Сладкая помощь от нервов

Выбирая правильные продукты для нервной системы, можно улучшить своё психоэмоциональное состояние, особенно в периоды стресса.

Постоянное нервное перенапряжение приводит к хроническому стрессу и ухудшению здоровья человека. Для устранения последствий принято использовать лекарственные препараты и методы психологического воздействия, однако правильное питание уже сегодня поможет вам преодолеть стрессовые ситуации.

Питание при стрессе

Стресс — естественная реакция организма на негативное воздействие внешних факторов. В результате нередко нарушается система питания человека. Чаще всего в этом состоянии организм гораздо быстрее потребляет витамины, белки и минеральные вещества, из-за чего снижается естественная защита.

Для восполнения потери веществ нужно научиться правильно питаться, чтобы не довести организм до значительного истощения.

Врачи рекомендуют выбирать для ежедневного рациона только полезные продукты, а в критическом случае обратиться к специальной восстанавливающей диете под контролем врача-диетолога.

Продукты, возбуждающие нервную систему

Несмотря на то, что его принято употреблять с целью расслабиться, он по прошествии небольшого количества времени после приема оказывает на психику возбуждающее действие. Особенно это касается женщин. Поэтому во время депрессии, стрессов или лечебной диеты его употребление запрещено, впрочем, как и в обычное время.

К нежелательным напиткам относятся все кофеиносодержащие — чай, кофе, энергетики, газировки. Их тоже следует пить в ограниченном количестве.

Прежде всего необходимо полностью отказаться от вредных для организма продуктов. Вредные продукты для нервной системы — те, которые прошли длительную термическую обработку, особенно мясо и различные копчености. Негативно действуют на здоровье соленья (исключением служит домашняя квашеная капуста), маринады, фастфуд, полуфабрикаты, острые блюда.

Продукты, полезные для нервной системы

В число пищевых компонентов, которые нужно употреблять, чтобы успокоить и укрепить психику, входят продукты преимущественно растительного происхождения. Они содержат множество полезных веществ и благотворно воздействуют на состояние нервной системы.

Питание при стрессе должно включать как можно больше витаминов и аминокислот.

Хорошими источниками этих элементов могут стать морепродукты:

Однако кэроб не имеет в своем составе вредных психотропных веществ, которыми богато какао, в частности кофеин. Шоколад, который готовят с использованием кэроба, не вызывает нервного возбуждения, напротив, производит успокоительное действие. Чтобы 1-2 раза в неделю побаловать организм небольшим количеством сладостей, лучше выбирать тот шоколад, который изготовлен из кэроба.

Гранат обладает хорошим антиоксидантным действием, эффективно снижает давление и защищает от рака. При склонности к нервному перенапряжению нужно каждый день выпивать 0,5-1 стакан гранатового сока. Чтобы ослабить слишком кислый вкус, его нужно не подслащать, а разводить кипяченой водой в пропорции 1:1.

Доказано, что орехи в натуральном виде способны повышать уровень серотонина в организме, что способствует улучшению настроения и снятию симптомов нервного напряжения.

Считается, что в день достаточно съесть небольшую горсточку ореховой смеси — можно как перекус между приемами пищи или в составе блюд.

Считается, что регулярное употребление этих плодов в пищу помогает в лечении депрессивных и истеричных состояний. Поэтому врачи рекомендуют съедать по 1-2 цитрусу ежедневно, особенно с утра, — это даст заряд бодрости и оптимизма на целый день.

Последние исследования показали, что лучше употреблять цитрусы целиком, а не отжимать из них сок, так они лишаются полезной для организма клетчатки. Однако употребление сока гарантирует быстрое всасывание всех веществ организмом, а значит и эффект оптимистичного настроения наступит быстрее.

Кроме того, в этих продуктах много клетчатки, которая способствует пищеварению. У бобов богатый химический состав: витамины A, практически полностью представлена группа B, С, кальций, железо, магний, фосфор, калий и цинк.

Употребление бобовых 2-3 раза в неделю в супах, салатах или в качестве гарнира позволяет снизить уровень тревожности, улучшить сон и повысить настроение.

Кроме того, в мякоти плодов содержится серотонин — гормон счастья. Врачи рекомендуют ежедневно съедать 1-2 спелых банана на завтрак, чтобы наполнить энергией организм на предстоящий день.

Однако у бананов высокий гликемический индекс, о чем нужно помнить тем, у кого высокий уровень сахара в крови или склонность к диабету.

Рекомендуется включать в ежедневный рацион различные каши, особенно из овсяной, гречневой, перловой крупы.

Для успокоения можно ежедневно пить чаи из: ромашки, мяты, мелиссы, зверобоя, иван-чая, цветков липы, полыни, шиповника, валерианы. Их можно заваривать как отдельно, так и в растительных сборах.

Перед применением фитосредств рекомендуется посоветоваться с врачом, поскольку у некоторых трав могут быть противопоказания к применению.

Чтобы обеспечить нормальное функционирование организма, необходимо ежедневно выпивать не менее 2-2,5 литров очищенной негазированной воды. Дневная норма рассчитывается по формуле: 30 мл на 1 кг массы тела.

В это количество не входят чаи, соки, супы и другие жидкие блюда.

К числу необходимых человеку аминокислот относятся: глицин, глутаминовая кислота, триптофан, тирозин, фенилаланин, метионин. Они способствуют улучшению обменных процессов, повышают эмоциональный настрой, нормализуют сон.

Чтобы противостоять стрессу, организму нужно активно вырабатывать гормон серотонин, который вызывает ощущение спокойствия. Для синтеза серотонина необходима аминокислота L-триптофан. Она благотворно влияет на сон и снижает потребность в заедании стресса.

Аминокислоты содержатся: морепродуктах, орехах, овощах и фруктах, нерафинированных маслах.

Диета для нервной системы на 2 недели

Для укрепления нервов специалисты рекомендуют в течение некоторого времени (около 14 дней) придерживаться специальной диеты с повышенным содержанием полезных аминокислот, витаминов, магния и марганца.

Чтобы увеличить поступление в организм полезной для нервов еды, нужно употреблять больше различных орехов, зеленых и листовых овощей, морепродуктов.

Важно питаться не только полноценно, но и в строго установленное время — упорядоченный прием пищи хорошо действует против стресса, создавая ощущение не только сытости, но и спокойствия.

Порции должны быть небольшие, есть лучше не чаще 5 раз в день.

Большинство белков нужно съедать в 1 половину дня, чтобы они смогли эффективно усвоиться. Углеводы лучше употреблять на завтрак и обед.

Чтобы оздоровить психику, в течение 2 недель нужно придерживаться следующего меню. В зависимости от вкусовых предпочтений меню можно варьировать, но включать в него вредные продукты нельзя.

1. Завтрак .
   Можно приготовить салат из свежих овощей или фруктов, ламинарии, выпить стакан натурального сока. Полезны в это время орехи без соли и сахара — не больше 1 горсти в день.
2. Обед .
   Рекомендуется есть овощные блюда, приготовленные на пару, бобовые, морепродукты. Запивать еду можно травяными чаями или чистой водой.
3. Ужин .
   Блюдо должно быть максимально легким и его необходимо употребить минимум за 3 часа до сна, чтобы организм ночью отдыхал. Например, подойдет овощное рагу.
4. Перед сном .
   За 1,5 часа до сна рекомендуется выпить чашку успокаивающего чая.

Помимо укрепляющих психику блюд, многие врачи при нервном истощении советуют дополнительно принимать витаминные комплексы, содержащие витамин C, марганец и магний.

По истечении 2 недель, которые нужны для восстановления нервной системы, рацион питание рекомендуется не менять. Не следует ограничивать количество полезных продуктов и в последующие 10-14 дней. Важно помнить, что такая диета от стресса подходит не только для взрослого человека, но и для ребенка.

Жизнь в огромном мегаполисе напоминает постоянный круговорот событий, затягивающий людей, желающих успеть за быстрым течением жизни. К повседневному стрессу добавляются другие негативные факторы – финансовая нестабильность, семейная неурядица, проблемы на работе. Все эти факторы вызывают отрицательные эмоции, расшатывают нервную систему и становятся причиной различных неврозов.

Как можно уберечь себя от негативного влияния стресса и остаться уравновешенным в современном мире? Что делать тем, кому уберечь себя не удалось? В первую очередь – обратиться к специалисту – психологу, неврологу или психиатру. Врач поможет подобрать необходимую терапию, назначит успокоительные таблетки. Некоторые из них можно приобрести в аптеке без рецепта. Как правило, эти средства обладают мягким эффектом и хорошо переносятся.

Рейтинг топ-5 по версии КП

Персен – успокоительное средство растительного происхождения, которое помогает избавиться от симптомов стресса. В его состав входят валериана лекарственная, перечная мята, мелисса, обладающие седативным эффектом.

Препарат показан к применению при:

повышенной нервной возбудимости;

бессоннице и раздражительности.

Персен способствует улучшению настроения и сна, а также имеет легкий спазмолитический эффект. Подходит для применения детям с 12 лет и взрослым любого возраста. При прекращении использования он не вызывает синдрома отмены.

Ново-пассит – одно из лучших успокоительных средств растительного происхождения. В его состав входят: мелисса лекарственная, валериана лекарственная, зверобой продырявленный, боярышник колючий или однопестичный, пассифлора инкарнатная, хмель обыкновенный, бузина черная, гвайфенезин. Ново-пассит обладает комбинированным действием: cедативным (успокаивающим) и противотревожным.

Препарат показан при:

неврастении и невротических реакциях, сопровождающихся тревожностью, страхом, усталостью;

легких формах бессонницы;

головных болях, обусловленных нервным напряжением, мигрени;

функциональных заболеваниях желудочно-кишечного тракта (диспепсическом синдроме, синдроме раздраженного кишечника).

Прием этого препарата у детей до 12 лет ограничен.

Глицин представляет собой аминокислоту, которая улучшает обмен веществ в головном мозге. Благодаря этому препарат снижает психоэмоциональное напряжение, агрессивность, поднимает настроение, улучшает умственную работоспособность.

Глицин показан к применению при:

сниженной умственной работоспособности;

психоэмоциональном напряжении в стрессовых ситуациях (в том числе экзаменах, конфликтных ситуациях);

девиантных формах поведения у детей и подростков;

различных функциональных и органических поражениях нервной системы, сопровождающихся возбудимостью, эмоциональной нестабильностью, сниженной умственной работоспособностью и нарушением сна;

ишемическом инсульте.

Глицин можно давать детям старше 3 лет.

Тенотен сочетает в себе три свойства, которые позволяют оставаться спокойными и работоспособными одновременно. К ним относятся: ноотропное действие, которое нормализует процессы обучения и памяти, вегетативное действие – снимает проявления вегетососудистой дистонии, и успокаивающее действие – стабилизирует психоэмоциональный фон – уменьшает негативные реакции организма на стресс, повышает уровень стрессоустойчивости.

Тенотен показан к применению при:

невротических и неврозоподобных состояниях, психосоматических заболеваниях;

стрессорных расстройствах с повышенной нервной напряженностью, раздражительностью, тревогой и вегетативными реакциями;

умеренно выраженных органических поражениях ЦНС, которые сопровождаются неустойчивостью эмоционального фона, раздражительностью, снижением памяти, вегетативными нарушениями.

Тенотен можно применять как взрослым, так и детям.

Чудесное исследование пролило бальзам (зачеркнуто) сироп на душевные язвы сладкоежек и лишило возможности язвить сахароустойчивую часть населения. Исследование было проведено на крысах, поскольку бить током людей, даже в научных целях, ученым почему-то не разрешили. Но вот проинтерпретировать сладкие выводы крысомучительства на Хомо Сапиенсов им никто не запретил.

Для вашего удобства я пронумеровал графики и диаграммки, пробежимся же по ним, прежде, чем вы помчитесь за заслуженной антистрессовой печенюшкой.

№ 1. Употребление сахара при стрессе снижает частоту сердцебиения при стрессе. Это указывает на меньшее выделение гормонов стресса.

№ 2. Только ли сахар оказывает стрессогонное действие? Отнюдь нет! Как видим, сахарин (треугольнички) снижал уровень гормонов стресса даже эффективнее сахара (кружочки) и куда лучше, чем простая вода (черные квадратики Малевича)!

№ 3. А что произойдет, если грызуна не поить сладкой водичкой, а зловредно ввести то же количество сладости через зонд в его крысиный желудочек? Оказывается, что принудительное кормление сахарком только повышает уровень стрессовых гормонов. А вот замена сладости обычной водой уровень стресса не повышала и не понижала.

Соответственно, сладости снижают застрессованность только тогда, когда они доставляют удовольствие! То есть тогда – когда мы ими лакомимся, а не заглатываем, как таблетку!

Можно ли из сказанного выше сделать радостный вывод, что г-н Погорелый официально позволил вам баловать себя сладеньким? Увы… г-н Погорелый куда больший негодяй, чем даже вы могли себе вообразить. Одной рукой он дает вам пироженку, а пальцем второй он вам же укоризненно делает ай-яй-яй!

Да, можно посладкоежествовать для уменьшения стресса. Можно – но делать это следует редко и только в виде скорой самопомощи. Сладкое, к сожалению, помогая в одном, серьезно вредит нам в другом.

Бывает ли у вас отечность? Становится ли ваша кожа рыхлой с годами? Увы и ах, но употребление сладкого, особенно – при стрессе, напрямую увеличивает проблемы с накоплением воды в подкожной клетчатке и тканях тела.

Есть и множество иных, не менее неприятных последствий сладко-глотательства. К счастью, помимо пироженок, существует масса других (пищевых и психологических) способов снизить уровень гормонов стресса. О них вы узнаете на лекции 11 ноября 2018 г. Для получения специальной скидки (как героически дочитавшему статью до этого места) пишите мне в личку или просто – ставьте плюсик в комментариях к этой статье).

А решит ли проблему замена сахара на искусственные подсластители?

Не зря же картинка 2 радовала нас результатами кормления крысок сахарином? Не зря… Но подсластители, как и сахар, также нельзя назвать безобидным лекарством от стресса.

№ 4 и № 5. Исследование показывает, что напитки и с сахаром, и с подсластителями одинаково эффективно повышают риск помереть во цвете лет. Поллитровая баночка что обычной, что диетической колы в день – аж в 1,5 раза!

Но и сахар, и подсластители делают для нас куда более страшные вещи, чем безобидное снижение срока жизни. Они нас, прости Господи, толстят.

На картинках №6 и №7 вы можете с ужасом увидеть, что потребители что сладкого, что его заменителей рискуют ожиреть на 23% больше, чем аскеты и стоики сахаронеедящие.

Так что же делать. В смысле – какой грустный вывод сделать из всего сказанного Максом выше? Что Макс – гнусный циник и гастрономический садист? Несомненно! Однако Макс, подразнив вас сахарком, поможет вам узнать и о куда более безопасных и при этом – более эффективных способах борьбы со стрессом. Не сладостями, но – иной вкусной едой и ненапряжным движением.

Источники сладостного вдохновения:

1. Yvonne M. Ulrich-Lai: Stress Exposure, Food Intake, and Emotional State
2. D. C. Greenwood: Association between sugar-sweetened and artificially sweetened soft drinks and type 2 diabetes: systematic review and dose – response meta-analysis of prospective studies
3. D. Ruanpeng: Sugar and artificially sweetened beverages linked to obesity: a systematic review and meta-analysis

ВНИМАНИЕ: Всегда консультируйтесь с вашим доктором при внесении любых изменений в ваш рацион или образ жизни, ведь в каждом конкретном случае могут быть противопоказания. Приведенные в статье рекомендации не являются заменой профессиональной медицинской помощи, консультации, диагностики, рекомендаций или лечения. Автор и издание не принимают ответственности за результаты любых способов использования вышеприведенной информации.

Мы привыкли к тому, что напряжения и стрессы являются неотъемлемыми атрибутами нашей жизни. Многие связывают их с работой или проблемами в семье.

Постоянное пребывание в стрессовых ситуациях постепенно разрушает нервную систему, дестабилизирует её работу. В лучшем случае, это заканчивается затяжной депрессией, в худшем — нервными расстройствами, от которых без врачебной помощи избавиться уже не получится. А вот предвестником всего этого, как показывает практика, является дефицит витаминов В-группы и нарушения в работе эндокринной системы, вырабатывающей гормоны — именно эти вещества и регулируют поведение человека в стрессовой ситуации.

Каким же образом успокоить свои нервы с помощью полезной еды? Действительно ли изменение рациона может усилить устойчивость нервной системы к разного рода внешним раздражителям, провоцирующих стресс?

На состояние нервной системы оказывают непосредственное влияние вещества, которые поступают в организм человека вместе с продуктами питания. Тщательно изучив их, ученые представили перечень витаминов, микроэлементов и органических соединений, употребление которых позволит успокоить нервную систему самым безопасным и естественным способом. В него вошли:

• Все витамины группы В. Именно они обеспечивают нормальное функционирование нервной системы. Одним из первых симптомов недостатка этих витаминов в организме является покалывание в конечностях.

• Витамин А. Он положительно влияет на здоровье глаз, в том числе и на состояние глазного нерва.

• Магний. Он улучшает циркуляцию крови и оказывает положительное влияние на состояние мышц и нервов.

• Селен — тонизирует нервную систему и улучшает ее работу.

• Витамин Е. Он регулирует работу нервной системы и способствует расслаблению и успокоению нервов.

• Жирные кислоты омега-3. Они позволяют человеку быстро успокоиться, улучшают работу нервной системы, помогают лучше концентрировать внимание, запоминать нужную информацию и т.д.

• Витамин С. Он отвечает за синтез веществ необходимых для работы нервной системы и помогает успокоить нервы.

• Антиоксиданты. Они укрепляют нервную систему и помогают успокоить нервы.

• Углеводы. Без них невозможна выработка серотонина — одного из гормонов счастья. Его главное преимущество в том, что он позволяет быстро успокоиться и расслабиться.

1. Какао

Ни в коем случае нельзя путать какао с шоколадом. Настоящее какао содержит триптофаны-аминокислоты, стимулирующие выработку серотонина. Благодаря этому нервному трансмиттеру мы чувствуем себя более счастливыми.

Чтобы почувствовать его эффект, можно ежедневно съедать немного шоколада (темного) или использовать какао в порошке для приготовления различных напитков и десертов. При этом не стоит забывать о том, что какао является мощным стимулятором.

2. Фасоль и другие бобовые

В них содержится большое количество селена и других микроэлементов, успокаивающих нервы и укрепляющих нервную систему человека. Селен может накапливаться в организме и использоваться по мере необходимости. Поэтому фасоль и бобовые следует употреблять не только тогда, когда стресс и нервозность уже имеется, а и регулярно.

Также высокое содержание селена установлено в кукурузе, печени крупного рогатого скота, рисе.

3. Ягоды

Подойдет черника, малина или клубника. Они богаты природными антиоксидантами и витамином С, который может помочь регулировать кортизол, гормон, ответственный за стресс.

4. Орехи

Грецкий орех — представляет собой настоящий кладезь питательных микроэлементов. Что касается лечения нервного напряжения, то грецкие орехи содержат магний и жирные кислоты омега 3, способные непосредственным образом воздействовать на центральную нервную систему человека.

Чтобы грецкие орехи были ещё полезнее, перед употреблением их необходимо замачивать на 8 часов. Благодаря этому они будут легче перевариваться, а содержащиеся в них микроэлементы станут легче усваиваться нашим организмом.

Миндаль. Как и грецкие орехи, миндаль содержит магний и жирные кислоты. Помимо этого они отличаются высоким содержанием цинка — минерала, способного влиять на наше настроение.

5. Бананы

В них содержится огромное количество витаминов группы В и магний. Эти вкусные и питательные фрукты содержат калий. Благодаря этому минералу нам удаётся восстановить наши нервы и снять стресс. Также калий полезен для нашей мускулатуры.

Кроме этого, бананы помогают организму вырабатывать серотонин и мелатонин. Эти гормоны помогают снизить стресс, позволяя лучше спать и быть более расслабленными.

Врачи рекомендуют ежедневно употреблять не менее 200 грамм бананов — это примерно 2–3 средних фрукта.

А ещё они являются источником простых углеводов, которые усваиваются буквально спустя 15 минут после употребления — их обязательно следует включать в рацион тем, кто активно занимается спортом и хочет иметь стройную фигуру.

6. Цельные зерна

Цельнозерновые хлебобулочные изделия содержат сложные углеводы, без которых головной мозг не может обойтись. При их недостатке перестают нормально синтезироваться эндорфины, затормаживается процесс нормального усваивания витаминов. Употребление сложных углеводов помогает успокоить нервы, связанные с крушением сахара в крови.

Крупы и злаки — положительно влияют на работу сердца и успокаивают нервы посредством повышения выработки серотонина.

Овёс является настоящим суперпродуктом, который не только содержит много питательных веществ, но и обладает способностью расслаблять нашу нервную систему.

С одной стороны, овёс успокаивает нервы и помогает бороться со стрессом. С другой стороны, эти злаки наполняют нас энергией и жизненной силой. Рекомендуется ежедневно использовать продукты на базе этих злаков: гранолу, овсяное молочко, овсяную муку…

7. Травяные чаи

Многие виды травяных чаев оказывают успокаивающее действие на центральную нервную систему. Многие знают об успокаивающих эффектах ромашки, но также можно попробовать имбирь, лаванду, гвоздику и фенхель.

В мяте и ромашке высокое содержание сесквитерпенов, которые принимают непосредственное участие в регулирование метаболических процессов головного мозга.

Та самая ромашка, к примеру, стимулирует межклеточные обменные процессы между стенками нейронных клеток, позволяя быстрее усваивать витамины, железо, магний. Помогает успокоиться, снять напряжение и даже избавиться от бессонницы.

Аналогичным образом действует и мята, но в ней также высокое содержание эфирных масел. Хорошо известно, что аромат мяты действует успокаивающе, препятствует возбуждению нервных клеток.

8. Рыба

9. Авокадо

Эти фрукты отличаются высоким содержанием витаминов группы В, благодаря которым наш организм начинает вырабатывать больше серотонина и допамина, повышая наше настроение.

Также следует иметь в виду, что авокадо способны приносить большую пользу нашему здоровью в целом. Именно поэтому каждому из нас рекомендуется включить эти фрукты в свой ежедневный рацион.

10. Сельдерей

Сельдерей наполнен питательными веществами, которые помогают бороться со стрессом, такие как калий и витамины С, В 1 и Е. Он также содержит фитонутриенты, которые, как известно, помогают успокоить нервную систему.

Целью диеты при стрессе является не только обогащение рациона полезными веществами, но и ограничение бесполезных или опасных для нервных клеток продуктов.

Перечень вредных продуктов для нервной системы:

• Пища, богатая простыми углеводами, — сахар, конфеты, торты, пирожные, сдобная выпечка, мороженое, молочный шоколад, сладкая газировка.

• Молочные продукты с высоким содержанием жира.

• Алкоголь — любые спиртосодержащие напитки за исключением красного сухого вина.

• Жирные сорта мяса и птицы — свинина, утка, гусь.

• Копчености, соленья, маринады, консервы, фастфуд.

• Кофе, крепкий чай, энергетические напитки.

Понять, что нервная система дает сбой, можно по нескольким признакам. Среди них бессонница, хроническая усталость, раздражительность, повышенная тревожность и быстрая утомляемость. Обнаружив у себя такие неприятные симптомы, не стоит затягивать с обращением к врачу. Если начать лечение на ранних этапах, можно ограничиться приемом легких успокоительных средств (чаще на натуральной основе). Если же пустить ситуацию на самотек, высок риск, что помочь стабилизировать работу нервной системы смогут только серьезные препараты.

О том, какие лекарственные средства и витамины от стресса и нервов может назначить врач, расскажем далее.

Классификация успокоительных препаратов

Рецептурные

Средства этой группы отличаются сильным воздействием на нервную систему, при их применении крайне важно тщательно соблюдать рекомендованную дозировку и схему приема. Бесконтрольный прием таких медикаментов не только не поможет, но и нанесет еще больший ущерб психике и здоровью в целом.

Если стресс носит временный характер и связан, например, с неурядицами на работе, приближением волнующего события (даже радостные ситуации — это встряска для психики) и подобными причинами, необходимости в сильнодействующих препаратах нет. Но хотим отметить, что даже перед применением средств, отпускаемых из аптек без рецепта, нужно проконсультироваться с врачом.

Безрецептурные

К счастью, в большинстве случаев помочь могут безрецептурные средства с мягким действием. В дополнение к ним врач может порекомендовать занятия йогой или медитацию, прогулки на свежем воздухе, солнечные ванны и подобные мероприятия, помогающие бороться со стрессом. Хороший и глубокий сон также является одним из наиважнейших факторов для быстрой нормализации работы нервной системы и повышения устойчивости к стрессу. При выборе безрецептурного препарата стоит обратить внимание на действующие вещества: оптимально, если состав натуральный, не вызывает привыкания и синдрома отмены, способен не только успокоить и наладить сон, но и восстановить нормальную работу нервной системы. О принципе действия таких средств расскажем подробнее.

Эффект натуральных успокоительных препаратов зависит от конкретного действующего вещества. Рассмотрим самые распространенные.

• Пустырник
  Успокоительное действие препаратов на основе пустырника обусловлено присутствием определенных активных веществ: флавоноидов, танинов, тритерпенов. Пустырнику присущи антиоксидантные и кардиопротективные свойства. Пустырник нередко назначают страдающим гипертонией и тахикардией, потому как активные компоненты растения помогают снизить артериальное давление и успокоить сердечный ритм. Средства на основе пустырника имеют накопительный эффект, по этой причине принимать их следует курсами продолжительностью не менее двух недель.
• Валериана
  Главным активным компонентом средств на основе валерианы является изовалериановая кислота. Она оказывает успокаивающее действие, а также помогает регулировать частоту сердечных сокращений при учащенном сердцебиении и расширить коронарные сосуды. Валериана обеспечивает накопительный эффект, по этой причине принимать средства на ее основе нужно курсами продолжительностью примерно две–четыре недели.
• Пассифлора
  Как правило, препараты с пассифлорой применяют не только как успокоительное средство, но и как вспомогательное средство для коррекции нарушений сна. Своими лечебными свойствами она обязана содержанию алкалоида пассифлорина. Назначение другого алкалоида — гармина — заключается в подавлении фермента моноаминоксидазы. Иными словами, препарат, созданный на основе экстракта пассифлоры, может работать как успокаивающий и как антидепрессивный. Помимо того, пассифлора оказывает спазмолитическое действие, а также помогает регулировать артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Препараты на основе пассифлоры обеспечивают быстрое ситуативное действие, то есть облегчение наступает сразу после приема лекарства.
• Хмель
  Успокаивающие свойства хмеля обусловлены содержанием в нем монотерпеноидов и сесквитерпеноидов. Лекарства на основе хмеля нормализуют когнитивные функции, в частности способность к восприятию и переработке информативных данных. Препараты на основе хмеля также имеют накопительный эффект.
• Лекарственная ромашка
  Оказывает антидепрессивное, а также анксиолитическое действие благодаря хамазулену, который присутствует в эфирном масле этого растения. Эффект от приема препаратов с ромашкой ситуативный, однако превышение дозировок препаратов с эфирным маслом ромашки может стать причиной головной боли и учащения сердцебиения.
• Зверобой
  Вытяжка из этого растения содержится в натуральных успокоительных лекарствах, используемых для лечения легких психических расстройств. Антидепрессивное свойство зверобоя объясняется содержанием гиперицина и гиперфорина. Препараты, созданные на основе зверобоя, помогают снизить уровень тревожности и нормализовать сон.

Даже самые лучшие натуральные успокоительные средства не способствуют повышению выработки организмом мелатонина и эндорфинов. Это значит, что такие препараты помогают снять напряжение и на непродолжительное время нормализовать психологическое состояние, но не укрепляют нервы.

Помимо натуральности состава при выборе препарата стоит учесть и другие факторы. Например, растительные успокоительные средства могут быть не только монокомпонентными, но и комбинированными. Достоинство последних в том, что они содержат не только экстракт лекарственного растения, но также витамины против стресса и необходимые организму минеральные элементы. Усиливающие действие друг друга компоненты обеспечивают бόльшую эффективность комплексных препаратов по сравнению с монокомпонентными.

Нередко в комплексных натуральных препаратах содержатся витамины группы В. Они способствуют выработке гамма-аминомасляной кислоты, которая обладает успокаивающим действием, гормона радости — серотонина, мелатонина, который участвует в регуляции режима сна и бодрствования. Кроме того, витамины группы В помогают лучшему усвоению магния. Об этом минеральном веществе стоит сказать отдельно, ведь магний необходим для полноценной работы центральной нервной системы.

Известно, что за десять минут стресса организм расходует такое количество магния, которого в нормальном состоянии ему хватило бы на сутки. Соответственно, в случае регулярных стрессов дефицит этого вещества неизбежен.

Недостаток магния может спровоцировать такие неприятные явления, как:

• хроническая усталость,
• частые случаи раздражительности,
• эмоциональная неустойчивость,
• ухудшение памяти,
• снижение концентрации внимания.

Стоит отметить, что данный элемент не вырабатывается организмом, получить его можно из продуктов питания и с препаратами, содержащими магний. Недостаток магния, возникший в результате нервного напряжения, очень сложно восполнить просто скорректировав рацион. Игнорирование проблемы может стать причиной стойкого психического расстройства. Поэтому врачи при стрессах, тревожных состояниях и легких депрессиях назначают курсовой прием препаратов магния в сочетании с витаминами B.

Но и на этом критерии выбора препаратов от стресса не заканчиваются. Немаловажно, в какой форме представлено лекарство. На полках аптек можно увидеть таблетки, капли и саше. Многие согласятся, что оптимальна таблетированная форма: такие средства удобны в применении (таблетки можно брать с собой, чтобы не пропустить прием), легко соблюдать необходимую дозировку (в отличие от капель), кроме того, таблетки зачастую покрыты оболочкой, а значит, можно избежать неприятных вкусовых ощущений.

Ежедневный стресс, к сожалению, стал неотъемлемой частью жизни современного человека. Постоянное перенапряжение нервной системы все чаще становится виновником самых разных болезней. Не допустить их развития может помочь прием натуральных успокаивающих препаратов, в состав которых входят минеральные вещества и витамины от стресса.

• улучшить качество и глубину сна,
• снизить возбудимость и тревожность,
• повысить устойчивость к стрессовым факторам,
• улучшить концентрацию внимания и память.