Определить уровень нервного напряжения

Нервное напряжение – это отклонение, возникающее как следствие всевозможных перегрузок психоэмоционального характера. У человека нервная система отличается немалой пластичностью, она приспосабливается к всевозможным стрессорам и нестандартным условиям, однако ресурс ее все-таки ограничен. Любые интенсивные эмоциональные реакции порождают отклик в организме, именуемый стрессом. Когда эмоции обладают позитивным окрасом, то индивид ощущает счастье, негативным – возникает нервно-психическое напряжение. Если своевременно обнаружить признаки нервного напряжения, то коррекционное воздействие будет непродолжительным, а индивид быстро воротится к нормальному существованию, единства с окружающей средой и эмоциональному балансу.

Симптомы нервного напряжения

Зачастую к нервному напряжению приводит целая совокупность факторов: постоянно присутствующая усталость в ежедневном профессиональном бытие на фоне развития конфликтной ситуации в семейных отношениях довольно быстро может породить невроз, а расстройство аппетита, спровоцированное жизненными негораздами, вызовет также и хилость, недомогание.

Таким образом, основополагающими причинами, порождающими нервное напряжение, являются:

– отрицательные впечатления и негативное эмоциональное реагирование, которые возникают постоянно и постепенно скапливаются в подсознании (такие как: обида, злоба, надменность, зависть);

– различные подсознательные страхи и неспособность ими управлять порождает сильное беспокойство;

– нереализованные планы, несбывшиеся мечты, невоплощенные желания, психологические преграды – все те составляющие, которые на подсознательном ярусе не позволяет индивиду стать собой;

– невезения в личных взаимоотношениях, стрессовые ситуации, постоянно присутствующие конфликты и переживания;

– неудовлетворенность профессиональной средой, выбранной сферой деятельности, ощущение нереализованности;

– невозможность выкинуть вовне постоянно накапливающиеся переживания;

– отсутствие регулярного отдыха, физических нагрузок.

Возникновению нервного напряжения более сильно предрасположены индивиды, профессиональная занятость которых связана с постоянными конфронтациями, интенсивной нагрузкой, переживаниями и чрезмерной ответственностью.

К первичным проявлениям нервного напряжения относят:

– скованность, ощущение неловкости;

– инертность, отсутствие активности и заинтересованности к происходящим событиям;

– расстройства сновидений вплоть до полного его отсутствия;

– повышенное неадекватное эмоциональное реагирование;

– отсутствие желания взаимодействовать с социальным окружением (замкнутость).

Отсутствие радости проявляется тем, что индивиду уже не доставляют радость обыденные мелочи. Такой субъект не понимает, чего так радостно другим, когда на улице солнышко светит или пташки щебечут.

Усугубление эмоционального фона обнаруживается в неадекватном реагировании субъекта на всякую мелочь. Человек делается обидчивым и легко ранимым.

Условно всю симптоматику данного расстройства можно поделить на две категории. К первой относят вышеперечисленные, так называемые, внешние признаки. Вторая категория симптомов – это внутренние проявления, характеризующиеся чрезмерным равнодушием к обстановке, повышенной тревожностью и заторможенностью когнитивных процессов. Измождение нервной системы нередко порождает депрессивное состояние. Рассматриваемый этап может стать довольно серьезным для индивида, поэтому следует предпринимать действия, направленные на коррекцию состояния.

Порой нервно-психическое напряжение провоцирует возникновение повышенной возбудимости. Тогда появляется приумноженное чувство эйфории, повышенная разговорчивость, активная, но бесполезная деятельность. Невзирая на описанные проявления, индивид ощущает хорошо себя, вследствие чего во внимание данную симптоматику не принимает.

Помимо перечисленных проявлений также наблюдаются соматические сигналы, такие как:

– неконтролируемое дрожание, проявляемая как в ощущении где-то внутри, так во внешнем выражении (подергивание конечностей);

– нарушение функционирования пищеварительной системы, ярко выраженный дискомфорт в эпигастрии;

– снижение аппетита либо напротив, повышенное чревоугодничество;

– усиление дурных привычек (например, кусание губ или ногтей);

– слезливость и непродолжительные истерики, сменяющиеся абсолютным безразличием к проистекающим событиям.

Как снять нервное напряжение

Не следует недооценивать напряжение нервной системы, поскольку, невзирая на якобы нестрашную симптоматику, данное расстройство зачастую приводит к невеселым последствиям. Поэтому распознав проявления нервного напряжения, следует незамедлительно приступать к активным действиям по устранению факторов, вызвавших описываемое состояние и симптоматики.

Лечение нервного напряжения у взрослых рекомендуется начинать с нормализации сна. Прежде всего, следует стараться засыпать без помощи фармакопейных средств. Также необходимо исключить алкоголь, ежедневный кофе и употребление энергетических напитков. Перед отходом в Морфеево королевство рекомендуется избегать просмотра телевизионных передач, компьютерных игр или блуждания в сетевой паутине. Быстрому и легкому засыпанию способствует незначительная физическая нагрузка, например, вечерняя пробежка или обычная прогулка.

Положительным эффектом обладает коммуникативное взаимодействие с друзьями, поэтому рекомендуется отключить интернет и сделать вылазку на природу с близкими. Это гармонизирует внутреннее состояние, устранит стресс и нервозность.

Помимо того, дабы нормализировать душевный настрой следует разрешить межличностное противостояние в семье либо в рабочей среде. Любую проблему лучше обговорить, чем затаить обиду на неосторожные слова близких или коллег.

Также следует регулярно выделять время для физических упражнений. Благотворно на эмоциональный фон влияет плавание, массаж, утренний контрастный душ, ванны с травяными настоями. Помимо того для ликвидации нервного напряжения имеются разнообразные методики, например, медитация или йога.

Если из всего вышеприведенного ничего не помогло, то назначаются фармакопейные препараты, прежде всего, витамины (повышают стрессоустойчивость, снижают риск появления патологий миокарда, сосудистых недугов и неврологических отклонений, снабжают полезными веществами организм), средства, направленные на корректирование мозгового кровообращения (устраняют головные алгии, улучшают клеточную трофику, тем самым повышая работоспособность), антидепрессанты, ноотропы (усиливают трофику тканей мозга, обладают психостимулирующим воздействием).

Как снять нервное напряжение в домашних условиях

Прежде всего, снятие напряжения заключается в уравновешивании эмоционального настроя. Иначе говоря, первостепенными задачами для индивида являются осознание наличия проблемы и нахождение возможных путей освобождения от угнетающей ситуации.

Дабы избежать истощения нервной системы нужно прекратить накапливать на подсознательном ярусе чувства. Скованность тела и переизбыток нервного напряжения нередко порождают негативные эмоции, такие как: обида, злоба, ярость, зависть, высокомерие. Дабы почувствовать облегчение и скинуть с себя груз негатива, необходимо проговорить все скопленные эмоции. Можно, например, написать письмо, изложив в нем ситуацию, которая порождает эмоции с отрицательным зарядом, и сами негативные чувства.

Следует исключить всякие психологические запреты. Любые позитивные желания необходимо реализовывать. Иначе, желание трансформируется в тяжелый булыжник, падающий в глубину подсознания. Все сдержанные влечения и мечтания являют собой эмоциональные зажимы, которые блокируют ощущение радости, счастья, оставляя лишь страдания и устойчивое чувство неудовлетворения собой.

В битве с нервным истощением прекрасно зарекомендовали себя медитативные практики, аутотренинг в виде аффирмаций. Повторение позитивных установок поможет поднять настрой и побороть нехорошее ощущение.

Спорт также эффективен в устранении избыточного напряжения. Физическая нагрузка способствует продуцированию гормона счастья, что неизменно благостно сказывается на эмоциональном настрое.

Существуют также способы, как быстро снять нервное напряжение у взрослых. Они приведены ниже.

Прежде всего, дабы быстро устранить явления нервного напряжения, рекомендуется сменить обстановку. И здесь идеально подойдет пешая прогулка с чередованием темпа движения. Довольно быстро раздражение сойдет на нет. Поскольку нормализуется функционирование эндокринной системы, активизируется деятельность зон мозга, ответственных за настроение, процессы, порожденные стрессом, переключаются на обеспечение активности физического характера.

Результат достигается скорее, если в ходе прогулки перевести внимание с проблемного вопроса на нечто иное, например, на мечтания.

Если здоровье позволяет, то снять перенапряжение поможет экстремальная пища, например, можно скушать кусочек острого перца. Считается, что данное действо вызовет прилив эндорфинов.

Быстрым эффектом обладают обычные прикосновения близких, их объятия. Они подзарядят индивида положительной энергией и способны восстановить внутренне равновесие.

Действенным и довольно полезным методом, немеющим побочных воздействий, считается интимная близость. Данный процесс влияет на продуцирование гормонов удовольствия, что благотворно сказывается на нервной системе. Помимо того, благодаря интимной близости устраняются спазмы и мышечные зажимы, которые всегда сопровождают продолжительному нервному напряжению.

Дабы избавиться от накопленного напряжения, необходимо брать пример с маленьких жителей планеты. Малыши любят гримасничать и передразнивать взрослых. За что их частенько бранят. И напрасно. Маленькие крохи на интуитивном уровне знают, как быстро снять нервное напряжение. Поэтому, если душевные силы на исходе, необходимо предаться такому веселому и довольно простому занятию, как кривляние или строение рожиц перед зеркальной поверхностью. Это не только освободит от эмоционального груза, но и обязательно повысит настроение.

Когда человеческий субъект улыбается либо смеется, увеличивается приток крови в тканевые структуры мозга, следовательно, растет и содержание кислорода, что сказывается на работоспособности мозга и благотворно влияет на душевное состояние. Собственно вследствие этого смех и улыбка устраняют усталость, способствуют переключению на иное состояние, активизируя защитное реагирование организма.

Как снять нервное напряжение у ребенка

Невзирая на кажущуюся беззаботность малышей, их существование также наполнено, трудностями, разочарованиями и потерями: сломалась любимая игрушка, перевели в новый сад, ссоры с другими крохами. Взрослым надобно перестать недооценивать детские проблемы, считая их надуманными и незначительными. Дети в силу возраста сложнее адаптируются к любым переменам, они склонны уделять повышенное внимание якобы незначительным, по мнению взрослого окружения, вещам.

Нервное напряжение у детей может вызвать неожиданный приезд бабушки, первые шаги, ссора родителей. При адекватном реагировании, стресс для малыша полезен, поскольку он способствует мобилизации собственных сил, преодолевать некоторые проблемы, однако избыточное напряжение изматывает.

Взрослому окружению крохи необходимо научиться замечать звоночки нервного напряжения у малыша. Главными проявлениями нервного напряжения у карапузов являются поведенческие изменения.

Излишнее нервное перенапряжение у малышей зачастую проявляется регрессом к признакам младшего возрастного периода: они могут начать сосать пальчики, проситься на ручки, может появиться недержание мочи. Детишки более старшего возрастного этапа могут стать малообщительными, излишне покладистыми.

Помимо того, признаками стрессового состояния у крох могут служить нижеприведенные проявления:

– невротические явления: энурез, тики, скрежетание зубами, запинки в речи, навязчивые движения;

– снижение активности малыша;

– понижение либо чрезмерный рост аппетита;

– алгии в спине, брюшной полости или мигрень;

– дисфункция мочевого пузыря;

– расстройство работоспособности пищеварительной системы;

– нарушение концентрации внимания;

– понижение либо рост массы тела.

Заметив выше перечисленные проявления у собственного чада, родителям, прежде всего, следует снизить нагрузки ребенка, невзирая на их видимую полезность. Задача взрослого окружения заключается в подборе для крох индивидуального метода устранения перенапряжения.

Дабы ликвидировать нервное напряжение у ребенка, необходимо разговаривать с ним, разузнать о его чувствах, переживаниях, мучающих его. Следует создать дома атмосферу открытости, доверия. Нужно убедить малыша, что всякий опыт является положительным.

Также рекомендуется найти малышу занятие по дому, чтобы кроха чувствовал свою нужность, помочь ему отыскать хобби либо творческое занятие, предоставить ему возможность физической активности. При этом следует учитывать пожелания ребенка, а не исключительно собственные интересы, ресурсы и потребности.

Патологическая тревожность и раздражительность могут создать человеку массу проблем.

Ускоренный темп современной жизни, усталость и стрессы — все это в итоге может стать причиной нервного срыва.

Чрезмерная тревожность негативно сказывается на качестве жизни человека, становясь причиной переутомления и плохого настроения.

Внезапное чувство паники является одним из распространенных симптомов нервных расстройств.

Твоя сила — спокойствие внутри! Препарат Афобазол® восстанавливает и защищает нервные клетки, снижая тревогу, беспокойство и раздражение.

Узнать больше.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.

Даже самый надежный механизм ломается от чрезмерных нагрузок: такой тонкий, сложный и хрупкий аппарат, как человеческая психика, не исключение. Увы, нервные расстройства сегодня отнюдь не редкость, и в этом нет ничего странного. Современная жизнь выдвигает массу требований, и мы, пытаясь им соответствовать, часто перенапрягаемся и испытываем стресс. А от постоянного стресса до нервного расстройства — всего полшага.

Нервное расстройство: что это?

Это — целая группа психоневрологических заболеваний, в число которых входят в первую очередь неврозы, депрессии, различные психосоматические нарушения. Отдельно стоит упомянуть такое явление, как нервный срыв, — острую фазу нервного расстройства, например, невроза.

Нервные расстройства распространены шире, чем обычная простуда. Примерно 90% горожан хотя бы однажды с ними сталкивалась. Впрочем, вести статистику затруднительно, так как многие люди предпочитают переносить жизненные потрясения не обращаясь к врачам, не прибегая к психотерапии.

Опасность заработать нервное расстройство в современном мире просто огромна. Практически любой человек входит в ту или иную группу риска. В большей степени нервным расстройствам подвержены:

Конкретная симптоматика зависит от вида расстройства, однако есть общие признаки, которые проявляются почти у всех, кто страдает от расстройства нервной системы:

бессонница;
раздражительность;
тревога, мрачные мысли, страх перед будущим;
постоянная усталость, пониженная работоспособность, сонливость;
невозможность сосредоточиться, снижение внимания;
ухудшение памяти;
навязчивые мысли.

Нервные расстройства влияют не только на настроение и поведение, но и на весь организм в целом. Иногда физические признаки нервного расстройства возникают раньше, чем когнитивные, и именно они заставляют людей задуматься — а все ли в порядке? Ведь многие из нас привыкли не обращать внимания на свое душевное состояние, но ухудшение здоровья — другое дело. Чаще всего нервные расстройства сопровождаются:

Как правило, эти состояния — реактивные, иначе говоря, они возникают по вине неких внешних обстоятельств и переживаний. Однако иногда причиной их становятся не какие-то события и связанные с ними чувства, а эндогенные, или внутренние, причины, вследствие которых нарушается метаболизм и структура нервных клеток. Эти причины весьма разнообразны: от погрешностей диеты и нарушения всасывания некоторых витаминов, необходимых для нормального функционирования нервной системы, — до серьезных болезней эндокринной системы и онкологических заболеваний.

Нервные расстройства разнообразны, однако чаще всего люди сталкиваются с одним из нижеприведенных:

Так называют долговременное угнетение нервной системы — как правило, вызванное длительным стрессом. Выражается раздражительностью, пониженным настроением и снижением работоспособности. При неврастении люди часто жалуются на головные боли, слабость, бессонницу, невозможность сосредоточиться. Возбужденное состояние сочетается с вялостью и утомляемостью.

При этом типе нервного расстройства человек постоянно сосредоточен на каких-то тревожных мыслях и идеях. От бреда это состояние отличается тем, что идеи эти, в сущности, вполне реальны. Иными словами, человек, страдающий бредовыми идеями, боится, что его похитят инопланетяне, а при тревожном расстройстве он не может избавиться от страха потери работы, измены или болезни. К этому виду нервных расстройств относятся и разнообразные фобии. Следует отметить, что человек может понимать, что его страхи, скорее всего, беспочвенны, однако не может перестать думать о них.

Этот тип расстройств характеризуется внезапными и беспричинными паническими атаками — приступами неконтролируемого страха. Во время панической атаки человек испытывает необъяснимый ужас, он начинает задыхаться, возникает потливость, головокружение, страх смерти, тремор. Приступы продолжаются от нескольких минут до получаса, и в тяжелых случаях случаются ежедневно. При легком паническом расстройстве атаки могут происходить всего лишь несколько раз в год, однако человек постоянно ждет нового приступа и испытывает нервозность.

Несмотря на то, что большинство людей считают глубокую печаль главным признаком депрессии, это расстройство зачастую проявляется иначе. Депрессивное расстройство — это не столько печаль, сколько апатия, утрата интереса ко всему, что раньше казалось важным и интересным. Человеку в этом состоянии все кажется бессмысленным, он видит будущее исключительно в черных красках, склонен к самоуничижению. Депрессия часто сопровождается сонливостью или тяжелой бессонницей, потерей аппетита, резким набором или снижением веса.

Не являясь нервным расстройством в прямом смысле этого слова, ВСД тем не менее связана с подобными нарушениями. Вегетативная нервная система управляет работой всего организма. Это она регулирует давление и сердечный ритм, готовит мышцы к напряжению и пр. При нарушениях в ее работе эти механизмы срабатывают неадекватно ситуации — например, никакой опасности нет, однако тело реагирует так, будто она есть.

Наилучшим вариантом станет врач-психоневролог, в некоторой мере совмещающий функции невролога и психиатра. Если нет возможности записаться именно к этому специалисту, обращайтесь к психиатру или невропатологу. Первый занимается тем, что связано с настроением и самоощущением, второй — физическими проявлениями нервных расстройств, такими как бессонница, головная боль, нарушения концентрации.

Психолог и психотерапевт помогут лишь тогда, когда заболевания психики исключены, диагноз поставлен и основной целью является возвращение человека к нормальной жизни.

Нервные расстройства не возникают из ниоткуда — они всегда являются следствием либо долговременного стресса, либо каких-то заболеваний. Очевидно, что для полного излечения нужно бороться с причиной, то есть изменить свою жизнь (пересмотреть график работы, закончить бесперспективные отношения, научиться общаться с людьми) или вылечить основную болезнь. Однако это долгий процесс. Именно поэтому и разработаны различные средства для лечения собственно нервных расстройств — все эти методы позволяют облегчить состояние, пока идет борьба с корнем всех зол. Проявления нервных расстройств разнообразны, и лечение должно быть комплексным, только тогда оно даст желаемый и стойкий эффект.

Чтобы закрепить эффект терапии, необходимо пересмотреть весь образ жизни. В частности, обратить внимание на питание, добавив в рацион фрукты и овощи, богатые клетчаткой, сложные углеводы. Раз в полгода можно принимать курс витаминов. Сократите употребление чая и кофе, заменив их на соки и фиточаи, откажитесь от алкоголя и сигарет.

Приучите себя к физическим нагрузкам — даже если поначалу это будут всего лишь пешие прогулки. Если есть возможность, выберите для отпуска какой-нибудь санаторий — лучше всего один из тех, где лечат нервные расстройства. Две недели ежедневных расслабляющих процедур, правильно подобранная диета и вода с содержанием всех необходимых минералов — отличная профилактика нервных расстройств.

Весь свой опыт по оптимизации регуляции сахара в крови я собрала в программе “ОПТИМАЛЬНЫЙ САХАР В КРОВИ”. Присоединяйтесь!

Всем большой привет! Я вернулась после месяца практически погружения в курс “В здоровом теле здоровый вес!” От воплощения идеи уровень моего вдохновения еще больше повысился! В ближайшее время поделюсь результатами!

А пока ответ на очень актуальный вопрос – как определить уровень стресса в вашей жизни, чтобы не дать стрессу разрушить здоровье и даже жизнь, а еще сохранить надпочечники для долгой и активной жизни! Первая из двух статей по теме.

Эта статья была опубликована на ресурсе Organic Woman

Реакция на стресс – важность надпочечников

Надпочечники – 2 небольших эндокринных железы, которые “сидят” поверх наших почек. Именно они дают нам возможность адаптироваться к ситуациям стресса, чтобы с минимальными для организма потерями их пережить.

Сохранение здоровья надпочечников стало особенно актуальным в последние несколько десятилетий. Это связано с хронически высоким уровнем стресса, который характеризует жизнь большинства из нас.

Чем больше стресса мы испытываем в течение жизни, тем активнее приходится работать надпочечникам. Не удивительно, что они быстрее изнашиваются и перестают выполнять свои функции.

Между тем, для женщин надпочечники представляют особое стратегическое значение. Ведь именно они берут на себя производство женских половых гормонов – эстрогена и прогестерона при наступлении менопаузы.

Потеря функции надпочечников из-за высокого уровня стресса – одна из основных причин острых симптомов менопаузы у женщин в западных странах. Ведь в этом случае они не способны взять на себя еще и производство половых гормонов.

Что происходит на физиологическом уровне, когда мы ощущаем стресс?

Стресс – ситуация, которая эволюционно, как правило, представляла серьезную опасность для нашего выживания, например, встреча с саблезубый тигром.

Именно на преодоление подобной ситуации направлены изменения в организме, которые инициируют гормоны стресса – кортизол и адреналин. Иными словами, они мобилизуют все ресурсы организма для того, чтобы, условно говоря, убежать от врага или победить его в сражении.

Основные из изменений:

Сужаются наши кровеносные сосуды и повышается давление, чтобы в случае травмы избежать потери крови
Повышается уровень сахара в крови, чтобы в случае необходимости иметь доступ к быстрому источнику энергии
Снижаются воспалительные процессы и угнетается иммунная система, чтобы сэкономить ценные ресурсы организма
повышается активность миндалины – части примитивного мозга, отвечающего за ощущение страха, тревоги и беспокойства и в то же время снижается активность участков мозга, которые отвечают за память, логическое мышление

Наша реакция на стресс — спасение или гибель в зависимости от контекста

Одноразово наша реакция на стресс дает нам возможность успешно пережить его. Если ощущение стресса становится постоянным (хроническим), физиологические изменения с ней связанные способны буквально “съесть” нас изнутри.

Как можно догадаться по списку адаптационных изменений, в состоянии хронического стресса страдает наш иммунитет, здоровье сердечно-сосудистой системы, когнитивные способности.

Еще одно последствие хронического стресса – “упрямый” избыточный вес и его набор без видимых причин. Причин сразу несколько.

Постоянное повышение уровня сахара приводит к дисгликемии, то есть нарушению механизма регуляции уровня сахара в крови. Результат – повышенный уровень сахара в крови, гормона, распоряжающегося его (сахара) излишками – инсулина, постепенный путь к инсулинорезистентности, которая лежит в основе ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Угнетение иммунитета способствует развитию внутренних (латентных) воспалительных процессов. В таком состоянии организм удерживает накопленный жир в качестве стратегического запаса или старается запасти энергии в виде жировой ткани на “черный день”.

Хронический стресс способствует нарушению функции щитовидной железы – регулятора скорости нашего метаболизма. Пониженная функция щитовидной железы приводит к пониженному давлению, реакции на холод, проблемам с кишечником, депрессии, снижению либидо, а также избыточному весу.

Как понять, нарушена ли функция надпочечников у вас

Признаками нарушения функции надпочечников являются такие симптомы, как хроническая усталость, пониженное давление, плохой сон, медленно восстановление после болезни.

Я с трудом встаю по утрам
Мне необходим кофе или напитки с кофеином, чтобы проснуться и дожить до конца дня
Мне постоянно хочется сладкого или соленого
За последнее время я набрал вес, в том числе, в районе талии
Я часто болею, подхватываю любые инфекции
Мне тяжело восстанавливаться после болезни и стресса
Количество ежедневных дел и забот меня подавляет
Моя способность переносить стресс стала хуже, чем раньше
У меня кружится голова, когда я быстро встаю
Меня мало интересует секс
Я регулярно теряю ясность мышления, мне сложно концентрироваться
У меня особенно низкий уровень энергии между тремя и пятью часами дня
Я чувствую усталость между семью и десятью вечера, а затем у меня открывается “второе дыхание”
Я вздрагиваю от испуга
Если вы женщина: Я тяжело переношу месячный цикл – с переменами настроения, сильным кровотечением, усталостью или испытываю тяжелые симптомы менопаузы – бессонницу, приливы, остеопороз. Если вы мужчина: Я потерял выносливость, мой уровень энергии снизился, мне сложно набрать мышечную массу.
Вы испытываете облегчение симптомов при снижении уровня стресса (например, во время отпуска)?

0-4 баллов. Вы достаточно хорошо справляетесь со стрессом, внимательно наблюдайте за своим самочувствием для сохранения здоровья надпочечников.

5-9 баллов. Уровень стресса а вашей жизни высок, вам стоит принять меры для снижения стресса и восстановления здоровья надпочечников.

10+ баллов. У вас с большой вероятностью синдром хронической усталости или истощенных надпочечников. Вам срочно нужно принять меры по снижению уровня стресса и восстановления здоровья надпочечников.

Что делать?

Хорошие новости заключаются в том, что ощущение стресса – это наша с вами субъективная реакция на какие-то стимулы из окружающей среды и мы можем научиться ей управлять. Мы также можем поддержать функцию надпочечников за счет употребления ряда продуктов и питательных веществ.

О способах управления стрессом, а также о том, как поддержать надпочечники с помощью питания и добавок я расскажу в следующей статье.

Порой, постоянно пребывая в ежедневной стрессовой зависимости, человек и не подозревает, что виной всех его неурядиц может служить стресс. Уже научно доказано, что по тому, какой стресс в жизни перенес человек, можно судить о том, какое заболевание он спровоцировал в своем организме. Но стресс-состояние иногда настолько глубоко вплетено в ежедневную рутину и грани настолько размыты, что человек перестает видеть разницу.

Содержание:

1 Можно ли протестировать стресс
2 Какие существуют тесты на стресс
3 Как лучше проводить тестирование на депрессию и стресс

↑ Можно ли протестировать стресс

И если простуда проявляется насморком или кашлем, грипп высокой температурой, а артрит болезней суставов, то обнаружить, насколько высок уровень стресса, довольно сложно. Точнее, сложно отнести скопившиеся проблемы к этому психологическому стрессу.

И как раз для того, чтобы проводить профилактический обзор своего внутреннего стрессового барометра, существует ряд тестов. Накопившаяся нервозность поддается и анализу и изучению, но главное, чтобы человек сам осознал проблему и пошел на контакт. Потому что определить, насколько истощился уровень витаминов, можно по анализу крови, а чтобы определить стресс, есть ряд проблем.

Тем более что нет одинаковых реакций на стрессовые ситуации. Существует ряд факторов, влияющих на развитие, и объем поражения можно исчислить, лишь учитывая такие моменты, как:

личные особенности индивидуума;
особенности обстоятельств, сопровождающих ситуацию, которая спровоцировала начало нервного расстройства;
особенности предшествующего периода.

Специалисты, при подсчете баллов, даже учитывают такие факторы, как:

расовая принадлежность;
пол человека;
возрастная и социальная группа.

И это отнюдь не расовая или половая дискриминация, а совокупный ряд генетически сформированных факторов, которые, так или иначе, накладывают свой отпечаток на процесс восприятия окружающей действительности.

Так же, как нельзя выявить наличие стресса, используя среднестатистические данные, так и для определения глубины проблемы применяются разнообразные тесты.

↑ Какие существуют тесты на стресс

Психологи снабдили человечество самыми разнообразными стресс тестами. От игровых тестов, которые говорят, что нужно чаще улыбаться, и все будет хорошо, до серьезных исследовательских работ, которые определяют состояние центральной нервной системы, только исходя из объемного сбора данных о конкретной личности.

Тест на стрессоустоичивость по Гансу Селье.
Тест Томаса Холмса и Ричарда Рейха.
Тест на стрессоустойчивость Коухена и Г. Виллиансона.
Тест Спилберга на уровень личностной тревожности.

Это лишь краткий перечень вопросников, которые нацелены на выявление уровня стресса по шкале, которая дает баллы.

Например, шкала стресса Холмса подсчитывается по баллам, которые даются исследуемому лицу за определённое событие в его жизни:

развод – 65;
тюремное заключение – 63;
состояние беременности – 40;
сексуальное бессилие – 39;
изменение финансового положения – 38.

То есть за каждое состояние дается определенный балл, потом происходит подсчет. И, что интересно, удалось выявить, что из 45 % исследуемых те, кто собрал в течение одного года 350 баллов, заболели и на физическом уровне тоже; те, кто набрал менее 200 баллов, пострадали меньше – из этого числа заболело всего 10 % от общего количества народа.

Так что, какой бы ни был тест, если он показывает, что жизненный вектор уходит глубоко за красную линию переживаний, то стоит остановиться и выдохнуть. Потому что за стрессом и нервозностью неизменно следует физическое.

↑ Как лучше проводить тестирование на депрессию и стресс

Проведение всевозможных манипуляций на присутствие стресса нужно осуществлять при разных обстоятельствах. Ведь на любую ситуацию человек смотрит через призму своего настроения. И было бы неверным, пребывая в хорошем настроении, ответить на пару вопросов и решить, что все хорошо.

Дело в том, что при наличии стресса человек не всегда находится в состоянии стенаний и отчаянья, если, конечно, не брать во внимание крайне запущенную степень.

Есть в жизни маленькие радости:

вкусный обед;
приятный фильм;
дружеские посиделки.

Под влиянием моментов можно не заметить, как усугубляется проблема. Как раздражительность компенсируется лишним бокалом вина за ужином, а стресс из-за неудачи на работе создают проблемы в личной жизни.

Так что для выявления депрессивного настроя необходимо рассматривать одну и ту же ситуацию и проходить одинаковые тесты в разных настроениях – только тогда можно будет понять действительную картину происходящего.

Один вечер, проведенный на кушетке у психолога, не дает результата, но это дает начало самопознанию человека. Тот, кто хочет вырваться из паутины страха и тревоги, начиная исследовать свое состояние, в результате одерживает победу. Но только в том случае, если человек самостоятельно идет на этот шаг.

Читайте также: