Шалят ли у вас нервы

- В последнее время я стала очень вспыльчивая, раздражительная, чуть что не по мне - сразу в слёзы. Терапевт сказала: невроз. Расскажите об этом заболевании. Екатерина Д.

Отвечает врач-психиатр, психотерапевт, заведующая Канским филиалом Красноярского краевого психоневрологического диспансера Светлана Рябова.

Инфомусор

- Светлана Валерьевна, что такое невроз и почему это заболевание так распространено в последнее время?

- Неврозы - это обширная группа психических расстройств, которая включает в себя целый спектр заболеваний. Они функциональные, чаще всего спровоцированы стрессом, незапущенные формы хорошо поддаются лечению. Психические заболевания существуют столько же, сколько существует человечество. Но раньше, лет 50 назад, про неврозы как таковые и не говорили (хотя это не значит, что их не было). Одной из причин актуализации этой проблемы является перегрузка нервной системы. Ведь в эволюционном плане мозг человека в последние десятилетия никак не изменился, а вот окружающая нас среда претерпела колоссальные изменения. Жизнь человека в XXI веке отличается бешеным ритмом, сформировавшимся еще в предыдущем веке.

- Это зависит от индивидуальных особенностей человека, его генотипа: у кого-то он сильнее, у кого-то - слабее. Фенотип ещё в детстве воспитывается в определенных условиях существующей среды. Если эта среда относительно здорова, в ней нет большого количества конфликтов и поведение родителей ребёнку понятно, - он вырастет более устойчивым к стрессам. И наоборот, будет подвержен стрессам, если семья неблагополучная (или благополучная с виду, но пронизана конфликтами), и у ребенка нет чёткого понимания правильного поведения. А когда он становится взрослым, у него оказывается не сформирована модель действий в стрессовых ситуациях. Так что в этом случае огромную роль играет социальный фактор.

Невроз или усталость?

- Как заподозрить, что у тебя невротическое расстройство?

- Если снижена умственная работоспособность, она включает в себя все психические процессы: память, внимание, восприятие. Человек стал уставать быстрее, он может выполнить меньший объем работы, либо работа требует большей концентрации внимания, отнимает больше времени, чем обычно.

Очень важный фактор, свидетельствующий о состоянии нашего психического здоровья, - сон. Важны и продолжительность, и качество сна. Часто на начальных стадиях невроза люди, даже если и спят достаточно времени, утром не чувствуют себя отдохнувшими. Могут быть и другие нарушения: сложности с засыпанием, ночные пробуждения. Это говорит о том, что в течение ночи мозг недостаточно отдыхал.

И, наконец, нестабильность эмоционального фона: перепады настроения, раздражительность, вспыльчивость, плаксивость. А также снижение интересов, изменение пищевого поведения.

Конечно, многие люди могут найти у себя эти факторы. Но не всегда это говорит о болезни и не всегда требуется специфическое лечение. Надо отличать невроз от обычной усталости. Если человек за два выходных дня не успевает восстанавливаться, а усталость перешла на понедельник - можно говорить об истощаемости нервной системы - неврастении. А если восстановил силы за два дня - просто утомляемость, которая не требует лечения.

- Может ли человек сам справиться с недугом?

При невротических состояниях очень эффективна психотерапия, которая поможет сбросить накопившуюся негативную энергию, понять, как реагировать на стресс, расставить приоритеты, составить модель поведения, посмотреть на ситуацию со стороны, понять, как себя вести, разобраться в себе самом.

- А если у человека проблема хроническая, что делать?

- В таком случае неврозы чаще всего носят налёт депрессии, и надо оценивать степень глубины этого состояния: когда можно самим бороться с этим, а когда нужна помощь специалиста. Если к факторам, о которых мы говорили, присоединяется болевой синдром (боли в желудке, сердце, стойкая головная боль, изменение давления, боль в теле) - это говорит о том, что состояние перешло на более глубокий уровень и потребуется лечение медикаментами. Но не стоит бояться - современные препараты действуют мягко и незаметно, сохраняют работоспособность.

Должна заметить, что мы часто переоцениваем значение стрессового фактора: кажется, что что-то случилось - и на этом жизнь кончается. А когда человек изменил своё отношение к проблеме и посмотрел на жизнь другими глазами, то оказывается, что проблема яйца выеденного не стоит.

Не копить обиды

- Правда, что мужчины более подвержены стрессу?

- Принято считать, что мужчины - сильный пол, а женщины - слабый. Что касается психики, здесь всё бывает наоборот. Хотя статистически неврозами чаще болеют женщины, в некоторых ситуациях они могут оказаться более выносливыми, лучше приспосабливаться к условиям среды. И при необходимости всё же приходят к доктору. А мужчины часто заменяют специалиста алкоголем.

- Могут ли психические нарушения привести к серьёзным заболеваниям?

- Сплошь и рядом. Нервная система в тесной связи с сердечно-сосудистой, гормональной системами, и любые изменения в нервной системе тут же дают о себе знать.

- Научите, как не нервничать по пустякам, как не реагировать на обиды и провокации?

И ещё. Не надо заниматься самоедством - старайтесь чаще отвлекаться. Обязательно надо найти для себя отдушину. Я бы рекомендовала иметь какое-то увлечение, или, по крайней мере - своё пространство. Это может быть даже уголок в доме, например, удобное кресло, где вы можете уходить от давящей действительности и комфортно себя чувствовать. Для кого-то такая отдушина - дача, природа, встреча с друзьями. Важно сменить обстановку, иначе человек превращается в белку, которая крутит колесо и не может остановить.

По данным ВОЗ, за последние 65 лет число неврозов в мире выросло в 24 раза, и у каждого второго есть шанс заболеть, а депрессия к 2020 году станет вторым по распространённости заболеванием в мире после болезней сердечно-сосудистой системы.

В России количество людей, страдающих психическими расстройствами, превышает четыре миллиона (3,5% населения), при этом речь идёт об официально зарегистрированных случаях. Специалисты полагают, что в помощи психиатров нуждаются около 21 миллиона жителей нашей страны (14% населения).

Самая частая причина появления зашкаливающих эмоций при беременности – физиологическая. С зарождением новой жизни в организме женщины начинает меняться гормональный фон, создавая условия, необходимые для благополучного вынашивания и рождения крохи. Но именно повышенный уровень некоторых гормонов и отвечает за частые перепады настроения и чрезмерную нервозность. В такой ситуации малейший пустяк может казаться неразрешимой проблемой и вызывать соответствующую реакцию.

Безусловно, гормональный фон меняется у каждой будущей мамы, но не все испытывают такую бурю эмоций при беременности, которая может осложнить жизнь. Большую роль играет предрасположенность беременной к нестабильности эмоционального состояния. Вам стоит уделить себе больше внимания, если:

Помните, что с любыми психологическими трудностями можно справиться. Главное, не пускать ситуацию на самотек, если она регулярно портит жизнь. Для этого есть специальные приемы.

Попробуйте переключить себя с негативных эмоций на поиски варианта решения квартирного вопроса. Во-первых, новая цель может увлечь, сместив внимание с обид на активную мозговую деятельность: воображение, поиск решений, подбор и анализ вариантов… А во-вторых, именно активные действия являются самым верным способом изменения некомфортных условий жизни. Даже в том случае, когда вам кажется, что вы не в силах ничего поделать, стоит приложить усилия и начать, чтобы увидеть возможные пути и перспективы.

В чем проблема? Необходимость ежедневно выполнять через силу обязанности, требующие максимальных энергетических затрат, во время беременности приводит к постоянному стрессу. Повышенное утомление, недосып, тревога и переживания своей несостоятельности являются причиной нервозности и раздражительности, снижения концентрации внимания, что еще больше сказывается на работоспособности. Получается замкнутый круг, который не лучшим образом сказывается на течении беременности (например, может возникнуть гипертонус матки).

В такой ситуации важно, с одной стороны, научиться выстраивать границы таким образом, чтобы общение с окружающими не вызывало зашкаливающих переживаний, а с другой – применять техники, снижающие внутренний накал эмоций.

Если у вас часто возникают ситуации, когда нельзя показать негативные эмоции, носите с собой небольшие антистрессовые мячики (их можно сделать самостоятельно, наполнив воздушный шарик, носочек или мешочек из ткани разными крупами), которые можно катать, сжимать, бросать, вымещая на них нервное напряжение.

Множество факторов могут провоцировать перепады настроения, всплески обиды и гнева, раздражения и слез, однако в ваших силах разобраться с причинами срывов и помочь себе найти душевное равновесие. Это пригодится любому человеку, а не только будущей маме.

• возникла быстрая утомляемость, резкое снижение работоспособности, вы стали настолько рассеянны, что постоянно допускаете ошибки на работе и в быту;
• сложно сосредоточиться на какой-то деятельности или мысли;
• появились проблемы со сном (кошмары, бессонница, сложности засыпания);
• ухудшилось самочувствие: беспокоят головные боли, боли в спине, суставах, учащенное сердцебиение;
• вас мучает постоянное беспокойство, тревога даже без объективной причины.

Екатерина, 28 лет

Светлана, 24 года

Чтобы организм беременной легче переносил стрессы, которые невозможно избежать, ему необходимо помочь стать более выносливым и устойчивым к подобным явлениям:

1. Отложите все, что можно отложить, и высыпайтесь! Полноценный здоровый сон – залог крепких нервов.
2. Научитесь расслабляться. Йога, душ или ванна, массаж, просто хорошая книга с ароматным чаем – любой ритуал, который снимет напряжение.
3. Побалуйте себя. Допустите в свое питание немного шоколада, бананов или другого лакомства.
4. Помните, что движение – жизнь! Не забывайте о свежем воздухе: регулярно проветривайте помещение и совершайте длительные пешие прогулки.
5. Посоветуйтесь с врачом. Возможно, вам поможет прием специальных препаратов, нормализующих деятельность нервной системы: валерианы, пустырника, магния, а также комплекса поливитаминов.

Вы не успеваете в срок подготовить отчёт. Вам предстоит публичное выступление. Ваш ребёнок впервые в жизни сдаёт экзамен. Одним словом, нервы на пределе. Что делать?

1. Расслабляемся. Уединитесь минут на десять. Задвиньте шторы, поудобнее устройтесь на диване и медленно сосчитайте до десяти. Сделайте небольшую паузу — и сосредоточьте мысли на ногах. Постарайтесь максимально расслабить каждую мышцу стоп и голеней и прислушайтесь к языку тела. Какими становятся ноги? Холодными или горячими? Тяжелыми или лёгкими? Вам трудно сдвинуться с места или хочется взлететь? Постарайтесь запомнить это ощущение. Олимпийское спокойствие. Мысленно перемещайтесь выше, к коленям и бедрам. Попробуйте восстановить то странное, приятное чувство, которое возникало в стопах. Так и двигайтесь снизу вверх, расслабляя мышцу за мышцей, пока не дойдете до шеи и головы. Вслед за полным физическим расслаблением обязательно придёт успокоение душевное.

2. Напрягаемся. Чтобы добиться максимального расслабления, сначала заставьте мышцы поработать. Сделайте глубокий вдох и сильно напрягите мышцы стоп и голени (ненадолго, на пару секунд), а на выдохе дайте им расслабиться. Если по ногам побежало приятное тепло — вы на верном пути. Повторите то же самое с животом, руками, плечами и шеей.

3. Разглаживаем морщины. При стрессе в крови бурлит адреналин, который заставляет сердце биться чаще, а мышцы — напрягаться. Посмотрите на себя со стороны: когда вы волнуетесь — на лбу морщинки, брови сведены, зубы стиснуты, ладони сжаты в кулак. Избавьтесь от лишнего напряжения! На счёт раз разгладьте лоб, на счёт два прикройте глаза, три — опустите подбородок и поднимите уголки рта кверху. Когда вы разожмёте кулаки, плохое настроение улетучится — вместе с морщинами.

4. Дышим. Женщины предпочитают грудной тип дыхания, при котором рёбра активно поднимаются в такт дыхательным движениям. Мужчины предпочитают брюшной тип — когда лёгкие раздуваются в основном за счёт работы мышц брюшного пресса. При стрессе все мы, независимо от пола, переходим на грудной тип, дыхание становится частым и поверхностным. Попробуйте замедлить его ритм. Глубоко вдохните и представьте, что на выдохе вы надуваете воздушный шарик, и не просто надуваете — а вдуваете в него главные свои страхи и тревоги. Теперь подумайте, какого цвета этот шарик, большой он или маленький. Новый вдох — и шарик улетает в небо, а с ним и ваши отрицательные эмоции.

5. Слушаем. Австралийские учёные провели исследование с сотней студентов-добровольцев, которые готовились к устному докладу. Несколько датчиков, регистрировали частоту пульса и дыхания студентов и уровень артериального давления. Одна группа готовилась к выступлению в тишине, студенты второй слушали классическую музыку. Как оказалось, во второй группе пульс и дыхание были редкими, а давление если и поднималось, то незначительно. У студентов же "тихой" группы пульс частил и давление было повышенным. Не можете справиться с волнением? Поставьте любимую кассету с классикой или с записью пения птиц и шума леса.

6. Погружаемся. Примите ванну с двумя каплями ароматического масла, обладающего успокаивающим действием (лаванды, розы или герани). Потом вымойте голову и представьте себе, что все ваши тревоги стекают вместе с водой, а вместо них приходят покой и умиротворение.

7. Перебираем. Неторопливая домашняя работа — прекрасная профилактика стресса. Вязанье или вышивание успокаивают порой вернее какого-нибудь сильного транквилизатора.

8. Массируем. Сделайте точечный массаж: найдите на переносице болезненную точку и помассируйте её.

9. Бъём и рвём. Если эмоции вас захлестывают, дайте им выход! Избейте подушку, порвите на клочки лист бумаги или проверьте, на сколько кусков разлетится старая, давно треснувшая тарелка.

10. Говорим. Называйте свои чувства вслух, причем старайтесь как можно точнее формулировать, чего именно вы опасаетесь. Скажите: "Я боюсь, что, когда встану перед аудиторией, все слова вылетят из головы, начнутся смешки и перешептыванья". Теперь, высказав свои опасения, обдумайте выход из положения и озвучьте его. Скажите: "Ну и что? Конспект перед глазами. Взгляну — и всё вспомню".

11. Прячемся. Психологи советуют найти себе убежище, где вам становится легко и хорошо. Вспомните, где и когда вы чувствовали себя в безопасности. Может быть, в детстве, лёжа под старой березой на даче, рядом с кустом жасмина, или на морском берегу. Побудьте там, где были счастливы.

12. Смеёмся. Вам сейчас не до смеха? А вы возьмите кассету с любимой комедией и окунитесь в чужую жизнь и чужие проблемы. Посмотрите: герои решают их, смеясь. Последуйте их примеру!

13. Плачем. Мы взрослые люди, поэтому имеем полное право изредка быть слабыми и беспомощными.

14. Спим. Утро вечера мудренее — проблему надо заспать. Вполне вероятно, утром решение будет лежать перед вами яблочком на серебряном блюдечке.

Еще по теме:

Как успокоить взвинченные нервы

Чем можно успокоить нервы?

Пять нестандартных способов снять стресс

Как успокоить свою нервную систему

Когда нервы капризничают

Как перебороть усталость? Все проблемы - от нервов

Поэтому очень важно закалить себя физически и психически, чтобы выстоять перед любыми жизненными бурями.

Ответственный экзамен, переход на новую работу или аврал на прежней службе, проблемы с начальством или коллегами, ссоры с друзьями, денежные затруднения, разлад в семье, проблемы у детей и родственников – да мало ли может быть ситуаций, когда приходится переживать больше обычного! В такой ситуации и до нервного срыва недалеко! Как успокоить нервную систему и достичь душевной гармонии?

Спокойствие, только спокойствие!

Усиленная физическая и умственная деятельность, особенно в стрессовой ситуации, нередко вызывает появление стойкого очага возбуждения в центральной нервной системе. А если человек, кроме того, от природы награжден тревожно-мнительными чертами характера, то к неврологу не ходи – у него налицо повышенная нервная возбудимость.

Полностью исключить из нашей жизни стрессы и перенапряжение невозможно. Но вполне реально закалить свой организм так, чтобы он мог спокойно выдерживать любые катаклизмы. Чтобы привести нервную систему в стабильное состояние, соблюдайте несложные правила.

1-е правило. Высыпайтесь. Главным симптомом того, что нервная система пришла в возбужденное состояние, является бессонница. Соответственно, чтобы предотвратить расшатывание нервов, нужно соблюдать режим сна: ложиться и вставать примерно в одно и то же время, а в кровати проводить не меньше 7–8 часов. Впрочем, эти цифры довольно условны, так как кому-то, чтобы наутро чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, довольно и 6-часового сна, а другому – требуется не менее 9 часов провести в постели. Чтобы легче и крепче уснуть, не стоит ложиться вскоре после плотного ужина, а также сразу после выполнения активной работы (неважно, физической или умственной). Хорошо предварительно дать своему мозгу время подготовиться ко сну, немного расслабиться. Теплая ванна с аромамаслами или травяными отварами, легкое развлекательное чтиво в постели на ночь – то что нужно. А вот компьютерные игры лучше отложить на более раннее время. Для успокоительных ванн подойдут цветки боярышника, валериана, календула, мята перечная, душица, пустырник, листья крапивы двудомной и т. д.

3-е правило. Проводите больше времени на свежем воздухе. Наш мозг, хоть и весит не более 2% от массы тела, поглощает 18% получаемого организмом кислорода. А это значит, что долгие прогулки в парке или в лесу жизненно необходимы всем, кто вынужден много и плодотворно напрягать мозги. А также тем, кто переживает непростую психологическую ситуацию дома или на работе. Лень гулять в одиночестве – заведите себе четвероногого друга.

4-е правило. Используйте лекарственные растения. Сделать нервы крепче канатов и устранить бессонницу при повышенной нервной возбудимости поможет отвар календулы – 1 ст. ложка цветков на стакан кипятка, настаивать в течение часа. Пить по половине стакана настоя в теплом виде перед сном. Не менее эффективен пустырник: 15 г травы залить стаканом кипятка. Настаивать 20 мин. Пить по 1 ст. ложке 3–5 раз в день.

Свойствами антидепрессанта обладает также зверобой. Курс лечения чаем из этого растения составляет 4–6 недель. 2 ст. ложки сухой измельченной травы надо залить стаканом холодной воды, накрыв, нагревать на водяной бане до кипения, кипятить 3 мин., отставить, настоять 30 мин., процедить и пить по полстакана 3–4 раза в день.

Ну, и напоследок, рецепт для ленивых: нужно взять аптечную настойку плодов боярышника и валерианы, перемешать в одинаковых пропорциях. Принимать по двадцать капель, разбавленных в половине стакана воды, перед сном.

5-е правило. Измените питание. Нервы станут крепче, если обогатить свой рацион витаминами группы В и никотиновой кислотой, которые особенно необходимы для исправной работы нейронов. Витамины группы В помогают снять возбуждение, снимают утомление и улучшают память, собранность и внимательность, повышают способность к обучению, препятствуют стрессу. Лучшим источником этого витамина являются бобовые, особенно соя. Кстати, соя также богата лецитином, полезным для нормальной работы нервов и сердца. Много лецитина и в зародышах различных зерен. Очень поможет нервам кальций, который способствует передаче импульсов через нервную систему.

Нехватка кальция выражается в повышенном беспокойстве и раздражительности. Кальций поступает в организм с молоком, творогом, сыром и кефиром, из растений его можно почерпнуть в зелени, сельдерее, свекле и миндале. Еще один полезный для нервной системы элемент – йод. Им богаты ягоды, цветная капуста, гречка, морская рыба, водоросли.

6-е правило. Займитесь физкультурой. Ежедневные физические упражнения не только развивают мышцы, укрепляют связки, костную систему, но и дисциплинируют, а значит, помогают стать более уравновешенными и спокойными. А, кроме того, при работе мышц организм выделяет гормоны счастья – эндорфины. Это природное лекарство от стресса, которое выделяет головной мозг, благотворно влияет на состояние вегетативной нервной системы. Так что шагом марш!

7-е правило. Смотрите на жизнь философски. Научитесь быть рассудительными и воспринимать неудачи и промахи как естественную часть жизни, не впадайте в крайности, не отчаивайтесь. Чтобы иметь крепкие и здоровые нервы, старайтесь мыслить позитивно.

Читайте также:
Гимнастика, которая успокоит нервы и наладит сон
Человеческий мозг воспринимает только 1% поступающей информации
На сон грядущий

Отрицательные эмоции расшатывают нервную систему, ослабляют внутренние силы и парализуют волю. Ну а положительные, соответственно, наоборот. Запомните: все, что ни делается, – к лучшему!

8-е правило. Освойте правильное дыхание. Правильным считается дыхание не грудью, как большинство из нас привыкло, а животом, точнее, диафрагмой. По сравнению с грудным дыханием оно обеспечивает более полное насыщение крови кислородом, выполняет самомассаж органов брюшной полости, улучшает перистальтику кишечника, успокаивающе действует на нервы. Чтобы освоить его, надо представить, что ваш живот – это воздушный шарик, и попытаться несколько раз медленно его надувать и сдувать. Начинать тренировки лучше лежа – так легче, а потом можно переходить к дыханию сидя и стоя. Со временем вам это будет легко делать даже на рабочем месте.

9-е правило. Применяйте водные процедуры. Ничто так не укрепляет нервную систему, как плавание, а также обтирания – словом, любые контакты с водой, ведь она закаляет, успокаивает, стимулирует нервные окончания в коже.

Прохладный душ полезен утром – он укрепляет и тонизирует центральную нервную систему. Вечером же, перед сном, лучше подойдут успокаивающие теплые душ или ванна. Хорошая тренировка для сосудов, нервов и всего организма – контрастный душ.

Доброго времени суток. Некоторое время назад довелось мне столкнуться с одним не самым приятным заболеванием, о котором и хочу вам поведать, дабы уберечь людей от моих ошибок и помочь понять, что же с ними происходит. А вдруг?

Итак, небольшая предыстория. В 2017-2018 гг. у меня на работе творился производственный ад, в котором я выступал в качестве ответственного за работу котлов для грешников. И подчиненных имел (иногда даже во всех смыслах), и перед руководством (не самым лучшим в моей практике – т.е. откровенными мудаками, если быть точным) ответ за выполнение плана держал, и с клиентами постоянно встречался. Итог – за полтора года около 25 командировок от Питера до Сахалина, множество знакомств с приятными и не очень людьми и нелюдями, тысячи страниц написанных отчетов. До сих пор помню свой последний рабочий день в декабре 2018 перед увольнением – он длился 60 часов с парой перерывов на трехчасовой сон на диванчике.

После этого перешел на работу в другую компанию – продолжил заниматься той же работой, но уже тихо, мирно, не спеша. И тут мой организм видимо понял, что больше можно не делать героических усилий – и пора бы уже расслабиться. И, сука, расслабился – в течении полугода:

- появление аллергии на домашних животных (а я фанат огромных шерстяных мейн-кунов), из-за которой я начал задыхаться по ночам;

- грыжи и протрузии в поясничном отделе позвоночника, благодаря которым я иногда сутки не мог шевелить ногами из-за боли;

- язва ДПК (кто-бы мог подумать, что боли в грудной клетке – это язва в кишечнике – я уж грешным делом даже кардиограмму сделал…).

Лечил я все это потихоньку и думал, что все – на том мои болячки и закончатся – сколько ж можно то, а? А вот х… Самое интересное ждало меня впереди.

Плюс к описанному выше – легкие головные боли в затылке, постоянный шум в ушах (в тихой комнате появляется неслабое желание проломить себе голову). Плюс невозможность работать – боль в глазах после 15 минут за монитором.

И вишенка на торте – приступы паники. Сидишь в машине (да еще и в качестве пассажира), пробка, музыка играет, кондиционер радует и… тревога. Из ниоткуда. И повышение сердцебиения. Потом страх смерти. Ну шикарно.

Естественно – бегом к неврологу. МРТ головы с контрастом, консультация двух офтальмологов, МРТ шеи, ЭЭГ и… все чисто. Пара протрузий в шейном отделе, но врачи на них не обратили никакого внимания.

По собственным наблюдениям – что помогает:

- темные очки – я плохо реагирую на яркий свет – больно смотреть на свет, отраженный от зданий днем, ночь фонари и фары машин немного расплываются перед глазами;

- горизонтальное положение – если лечь и расслабиться – симптомы минут через 10 пропадают;

- с кардионагрузками невролог угадал – 15 минут на эллиптическом тренажере – симптомы пропадают.

Субъективно – становится хуже, если начинаю нервничать.

Так что замер в ожидании того момента, когда мне станет лучше. Подумываю прибегнуть к тяжелой артиллерии и пойти к психотерапевту.

В догонку темы об антидепрессантах.
Как вы укрепляете нервы, если они вдруг начинают пошаливать? Физические упражнения?

Какие будут идеи?

Мне очень помогает уехать в поездку, желательно заграницу, хоть на пару дней. Новые впечатления и все такое, возвращаешься другим человеком. В общем, все и всех послать и взять тайм-аут, но обязательно вытащить себя из привычной среды при этом. При этом еще здорово, что в самолете, если далеко лететь, можно посидеть-подумать, как-то на расстоянии все видится в другом свете, а возвращаться домой потом вообще приятно.

Еще в баню можно сходить на целый день, сидеть там в парилке, в бассейне, потом опять в парилке, мыться-скрабиться, потом как заново родился. У нас есть хорошая корейская баня, где даже кино показывают, я там легко могу провести целый выходной.

Если нервы совсем шалят, на ночь я принимаю что-нибудь для сна, сплю как младенец, это тоже очень помогает.

Еще неплохой способ, если не злоупотреблять, напиться хорошо, мозг из подсознания выпускает неприятные ситуации.

Ну и общение с прекрасным тоже помогает, я люблю по музеям походить или в театр, или хоть фильм хороший посмотреть, хотя если с нервами совсем беда, то серьезные фильмы могут слишком остро восприниматься.

И еще совет - сделать дома уборку, все разобрать, в приятной атмосфере, когда гора неразобранного не давит, и нервное напряжение проходит. Закончите какой-нибудь проект дома или на работе, чувство удовлетворения от законченного дела повышает самооценку и оптимизм.

Не нервы пошаливают у вас скорее всего, а избалованность капризность и несдержанность. Работать надо над собой и над собст выдержкой и терпением.

Таблетки обычно не так помогают как сознание того" сам себе не поможешь - никто не поможет"

Я вам советую волонтерить в больнице стяжело больными, у которых каждый прожитый день праздник. Тогда у вас вся хрень из головы уйдет и будите ценить то что имеете.

Вообще со слизливыми общаться хуже не бывает. Я вот в моем кругу всех отмела таких как вы, мне моя персона дороже.

Я перестала общаться со всеми кто меня расстраивает и угнетает. Вот это и наверно есть ответ на ваш вопрос.

А стресс я снимаю плаваньем и баней и спортом.

Для начала, совет "проверить щитовидку" на Еве уже почти как "иди покури" или "учи албанский". А зря. Потому что как раз проблемы с гормонами щитовидки достаточно обычны для женщин "за 30" (часто и моложе) - жительниц Средней полосы. Уж не знаю почему, то ли стресс, то ли гормоны. Но факт чфактом. И именно проблемы с этим органом вызывают повышенную раздражительность, скачки настроения, приступы тревоги или страха или гнева. Моя подруга (ни разу даже не "русская", если что) недавно как раз так описывала свое состояние: ни с того ни с сего закатывавю истерику по поводу яйца вкрутую, которое сварено не так. И сама понимаю, что это бред, что далось мне это яйцо дурацкое, нол слезы рекой, рыдаю. как ребенок. Причем я этуц барышню знаю как эмоционального, но разумного и адекватного человека, не истеричку. В общем, таки да, проверила щитовидку - гипотиреоз, он самый. Принимает лекарства, все наладилось. Ага, она еще жаловалась, что вдруг стала прибавлять в весе - не сильно, но "ниоткуда" взялись лишние 5 кг, притом снова-таки особо проблемой для нее это никогда не было.
Так что проверьтесь, это обычный анализ крови, заказыфвают у врача семейного направление. А пока суть да дело - купите банку витамин В-комплекс, есть специальные "антистресс" с другими витаминами (кажется С и цинком) и принимайте: хуже точнго не будет, а лучше может стать.
Ну и хорошо бы посидеть и так честно подумать: где действительно истерика (то есть не могу себя контролировать) а где "расслабилась".

Еще Emotions Anonymous, это группа поддержки как раз для людей тс проблемами "нервов". Бесплатная, анонимная. Есть в каждом городе "на западе"

1.Включаю свет везде,где только можно.Стараюсь не сидеть в темноте.На окна купила лампы и зажигаю их,очень красиво и не так мрачно.И вроде свет из улицы идет.И муж говорит,так приятно идешь с работы домой,а наши окошки светятся.

2.Живые цветы вокруг.И орхидеи и в букетах.Ну и растения,те,что постоянно в квартире.

3.Ванны с Lush и солью.Можно позволить купить себе какой-нибудь дорогой глянцевый журнал,которые обычно не покупаю,денег на них жалко всегда.

4.Тупо ложусь в кровать и читаю книгу,забив на все дела.Так и говорю себе - вот сейчас я буду 2 часа лежать и читать,и все!Отключаю телефон.А потом с новыми силами и посудомойку легче разгрузить и стиралку наполнить.Хорошо еще сразу перед этим поменять постельное белье на свежее и лечь на свежевыглаженную простынь,и пахнущее белье(оно у меня переложено шариками из Lush)еще душ или ванну перед этим принять с каким-нибудь расслабляющим гелем.Намазюкаться ароматным чем.Мне сейчас зимой оооочень нравится крем для тела Можжевельниковый из Боди Шопа.

5.Очень мне помогает тщательно планировать все.Вообще быть неорганизованным человеком - значит часто испытывать стресс.Стараюсь держать все под контролем,но не в голове,а в органайзере.

6.Высыпаться столько,сколько нужно.К сожалению очень редко получается.Но,если совсем уж на грани,как тут девочки советовали,хороший совет -пью снотворное и ложусь пораньше.

7.Намеренно не смотрю тяжелые фильмы.Смотрю комедии или старые добрые - "С легким паром" или похожее.

8.Убраться(или нанять уборщицу,если совсем нет сил).Порядок и чистота всегда освобождают мне дыхание и энергию.

9.Общение с маленькими детьми очень помогает.Рисуем с внучкой яркими красками,фломастерами,просто закрашиваем.Лепим яркие фрукты из пластилина.Все это возрождает меня из пепла всякий раз.

10.Покупаю всегда зимой много-много оранжевых фруктов.Апельсины,хурма,лимоны,лайм,мандарины.Специально купила огромную стеклянную вазу и она у меня в зале всей этой пестротой всю зиму наполнена.И глаз радует и украшает и аромат цитрусовых бодрит.

11.Покупаю курс расслабляющих массажей.Причем,покупаю сразу 5,пока деньги есть,т.к. и дешевле и потом не отвертишься -использовать-то их нужно!Или мужу-детям заказываю,как подарок на Рождество или День Рождения.Одним выстрелом двух зайцев.Самой на себя мне,как правило денег на такое жалко.

12.Как-то у меня был сильнейший стресс,меня знобило,и муж мне нагрел бутылок и выложил,согрел мне постель.Меня так это тронуло,и теперь я и себе любимой согреваю и внучке(купила детскую грелку-солнышко,это оно нам постельку согревает).Тем более в спальне мы почти не топим.Любим в прохладе спать все.Поэтому вдвойне приятно ложиться в согретую постель.

13.Ароматные масочки,расслабляющая музыка,скраб всего тела.Спа дома.Ароматные свечи.Много.Вообще всю зиму свечи,орхидеи и бокал вина.Купите для себя обалденные бокалы(или один хотя бы),если алкоголь не хотите,я покупаю иногда чистый сок или из ягод,или гранатовый,тоже красиво смотрится.Красивую коробочку конфет с шоколадом,мне нравится,когда в доме просто есть,глаз радует,когда-никогда конфетку съешь.А так стоит коробка с дорогим шоколадом,я чай пью и просто подношу нюхаю-балдею.

14.Варю супчики красивые-цветные,с зеленью.

15.В чай нарезаю яблоки.Много ароматных чаев купила себе и много красивых кружек имею(всегда заказываю,как подарок на ДР или Рождество).И каждая кружка у меня под настроение и каждая о ком-то или чем-то напоминает.Всех их люблю и каждую по своему.Есть ну произведения искусства,а не кружки,даже просто подержать в руках такую радостно.

16.Купила себе красивую тетрадочку,которую очень приятно открывть,да и просто держать в руках.Записываю туда свои мечты,желания или просто хорошие,добрые вещи,которые произошли в течении дня,недели.Такая тетрадка-позитив.

17.День здоровья.Иду в бассейн,парюсь,скраблюсь,заранее заказываю там же массаж,хоть пол часа.Пью много воды с лимоном и много детокс-чаев(выберите,который вам по душе).Питаюсь здоровой пищей в этот день.Рыба-овощи.

19.Поездка.Подарки детям и семье из дьюти-фри,смена рутины,новые люди,новые места.

20.Шоппинг.Особенно снимает стресс покупка чего-нибудь не жизненно необходимого,а именно "для души".Та же соль для ванны,мыло,салфеточки,масочки,полотенечки.Вообщем дребедень всякую,но куда без нее!Очень люблю покупать книги.

21.Хобби.Такое,чтоб с головой и забыть обо всем.