Аутогенная тренировка при головной боли

Аутотренинг от головной боли – маска-релаксация

Приняв позу покоя, позу максимального расслабления, после нескольких упражнений успокаивающегося дыхания, вы фиксируете свой внутренний взор на мышцах лица. Затем мысленно произносите или, что еще лучше, ярко, образно представляете:

• Начинают расслабляться мышцы моего лица…

• Расслабляются надбровные дуги, расправляются морщины на лбу…

• Мышцы лица как бы растекаются, расползаются…

• Лицо постепенно начинает освобождаться от напряжения…

• Я начинаю расширять кровеносные сосуды головы, головного мозга…

• Кровеносные сосуды головы, головного мозга немного расширились…

• Улучшается кровоснабжение, питание нервных клеток головного мозга…

• Созданы условия для снятия болевых и неприятных ощущений в голове…

• Я отдыхаю и успокаиваюсь…

• Кровеносные сосуды головы, головного мозга еще немного расширились…

• Я чувствую приятную прохладу в области лба…

• Кожу лба овевает приятная прохлада…

• Словно легкий ветерок в области лба…

• Появляются приятная свежесть и ясность в голове…

• Я совершенно спокоен…

• Кровеносные сосуды головы, головного мозга еще больше расширились…

• Улучшилось кровоснабжение, питание нервных клеток головного мозга…

• Исчезают все болевые, все неприятные ощущения в голове…

• Моя голова становится свежей, ясной, легкой…

• Я совершенно, абсолютно спокоен!

Примечание. Это упражнение может быть эффективным не только для снятия психалгий, но еще и при астенических головных болях, а также при цефалгиях (болях), возникающих при нейроциркуляторной дистонии и в начальных стадиях гипертонии.

Неплохо также применять следующую формулу самонастройки:

Меня ничто не трогает… На душе у меня поселяется покой… Все настроены ко мне адекватно, дружелюбно… Моя жизнь наполнена маленькими радостями… Мне с каждым днем все лучше и лучше, все спокойнее и спокойнее…

Повторяйте ее несколько раз в день.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Похожие главы из других книг:

Как избавиться от головной боли Зона соответствия головному мозгу занимает верхнюю половину ногтевой фаланги пальца (рис. 61). Рис. 61. Соответствие головному мозгу на ногтевой фаланге пальца кисти (стопы)Если у вас разболелась голова, найдите болезненную точку в зоне

5. Божественный настрой на снятие головной боли и боли в области сердца Постоянным потоком вливается в мою голову ослепительно яркий святой Божественный свет. Ослепительно яркий-ослепительно яркий серебристый святой Божественный свет вливается в мою голову. Ярко-ярко

Снятие головной боли Мята перечная известна своей способностью ослаблять головные боли и головокружения. Дело в том, что ее основным действующим компонентом является ментол, который при втирании в кожу раздражает нервные окончания, вызывая ощущение холода и

Как поможет лук от головной боли? Более 70 % людей во всем мире жалуются на головную боль. По статистике, от мигрени чаще всего страдают женщины и дети. Интенсивность и продолжительность головной боли зависит от разных факторов. Но в среднем приступ может длиться от 4 до 72

Что делать при головной боли 1. Прежде всего перейти на поверхностное дыхание (короткий вдох через нос, при этом диафрагма в дыхательном процессе участия не принимает). Субъективное ощущение таково, что воздух набирается только до уровня гортани. Пауза (2–3 секунды).

Как мед поможет от головной боли? Более 70 % людей во всем мире жалуются на головную боль. По статистике, от мигрени чаще всего страдают женщины и дети. Интенсивность и продолжительность головной боли зависит от разных факторов. Но в среднем приступ может длиться от 4 до

От постоянной головной боли Начесать волос с головы, смешать с водой. Полить этой смесью вербу под Вербное воскресенье и сказать: Вода, иди в землю вместе с головной

Заговор от головной боли Из письма:«Вот уже третий год раз в месяц меня посещает головная боль и держится дня два. Голову бросает в жар, я ощущаю слабость, меня слегка подташнивает. Мучаюсь я так и днем, и ночью. Таблетки притупляют боль часа на четыре, не больше. Теперь

Компрессы от головной боли Рецепт 1 Огурец нарезать кружочками и положить на область глаз на 15 минут. Одновременно протереть виски лимонным соком. Рецепт 2 50 г корней валерианы залить 0,5 л кипятка, настаивать в течение 2 часов. Настоем пропитать

Средство от головной боли Требуется: 0,5 ч. л. порошка корня имбиря, вода.Приготовление. Имбирь смешайте с водой до образования густой кашицы.Применение. Накладывайте кашицу на голову в области боли, при этом может возникнуть ощущение покалывания или жжения.Примечание.

При головной боли Из письма: «Последнее время очень болит голова. Врачи назначили МРТ и другие обследования, но оказалось, что все в пределах нормы. На мой вопрос, отчего тогда у меня так болит голова, мне был сказан с вежливой улыбкой странный ответ: „Вряд ли кто-нибудь

7. Победитель головной боли Этот вариант предыдущей растяжки — это мать всех победителей напряженной головной боли.Поверните голову немного направо, как бы стараясь коснуться ключицы подбородком. Левая рука может быть в любом положении. Все же лучше положить ее позади

Существует немало способов лечения головной боли, но не лучше ли постараться предотвратить ее? А можно ли избавиться от нее быстро и незаметно для других людей? Вам наверняка уже понятно, что здесь может помочь массаж или самомассаж. А если это не позволяют вам сделать место, не отличающееся уединенностью, или ограниченность во времени? Тогда вам пригодятся навыки аутогенной тренировки.

Если ваша головная боль вызвана мышечным напряжением, вы можете предупредить возникновение неприятных ощущений. Нужно только попытаться почувствовать, как мышцы лица, челюсти и шеи напрягаются, а затем попытаться их расслабить. Научившись контролировать этот процесс, вы при необходимости сможете быстро расслаблять мышцы, снимая напряжение.

Этому должно предшествовать общее расслабление. Например, удобно расположившись в кресле-качалке, отвлекитесь от всех негативных мыслей и от событий, произошедших с вами в течении трудного дня. Представьте, что вы дремлете под теплым солнцем, а набегающие морские волны ласкают ваши ноги или что вы покачиваетесь в гамаке в тени деревьев. Вы достигнете отличного результата при полной релаксации, если воображаемое будет соответствовать действительности, но при желании и хорошем воображении такого же эффекта при расслаблении можно достичь и в домашних условиях. При регулярных тренировках в дальнейшем вы сможете быстро расслабляться в любом месте от одного только представленного образа.

Прежде всего, нужно сосредоточиться на своем дыхании. Глубоко вдохните, так чтобы при вдохе слегка приподнялся живот, а не грудь. Продолжая глубоко дышать и закрыв глаза, попытайтесь, как бы просканировать свое тело, чтобы выявить источник напряжения. Мысленно пробегая от кончиков пальцев до макушки головы, найдите напряженное место и попытайтесь расслабить мышцы, представляя, как расслабляется все тело. Этот метод хорош всегда, а не только при головной боли. В нашем случае нетрудно будет обнаружить напряженное место, если при нажатии на него возникают болевые ощущения. Если же нет, вы сможете предупредить появление боли.

Для лучшего эффекта вам, конечно, нужно устроиться в таком месте, где вас никто не побеспокоит и не будет отвлекать. Закройте глаза и дышите так, как было описано выше. Затем отбросьте все мысли и сосредоточьтесь на себе, получая удовольствие от нахождения в выбранном вами месте, наслаждайтесь спокойствием. Запомните эти ощущения. Впоследствии, вспомнив их, вы добьетесь желаемого эффекта практически в любое время и в любом месте. Для лучшей запоминаемости и легкости представления можно выбрать какое-нибудь ключевое слово в момент первоначальной релаксации. Потом оно будет служить вам вспомогательным средством для воспроизведения мысленного образа.

При каждом расслаблении, делая глубокий выдох, вспоминайте ключевое слово или образ. Потом постепенно начинайте расслаблять все мышцы тела, начиная с ног. Все манипуляции следует проделать сначала с одной ногой, потом с другой. Потяните пальцы на себя, напрягите лодыжку и ощутите, как расслабляются мышцы. Затем то же повторите с мышцами голени, бедра, последовательно напрягайте и расслабляйте все основные мышечные группы живота, груди, плеч. При этом вы должны постоянно видеть перед собой ключевой образ, помнить о нем.

При напряжении мышц плечевого пояса плечи отведите назад, при расслаблении верните их в исходное положение. Затем следуют мышцы шеи. Когда дойдет очередь до лица, вы должны будете напрячь и расслабить все его мышцы, а потом то же самое проделать с губами и языком: крепко их сожмите, а языком упритесь в нёбо. Зажмурив глаза и сморщив нос, вы напряжете мышцы средней части лица, а подняв брови и наморщив лоб - верхней.

При регулярных тренировках или, быть может, сразу вы научитесь быстро расслаблять все тело, почти мгновенно концентрируя внимание на голове. Когда вы достигнете полного расслабления, не переставайте глубоко дышать, еще 1-2 мин вызывая ключевой образ. Наконец дошла очередь до главной области напряжения - до головы. Вам нужно представить, что все напряженное больное место наполняется светом, расширяется мускульная ткань. Сделав глубокий выдох, почувствуйте, как расслабляются мышцы. А теперь создайте в своем воображении пальцы из света, массирующие эту область и размягчающие ее, причем их количество может быть любым. Представьте, как в массируемую область возвращается кровь, свободно текущая, очищенная от темного напряжения.



Наш эксперт – клинический психолог, директор Центра медицинской психологии Эльвира Вильховая.

Оговоримся сразу, психотерапия не лечит болезнь, поэтому она не может заменить посещение врача и приём таблеток. Но зато резервы нашей психики вполне можно использовать для уменьшения болевых ощущений и ускорения процесса выздоровления. А раз так, психологические методики должны применяться только в комплексе с медицинскими обследованиями и лечебными процедурами.

Как это работает

Боль – это сигнал от организма о проблеме, которую нужно осознать и срочно принять меры (выпить лекарство, обратиться к доктору). А если сигнал воспринимает наше сознание, значит, оно же способно его отключить. Разумеется, это не решит проб­лему – ожог всё равно появится, а болезнь не пройдёт, однако болевой импульс перестанет поступать или станет намного слабее. Примерно по такому принципу и работает психотерапия боли.


А раз так, для того чтобы уменьшить боль, нужно в первую очередь успокоиться и расслабиться. Для этого существует несколько техник.

Дыхательные упражнения

Наш организм устроен так, что на вдохе все части нашего тела напрягаются, а на выдохе, наоборот, расслабляются. Поэтому при выполнении дыхательных упражнений нужно делать акцент именно на выдохе.

Вдохните как обычно и сделайте долгий выдох. Достаточно повторить такое упражнение 3–5 раз – и напряжение спадёт, стресс уменьшится, а болевые ощущения пойдут на спад. Такая дыхательная гимнастика эффективна практически при любых видах боли.


Переключение внимания

Эта техника хороша для краткосрочных болей, например, при ушбе или если нужно дождаться, когда подействует обезболивающее.

Все мы немного гипнотизёры. Но если внушить что-либо окружающим под силу не всем, то воздействовать на себя может каждый.

Попробуйте заморозить свою боль. Сядьте, закройте глаза, мысленно сосредоточьтесь на болезненном месте. Протрите этот участок чем-нибудь холодным, например, кусочком льда или влажной салфеткой. Теперь фиксируйте внимание не на боли, а на ощущении холода, и боль пойдёт на спад. Дело в том, что наша психика устроена так, что в определённый момент времени мы можем испытывать только одно чувство, и на каком из ощущений вы сосредоточитесь в конкретную минуту – во многом вопрос выбора.


Аутогенные тренировки

Эта методика направлена на то, чтобы научиться расслаблять определённые участки тела усилием воли. Особенно эффективны аутогенные тренировки при головной боли. Ведь в самом мозге нет болевых рецепторов, а боль чаще всего возникает из-за напряжения стенок сосудов, например, из-за стресса. Если стресс становится хроническим, то и головная боль беспокоит человека уже не от случая к случаю, а постоянно. Лучший способ убрать такую боль – просто расслабиться. Но достичь релаксации не так просто, как кажется, даже если вы будете полдня уговаривать себя расслабить мышцы, возможно, они всё равно останутся напряжёнными, ведь часто люди просто не замечают скованности.

Поэтому нужно научиться фиксировать момент расслабления. Для этого напрягите нужную часть тела (при головной боли это будет шея и плечи), затем расслабьтесь и попытайтесь прочувствовать разницу. Запомните это ощущение. В момент максимального расслабления боль начнёт уходить. Если делать упражнения постоянно, можно избавиться от хронической головной боли, а заодно и от бессонницы, которая тоже часто связана с сосудистым и мышечным напряжением. Но чтобы ваши мышцы запомнили состояние полного релакса, придётся тренироваться. Повторяйте упражнения по несколько минут утром и вечером в течение трёх недель – и тогда ваши движения станут автоматическими.


Полезные советы

  1. Не воспринимайте психологические техники как замену лечению. Психотерапия просто улучшает ваше состояние, но не лечит болезнь.
  2. Придумывайте себе стимулы для выздоровления. Замечено, что люди, которым есть ради чего выздоравливать, встают на ноги гораздо быстрее. Представьте, чем вы займётесь, когда болезнь уйдёт. Необязательно ставить глобальные цели, можно помечтать о поездке на дачу или о походе в спортзал.
  3. Верьте в себя. На скептиков психологические методики снятия боли действуют хуже, чем на тех, кто верит в свои способности к самоврачеванию. Даже если сложно поверить до конца, просто попробуйте какую-нибудь технику, допуская возможность, что это может иметь эффект.
  4. Ориентируйтесь на свои ощущения. Если определённая методика вам неприятна или совершенно неэффективна, пробуйте другие способы. Кому-то больше подойдёт дыхательная гимнастика, кто-то лучше реагирует на аутогенные тренировки.

Интересно

Мама, подуй!

В ситуации, когда мама дует на ушибленную коленку ребёнка, даёт ему игрушку и тот сразу же забывает о боли, сочетаются сразу несколько психологических техник. Мама подходит к малышу, у него возникает ощущение безопасности и уходит стресс. Затем внимание малыша переключается с ощущения боли на ощущение прохлады от маминого дыхания, а потом появляется ещё один отвлекающий момент – игрушка, которая заставляет малыша навсегда забыть о разбитой коленке.

Если у вас разболелась голова, не спешите пить таблетки. От головной боли они вас может и избавят, но здоровья не прибавят — это точно. Так что прежде чем лезть в аптечку, попробуйте несколько упражнений из йоги, который могут справиться с головной болью лучше таблеток.

Причины возникновения головной боли могут быть разными. Это может быть напряжение в шее, ссутуленные плечи или боль в спине. Приведенные ниже позы помогают убрать эти проблемы и таким образом избавиться от головной боли. Не обязательно выполнять все 6. Вы можете выбрать любую, и если она не поможет, попробовать еще одну. Главное перед этим прислушаться к своему телу и понять, что еще, кроме головы, у вас болит.

Упражнение №1

Как я уже говорила, иногда головная боль может быть вызвана зажимами в шейном отделе позвоночника. Сидя в удобном положении положите правую руку на левую сторону головы и слегка наклоните голову вправо.

Задержитесь в этом положении на несколько вдохов-выдохов и поменяйте стороны. Во время выполнения этого упражнения рука совсем немного давит на голову, растягивая шейные позвонки.

Упражнение №2

Во время выполнения этого упражнения совсем не обязательно полностью ставить стопу на пол (это могут сделать люди с хорошей растяжкой).

Эта поза помогает убрать напряжение с ваших плеч, так как основную нагрузку на себя принимают запястья и предплечья и при этому увеличивается приток крови к голове.

Упражнение №3

Еще одно упражнение с наклоном вперед, которое идеально подходит, если головная боль вызвана напряжением в плечах. Сядьте на пол так, чтоб между голенями было небольшое расстояние и они лежали параллельно друг другу. Сведите руки за спиной в замок и медленно наклоняйтесь вперед пока не коснетесь головой пола, складываясь в немного измененную позу ребенка.

Оставайтесь в таком положении примерно 5 счетов и не забывайте глубоко дышать. Руки отводите назад так, чтоб чувствовалось легкое растяжение в груди, плечах и задней области шеи.

Упражнение №4

Это упражнение растягивает заднюю часть шеи и уменьшает напряжение в спине, которое также является частой причиной возникновения головных болей.

Во время выполнения этого упражнения не ставьте руки слишком широко или далеко от спины. Эта поза делает вашу голову легкой и светлой, оставайтесь в ней 5 счетов. А если вы чувствуете себя в ней достаточно комфортно, можете остаться так сидеть немного дольше.

Упражнение №5

Лягте на спину согнув колени и обхватив руками бедра или ступни с внешней стороны. Оставайтесь в таком положении несколько минут, можете немного покачиваться из стороны в сторону и вперед-назад для того, чтобы увеличить растяжение в бедрах и нижней части спины.

Упражнение №6

Постелите одеяло возле стены и возьмите несколько подушек. Сядьте к стене как можно ближе — так, чтоб ваш таз и нижняя часть спины плотно прилегала к сложенному полотенцу. Лягте на спину, ноги поднимите вверх и разведите в стороны насколько вам позволяют сухожилия, руки раскиньте в стороны.

Закройте глаза и спокойно дышите, оставайтесь в этой позе до тех пор, пока чувствуете себя комфортно.

5. Лечь на живот, руки вытянуть вперед, согнуть в локтях, голову опустить, положив лоб на сомкнутые кисти. Вытянуть носки, пятки вместе. Сделать вдох, приподняв верхнюю часть туловища, одновременно развести руки в стороны. При выраженном остеохондрозе шейного отдела позвоночника голову закидывать не следует. Если обострений в позвоночнике не наблюдаются, можно откинуть ее назад. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6–10 раз.

6. Лечь на спину, согнув ноги в коленях так, чтобы ступни были как можно ближе к ягодицам. Развести руки в стороны ладонями вверх. Опираясь на руки и голову, выгнуть грудную клетку. Нижняя часть туловища при этом должна плотно прилегать к полу. Упражнение повторить 5–10 раз.

7. Встать на колени, упираясь руками в пол, руки и бедра на ширине плеч, под прямым углом к полу. Вытянуть правую руку к потолку, одновременно прямую левую ногу отвести назад и вверх. Вернуться в исходное положение. Повторить движение левой рукой и правой ногой. Для каждой руки повторить упражнение 5–8 раз.

8. Упражнение называется "японский поклон" и делать его надо следующим образом. Встать на колени, ноги вместе, спина прямая, руки поднять вверх. Не меняя положения головы и прямых рук, очень медленно наклониться вперед. Сев на пятки, грудью коснуться коленей, спину не сгибать, плечевые мышцы расслабить, свободно опустить голову. Опираясь ладонями на пол, медленно вернуться в исходное положение, руки опустить. Выдох делать при наклоне, вдох – при выпрямлении. Повторить упражнение 5–8 раз.

Дыхательные упражнения

Головные боли зачастую наблюдаются при общем напряжении организма, стрессах и депрессивных состояниях. В этих случаях очень важно уметь расслабляться и научиться правильно дышать, поскольку дыхание – это основа нашего здоровья. Многие из нас в критических ситуациях начинают дышать быстро и поверхностно, что ведет к мышечному напряжению вследствие недостаточного снабжения тканей кислородом.

Неправильное дыхание (как правило, учащенное) может привести к тупой или неявной головной боли, сопровождающейся ощущением пустоты в голове. Научившись дышать правильно, можно заставить организм работать в верном режиме. Это существенно повысит работоспособность всех внутренних органов, улучшит общее состояние, снимет боль и неприятные ощущения в голове.

Кроме того, неправильное дыхание может привести и к гипервентиляции. Это состояние наблюдается в том случае, если человек дышит поверхностно, только верхней частью грудной клетки, делая при этом более 16 вдохов в минуту. Если неравномерные вдохи прерываются отдельными глубокими, это указывает на недостаточное поступление в мозг углекислого газа. Судорожное дыхание приводит к мышечному напряжению, и тогда гипервентиляция может вызвать мигрень.

Правильное дыхание должно быть глубоким и диафраграмальным, то есть при вдохе живот выпячивается, а при выдохе втягивается. В результате осуществляется полная вентиляция легких, а кислород достигает всех капиллярных сосудов. Восстановить уровень углекислого газа можно, если 10 минут посидеть в расслабленной позе, замедлив дыхание.

Правильным считается такое дыхание, при котором после вдоха отмечается небольшая пауза, которая должна быть в 2 раза короче вдоха, а выдох должен быть в 2 раза длиннее его. То есть соотношение вдох – пауза (между вдохом и выдохом) – выдох можно выразить в виде 2: 1: 4.

В стрессовых ситуациях очень важно ненадолго задержать дыхание, после чего делать медленные и достаточно длинные выдохи. Подобное дыхание заставляет активнее циркулировать кровь в области головного мозга, что способствует улучшению мозгового кровообращения.

Снять головную боль помогут дыхательные упражнения, которые можно делать в комплекс или выбрав наиболее приемлемые для себя.

1. Во время работы за компьютером, рабочим или письменным столом не следует сидеть, согнувшись, в одном и том же положении. Надо периодически вставать и потягиваться, подняв руки вверх как можно выше.

2. Помассировать ступню и особенно подошвы ног сильными круговыми движениями, размеренно вдыхая и выдыхая при этом.

3. При стрессе – общем напряжении организма, возникающем под действием чрезвычайных раздражителей, очень полезно расслабить мышцы. В положении сидя сделать глубокий вдох, чтобы расширились грудь и живот, а выдох должен быть очень медленным.

4. Сделать глубокий вдох, сосчитать до 8, сжать губы и медленно выдыхать до счета 16, а лучше еще дольше. Следует сосредоточиться на шуме дыхания, постараться расслабиться и представить, как при выдыхании напряжение медленно растворяется и проходит. Повторить упражнение 5 раз.

5. В положении сидя наклонить голову, максимально приблизить подбородок к груди, а затем медленно отвести ее и как можно дальше заглянуть назад. Наклон вперед выполнять на вдохе. Медленный выдох делать при отклонении головы назад. Повторить упражнение 8–10 раз.

Для нормализации дыхания полезно занятие йогой, в которой много дыхательных упражнений, а также хороши прогулки на свежем воздухе, упражнения на растяжку и расслабление (аутогенная тренировка под музыку, расслабление на успокаивающий цвет и т. д.).

Упражнения на задержку дыхания

Проводить их полезно в том случае, если возникает необходимость улучшить мозговое кровообращение и нормализовать циркуляцию крови в области головы.

1. Встать, ноги на ширине плеч. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание на максимально возможное время и зафиксировать полученный результат. Сделать выдох и спокойно подышать в течение 5 минут. Время задержки дыхания разделить на 2. Этот период станет начальным отсчетом для лечебного сеанса с задержкой дыхания. Именно с него надо начинать дыхательные упражнения.

2. Предыдущее упражнение повторить 2–3 раза. После 4-го подхода увеличить время задержки дыхания на 2 секунды. Довести задержку до максимума. При выполнении упражнений обязательно делать 5-минутный отдых.

3. На 2-й день дыхательные упражнения следует повторить, но к времени задержки дыхания добавить еще 1 секунду, а затем довести его до максимальной величины.

4. На 3-й день ко времени задержки дыхания следует добавить еще 2 секунды. После этого увеличивать период задержки дыхания не нужно. Курс лечебного дыхания следует проводить в течение 1–2 месяцев. Выполнять дыхательные упражнения нужно ежедневно.

Привыкнув делать упражнения на задержку дыхания, после 2 месяцев тренировки при хорошем самочувствии можно постепенно добавлять еще по 1–2 секунды к паузе перед выдыханием, чтобы добиться максимального времени задержки дыхания, которая в результате может достичь 2 минут. Максимальная продолжительность свидетельствует о восстановлении самочувствия организма, полном очищении крови и восстановлении мозгового кровообращения.

Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка – основной метод психической саморегуляции своего здоровья. С древнейших времен она практиковалась на Востоке для восстановления сил и подавления болевых ощущений, в том числе и при головных болях. В наши дни физическое расслабление – это достаточно эффективный профилактический и лечебный метод самовнушения, который можно использовать как превентивную меру в том случае, если наблюдается напряжение мышц, особенно в области плеч и шеи.

Согласно медицинским исследованиям, если страдающие от головной боли обучены технике аутотернинга и умеют расслабляться, они значительно чаще испытывают улучшение своего состояния, чем те, кто использует медикаментозные средства против мигрени и головной боли мышечного напряжения.

К самовнушению полезно обращаться для активации защитных и адаптационных сил всего организма, улучшения деятельности центральной нервной, вегетативной и сердечно-сосудистой систем, а также для профилактики депрессий и стрессов. Регулярные аутотренинги способствуют улучшению кровоснабжения всех органов. Они также необходимы для совершенствования памяти, увеличения умственной и психической работоспособности, помогают избавиться от миалгий, остеохондрозов и отложения солей. Сеансы самовнушения можно применять для профилактики гипертонии и простудных заболеваний, увеличения гибкости позвоночника и других суставов. Среди симптомов большинства этих заболеваний всегда присутствует головная боль, а занятия аутотренингом опосредованно или целенаправленно помогают от нее избавиться.

Согласно результатам исследований, противопоказаний к аутогенной тренировке практически не наблюдаются. Однако осторожность проявить все же следует. Например, только под медицинским контролем надо заниматься самовнушением лицам, склонным к резким перепадам артериального давления или перенесшим в недавнем времени серьезные травмы головы.

Решив улучшить свое самочувствие с помощью аутотренинга, следует помнить о следующем:

• лучшее время для расслабления – послеобеденный час, для профилактических медитаций лучше использовать именно его;

• снять напряжение помогают предварительно сделанные дыхательные упражнения;

• сеансы аутотренинга рекомендуется проводить с открытыми глазами, однако фантазировать и воображать легче, если их закрыть;

• использовать нужно короткие фразы, включающие только положительную информацию, следует отказаться от отрицательных форм с "не" (недопустимы, например, фразы типа "Я не буду раздражаться");

• расслабление должно идти постепенно и не сопровождаться принуждением к этому.

Избавьтесь от мигрени еще до того, как она начнется!

Аутогенная тренировка в сочетании с БОС-технологией помогают избавиться от мигрени быстро и безопасно.

Те, у кого никогда не было мигрени ни когда не смогут оценить насколько это ужасно. Нарушения зрения, тошнота, боль…

Часто, обезболивающие не помогают, и вы вынуждены прекратить работу (остановить вашу жизнь) и тихонько лежать в постели, пока боль не пройдет.

Однако, используя такие методы психической саморегуляции как аутогенная тренировка и биологическая обратная связь, вы сможете научиться предотвращать или быстро останавливать приступы мигрени.

Таким образом, используя совершенно натуральную и чрезвычайно полезную технику, вы можете избавиться от головной боли еще до того, как она начнется.

Как аутотренинг помогает справиться с мигренью

Известно, что мигрень – заболевание нервной системы. И именно той ее части, которая называется вегетативной или автономной нервной системой. Эта часть нервной системы отвечает за поддержание и правильное адекватное функционирование жизненно важных функций, таких как сердцебиение, дыхание, пищеварение. Именно вегетативная нервная система отвечает за иннервацию сосудов, органов , от состояния которых зависит самочувствие человека, а также его жизнь.

Т.е., причина мигрени – сбой в регуляторных функциях организма. В тоже время доказано, что Аутотренинг повышает регуляторные способности нервной системы, а значит борется напрямую с главной причиной возникновения мигрени.

Доказано, что стресс и высокое психоэмоциональное напряжение являются одними из основных факторов, провоцирующих приступы мигрени. АТ не только успешно и наиболее экологично справляется со стрессом и психоэмоциональным напряжением, но и повышает стрессоустойчивость. Таким образом, аутотренинг позволяет справиться с основными факторами, провоцирующими приступ.

Методы биологической обратной связи в терапии мигрени

Развитие электронных технологий позволило значительно усовершенствовать методику освоения аутогенной тренировки и других приемов психической саморегуляции (самогипноз, медитация, прогрессивная релаксация и т.п.). Было обнаружено, что для того, чтобы научится произвольно управлять внутренними процессами, нужно просто сделать их видимыми или слышимыми. Так появилась технология функционального биоуправления с биологической обратной связью (БОС).

Вот как, например, происходит процедура БОС-тренинга с использованием разработанного нами прибора НейроТренер-ТМ1.

При повышении или понижении температуры на 0.1 градус, прибор издает звуковой сигнал (при повышении температуры более высокого тона, при понижении более низкого) и загорается (на 1 секунду) светодиод красного (при повышении температуры) или зеленого (при понижении) цвета.

Возможно использование наушников. Наличие звуковой индикации позволяет заниматься с закрытыми глазами. Это особенно важно, т.к. большинство техник саморегуляции выполняются с закрытыми глазами.

Как видите, все очень просто. Эта технология называется температурный БОС – тренинг и он на сегодняшний день признан наиболее эффективным методом в терапии мигрени.

Известно, что непосредственной причиной мигрени является дисбаланс тонуса кровеносных сосудов головного мозга.
Стресс вызывает сужение кровеносных сосудов конечностей (руки и ноги холодеют). В состоянии релаксации, покоя, наоборот, кровеносные сосуды расширяются, мышцы расслабляются и теплеют. Поэтому, упражнения на развитие способности произвольно управлять тонусом кровеносных сосудов входят в большинство методик релаксации и саморегуляции (например, аутогенная тренировка).

С помощью температурного БОС – тренинга вы освоите способность повышать температуру конечностей, что позволяет снизить артериальное давление, улучшить питание сердечной мышцы и устранить головные боли сосудистого характера (т.е. мигрень).

Методы психической саморегуляции помогут вам не только избавитесь от мигрени, но и улучшить многие стороны вашей жизни

Освоить приемы психической саморегуляции вы можете с помощью:

Хотите получать самую свежую и интересную информацию о методах психической саморегуляции?

Тогда подпишитесь на бесплатный электронный журнал "Секреты Самогипноза и Аутотренинга"

В Архиве журнала вы можете посмотреть предыдущие выпуски.

Читайте также:

Пожалуйста, не занимайтесь самолечением!
При симпотмах заболевания - обратитесь к врачу.