Вправи для защемлення сідничного нерва

Уколи проти защемлення сідничного нерва

Страждають від болів в спині через воспалившегося нерва рекомендується робити уколи у вигляді комбінованих вітамінів.

Вітаміни надають легку знеболювальну дію, насичують клітини харчуванням, прискорюють регенерацію пошкоджених тканин. Які вітаміни колються при ураженні сідничного нерва? Найчастіше це 12, 6, 1, а курс лікування вітамінами становить 7-10 діб.

А якщо мазі і уколи не допоможуть?

Якщо мазі і уколи не допомагають зняти біль, то невролог порадить пацієнту зробити новокаїнову блокаду. Процедура проводиться тільки в стаціонарних умовах наступним чином:

• хворого укладають на живіт;
• у м’язах біля ураженої області лікар знаходить найбільш болючі точки методом обмацування;
• в ці точки уколи робляться з розчином новокаїну.

Блокада зніме гострий біль практично моментально, але, на жаль, не зможе позбавити від проблеми повністю. Щоб продовжити її ефект, одразу ж після уколу робиться пасивне розтягування м’язів. Після розтягування на поперекову область накладається теплий компрес.

Подальше лікування: фізіотерапія

За допомогою протизапальних засобів і уколів можна зняти гостре запалення. А що робити потім? Надалі потрібно подбати про те, щоб хвороба не з’явилася знову.

Для подальшого лікування застосовуються різні фізіотерапевтичні процедури:

• електрофорез (під час процедури застосовуються спазмолітики, вітаміни, міорелаксанти);
• УВЧ;
• магнітолазерна або лазерна процедури;
• парафінові аплікації;
• електросон.

Такі фізіопроцедури поліпшать кровопостачання защемленого нерва, знімуть біль і набряклість, завдяки чому настане поступове відновлення.

Де лікують защемлення подібним чином? У будь-якій сучасній клініці, оснащеної спеціальним обладнанням для проведення фізіотерапії.

Масажі — ще один метод лікування защемленого сідничного нерва

Після ліквідації гострого запалення настає період реабілітації. У цьому періоді потрібно підтримувати уражену ділянку за допомогою лікувальних масажів: баночних, загальних, голковколювання, припікання, точкового масажу.

Всі ці процедури спрямовані на розслаблення м’язів і підтримання їх працездатного стану.

Багато в домашніх умовах використовують аплікатор Кузнєцова (напевно ви його бачили, це полотно з пластиковими накладками, на яких розташовані шипи), за допомогою якого можна зняти біль і напругу з м’язів спини і кінцівок.

Як користуватися цим аплікатором? Все дуже просто — процедури з таким пристроєм проводяться трьома способами:

Лікувальна гімнастика

Період реабілітації може тривати тижнями і навіть місяцями. Щоб прискорити його, потрібно щодня робити спеціальну лікувальну гімнастику. При цьому вправи повинні бути простими і одночасно максимально ефективними, як, наприклад:

• велосипед в положенні лежачи;
• обертальні рухи стегнами;
• ходьба на сідничних м’язах по підлозі;
• будь-які розтяжки нижніх кінцівок (розтяжки робляться поступово, з кожним днем збільшується інтенсивність).

Гімнастику рекомендується проводити через годину-дві після пробудження (вранці), так як саме в цей час наші м’язи готові отримувати фізичні навантаження.

Нетрадиційне лікування защемленого сідничного нерва: чи варто пробувати?

Тепер ви знаєте, якими препаратами лікують затиснений сідничний нерв. Прихильники нетрадиційної медицини часто цікавляться: чи можна позбутися від такого запалення за допомогою народних засобів?

Спробувати народне лікування, звичайно ж, можна, але заздалегідь приготуйтеся до того, що воно буде більш тривалим.

Чи готові ви терпіти жахливий біль у поперековому відділі і в нижніх кінцівках місяцями? Якщо не готові, тоді краще лікуйтеся традиційним вищеописаним способом.

А як же народні засоби? Їх теж можна використовувати, але тільки після зняття гострого запального процесу. Народне лікування краще зробити додатковим, а не основним, і тоді воно буде максимально ефективним, корисним, приємним.

Які засоби рекомендує нам використовувати при защемленні сідничного нерва нетрадиційна медицина? Нижче представлений перелік максимально безпечних і ефективних рецептів:

• Промінь, який прогріває компрес на основі хрону

В м’ясорубці прокрутіть свіжий очищений корінь хрону, додайте до нього таку ж кількість тертої сирої картоплі і одну столову ложку меду. Ретельно перемішайте інгредієнти, а потім викладіть їх на складену вдвічі марлю.

Натріть поперек рослинним маслом і покладіть на неї компрес. Укутати і прийміть горизонтальне положення. Тримати компрес потрібно годину, під час процедури буде відчуватися сильне печіння, але не переживайте, так як опік від такого засобу не з’явиться, якщо ви все зробите правильно.

• Компрес на основі пихтового масла
  

Просочіть маслом тканину або просто втирайте масло в шкірний покрив, а потім накрийте проблемну область харчовою плівкою. Зверху покладіть грілку і тримайте все це протягом 1-2 годин.

Якщо відчуєте сильне печіння, яке складно терпіти, то зніміть грілку, але вона обов’язково повинна полежати на спині хоча б протягом 30 хвилин.

• Компрес на основі подрібненої чорної редьки

Цю процедуру краще всього робити після лазні або ванни. На розпарене тіло накладіть кашку з подрібненої сирої редьки таким чином, щоб вона розташовувалася уздовж всього запаленого нерва.

Потримайте кашку п’ять-десять хвилин, а потім змийте. Після процедури укутати ковдрою і лягайте спати.

• Компрес з алое і червоного перцю

Візьміть великий аркуш алое, вік якого не менш 3-х років. Подрібніть в м’ясорубці або в іншому побутовому приладі і посипте червоним перцем (не дуже сильно, але щоб перець покривав кожен шматочок).

Отриману кашку нанесіть на хворе місце під целофан на всю ніч. Робіть процедуру щоденно і через 6 таких процедур ви помітите поліпшення самопочуття.

• Крему на основі кінського каштана
  

Такі препарати часто використовуються в нетрадиційній медицині, а придбати їх можна за копійки в будь-якій аптеці.

Ви можете взяти будь-який крем або настій на основі кінського каштана. Його слід втирати в проблемну область 4-5 раз на добу щоденно, після чого потрібно утеплити оброблену область.

• Будь хвойні настоянки на спирту

Настоянка готується з хвойних гілок або шишок. Шишками заповнюється третину банки, а решта простір заливається горілкою (70-відсоткової), після чого засіб витримується в темному місці 1-2 тижні.

Готовий засіб втирайте в поперек, сідничні м’язи і нижню кінцівку, яка турбує.

Профілактика защемлення сідничного нерва

Для профілактики, в першу чергу, уникайте хвороб, які можуть спровокувати таке защемлення. Якщо уникнути не вдалося, то вчасно лікуйтеся і не доводьте до ускладнень. Крім того, для профілактики виконуйте нижченаведені рекомендації:

• слідкуйте за своєю поставою — під час ходьби, сидіння на стільці або в кріслі, а також сну намагайтеся забезпечити спині правильне рівне положення, так як викривлення хребта служить найбільш поширеною причиною защемлення різних нервів;
• не надривайте спину — не піднімайте важкі предмети, не допускайте різких рухів, не носіть важкі речі занадто довго, особливо якщо знаєте, що ваша спина погано переносить навантаження;
• спіть на сучасному жорсткому матраці — матрац підбирається для кожного індивідуально з урахуванням його особистих уподобань, але найкращим варіантом на сьогоднішній день є жорстку або середньо-жорстку (чим старша людина, тим м’якше йому потрібен матрац);
• позбавтеся від зайвої ваги — зайві кілограми дуже сильно перевантажують спину, тому позбавляйтеся від них усіма доступними безпечними методами (ви самі помітите, наскільки легше вам буде без зайвих кілограмів);
• щоденно зміцнюйте свою опорно-рухову систему — робіть зарядку, більше гуляйте на свіжому повітрі, при цьому прогулянки повинні бути пішими, проявляйте фізичну активність іншими способами.

На цьому все, дорогі читачі. Тепер ви знаєте, як лікується защемлення сідничного нерва традиційними і нетрадиційними методами.

Прочитаною інформацією обов’язково поділіться зі своїми друзями в соціальних мережах, так як ця проблема може торкнутися кожного з нас. Не забудьте підписатися на оновлення сайту, якщо не хочете пропустити нові статті. Міцного вам здоров’я!

Автор статті: Вікторія Омельченко (лікар-дерматолог)

Відмінною підмогою в справі лікування ішіасу (інша назва описуваного стану) є лікувальна фізкультура.

Але не всі вправи варто виконувати. Як же все-таки займатися ЛФК, щоб був ефект?

Коротко про ішіасі

Як вже було сказано, ішіас — це патологічний стану запального характеру, в результаті якого відбувається защемлення сідничного нерва. Причини виникнення такого явища численні:

• Наявність гриж міжхребцевих дисків в області попереково-крижового відділу.

• Остеохондроз у тому ж відділі хребта.

• Новоутворення, туберкульозні ураження (вкрай рідко).

Для защемлення нерва характерний цілий симптомокомплекс, який робить діагностику простою і ефективною. Серед проявів хвороби:

• Різкі, інтенсивні болі в області попереку. Досить уточнити, що сідничний нерв є найбільшим в організмі. Цей факт грає не на користь пацієнта, оскільки болю при ішіасі носять нестерпний характер. Віддають в одну або обидві ноги по задній поверхні стегон, гомілок і стоп. Дискомфорт посилюється після фізичного навантаження.

• Відчуття оніміння в області сідниць, попереку.

• Порушення рухової активності. Пацієнт не може нормально ходити.

В комплексі ці симптоми дають підставу припускати наявність захворювання. Впоратися з описуваної проблемою допомагає ЛФК. Якщо медикаменти і фізіолікування спрямовані на усунення патологічної симптоматики та причин її виникнення, то ЛФК дозволяє досягти стійкої ремісії і забути про хвороби на роки.

Важливо! ЛФК не підміняє собою інші методи лікування, але посилює їх ефект.

Щадні вправи при защемленні сідничного нерва

Потрібно мати на увазі. Вправи при защемленні сідничного нерва, описи яких широко розтиражовані в інтернеті, не завжди дають необхідний терапевтичний ефект. Все залежить від характеру симптоматики і особливостей стану здоров’я пацієнтів.

В підгострій стадії або в період повної ремісії показаний комплекс помірних гімнастичних вправ. Для зручності вони підрозділені на три групи.

Комплекс №1

Перший комплекс лікувальної гімнастики виконується з лежачого положення. Під себе рекомендується постелити ковдру або килимок. Холод і протяги можуть погіршити стан пацієнта.

1) Зайняти вихідну позицію (лежачи на спині). Випрямитися настільки, наскільки це можливо. Обережно підняти ногу, зігнути її в коліні. Важливо якомога ближче підвести зігнуту кінцівку до грудей. Утримувати в такому стані 7-10 секунд (довше тримати позу не рекомендується), після чого повернути ногу у вихідне положення. Повторити те ж саме з іншою кінцівкою. Виконувати 5-7 разів. В період ремісії — 7-10 разів. Ця вправа зміцнює м’язи попереку і покращує кровообіг.

Комплекс №2

1) Сісти на підлогу, ноги випрямити. Тепер необхідно йти вперед, роблячи руху сідницями. Вправа відмінно допомагає поліпшити кровообіг в ураженій ділянці. Потім зворотними рухами повернутися на місце.

3) Сісти на стілець, випрямити спину, розслабитися. Ноги схрестити в гомілках. Руки покласти на потилицю, здійснювати неспішні рухи тулубом вправо і вліво. Амплітуда поворотів повинна бути максимальною (на поточний момент). Прагнути повернутися на 90 градусів відразу не варто, це може призвести до небажаних наслідків. Виконати 10 разів, після чого ноги поміняти місцями.

4) Стати навколішки, руки зігнути в ліктях і поставити на коліна. Повільно прогнути спину спочатку вліво, рухаючись разом з ліктем вниз, а потім вправо. Виконати по 5 разів.

Комплекс №3

3) Положення стоячи. М’якими круговими рухами розтерти поперек.

Це найпростіші вправи при защемленні сідничного нерва.

Кому може допомогти описана гімнастика

Подібні комплекси вправ підходять як для тих, хто вперше зіткнувся з проблемою ішіасу, так і для осіб, які страждають хронічним запаленням. Комплекс №3 можна виконувати в період загострення, комплекси 1-2 слід виконувати тільки, коли хвороба відступила.

Найефективніші вправи при защемленні сідничного нерва

Ці вправи категорично протипоказані в період загострення і в тому випадку, коли людина страждає міжхребцевими грижами. Виконувати їх можна строго під час ремісії.

Комплекс №1

2) Притулитися спиною до стіни, розслабитися. 10 разів прогинати таз назад, бажаючи зрушити стіну. Вправа допомагає зміцнити м’язи.

3) Встати, ноги на ширині плечей. Зробити 10 присідань.

4) Положення стоячи. Руки скласти в замок і помістити на живіт, трохи вище лобкової області. Бажаючи, як би, відштовхнути руки висунути таз вперед, долаючи опір рук.

5) Виконати вправа схоже, лише руки завести за спину і помістити на попереку.

Комплекс №2

2) Сісти на коліна. Одну ногу випрямити і сісти на іншу. Повторити з другою ногою. Ця вправа допомагає підвищити еластичність м’язів.

3) Сісти на коліна. Неспішно прогнути поперек і лягти на підлогу.

4) Четверта вправа виконується в положенні лежачи. Коліна зігнуті, руки заведені за голову. Виконати 10 вправ, схожих з вправою на прес. Ліктем торкатися протилежного коліна.

5) Сісти навпочіпки. На вдиху встати і розпрямитися, на видиху повернутися в початкову позу.

8) Виконати 5-7 віджимань.

9) Лягти на спину. Підняти ліву ногу, зігнути її в коліні і опустити. Те ж саме зробити з іншою кінцівкою.

Кому підходять ці комплекси вправ

Два наведених вище комплексу ідеально підійдуть для виконання в період ремісії. Вони допомагають зміцнити м’язи попереку, поліпшити харчування тканин і зменшити больовий синдром. Вправи 2, 4, 5 комплексу №1 і вправи 7, 9 підходять для всіх хворих: як у стані ремісії, так і при гостро поточному процесі.

Принципи виконання вправ

У читача, має бути виникло питання: як правильно робити вправи при защемленні сідничного нерва? Щоб перемогти такий непростий стан, як ішіас, виконання вправ має будуватися за певними принципами. Серед яких:

• Виконувати вправи слід по 7-15 разів, в залежності від самопочуття. Старатися не варто.

• Кожен комплекс виконується в 2-4 підходу протягом дня. Одного разу в день недостатньо.

• Тривалість гімнастики визначається лікарем.

• При першому ж зміну самопочуття (появі болю, дискомфорту) потрібно негайно припиняти робити вправи.

Потрібно строго дотримуватися цих принципів, тоді ефект не змусить себе чекати.

Рекомендації і застереження

Існує кілька порад:

• Займатися можна як в домашніх умовах, так і в умовах спеціалізованих груп. Кращі домашні заняття, проте в групі є можливість робити вправи під контролем лікаря. Це безсумнівний плюс.

• Перш ніж починати заняття варто проконсультуватися з лікарем.

• Ні в якому разі не можна робити вправи, сліпо слідуючи інструкціям. Важливо відчувати власні сигнали організму та коригувати активність.

• Всі описані вправи протипоказані при запущеному остеохондрозі і міжхребцевих грижах. Це не абсолютний відвід, просто питання слід відкласти до відвідування фахівця.

• Не варто виконувати вправи при сильних болях, це означає, що стан гостре і потрібна медикаментозна допомога.

Ішіас погано піддається однієї лише медикаментозної терапії. ЛФК стане оптимальним допоміжним методом лікування.

Медичний експерт статті

Запалення або защемлення сідничного нерва піддається консервативної терапії, проте іноді доводиться вдаватися до хірургічного втручання.

Іноді для швидкого зняття запалення і набряклості нерва показаний курс стероїдними гормонами (наприклад, преднізолоном). Доктор може порекомендувати носіння спеціального корсета. Що стосується мануальної корекції і масажу, виконувати їх можна тільки за погодженням з лікуючим лікарем.

Вправи при защемленні сідничного нерва

[1], [2], [3], [4], [5]

Препарати для лікування защемлення сідничного нерва

Всі препарати для лікування защемлення сідничного нерва можна розділити на:

• знеболюючі та протизапальні засоби;
• речовини, що підвищують захисні сили організму;
• мазі, гелі, розтирання місцевої дії, що поліпшують кровообіг, знімають набряк і больовий синдром;
• вітаміни групи В, які нормалізують обмінні процеси і кровообіг.

Найчастіше лікування утиску нервових корінців починають саме з усунення болю і зняття запалення.

Тут спектр медикаментів настільки широкий (від звичного анальгіну до опіоїдних препаратів), що лікарський засіб вибирається на підставі тяжкості симптоматики, індивідуальних особливостей перебігу захворювання та схильності до алергії. Пацієнту можуть бути призначені таблетки або ін'єкції нестероїдними речовинами, які набули найбільшого поширення завдяки своїй ефективності. У випадках особливо гострого стану рекомендовані курси стероїдних блокад. Дані фармакологічні речовини мають довгим переліком побічних дій, тому перед застосуванням потрібна консультація фахівця.

Вітамін В1, В6, В12 і Е, а також мінеральні комплекси благотворно позначаються на обміні речовин, кровообігу і допомагають розслабити спазмовані м'язи.

Мазь при защемленні сідничного нерва

Знеболююче при защемленні сідничного нерва

Протизапальні стероїдні препарати на основі кортизолу (людський гормон) рекомендовані до прийому на термін не більше ніж на два тижні. Це обумовлено серйозними побічними ефектами від ліків - зниження імунітету, набряки обличчя, збільшення ваги, остеопороз, виразка. Дія стероїдних лікарських засобів базується на одночасному знятті запалення і усунення набряклості тканини.

Полегшення при вираженому больовому синдромі приносить епідуральна ін'єкція. Знеболювання досягається завдяки місцевим дії стероїдного препарату (безпосередньо в зоні запаленого нерва). Метод люмбальної пункції забезпечує тимчасове полегшення і показаний не всім пацієнтам, проте позитивно зарекомендував себе, так як дозволяє знизити побічні явища при меншій дозі, що вводиться ліки.

Слід розуміти, що знеболення носить тимчасовий характер і без усунення причини обмеження нервового корінця повернути пацієнта до повноцінного життя досить складно.

[6], [7]

Диклофенак при защемленні сідничного нерва

Диклофенак при защемленні сідничного нерва призначається з метою знеболювання, усунення набряклості. Рекомендоване дозування:

• таблетки - дорослим пацієнтам до 50мг, дітям старше 6 років по 2 мг на кожний кг ваги до трьох разів за день;
• свічки - дорослим не більше 50мг раз в день, малюкам після 6 років 2 мг на кг два-три рази за добу;
• внутрішньом'язовіін'єкції - добова норма дорослим 75мг, дітям протипоказано;
• мазь - наносять дорослим на уражену ділянку до чотирьох разів.

[8], [9]

Уколи при защемленні сідничного нерва

Блокада при защемленні сідничного нерва

Найчастіше защемлення сідничного нерва відбувається на тлі напруження м'язів, що проходять уздовж хребетного стовпа. Уколи в трапецієподібні м'язи по всій спині дозволяють позбутися від больового синдрому вже через 10 хвилин. Як ін'єкційного розчину підійде суміш ампули анальгіну 50% -ого з двома ампулами хлориду натрію 0.9% -ого. Процедуру можна повторювати до 4-х разів за місяць.

Переваги лікувальних блокад:

• швидке купірування болю;
• дію прямо в осередок ураження;
• мінімум побічних ефектів;
• знижують напруження м'язів, знімають набряк і запалення, усувають спазм судин.

[10], [11]

Масаж при защемленні сідничного нерва

Масаж і защемлення сідничного нерва - речі сумісні в тому випадку, якщо проведена комплексна діагностика і лікар не виявив протипоказань.

У разі гострого корінцевого синдрому не рекомендований глибокий масаж при защемленні сідничного нерва так само, як і застосування зігріваючих мазей. Масажні руху сідничної області не повинні бути надто інтенсивними, тому що здатні викликати загострення і напад нестерпного болю. З метою активації циркуляції крові і зняття набряклості допустимі легкі погладжування, акуратна вібрація (виконує лімфодренажні функцію) в зоні обмеження нерва. Терапія включає обов'язковий масаж живота, особливо з боку ураження в області клубово-поперекового м'яза. По можливості (у відсутності проблем з кишечником, обов'язково на порожній шлунок) проводять компресійні поштовхи з боку очеревини над місцем защемлення з подальшим масажем ноги. Важливо опрацьовувати точки крижової зони і крила клубових кісток з обох боків.

Масажна техніка при обмеженні нервових корінців досить складна і довірити себе можна тільки справжньому професіоналу своєї справи.

Гімнастика при защемленні сідничного нерва

Як ні парадоксально, защемлення сідничного нерва лікуватися рухом, яке покращує кровопріток в ураженій області. Починайте з звичайної ходьби по кілька хвилин кожну годину. Вам може бути доведеться долати больовий синдром, але залежуватися не можна.

При появі перших поліпшень рекомендована гімнастика при защемленні сідничного нерва, метою якої є розтягнення хребців:

Народні засоби від защемлення сідничного нерва

Народні засоби від защемлення сідничного нерва:

• медовий компрес з яблучним оцтом (200г меду і столова ложка оцту). Склад розподіляють по бавовняної тканини і прикладають до проблемного місця на півгодини;
• тепла суміш з 300г рідкого меду (при необхідності розтопити на пару) і 50г спирту ідеально підійде для півгодинного масажу;
• знеболюючий настій лаврового листа - приблизно 18 невеликих лаврових листочків занурюють в 200г горілки / спирту, настоюють три доби в темному місці. Такий настойкою акуратно змащують уражену ділянку;
• паростки картоплі заливають 2 склянками горілки / спирту і наполягають в темному місці протягом 14 днів. Настоянку застосовують вранці, втираючи в уражену ділянку. Після чого поперек на цілий день загортають шарфом;
• середнього розміру корінь хрону пропускають через м'ясорубку (отримують орієнтовно ½ склянки), змішують з такою ж кількістю картоплі, додають 1ст. Ложку меду. На попередньо змащену маслом або кремом поперек накладають виготовлену кашку, утеплюють поліетиленом і вовняним шарфом. Полежати необхідно до години. Процедуру повторюють через день;
• хворобливу зону змащують прополісом, зверху накладають теплий бджолиний віск, потім вкривають поліетиленом і ковдрою. Такий компрес показаний на сон грядущий;
• рівні кількості ромашки і бузини, ошпарені окропом, поміщають в лляну тканину і прикладають до попереку. Пацієнта загортають і залишають на 6 годин.

Защемлення сідничного нерва завдає багато дискомфорту, але перед початком лікування важливо встановити першопричину патологічного стану. Якщо обмеження відбулося при зміщенні міжхребцевого диска, то прогрівання може збільшити больовий синдром і тільки погіршить становище пацієнта. Лікування народними методами заборонено при наявності пухлинних процесів.

[12], [13], [14]

Йога при защемленні сідничного нерва

Пацієнтам, які страждають від частих депресій, безсилих перед стресами рекомендована йога при защемленні сідничного нерва в якості дієвої терапії та профілактики. Залишатися активною, життєрадісною і спокійним допоможуть нескладні асани, медитація і дихальна практика. Якщо у вас зовсім немає часу на відвідування групових занять або ви просто ліниві, то приділіть своїй нервовій системі до 15 хвилин в день і забудете про утиск нервових корінців назавжди. Новачкам все ж не завадять кілька занять у грамотного інструктора, іншим досить скласти комплекс вправ для себе. Благо інформації на цю тему маса.

На що потрібно звернути увагу при виборі позицій? Віддавайте перевагу асанам на розслаблення, розтяжку, без динамічних переходів і скруток. Ідеально підійдуть такі пози:

• немовляти (зародка) - з положення сидячи на колінах, коліна розведені в сторони на рівні таза, великі пальці ніг стикаються, пряму спину (на скільки це можливо) нахилити вперед, торкнутися лобом підлоги. Руки витягнуті над головою і притиснуті долонями до підлоги або лежать уздовж тулуба. Важливо: повністю розслабитися, відпустити затискачі області попереку і грудини;
• шавасана (або поза мертвого) - розслаблення всіх відділів тіла в положенні лежачи на спині. Руки уздовж тулуба долонями вгору, ноги витягнуті і розведені в сторони. Вважається найскладнішою асан йоги! Силою розуму (при зупинці внутрішнього діалогу) необхідно охопити увагою кожну ділянку організму, відстежити блоки і затиски, максимально розслабитися і розкріпачити тіло;
• методика з Японії (для виконання знадобитися валик діаметром 7-10см і довжиною не менше 40см) - лягти спиною на тверду поверхню, під попереком розмістити валик (точно під пупок). Прямі ноги відводимо на ширину плечей (від підлоги не відриваємо) і з'єднуємо великі пальці разом (між п'ятами близько 25см). Прямі руки вивести за голову долонями до підлоги і скріплюємо мізинці. Вилежатися потрібно 5 хвилин, але відразу вийде з працею. Поперек, спину, стегна від підлоги не відривати.

Перебуваєте в асанах настільки довго, скільки вам хочеться. Взагалі в йозі все побудовано на особистих відчуттях і залежить від вашого вміння слухати своє тіло. З усіх позицій виходити слід м'яко, без ривків, спокійно і з посмішкою. Описані нескладні вправи допомагають навіть у випадках з вираженим больовим синдромом, чередуемие з прийомом сольових або трав'яних ванн.

ЛФК при защемленні сідничного нерва

Пережити защемлення сідничного нерва і повернутися в звичний життєвий ритм допоможе плавання, легкий біг, ходьба, а також прості фізичні вправи:

Якщо ви страждаєте від утиску нервових корінців, то виконання комплексу ЛФК при защемленні сідничного нерва зведе нанівець можливі рецидиви. Тренуйтеся кожен день, приділяйте увагу всім групам м'язів. Створіть індивідуальну послідовність рухів, яка буде приносити максимум користі і радості, а витрачати на неї доведеться не більше 15 хвилин в день.

Голковколювання при защемленні сідничного нерва

Східна медицина усуває хворобливість по ходу сідничного нерва, відновлюючи рухливість, посредствам голковколювання. Методика заснована на цілеспрямованої терапії по акупунктурні точки, яка запускає реакцію організму на зовнішнє роздратування. Таким чином активізується механізм самозцілення. Паралельно відбувається регенерація тканин, активізується кровообіг, нормалізуються обмінні процеси.

Голковколювання при защемленні сідничного нерва знімає біль в тих випадках, коли інші способи лікування не принесли довгоочікуваного полегшення. Техніка голковколювання є складною схему впливу на енергію життя (Ци), що тече по меридіанах тіла. Зважившись на курс голкотерапії, слід вибирати спеціалізовану клініку і забути про економію. Перед початком лікування майстер з акупунктури оцінить стан організму в цілому, визначить рівень життєвої енергії, встановить ступінь дисбалансу.

Слід пам'ятати, що защемлення сідничного нерва викликають патології хребетного стовпа, тому подбайте про достатню діагностиці та встановленні справжньої причини болів.

Треба відзначити, що лікування защемлення сідничного нерва завжди поетапне:

• зняття болів - використання анальгетиків і протизапальних лікарських засобів (ібупрофен, найз, диклофенак і т.п.). При больовому синдромі вираженою інтенсивності показані кортикостероїди і анальгетики внутрішньом'язово;
• виявлення першопричини патологічного стану - найбільш важливе завдання для лікаря-діагноста;
• фізіотерапія - різні види масажу (якщо немає обмежень), електрофорез, УВЧ та інші;
• комплекс фізичних вправ - для розслаблення і розтягування ущемленої області;
• нетрадиційні методи лікування - голкотерапія, акупунктурний або баночний масаж, гірудотерапія і т.д.

[15], [16], [17]