Цигун от головной боли с ли холденом

Не торопитесь начинать выполнять комплекс в момент острой головной боли! Он предназначен не для того, чтобы снять сильную головную боль. Его ценность заключается в том, что в процессе регулярных ежедневных занятий происходит оздоровление мозга и восстановление его утраченных в результате болезни функций.

Что происходит с нашим мозгом под влиянием ежедневных занятий? За счет увеличения кровотока и движения энергии ЦИ улучшается питание мозга, он более полноценно насыщается кислородом, а недостаточное обеспечение мозга кислородом, по мнению ученых-медиков, является одной из главных причин возникновения частых головных болей.

Что же это за комплекс? Это комплекс несложных по исполнению массажных упражнений, которые каждый человек может выполнить самостоятельно. Времени на его выполнение вы затратите 10-15 мин., а вот положительный результат ощутите достаточно быстро.

Что необходимо для выполнения данного комплекса? Во-первых, желание заниматься и вера в достижение результата. Во-вторых, хорошо проветренное помещение. Упражнения выполняются в стойке всадника, а при плохом самочувствии их можно выполнять в позе ХА или позе фараона, т.е. сидя на стуле. Перед началом занятия 1-2 мин. постойте или посидите спокойно, положите руки на нижний дань-тянь, успокойте дыхание, избавьтесь от посторонних мыслей, сконцентрируйте свое внимание предстоящем выполнении комплекса. При выполнении упражнений мысленно концентрируйтесь на процессах, происходящих в организме, на своих ощущениях.

Комплекс массажных упражнений для здоровья мозга.

Подушечками больших пальцев разотрите виски 16 раз.
Подушечками средних пальцев разотрите точку между бровями. 16 раз.
Подушечками указательных пальцев медленно разотрите область вокруг глаз. 16 раз.
Слегка приоткройте рот и подушечками больших пальцев с легким надавливанием разотрите точки, расположенные в 1,5 см от уголков рта. 16 раз.
Массаж точек, расположенных в 1,5 см вниз от середины нижнего века. Выполните ритмичные надавливания на точки со слабой интенсивностью. 16 раз.
Массирование носа. Медленно разотрите нос снизу в верх и обратно дистальными фалангами больших пальцев. 16 раз.
Массаж шеи. Положите ладони на шею и медленными движениями сверху вниз разотрите шею. 16 раз.
Положите ладони на лицо и медленными движениями сверху вниз разотрите лицо, надавливая на него со слабой интенсивностью. 16 раз.
Расчесывание волос. Разведите пальцы и выполните массаж волосистой части головы ото лба к затылку вибрирующими движениями. 16 раз.
Разведенными пальцами обеих рук помассируйте затылок от макушки к шее. 16 раз.
Игра на небесном барабане. Прижмите ладони к ушам, пальцы положите на затылок. Соскальзывающими движениями указательных пальцев со средних легко постучите по нижней части затылка. 16 раз.

Будьте здоровы! Пусть голова всегда будет светлой, а мысли — добрыми и радостными!

Видео урок.

Маргарита Назаренко • Февраль 26, 2018 11:32

Может ли цигун снять боль, чтобы можно было перестать прибегать к обезболивающим?

Существует множество операций, будь то замена чего-либо или какая-то другая операция. Они могут вызывать воспаление, боль, неприятные ощущения. Я считаю, что цигун может избавить вас от всех этих проблем. Первое, когда вы занимаетесь цигуном, обратите внимание на изменения в вашей нервной системе. Вы переключаетесь на парасимпатическую систему, и именно в таком случае начинает происходить исцеление вашего тела. Расслабляясь, вы повышаете способность вашего тела к исцелению. Это очень важно помнить. Неважно, где и что именно у вас болит, и какова причина этой боли, если вы занимаетесь цигуном, во время выполнения плавных движений ваша нервная система расслабляется. Мы налаживаем совершенно другую связь с нашей болью.

Очень важно обратить внимание на ту область, где возникает боль, особенно если она хроническая. Если вы направляете свой разум в эту область, вы начинаете понимать, что с болью не нужно бороться. Благодаря ей нужно учиться, к ней необходимо прислушиваться. Когда мы начинаем прислушиваться к нашей боли, она утихает, она чувствует себя услышанной, ей больше не нужно кричать так громко. Нам необходимо обратить свое внимание на эту боль без осуждения, тогда это поможет исцеляющему процессу. Поэтому, конечно же цигун поможет при опухолях, укоренившихся болях, если вы обратите на них свое внимание, прислушаетесь к этим областям. Я думаю, вы обнаружите, что это помогает исцелять подобные недомогания. Люди, которые пьют обезболивающие, смогут избавиться от такой необходимости, они могут использовать другие средства для борьбы с воспалением, например, рыбий жир, имбирь, куркуму, эти средства обязательно помогут. Но именно цигун избавит вас от боли, а вы, в свою очередь, откажетесь от обезболивающих. Это очень важно, ведь мы не хотим прибегать к помощи обезболивающих на протяжении долгого времени, потому что они могут нанести вред нашим внутренним органам.

Как использовать цигун при болях и опухолях в пальцах?

Это очень распространенное явление. Множество людей страдает от артритов пальцев или канала запястья, они вызывают боль и опухание рук. Цигун является отличным средством в таких случаях, особенно те упражнения, которые раскрывают шею и плечи. Когда вы раскрываете шею и плечи, вы снабжаете потоком ци руки по всей их длине. Любые растяжки плеч или шеи отлично помогают в таком случае. Например, когда вы разводите руки, ладони смотрят в разные стороны, опустите их вниз, а голову наклоните в один бок.

Как сфокусировать энергию на конкретной области, не создавая в ней еще больше боли и напряжения? Какие именно упражнения по цигуну подойдут в таком случае?

Во время занятий в зале часто чувствую боль. Стоит ли в таком случае прекращать заниматься силовыми тренировками? Как с помощью цигуна снять боль в конкретной области?

Не думаю, что вам стоит прекращать заниматься упражнениями или тренировками в зале пока они не станут причиной еще больших недомоганий. Если вы выполняете что-то, что только усугубляет травму, будь то упражнения по цигуну или какие-либо другие упражнения, я бы рекомендовал вам прекратить выполнять такие упражнения. Прислушайтесь к своему телу. Обратите внимание, какие упражнения создают еще больше боли, напряжения и скованности. Будьте осторожны, занимаясь силовыми упражнениями. Лучше поднимать меньший вес в более медленном темпе. Качайте пресс или поднимайте гантели по 4 секунды в каждую сторону с небольшим весом, пока мышцы действительно не окрепнут. Так вы укрепляете мышцы, но не травмируете себя, потому что не поднимаете слишком тяжелый вес.

Когда вы фокусируетесь на определенной области, я советую визуализировать или использовать технику расслабления. Предположим, у вас болит шея. Направьте энергию туда. Где бы ни болело, ни сковывало, дайте этой области немного тепла и расслабления. Далее визуализируйте, как еще больше энергии направляется в эту область. Я люблю представлять, как лед растворяется в воду, а вода превращается в пар, а пар становится энергией. Представьте область, которая болит, в виде льда, она скованна, обращая туда ци, она начинает таять, превращаясь в жидкое, текучее ощущение. Это ощущение, в свою очередь, становится паром. А пар снова превращается в энергию. Используйте свой разум. Визуализация поможет направить ци в исцеляющем направлении.

Кто-то спрашивает об упражнении, в котором нужно сводить руки за спиной. Если у вас болят плечи, не волнуйтесь, вам не нужно сцеплять ладони. Во всех упражнениях прислушивайтесь к своему телу, если что-то вам кажется неудобным, если это вам не подходит, внесите небольшие изменения. Ведь даже если вы будете выполнять упражнения несколько отличные от тех, которые выполняю я, ваше тело все равно начнет раскрываться. Самое важное – это растяжка и раскрытие, они должны быть удобными для вас, и не забывайте глубоко дышать во время их выполнения. В этом упражнении, когда руки сцеплены за спиной, даже если всего лишь ваши пальцы соприкасаются, это уже хорошо. На протяжении месяца вы заметите, что шея, плечи и руки начинают раскрываться, и вы становитесь более гибкими. Начните с той позы, в которой вам удобно, глубоко дышите во время растяжек, и наблюдайте за тем, как открывается ваше тело.

Существует ли определенное время, когда лучше заниматься данными упражнениями?

Я занимаюсь ими вечером. Я заметил, что в результате получаю энергию янь. Они очень расслабляющие. Если я занимаюсь ими по утрам, они оказывают на меня совсем другое действие.

Янь – отличный показатель того, что ци высвобождается, застоявшаяся старая энергия уходит. Тело получает янь и тогда, когда мы устали, и тогда, когда мы только-только проснулись. Получая янь, мы обретаем чистую энергию, создаем свободное место для новой энергии. Это отличный знак. Вы можете выполнять упражнения как утром, так и вечером, это не имеет значения. С утра вы можете больше зарядиться энергией, ваш разум станет ясным, давая отличное начало вашему дню. А вот вечером вы заметите, что тело начнет расслабляться, вы избавитесь от стресса и напряжения естественным образом. Я люблю заниматься цигуном после того, как проснусь. Мне кажется, таким образом отлично начинать свой день. Но таким же образом хорошо день и заканчивать, отпуская все ненужное, освобождаясь и очищаясь, благодаря чему вы будете крепко спать и хорошо отдохнете. Если вы занимаетесь цигуном сразу после работы, это станет хорошим переходным этапом между работой и семейным вечером. Вы отпускаете стрессы, полученные в результате рабочего дня.

Что делать, если после занятий боль не проходит?

Что делать, если иногда по завершении выполнения упражнений по цигуну боль возвращается? Должен ли я продолжать выполнять упражнения, или боль свидетельствует о том, что пора прекратить ими заниматься? Может ли цигун исцелить мышцы, если травма им уже нанесена?

Я считаю, что цигун лечит болезни мышц, но для этого необходимо время, в зависимости от того, какая это травма. Если вы занимаетесь цигуном и ощущаете облегчение, но боль возвращается, это совершенно нормально. Если вы выполняете упражнения, и боль становится все сильнее, тогда я рекомендую прекратить выполнять данное упражнение, изменить его или заняться чем-нибудь другим. Если боль усиливается, занятия

необходимо прекратить. Если боль прекращается, но возвращается, продолжайте заниматься. Это означает, что упражнения работают. Делайте их немного дольше, возможно, более сфокусировано. Возможно, в следующий раз вы заметите, что боль отступает на более продолжительный период времени. Тогда продолжайте заниматься.

Прислушайтесь к своему телу, как я говорил раньше. Энергия исцеляет тело, решает проблемы с мышцами, поэтому, когда вы направляете туда циркуляцию и энергию, это помогает мышцам исцелиться. В китайской медицине утверждают, что ци направляет кровь. Кровь лечит мышцы. Когда циркуляция улучшается, возникает приток крови, мы лучше питаем мышцы, и именно это их исцеляет. Мы хотим улучшить циркуляцию ци, чтобы усилить приток крови, чтобы лучше питать мышцы. Этот процесс потребует некоторого времени. Все зависит от степени поражения. Занимаясь цигуном, вы улучшаете циркуляцию, так что исцеление происходит быстрее.

Как использовать цигун во время травмы?

У меня давняя травма плеча, а руки очень слабые. Когда я выполняю упражнения, мои плечи устают, и шею немного сковывает. Нужно ли мне продолжать заниматься или стоит совершать меньше повторений? Или заниматься упражнениями как-то по-другому? В конце тренировки я чувствую себя одновременно заряженным энергией и истощенным. Нормально ли это?

Мне кажется, когда вы занимаетесь упражнениями, если у вас есть какие-то травмы шеи или плеч, вам стоит немного опустить руки. Если я выполняю такое упражнение с высоко поднятыми руками, то вы опустите руки немного ниже, возможно, сначала немного порепетировав, а после подняв их. Эти мышцы должны распрямиться, вам нужно выровнять верхнюю часть спины. Немного порепетируйте, поднимите руки чуть ниже уровня плеч. Прислушайтесь к своему телу, чтобы остановиться прежде, чем почувствуете дискомфорт. Это должно помочь. Если вы одновременно чувствуете себя заряженным энергией и истощенным, значит, происходят две вещи. Ваше тело освобождается от старой энергии, и в то же время вы получаете новую энергию.

Каждый раз, когда мы приступаем к выполнению новых упражнений, даже по цигуну, который выглядит довольно простым и не особо изнурительным, если сравнивать его, например, с марафонским бегом, вы можете чувствовать усталость, потому что тело освобождается от старой энергии. Это очень мощные упражнения для очистки старой энергии. Кроме того, вы наполняетесь новой энергией. Такое двойственное ощущение может возникать на протяжении некоторого времени. Это пройдет. В конце концов, по истечении нескольких недель практики, вы начнете чувствовать себя более расслабленными, а не уставшими, и в то же время заряженными энергией. Вы должны расслабить разум, мышцы, чтобы эта глубокая энергия начала пульсировать в вашем теле.

Какие упражнения использовать при болях в пояснице?

Как избавиться от болей в руках и больших пальцах?

Упражнение, которое я делаю для снятия болей в запястьях, ладонях и больших пальцах, например, если это травма или ревматизм. Поднимите руки ладонями вверх. Просто начните трясти запястьями, будто обмахиваете себя во время жары. Расслабьте запястья, потрясите ими. Это улучшит циркуляцию в запястьях и руках. Делайте так на протяжении 30 секунд. После переверните ладони вниз и снова ими потрясите. Трясите запястьями, руками, пальцами. Глубоко вдохните, выдохните все лишнее. Сделайте так еще раз на протяжении еще 30 секунд. Разведите руки по сторонам и потрясите ими. Это снимет напряжение и застой в нижней части рук, даст невероятную энергию пальцам, ладоням и рукам.

Нужно ли направлять энергию только на источник боли?

Я ощущаю боль в бедрах. Нужно ли выполнять упражнения, направленные только на борьбу с этим недомоганием, или стоит выполнять весь комплекс упражнений?

Боль – интересная штука, она является хорошим учителем. Все в жизни проходит через боль, так что используйте ее в качестве средства, при помощи которого удается прислушаться к своему телу, для того, чтобы изменить что-либо в вашей жизни, в вашем поведении, ваших привычках. Создайте более расслабленный, творческий, заряженный энергией организм. Все люди разные, у каждого свои недомогания и боли. Некоторые люди рассказывают о том, как боль тут же уходит после занятий цигуном, и это чудесно. Кто-то другой не может добиться таких быстрых результатов, но с течением времени, благодаря увеличению циркуляции и энергии в вашем теле, боль начнет утихать.

На ваши вопросы отвечал Ли Холден – сертифицированный иглотерапевт, автор программ домашнего обучения на многих языках и признанный во всем мире эксперт по цигуну. Он работал с такими экспертами, как Дипак Чопра и даосский мастер Мантак Чиа. Сейчас он обучает цигуну голливудских звезд, сотрудников огромных компаний.

А на какие вопросы вы бы хотели получить ответы? Ли ответит на них в следующей серии!

P.S. Если вы пропустили, вот ссылка на мою прошлую статью с ответами на вопросы:

Китайская гимнастика цигун – это один из лучших способов поддерживать бодрость тела, чтобы не утратить ясности мысли. Она была разработана буддистскими монахами, которые использовали различные упражнения преимущественно в оздоровительных целях. Позднее гимнастика цигун получила широкое распространение, и многие стали считать ее прямой дорогой к долголетию.

Оглавление:

Ли Холден — учитель и ученик: с чего все начиналось

Сегодня он является всемирно известным инструктором по медитации, тайцзи и Ци Гун. Опыт и доступный стиль преподавания сделали его любимым учителем для тысячей последователей.

Утренняя зарядка — важная часть комплекса

Важная часть комплекса цигун с Ли Холден – утренняя зарядка. Она может быть достаточно продолжительной (около двадцати минут) или упрощенной (около десяти минут). Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем. Начав свой день правильно, вы можете сделать его более результативным, позитивным и насыщенным, поскольку изначальный уровень вашей энергии будет на высоте.

Утренняя зарядка мягко включает все системы организма

Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем.

Цигун Ли Холденом утренняя зарядка 10 мин видео:

Как демонстрирует сам Ли Холден, утренняя зарядка в духе цигун должна выполнять расслабленно, без напряжения мышц и лишних усилий. Каждое движение должно быть плавным и размеренным, но в то же время направленным на достижение определенной цели.

Это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день. Освоить такой комплекс под силу каждому желающему, главное – не забывать его повторять каждое утро.

Зарядка — это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день.

Ли Холден утренняя зарядка цигун 20 минут видео:

Утренний 15-минутный комплекс для повышения энергии и жизненной силы:

Исцеление с помощью упражнений

Повышаем уровень своей жизненной энергии, снимаем мышечные зажимы и настраиваем тело на здоровую волну.

Занимаясь с Ли Холденом, вы можете избежать многих проблем со здоровьем или решить их, не прибегая к помощи врачей. Всего три недели регулярных занятий – и гимнастика станет частью вашей жизни, а плохое самочувствие и недомогания покинут ее!

Цигун для пищеварения:

Цигун с Ли Холденом отзывы:

Тренировка для тех, кто хочет успокоить ум и оздоровить свое тело.

Мне кажется эти упражнения — это образ жизни.

1000 . +1 совет (311)
Советы на все случаи жизни (104)
Маленькие хитрости большой кулинарии (87)
Хозяйке на заметку (123)
Саморазвитие (88)
Развитие памяти (48)
Жизненные советы (18)
Тайм-менеджмент (11)
Мастерство общения (9)
Скорочтение (3)
Танцы (83)
Латина (29)
Zumba, танцы для похудения (16)
Танцевальные элементы (7)
Клубные танцы (5)
Go-Go (5)
Восточный танец (25)
FAQ (83)
FAQ- видео (20)
Полезное (1)
ЛиРу (2)
Оформление (6)
Памятка (27)
Братья наши меньшие (668)
Собаки (35)
"Живут - как кошка с собакой" (25)
Зверьё моё (5)
Из жизни кошек -1 (157)
Из жизни кошек-2 (35)
Интересное о кошках (64)
Котята (19)
Кошки (картинки) (238)
Владельцам кошек (38)
Эти славные зверушки (75)
В сетях всемирной паутины (329)
МузКоллекция (34)
До чего дошёл прогресс. (8)
Хочу всё знать (114)
Креатив (17)
Мифы и факты (37)
Нарочно не придумаешь (3)
Страсти-мордасти (43)
Удивительное - рядом! (14)
Шоубиз (40)
Всем обо всём (39)
Жизнь в радость (683)
Живи легко (188)
Ритуалы, гадания, приметы (134)
Праздники, традиции (101)
Денежная магия (73)
Мужчина и Женщина (51)
Симорон (36)
Нумерология, гороскоп (29)
Для души (25)
Фен-шуй (17)
Эзотерика (5)
Хиромантия (1)
Святыни (5)
Азбука Веры (109)
Здоровье (849)
Помоги себе сам (395)
Самомассаж по всем правилам (84)
Болезни (71)
Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (67)
Точечный массаж, рефлексология (44)
Старость - не в радость? (27)
Коррекция зрения (9)
Традиционная медицина (9)
Восточная медицина (8)
Жить здорово (137)
Народная медицина (50)
Очищение организма (44)
Последняя сигарета (24)
Израиль (146)
Города (32)
Земля обетованная (12)
Полезная информация (5)
Изравидео (21)
Фоторепортажи (11)
Йога (214)
Комплексы йоги (128)
Йога решает проблемы (43)
Упражнения (29)
Асаны (9)
Йога для пальцев (мудры) (7)
Советы (2)
Красота без волшебства (1277)
Гимнастика для лица, упражнения (280)
Роскошные волосы (138)
Массажные техники (107)
Красота по-японски, азиатские техники (91)
Секреты молодости (63)
Оригинальный маникюр (22)
Путь к сияющей коже (123)
Косметичка (56)
Безупречный макияж (106)
Проблемы (46)
Искусство быть красивой (38)
Стиль (139)
Уход (286)
Кулинария (792)
Выпечка (99)
Гарниры (18)
Первое блюдо (13)
Национальная кухня (10)
Десерт (57)
Закуски (122)
Изделия из теста (86)
Кушать подано (51)
Мясо (119)
На скорую руку (33)
Напитки (77)
Овощи и Фрукты (119)
Рецепты (25)
Рыба, морепродукты (34)
Салаты (62)
Соусы (8)
Термины (16)
Полезные сайты (11)
Фото (8)
Фоторедакторы (3)
Питание (7)
Полезные ссылки (7)
Программы (11)
По жизни, смеясь. (139)
Видеоприколы (34)
Фотоприколы (3)
Игрушечки (24)
Ох, уж эти детки. (30)
Приколюшечки (31)
Просто здорово! (17)
Рукодельница (213)
Вязание (23)
Рукоделие (11)
Ремонт (3)
Сделай сам (82)
Создаём уют (37)
Шитьё (72)
Стихи и проза (253)
Лирика (155)
Притчи (68)
Афоризмы, цитаты (25)
Проза (4)
Крылатые выражения (1)
Совершенное тело (662)
Бодифлекс, оксисайз (122)
Пилатес (42)
Аэробика (26)
Калланетика (22)
Милена. Фитнес (18)
Тренажёрный зал (17)
Бодитрансформинг (5)
Анатомия (1)
Советы (70)
Фитнес-программа (90)
Стретчинг (43)
Упражнения (253)
Фотомир (63)
Художники (5)
Природа (5)
Фото (16)
Фотографы и их работы (31)
Цветы (8)
Фотошоп (5)
Бросим вызов лишнему весу (565)
В ловушке диет (66)
Законы питания (122)
Есть, чтобы жить. (76)
ЗОЖ (16)
Продукты (73)
Худеем по-умному (131)
Путь к идеалу (106)

Все (1830)

Все (2)

Все (4289)

Китайский точечный массаж Цигун является составным элементом традиционной китайской медицины, китайских единоборств (УШУ) и китайской системы Цигун.

Головная боль является обычным заболеванием, которое испытывает на себе практически каждый. Вместо того, чтобы купить продающиеся без рецепта болеутоляющие средства типа аспирина, ацетаминофена, ибупрофена или напроксена, вы можете попробовать уменьшить свою головную боль естественным образом.
Точечный массаж Цигун поможет вам расслабиться и мгновенно снять головную боль. Есть несколько акупрессурных точек, которые могут нам помочь. В видео Станислав Рогачёв, тренер по китайской гимнастике, делится техникой точечного массажа, купирующего приступы головной боли.

Начинать можно с ин тан -> шан син -> тай ян -> тоу вэй (см. рисунок). Массируйте каждую точку примерно по 2 минуты.

Точка тай ян — проецируется на височную мышцу и находится во впадине.

Точки тоу вэй — в височной области, у верхнего края височной мышцы. При жевательных движениях — над височной мышцей.

Точка ин тан — в межбровье.

Точка шан син — на средней линии головы, чуть выше передней границы роста волос.

Восточные целители утверждают, что границы активных точек расплывчаты. У спящего человека диаметр точки уменьшается до 1 мм, в нормальном состоянии достигает 1 см, а при заболевании увеличивается до нескольких сантиметров.

Эффективность массажа зависит от правильности выбора и определения точки и от техники массирования.

Давление пальцем при точечном массаже всегда должно быть строго вертикальным, без смещения. Движение пальца может быть вращательным или вибрирующим, но обязательно безостановочным.
Чем сильнее воздействие на точку, тем более коротким оно должно быть.

Одним из основных приемов точечного массажа является надавливание большим пальцем. Многие современные авторы считают, что воздействие должно производиться подушечкой большого пальца, однако другие специалисты рекомендуют надавливание производить суставом между первой и второй фалангами большого пальца. По их мнению, при таком способе легче регулировать силу воздействия, к тому же меньше устает палец.
Однако независимо от способа воздействия во всех случаях должно быть исключено надавливание кончиком пальца, так как это может привести к травмированию кожи, появлению микроссадин и развитию инфекционных осложнений.

При проведении точечного массажа кроме правильной техники проведения важнейшее значение имеет тактика его использования. Точечный массаж целесообразно проводить не дольше 10 мин.
Для лечебного воздействия обычно достаточно провести несколько нажатий на точки по нескольку секунд. При острой боли (головной, зубной и т.д.) воздействие можно продолжать в течение 1—2 мин.

Полезные советы при осуществлении точечного массажа для снятия головной боли
• Глубоко дышите при выполнении точечного массажа на себе.
• Во время стимуляции точки сосредоточьте на ней свое внимание, чтобы усилить действие.
• Акупрессурная стимуляция должна ощущаться сильно, но при этом не вызывать дискомфорт.
• Применяйте равномерное давление на биологически активные точки на обеих сторонах тела. Сначала следует воздействовать на наиболее чувствительный участок.
• Использование точечного массажа при лечении головной боли лучше всего работает, когда применяется на ее начальном этапе. Сильная головная боль потребует более длительную стимуляцию точек.

Восточные гимнастические практики направлены на поддержание и приобретение здоровья тела, гармонии духа, умиротворения рассудка. По сей день подобные гимнастики пользуются популярностью, т.к. человечество еще не изобрело ничего подобного по действенности.

Тренировки с Ли Холденом позволяют избавится от всех проблем современного общества, проживающего в сверхбыстром ритме. Подробнее о мастере, который неустанно призывает к позитивному восприятию действительности и его модифицированном гимнастическом комплексе речь пойдет далее.

Гимнастический цикл Цигун от мастера Ли Холдена

Что такое гимнастика Цигун
Ли Холден: что особенного сделал мастер
Цигун для пищеварения и похудения
Цигун для успокоения
Цигун для позвоночника
Цигун для долголетия
Вечерний Цигун
Утренние зарядки от Ли Холден
Упражнения из комплекса Ли Холдена
Принципы гимнастики Цигун

Цигун представляет собой восточную гимнастику, основное предназначение которой - оздоровление, совершенствование тела и духа человека. Этот комплекс относится к категории поверхностных практик и является подготовительным этапом перед переходом к глубоким.

Для тех, кто только что обратился к восточным комплексам, Цигун станет отличным толчком для дальнейших достижений.

Комплекс содержит в себе симбиоз дыхательной техники, управление внутренней энергией и физической нагрузки на мышечные волокна, позволяющие всецело очистить сознание, помыслы, приводя при этом телесную оболочку и идеальным для человека формам.

Те, кто уже успел опробовать на себе упражнение комплекса, отмечают следующие результаты:

ускорение метаболических процессов;
появление внутреннего спокойствия, гармонии, умиротворения, отвлеченности от мирской суеты;
развитие телесной оболочки: постепенная утрата лишних килограмм, укрепление мышечного корсета, появление равномерной рельефности тела;
благодаря массажным методикам, входящим в состав упражнений гимнастики, приводятся в норму видоизмененные кожные участки: постепенно сходят растяжки, обвисшая кожа, целлюлит;
стабилизация показателей давления, сердечной ритмики;
снижение болевых ощущений при патологических процессах в суставных и костных тканях;
избавление от стрессов, депрессий, рассеянности и прочих проявлений нервных расстройств;
полное избавление от мигреней, головных болей, головокружений;
улучшение самочувствия, настроения и т.д.

Результативность практики достигается не столько за счет силовой нагрузки, сколько благодаря снятию нервного напряжения, которое и вынуждает организм накапливать жировой запас.

Всего несколько минут в день - совсем немного для того, чтоб дать организму силы для плодотворного, но гармоничного функционирования.

До начала применения восточных практик Ли был среднестатистическим американским парнем, который активно увлекался футболом, практиковал здоровый образ жизни.

Однажды будущий мастер понял, что для удержания полного контроля не только над телом, но и разумом нужно нечто большее чем то, чем он занимается в настоящий момент. Именно этот вывод привел Ли к экспериментам с восточными гимнастиками, среди которых он и выбрал Цигун - наиболее эффективный и комплексный метод самопознания и самоконтроля.

Однако исконная практика Цигун - крайне сложная гимнастика, особенно, если говорить о применении обыкновенным жителем мегаполиса. Ли Холдену удалось упростить упражнения комплекса без потери их действенности и оригинальной древней структуры.

Мастер из года в год совершенствовал программу и результаты его упорной работы превзошли все ожидания Ли.

Тренер создал индивидуально-авторский курс на основе древней методики, который стал доступным для людей разного уровня физической подготовки, возрастов. Гимнастика Ли Холдена - современный метод самоисцеления не требующий ни особых условий, ни участия тренера.

Абсолютно каждый может самостоятельно заниматься этой гимнастикой в удобной для него одежде и месте. Гимнастика Цигун от мастера Ли - несложные упражнения с всесторонней направленностью.

Лишний вес и проблемы с функционированием желудочно-кишечного тракта - наиболее распространенные патологии современного общества.

Ли Холден разработал особую методику, которая направлена на улучшение пищеварительных процессов и, вследствие, потери лишних жировых накоплений, общей стабилизации работы органов желудочно-кишечного тракта.

Автор методики утверждает, что всего 15-минутные ежедневные занятия помогут навсегда забыть о проявлениях гастрита, кишечных расстройств, метеоризма, коликов, спазмов, тошнотных порывов и многих других неприятных симптомах некорректной работы кишечника.

Принцип действия гимнастики заключается в попадании в организм человека энергетического потока Ци при выполнении дыхательного комплекса и распространение этой энергии по всем клеткам и органам посредством особой физической нагрузки.

Упражнения гимнастики Цигун для нормализации пищеварения содержат особые манипуляции с пальцами рук, кистями, ладонями на фоне правильного дыхания животом, диафрагмой, насыщение клеток кислородом и предельной концентрации на энергии Ци.

В видеоуроках мастер Ли подробно описывает технику выполнения каждого элемента программы и наглядно демонстрирует каждое движение.

Ощущения боли, напряженности и скованности в мышцах тела напрямую связаны с накопленным стрессом и усталостью. Ежедневно человеческий организм сталкивается с сотнями неприятных ситуаций, которые оказывают негативное воздействие на тело и состояние разума.

Ли Холден гарантирует, что регулярное применение практики поможет не только сбалансировать работу нервной системы, избавиться от последствий уже накопленного напряжения, но и выработать особый иммунитет к восприятию внешних раздражителей в последующем.

Программа для успокоения включает упражнения для снятия усталости с области шеи, позвоночных отделов, рук, ножных мышц. правильно синхронизированное дыхание, Умение фокусировки на энергетических потоках открывают скрытые возможности внутренней энергии, циркуляции потоков Ци, расширению сознания.

Всего 10-15 минут зарядки Цигун в день способны справиться даже с самыми серьезными стрессовыми ситуациями.

Скованность и напряжение в нижней части туловища - последствия сидячего образа жизни и работы, которые свойственны большинству городских жителей. Ли Холден разработал комплекс, который позволяет снять боль в области позвоночника, избавившись от отрицательных энергетических потоков.

Для упражнений этой части программы понадобиться коврик или покрывало, которые позволили занимающемуся комфортно расположиться на полу.

Элементы комплекса содержат упражнения в положении лежа, сидя, стрейчинговые элементы.

Автор предлагает применить приемы втягивания брюшной полости, упражнение “Гора встает из моря” (поднятие тазобедренной области вверх из положения лежа на спине), массирование поясницы посредством покачивания тела с прижатыми к грудной клетке коленями, растяжки внешних и внутренних сторон бедер и многие другие.

Эта часть занятия направлена на снятие боли и не только с позвоночных отделов, но и органов, которые расположены в нижней части туловища (печени, почек и др.)

Согласно китайской мудрости залог долголетия заключается в хорошей работе почек. Именно на этот орган и делается упор в гимнастике Ли Холдена для долголетия.

Действенность Цигун для продления лет жизни доказана рекордным количеством долгожителей среди восточных монахов.

Техника содержит в себе упражнения выполняемые на основе особых поворотов туловища, постукиваний по областям “Море Ци”, (брюшной полости) “Врата Жизни” (поясничному отделу), внешней и внутренней стороне ног, бедер и прочих областей тела.

Комплексное воздействие на жизненно важные точки, по версии Ли, не только продлевает жизнь, но и восстанавливает здоровье, жизненную энергию, улучшает настроение, поднимает дух.

В этой части занятия мастер настаивает на том, что глубокое дыхание - залог хорошего самочувствия, энергетической подзарядки организма посредством обогащения недостающим кислородом клеточных соединений.

Всего несколько минут комплекса помогут восстановиться после напряженного трудового дня, перейти к домашнему покою после рабочего напряжения, всецело очистив сознание разум.

Благодаря этому комплексу стресс трансформируется в энергию, а нервная система перестает реагировать на раздражители, расслабляясь и приходя в состояние полного покоя.

Ли разделяет вечерний ритуал на 2 возможных техники, которые отличаются временем проведения занятия.

Если занимающийся располагает достаточным количеством временных ресурсов, наилучшим вариантом станет 20-минутный вечерний Цигун. Однако для экономии времени можно воспользоваться 10-минутным ритуалом, который не менее действенен, чем предыдущий.

Упражнения вечерней зарядки направлены на расслабления мышц спины, рук, шеи.

Наклоны, повороты, особые движения руками, тазом и правильное выполнение глубоких вдохов и выдохов помогут телу перейти в состояние всецелого покоя.

Несколько комплексов от Ли Холдена достойны особенного внимания.

В авторском комплексе Ли предусмотрел вариант занятия для тех, кто не располагает достаточным количеством времени для полноценной утренней разминки.

Благодаря 10-минутной программе каждая клетка организма сможет легко пробудится ото сна, насытится кислородом, приобретет нужный энергетический запас для плодотворного рабочего дня.

Краткое занятие содержит самые действенные элементы цикла, разгоняющие по телу Ци.

В отличие от краткой 10-минутной разминки, этот вариант утреннего занятия дополнен некоторыми вспомогательными элементами: наклонами, растяжками, активизацией позвоночных отсеков. Ли усложнил занятие требованием к максимальной ментальной концентрации, требованием к полному воссоединению духовности и телесности.

Все упражнения из знаменитого комплекса мастера абсолютно просты и не требуют особой подготовки со стороны занимающегося.

Для лучшего понимания сути и технической стороны приведем примеры некоторых базовых гимнастических элементов из утреннего комплекса Ли Холдена:

Исходное положение - стоя прямо, ноги располагаются на ширине плеч. Руки, шея, спина должны полностью находится в состоянии расслабления. Производятся покачивающиеся движения из стороны в сторону, руки ударяются то о брюшную полость, то о поясницу.

Удары не должны приносить болевых ощущений, их задача заключается стимуляции биологически активных точек, которые отвечают за физическое и психическое здоровье организма.

Длительность упражнения зависит от времени, которым располагает занимающийся, но не менее 1 минуты.

В нескольких частях программы встречаются 2 варианта этого упражнения. Они схожи между собой, но все же слегка отличаются. В утренней зарядке “Тигр” выполняется следующим образом: глубокий вдох - руки со всех сил поднимаются кверху, выдох - опускаются книзу с одновременным сгибанием колен.

Таз отводится назад до достижения параллельной полу линии. Упражнение нужно выполнять в предельно медленном темпе, без каких-либо резких движений. Глубина приседаний зависит только от возможностей занимающихся. Идеальный вариант - описанная выше техника приседа, однако, даже неглубокие приседания дадут положительный результат в укреплении ног, ягодиц, нормализации активности почек.

По словам Ли, упражнение высвобождает энергию тигра, которая таится в каждом человеке.

Массаж Ци

Техника Холдена включает массажные элементы, которые способствуют работе внутренних органов. Эти массажные движения направлены на оздоровление почек, здоровье которых - истинная причина долголетия.

Упражнение заключается в аккуратном поверхностном постукивании области почек. затем подключите прочие участки тела: ноги (внешние и внутренние стороны), бедра, голени. Затем осуществляется переход к верхней части: животу, груди, шее, рукам.

Финишный этап - постукивание кулаками грудной клетки. Это упражнение укрепляет иммунную систему, пробуждает мощную жизненную энергию.

Руки смыкаются в кистях формируя круг, поднимаются кверху, заводясь за голову, затем плавно опускаются вниз. Для достижения нужной эффективности крайне важно контролировать глубину и ритмику вдохов, выдохов, т.к. этот элемент относится именно к дыхательным техникам.

Исходной положение - стоя, руки вдоль тела. Затем, руки не спеша разводятся в стороны и возвращаются на место, поднимаются вверх, вперед, визуализируют рисование круга, возвращаются в исходное положение. Упражнение требует предельной фокусировке на отдаче отрицательной энергии, расслабленности, контроля за техникой дыхания.

Стоя на полу ноги сводятся вместе. Правая рука поднимается кверху и расслабляется, вторая кладется на области брюшного пресса. Поднятая рука описывает полукруг, выполняя движение по направлению снизу вверх.

Когда рука оказывается сверху ладонь распрямляется, перемещается на грудную клетку и спускается к животу. Те же манипуляции нужно провести со второй рукой.

Завершающий этап заключается в полном расслаблении тела в положении стоя с обеими руками на “Море Ци”.

Рассмотрим основные принципы гимнастики Цигун, которые приведут к превосходному результату. Только следуя наставлением Мастера Ли Холдена и придерживаясь базовых принципов восточной гимнастики, можно достичь совершенства в восточной технике:

Заниматься нужно регулярно, не пропуская ни одного занятия.

Для корректного выполнения практики нужно научиться приводить внутреннее состояние к тотальному опустошению, отрешенности, безмятежности.

Непременно нужно обрести навык полной концентрации, но при этом уметь всецело расслабляться.

Тренировка контроля за дыханием заключается в умении равномерно, плавно дышать, без чего Цигун не может считаться полноценным.

Занимающийся непременно должен научиться ощущать Ци и гармонично взаимодействовать с этой энергией.

Правильное питание, здоровый образ жизни - неотъемлемая составляющая восточных практик.

Гимнастический цикл Ли Холдена - практика, которая поможет каждом оздоровить тело и душу, обрести гармонию и вселенское спокойствие.

Всего несколько минут в день - цена за невероятный эффект на длительные годы.опубликовано econet.ru.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Читайте также: