Польза крика для нервов

Жизнь современного человека полна стрессовых ситуаций, которые приводят к постепенному накапливанию нервного напряжения. Существует мнение, что держать в себе напряжение вредно, поэтому необходимо периодически давать ему выход. Некоторые люди так и поступают, устраивая конфликтные ситуации и крича на окружающих. Другая часть людей относит себя к хорошо воспитанной интеллигенции и не позволяет себе изливать на окружающих накопившийся гнев. Такое поведение, с одной стороны, красит их, а с другой, подрывает здоровье.

Возникает конфликт медицинской науки и этических норм, принятых в обществе. Медицина считает скандалы необходимой мерой, а этика запрещает такое поведение. Умный человек должен уметь разбираться в ситуации: иногда нужно сдержаться, а иногда можно и покричать.

Если человек не дает выхода своим эмоциям, это чревато развитием различных болезней. Еще древние врачи отмечали наличие связи между отрицательным эмоциональным фоном и патологией. Постоянная озлобленность и зависть провоцируют развитие заболеваний органов пищеварительной системы, запертое внутри горе ухудшает течение сахарного диабета. Постоянное чувство страха вызывает патологические процессы в щитовидной железе.

Нервное напряжение, не имеющее выхода, негативные эмоции, хранящиеся внутри, приводят к повышенному риску развития гипертонической болезни, кардиологической патологии и инфаркта миокарда.

Медицинская наука абсолютно достоверно подтвердила следующий факт: люди, склонные к молчанию, которые ни при каких обстоятельствах не выплёскивают свою обиду, досаду или гнев, болеют гораздо чаще. А вот индивидуумы, позволяющие себе иногда покричать, имеют лучшее состояние здоровья. Частота возникновения сердечных приступов среди молчунов вдвое выше, чем среди тех, кто дает своим эмоциям вырваться наружу.

Если человек с каждым новым стрессом продолжает копить эмоции в себе, в его организме начинают происходить различные нарушения. Физиологическая реакция нашего организма на негативные эмоции заключается в моментальной мобилизации механизмов, необходимых для активных физических действий: наше тело готово громить все вокруг. Организм переходит в такое состояние за очень короткое время. Если человек сдерживается, накопившееся напряжение приводит к разрушительным последствиям для самого себя.

Если вы находитесь в условиях, в которых дать выплеск своим эмоциям ну никак нельзя, есть способы избавиться от напряжения без криков и скандала.

Совет №1. Готовность организма к разрядке можно сгладить не только криком. Подойдет любая физическая активность. Вы можете наколоть сарай дров, устроить велокросс или добежать по лестнице до 10-го этажа. Это поможет организму направить негативную энергию в позитивное русло и вернуть свое состояние в норму.

Совет №2. Побороть отрицательные эмоции можно с помощью положительных. Неврологи советуют прибегать в таких ситуациях к юмору. Найдите какой-нибудь смешной момент в сложившейся ситуации и от души повеселитесь над ней.

Совет №3. Если вы достаточно здоровы, можно прибегнуть к быстрому охлаждению. Не нужно лезть в прорубь, просто умойте лицо холодной водой, а еще можно провести по лицу кубиком льда. Можно присовокупить к этому стакан холодной воды, сок.

Совет №4. Послушайте вашу любимую музыкальную композицию, если это возможно. Музыка влияет на настроение, снимает агрессивный настрой, помогает забыть о причинах агрессии.

Характерна еще одна особенность. Супруги, находящиеся в ссоре, временно отдаляются друг от друга, что только подогревает влечение. После примирения каждый из супругов смотрит на своего партнера немного по-новому. Однако переусердствовать в семейных скандалах не следует. Можно слишком сильно оскорбить друг друга, и примирение станет невозможным. Вот несколько советов, которые помогут избежать подобных ситуаций:

• Если возникла ссора, не следует вовлекать в обсуждение размолвки посторонние причины. Предмет спора должен быть строго определенным. Не стоит вспоминать весь негатив, который исходил от супруга годами. Избегайте втягивания в вашу ссору посторонних людей, вашу родню и детей.

• Не стремитесь добиться того, чтобы ваш супруг сдался первым, будьте готовы первой пойти на уступки.

В заключение хочется еще раз напомнить о том, что физическое здоровье тесно связано с нашим настроением, поэтому старайтесь всегда найти повод для улыбки.

Экология жизни. Познавательно: Задумывались ли вы, почему нам так хочется кричать в порыве злости или когда очень страшно? Крик просто сам вырывается из груди.

Задумывались ли вы, почему нам так хочется кричать в порыве злости или когда очень страшно? Крик просто сам вырывается из груди наружу. Оказывается, это не простая прихоть или какой-нибудь инстинкт. Таким способом наш организм пытается избавиться от поселившейся в нем пагубной энергии. Целительные силы пытаются освободить организм от её воздействия, организм пытается выбросить её из себя — поэтому и вырывается крик. Однако не каждый такой крик является целительным — об этом тут и будет идти речь.

Крик от страха или злости — это как высокая температура во время болезни. Высокая температура — признак борьбы организма с болезнью, включения защитных сил. И сама по себе она бывает небезопасной. Но хуже, если наш организм и не пытается даже с этим бороться, не включает эти природные защитные функции, а просто тихо увядает изнутри никак не реагируя на болезнь, не повышая температуру.

Точно так же и с криком: он не всегда бывает безопасен, и ещё хуже, когда вам хочется крикнуть, и уже внутри всё просто кричит от страха или гнева, а вы насильно подавляете крик, держите в себе, не выпуская наружу из-за воспитания, или правил приличия, или из-за обстановки, в которой якобы не подобает кричать.

В этом случае вы ведёте себя так же, как те люди, которые уже при небольшом повышении температуры сразу принимают таблетку, чтобы сбить её, думают, что таким образом произойдёт исцеление. В действительности же они препятствуют организму и мешают ему справиться с болезнью, не дают поработать собственной целительной силе организма. В конце концов температура уходит, а болезнь остаётся, притаившись до поры до времени, чтобы возобновиться вновь, и возможно даже уже в другом органе.

Но это не значит, что люди, которые так визгливо и громко постоянно кричат, правы в таком своём поведении. Не стоит тут же брать с них пример.

Вопрос очень тонкий для понимания, и здесь нужно быть предельно внимательным, чтобы вникнуть в суть и не пропустить самое серьёзное и важное. Как мы уже говорили, крик как таковой не всегда является безопасным. Крики бывают совершенно разные по сути. Природа подарила человеку крик как средство для исцеления, как одну из защитных сил организма. Наша задача научиться использовать эту силу по назначению. Но большинство людей не знают об этом и используют эту силу неправильно.

Поэтому и бывает исцеляющий крик, и наоборот, разрушающий крик. В конечном счёте, всё зависит только от нас, в каком ключе мы используем крик, сделаем ли мы его средством для исцеления либо он превратиться в средство для разрушения.

Очень много людей, которые инстинктивно чувствуя, что им нужно освободиться от гнева, исцелиться — привыкли сразу кричать, даже не сдерживая себя — они совершают ужасную ошибку.

Суть этой ошибки, прежде всего, состоит в том, что они не просто кричат — они кричат на других людей!

А вы понимаете, что это означает? Только представьте, что какой-либо больной человек с заразной болезнью, не станет лечиться сам, а вместо этого начнет перекидывать свою заразу на других людей, заражая их своей болезнью, при этом думая, что сам он таким образом от неё избавится. Но ведь исцеления не произойдёт. Наоборот, эта болезнь начнет распространяться во всём его окружении, больных рядом станет такое множество, что уже практически никто не сможет исцелиться. И даже если исцелится он сам, то кто-нибудь вскоре обязательно снова заразит его, ведь вокруг все будут уже больны!

Аналогично происходит и в том случае, когда человек в гневе кричит на людей, находящихся вокруг него.

Заблуждаясь в том, что таким образом он избавится от разрушительной энергии в себе, на самом деле он передаёт её окружающим людям. Большинство людей тоже будут передавать её дальше, а в конце концов этих людей — носителей разрушительной энергии станет так много вокруг, что она вернётся бумерангом к изначально кричавшему на других человеку. Поэтому разрушающий крик на других людей — вовсе не лучший способ избавиться от своей злости и гнева, а даже и наоборот, злость и гнев увеличатся в мире.

При том даже если вы будете кричать в одиночестве, то это вовсе не значит, что крик будет очищающим. В этом случае крик тоже может становиться разрушительным, потому как большинство людей не умеют избавляться от страха или гнева, если вокруг нет зрителей и слушателей. Если такие люди кричат наедине с собой, то их разрушающий крик оказывает негативное воздействие на их собственный организм, его внутренние органы и системы.

Примерно та же ситуация возникает, когда кричать очень хочется, но нельзя. В этом случае внутренняя разрушительная энергия так и остаётся внутри не найдя выхода, и тоже начинает разрушать организм изнутри.

Выход из этих ситуаций, конечно же, есть. И он довольно прост. Нужно просто отказаться от обычного крика, преобразовав его в исцеляющий крик. Обычный крик в большинстве случаев является разрушительным, он не приводит к исцелению, и только разрушает людей вокруг и самого кричащего. Если техника крика неправильная, то он усиливает действие разрушительных сил в организме. И только очищающий, исцеляющий крик может избавить нас от гнева, злости и разрушения.

Для того чтобы ваш крик стал целительным, а не разрушительным, прежде всего нужно научиться совмещать его с правильным дыханием. Дыхание — основное отличие этих двух видов крика. Только правильное дыхание даст вам гарантию того, что ваш крик станет целительным.

1. Место.

Нужно найти уединённое место, чтобы вас никто не слышал: лес, берег реки, моря и т.п. Если, например, на море будет шторм, это дополнительно сделает ваш крик неслышимым для других, а окружающие громкие звуки помогут вам раскрепоститься.

2. Дыхание.

Приняв любую удобную позу, желательно с ровной спиной, начинайте выполнять полные глубокие циклы дыхания через нос. Постепенно делая дыхание медленным и спокойным. Во время вдоха-выдоха начинайте размеренно считать: раз, два, три… в таком ритме, чтобы на один счёт приходилась примерно одна секунда.

3. Ритм.

Поменяйте ритм дыхания на следующий: вдох — на три счета, а выдох — на шесть счетов. Сделайте несколько циклов такого дыхания, а далее начинайте делать вдохи через нос, а выдохи через рот, сохраняя ритм дыхания (чтобы выдох был в два раза длиннее, чем вдох). Далее переходим к следующей технике.

4. Звук.

На выдохе, который вы всё ещё делаете ртом, начните издавать тихий звук ‘а-а-а-а-а’. Поначалу почти не слышно, практически шёпотом, затем немного громче, на столько, чтобы появился только шипящий звук. Когда это будет уже легко, продолжайте издавать тихий шипящий звук ‘а-а-а-а’ ещё громче — громким шёпотом, затем уже подключайте голос, всё громче, громче и громче!
Сначала звук голоса будет довольно низким, но постепенно будет становиться все выше и выше. Увеличивайте звук до тех пор, пока он не станет криком: ‘А-а-а-а-а-а!’ Далее добивайтесь того, чтобы ваш крик достиг максимально возможной для вас громкости.

5. Визуализация.

Начинайте представлять, что вместе с вашим криком вы избавляетесь от пагубной энергии, как она прочь уходит из вашего тела, и как внутри вместо неё появляется свобода и лёгкость. Когда вы обнаружите, что звук вашего голоса стал приятным, мелодичным, звучным и ярким, когда вас охватит удовольствие от чистоты звучания вашего раскрепощённого голоса — вы почувствуете — это и есть исцеляющий крик! Вибрации вашего голоса превратились в созидательные!

Поначалу, возможно, звук у вас будет немного скованным и слабым. Но это проходит с тренировками. Не бойтесь того что звук сразу может быть неблагозвучным, резким, неприятным. Ничего страшного тут нет. Просто именно в таком виде и выходят эти пагубные вибрации, они ведь всегда негармоничны и неблагозвучны. Выполняйте упражнение, пока Ваш голос не станет громким, раскрепощённым, максимально открытым, свободным, звучным криком.

Данная техника крика отлично помогает в том случае, если вас одолел гнев или страх. При том даже если вам сразу не удалось где-нибудь уединиться для практики целительного крика, и освободить себя от пагубных разрушительных энергий — не беда, если вы осуществите практику чуть попозже при первой же возможности уединения.

Перед упражнением нужно будет всего лишь вспомнить те обстоятельства, оживить внутри те чувства, которые вызвали у вас гнев или страх, снова взбудоражив их и не дав им уйти глубоко внутрь, не дав им выполнить их разрушительную функцию. Как только вспомните всё, сразу делайте упражнение ‘Крик’ и завершайте его, когда в полной мере прочувствуете, что ваш голос стал певучим и гармоничным, и ваше тело стало излучать созидательные энергии. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Страницы

• Главная
• Галереи
• Контакты
• Саморазвитие
• Вдохновение
• О детях

пятница, 12 сентября 2014 г.

Это упражнение хорошо делать, когда в горле начинает першить, появляется кашель – ( в горловом центре копятся и рвутся наружу невысказанные претензии).

Важно: спросить разрешение у воды, попросить ее очистить вас, а после практики поблагодарить.

Тысячелетиями люди пользовались различными способами для того, чтобы открыть горло и не носить на душе камни. И знания эти разлиты в народном быту. Они очень просты для нашего сложного мышления. Может, поэтому и не воспринимаются многими как ценность.

Вы не задумывались, почему, когда мы злимся или когда нам страшно, нам хочется кричать? Крик так и рвется наружу из груди. Нет, это не просто прихоть и не какой-нибудь там дикий инстинкт. Если мы кричим, когда мы злимся, значит, что наш организм очень хочет избавиться от овладевших им пагубных энергий.

То же самое и с криком: крик не всегда безопасен, но еще хуже, когда хочется кричать, и даже внутри все кричит от гнева или страха, но вы подавляете этот крик, не даете ему вырваться наружу — потому что вас так воспитали, вам внушили, что громко кричать нельзя, или потому, что вас останавливают правила приличия, или просто потому, что обстановка никак не подобает крику. Тогда вы поступаете так же, как человек, который даже при небольшом повышении температуры принимает таблетку и сбивает температуру, думая, что он таким образом вылечился. На самом деле он не дает организму справиться с болезнью, не дает целительной силе поработать. В итоге температура уходит — но болезнь-то не уходит, болезнь затаивается до поры до времени или переходит на другие органы.

Большинство людей, инстинктивно желающих освободиться от гнева и не привыкших сдерживать себя - людей, которые привыкни кричать, — совершают ужаснейшую ошибку. Ошибка состоит прежде всею и ТОМ, ЧТО Они не просто кричат — они кричат на других людей.

То же самое и с человеком, который по гневе кричит на других. Думая, что избавляется oт пагубного к себе, он на самом деле передает это пагубное окружающим, которые начнут передавать разрушительную энергию другим людям. В конечном итоге вокруг станет так много paзpyшительной энергии, что она обязательно вернется к тому, кто ее и породил, крича на других.

Кричать на других не значит избавиться от злости и гнева, это значит увеличивать количество злости и гнева в мире.

Найдите уединенное место, где вас никто не услышит. Лучше уйти куда-нибудь в лес или на берег моря, особенно если там шторм, который поможет раскрепоститься вашему крику, а заодно сделать его неслышимым для ушей других людей. Если такой возможности нет, вы можете уединиться в любом помещении или в ванной комнате, где вам поможет шум включенной воды.

Начинайте дышать полным дыханием. Стремитесь, чтобы дыхание становилось все медленнее и спокойнее.

Переходите на следующий ритм дыхания: вдох — три счета, выдох — шесть счетов.

Сделав несколько таких вдохов и выдохов, начинайте, по-прежнему вдыхая через нос, делать выдохи открытым ртом, сохраняя при этом все тот же ритм дыхания, когда выдох в два раза продолжительнее, чем вдох. Через несколько таких вдохов и выдохов переходите к следующей фазе.

Представляйте, как вместе с этим криком вы освобождаетесь от пагубной энергии, выбрасываете ее из своего тела прочь. Вместе с криком все пагубное, разрушительное исторгается из вашего тела, и внутри появляются легкость и свобода. Когда звук станет приятным, ярким, мелодичным, звучным, когда вы начнете получать удовольствие от звучания своего раскрепощенного голоса — тогда вы почувствуете, что исцеление произошло. Ваши вибрации приобрели созидательный характер.

В первое время у вас, возможно, звук будет слабым и скованным. Но это пройдет с тренировками. Может быть, звук будет поначалу неприятным, неблагозвучным, слишком резким. Не бойтесь этого. Так выходят пагубные вибрации, ведь они всегда неблагозвучны. Тренируйтесь до тех пор, пока не добьетесь громкого, раскрепощенного, свободного, звучного, в полный голос крика.

Целительная сила пытается поработать, пытается избавить организм от пагубной энергии, организм сам пытается очиститься от нее — и вырывается крик. С криком пагубная энергия может выйти наружу, и тогда организм избавится от нее. Другое дело, что не каждый крик целителен — и об этом мы будем говорить подробно. Но все же крик от злости или страха — то же самое, что высокая температура при болезни. Она говорит о том, что организм борется с болезнью, что включились защитные силы. Высокая температура сама по себе бывает небезопасна. Но хуже, когда организм даже не пытается бороться, не включает свои защитные силы, а тихо угасает, тает изнутри без внешних признаков болезни, таких, как температура.

Вы понимаете, что это значит? Представьте, что человек, больной заразной болезнью, вместо того чтобы лечиться самому, начнет распространять заразу вокруг себя, заражать других людей, думая, что, передав заразу другому, сам он от нес таким образом избавится. Но таким образом он не добьется исцеления. Наоборот: болезнь распространится вокруг так широко, больных той же самой болезнью рядом будет так много, что исцелиться не сможет уже никто: даже если он исцелится, кто-нибудь обязательно заразит его снова, ведь кругом псе больны!

Исходное положение: занять любую удобную для вас позу.

Начинайте размеренно считать во время вдоха и выдоха: один, два, три — так, чтобы один счет был примерно равен секунде.

Уже доказано, что боль переносится легче, когда кричишь. И это ведь не только физической боли касается. Иногда такое на душе, что непонятно, как на части от этого не разрываешься. Так что можно ли кричать, не приходится даже сомневаться – можно и иногда очень даже нужно.

Однако крик бывает очень разным. Кто-то кричит от недостатка воспитания, просто потому что для него это привычная форма общения, а кто-то кричит безмолвно, потому что научен не напрягать окружающих своими проблемами. И вот этот второй крик очень важно извлекать из себя, потому что чем больше молчишь, тем сильнее он разрушает тебя, съедает изнутри.

Чем лучше ты воспитан, тем сложнее позволить себе кричать. А даже если позволяешь когда-то, то потом такое чувство вины от этого, стыда, неловкости – ну как же, не сдержался, вел себя так недостойно, боже-боже, так же нельзя.
А тем не менее кричать полезно, кричать нужно, если уж до этого дошло, и очень полезно не корить себя потом за это, прощать, отпускать, принимать и эту часть себя.

Почему мы кричим

Нам хочется кричать, когда становится невыносимо. Когда жизнь заходит в тупик, когда перестаешь видеть хорошее, когда так тяжело, что кажется, не выдержишь этого, и ни конца этому ни края нет.

Крик зачастую в первую очередь подводит нас к тому, чтобы мы услышали сами себя. Потому что пока мы молчим, пока есть силы молчать, то вроде бы ничего такого не происходит, можно терпеть и делать вид, что все нормально. Но вот когда сил не остается, то и сдерживать крик становится невозможно, и тогда хотим мы того или нет, крик ставит нас в такое положение, что нам приходится обратить внимание на то, что происходит на самом деле.

Также своим криком мы очень надеемся докричаться до окружающих нас людей. Когда кажется, что нас не слышат, не понимают, когда нам отчаянно нужна помощь и поддержка, мы тоже начинаем кричать.

Что с этим делать

Прежде всего, нужно не впадать в чувство вины, а прислушаться к себе и понять, что нас привело в такую ситуацию и как из нее можно выбраться. Крик это только следствие, проявление того, что происходит. Поэтому для того чтобы стало лучше, нужно не просто стараться сдерживаться или кричать так, чтобы никто не слышал, а нужно постараться понять, что в жизни доводит нас до такого состояния, что хочется кричать. А поняв, нужно подумать, как это можно изменить.

Бывает, что-то временное доводит нас до такого состояния. Например, сложный период, когда все навалилось – работа, болезни, финансовые проблемы и проч. Тогда, конечно, нужно просто это пережить, дать себе время, не требовать от себя безупречного поведения в таких непростых условиях.

Но возможны ситуации, когда причины неудовлетворенности гораздо глубже, и чтобы их устранить, требуются кардинальные изменения, на которые не так просто решиться. Слушайте себя – вы кричите? Значит, изменить что-то точно придется, и, конечно, только вы сами можете решить, как это сделать.

Где кричать

Следующий вопрос – где можно кричать. Иногда, конечно, выбирать не приходится – кричишь дома, на улице, в общественном месте. Ничего приятного, но если случилось – отпустите. Думаете, только с вами такое происходит? Вас может понять гораздо большее количество людей, чем вам кажется. А кто не понимает, тот просто не переживал такого, и бог с ними, значит, им повезло, пусть они и дальше пребывают в счастливом неведении.

Если все же можно донести свой крик до определенного места, то вот несколько идей.

Кричать в безлюдном месте – в лесу, в поле. Я сама никогда не пробовала, честно говоря, но почему нет, это должно работать.

Кричать в машине или петь в машине что-то громкое, зубодробительное.

Караоке – тоже отличный вариант для тех, кто способен им воспользоваться.

Еще можно, к примеру, пойти на спортивную игру, где кричать не только можно, но и нужно.

Кричать ли на детей

Польза крика неоспорима, только через крик порой мы можем выплеснуть накопившуюся энергию. Но вопрос – а можно кричать на детей?

Очень непростая тема. Сейчас детей вообще от всего принято оберегать, как будто они такие нежные, трепетные создания, в жизни которых практически любое событие может обернуться детской травмой. Могу высказать только свое собственное мнение – с детьми главное быть искренними. И если тебе хочется орать, а ты силишься при этом улыбаться и делать вид, что ничего не происходит, то это тоже не лучший вариант. Лучше уж заорать, а потом поговорить на эту тему, объяснить, успокоить. Все мы люди, и дети тоже должны видеть и понимать разное поведение взрослых, тем более что они ведь тоже когда-нибудь станут взрослыми, да и сейчас уже способны понять намного больше, чем нам иногда кажется.

Но конечно, безусловно, крик на детей или в присутствии детей не должен входить в привычку. Не стоит кричать на детей по поводу и без, иначе и от них в итоге мы получим то же. Распуститься легко – гораздо сложнее вернуть потерянное доверие и авторитет. Нужно всегда помнить об этом.

Как справиться с криком

Как уже говорилось выше, с причинами крика нужно разбираться и стараться решить проблемы, которые вызывают желание кричать.

Плюсом к этому очень важно принимать в себе эти проявления. Пока мы боремся с собой, убеждая себя, что мы не такие, что это не я кричу, что это случайность, что не дай бог это повторится и вот после этого раза никогда больше, никогда, мы только усугубляем проблему. Скажите себе – да, мне плохо, и я кричу. Я обязательно постараюсь изменить это, но сейчас это так – я кричу, и это тоже я.

Простите себя перед соседями, родителями, детьми, женами и мужьями – да, придется и им узнать эту вашу сторону. Но ведь никто не идеален, а кто берется судить, тот сам далек от просветления.

Примите себя таким, какой вы есть – да, не только во всех отношениях правильная личность, но и такая сторона в вас имеется, мятежная, бунтующая, истеричная даже. И ведь эта сторона есть абсолютно во всех людях, как дополнение к их достоинствам.

И, конечно, даже когда не удается сразу изменить ситуацию в жизни, можно поддерживать себя разными способами. Во-первых, снять с себя лишнюю нагрузку, которая может усугублять ситуацию. Во-вторых, привнести приятные моменты, которые будут облегчать существование.

Опять же, если вы хотите достучаться до близких, не стоит доводить себя до крайностей, а потом кричать и надеяться, что они поспешат вам на помощь. Стоит в спокойном разговоре озвучить им, чего вы хотели бы от них.

Надеюсь, никто не будет больше сомневаться, можно ли кричать. Но как и в любом другом деле, важно как кричать, где, с каким отношением, какие выводы из этого делать, какие усилия прилагать. И если все сделать правильно, то крик только поможет справиться с очередной жизненной задачей.

Ecли вы кoгдa-нибудь учacтвoвaли в крупнoй ccoрe, прoиcxoдившeй нa пoвышeнныx тoнax, и имeли вoзмoжнocть кричaть тo, чтo вaм xoтeлocь и тaк, кaк вaм xoтeлocь, нe oбрaщaя внимaния ни нa чтo вoкруг, тo вы знaeтe, чтo, кoгдa иcпущeн пocлeдний крик, нacтупaeт нeвeрoятнoe oщущeниe пуcтoты, ocвoбoждeния, cпoкoйcтвия и умирoтвoрeния.

В идeaлe, тaк и дoлжнo прoиcxoдить кaждый рaз, кoгдa вы иcпытывaeтe жeлaниe пoвыcить гoлoc – пoкричaли, oтпуcтили эмoции и пришли в рaвнoвecиe.

Нo в жизни рeдкo пoлучaeтcя дeйcтвoвaть пo тaкoму cцeнaрию. Имeннo пoэтoму пeрвыe ceaнcы тeрaпии крикoм дaют тaкoй удивитeльный, мoщный эффeкт – чeлoвeк изливaeт вce, чтo кoпилocь в нeм гoдaми, и чувcтвуeт нeвeрoятнoe oблeгчeниe, cрaвнимoe c oпуcтoшeниeм.

- Гдe мoжнo пoкричaть: В уeдинeнныx мecтax нa прирoдe крик дaeт cильный эффeкт, нaпримeр, в гoрax или у ecтecтвeнныx вoдoeмoв.

Мoжeтe нaйти тaкoe мecтo (и врeмя) в гoрoдe, гдe вac никтo нe пoтрeвoжит, и пoкричaть в cвoe удoвoльcтвиe, нaпримeр, нa приcтaни, зaбрoшeннoй cтрoйкe – тoлькo будьтe ocтoрoжны, нe oтпрaвляйтecь в нeблaгoпoлучныe рaйoны.

Нa крышax дoмoв или нa бaлкoнe нa бoльшoй выcoтe – внизу вac вce рaвнo нe уcлышaт. В cвoeй мaшинe. Дoмa – oткрытo или в пoдушку.

- Прaвилa крикoтeрaпии. Ecли вы ужe дaвнo привыкли cдeрживaть ceбя, нaчaть кричaть будeт вecьмa cлoжнo, нo вы дoлжны прeoдoлeть этoт пeрвый бaрьeр.

Мoжнo, кoнeчнo, кричaть кaкиe-тo cлoвa, дaжe нeцeнзурныe, ecли вaм xoчeтcя, нo caмый эффeктивный крик – ничeгo нe oзнaчaющиe глacныe звуки. Пoлучaютcя ли вaши крики прoтяжными или кoрoткими и oтрывиcтыми, знaчeния нe имeeт, глaвнoe, чтoбы прoцecc шeл.

Ecли ктo-тo нaрушил вaшe уeдинeниe вo врeмя тeрaпии крикoм, нe нужнo извинятьcя и прятaтьcя в ceбя, пocтaрaйтecь кaк мoжнo cкoрee вeрнутьcя к cвoeму упрaжнeнию.

Длитeльнocть ceaнca oпрeдeляeтcя лишь тeм, кoгдa вы уcтaнeтe кричaть, нe ocтaнaвливaйтe ceбя дo тoгo, кaк нacтупит пoлнoe ocвoбoждeниe.

Прoвoдить тeрaпию крикoм мoжнo xoть кaждый дeнь, xoть рaз в нeдeлю – глaвнoe, чтoбы вaши cвязки ocтaвaлиcь в фoрмe.

Пoвeрьтe, эти врeмeнныe нeудoбcтвa – ничтo пo cрaвнeнию c внутрeннeй cвoбoдoй, кoтoрую вы приoбрeтaeтe.

7 cпocoбoв быcтрo cнять cтрecc в дoмaшниx уcлoвияx:

2. Мaccaж oтличнo cпocoбcтвуeт рaccлaблeнию тeлa и ocвoбoждeнию гoлoвы oт нaзoйливыx мыcлeй. Ecли нeт врeмeни и вoзмoжнocти пoceщaть прoфeccиoнaльнoгo мaccaжиcтa, тo удeляйтe xoтя бы 10-15 минут нa caмoмaccaж. Мoжнo иcпoльзoвaть тaкиe чeтырe тexники: пoглaживaниe, нaдaвливaниe, пoxлoпывaниe, пoщипывaниe. Чeрeз нeкoтoрoe врeмя мoжнo иcпoльзoвaть тoлькo тe мeтoдики, кoтoрыe бoльшe вceгo пoмoгaют рaccлaбитьcя тeлу.

3. Крик. Нaвeрнякa мнoгиe cлышaли, чтo нужнo кричaть, чтoбы избaвитьcя oт нeгaтивныx эмoций. Нo нe вce вocпринимaют этoт coвeт вceрьeз. A зря! Этo прocтoй и эффeктивный cпocoб в бoрьбe co cтрeccoм, кoтoрый иcпoльзуют дaжe знaмeнитocти. Eдинcтвeннoe уcлoвиe: кричaть нужнo грoмкo, co вceй cилы и oт души. Мoжнo cдeлaть этo в пoдушку, чтoбы никтo нe cлышaл, пoд шум вoды в вaннoй или в чиcтoм пoлe (ecли ecть тaкaя вoзмoжнocть, кoнeчнo).

4. Глубoкoe дыxaниe. Нeoбxoдимo зaкрыть глaзa, прeдcтaвить чтo-тo пoзитивнoe и cдeлaть 5-7 глубoкиx вдoxoв и мeдлeнныx выдoxoв. При этoм cлушaйтe звук cвoeгo дыxaния, cocрeдoтoчьтecь нa нeм и нe oтвлeкaйтecь нa пocтoрoнниe вeщи.

5. Выпуcкaeм злocть. Вoзьмитe пoдушку или бoльшую мягкую игрушку. Прeдcтaвьтe, чтo oнa – этo злeйший врaг, или чeлoвeк, нa кoтoрoгo зaтaилacь oбидa. Зaтeм нaчнитe лупить ee изo вcex cил. При этoм нe cдeрживaйтecь в cлoвecныx выcкaзывaнияx и крикax.

6. Плaч. Ecли нeприятнaя cитуaция вызывaeт жeлaниe рacплaкaтьcя, нe cдeрживaйтe ceбя. Вмecтe co cлeзaми oргaнизм избaвляeтcя oт нeнужныx гoрмoнoв, пcиxикa рaccлaбляeтcя, a нacтрoeниe пoднимaeтcя.

7. Бaня. Вce, ктo xoть рaз бывaл в бaнe, coглacятcя, чтo oнa oтличнo cпocoбcтвуeт рaccлaблeнию, избaвляeт oт лишниx мыcлeй и дaрит oщущeниe лeгкocти. A вce пoтoму, чтo при выcoкoй тeмпeрaтурe пoры нa кoжe рacширяютcя, жир прoникaeт в мышцы и внутрeнниe oргaны и cнимaeт пoчти вce cпaзмы.

Бeрeгитe ceбя и нe oткaзывaeтe ceбe в пoлнoм рaccлaблeнии тeлa и мыcлeй.