Под влиянием какого фактора закаливания повышается тонус центральной нервной системы
a. правила личной гигиены;
c. соблюдение рационального распорядка дня;
d. биологически активные добавки;
e. оптимальные санитарно-гигиенические условия быта;
f. занятия физическими упражнениями.
28. Одними из вспомогательных гигиенических средств, обеспечивающими быстрейшее восстановление и стимуляцию общей, профессиональной и спортивной работоспособности являются (укажите 2 правильных ответа):
b. воздействие ионизированным воздухом;
c. биологически активные добавки;
29. Наиболее оптимальными условиями в сауне являются:
a. температура воздуха 80-90°С и относительная влажность воздуха 5-10%;
b. температура воздуха 90-100°С и относительная влажность воздуха 5-10%;
c. температура воздуха 100-110°С и относительная влажность воздуха 10-15%.
30. Закаливание это:
a. способность организма противостоять различным заболеваниям;
b. способность организма противостоять различным метеофакторам;
c. повышение сопротивляемости организма к различным внешним воздействиям.
31. На первом этапе дозировка воздушных ванн осуществляется за счёт:
a. постепенного снижения атмосферного давления;
b. снижения температуры воздуха при постоянной длительности процедуры;
c. увеличения длительности процедуры при постоянной температуре;
d. постепенного снижения атмосферного давления, температуры воздуха при постоянной длительности процедуры.
32. Укажите правильную последовательность водных процедур:
a. растирание снегом, обливание, купание в открытом водоёме, душ, влажное обтирание; моржевание;
b. влажное обтирание, обливание, душ, купание в открытом водоёме, растирание снегом, моржевание;
c. влажное обтирание, душ, обливание, растирание снегом, купание в открытом водоёме, моржевание.
33. Под влиянием какого фактора закаливания повышается тонус центральной нервной системы, улучшается защитная функция кожи, активизируется деятельность желез внутренней секреции, улучшается обмен веществ и состав крови, в коже образуется витамин Д, регулирующий обмен веществ?
34. Массаж и самомассаж способствуют:
a. улучшению защитных функций кожи,
b. увеличению эластичности и прочности сухожилий и связок;
c. активизации деятельности желез внутренней секреции.
35. Укажите правильную последовательность массажных приёмов:
a. растирание, поглаживание, вибрация, ударные приёмы, разминание, выжимание;
b. поглаживание, выжимание, ударные приёмы, растирание, разминание, вибрация;
c. поглаживание, растирание, выжимание, разминание, ударные приёмы, вибрация;
d. поглаживание, растирание, разминание, выжимание, ударные приёмы, вибрация.
36. Массажные движения выполняются:
a. от периферии к центру;
b. от центра к периферии;
c. в зависимости от локализации массируемого участка.
37. Основными правилами выполнения ручного массажа являются (укажите 2 правильных ответа):
a. все массажные приёмы следует выполнять по ходу лимфатических путей;
b. все массажные приёмы следует выполнять от лимфоузлов - против хода лимфатических путей;
c. массировать лимфоузлы следует медленными движениями с лёгким надавливанием;
d. массажные приёмы не должны вызывать болевых ощущений;
e. при любом массаже массируемый должен находиться в горизонтальном положении, удобном для него самого.
38. К успокаивающим приёмам массажа относятся (укажите 4 правильных ответа):
e. ударные приёмы;
39. К тонизирующим приёмам массажа относятся (укажите 4 правильных ответа):
e. ударные приёмы;
40. Укажите правильную последовательность выполнения массажа:
a. спина, нижние конечности, грудь, живот, шея;
b. шея, спина, нижние конечности, грудь, верхние конечности, живот;
c. шея, спина, грудь, живот, нижние и верхние конечности;
d. нижние и верхние конечности, спина, шея, грудь, живот.
41. Массаж – это:
a. особый метод комплексного лечебно-профилактического воздействия на все жизненно-важные системы организма;
b. совокупность специальных приемов, посредством которых оказывают дозированное механическое и рефлекторное воздействие на ткани и органы человека;
c. метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения;
d. постепенное расслабление какого-либо состояния тела после прекращения действия факторов.
42. Укажите 4 вида массажа:
43. По характеру воздействия массаж подразделяется на (укажите 4 правильных ответа):
44. Точчный массаж – это:
a. своеобразный метод рефлекторного воздействия пальцами рук на строго определенные участки тела;
b. особый метод комплексного лечебно-профилактического воздействия на все жизненно-важные системы организма;
c. метод дозированного механического раздражения, оказывающего местное действие на кожу;
d. постепенное расслабление какого-либо состояния тела после прекращения действия каких-либо факторов
45. Аутогенная тренировка – это система:
a. сознательно применяемых человеком безусловных рефлексов;
b. сознательно применяемых человеком условных рефлексов;
c. сознательно применяемых человеком психологических приемов;
d. сознательно применяемых человеком физических упражнений
46. Сколько стандартных упражнений включает аутогенная тренировка?
47. Задачами комплекса УГГ являются (укажите 2 правильных ответа):
a. вывести организм на более высокий уровень жизнедеятельности;
b. вывести на более высокий уровень физическую подготовленность человека;
c. развить и совершенствовать быстроту;
d. полноценно включить организм в предстоящую работу;
e. развить и совершенствовать выносливость.
48. Упражнения, которые не следует включать в комплекс УГГ (укажите 2 правильных ответа):
b. со значительным отягощением;
d. длительного статического характера;
e. на восстановление дыхания.
49. Укажите 2 вида упражнений, которые не входят в структуру комплекса УГГ:
a. для мышц туловища;
b. для мышц верхних и нижних конечностей;
d. прыжки в длину с разбега;
f. ускорение на короткие дистанции.
50. Знания по составлению комплекса УГГ помогают составить (укажите 2 правильных ответа):
a. план спортивных мероприятий;
b. комплекс производственной гимнастики;
c. комплекс лечебной физкультуры;
d. программу развития физических качеств.
51. Снижение двигательной активности вызывает состояние:
52. Какие виды упражнений следует включать в физкультурную паузу:
c. упражнения на развитие аэробной выносливости.
53. Ловкость – это способность человека:
a. овладеть новыми движениями в минимальный промежуток времени;
b. постепенно овладеть новыми движениями с высокой координационной сложностью;
c. быстро овладеть техникой циклических движений;
d. быстро овладеть новыми движениями с высокой координационной сложностью.
54. Виды выносливости (укажите 2 правильных ответа):
55. Гибкость – это способность человека выполнять:
a. движения с максимальной скоростью;
b. движения с максимальным усилием;
c. сложнокоординационные движения;
d. движения с большой амплитудой.
56. К субъективным показателям самоконтроля относятся (укажите 2 правильных ответа):
d. скорость реакции на внешние раздражители.
57. К объективным показателям самоконтроля относятся (укажите 3 правильных ответа):
a. артериальное давление;
b. скорость мыслительных процессов;
c. частота сердечных сокращений;
e. лабильность нервных процессов.
58. По каким анализам, в соответствии с правилами МОК, определяют наличие допинга в организме (укажите 2 правильных ответа):
59. К объективным показателям самоконтроля относятся (укажите 5 правильных ответов):
e. жизненная ёмкость лёгких;
g. спортивные результаты;
h. положительные и отрицательные эмоции;
i. частота сердечных сокращений.
60. Наиболее удобной формой самоконтроля является:
a. медицинская карта;
b. дневник самоконтроля.
c. индивидуальная карта.
Основная:
1. Физическая культура. Сальников А.Н. Изд.: Приор, 2006г., 128с.
2. Лечебная физическая культура. Под ред. Попова С.И. Изд.: Академия , 2006г., 416с.
3. Е. Н. Гогунов, Б. И. Мартьянов: Психология физического воспитания и спорта. Изд.: Академия, 2004г., 224с.
4. В. Н. Прокофьева: Практикум по физиологии физического воспитания и спорта. Изд.: Феникс, 2008г., 192с.
5. Г.С.Туманян. Здоровый образ жизни и физическое совершенствование. Изд.: Академия, 2006г., 336с.
6. Б.Р. Голощапов. История физической культуры и спорта. Изд.: Академия, 2008г., 320с.
8. Физическая культура. Под ред. Григорович Е.С. Изд.Высшая школа, 2008г., 416с.
9. Виленский М.Я., Горшков А.Г. Физическая культура и здоровый образ жизни студента. Изд.: Гардарики, 2007г., 224с.
10. Барчуков И.С., Назаров Ю.Н., Егоров С.С. и др. Физическая культура и физическая подготовка. Изд.: Юнити-Дана, 2009г., 432с.
11. Евсеев Ю.И. Физическая культура. Изд. Феникс, 2008г., 384с.
тренажѐры подразделяются на (укажите 4 правильных ответа):
2) Одними из абсолютных противопоказаний к занятиям на тренажѐрной технике
являются (укажите 3 правильных ответа):
а) выраженная недостаточность кровообращения;
г) ожирение 3-4 степени;
е) заболевания крови.
3) Одними из относительных противопоказаний к занятиям на тренажѐрной технике
являются (укажите 3 правильных ответа):
б) нарушение сердечного ритма (экстрасистолия с частотой не выше 4:40);
г) нарушение менструального цикла;
д) облитерирующий эндартериит.
4) Затрата энергии в килокалориях на суммарный объѐм тренировочной нагрузки
называется:
б) интегральным показателем оптимального объѐма нагрузки.
Объективными и информативными критериями оценки физической нагрузки являются
показатели:
в) кардиореспираторной системы.
6) Укажите основные составляющие расчета суточных энергозатрат:
в) основной обмен, затраты на мышечную деятельность, пищеварение,
Для медицинского работника в возрасте 18-40 лет суточные энергетические затраты
должны составлять:
б) мужчины 2800-3200 ккал; женщины 2600-2800 ккал.
Что не входит в оценку физического состояния по системе КОНТРЕКС-1 (укажите 3
Правильных ответа)?
Тема 8 «Гигиенические основы физического воспитания. Вспомогательные
Что не относится к основным гигиеническим средствам, обеспечивающих укрепление
Здоровья, восстановление и повышение общей и спортивной работоспособности
(укажите 2 правильных ответа)?
г) биологически активные добавки.
Одними из вспомогательных гигиенических средств, обеспечивающими быстрейшее
Восстановление и стимуляцию общей, профессиональной и спортивной
работоспособности являются (укажите 2 правильных ответа):
б) воздействие ионизированным воздухом;
Гидропроцедуры, оказывающие тонизирующие воздействие на организм человека
(укажите 2 правильных ответа):
а) шотландский душ;
в) хлоридно-натриевая ванна.
4) Наиболее оптимальными условиями в сауне являются:
б) температура воздуха 90-100°С и относительная влажность воздуха 5-10%.
5) Искусственное ультрафиолетовое облучение рекомендуется проводить с учѐтом свето-
климатических особенностей местности в течение (укажите 2 правильных ответа):
б) весеннего периода;
г) осенне-зимнего периода.
6) Искусственное насыщение воздуха отрицательными ионами это:
7) Закаливание это:
в) повышение сопротивляемости организма к различным внешним воздействиям.
8) На первом этапе дозировка воздушных ванн осуществляется за счѐт:
в) увеличения длительности при постоянной температуре.
9) Укажите правильную последовательность водных процедур:
б) влажное обтирание, обливание, душ, купание в открытом водоѐме, растирание
Под влиянием какого фактора закаливания повышается тонус центральной нервной
Системы, улучшается защитная функция кожи, активизируется деятельность желез
Внутренней секреции, улучшается обмен веществ и состав крови, в коже образуется
Витамин Д, регулирующий обмен веществ?
11) Массаж и самомассаж способствуют:
б) увеличению эластичности и прочности сухожилий и связок.
12) Укажите правильную последовательность массажных приѐмов:
в) поглаживание, растирание, выжимание, разминание, ударные приѐмы, вибрация.
13) Массажные движения выполняются:
а) от периферии к центру.
Относительными противопоказаниями к проведению общего массажа являются
(укажите 3 правильных ответа):
д) кожные заболевания;
е) расширение и воспаление вен.
15) Одним из абсолютных противопоказаний к применению точечного массажа является:
в) онкологическое заболевание.
16) Одним из противопоказаний к занятиям аутогенной тренировкой является:
в) острые соматические приступы и вегетативные кризы.
1) Соединительно-тканный массаж основан на:
б) раздражении натяжением рецепторов кожи, подкожных тканей, соединительной
Биологические активные точки обладают специфическими особенностями,
отличающими их от других участков кожи:
а) пониженным электрокожным сопротивлением, высоким электрическим
потенциалом, повышенной температурой, болевой чувствительностью,
высоким уровнем обменных процессов.
3) Точечный массаж основан на:
г) механическом, гуморальном, рефлекторном и биоэлектрическом воздействии.
4) Массаж показан при (укажите 5 правильных ответов):
а) ушибах, вывихах, растяжении связок;
в) церебральном атеросклерозе;
г) сахарном диабете;
ж) дискенезия кишечника;
з) воспалительные заболевания ЛОР – органов.
5) Массаж противопоказан при (укажите 4 правильных ответа):
б) острых респираторных заболеваниях;
г) психических заболеваниях;
е) хронической сердечно-лѐгочной, почечной, печѐночной недостаточности;
ж) чрезмерном психическом и физическом утомлении.
Основными правилами выполнения ручного массажа являются (укажите 2 правильных
ответа):
а) все массажные приѐмы следует выполнять по ходу лимфатических путей;
г) массажные приѐмы не должны вызывать болевых ощущений.
7) Укажите правильный порядок выполнения приѐмов массажа:
г) поглаживание, растирание, выжимание, разминание, вибрация, ударные приѐмы.
8) К успокаивающим приѐмам массажа относятся (укажите 4 правильных ответа):
9) К тонизирующим приѐмам массажа относятся (укажите 4 правильных ответа):
д) ударные приѐмы.
10) Укажите правильную последовательность выполнения массажа:
б) шея, спина, нижние конечности, грудь, верхние конечности, живот.
11) Одной из задач подготовительного массажа является:
а) подготовка нервно-мышечного аппарата.
12) Одной из задач восстановительного массажа является:
а) инактивация продуктов метаболизма.
Тема 10 «Основы врачебного контроля и самоконтроля в процессе
Тесты для студентов 3 курса
специального учебного отделения
Весенний семестр
1) В зависимости от цели использования и конструкции технические средства и тренажёры подразделяются на (укажите 4 правильных ответа):
2) Одними из абсолютных противопоказаний к занятиям на тренажёрной технике являются (укажите 3 правильных ответа):
а) выраженная недостаточность кровообращения;
б) нарушение сердечного ритма;
в) недавние внутренние кровотечения;
г) ожирение 3-4 степени;
д) нарушение менструального цикла;
е) заболевания крови.
3) Одними из относительных противопоказаний к занятиям на тренажёрной технике являются (укажите 3 правильных ответа):
а) аневризма сердца и аорты;
б) нарушение сердечного ритма (экстросистолия с частотой не выше 4:40);
в) органические заболевания нервной системы;
г) нарушение менструального цикла;
д) облитерирующий эндартериит.
4) Затрата энергии в килокалориях на суммарный объём тренировочной нагрузки называется:
а) абсолютным показателем оптимального объёма нагрузки;
б) интегральным показателем оптимального объёма нагрузки;
в) относительным показателем оптимального объёма нагрузки;
г) индивидуальным показателем оптимального объёма нагрузки.
5) Объективными и информативными критериями оценки физической нагрузки являются показатели:
а) нервной системы;
б) мочевыделительной системы;
в) кардиореспираторной системы;
г) эндокринной системы.
6) Укажите основные составляющие расчета суточных энергозатрат:
а) основной обмен, затраты на пищеварение;
б) основной обмен, затраты на мышечную деятельность;
в) основной обмен, затраты на мышечную деятельность, пищеварение, профессиональную деятельность;
г) основной обмен, затраты на мышечную деятельность, профессиональную деятельность.
7) Для медицинского работника в возрасте 18-40 лет суточные энергетические затраты должны составлять:
а) мужчины ккал; женщины ккал;
б) мужчины ккал; женщины ккал;
в) мужчины ккал; женщины ккал;
г) мужчины ккал; женщины ккал.
8) Что входит в оценку физического состояния по системе КОНТРЕКС-1 (укажите 3 правильных ответа)?
г) артериальное давление;
д) частота сердечных сокращений в покое;
ж) частота сердечных сокращений в период восстановления;
з) общая выносливость;
1) Что не относится к основным гигиеническим средствам, обеспечивающих укрепление здоровья, восстановление и повышение общей и спортивной работоспособности (укажите 2 правильных ответа)?
а) правила личной гигиены;
в) соблюдение рационального распорядка дня;
г) биологически активные добавки;
д) оптимальные санитарно-гигиенические условия быта;
е) занятия физическими упражнениями.
2) Одними из вспомогательных гигиенических средств, обеспечивающими быстрейшее восстановление и стимуляцию общей, профессиональной и спортивной работоспособности являются (укажите 2 правильных ответа):
б) воздействие ионизированным воздухом;
в) биологически активные добавки;
3) Гидропроцедуры, оказывающие тонизирующие воздействие на организм человека (укажите 2 правильных ответа):
а) шотландский душ;
б) жемчужная ванна;
в) хлоридно-натриевая ванна;
г) щелочная ванна.
4) Наиболее оптимальными условиями в сауне являются:
а) температура воздуха 80-90°С и относительная влажность воздуха 5-10%;
б) температура воздуха 90-100°С и относительная влажность воздуха 5-10%;
в) температура воздуха 100-110°С и относительная влажность воздуха 10-15%.
5) Искусственное ультрафиолетовое облучение рекомендуется проводить с учётом светоклиматических особенностей местности в течение (укажите 2 правильных ответа):
а) зимнего периода;
б) весеннего периода;
в) осеннего периода;
г) осенне-зимнего периода;
д) зимне-весеннего периода.
6) Искусственное насыщение воздуха отрицательными ионами это:
7) Закаливание это:
а) способность организма противостоять различным заболеваниям;
б) способность организма противостоять различным метеофакторам;
в) повышение сопротивляемости организма к различным внешним воздействиям.
8) На первом этапе дозировка воздушных ванн осуществляется за счёт:
а) постепенного снижения атмосферного давления;
б) снижения температуры воздуха при постоянной длительности процедуры;
в) увеличения длительности процедуры при постоянной температуре;
г) постепенного снижения атмосферного давления, температуры воздуха при постоянной длительности процедуры.
9) Укажите правильную последовательность водных процедур:
а) растирание снегом, обливание, купание в открытом водоёме, душ, влажное обтирание; моржевание;
б) влажное обтирание, обливание, душ, купание в открытом водоёме, растирание снегом, моржевание;
в) влажное обтирание, душ, обливание, растирание снегом, купание в открытом водоёме, моржевание.
10) Под влиянием какого фактора закаливания повышается тонус центральной нервной системы, улучшается защитная функция кожи, активизируется деятельность желез внутренней секреции, улучшается обмен веществ и состав крови, в коже образуется витамин Д, регулирующий обмен веществ?
11) Массаж и самомассаж способствуют:
а) улучшению защитных функций кожи,
б) увеличению эластичности и прочности сухожилий и связок;
в) активизации деятельности желез внутренней секреции.
12) Укажите правильную последовательность массажных приёмов:
а) растирание, поглаживание, вибрация, ударные приёмы, разминание, выжимание;
б) поглаживание, выжимание, ударные приёмы, растирание, разминание, вибрация;
в) поглаживание, растирание, выжимание, разминание, ударные приёмы, вибрация;
г) поглаживание, растирание, разминание, выжимание, ударные приёмы, вибрация.
13) Массажные движения выполняются:
а) от периферии к центру;
б) от центра к периферии;
в) в зависимости от локализации массируемого участка.
14) Относительными противопоказаниями к проведению общего массажа являются (укажите 3 правильных ответа):
а) сахарный диабет;
д) кожные заболевания;
е) расширение и воспаление вен;
ж) депрессивные состояния.
15) Одним из абсолютных противопоказаний к применению точечного массажа является:
б) чрезмерное возбуждение;
16) Одним из противопоказаний к занятиям аутогенной тренировкой является:
б) бронхиальная астма в начальной стадии;
в) острые соматические приступы и вегетативные кризы;
г) расстройства сна;
д) алкоголизм, курение;
Тема 3 «ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ МУЗЫКА-ПОМОЩНИК В УЧЕБЕ, ТРУДЕ,
1) Укажите метод, основанный на древневосточной философии, согласно которому каждый орган имеет свою вибрацию:
а) психосоматическая музыка;
б) классическая музыка;
в) современная музыка.
2) Какой метод не относится к музыкотерапии по E. Galinska:
а) метод, направленный на отреагирование, эмоциональную активацию;
б) тренинговый метод;
в) психотерапевтический метод;
г) релаксирующий метод;
д) коммуникативный метод;
е) творческий метод;
ж) музыкальный треннинг чувствительности.
3) В результате продолжительной и интенсивной тренировочной работы в центрах двигательного аппарата и нервных клетках:
а) процессы истощения начинают преобладать над процессами восстановления;
б) процессы возбуждения преобладают над процессами торможения;
в) наблюдается равновесие между процессами возбуждения и торможения.
4) Для достижения позитивного результата при использовании функциональной музыки важно учитывать (укажите 2 правильных ответа):
а) физическое развитие, функциональное состояние, физическую подготовленность;
б) что функциональная музыка наиболее эффективна при выполнении простых или твёрдо заученных упражнений;
в) что функциональная музыка наиболее эффективна на начальном этапе разучивания упражнений;
д) что суммарное время музыкальной стимуляции не должно превышать 30 – 40 % продолжительности занятий.
5) Встречающая музыка:
а) поднимает настроение;
б) подводит организм к высоким физическим нагрузкам;
в) способствует возбуждению двигательной активности.
6) Музыка врабатывания (укажите 2 правильных ответа):
а) подводит организм к высоким физическим нагрузкам;
б) замедляет процессы развития утомления;
в) способствует возбуждению двигательной активности;
г) разгружает нервную систему.
7) Лидирующая музыка способствует:
а) замедлению процессов развития утомления и повышению работоспособности спортсмена;
б) разгрузке нервной системы;
в) снижению функциональной активности спортсмена.
8) Основной задачей провожающей музыки является:
а) снижение функциональной активности спортсмена;
б) переключение внимания к последующим действиям и ускорение процессов восстановления;
в) создание условий для восстановительных процессов.
9) Музыкотерапия это:
а) психотерапевтический метод, являющийся в своей основе бессловесным внушением определенного настроения, поднимающего больного над своими переживаниями, помогающего преодолеть болезненные расстройства;
б) нейротерапевтический метод, в основе которого лежат словесные внушения человеку позитивного настроя с элементами функциональной музыки;
в) психосоматический метод воздействия на человека музыки различной направленности.
1) К. Купер создал систему, согласно которой существует три основные потребности человека:
Под закаливанием понимают систему гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления). Важную роль закаливание играет в профилактике простудных заболеваний. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях полностью исключает их возникновение. Вместе с этим закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ, помогает выработке гигиенического режима.
Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Предварительно следует посоветоваться с врачом. Он не только проверит состояние здоровья, но и поможет установить форму закаливающих процедур и их дозировку. При острых заболеваниях и явлениях обострения хронических недугов принимать закаливающие процедуры нельзя.
Закаливание может быть успешным только при правильном проведении соответствующих процедур. Основные гигиенические принципы закаливания: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств и форм, активный режим, сочетание общих и местных процедур, самоконтроль.
- Принцип систематичности требует регулярного, ежедневного выполнения закаливающих процедур. Для достижения закаленности необходимо повторять воздействия того или иного метеорологического фактора. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретенных защитных реакций. Обычно через 2-3 недели после прекращения процедур устойчивость организма к закаливающему фактору понижается.
- Постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур – обязательное условие правильного закаливания. Оно должно начинаться с небольших доз и простейших способов. Только постепенный переход от малых доз к большим по времени, количеству и форме принимаемых процедур обеспечивает хороший эффект. Пренебрежение этим правилам может привести к отрицательным последствиям.
- При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности человека (возраст, состояние здоровья и др.). Это объясняется тем, что реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова.
- Разнообразие средств и форм процедур обеспечивает всестороннее закаливание. Это вызвано тем, что устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, действию которого он многократно подвергался.
Эффективность закаливания увеличивается, если его проводить в активном режиме, т.е. выполнять во время процедур физические упражнения или какую-либо мышечную работу.
- Сочетание общих и местных закаливающих процедур в значительной мере повышает устойчивость организма к неблагоприятным факторам. Закаливающие процедуры разделяют на общие, при которых воздействию подвергается вся поверхность тела, и местные, направленные на закаливание отдельных участков тела. Местные процедуры оказывают менее сильное воздействие, чем общие.
В процессе закаливания необходим постоянные самоконтроль. О влиянии закаливающих процедур на организм можно судить по ряду простых признаков. Показателями правильного проведения закаливания и его положительных результатов является крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности и т.п. Бессонница, раздражительность, снижение аппетита, падение работоспособности указывают на неправильное проведение закаливания. В этих случаях необходимо изменить форму и дозировки процедур и обратиться к врачу.
Закаливание воздухом
Закаливание воздухом (или прием воздушных ванн) наиболее "нежная" и безопасная закаливающая процедура. С воздушных ванн рекомендуется начинать систематическое закаливание.
По вызываемому теплоощущению воздушные ванны подразделяются на тепловатые (температура воздуха от 30 до 20 градусов), прохладные (от 20 до 14 градусов) и холодные (от 14 и ниже). Начинать прием воздушных ванн рекомендуется в предварительно проветренном помещении. Затем по мере закаливания переносить их на открытый воздух. Лучшее место для ванн – затененные участки с зелеными насаждениями, удаленными от источников возможного загрязнения атмосферы пылью, вредными газами. Принимают ванны лежа, полулежа или в движении. Во время прохладных и холодных ванн необходимо выполнять физические упражнения. В сырую и ветреную погоду продолжительность ванны сокращается. При дожде, тумане и сильном ветре проводить процедуры не следует.
Первые воздушные ванны для здоровых людей должны длиться 20-30 минут при температуре воздуха 15-20 градусов. В дальнейшем продолжительность процедур увеличивается ежедневно на 10 минут и доводится таким образом до 2-х часов. Следующий этап – воздушные ванны при температуре 15-10 градусов продолжительностью 15-20 минут. В это время нужно обязательно выполнять энергичные движения. Холодные ванны могут принимать лишь хорошо закаленные люди и только после врачебного обследования. Продолжительность таких ванн не должна превышать 5-10 минут. Холодные ванны следует заканчивать растиранием тела и теплым душем. При закаливании воздухом нельзя доводить себя до озноба. При первых признаках сильного охлаждения необходимо сделать пробежку и несколько гимнастических упражнений.
Помимо специальных воздушных ванн весьма полезны прогулки на свежем воздухе в любую погоду, сон в течение всего года при открытой форточке. То и другое повышает устойчивость верхних дыхательных путей к охлаждению. Определенный закаливающий эффект наблюдается также при ношении более легкой одежды, допускающей циркуляцию воздуха под ней.
Закаливание водой
Водные процедуры – более интенсивная закаливающая процедура, так как вода обладает в 28 раз большей теплопроводностью, чем воздух. Главным фактором закаливания служит температура воды. К тому же при таких водных процедурах, как обливание, душ и купание, она оказывает на человека и механическое воздействие. Определенное влияние на организм может оказывать вода и за счет растворенных в ней минеральных солей, газов и жидкостей. Систематическое применение водных процедур – надежное профилактическое средство против вредных влияний случайных охлаждений тела.
Самое благоприятное время для начала закаливания водой – лето и осень. Лучше всего проводить процедуры в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней гимнастики. Вначале водные процедуры рекомендуется проводить при температуре воздуха 17-20 градусов, а затем, по мере развития закаленности, переходить к более низкой. Вначале применяют легкие водные процедуры с температурой воды 33-34 градуса. Затем переходят к более сильным, снижая через каждые 3-4 дня температуру воды на 1 градус, и постепенно за 1,5-2 месяца доводят ее, в зависимости от самочувствия и состояния здоровья, до 20-18 градусов и ниже. Во время процедуры не должно быть никаких неприятных ощущений и озноба. Основным закаливающим фактором является температура воды, а не продолжительность водной процедуры. Поэтому необходимо придерживаться следующего правила: чем холоднее вода, тем короче должно быть время ее соприкосновения с телом.
При закаливании водой рекомендуются следующие виды процедур: обтирание, обливание, души, купания.
О б т и р а н и е – начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней производят обтирание полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Сначала обтираются лишь по пояс, а затем переходят к обтиранию всего тела, начиная с верхней половины туловища. Обтерев водой шею, грудь, руки и спину, вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого также обтирают нижние конечности. Вся процедура, включая и растирание тела, не должна превышать 5 минут.
О б л и в а н и е – следующий этап закаливания водой. При этой процедуре к действию низкой температуры воды присоединяется небольшое давление струи воды. При обливании вода выливается из какого-либо сосуда или шланга. Для первых обливаний применяется вода с температурой около 30 градусов, а в дальнейшем температура снижается до 15 градусов и ниже. После обливания производится энергичное растирание тела полотенцем. Длительность всей процедуры – 3-4 минуты.
Д у ш еще более энергичная водная процедура. Для закаливания используются души со средней силой струи в виде веера или дождя. Вследствие сочетания холодной воды и механического воздействия душ оказывает хорошее закаливающее действие на организм. В начале закаливания вода в душе должна быть 30-35 градусов, а продолжительность процедуры не более 1 минуты. Затем температура воды постепенно снижается, а время приема душа увеличивается до 2 минут. Процедура должна обязательно заканчиваться энергичным растиранием всего тела полотенцем.
К у п а н и е в о т к р ы т ы х в о д о е м а х – один из лучших способов закаливания. При нем наблюдается комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купание можно, когда температура воды достигнет 18-20 градусов. Прекращают купание при температуре воздуха 14-15 градусов и температуре воды 11-13 градусов. Желательно купаться в утренние и вечерние часы. Первое время 1 раз в день, а затем 2-3 раза в день, соблюдая при этом промежуток между купаниями 3-4 часа. В воде необходимо больше двигаться и плавать. Продолжительность купания зависит главным образом от температуры воды, погоды и самочувствия. Вредно находиться в воде до момента наступления озноба. В пожилом возрасте частота и продолжительность купания должны быть сокращены. Высокий закаливающий эффект оказывают морские купания. Это объясняется совместным действием на организм температуры и химического состава морской воды, ударов волн, солнечных лучей, чистого, свободного от пыли и микробов воздуха.
Для закаливания наряду с общими рекомендуется применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них – обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Эти процедуры играют важную роль в повышении устойчивости организма к простудным заболеваниям, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения места организма.
О б м ы в а н и е с т о п проводится в течение всего года ежедневно перед сном. Начинают с температуры воды 26-28 градусов и, постепенно снижая ее через неделю на 1-2 градуса, доводят до температуры 12-15 градусов. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Рекомендуется также применять контрастные ванны для ног. В один таз (ведро) наливают горячую воду (температура 35 градусов с постепенным повышением каждую неделю на 1 градус до 40-42 градусов), в другой таз (ведро) наливают холодную воду (температура 20 градусов с постепенным понижением через неделю на 1 градус до 15 градусов). Сначала ноги помещают в горячую воду на 2-3 минуты, а затем на 30 секунд в холодную воду. Такая смена производится 2-3 раза. После процедуры стопы тщательно растирают до покраснения.
П о л о с к а н и е г о р л а нужно проводить каждый день утром и вечером. Начальная температура воды 23-25 градусов. Каждую неделю она снижается на 1-2 градуса и доводится до температуры 5-10 градусов.
Закаливание солнцем
Солнечные и, прежде всего ультрафиолетовые, лучи благотворным образом действуют на организм. Под их влиянием повышается тонус центральной нервной системы, улучшается барьерная функция кожи, активизируется деятельность желез внутренней секреции, улучшается обмен веществ и состав крови, в коже образуется витамин D. Кроме того, солнечный свет оказывает губительное действие на болезнетворные микробы. Положительное действие солнечных лучей на организм проявляется лишь при определенных дозах солнечной радиации. Неумелое пользование солнцем вместо пользы может нанести непоправимый вред – вызвать серьезные расстройства нервной, сердечно-сосудистой и других систем организма.
Целесообразно начинать закаливание солнцем с первых теплых дней и продолжать его на протяжении всего лета. Если прием солнечных ванн начинается с запозданием – в середине лета, то их продолжительность следует увеличивать особенно осторожно.
Солнечные ванны лучше принимать утром, когда земля и воздух менее нагреты и жара переносится легче. Летом в южных районах следует загорать в период от 7 до 10 часов, в средней полосе – от 8 до 11 часов, на севере – от 9 до 12. Весной и осенью самое хорошее время для солнечных ванн – от 11 до 14 часов. Солнечные ванны можно принимать в любом месте, доступном солнечным лучам и защищенном от резкого, порывистого ветра. Солнечные ванны рекомендуется принимать спустя 30-40 минут после приема пищи. Нежелательно проводить облучение натощак и непосредственно перед едой.
Во время солнечной ванны рекомендуется чаще менять положение тела. В это время нельзя спать: невозможно учесть длительность пребывания на солнце и легко получить сильные ожоги. Появившийся пот следует вытирать, так как на влажной коже быстрее возникают ожоги. После процедуры рекомендуется немного отдохнуть, принять душ или выкупаться. Особое внимание необходимо уделить дозированию солнечных ванн. В соответствии с временем года и интенсивностью солнечной радиации начинают с 5-10-минутного пребывания на солнце, а затем каждый раз продолжительность процедуры увеличивают на 5-10 минут и постепенно доводят до 2-3 часов с 15-минутными перерывами в тени после каждого часа облучения.
При регулярном длительном выполнении закаливающих процедур отмечается положительная динамика изменения всех систем организма. Происходит это за счёт мобилизации скрытых сил человека, повышая его адаптацию к самым разным факторам. Помимо положительных физических изменений, закаливание дисциплинирует, укрепляет силу воли.
Читайте также:
