвинять психотравмы детства, для извлечения которых из подкорки сознания повсеместно использовался гипноз. Сегодня специалисты в качестве причины всё чаще называют неправильное мышление, нелогичные и нецелесообразные мысли. Стоит их изменить и от многих расстройств личности и психических заболеваний не останется и следа. Такой подход использует в лечении своих пациентов когнитивная психотерапия.

Что это такое

Когнитивная психотерапия — это особый подход к лечению психических расстройств, патологий и заболеваний, направленный на коррекцию когнитивных (отсюда и название) способностей человека и познавательных процессов (внимания, памяти, эмоций, мышления, воображения). Дисфункциональные стереотипы восприятия порождают неправильную реакцию (девиантное, ненормальное поведение) на происходящее событие.

Простыми словами, когнитивная терапия видит эффективность лечения большинства психических расстройств и заболеваний в коррекции убеждений, мыслей, мировоззрения, согласно которым действует человек. Если они будут сформулированы заново и правильно, он освободится от большинства личностных проблем и зависимостей.

Когнитивная психотерапия возникла как одно из направлений поведенческой. Основоположник — американский психотерапевт Аарон Бек. Время формирования — 60-е гг. XX в.

Основные положения

Всё, что происходит с человеком, он воспринимает субъективно, пропуская ситуации через собственные мысли и чувства. То, что получается на выходе, определяет его поведение. Происходит это по следующей цепочке:

Происходящее (стимул) → Когнитивная структура (личная система познания человека, складывающаяся на основе опыта) → Интерпретация (мысли + чувства) → Результат (аффект)

Согласно КПТ (сокращённое название), если стимул и интерпретация слишком сильно различаются, это свидетельствует о наличии патологии. Пример, как данная схема работает, если человек психически здоров:

Эта же схема на примере человека с психическими проблемами:

Если негативная эмоция преувеличена, говорят об аффективной патологии.

Реакция каждого человека на внешний стимул складывается из его собственной когнитивной структуры, которая формируется в течение всей жизни. Она характеризуется множеством нюансов, и поэтому ответ на одно и то же событие у всех разный. Один спокойно едет в лифте, потому что в его опыте не было психотравмирующих ситуаций, связанных с ним. Второй обходит кабинку стороной, потому что страдает клаустрофобией (вследствие того, что в детстве наказывали, сажая в тёмный чулан). Третий едет, но обливается от страха холодным потом, потому что однажды его в этом месте ограбили.

На основе данного положения когнитивной психологии было предложено разграничивать 2 вида депрессий:

Перфекционистская меланхолия. Причина которой — недолюбленность и нарциссизм.
Анаклитическая депрессия. Которая формируется в результате социальной дезадаптации и эмоциональной депривации.

На формирование правильной когнитивной структуры влияет эмоциональная стабильность, обусловленная хорошей наследственностью и воспитанием, а также нормальная социальная адаптация, установление благоприятных межличностных контактов.

Проблемы возникают, если нарушена одна из названных когниций. Например, если человек эмоционально неустойчив, постоянно находится в состоянии стресса и нервного напряжения, он может с лёгкость подпасть под чужое влияние, влиться в преступную или экстремистскую группировку. Это изменит образ его мышления и, соответственно, поведение, которое в такой ситуации будет уже проблемным.

Если человек чувствует напряжение при контакте с окружающими людьми, оно может привести его в замкнутый круг неадаптивных когниций. Самый частый пример: муж пропадает на работе, стараясь заработать деньги для семьи, а жена накручивает себя, что он проводит время с любовницей. Это формирует комплексы и провоцирует депрессию.

Основные понятия

Без теоретической базы когнитивная психотерапия не могла бы существовать как отдельное направление. Поэтому несколько ключевых понятий следует знать.

Когнитивная структура — мировоззрение, сложившееся в сознании в результате воспитания, становления характера, обучения, наблюдений и размышлений.

Схемы — мысли и чувства, ответные реакции, возникающие на внешние события под воздействием когнитивной структуры. Могут быть адаптивными и дезадаптивными, идиосинкразическими и универсальными.

Когнитивные ошибки — искажения когнитивной структуры. К ним относятся:

произвольные умозаключения — выводы, не подтверждённые фактами;
сверхобобщение — выводы, сделанные на основании единичной ситуации и затем распространяемые на все остальные, подобные ей;
избирательная абстракция — акцентирование внимания лишь на одной стороне события с игнорированием остальных;
преувеличение и преуменьшение — гиперболизирование ситуации и самовнушение, что собственными силами с ней не справиться;
персонализация — убеждение человека в том, что происходящее имеет к нему непосредственное отношение, хотя на самом деле этого нет;
дихотомия мышления — категоричное, полюсное оценивание себя и событий либо в крайне радужном, либо в крайне негативном ключе;
долженствование — чрезмерная ответственность там, где она не требуется;
предсказывание — уверенность человека в том, что он видит всё на шаг вперёд, хотя на самом деле это не так;
телепатия — ошибочное представление о том, что человек умеет читать мысли других;
ярлыки — ассоциация себя или других с негативными типажами и шаблонами.

Автоматические мысли (АМ) — то, что молниеносно проносится в мозгу, не успевается проговориться человеком, но вызывает сильнейшую эмоцию. Изначально они формируются под влиянием опыта. Например, студент постоянно твердит себе во время сессии, что, если не сдаст её, это позор. И, если он проваливает какой-то экзамен, в голове мелькает эта автоматическая мысль, но не оформленная в виде слов. Она может вызвать истерику. АМ отличаются такими свойствами, как непроизвольность, сжатость, бесконтрольность, быстротечность, навязчивость и стереотипность.

Когнитивные темы — психопатологии.

В КПТ есть основные направления, которые различаются комплексным подходом к лечению некоторых заболеваний.

Когнитивно-бихевиоральная психотерапия

Её ещё называют когнитивно-поведенческой. Причина проблем в искажении реальности в результате неправильного научения (когнитивные способности + условные и безусловные рефлексы на определённые стимулы в среде).

Когнитивно-аналитическая

Анализ чётко выделяемых проблем в биографии пациента, проводится совместно с больным (когнитивные способности + самоанализ и рефлексия).

Когнитивно-эмоциональная

Причина психических расстройств — в ошибочных когнитивных установках и иррациональных эмоциональных реакциях на события без опоры на прошлый опыт (когнитивные способности + эмоции).

К когнитивному направлению психотерапии относится также учение А. Бека (родоначальник данного подхода), стресс-прививочная терапия (обучение приёмам самоконтроля в момент стресса) и рационально-эмоциональная психотерапия Альберта Эллиса.

Показания

Показаниями для применения когнитивной психотерапии являются:

монополярная депрессия;
повышенная тревожность, эпизодическая пароксизмальная тревога, генерализованное тревожное расстройство;
ипохондрия;
афганский синдром;
невроз навязчивых состояний;
фобии;
анорексия, булимия, компульсивное переедание и другие пищевые расстройства;
приступы гнева;
параноидное, шизоидное, диссоциальное, эмоционально неустойчивое, истерическое, ананкастное, тревожное, зависимое и прочие расстройства личности;
антисоциальность.

Вместе с применением медикаментов когнитивная психотерапия эффективна при комплексном лечении:

маниакально-депрессивного психоза;
шизофрении;
галлюцинаций;
психозов.

С 2004 года официально рекомендована в лечении разных форм депрессии:

начальная стадия — применение только когнитивной психотерапии;
прогрессирующая, но ещё исправимая — антидепрессанты или когнитивная психотерапия;
запущенная — антидепрессанты + когнитивная психотерапия.

Когнитивная терапия эффективна в качестве вспомогательного элемента в комплексном лечении некоторых хронических психосоматических состояний:

мигрень;
колиты;
астения;
боли в пояснице и позвоночнике;
гипертония.

Активно применяется школьными и детскими психологами в образовательных учебных заведениях, социологами — в работе с бездомными, беспризорниками, сиротами, алкоголиками, наркоманами, экстремистами и прочими антисоциальными слоями общества.

Техники

Цель когнитивной психотерапии — научить пациента:

ловить себя на автоматических мыслях;
уметь правильно интерпретировать происходящие события;
рассматривать их с положительной и отрицательной сторон;
выявлять, устранять, корректировать те убеждения, которые искажают когнитивную структуру.

Для достижения данных целей она использует следующие техники:

запись мыслей в течение дня и их краткий анализ: мысль — потраченное на её обдумывание время — эмоции, которые она вызвала;
отдаление — посмотреть на свои негативные мысли со стороны и осознать, что они являются деструктивным элементом в жизни, который необходимо устранить;
эмпирические эксперименты — замена негативных мыслей позитивными;
переоценка — рассмотрение события с разных сторон;
децентрация — исключение себя из центра всеобщего внимания;
декатастрофикация — проекция события в будущем: на что оно повлияет, если случится наихудший вариант развития;
целенаправленное повторение — многократное проигрывание тревожной ситуации с успешным её окончанием;
откладывание — оставление негативных мыслей до лучшего периода (спустя время, пациент к ним больше не возвращается);
ролевые тренинги.

На сеансах когнитивной терапии активно используется воображение. У людей с расстройствами психики мысли часто подменяются навязчивыми образами и несуществующими фантазиями. Поэтому в работе с ними специалисты применяют такие методики, как:

С помощью данных методик и техник когнитивный психотерапевт учит пациента извлекать позитивный опыт из произошедших событий, переоценивать жизненные ценности, разрабатывать реалистический план действий.

Частные случаи лечения

Расстройств личности

Когнитивный психотерапевт вынужден работать с образным мышлением больных, которые живут в мире своих иллюзий и круг общения которых — несуществующие люди. Цель — постепенное возвращение его в реальность с помощью родных, близких, гипноза, всевозможных техник и методик КПТ.

Зависимостей

Обсессивно-компульсивных расстройств

Первый шаг — осмыслить, что навязчивая мысль — это следствие болезни.
Второй — установить доверие с психотерапевтом.
Третий — научиться отвлекаться от навязчивых мыслей.
Четвёртый — произвести переоценку ценностей.

Панических атак

Хороший когнитивный психотерапевт избавляет от данного расстройства за 20 сеансов. Ему удаётся переубедить человека, что паническая атака — не что иное, как плод его воображения, стереотип поведения, внушённый ему с детства какой-либо психотравмирующей ситуацией. До больного доводится мысль, насколько это опасно, демонстрируются данные статистики: показатели давления, ритма сердца, частота дыхания по время приступа и вероятность получения инсульта.

Упражнения

При наличии навязчивых мыслей или депрессивном состоянии можно попробовать самостоятельно применить упражнения из когнитивной психотерапии для улучшения своего самочувствия.

Разделить лист на 5 колонок. В первую записать проблемную ситуацию. Во вторую — свои эмоции и чувства, которые она вызывает. В третью — автоматические мысли, возникающие в момент её появления. В четвертую — основания для них (та самая когнитивная структура). В пятую — как можно разрешить данную ситуацию в положительном ключе. Перечитывайте в течение недели только пятую колонку — и проблема исчезнет.

Вечером предлагается вспомнить все негативные эмоции, которые были прожиты в течение дня. Задание — перевести мысли в действие, то есть реализовать чувство, которое рвётся наружу. Если это злость или гнев, можно побить боксёрскую грушу или разбить ненужную чашку. Если печаль или разочарование — поплакать. Если обида — посадить перед собой плюшевого медвежонка и высказать ему наболевшее. Если страх, испуг или ужас — покричать. Если стыд или вина — помолиться и искреннее вслух попросить прощения за совершённый поступок и у Бога, и у того человека, которому вы причинили боль.

Упражнение представляет собой эксперимент и эффективно для самостоятельного лечения лёгких эмоциональных и личностных расстройств. Если вас тревожит какая-либо навязчивая идея, вам нужно проверить её логичность и правдивость. Например, вы считаете, что муж мало зарабатывает, и это портит ваши отношения. На листочках пишете знакомые семейства и случайным образом выбираете 10 из них. После этого опрашиваете их, сколько в них зарабатывает мужчина. Так вы сможете перевести интерпретацию событий из субъективного плана в объективный и понять, правы вы насчёт своего мужа или просто накрутили себя.

Когнитивное направление в современной психотерапии — одно из немногих, способных и психическое расстройство вылечить, и обычному человеку помочь разобраться со своими личностными проблемами.

Невроз и его симптомы

Невроз, или невротическое расстройство, - это состояние, возникающее по причине длительного нахождения в состоянии нервного перенапряжения или стрессовой ситуации.

Обычно люди, страдающие неврозами, сами могут диагностировать у себя данный недуг. Они осознают, что их психическое состояние отличается от нормального, и часто сами хотят от этого избавиться.

При диагностировании невроза важно вовремя заметить первые проявления невроза, иначе он может перерасти в более тяжелые заболевания и серьезные расстройства, лечение которых может быть более трудным и длительным.

Существует ряд симптомов, которые помогут диагностировать невроз самостоятельно. К ним относятся:

повышенная утомляемость;
частые перемены настроения;
чувство тревожности без видимых причин;
появление фобий и панических атак;
ухудшение памяти;
расстройство аппетита (переедание или полное отсутствие аппетита).

Диагностика и лечение неврозов

Очень важно вовремя заметить признаки невроза, иначе при отсутствии должного лечения они могут перейти в такие серьезные заболевания, как депрессия, психоз и т.д.

Курсовая работа Когнитивный невроз 450 руб.
Реферат Когнитивный невроз 250 руб.
Контрольная работа Когнитивный невроз 230 руб.

При диагностировании невроза очень важно рассматривать каждый симптом в отдельности, так как большинство из них являются симптомами других, иногда более тяжелых заболеваний. Единственной важной отличительной чертой невроза является сохранение чувства реальности.

Лечение неврозов может проводиться при помощи медикаментозных средств (назначение успокоительных, снотворных, транквилизаторов), физиотерапии (светотерапия, ароматерапия), общеукрепляющих действий (лечебная физкультура, массаж, соблюдение режима питания), а также психотерапии.

Когнитивно-поведенческая терапия как метод лечения неврозов

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), или когнитивно-бихевиоральная терапия (КБТ) – это один из методов лечения неврозов, появившийся в 50-60х годах двадцатого века. Основоположниками когнитивно-поведенческой терапии являются А. Бэк, А. Эллис и Д. Келли. Этот метод применяется психотерапевтами для активного поиска причины появления проблемы.

КПТ проводится в форме активного собеседования, психотерапевт и пациент сидят друг напротив друга. Врач задает наводящие вопросы, на которые пациент должен отвечать не задумываясь. Таким образом можно выявить неосознанные причины невроза и, соответственно, методы их лечения.

Задай вопрос специалистам и получи
ответ уже через 15 минут!

Суть данной процедуры заключается в том, что наше поведение является совокупностью реакций на определенные действия. Как было доказано И.П. Павловым, наш мозг работает рефлекторно. Поэтому наше поведение – это результат совокупности условных рефлексов и навыков, сформированных в течение нашей жизни.

Все происходящее вокруг нас синтезируется нашим мышлением. Если события негативные, то это начинает провоцировать невроз. Не раз замечено, что люди, придерживающиеся оптимистичных взглядов на жизнь, практически не страдают от неврозов, ведь в каждой неприятной ситуации они находят что-то хорошее.

Главной задачей когнитивно-поведенческой терапии является формирование оптимистичных взглядов на жизнь. Но следует помнить, что каким профессионалом не был бы психотерапевт, основную работу над выздоровлением должен проделать сам пациент.

При лечении неврозов при помощи когнитивно-бихевиоральной терапии необходимо разработать ряд действий и задач, которые будет совершать пациент на пути к выздоровлению. Обычно проводится несколько сеансов, иногда они могут длиться в течение года. На каждом сеансе психотерапевт задание задания, которые необходимо выполнить до следующего сеанса психотерапии. Он дает подробную инструкцию о том, как исследовать свои когнитивные ошибки, как их контролировать и исправлять, управлять своим настроением и как сделать так, чтобы настроение не влияло на поведение и отношения с окружающими.

Когнитивные ошибки – это неадекватное восприятие значимости ситуации. Оно может включать в себя как приуменьшение значимости, так и гипертрофированное преувеличение. И то, и другое не могут соответствовать действительности. Также когнитивной ошибкой является персонализация, когда человек считает, что все действия и слова направлены на него, хотя никто не имел в виду ничего подобного. Человек часто воспринимает это в негативном ключе. Когнитивной ошибкой, провоцирующей невроз, является максимализм, когда человек воспринимает любое событие либо в черном, либо в белом цвете, не рассматривая промежуточного результата.

Задания, выдаваемые психотерапевтом во время когнитивно-поведенческой терапии бывают разные. Чаще всего это бывает:

ведение дневника своего поведения и настроения;
тренировка оптимистичных диалогов в своей голове;
составление пошаговых инструкций действий в негативных ситуациях;
применение дыхательных упражнений и релаксационных методов.

Когнитивно- бихевиоральная терапия легко интегрируется в психоанализ, транзактный анализ, гештальт-терапия и НЛП. Теория и практика КПТ не противоречит ведущим направлениям психотерапии, но становится крепким объединяющим стержнем анализа и всех применяемых методик. Поэтому логотерапия и транзактный анализ часто используются в работе. Это помогает в работе психотерапевта.

Главный принцип когнитивно-поведенческой терапии – избавление от негативных установок. Пациенту необходимо помнить, что все его негативные эмоции связаны в первую очередь с его негативным мышлением и негативным восприятием слов и действий окружающих. Осознание этого факта пациентом – главный путь к избавлению его от когнитивного невроза.

Чем раньше это произойдет, тем быстрее пациент сможет избавиться от этого недуга, не дав перейти ему в более серьезную форму, требующую более серьезного и длительного лечения.

Таким образом, когнитивно-бихевиоральная терапия направлена на активный поиск и исправление проблем, сидящих в подсознании.

Так и не нашли ответ
на свой вопрос?

Просто напиши с чем тебе
нужна помощь

Другие же сразу начинают вспоминать о нефальсифицируемости (ненаучности по-Попперу), отсутствию вменяемой доказательной базы в отношении клинической эффективности таких разговоров, случаи многолетнего анализа (а психоаналитической литературе описаны опыты взаимодействия между клиентом и аналитиком, составляющие десятки лет регулярных оплачиваемых встреч), нежелание использовать бритву Оккама и прочие малоприятные вещи.

Сегодня я хочу поговорить с вами о КПТ и показать, что психотерапия вполне может быть другой.

: В статье рассказано про основы КПТ. Если у вас есть психологические проблемы, но вы не верите в то, что их можно решить разговорами о том, как вас в детстве недолюбила мама, возможно, это направление психотерапии вам понравится. Оно логично, рационально и почти без лишних сущностей. А главное — фокусируется на мыслях, а не на чувствах.

Что такое когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-бихевиоральная психотерапия (КБТ), она же когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), представляет собой широко распространенный метод воздействия на психику человека, который сочетает в себе поведенческую и когнитивную психотерапию.

Дополнительная информация. Возникло направление в XX веке, благодаря выдающемуся психотерапевту Аарону Беку и психологу Альберту Эллису.

Согласно когнитивного подхода, все нервно-психические расстройства и психологические проблемы человека возникают на фоне стереотипного мышления, а также нецелесообразных и нелогичных убеждений. Если изменить убеждения индивида, то получится решить большую часть возникших трудностей.

История возникновения

Само понятие когнитивной терапии было предложено Аароном Беком, коллегой Альберта Эллиса и его единомышленником.

Изучая сферу познания в той же поведенческой концепции, он сделал вывод о прямой зависимости эмоций и стиля поведения человека от образа его мыслей, который в свою очередь определяется наличием определенных стандартов мышления. Когнитивная концепция была реализована Беком на практике: уже в те годы он применял ее в рамках терапии пациентов, обращавшихся за помощью с жалобами на депрессию.

Заболевания, при которых применяется

Арт-терапия — что это такое, определение

В академических сообществах когнитивно-поведенческую психотерапию признали наиболее эффективной методикой лечения различных расстройств психического и невротического характера.

Важно! Главенствующими принципами подхода являются безусловное принятие индивидуальных черт личности, хорошее отношение к каждому индивиду с сохранением здоровой критики к его негативным поступкам.

Использование когнитивно-бихевиоральной терапии проводится при лечении следующих заболеваний:

депрессий и тревожных расстройств;
шизофрении и психозов;
расстройств, которые связаны с употреблением психотропных и наркотических веществ;
психологических зависимостей (например, игромании);
суицидальных мыслей у подростков;
дисморфофобии;
расстройств пищевого поведения (булимии, анорексии, ожирении).

КБТ используется при психотерапии детей и взрослых. Применение методики обязательно должно быть скорректировано под возраст клиента.

Отличия от классического психоаналитического подхода

Несмотря на схожую структуру психоаналитической и когнитивной методик, у обоих направлений есть некоторые различия. В отличие от психоаналитики, когнитивная терапия ставит перед собой целью анализ и коррекцию психопатологических нарушений здесь и сейчас, в то время, как психоаналитика ищет корень проблемы в детских и юношеских воспоминаниях. Когнитивная психотерапия использует подход к точечному исследованию и воздействию на пациента, только в момент тренинга. Когнитивная психотерапия расстройств личности включает в себя сложный комплекс аналитических и психотерапевтических воздействий специалиста на пациента, что позволяет в краткие сроки провести коррекцию психопатологических нарушений у больного.

Когда нельзя использовать КПТ

Гештальт терапия — что это такое простым языком

Если у человека наблюдаются тяжелые психические расстройства, для лечения которых требуются лекарственные препараты, применения когнитивной терапии в этом случае будет недостаточно.

Дополнительная информация. То же самое касается ситуаций, в которых заболевание пациента угрожает не только его здоровью, но и окружающим людям. С такими проблемами должен работать сертифицированный врач, строго в стационарных условиях.

Третья группа: активизация воображения

Эта группа методик направлена на то, чтобы активизировать сферу воображения. У людей с повышенной тревожностью преобладают навязчивые, надуманные мысли и идеи, которые изматывают изнутри. Для преодоления деструктивных мыслей специалисты разработали перечень специальных техник.

Такой эпический подход к решению проблемы более понятен.

Преимущества когнитивно-бихевиоральной психотерапии

КПТ помогает тысячам людей на психотерапии избавиться от различных страхов, фобий, комплексов, бессонницы и депрессивных состояний.

Арт-терапия для детей дошкольного возраста — что это такое

Работа метода направлена на реализацию следующих целей:

купировать приступ нервно-психического расстройства, затем навсегда избавиться от его симптоматики;
максимально снизить вероятность повторного появления заболевания;
устранить ошибочные и негативные стереотипы и установки, которые мешают человеку жить;
улучшить действие лекарственных препаратов;
побороть зависимые пристрастия к играм, наркотикам, алкоголю;
устранить причины и последствия межличностных конфликтов.

Дополнительная информация. 9 из 10 экспертов для решения внутриличностных конфликтов порекомендуют обратиться к когнитивно-бихевиоральному терапевту.

Популярность методики можно объяснить большим списком очевидных достоинств:

Чтобы добиться положительных результатов, от пациента требуются полное доверие к специалисту, тяга к обучению, а также желание изменить свою жизнь к лучшему.

Методология когнитивного подхода

Когнитивная терапия играет важную роль в исследовании и анализе психопатологических шаблонов, сформировавшихся у конкретного психиатрического больного. Когнитивный подход позволяет найти суть проблемы, чтобы в дальнейшем таргетно воздействовать на психопатологические защитные механизмы больного. Очень важно при когнитивном подходе установить с пациентом доверительный контакт, чтобы отношения между специалистом и больным строились на максимально открытой и достоверной информации. Методы когнитивной психотерапии включают в себя следующие этапы:

Первым делом психотерапевт формирует список проблем, для удобства все проблемы выписываются на лист и ранжируются от наиболее заметных специалисту и пациенту, к скрытым или латентным проблемам.
Специалист обязательно выявляет все негативные мысли пациента, в особенности те, которые находятся на подсознательном уровне, т.е. возникают у него автоматически.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ: Как избавиться от чувства вины?

Виды когнитивно-поведенческой психотерапии

КПТ в психологии подразделяется на большое количество видов, каждый из которых направлен на решение той или иной проблемы. Среди основных типов когнитивно-поведенческой терапии можно выделить:

Четвертая группа: минимизация сопротивления

Техники из этой группы направлены на то, чтобы повысить эффективность процесса лечения.

Целенаправленное повторение. На личной практике нужно упорно и многократно повторять позитивные установки. Например, когда человек переоценивает собственные мысли во время сеансов, то ему нужно эффективно закрепить это упражнение. Проблема уже не будет казаться настолько глобальной, как считал раньше пациент.
Выявить скрытые мотивы деструктивного поведения. Если человек длительное время продолжает поступать нелогично и мыслить негативно, то задача специалиста – выявить скрытые мотивы.

Техники поведенческой психотерапии

Терапевтический процесс, в котором используются различные техники, корректирующие когнитивное поведение человека, длится в среднем 10-20 сеансов. Большая часть клиентов посещают психотерапевта 1-2 раза в неделю.

Важно! Дистанционная работа дома позволяет человеку полностью осознать собственные проблемы, а также причины, которые их вызывают.

В своей работе психотерапевт использует разные техники. Лечение при помощи КПТ производится при помощи двух групп техник: когнитивных и поведенческих. С популярными когнитивными методами терапии можно ознакомиться в таблице.

Когнитивные техники

К сведению. Когнитивная терапия эффективно меняет восприятие клиента, его мысли и мышление. Поведенческие техники в психотерапии направлены на трансформацию поведения человека.

Среди распространенных методов можно выделить:

Главные задачи, которые стоят перед психотерапевтом при реализации поведенческих техник, заключаются в активном воздействии на убеждения и мысли клиента, регулировании его реакций, а также улучшении самочувствия.

Обогащение когнитивно-поведенческих техник продолжается по сей день. Для качественного подхода к развитию данных методов, а также эффективной психологической помощи создана специальная ассоциация КПТ. В нее входят лучшие специалисты, готовые оказать помощь нуждающимся. Чем раньше начнется терапия, тем быстрее жизнь заиграет новыми красками.

Мышечная прогрессирующая релаксация по Джекобсону

Занятие проводится сидя. Голову нужно прислонить к стене, на подлокотники положить руки. Вначале следует вызвать у себя напряжение во всех мышцах последовательно, при этом это должно происходить на вдохе. Внушаем себе чувство тепла. При этом расслабление сопровождается очень быстрым и достаточно резким выдохом. Время напряжения мышц – около 5 секунд, расслабления – около 30 секунд. При этом каждое упражнение нужно сделать по 2 раза. Этот метод отлично подойдет и для детей.

Читайте также: