Слезы как нервная разрядка

Всем нам приходится сдерживать слезы время от времени. Так мы пытаемся казаться взрослыми и сильными. И зря. Как утверждает японский учёный, доктор Хидфуми Йосида, слёзы – это специальный механизм регуляции, который природа заложила в каждого из нас. И если мы сдерживаемся, чтобы не заплакать, то это является серьёзным стрессом для организма. А это уже чревато возникновением различных заболеваний: расстройств нервной системы, гипертонии, язвенной болезни желудка, также сердечно-сосудистых нарушений.

Так что запомните раз и навсегда: абсолютно все люди на Земле плачут, даже те, кого вы считаете очень сильными и непробиваемыми. Иногда всем очень не мешает хорошенько выплакаться, и это вовсе не делает нас слабыми.

Многие люди ошибочно полагают, что столь откровенное выражение эмоций свидетельствует о том, что они не зрелые или не способны контролировать себя. Но это далеко не так. Те, кто принимает свои слёзы, просто обладают хорошо развитым эмоциональным интеллектом.

Эмоциональный интеллект – это способность человека осознавать и выражать свои чувства. Хотя большинство из вас, пожалуй, и не в восторге от перспективы поплакать, не сдерживайте себя. Если чувствуете, что дальше невмоготу сдерживаться – отпустите свои чувства.

Если будете постоянно сдерживаться, то, возможно, и прослывете суперменом, но будете глубоко несчастными. Загнанные эмоции будут накапливаться внутри, пока в один день не взорвутся с новой силой.

Даже если вы годами притворяетесь, что всё в порядке, поверьте – так будет не всегда. Рано или поздно нервный срыв – гарантирован. Вам просто жизненно необходимо дать выход своим чувствам. Их игнорирование будет создавать постоянный негативный фон и ощущение надвигающейся катастрофы. Так что в слезах нет ничего плохого, наоборот – это поможет снять напряжение.

Плач помогает справиться с ситуацией, помогает набраться сил, чтобы двигаться дальше, осознать то, через что вы проходите. В любом случае после того, как вы хорошенько поплачете, сразу же почувствуете себя намного лучше. Как будто камень с души сняли.

Когда мы плачем, то даем выход своим тревогам и переживаниям, переосмысливаем и отпускаем их из своей жизни. Мы не убегаем и не прячемся от проблем, а смело смотрим им в лицо, хоть и утираем при этом слезы.

Плач – это очень полезная часть жизни. Он помогает снизить уровень стресса, увидеть перспективу и поверить в то, что после дождя обязательно выйдет солнце. Также он успокаивает лучше, чем все лекарственные средства вместе взятые. Как только мы хорошенько поплачем, разу же улучшается самочувствие.

Доктор Джудит Орлофф отмечает положительное влияние плача на здоровье. Но речь не о рефлекторных слезах, а именно эмоциональных, когда мы даём выход своим чувствам, что терзают душу.

Биохимик доктор Уильям Фрей из медицинского центра Ramsey в Миннеаполисе обнаружил, что рефлекторные слёзы на 98% состоят из воды, тогда как эмоциональные – содержат также гормоны стресса, от которых освобождается организм человека.

Плач приносит нам облегчение, даже когда проблема никуда не девается. Кроме физической детоксикации, эмоциональные слёзы также обладают ещё одним полезным свойством – они исцеляют сердце. Поэтому не сдерживайте слёзы, когда они так и просятся наружу.

Сильные мужчины и женщины – это вовсе не те, кто никогда не плачет и притворяется уверенным. Это люди, которые обладают мудростью и самосознанием, чтобы давать время от времени волю слезам.

Постарайтесь забыть эти нелепые мифы о том, что сильные не плачут и прочие глупости. Плакать можно, и плакать даже полезно. Это помогает освободиться от грустных мыслей и тревог. А когда на человека обрушивается настоящее горе, то слезы – просто необходимы. Они помогают пережить потерю, чтобы мы могли продолжать двигаться дальше и радоваться жизни в будущем.

Думаю, что важно не сдерживаться, когда вам хочется плакать. Нет ни одной здравомыслящей причины запрещать себе делать это. Если вам нужно поплакать – сделайте это. Станет легче и светлее на душе.

Новое видео:

Меню навигации

Пользовательские ссылки

Активные темы

Информация о пользователе

Как вы считаете лучше всё держать в себе или наоборот показать слабость?
И слабость ли наши слёзы?

Были моменты, когда даже я плакал. Принято считать, что мужчины не должны плакать, должны все держать в себе. По этому поводу я даже вычитал, что именно у таких мужчин, которые никогда практически не плачут, держат слезы в себе, очень часто пробиваются психологические проблемы: стрессы, нервозность, агрессивность, психизм, мании преследования. Я сам по себе не плакса, но бывает даже смерть любимого маленького котенка может выбить слезы, смерть любимого и родного человека. Конечно, это не говорит о том, что нужно повально начинать на каждом углу и повороте рыдать и вытирать сопли! Немножко слез в день не повредит! Это мнение лично мое, хоть и нудное!

А у меня слезы по поводу и без . Например передача о животных или детях,где гибнут те-я не могу ,сразу сердце ноет и щипают глаза.

У меня периодами))
то я полгода вообще не реву, то каждый день.
но это реально выход эмоций. потом сразу легче становится

Это не слабость, это переполнение чувств и эмоций.
Если быть эмоциональным - значит быть слабым. то я не знаю. а холодным айсбергом стало быть значит - сильным).
И опять-таки, всё зависит от обстоятельств.
Плакать наедине или на людях. От обиды, горя, сопереживания, волнения, щекотки или счастья.

В любом случае я думаю что никто не в праве осуждать за слёзы.
Слёзы, это - Человечность, правда это конечно совсем не значит, что если человек не плачет и не плакал никогда, то он уже и не человек, просто либо стойкий такой, либо действительно считает это проявлением слабости, да и потом не стоит забывать про воспитание и давление общественного мнения. - "Мальчикам. МужчиНАМ. не принято и не положено плакать, за это должно быть стыдно, это проявление слабости. ", а как бы для пущей весомости добавляют - "Ты же ведь не девчонка. "

Да, это несомненная разрядка, особенно для женщин.

Как вы считаете лучше всё держать в себе или наоборот показать слабость?
И слабость ли наши слёзы?

Слезы. раньше я считала их только оружием против мужчин, что бы чего то добится или покапризничать))
сейчас я так не думаю.. слишком горькими они бывают.
думаю что плакать можно.. но только тогда когда ты один(а) что бы никто невидел и выйти потом в мир с гордо поднятой головой
как поется в песне
"Чтоб никто и не подумал, что б никто недогадался")))

"Чтоб никто и не подумал, что б никто недогадался")))

Ну вот отсюда скорее всего и растут ноги одиночества. Не выставлять на показ то, что за фасадом. вроде как заботиться о спокойствии близких и не давать повод ухмыляться недоброжелателям.

Как вы считаете лучше всё держать в себе или наоборот показать слабость?

слезы..это не слабость это скорее горькая обида,скрывать их нет мысла,человек может и не понять что сделал вам больно.

Плакать полезно!

Почему слёзы порой наворачиваются без причины, даже если все хорошо? Каким образом слепой дождик слёз перерастает в ливень?

Это происходит потому, что организм чувствует необходимость небольшого стресса; плача, мы похлопываем по щекам нашу нервную систему, окоченевшую в бездействии.

Слезный механизм сформировался у человека ещё в процессе естественного отбора. Те, кто плакал – выжили. Человек с первых дней жизни использует плач как возможность сообщить окружающим, что ему плохо, что ему чего-то не хватает. Способность плакать появляется у человека не сразу, а на 5. 12 неделе после рождения.

То есть намного раньше смеха, который возникает примерно в пять месяцев. Исследования показали, что дети с заболеваниями, затрудняющими выделение слёз при плаче, часто не способны справиться с эмоциональными стрессами. Плача, ребёнок тренирует лёгкие, укрепляет защитные свойства мембран (слёзные железы секретируют фермент лизоцим и смачивают их) а также приводит в порядок нервную систему.

Учёные давно занимаются изучением "слёзного" феномена. Они установили, что до 12 лет плачут все дети, а после – главным образом девочки. И дело не только в том, что женщины нередко используют слёзы как оружие, средство дипломатии и последний аргумент в попытках добиться желаемого. Главные виновники – гормоны. У мужчин уровень содержания гормонов мало подвержен колебаниям, а у женщин он всё время меняется, что и отражается на физическом и психическом состоянии.

Так что же такое слёзы?

Слёзы – не обычная прозрачная жидкость с солоноватым вкусом, а один из очень важных функциональных элементов нашего организма. В год наш организм производит около полулитра слёз. Слёзы бывают физиологическими – рефлекторные слезы, необходимые для увлажнения и очищения глаз, и эмоциональными – слёзы, возникающие как реакция на эмоциональное потрясение.

Слеза содержит не только воду, но также белки и углеводы, а чтобы не задерживаться на поверхности кожи, она покрыта толстой жирной пленкой. Рефлекторные слезы увлажняют поверхность глаз, служат реакцией на раздражение и необходимы для нормального зрения. За сутки у человека выделяется один миллилитр благотворной слезной жидкости.

Более того, секрет глазной железы содержит психотропные средства, уменьшающие чувство напряжения и тревоги. Именно по этой причине, чувствуя переутомление, злость или страх, мы иногда предпочитаем пожалеть себя и немного всплакнуть. В результате нам становится гораздо лучше. Но не стоит злоупотреблять подобным средством расслабления – от регулярных рыданий близким будет не по себе, более того подобная распущенность может привести к сложным нервным заболеваниям.

Статистика показывает, что женщины живут дольше мужчин – они менее тщеславны, более эмоциональны, их организм лучше переносит стресс. В мужчине с детства воспитывается твердость характера, им внушается, что плакать стыдно. В результате, сдерживая себя и накапливая отрицательные эмоции, мужчины страдают язвой желудочно-кишечного тракта, гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями в десятки раз больше, чем женщины.

Так, женщина за один раз выплакивает 5 миллилитров слёз, а мужчина всего лишь три. Кроме того, накопление отрицательных эмоций приводит к тяжелым расстройствам нервной системы, к депрессивным состояниям, выход из которых некоторые ищут в самоубийстве. В итоге статистика отмечает, что во всех возрастных категориях самоубийц намного больше среди мужчин.

Объективно у слёз гораздо больше плюсов, чем минусов. В ответ на стресс в организме вырабатываются очень вредные вещества – лейцинэнкефалин и пролактин. Они разрушительно действуют на организм, а покинуть его могут только со слезами. Со слезами из организма выводятся шлаки.

Слезы нормализуют кровяное давление, обладают антистрессовым и антибактериальным действием, способствуют заживлению травм. Благодаря слезам кожа под глазами дольше остается молодой. У поплакавшего человека снижается вероятность заражения инфекцией, поскольку усиливается сопротивляемость организма. Уменьшается риск развития гипертонии, язвы желудка и мигрени.

Слезы обладают и ещё одним действием, которое ещё в XVI веке подметил Уильям Шекспир, сказав, что слёзы – оружие женщин. Ибо ничто так не обезоруживает мужчин как женские рыдания. Даже самое каменное сердце под напором слёз дрогнет и уступит.

Плачьте на здоровье!

Каждый человек учится плакать с самого своего появления на свет. Для маленького ребенка плач является своеобразным
механизмом воздействия на окружающих. Таким образом, он оповещает всех о том, что голоден или плохо себя чувствует,
к примеру. При помощи слез ребенок также привлекает к себе внимание.

Когда ребенок взрослеет, он уже начинает стыдиться своих слез и плачет все реже. Особенно это касается детей мужского
пола. Но все-таки, бывают моменты, когда даже самые суровые мужчины не могут сдержать слез.

Причем, нужно отметить, что люди плачут не только от горя, но также и в наиболее трогательные моменты или даже от счастья.

Рефлекторные слезы

Как известно, слезы можно разделить на механические и эмоциональные. Механические слезы служат для очищения и
увлажнения глаз. Они являются рефлекторными по своей природе. Эти слезы нужны нам, чтобы сохранить здоровье глаз.
Слизистая оболочка глаза очень нежная и быстро пересыхает. Без увлажнения она очень легко может повредиться.

С возрастом наши глаза постепенно теряют способность достаточно увлажняться при помощи слез. По этой причине глаза
стариков кажутся нам как будто выцветшими и тусклыми.

Искусственные слезы

Особенно важно увлажнение слизистой оболочки глаза для тех, кто долгие часы проводит за компьютером или перед
телевизором. Очень часто такие люди страдают сухостью глаз. Возникает ощущение, как будто внутри глаза все время
что-то мешает.

Поэтому таким людям рекомендуется почаще моргать. Во время моргания по поверхности глаза распределяется слезная
пленка, которая стоит из трех слоев: слизистого, водяного и липидного. Однако некоторым и это не помогает. Для таких
случаев учеными и были созданы искусственные слезы. Их применение позволяет избежать высыхания слизистой оболочки глаз.

Польза эмоциональных слез

Эмоциональные слезы вызываются различными сильными эмоциями. Большая часть психологов считают, что плакать полезно для
здоровья.

Кроме того, путем плача организм человека избавляется от вредных веществ, которые могли бы причинить ему вред.

Слезы также способны нормализовать кровяное давление и оказывают антистрессовое воздействие. Ученые открыли, что слезы
даже помогают заживлять небольшие ранки на коже. Это их свойство помогает коже под глазами длительное время не стареть.

Химический состав слез

Сдерживать слезы вредно для нашего здоровья. Так, люди, которые не плачут, гораздо чаще страдают тяжелыми нервными
расстройствами и психическими заболеваниями.

Ученые проводили исследования по изучению химического состава человеческих слез. Они открыли, что из организма во время
плача вместе со слезами выводятся вредные химические вещества, а также и катехоламины, которые являются стимуляторами
стресса. Эти стимуляторы наибольшую опасность представляют для молодого организма. Именно по этой причине дети плачут
намного больше взрослых. Этот естественный защитный природный механизм уберегает детское здоровье. Слезы также способствуют
выработке молока у кормящих матерей. В них также содержатся антибактериальные вещества.

Кстати, организм человека ежегодно вырабатывает целый стакан слез. Причем, их количество не зависит от возраста или пола людей.

Слезы продлевают жизнь
Слезы в некоторой степени способствуют продлению жизни. Возможность как следует выплакаться, дает организму сильную
психологическую разрядку. Можно сказать, что, таким образом, плач помогает нам эффективно бороться со стрессом.

Как известно, женщины живут дольше мужчин. Это связано сразу с несколькими факторами. Одним из них является эмоциональная
сдержанность мужчин. Мужчины не плачут, мешая тем самым своим эмоциям вырываться наружу. Негативные эмоции при этом
накапливаются внутри, постепенно подтачивая здоровье. Женщины же, наоборот, склонны давать волю своим эмоциям и слезам.
Плач также полезен и с точки зрения физиологии. Он приводит к расслаблению и замедлению дыхания, обладает успокаивающим
эффектом.

Вред слез

Однако слезы могут быть и вредны иногда. Так, например, ученые из Голландии не рекомендуют плакать слишком интенсивно.
Нервная система некоторых людей может переутомиться от этого. Плакать нужно научиться так, чтобы это приносило облегчение,
а не наоборот. Можно даже сказать, что польза плача зависит в основном от обстоятельств и индивидуальных особенностей
каждого конкретного человека.

На этот счет проводились научные исследования. Так, американским добровольцам психологами были предложены специальные
тесты. Они должны были описать, что ощущают после плача. Для этого были обследованы и опрошены более 3 тыс. человек.

Большая часть тестируемых испытывала чувство облегчения. Однако примерно треть опрошенных сказали, что абсолютно никакого
облегчения не испытали. А 10 % участников вообще сказали, что после плача им стало только хуже.

В результате, учеными были сделаны выводы о том, что существует некоторая категория людей, которым противопоказано плакать.
Эти люди имеют различные эмоциональные расстройства и страдают повышенной тревожностью. После плача они ощущают только
отягощение внутреннего состояния. Специалисты также заметили то, что легче после плача становится особенно тем, кто сумел
вызвать сочувствие окружающих.

Но нужно также отметить, что в лабораторных условиях достаточно сложно заниматься изучением эмоциональной природы слёз.
Ведь исследуемые добровольцы ощущают дополнительный стресс от сознания того, что за ними наблюдают.

Оказывается, чтобы справиться со стрессом, нужно искать не уединения и хорошего психолога, а просто плакать. Как доказали ученые, слезы помогают не только избавиться от стресса, но и вылечить любую депрессию. Поэтому не стоит стесняться своих слез и надо плакать, чтобы чувствовать себя счастливым и уравновешенным человеком.

Слезы помогают очищать эмоции

Ученые доказали, что польза плача высока, так как он позволяет очистить эмоции и восстановить равновесие в организме. Но каждый человек с детства растет с пониманием того, что плакать – это проявление слабости, поэтому такие эмоции показывать нельзя. Даже родители учили нас меньше плакать и чаще улыбаться.

В настоящее время уже создается множество клубов, где смех или плач является средством терапии. Обычно в таких клубах собираются люди из разных слоев общества и рассказывают о своих эмоциях, вместе плачут и смеются, снимая стресс. Обычно обязательно среди членов или работников такого клуба есть и психиатр.

Не плакать вредно

Каждый человек должен себе позволить плакать, так как это очень полезно для нашего организма. Как утверждают ученые, если человеку хочется плакать, то нужно не останавливать себя и делать это. Это полезно тем, что слезы позволяют нашему организму избавиться от химических веществ, которые повышают уровень кортизола, вещества, которое является гормоном стресса. Пока эти химические вещества содержатся в человеческом организме, у человека будет состояние напряжения, депрессии и стресса.

Терапевтические преимущества плача

Проведенные исследования показали, что после плача человек чувствует себя намного лучше, словно у него наступает облегчение. Для такого исследования велись наблюдения над 3000 людьми, которые после плача сразу же чувствовали себя великолепно. Плач имеет свои положительные терапевтические последствия. Прежде всего, организм человека расслабляется полностью, а голова после плача чувствует себя намного легче.

Также доказано, что когда человек плачет, то его дыхание и даже сердцебиение немного замедляются, и это позволяет справиться с любыми эмоциями и с любой ситуацией. После плача легко принимать решения и справиться с любой проблемой. Слезы дают ясность ситуации.

Но есть и определенные правила того, как нужно грамотно плакать. Терапевты считают, что плач и слезы будут полезными, если вокруг вас будут те люди, которые поддерживают и стараются помочь в любой ситуации. Часто случайные и незнакомые люди могут осуждающе действовать и не понимать плач, поэтому он уже не будет приносить облегчения.

Если же слезы идут просто от плохого настроения, то такой плач не следует рассматривать серьезно. Стоит всегда помнить, что плач тоже может быть разным, поэтому не всегда бывает и полезным. Также стоит помнить и о том, что зачастую слезы просто не могут решить проблему, поэтому не надо полагать, что стоит лишь только поплакать и проблема решится.

Если окажется, что слезы, да и вообще плач мешают вашей работе или личной жизни, тогда обязательно следует обратиться к специалистам, чтобы получить профессиональную помощь. Профессионалы помогут решить, прежде всего, саму проблему, которая вызывает такое эмоциональное состояние.

Как научиться сдерживать слезы и стоит ли это делать?

Все мы разные и по-разному реагируем на окружающий мир. Одни чуть что бросаются в слезы, из других ни за что не выбьешь ни слезинки. И та, и другая крайность имеют свои минусы. Реветь по любому поводу – перед друзьями, сотрудниками или совсем чужими людьми – крайне неприятно. С другой стороны, переживание всех проблем "всухую" может привести к накапливанию напряжения и даже к проблемам со здоровьем. Психолог Мария Пугачева помогла нам разобраться, как найти золотую середину.

Предрасположенность к проливанию слез зависит от личностных особенностей человека: характера, темперамента, воспитания, обмена веществ и даже воспоминаний. Если какая-та ситуация у человека ассоциируется с неприятным воспоминанием или душевной травмой, то у него она вполне может вызвать слезы, хотя окружающие не увидят в ней ничего страшного.

С этой предрасположенностью сделать практически ничего невозможно, как нельзя изменить тип темперамента. "Слезы – это, прежде всего, физиологическая реакция, защитная реакция на стресс. Психологии тут очень мало, так что научиться контролировать слезоотделение практически невозможно. Но можно стараться максимально снизить уровень стресса в момент подступающего плача, тогда есть вероятность остановить слезы", – пояснила Мария Пугачева.

Люди, которые часто плачут, порой попадают в такие ситуации, когда слезы текут в самый неподходящий момент. Начальник несправедливо обругал, тренер в спортзале сделал замечание или в автобусе нахамили, и вот у них уже стоит ком в горле, начинает предательски дрожать голос, глаза увлажняются. А ведь плакать перед чужими людьми совсем не хочется! Но слезам нет дела до того, чего хочется вам, они текут сами по себе, и от этого еще больше обидно и еще больше хочется плакать…

Мария Пугачева дала несколько советов, которые помогут сдержать слезы, подступающие в неподходящий момент:

Выпейте большое количество воды большими глотками.
Сделайте 5-10 глубоких вдохов и выдохов.
Если есть такая возможность, сделайте какие-то резкие, интенсивные движения.
Вызовите у себя "болевую реакцию", переключив стресс с психологического на физиологический. Незаметно ущипните себя, немного прикусите язык или потяните за прядь волос. Этот способ обычно позволяет достаточно быстро прийти в себя.
Переключите свой мозг со стрессовой ситуации: начинайте в уме вспоминать стихи, номера телефонов, таблицу умножения.
Если слезы у вас вызвал конкретный обидчик, не жалейте себя, а переключитесь на него. Мысленно посмейтесь над ним – вспомните о его нелепых привычках или в своем воображении облачите его в клоунский костюм.

Эти приемы помогут в нужной ситуации сдержать слезы. Но не стоит пытаться делать так постоянно, ведь психологи утверждают, что плакать полезно.

"Слезы – это своеобразная психологическая разрядка и физиологическая защита от стресса. Поэтому постоянно сдерживать их не нужно. Не стесняйтесь поплакать над фильмом или просто сама с собой дома. Если мы просто тихонько пускаем слезу – это крохотная разрядка. А когда мы активно рыдаем, мы производим много глубоких вдохов и выдохов, грудная клетка сильно сокращается. Так образом мы скидываем с себя негатив на уровне физиологии, давая себе возможность избежать различных психосоматических зажимов, которые могут привести к остеохондрозам, радикулитам и прочим неприятным болезням", – объяснила Мария Пугачева.

А вы часто плачете? Случалось ли вам попадать из-за этого в неудобные ситуации?

Неконтролируемый плач может быть расстраивающим, неудобным, смущающим и утомительным. Тайны человеческой психологии легко не разгадать. И все же. Понимание того, что вызывает плач, умение контролировать его часто приносит огромное облегчение.

Не могу остановить слезы

Иногда людям хочется заплакать "не к месту", когда совершенно не нужно показывать свою минутную слабость. Хотя в плаче нет ничего зазорного, хорошо усвоить несколько способов контролировать и предотвращать его. Важно помнить: чрезмерная слезливость может сигнализировать о глубинных проблемах со здоровьем. Если вы подозреваете, что это так, посетите врача.

Подробнее о плаче:

некоторые люди относятся к категории тех, из которых не выжать и слезинки, даже если рушится мир вокруг. В то же время их антиподы могут заплакать при малейшей психоэмоциональной расбалансировке;
не существует конкретного лекарства "от плача";
плач - это естественная реакция на линейку эмоционально заряженных раздражителей;
лечение может помочь, особенно если у человека наблюдается эмоционально неустойчивое расстройство личности;
существуют методы управления и приемы, помогающие контролировать плач.

Виды слез

Есть три вида слез, у каждого свое назначение.

Базальные

"Базовые" слезы отвечают за увлажнение роговицы и защиту глаз от пыли и бактерий. Они выделяются без контроля со стороны человека. Организмом вырабатывается от 150 до 300 миллилитров основных слез ежедневно.

По сути, это реакция организма на вещества-раздражители. Рефлекторные слезы появляются тогда, когда глаза "защищаются" от неблагоприятных внешних факторов (при резке лука, едком дыме костра, попадании на слизистую реснички и др.). Нервные окончания роговицы тут же посылают в мозг сообщение о "неприятностях", срабатывает защитный рефлекс.

Эмоциональные

Когда люди испытывают волнение и переживания, вдруг проступают слезы. Это потому, что всплеск эмоций зарегистрировался головным мозгом и началась выработка гормона, вызывающего формирование слез аффекта, темпераментности (можно подобрать еще десятки прилагательных: жизнь полна потерь, переживаний, интриг, недосказанности, лукавства, а значит, поводов для отчаянных слез хватает).

Из чего сделаны слезы?

Слезы - это сложная смесь, в которую входят белок, вода, слизь, масло. Однако состав "глазных ручейков" варьируется в зависимости от вида. К примеру, базальные слезы на 98 процентов состоят из воды (наверное, это про них беспечно говорят "слезы как вода"), тогда как эмоциональные в своем составе имеют различные химические вещества, белки, гормоны ("горькие слезы", драматичные).

Сколько плача "слишком много"?

Правил относительно нехватки или переизбытка плача не существует. Является ли слезливость проблемой, зависит от того, как человек себя чувствует. Если приступы плача не сказываются на качестве повседневной деятельности, не портят отношения с близкими и родными, не донимают окружающих, значит, все в рамках разумного. Плакать естественно, как и то, что на это может быть масса поводов.

Общие причины плача у человека:

разочаровался;
испугался;
получил плохие вести;
тоскует по близким;
сопереживает;
вспомнил грустное;
разгневался;
испытал шок;
не может избавиться от чувства разбитости;
переживает разрыв отношений
испытывает счастье.

Советы по контролю плача

Ментальные подходы

1. Отступите на время.

Выход из раздражающей ситуации может стать хорошим способом перестать волноваться и рыдать. Пребывание в состоянии повышенной агрессии, отчаяния, разочарования может лишь усугубить вспышку плача. Поэтому на время отстранитесь от проблемы. Вернитесь к ее анализу и решению, когда наступит некоторое успокоение. К вам обязательно возвратится эмоциональный баланс, тогда и поговорите. Вспомните слова Скарлетт из "Унесенных ветром": "Я подумаю об этом завтра". Воспользуйтесь ее советом.

2. Широко пользуйтесь словами.

Неспособность правильно выстраивать общение с оппонентом может все усугубить. Как правило, при этом наблюдается обоюдный всплеск гнева, вспышки разочарования, а за ними следует обострение желания одной или обеих сторон горько заплакать. Попробуйте освоить науку ясно и коротко выражать свои чувства, сохранять спокойствие при любом раскладе. Приветствуется даже само стремление улучшить общение. Используйте нейтральные или доброжелательные слова, которые помогут сдержать слезы.

3. Держите при себе "реквизит" для релаксации.

В ситуации, которая может вызвать плач, полезно иметь при себе что-то, на чем можно писать (карандаш, ручку, блокнот, листок), или игрушку-антистресс, или предмет, которым вам нравится любоваться. Прекрасное отвлечение. Полезны также фокусировка на каком-либо задании, прослушивание музыки, начало нового разговора.

4. Подумайте о чем-нибудь позитивном или смешном.

Попробуйте заменить негативные мысли позитивными или подумайте о чем-нибудь смешном (возможно, глупом). Умение не усугублять происходящее, посмотреть на стрессовую ситуацию с юмором может разрядить обстановку, остановить подступающие слезы.

Как мне контролировать свой гнев?

Гнев – естественная эмоция, трудно поддающаяся контролю. Узнайте больше о том, как управлять гневом.

Физические подходы

1. Дышите правильно.

Глубоко вдохните, спокойно выдохните, сосредоточитесь на медленном, ровном дыхании. Поверьте, это способствует восстановлению утраченного контроля над всколыхнувшимися чувствами.

2. Моргните и подвигайте зрачками.

Круговое вращение зрачками и частое моргание могут предотвратить горькое "слезопролитие".

3. Расслабьте лицевые мышцы.

Когда человек плачет, его лицо склонно к напряжению (многие чувствовали эту скованность или слышали выражение "лицо словно окаменело"). Сосредоточение на состоянии лицевого "каркаса", расслабление мимических и жевательных мускулов могут предотвратить плач.

4. Ликвидируйте комок в горле.

Эмоциональный плач отрицательно влияет на нервную систему. Одно из последствий (ведь расстройство эхом отзывается, кажется, на каждой клеточке организма) - напряжение мышц в задней части горла (так называемые голосовые щели). Возникает ощущение, что в горле застрял комок. Попивая мелкими глотками воду, просто делая глотательные движения или зевая, можно заставить ком исчезнуть.

4. Сделайте гимнастику.

При физической активности выделяются эндорфины (гормоны радости), и самочувствие улучшается. Зарядка - отличное отвлечение от причин, вызвавших эмоциональное расстройство.

Как избежать повторных переживаний

Важно постичь науку предотвращения триггеров - повторов, новых "накатов", казалось, уже забытых переживаний. Говорят, врага надо знать в лицо. Точно так же знание вещей, которые заставляют человека плакать, и способность их распознавать - уже путь к исцелению. Оно облегчает управление своими эмоциями, поскольку позволяет заранее обнаружить и предотвратить "пытку" знакомыми мыслеобразами, задолго до того, как начнется приступ плача ("Он сейчас опять скажет, что я плохая", "Вечером она придет поздно", "Они меня сильно обидели" и т.д.).

Некоторые стратегии включают в себя:

Признание чувств

Иногда плач может быть рефлекторным, когда люди изо всех сил пытаются показать, что они чувствуют. Попытка понять причину бедствия и найти практические решения будет более полезной, чем маскировка проблемы плачем.

Изменение поведения

Модификация поведения: попросите человека сосредоточиться на своих мыслях и действиях, чтобы определить триггеры, которые заставляют его плакать. Это позволит нащупать и запустить механизмы помощи. Чем человек сосредоточеннее, тем лучше он контролирует свои эмоции.

Поговорите с кем-нибудь

Общение с кем-либо (будь то надежный друг, член семьи или квалифицированный специалист, такой как психотерапевт) может помочь решить проблемы, снять стресс и почувствовать себя свободнее.

Записывать эмоции

Некоторые считают, что вести дневник или записывать свои эмоции - полезный способ изучить свои чувства, найти закономерности и посмотреть, в чем корень проблем, требующих решения.

Плач и психическое здоровье

Хотя плач является естественной частью бытия, чрезмерная слезливость должна насторожить, так как это, не исключено, - сигнал неблагополучия различных органов и систем организма, которые обычно нуждаются в профессиональной помощи медиков. Даже если это не так, профилактический контроль состояния не повредит.

Некоторые общие эмоциональные расстройства личности:

угнетенное состояние (депрессия);
тревожный невроз;
мощный гнев, необъяснимый плач или смех (псевдобульбарный аффект).

Читайте также: