Невротический страх как убрать

Выйти из невроза нелегко. Чаще всего требуется терапия, иногда подкрепленная фармакологическими средствами. Болезнь лечится, но весь процесс выхода из нее не может быть ускорен. Тем не менее, есть много способов помочь себе пережить самые трудные моменты. Мы расскажем вам, что можно сделать, чтобы уменьшить беспокойство и преодолеть ваши навязчивые мысли, или как справляться с вашим неврозом каждый день.

Непонятный страх или проблема с диагнозом

Продолжительность лечения самого невроза не должна быть особенно длительной — в случае стандартного течения расстройства и выраженности симптомов лечение редко длится дольше года. Это, очевидно, очень индивидуальный вопрос для каждого пациента, в зависимости от многих факторов, которые оказывают на него огромное влияние. Пациенты по-разному реагируют на лекарства, по разному реагируют на необходимость встречи с терапевтом, возможно, они должны преодолеть свое нежелание, прежде чем вступать в отношения с ним. Что действительно продлевает время борьбы с этим тревожным расстройством, так это тот факт, что невроз, хотя и так часто встречается, все еще трудно диагностировать.

Теоретически предполагается, что невроз можно диагностировать, если беспокойство сохраняется в течение длительного времени и не позволяет пациенту жить свободно, влияет на его повседневную жизнь или деятельность. Классификация МКБ-10, предложенная Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в 1994 году, предполагает, что невроз не имеет органического фона, более того, пациент не теряет чувство реальности. Также трудно наблюдать невротическое поведение, потому что действия пациента не выходят за пределы социальных норм . Поэтому тот факт, что пациент получает помощь, зависит только от того, попросит ли он ее самостоятельною

Другая проблема с диагностикой заболевания заключается в том, что невротическая тревога может быть как непрерывной, так и низкой интенсивности, и проявляться в виде внезапных и тяжелых приступов паники. В обоих случаях заболевание включает в себя ряд сопутствующих соматических расстройств.

К психике присоединяется тело, которое болями в сердце, одышкой, нервной болью, головокружением, расстройствами пищеварительной системы или проблемами с кожей сигнализирует, что происходит что-то плохое. Это заставляет пациентов, обеспокоенных своим состоянием, сначала обращаться за помощью к кардиологам или гастроэнтерологам, и только при втором или даже третьем ярко выраженном симптоме они направляются в кабинет психиатра или психотерапевта.

Очень важна скорость диагностики. Понимание, что это не проблемы с сердцем или желудком, а невроз, будет зависеть от интенсивности заболевания. Если вы будете действовать быстро, шансы на то, что вы сможете избавиться от своих страхов за короткое время, будут самыми большими.

Как бороться с неврозом: основа терапии

Практика психиатров говорит о том, что многие пациенты отрицательно относятся к идее невротической психотерапии, полагая, что это пустая трата времени или денег. Терапия, однако, является необходимым процессом избавления от беспокойства. Необходимо знать, что невроз — это тревожное расстройство, которое поддается фармакологическому лечению, но лекарства только маскируют симптомы и не устраняют причин.

Единственная гарантия того, что проблема не вернется, — это психотерапия. Исследования показывают, что психотерапия приводит к тому, что приблизительно 65% пациентов, получающих лечение, получают результат и улучшают свое здоровье.

Индивидуальная работа с терапевтом направлена на решение проблем, которые вызывают появление неврозов. Эти проблемы могут иметь происхождение даже в раннем детстве, и вы, возможно, не сможете решить их самостоятельно, хотя при правильной психотерапии это всегда возможно.

Невротическая психотерапия направлена не только на то, чтобы глубже проникнуть в прошлое и найти причины проблемы. Терапевтическое действие влияет на общую работоспособность пациента, улучшит его физическое, психическое и социальное состояние.

В случае невроза используются два типа терапии — с одной стороны, поддерживающая терапия, в ходе которой пациент имеет возможность поделиться своими трудностями, неприятностями, рассказать о своем поведении и реагировать на различные виды трудных ситуаций. С другой стороны …

С другой стороны, существуют элементы тренировочной терапии, на которых пациент осваивает техники, позволяющие снизить напряжение и тревогу, что ежедневно существенно улучшает его функционирование. Терапия этого типа позволяет вам создавать новые привычки и модели поведения, которые помогут вам избежать мыслей, которые вызывают приступы тревоги.

Предлагаемые способы борьбы с неврозом:

Ознакомление с причинами возникновения тревоги
Попытка рационализировать
Физическая активность
Релаксации
Правильная диета
Метод маленьких шагов

Ознакомьтесь с причинми беспокойства

Беспокойство — это такой маленький чертенок, который природа оставила нам как дар эволюции, предполагая, что с его помощью она спасает нам жизнь. Первоначально эмоция страха побуждала нас бежать в момент опасности — появление страха было информацией для организма о том, что происходит что-то плохое, и нам нужно эвакуироваться.

Вот почему сейчас, когда возникает беспокойство, ваше тело реагирует напряжением и тремором мышц, ускорением сердцебиения, выделением глюкозы и кортизола в кровь. Организм уже готов бежать … но оказывается, что бежать не от чего. При беспокойстве активность совершенно неоправданна, она часто возникает в моменты расслабления, перед тем, как заснуть, во время разговора с друзьями или прогулки по парку.

Осознание того, что то, что происходит с вами, когда возникает невротический страх или компульсивное поведение, является результатом только эволюции, очень важно.

Мы предполагаем, что в следующий раз, когда вы почувствуете, что началось знакомое сердцебиение или не сможете отдышаться, к вам придет понимание того, что ничего не происходит. Именно ваш разум посылает организму импульс, чтобы вы избежали угрозы.

Все, что требуется, — это маленький взгляд вокруг, чтобы выяснить, что угрозы не существует, и от нее некуда бежать. Вы заметите, как напряженные мышцы медленно расслабляются, сердце и дыхание замедляются, руки перестают дрожать, тело успокаивается. Вам будет легче контролировать себя.

Поговори со своим страхом

Поговорить со своим страхом — это означает: подумайте о том, какая причина страх вызвала, и сфокусируйтесь на ней . Это будет нелегко, но не позволяйте вам терять контроль над своим беспокойством. Спросите себя: чего я в основном боюсь? Что меня сейчас напугало?

Возможно, ваша голова создает сотни катастрофических сценариев, в которых вы видите, как что-то не получится. Кто-то будет смотреть на тебя косо. Вы не сможете сдать экзамен. Провалите важную презентацию. Остановитесь в этом тревожном сценарии. Мы знаем, что это действительно страшно, но на это стоит посмотреть с другой точки зрения. Спросите себя: что тогда? Что будет с жизнью дальше, если не получится? Что тогда?

Попробуйте создать самое катастрофическое продолжение вашего видения. Представьте, что может случиться худшее, если вы выйдете на улицу. Если вы встретите кого-то. Если вы не сдали экзамен. Это звучит как мазохизм, но это не так. Быстро окажется, что это самое катастрофическое видение, или то, чего вы в основном боитесь, просто очень маловероятно. Или настолько абсурдно, что это невероятно.

Как снять мышечное напряжение

Нет сомнений в том, что физические упражнения значительно улучшают общее состояние невротических пациентов. Старая поговорка гласит, что здоровый дух находится в здоровом теле, и с ней трудно не согласиться.

Физическая активность в случае невроза дает вам много преимуществ. Прежде всего, это уменьшает мышечное напряжение , которое часто появляется при различных типах невротических расстройств. Кроме того, каждое усилие заставляет массу тела вырабатывать серотонин и окситоцин — гормоны, отвечающие за хорошее настроение. Уровень кортизола и адреналина также снижается, что является защитой от панических атак.

… или расслабиться

Тяжесть симптомов заболевания наиболее часто встречается в период сильного стресса или усталости. Образ жизни, напряженность на работе или в школе, проблемы, задачи и проблемы, которые каждый день ставит перед вами, являются большим фактором риска. Само заболевание также является источником дополнительного стресса, часто подталкивая пациентов к компенсаторному или компульсивному поведению, которое занимает большую часть времени и поддерживает их в постоянном напряжении.

Вот почему одна из первых важных вещей, которую пациенты учат в тренировочной терапии, — это расслабление. Отдыхать часто нужно учить. Может быть, лежать перед телевизором или сидеть за компьютером неэффективно, и вам нужно найти другие формы расслабления , которые позволят вам по-настоящему расслабиться и избавиться от напряженности в течение дня.

Считайте это приключением. Ищите новую страсть или хобби, зайдите в библиотеку и позаимствуйте книги из нескольких разных отделов, примите участие в общественных мероприятиях, или сажайте травы или более сложные горшечные растения. Занимайтесь йогой или отправляйтесь на тренинги по релаксации. Любая деятельность, которая заставляет вас отдыхать и снимать напряжение, — это отличная идея.

Устраните недостатки в питании

Биологически активные добавки и изменение способа питания не являются обязательным условием для выхода из болезни, но они могут помочь справиться с ней. Повышенная чувствительность к стрессу может вызвать нехватку различных видов минералов. Когда вы устраните их, вы быстро заметите, что вы спокойнее и лучше функционируете.

В случае неврозов, а также других тревожных расстройств, уровень таких минералов, как магний и калий, имеет большое значение. Конечно, вы можете дополнить их таблетками, но лучшим источником этих ингредиентов, который, кстати, очень вкусный, является шоколад . Также хороши в этом случае орехи. Стоит подумать о добавке витамина D3. Оказывается, его уровень влияет на самочувствие, а дефицит влияет на функционирование нервной системы.

Во время часто повторяющихся беспокойств или невротических мыслей, стоит отказаться от кофе и алкоголя вообще. Он часто идет за ними, думая, что они помогут успокоить нервы, но все наоборот. Они оказывают раздражающее воздействие на нервную систему и в случае невроза могут даже стать причиной ухудшения симптомов, а не успокаивать их.

Делай маленькие шаги

Вы знаете как съесть слона? По кусочкам! В случае невроза метод малых шагов также является лучшим. Дайте себе время и действуйте медленно. Вам не нужно делать все сразу. Думайте о борьбе с неврозом как о долгосрочной цели, к которой вы стремитесь. Чтобы преуспеть, вы должны сначала добиться меньших целей, которые позволят вам функционировать лучше. Если вы признаете, что это длительный процесс, который потребует от вас упражнений каждый день, как это ни парадоксально, излечение будет происходить быстрее.

Метод малых шагов лучше всего подходит для лечения фобий и депрессии, которые часто связаны с неврозом. Вы не можете встать и внезапно вернуться на работу, убрать дом и пойти на трехкилометровую прогулку. Для социофобии так же невозможно внезапно пойти в танцевальный клуб.

Это произойдет лишь через несколько недель или месяцев, сегодня достаточно, если вы на 5 минут выйдете на улицу или оденетесь и встаёте на полчаса. Теперь вы можете позволить себе маленький шаг и хорошо — если вы сделаете это, завтра будет легче сделать два шага. Это простой способ восстановить здоровое состояние.

Конечно, вы не можете забыть наградить себя за такие маленькие шаги. При лечении неврозов самое главное — заботиться о себе. Если бы это ваш друг или сестра боролись с этой болезнью, вы бы поддержали его, вы бы не требовали слишком многого, а скорее окружали бы их заботой и радовались каждому маленькому успеху. Будь такой поддержкой для себя. Только ты можешь реально помочь себе.

Ежедневная борьба с неврозом

Казалось бы, методы, перечисленные здесь, направлены только на снижение напряженности во время возникающего беспокойства, но это также имеет долгосрочный эффект. Уменьшая напряжение, вы быстро улучшите свое состояние и наберетесь сил, чтобы реализовать возможности для борьбы с неврозами.

Некоторые люди постоянно напряжены, у них все на свете вызывает тревогу, панику. Не повысят ли цены в магазинах, нет ли проблем со здоровьем, не упадет ли метеорит? Лица, которые постоянно переживают по любому поводу, страдают неврозом страха (другое название — тревожное невротическое расстройство). Справиться с проблемой реально. От нее избавляет высококлассная психотерапия и желание человека победить патологию.

Почему невроз страха возникает?

Невроз страха может быть вызван не только психическими, но и физиологическими проблемами. Его провоцирует:

патологически активная щитовидка;
гормональные сбои, вызванные различными заболеваниями, менопаузой;
генетическая предрасположенность. По статистике люди, у которых близкие родственники подвержены неврозу страха, страдают от этого расстройства в несколько раз чаще остальных.

Проявления тревожно-невротического расстройства

Также расстройство становится причиной:

серьезных проблем со сном, порождает кошмарные сновидения. Без снотворного, сильных успокоительных заснуть невозможно;
больших проблем с концентрацией, забывчивости;
раздражительности, легкой возбудимости;
хронической усталости, которую не убирает полноценный сон и отдых;
напряжения и боли в мышцах;
хронических желудочных проблем, диарей, несварений;
скачков давления, учащенного пульса, одышки и головокружения.

Как отличить невроз от психоза?

Сходство невроза и психоза не более, чем поверхностно:

Если нереалистичный страх невротика можно разбить доводами рассудка, то на человека, у которого психоз, никакие факты и доказательства не подействуют.

Лечение невроза страха

Чтобы ослабить тревожное и тревожно-депрессивное невротические расстройства, стоит воспользоваться следующими рекомендациями.

Невротические расстройства всегда нарушают дыхание, делают его коротким и частым. Спокойные глубокие вдохи расслабляют, помогают разжать хватку тревоги. Раз в 3–4 часа 5–10 минут делайте следующее упражнение:

Медленно глубоко вдохните воздух. Делайте это обязательно носом (рот закрыт).
На 3–4 секунды дыхание задержите, и начинайте очень неспешно выдыхать (медленнее, чем вдыхали).

Такое простое упражнение нормализует сердечный ритм, расслабит мышцы и снимет психологическое напряжение.

Страх держит мышцы в постоянном мучительном напряжении. Если их расслабите, тревога мгновенно станет слабее. Просто на пару секунд сильно напрягайте, а затем расслабляйте по очереди различные группы мышц. Начните с пальцев, затем переходите к щиколоткам, двигайтесь вверх.

Тревожное невротическое расстройство нарушает сон. Это еще больше усугубляет проблему, ведь человеку, который не высыпается, противостоять стрессу намного сложнее. Поэтому старайтесь обязательно нормально отдыхать. Чтобы было легче заснуть, ложитесь в одно и то же время, перед сном слушайте убаюкивающий шум морского прибоя или спокойную музыку.

Правильно кушайте. Если подолгу не есть, в крови понизится уровень сахара, что вызовет тревогу и раздражительность. Поэтому старайтесь не пропускать приемов пищи. Ешьте побольше фруктов, овощей, богатых клетчаткой. Это вещество стабилизирует уровень сахара в крови, стимулирует выработку успокаивающего гормона серотонина. Ограничьте прием продуктов с большим содержанием сахара, чей избыток в крови рождает тревогу.

Прекратите пить кофе. Кофеин — причина целого ряда тревожных физиологических симптомов — повышенного пульса, трясущихся конечностей и общего чувства беспокойства. Также это вещество ухудшает сон.

Забудьте о спиртном и сигаретах. Они не помогают, а только усугубляют проблему. Алкоголь и никотин лишь ненадолго ослабляют тревогу. Затем страх возвращается. Причем с большей силой.

Лечение невроза страха фармацевтическими средствами используется, чтобы закрепить эффект психотерапии. Для решения проблемы наиболее эффективны:

антидепрессанты (особенно ингибиторы обратного захвата серотонина). Действуют эти препараты медленно, но уверенно. Тревожность начинает отступать через 2–4 недели с начала приема;
транквилизаторы (гидазепам и другие бензодиазепины). Эти препараты применяются, чтобы быстро устранить сильные приступы тревоги, панические атаки. Средства действуют быстро (уже через 30 минут после приема). Однако употреблять транквилизаторы в течение долгого времени медики не рекомендуют, так как возможно привыкание.

Против тревожного невротического расстройства весьма эффективны фитотерапия и некоторые народные рецепты:

мята с мелиссой. Еще одно неплохое средство избавления от проблемы. Берем 50 г измельченных листьев мяты и мелиссы. Заливаем полулитром кипятка. Полчаса не трогаем, чтобы настоялось. Затем процеживаем и небольшими порциями употребляем;
настойка пиона. Она продается в аптеке. Пьем по 30–40 капель трижды в день на протяжении одного месяца;
валериана. Хорошо помогает при неврозе страха. Берем одну столовую ложечку корня растения (в измельченном виде). Заливаем стаканом кипятка, оставляем на ночь. Утром хорошенько процеживаем, пьем дважды в день по насколько столовых ложек.

Также весьма полезна ванна с валерианой. Готовим ее так:

Берем 60 граммов корня растения, кладем в кастрюлю.
Заливаем водой и кипятим 20 минут.
Час не трогаем, чтобы средство настоялось.
Затем процеживаем и выливаем в ванную (естественно, сперва нагреваем в ней воду).

Ванну принимаем 20 минут.

Победить тревожно-депрессивный невроз лучше всего помогают психотерапевтические методы лечения.

Очень эффективна в борьбе с неврозом страха и гипнотическая терапия. Специалист-гипнотерапевт проработает невротическое расстройство пациента, изменит его отношение к первопричине страха, что позволит полностью избавиться. Психолог-гипнолог Никита Валерьевич Батурин на протяжении многих лет помогает освободиться из оков тревожности и беспокойства. С помощью проверенных временем гипнотических методик специалист проработает невроз страха, устранит симптомы, выстроит в сознании пациента прочную защиту, ограждающую от мучительного расстройства.

Дельные практические советы можно почерпнуть на Ютуб канале.

Невроз страха способен превратить жизнь в кошмар. Однако при помощи опытного психотерапевта и личного желания справиться с проблемой удастся вновь вернуть уверенность и внутренний покой.

Фобический невроз — вид расстройства, при котором личность испытывает чувство страха и тревоги, связанное с каким-либо предметом, явлением или воспоминанием. Состояние не поддается контролю, человека охватывает паника. Но при этом личность осознает иррациональность своих реакций.

Виды фобических неврозов и причины возникновения

Существуют десятки видов фобий. Рассмотрим часто встречающиеся расстройства (в скобках указан объект страха):

акрофобия (высота);
агорафобия (открытые большие пространства, людные места);
клаустрофобия (замкнутые пространства);
нозофобия (смертельная болезнь);
ипохондрия (болезнь);
социофобия (боязнь оказаться в центре внимания);
танатофобия (смерть).

Невроз развивается по двум сценариям:

Формируется как первичный условный рефлекс.
Страх связан с негативным опытом личности, психической травмой. Например, человек боится собак, потому что в детстве они сильно покусали его.
Возникает как вторичный условный рефлекс.
Страх связан не с самим объектом, условиями, событием, а возникает на фоне ассоциации. Например, человек боится выходить на улицу, т. к. в детстве его покусали собаки.

Причинно-следственные связи устанавливаются произвольно, зависят от особенностей личности.

На возникновение обсессивно-фобического невроза влияют:

наследственность;
акцентуации характера (тревожность, мнительность, гиперответственность);
внушаемость (новости из СМИ могут вызвать страх);
переутомление, психофизиологическое истощение;
эндокринные нарушения;
неправильное питание, нарушенный режим сна, вредные привычки;
инфекции, травмы головного мозга, вызвавшие нарушения в работе нервных клеток;
психические расстройства личности (шизофрения, психастения, депрессия).

Вероятность возникновения невроза возрастает в периоды естественных гормональных перестроек организма: переходный возраст, беременность и климакс у женщин, кризис среднего возраста.

Вылечивается ли фобический невроз?

Без лечения страх накапливается и растет как снежный ком, со временем он занимает всю жизнь человека. Но от навязчивых мыслей, воспоминаний и страхов можно избавиться.

Выбор лечения зависит от симптомов и степени выраженности невроза. Всего различают 3 степени:

Легкая.
Страх возникает при контакте с объектом.
Средняя.
Страх возникает при ожидании контакта.
Тяжелая.
Страх возникает от одной мысли об объекте.

Чем раньше началось лечение, тем благоприятнее прогноз.

Симптомы и лечение невроза

К симптомам невроза относятся:

изоляция, избегание мест, предметов, условий, напоминающих о травме;
иррациональный страх и тревога;
обсессии, или навязчивые мысли, связанные с предметом страха;
компульсии (навязчивые действия), как попытка компенсировать чувство потери контроля над ситуацией;
панические атаки.

Проявляются панические атаки рядом соматических симптомов: нарушением ритма сердца, проблемами с дыханием, удушьем, потливостью, страхом смерти. Состояние не поддается контролю больного.

Самостоятельно от навязчивых идей и фобий не избавиться. Нужно обратиться к врачу, чтобы он подсказал, чем лечить невроз в частном случае.

Фобии требуют комплексного лечения, которые включают:

Психотерапию.
Страх возникает из-за психотравмы. Нужно найти и устранить ее. Проблема в том, что причина спрятана в подсознании, не осознается самим человеком, особенно в случае вторичного происхождения невроза. Врач поможет найти глубокие причины фобии, разорвать ошибочные причинно-следственные связи, принять негативные воспоминания и изменить отношение к ним. Для работы с фобиями используется когнитивно-поведенческая психотерапия и нейролингвистическое программирование (НЛП).
Медикаментозное лечение.
Назначение препаратов зависит от особенностей и тяжести невроза. Врач может выписать антидепрессанты, транквилизаторы, седативные препараты. Для восстановления нормальной работы мозга могут понадобиться ингибиторы.
Смену образа жизни.
Необходимо нормализовать режим питания, сна и работы. Нужно расслабляться, проводить успокаивающие мероприятия, гулять, заниматься спортом. Все это поддерживает гормональный фон в норме, помогает отвлечься, снять напряжение.
Поддержку и любовь семьи, друзей.
Нужно признать проблему и найти единомышленников.

Самостоятельные попытки справиться с тревогой только усиливают ее. Человек обвиняет себя в слабоволии, но это здесь ни при чем. Невроз — болезнь, а не изъян характера. Потому нельзя винить себя и заниматься самолечением, нужно обратиться к психотерапевту.

У каждого человека имеются свои страхи. В этом нет ничего постыдного и предосудительного. Именно такой реакцией мы выражаем неготовность встретиться с какой-то пугающей ситуацией. Бояться чего-то – это вовсе не признак слабости, как принято полагать в обществе. Если бы люди терпимее относились друг к другу, было бы меньше искалеченных судеб. Быть чутким, воспринимающим и не осуждающим – это на самом деле большое искусство. Важно знать, как убрать страх, чтобы не накапливать в себе негативные чувства. Только обладая такими знаниями, можно в полной мере защититься от различных негативных проявлений. Надо не просто стараться избавиться от страха, а хорошо поработать с этим чувством.

Признание чувства

Это первое, с чего стоит начать. Когда мы всячески стремимся уйти от собственных эмоций, то загоняем негатив глубоко внутрь. В результате накапливается раздражение, неуверенность в себе, растут многочисленные комплексы. Подобное происходит очень часто с людьми разного социального положения. Если над проблемой не работать, то она не решится самостоятельно. Нужно научиться идти своим чувствам навстречу, раскрывать их. Только в этом случае можно вести речь о полноценной самореализации. Существует мнение о том, что только сильный человек умеет признавать свои слабости. Ведь когда мы отвергаем наличие тревог, то они становятся больше и постепенно захватывают наше подсознание. Чем скорее удастся признать тот факт, что определенная боязнь действительно существует, тем больше шансов становится для того, чтобы постараться вернуть себе душевное равновесие.

Уверенность в себе

Ее необходимо накапливать постоянно, если хотите уметь достигать поставленных целей. Когда присутствует вера в свои силы, страх уменьшается. Это действительно работает, надо только верить в себя и собственные перспективы. Уверенность в себе открывает двери там, где раньше были только стены. Индивид осознает, что теперь у него получается преодолевать преграды, несмотря на возникающие сомнения. Только в этом случае можно действительно ставить перед собой выполнимые задачи и стремиться к их достижению. Чем больше мы уверены в себе, тем больше у нас получается. Не нужно позволять страхам селиться в своем сознании и начать им управлять. Можно очень быстро привыкнуть к чувству собственной беспомощности, и тогда будет очень трудно снова поверить в собственные перспективы. По этой причине никогда не следует терять веру в себя. Чем больше внутренней силы мы в себе накапливаем, тем проще нам становится справляться с трудностями. Очень важно научиться не опускать руки при малейших неудачах. Сильный человек – не тот, кто никогда не ошибается, а тот, кто обнаруживает в себе существование внутренних резервов. Именно такие люди с достоинством проходят через многочисленные испытания.

Характерные проявления

Отсутствует желание браться за какое-то дело в виду ожидаемой неудачи. При этом будут присутствовать следующие симптомы, сопровождающие страх:

жжение в груди;
затрудненное дыхание;
одышка;
тахикардия;
спазмы в животе;
приступы тошноты;
повышенное потоотделение;
раздражимость, которая чередуется со стопором;
нервная возбудимость;
отсутствие адекватного восприятия температуры, в жарком помещении его будет знобить, а в холодном — станет жарко.

Атихифобия способна значительно осложнить личную жизнь человека, его профессиональную деятельность, загнать личность в угол, превратить в одинокую, неуверенную персону.

Быть откровенным

Очень многие имеют привычку скрывать от самих себя собственные слабости. Такой подход к жизни может показаться смешным и нелепым, если бы не был так распространен. Убрать страх и тревогу поможет сформировавшаяся привычка говорить правду. Это нужно взять за правило, буквально воспитать в себе. Прежде всего, нужно научиться не лгать самому себе. Только тогда вы сможете научиться быть откровенным перед другими людьми. Нужно не бояться признавать свои ошибки. В этом нет ничего страшного. Кроме того, они всегда нас чему-нибудь учат. Ведь именно так формируется умение обнаруживать в себе имеющиеся внутренние ресурсы. Быть откровенным – значит, проявлять открытость, не замыкаться в себе при первых же признаках неудачи. Надо отметить, что откровенность – это величайший дар, которым немногие могут похвастать. Большинство все же склонно пытаться чем-то оправдывать свои поступки, искать виноватых на стороне. Немногим, к сожалению, хватает мужества на то, чтобы суметь заглянуть внутрь себя и сделать определенные выводы.

Откуда берутся фобии, неврозы, панические атаки?

Ответ на вопрос, какова причина развития невротических страхов, с годами меняется: психологическая наука не стоит на месте, выявляя новые факторы. Самый очевидный источник неврозов — психологическая травма. Например, клаустрофобия (панический страх замкнутых пространств) может сформироваться в результате нахождения человека под обвалом. Однако, разовое попадание в острую стрессовую ситуацию — далеко не самый распространенный фактор развития невротического расстройства.

Гораздо чаще к неврозу приводят мелкие стрессы, незаметно подтачивающие силы организма. Главным виновником, неустанно расшатывающим нервную систему, считают неразрешенные внутренние конфликты.

Выделяют три типа внутренних конфликтов и, соответственно, типов невроза:

Истерический невроз. Проявляется в игнорировании объективных условий реальности, завышенных претензиях к окружающим, отсутствии самокритики и трудностях со сдерживанием желаний. Истерики склонны неосознанно манипулировать окружающими, вызывая у них чувство вины и жалости к себе. Психосоматические проявления истерического невроза оказываются идеальным инструментом, чтобы добиться от близких желаемого и оправдать собственное эгоистичное поведение.
Обсессивно-психастенический невроз. Характеризуется противоречием между потребностями, желаниями и моральными установками. Приводит к повышенному самоконтролю, сверхосторожному поведению (обсессивный невроз и невроз страха).
Неврастенический невроз. Проявляется в чрезмерных требованиях к себе, болезненном стремлении к успеху без учета реальных возможностей организма и личности. В определенной степени формированию данного невроза способствует бешеный ритм современной жизни.

Человек может страдать сразу же от нескольких типов внутриличностных конфликтов. Однако неспособность примирить существующие противоречия не всегда заканчивается неврозом. Ученые указывают на еще один фактор, значительно увеличивающий шансы заболеть паническими атаками — генетическую предрасположенность.

Более острая реакция на стресс характерна для астеников. Их нервная система обладает повышенной чувствительностью, быстрее истощается. При отсутствии негативных факторов, астеник может спокойно прожить всю жизнь, так и не узнав, что такое невроз. Если же к врожденной слабости нервной системы добавляются еще какие-нибудь неблагоприятные обстоятельства (стрессы, психотравмы, внутриличностные конфликты), то психика легко дает сбой.

Для невроза любого типа характерны следующие симптомы:

эмоциональное расстройство (подавленное настроение, общая беспредметная тревожность и конкретные страхи);
расстройство сна (бессонница, ночные кошмары);
двигательные нарушения (нервные тики, гиперкинезы);
мигрени, возникающие при нервном напряжении (экзамен, выступление на публике и т. д.);
психогенные кожные реакции (нейродермит, псориаз, крапивница);
расстройства желудочно-кишечного тракта (диарея, запоры, волчий аппетит, нервная анорексия);
соматовегетативные нарушения (потливость, приступы жара, тошноты, синдром нарушения сердечного ритма, трудности с дыханием, обморочные состояния).

Вегетативные кризы (панические атаки) характерны также для нейроциркуляторной дистониии и ВСД. То есть панические атаки развиваются не только на фоне страхов и психических расстройств, но могут также быть результатом гормональных сбоев, органического поражения ЦНС, инфекционных заболеваний, интоксикаций, физического перенапряжения и гиподинамии.

Проживать ситуацию

Как часто люди предпочитают уходить от ответственности вместо того, чтобы активно действовать. Проживать ситуацию – значит, не отказываться, не убегать от собственного страха, а идти ему навстречу. Если вас действительно что-то сильно пугает, надо выяснить причины происходящего, чтобы потом иметь возможность это отпустить навсегда. Чувство страха тем и коварно, что подчиняет себе личность, заставляет начинать сомневаться в имеющихся возможностях и перспективах. Чтобы освободиться от негативных эмоций, порой нужно совсем немного: вовремя проживать ситуацию и не уходить от ответственности. То, чему мы позволяем быть, вскоре перестает влиять на нашу жизнь. Все дело в высвобождении эмоций. Как только они перестают разрушать нас изнутри, то теряют свою силу и уже не могут причинить нам вред.

Лечение страхов, неврозов, панических атак

Обычно человек, впервые столкнувшись с паническими атаками, обращается к кардиологам, невропатологам. Однако в конечном итоге основная нагрузка в лечении неврозов ложится на плечи психотерапевтов и психиатров. Специалисты определяют причины страхов, панических приступов и подбирают соответствующее методы терапии: медикаментозную, физиотерапию, рациональную психотерапию, метод десенсибилизации, гипноз, арт-терапию.

Важно отметить, что антидепрессанты и транквилизаторы на самом деле не лечат страхи, неврозы и панические атаки. Их действие рассчитано лишь на угнетение работы ЦНС и стабилизацию вегетативной нервной системы. Если никаких других действий помимо приема медикаментов для устранения невроза не предпринимается, велика вероятность того, что после отмены препарата тревога, страхи и панические атаки вернутся с новой силой.

Использование фармакологических средств бывает оправданным, так они помогают поддерживать эмоциональное состояние человека в норме и купировать приступы панического страха в периоды обострения невроза. Однако таблетки от страха имеют множество противопоказаний и побочных эффектов, в том числе формирование химической и психологической зависимости.

Принятие ответственности

Речь идет о том, что важно осознавать, насколько страх влияет на вашу жизнь. Необходимо понимать, что каждый совершенный поступок имеет свои последствия.Мы каждый день неосознанно принимаем решения, даже если совершенно об этом не подозреваем. Если вы отказались от чего-то важного из-за довлеющего страха, не стоит удивляться тому, что желаемое до сих пор так и не пришло в вашу жизнь. Существует огромная взаимосвязь между тем, что мы позволяем себе иметь и что имеем в результате. Если вы считаете, что чего-то недостойны, то желаемое не сможет прийти в вашу жизнь.Чувство тревоги и страха можно победить, если принять на себя ответственность за происходящие события. Как правило, все воспринимается проще и легче, если внутри имеется твердая уверенность в том, что поступаешь правильно. Какие бы трудности вас не сопровождали, внутри имеется убеждение, что все они преодолимы. Именно это убеждение и позволяет двигаться дальше, строить определенные планы.

Арт – терапия

Из-за чего возникает кайнофобия: истоки проблемы

Практически всегда страх перед знакомствами пускает корни в детские годы или подростковый возраст. Почва для зарождения кайнофобии закладывается в семье. Нередко родители требуют от своих детей полной покорности, скромности, вежливости, граничащей с услужливостью. Ребенку прививают, что только полное согласие с окружающими может обеспечить ему успех в будущем. Родители сразу же пресекают малейшие попытки крохи продемонстрировать свою точку зрения и проявить самостоятельность. Итогом такого воспитания становится застенчивая и нерешительная личность, которая всего боится.

Причина кайнофобии у мужчин – патологический страх перед женщинами, возникший из-за матриархального воспитания. Такое явление часто возникает, когда мальчик воспитывается одной матерью. Именно от мамы исходят все поощрения и наказания. Малыш и подросток на своей шкуре ощущает диктатуру своей родительницы, которая единовластно правит в семье. Со временем у ребенка формируется своеобразная зависимость от авторитарной матери. Повзрослев, у такого мальчика бессознательный страх проецируется на всех представительниц женского пола.

Еще одна причина кайнофобии – убежденность человека, что у него отсутствуют какие-либо достоинства, которые могут быть привлекательными для противоположного пола. Такой субъект уверен, что он не может заинтересовать нового знакомого. Он убежден, что его предложения будут отвергнуты. Такое отрицание собственной уникальности и состоятельности также является результатом проблемного периода взросления.

Кайнофобия может быть вызвана и негативным личным опытом. Само собой, страх перед знакомствами является закономерным следствием пережитого физического или сексуального насилия. Также боязнь знакомств возникает, если у персоны был отрицательный опыт знакомства. Вернее, когда субъект интерпретировал сложившиеся обстоятельства, как трагические непоправимые события. Например, когда при встрече с новыми людьми человек стал объектом насмешек или критики. Либо же в его адрес были направлены несправедливые упреки и беспочвенные обвинения. Мнительный индивид очень болезненно воспринял слова окружающих и заострил свое внимание на услышанных фразах.

Раскрашивание мандалы

Данный метод широко применяется в разрешении многих конфликтных ситуаций. Вместо того, чтобы выяснять отношения или сосредоточиваться на источнике страха, можно провести время с пользой.Это своего рода медитация, которую необходимо выполнять регулярно. Раскрашивание мандалы не только предотвращает накопление стресса, но еще и помогает освободиться от повседневных неприятных впечатлений. Можно посвящать данному занятию много времени, хоть по нескольку часов. Если вы можете, уделяйте хотя бы 20-30 минут в день. Этого будет вполне достаточно, чтобы освободиться от тревожащих переживаний. Раскрашивание мандалы можно превратить в каждодневный ритуал, который будет способствовать расслаблению эмоциональной сферы.В условиях современной действительности такая релаксационная терапия никак не может оказаться лишней. С помощью раскрашивания мандал велик шанс того, что вы начнете осознавать причины своих повседневных поступков и действий.

Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов?

Избавиться от тревожных мыслей и навязчивых страхов можно также при помощи медитации. Нужно найти тихое место, где никто не помешает, сесть поудобнее, закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Каждый раз, когда вы будете осознавать, что задумались о чем-то, нужно мягко переключать внимание на вдохи-выдохи. Медитируйте примерно 15-20 минут ежедневно в течение месяца, и вы заметите, насколько легче вам станет даваться контроль над своим эмоциональным состоянием.

Медитация

Действенный метод, который многими, к сожалению, упускается из виду. Все дело в том, что люди мало верят в эту практику, даже не начав к ней обращаться. Это напрасно, ведь она способна дать большой заряд положительной энергии, мотивировать на качественные изменения. Искусству медитации нужно учиться. Конечно, освоить ее сразу не удастся, ведь для этого нужно быть открытым человеком и стараться жить согласно своей внутренней природе. Большинство людей не могут достичь состояния расслабления, поскольку слишком сильно сконцентрированы на решении повседневных задач. Многочисленные проблемы часто не дают возможности расслабиться и почувствовать радость жизни. Правильно выполняемая медитация нормализует кровяное давление, учит держать под контролем эмоции, не срываться по мелочам, выравнивает всю сферу чувств. Эту практику нужно осваивать постепенно. Возможно, станет получаться не сразу, но обязательно принесет пользу в долгосрочной перспективе. Важно только не останавливаться на достигнутом, а обязательно практиковать медитацию день ото дня.

Боязнь жить: Как перестать бояться жить

Работу со страхом смерти принято разделять на несколько этапов. На самом первом из них важно четко осознавать, что такая фобия существует. Нужно понять, что человек переходит от временной жизни на земле к вечной жизни в другой реальности.

Страх перед жизнью появляется потому, что люди просто не хотят учиться работать с боязнью смерти. Существует методика, по которой нужно вызвать такую фобию и пережить ее самостоятельно или при помощи специалиста. Достаточно представить завершение собственной жизни. Этот момент нужно пережить здесь и сейчас. Важно, чтобы психика адаптировалась к такой ситуации, а сознание принято существование такой неотъемлемой части жизни.

Нужно просто осознавать, что каждая фобия имеет свою причину. Ее выявление может происходить посредством одной или нескольких методов одновременно. Каждый может самостоятельно определить инструменты, чтобы убрать страх перед жизнью. Известно только одно, что с такой боязнью невозможно справиться раз и навсегда. Можно просто научиться работать с ней.

Чтобы больше не бояться страха смерти, нужно создавать в жизни максимальное количество позитивных моментов. Если фобия посетила сознание, то достаточно представить приятные жизненные моменты, просто преградить путь негативу.

Для избавления от страха смерти иногда достаточно понимания специфики фобии и их происхождения. Как только негативная мысль подкармливают, она начинает еще больше разрастаться в сознании, появляется динамика и прогрессирование. Здесь важно осознавать необходимость замены негативной картинки на более светлую и позитивную. С каждым разом изменения будут все более заметными.

Работа с психологом

Это вариант, о котором никогда не стоит забывать. Если не удается справиться с проблемой самостоятельно, то необходимо обратиться за помощью. Делать это надо своевременно, пока дело не осложнилось многочисленными трудностями. Чем больше мы затягиваем ситуацию, тем сложнее ее потом становится решать. Работа с психологом направлена на восстановление душевного равновесия, на формирование целостного, открытого взгляда на мир. Иногда некоторые проработки бывают болезненными. У человека может ухудшаться как физическое состояние, так и душевное. Дело в том, что эти вещи неразрывно связаны между собой. Когда из глубин подсознания начинают подниматься болезненные ситуации, то велика вероятность того, что все вокруг покажется немилым и совершенно чужим. Необходимо набраться терпения. Быстро ситуация не меняется. Надо понимать, что улучшения обязательно наступят, если действовать разумно и последовательно.

Таким образом, бороться со страхом обязательно нужно. Если этого не делать, он заполонит сознание, незаметно подчинит своей воле. Для любых достижений необходимо, чтобы человек сначала справился со своим внутренним страхом. Когда проблема значительно осложняет жизнь, не нужно стесняться обращаться за помощью. Консультация психолога Ираклия Пожариского поможет разобраться в причинах происходящего и принять верное решение.

Приступы паники и страха: как избавиться?

Нормализовать эмоциональное и физическое состояние в момент приступа панической атаки помогут следующие способы.

Читайте также: