Витамин а его влияние на нервную систему

• тиамин;
• рибофлавин;
• пиридоксин;
• цианокобаламин;
• фолиевая кислота;
• никотинамид;
• пантотеновая кислота.

• тиамин;
• рибофлавин;
• пантотеновая кислота;
• пиридоксин;
• фолиевая кислота;
• цианокобаламин;
• токоферол;
• аскорбиновая кислота;
• биотин;
• никотинамид;
• железо.

• снижения психоэмоционального напряжения, агрессивности, конфликтности;
• улучшения настроения;
• облегчения засыпания и нормализации сна.

Инъекции витаминов группы В болезненны, однако их назначение оправдано. Они действуют намного быстрее и эффективнее, чем аналогичные препараты в таблетках или капсулах. Инъекции применяют для профилактики нервных заболеваний, а также при лечении болезней, вызванных нарушением нервной деятельности и сопровождающихся сильными болями. Кроме этого, их используют в критических ситуациях как витамины от стресса.

Наиболее популярными препаратами B-комплекса являются:

• Мильгамма композитум;
• Витагамма;
• Тригамма;
• Комбилипен;
• Нейробион;
• Нейрорубин.

Первые 4 препарата отличаются присутствием в составе лидокаина, что делает прием инъекций менее болезненным. Все эти средства имеют одинаковый состав действующих веществ, включающий:

• тиамин;
• пиридоксин;
• цианокобаламин.

Витамины от стресса нельзя принимать без консультации врача, особенно это касается препаратов в ампулах.

Как и любые другие лекарственные средства, витамины имеют противопоказания к применению. Кроме этого, гипервитаминоз так же опасен, как и авитаминоз. Действуя быстрее и мощнее, инъекции витаминов могут скорее вызвать нежелательные побочные эффекты.

Витамины от стресса для детей

При выборе препарата для ребенка необходимо соблюдать некоторые медицинские рекомендации. Средство должно:

• соответствовать возрасту ребенка;
• быть гипоаллергенным;
• содержать не ретинол, а бета-каротин;
• быть рассчитанным на 2-3 приема в день.

Препараты для ребенка возрастом от 1 до 3 лет обязательно должны содержать:

• цианокобаламин;
• фолиевую кислоту;
• аскорбиновую кислоту;
• кальциферол;
• железо;
• йод;
• кальций;
• цинк.

К проверенным и эффективным детским препаратам для укрепления ЦНС относятся:

• отечественный мультивитаминный комплекс Алфавит;
• Центрум (США) — сладкие таблетки со вкусом малины для детей 2-4 лет;
• Витрум Кидс (США) — жевательные таблетки для детей от 3 лет и старше;
• Витрум Юниор (США) — жевательные таблетки для детей от 7 до 14 лет;
• Мульти-табс (Дания) — мощный препарат, имеющий несколько вариантов, рассчитанных на разные возрастные категории (Мульти-табс Юниор, Мульти-табс Бэби, Мульти-табс Малыш);
• Пиковит (Словения).

Источники витаминов для нервной системы

Натуральными источниками витаминов для нервной системы являются продукты растительного происхождения, в состав которых, кроме витаминов, входит большое количество иных нутриентов (биологически важных элементов), необходимых для здоровья ЦНС.

Наибольшее количество ретинола содержится в продуктах:

• морковь,
• шиповник,
• зеленый лук,
• томаты,
• кабачки,
• сушеная слива,
• курага.

• гречневая крупа,
• орехи,
• фасоль,
• спаржа,
• хлеб из муки грубого помола,
• картофель.

• белокочанной капусте,
• шпинате,
• брокколи.

Большое количество никотиновой кислоты содержится в орехах и зеленых овощах.

Фолиевой кислотой богаты:

• грибы;
• цветная капуста;
• морковь;
• петрушка.

Большое количество цианокобаламина содержится в сое.

Перечень продуктов, богатых аскорбиновой кислотой , велик. В него входят:

• облепиха;
• шиповник;
• черная смородина;
• капуста (все виды);
• болгарский перец;
• апельсин;
• мандарин;
• лимон;
• грейпфрут;
• киви;
• грибы лисички;
• зелень (лук, шпинат, щавель, сельдерей, укроп и т. д.).

Богатым источником кальциферола являются:

• соя;
• соевое молоко;
• зерновые;
• грибы.

Много токоферола содержат:

1. зародыши пшеницы;
2. растительные масла:
   • льняное;
   • подсолнечное;
   • хлопковое;
   • оливковое;
   • облепиховое;
3. орехи:
   • фундук;
   • миндаль;
   • арахис;
   • грецкий.

По последним исследованиям стало известно, что животные продукты делают человека более раздражительным и эмоциональным. В периоды стресса рекомендуется употреблять только растительную пищу.

Витамины для нервной системы

Нарушение в работе ЦНС ощущается гораздо быстрее, чем сбои в других системах, т. к. проявляются в повышенной раздражительности, ухудшении настроения, снижении работоспособности, появлении хронической усталости, а стрессовые ситуации могут полностью лишить человека возможности нормально жить и работать.

Важное значение для поддержания здоровья нервной системы имеют различные витамины и минералы. Их выпускают в виде комплексных препаратов. Витамины при стрессе и витамины при неврозе обязательно должны быть включены в перечень лечебных мероприятий.

Важнейшими нутриентами для клеток ЦНС являются витамины группы B — они участвуют во всех процессах, связанных с ее нормальной деятельностью, а при стрессах помогают быстрее восстановиться:

1. Витамин В1 (тиамин) предотвращает психическое перенапряжение, снимает чувство тревоги, защищает от нервных расстройств. Кроме этого, тиамин обладает антидепрессивными свойствами.
2. Витамин В2 (рибофлавин) способствует нормализации сна, повышает энергетический запас и общий тонус организма.
3. Витамин В3 (никотиновая кислота) имеет все основания быть приравненным к лекарственному средству. Он участвует в процессе выработки белков, жиров и гормонов. Никотиновая кислота улучшает транспортировку крови к головному мозгу, а это в свою очередь приводит к нормализации функционирования всех его отделов и даже облегчению состояния пациентов, больных шизофренией.
4. Витамин В6 (пиридоксин) способствует улучшению памяти, повышению мыслительной деятельности, участвует в выработке гемоглобина.
5. Витамин В9 (фолиевая кислота) — важнейшее вещество, удерживающее возбудимость ЦНС на оптимальном уровне.
6. Витамин В11 (левокарнитин) восстанавливает и укрепляет ЦНС, активизирует защитные функции организма, улучшает работу мозга, сердца, мышц, наполняет все органы и системы энергией.
7. Витамин В12 (цианокобаламин) — мощное средство в борьбе с депрессией, эффективно успокаивающее ЦНС и предотвращающее развитие патологий.

Недостаток Витамина A (ретинола) в организме приводит к следующим последствия:

• снижению жизненного тонуса;
• нарушению сна;
• хронической усталости.

Своевременное поступление ретинола в организм способствует эффективному противодействию разрушительной деятельности свободных радикалов и надежной защите от поражения каждой клетки ЦНС, а также нормализации сна и работе головного мозга.

Недостаток Витамина E (токоферола) приводит к повышенной утомляемости, снижению способности к концентрации, нервозности и раздражительности.

Симптомами его недостатка Витамина D (кальциферола) у взрослых являются плохой сон и быстрая утомляемость. Для маленьких детей недостаток кальциферола особенно опасен, т. к. может привести к замедлению роста, деформации конечностей, отставанию в психическом развитии и капризному поведению.

Аскорбиновая кислота, или Витамин C, действует как естественный антидепрессант, предохраняя клетки ЦНС от перенапряжения.

Витамин А (ретинол и другие ретиноиды) и провитамин А (β-каротин и другие каротиноиды) оказывают влияние практически на все органы и системы организма и играют важнейшую роль для его нормального функционирования.

Описание витамина А:
Витамин А – группа схожих по составу жирорастворимых веществ (ретинол и другие ретиноиды), поступающих в организм человека с продуктами животного происхождения. Витамин А также может синтезироваться непосредственно в организме человека из провитамина А, поступающего с растительной пищей. Витамин А не растворяется в воде, а для того чтобы он усвоился и принес пользу организму необходима жирная среда. При кулинарной обработке продуктов теряется до 50% этого витамина. Как недостаток, так и избыток витамина А в организме человека может вызвать серьезные заболевания.

Для чего организму нужен витамин А:

Взаимодействие витамина А с другими веществами:
Чтобы витамин А хорошо усваивался, в организме должно быть достаточное количество витаминов Е, D, группы В, а также цинка, кальция и фосфора.
Как уже было указано выше для усвоения витамина А необходима жирная среда, поэтому при употреблении продуктов содержащих каротиноиды (провитамин А) необходимо добавлять растительное масло или сметану.
Препятствует усвоению витамина А алкоголь и некоторые медицинские препараты.

Суточная потребность организма в витамине А:
Суточная потребность в витамине А зависит от пола, возраста, физических и умственных нагрузок, веса, и даже климата и времени года.
Суточная потребность в этом витамине у мужчин составляет около 1000мкг, у женщин – около 800мкг, у детей и подростков – 300-700мкг в зависимости от возраста и веса. Потребность в витамине А повышается в период кормления грудью, во время болезней, в жаркий период времени, при тяжелых физических нагрузках.

Продукты, содержащие витамин А:
Витамин А содержится в продуктах животного происхождения, а провитамин А – в продуктах растительного происхождения и молочных продуктах. При этом специалисты рекомендуют чтобы 1/3 витамина А поступала в организм человека с животными продуктами, а 2/3 – в виде провитамина А с продуктами растительного происхождения.

Источники витамина А (ретинол и другие ретиноиды):
— Печень мясная (в говяжьей печени витамина А значительно больше чем в свиной);
— Сливочное масло;
— Сметана, творог и другие кисломолочные продукты;
— Яичный желток;
— Печень морских рыб;
— и другие продукты.

Источники провитамина А (β-каротин и другие каротиноиды):
— Абрикосы (свежие и курага);
— Морковь;
— Тыква и тыквенные семечки;
— Петрушка;
— Шпинат;
— Щавель;
— и другие продукты.

Недостаток витамина А в организме:
Недостаток витамина А в организме сказывается прежде всего на зрении. Чем более острый и длительный дефицит этого витамина, тем серьезней последствия для глаз. При нехватке витамина А может наблюдаться сухость кожи и слизистых оболочек, частые простудные заболевания, нарушение менструального цикла у женщин, разрушение костной ткани (в особенности зубов), ломкость волос и ногтей, бесплодие у мужчин, психические расстройства, заболевания пищеварительной, эндокринной, мочеполовой и других систем организма. И это далеко не полный список возможных последствий.
Дефицит витамина А можно восполнить витаминосодержащими препаратами, но делается это только по назначению врача.

Переизбыток витамина А в организме:
Переизбыток витамина А в организме не менее опасен чем его недостаток. Проявляться избыток этого витамина также может проблемами с кожей, волосами и ногтями. Боли в суставах, болезни внутренних органов, увеличенная печень и селезенка и другие проблемы в организме могут быть вызваны переизбытком витамина А. При этом, следует отметить, что продукты питания крайне редко вызывают избыток витамина А в организме, особенно если питание человека сбалансировано. Как правило, именно прием препаратов для восполнения витамина А чаще всего является причиной переизбытка этого витамина. Прием таких препаратов не допустим без консультации с врачом.

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

На сегодняшний день витамины группы В являются едва ли не наиболее часто назначаемыми препаратами во врачебной практике. Трудно охватить весь спектр патологии, при которой назначение витаминов этой группы вполне оправдано.

Чаще всего витамины группы В применяют для лечения невритов, полинейропатии. Препараты этой группы также активно назначают в качестве вспомогательной терапии при лечении алкоголизма, невралгии тройничного нерва, ишиалгии.

Чего мы еще не знаем о пользе витаминов группы В

Несмотря на широко известный и весьма широкий спектр терапевтических возможностей препарата, его скрытые возможности продолжают изучаться, и исследователи стремятся раскрыть все новые сферы применения этого полезного лекарства.

В числе последних разработок – данные о весьма успешном применении витаминов группы В в лечении различных форм астении. И хотя доказательная база эффективности этого препарата не достаточно велика, результаты, полученные у ограниченного числа пациентов впечатляют.

Что такое астения?

У больных также наблюдаются раздражительная слабость, выражающаяся повышенной возбудимостью и быстро наступающей вслед за ней истощаемостью, резкие перепады настроения с преобладанием, конечно, угнетенного, плохого настроения с частыми капризами, слезами и обвинениями, в том числе — себя самого.

Распознать астенизацию организма довольно просто. Тяжело подняться по утрам? Трудно выдерживать привычные нагрузки на работе и дома? Все это признаки, указывающие на развитие астении, т.е. истощение ресурсов организма.

Немаловажным будет отметить, что многое в данном случае зависит и от конституциональных особенностей человека. При определенных особенностях устройства и функционирования нервной системы, порог нагрузок, приводящих к развитию астении, в значительной мере снижается.

Чаще всего астения сменяет период интенсивной психоэмоциональной и физической перегрузки организма. Чем продолжительнее и сложнее период нагрузок, пришелся на долю пациента, тем более выраженной будет его астенизация и тем больше времени займет процесс восстановления.

Важным аспектом, касающимся астении, является ее значительное влияние на продуктивность труда человека и способность провоцировать присоединение другое патологии.

Вот почему не следует оставлять это состояние без внимание и пускать дело на самотек.

Роль витаминов группы В
Для того чтобы лучше понимать значение витаминов группы В и их участие в восстановлении ресурсов человека, давайте немного разберемся в функции каждого из витаминов этой группы.

Витамин В1 – (тиамин) принимает участие в синтезе биоактивных аминов, влияет на обменные процессы, принимает активное участие в процессе аэробного гликолиза (расщепления глюкозы), таким образом способствует превращению пищи в энергию. Он незаменим для нормальной жизнедеятельности организма и потому его недостаток сразу же сказывается на работе практически всех органов и систем, в том числе, нервной системы. Следует запомнить, что этот витамин не синтезируется в организме, т.е является незаменимым, а потому в обязательном порядке должен поступать в организм человека с пищей.

Витамин В6 - (пиридоксина гидрохлорид) также является необходимым звеном в обменных процессах, происходящих в организме. Он участвует в синтезе медиаторов нервной системы, необходимых для передачи нервных импульсов, необходим для нормального синтеза гемоглобина. Этот витамин в значительной мере влияет на состояние кожи, стимулирует работу костного мозга, клеток крови и антител. Из одного этого описания можно сделать вывод, какую значительную роль играет этот витамин в нормальной жизнедеятельности организма человека и, следовательно, какой существенный вред здоровью способен нанести его недостаток. Витамин В6 противодействует развитию судорог, парестезий. Позитивным моментом является тот факто, что в некотором количестве он все же синтезируется микрофлорой кишечника, т.е. в определенной мере его запасы могут восстановиться сами собой.

Признаки дефицита витаминов группы В

Наиболее ранними и распространенными признаками дефицита витаминов группы В являются:

• Повышенная нервозность
  
• Астенизация организма
  
• Депрессии
  
• Расстройства сна
  
• Нарушения работы пищеварительной системы
  
• Значительное снижение работоспособности и, собственно, полноценный астенический синдром, о котором говорилось выше.
  

Поэтому отказываться от консультации врача ни в коем случае не стоит, в особенности, если вас беспокоят такие симптомы, как бессонница, резкая слабость, снижение внимания, значительные жалобы со стороны желудочно-кишечного тракта.

Лечение астении должно быть комплексным и включать в себя целый ряд мероприятий, направленных на восстановление нормального режима функционирования организма.

Комплекс диагностико-терапевтических мероприятий при астении включает:

Немедикаментозная терапия

• Проведение подробной диагностики с целью выявления истиной причины астенизации организма
  
• Психотерапию
  
• Обязательную оптимизацию режима труда и отдыха пациента
  
• Обязательный полноценный сон
  
• Выполнение тонизирующих физических нагрузок ( но не до изнеможения)
  
• Полноценное рациональное питание с достаточным количеством питательных веществ, витаминов и микроэлементов
  
• Отказ от употребления алкоголя и курения (хотя бы на период восстановления ресурса организма)
  

• Прием ноотропов, улучшающих работу головного мозга и нейронную передачу
  
• Назначение адаптогенов, активизирующих адаптационные возможности организма
  
• В исключительных, тяжелых случаях: прием антидепрессантов – под внимательным и постоянным контролем врача)
  
• Приме таблетированных комплексов витаминов группы В
  
• Инъекции витаминов группы В
  
• Прием анксиолитиков
  
• При необходимости (при нарушении работы пищеварительной системы, предварительном продолжительном контакте с токсическими веществами) – прием энтеросорбентов.
  

Важно проводить четкую грань между астенией — как временным, или даже затянувшимся, болезненным состоянием человека, связанным с определенными чрезмерными физическими или психоэмоциональными нагрузками, которые истощили его нервную и систему, и психастенией — как чертой характера, неврозом или акцентуацией характера.

Иными словами, для некоторых людей вся жизнь протекает в состоянии астении. Это особенность работы их нервной системы, врожденная особенность характера или невроз, приобретенный в детстве под воздействием постоянного чрезмерного по своей нагрузке эмоционального стресса.

В таком случае одними витаминами или другими медикаментами обойтись не выйдет. Человеку с астеническим неврозом, психастенией необходима помощь опытного психотерапевта.

Нервная система – это совокупность связанных между собой структур, которые вместе с эндокринной системой регулируют работу всех органов. Она обеспечивает правильную деятельность организма человека при воздействии внешних условий и внутренних раздражителей. Взаимосвязанные нервные структуры и их клетки действуют как объединяющая система, связывая воедино нормальную двигательную активность, информацию, полученную с чувствительных анализаторов, работу желез внутренней и внешней секреции, а также деятельность иммунной системы организма.

Чтобы уберечь нервную систему, нужно тщательно подойти к выбору витаминов.

1. Причины нарушений работы нервной системы
2. Восстановление нервной системы витаминотерапией
3. Каротин и ретинол, или витамин А
4. Витамины группы В (В1, В2, РР, В6, В9, В11, В12)
5. Витамин В1 (тиамин)
6. Витамин В2 (рибофлавин)
7. Витамин РР (ниацин)
8. Витамин В6 (пиридоксин)
9. Витамин В9 (фолиевая кислота)
10. Витамин В11 (L-карнитин)
11. Витамин В12 (кобаламин)
12. Витамин С (аскорбиновая кислота)

В состав нервной ткани входят нейроны и клетки нейроглии. Они являются основным строительным материалом для всех топографических единиц центральной НС и периферической НС. К ЦНС относятся головной и спинной мозг, а ПНС образована черепными, спинно-мозговыми и вегетативными нервными узлами, нервами и нервными окончаниями, а также чувствительными окончаниями и эффекторами.

Причины нарушений работы нервной системы

Нарушения работы нервной системы:

1. Недостаточное поступление в организм человека аминокислот может привести к нарушению проводимости нервных волокон. Аминокислоты влияют на выработку нейромедиаторов, которые, в свою очередь, обеспечивают передачу импульса от одной нервной клетки к другой. Неполноценное питание, вегетарианство и голодание являются основными причинами данного дефицита.
2. Стрессовые нагрузки и эмоциональное перенапряжение. Острые стрессовые ситуации могут быть стимуляторами для нервной системы и не всегда оказывать неблагоприятное влияние, а вот хронический стресс и постоянные психоэмоциональные нагрузки снижают работоспособность, приводят к нарушению работы систем органов (сердечно-сосудистой, гормональной, пищеварительной и др.).
3. Частые простудные заболевания и другие болезни, вызванные вирусами. Частая интоксикация и инвазия вирусов повреждает нервные клетки. Некоторые возбудители пожизненно находятся в нервной ткани (например, герпесвирусы), вызывая рецидив при снижении защитных функций организма.
4. Тканевая гипоксия. При недостаточности кислорода замедляются процессы выработки энергии в митохондриях. Снижается скорость от клетки к клетке нервных импульсов, страдают ткани нервной системы. Причины развития гипоксии могут быть разными – от врожденных заболеваний до железодефицитной анемии.
5. Постоянный шум, яркий свет и другие раздражители, чрезмерно воздействующие на чувствительные анализаторы. Постоянное раздражение нервной системы может привести к ее истощению и возникновению симптомов переутомления.

Восстановление нервной системы витаминотерапией

Витамины для нервной системы являются неотъемлемым фактором полноценного питания и поступления в организм всех необходимых элементов. Витаминные комплексы нередко назначаются в профилактических целях и как восстановительная терапия после длительного лечения. Правильный прием витаминных препаратов и обогащенных продуктов позволяет восстановить нервную систему и предотвратить развитие сезонных заболеваний (простуды, ринита и пр.).

Удобство витаминотерапии в том, что она обычно проводится в домашних условиях. Сбалансированное питание часто может заменить прием препаратов, исключая те случаи, когда уже сформировался дефицит какого-либо витамина.

Беременным женщинам необходимо принимать комплексные препараты для полноценного поступления необходимых веществ в организм ребенка и правильного его формирования. Как восстановить нервную систему с помощью витаминотерапии? Главным правилом является комплексный сбалансированный прием витаминов.

Употребление всех необходимых организму витаминов восстановит нервную систему.

Каротин и ретинол, или витамин А

Нервные клетки при приеме витамина А медленнее стареют, так как он является естественным антиоксидантом и разрушает образовавшиеся в организме человека свободные радикалы. Недостаточное поступление каротина в организм приводит к дефициту внимания, замедлению нервно-психических процессов и развитию заторможенности. Появляются проблемы со сном, человек долго не может заснуть, несмотря усталость, и часто просыпается ночью. В течение дня быстро появляется усталость и снижается внимание.

Нужно регулярно употреблять продукты, содержащие витамин А, для получения его необходимого количества: морковь, говяжью печень, яичный желток и пр. Избыточное поступление витамина А в организм может привести к нежелательным последствиям. При хроническом гипервитаминозе могут возникнуть головные боли, нарушения аппетита и гипервозбудимость. Дети хуже переносят избыток витамина А, может развиться дистрофия и даже анорексия.

Каротин, или витамин А, предотвращает старение нервных клеток

Витамины группы В (В1, В2, РР, В6, В9, В11, В12)

Витамины группы В могут как восстановить нервную систему, так и обеспечить укрепляющее действие на весь организм. Витамины стимулируют энергетический обмен и устойчивость организма к стрессам и эмоциональным нагрузкам. Главным правилом витаминотерапии витаминами группы В является комплексный прием для правильного взаимодействия компонентов.

Стимулирует мозговую деятельность и способствует умственному развитию. Тиамин оказывает седативный эффект и может применяться в качестве антидепрессанта. Для большего поступления В1 в организм следует употреблять такие продукты, как соевый белок, фасоль, зеленый горошек и др.

Рибофлавин принимает участие в формировании нервной клетки. При дефиците витамина В2 нервная система становится менее резистентной, снижается внимательность, появляются головные боли и быстро появляется усталость. Получить достаточную дозу витамина можно из печени, молока, яичного белка и пр.

При появлении частых головных болей, хронической усталости, можно говорить о нехватке витамина В2.

Также он называется витамин В3, никотиновая кислота. Участвует в синтезе гормонов и других органических веществ в организме человека. Ниацин очень часто встречается в форме лекарственных препаратов и назначается в качестве профилактики. Витамин РР улучшает кровообращение и способствует улучшению восприятия, купирует нервозность и снимает ощущение подавленности. Получить витамин В3 можно из печени, говядины, дрожжей, молока, хлеба и пр.

Способствует образованию в организме гемоглобина, нуклеиновых кислот и эндорфинов. Выработка последнего способствует повышению настроения, улучшению внимания и памяти, нормализуется сон. Оптимально принимать пиридоксин с витамином С. Для получения необходимой дневной дозы витамина следует употреблять фасоль, яичный желток, овсянку и пр.

Никотиновая кислота, или витамин РР, улучшает кровообращение в организме человека.

Беременным женщинам на весь период вынашивания фолиевая кислота назначается для профилактики развития врожденных пороков и правильного формирования плода. Дефицит В9 может привести к развитию апатии, нарушению памяти, выраженной тревожности и нервозности. Можно принимать фолиевую кислоту в виде таблеток, либо часто включать в рацион творог, молоко, печень, дрожжи и пр.

Кобаламин стимулирует память, способствует улучшению настроения и способствует предотвращению повреждения нервных волокон. Продукты, богатые В12, – печень, мясо, яйцо и пр.

Аскорбиновая кислота способствует повышению сопротивляемости организма. Усиливается сопротивляемость стрессам, психоэмоциональным нагрузкам и нервному перенапряжению. Витамин С повышает настроение и работоспособность. Отрицательно на усвоение аскорбиновой кислоты влияют вредные привычки (курение, алкоголизм и пр). Для получения оптимальной дозы витамина С нужно включить в рацион шиповник, грушу, цитрусовые и пр.

Остальные витамины, такие как D, E и прочие, также необходимы для правильного функционирования нервной системы. Избыток витаминов в организме приводит к нежелательным последствиям, в результате чего могут возникать серьезные нарушения. К счастью, случаи передозировки очень редки и обычно возникают только при неправильном самостоятельном употреблении препаратов в домашних условиях.