Давление 110 на 100 болит голова

Секрет долголетия в сосудах

Если они чистые и здоровые, то можно запросто прожить 120 лет и даже больше

Благодаря измерению давления люди могут получать примерную информацию о состоянии здоровья в целом, а также о работе сердечно-сосудистой системы. Любое отклонение от норм указывает на определенные сбои в организме. Рекомендуется не затягивать с обследованием и сразу пройти медицинскую диагностику, что позволяет определить развитие болезни и своевременно устранить проблему. В целом давление 110 на 100 не указывает на серьезные болезни, проблема состоит в повышенном диастолическом (нижнем) показателе.

На диастолическое давление медики начали обращать внимание недавно. Ранее врачи считали, что основным значением является систолическое (верхнее), но учения показали, что важно учитывать обе границы. В медицине давление 110/100 мм рт. ст. называются диастолической гипертонией изолированного типа.

Границы нормы

При использовании тонометра и полученных значений учитывается верхний и нижний показатель, а также соотношение между ними. Состояние здоровья и давление определяется по трем значениям:

Верхнее – указывает на работу сердечно-сосудистой системы. У здорового человека нормой является 110-139.
Нижнее – позволяет узнать о работе почек и надпочечников. В норме значения будут 60-89.
Пульсовое – указывает на разницу между двумя значениями и у здоровых людей составляет 30-40 мм рт. ст.

Давление почти не бывает стабильным, значения могут меняться в зависимости от состояния здоровья, внешних факторов. Но важно учитывать существенные отклонения от норм, что могут указывать на развитие болезней. Чем быстрее будет проведена диагностика и терапия, тем вероятнее исключить осложнения.

Рост или понижение артериального давления зависит от густоты крови, ее свертываемости, а также работы сердца и состояния сосудов. Определенные корректировки может вносить:

Рост.
Вес.
Возраст.
Телосложение.
Болезни.
Гормональные изменения.

Кроме того, артериальное давление меняется в зависимости от погодных условий, времени суток. Важно учесть и физическую активность людей, употребление определенных лекарственных средств.

Причины давления 110 на 100

Существуют различные причины, по которым давление увеличивается и составляет 110/100 мм рт. ст. Все причины можно поделить на длительные и кратковременные.

К причинам длительного действия относятся:

Заболевание почек. К примеру, образование тромбов, эмбола, пиелонефрит и другие болезни.
Нарушения эндокринной системы, сбои в работе щитовидки, надпочечников.
Болезни сосудистой системы, к примеру, атеросклероз.

Если учитывать кратковременные причины, то они будут таковыми:

Сильная жара и слабая адаптация к ней.
Повышенные, частые нагрузки.
Сложная работа, особенно если есть эмоциональные нагрузки и стрессы.
Чрезмерное потребление спиртного, кофе.
Неправильное питание.
Нарушение сна, недостаток отдыха.

Зная основные причины, необходимо разобраться с характерными симптомами, когда диастолическое давление повышается до отметки в 100 мм рт. ст.

Симптомы

Первоначально при повышении давления человек может не ощущать никаких симптомов, общее состояние нормальное. Как правило, определяют проблему во время планового диагностирования организма. Если не проводить никаких лечебных мероприятий и при постоянно повышенном нижнем давлении у больных возникают симптомы следующего вида:

Головокружение.
Тахикардия.
Нарушение зрения, потеря резкости, появление мельканий.
Боль в грудной клетке со стороны сердца.
Тошнота и рвота.
Шум в ушах.
Одышка, особенно после нагрузок.
Боль в голове, локализующая в затылочной или височной части, пульсирующего характера.
Усложненное дыхание.
Носовое кровотечение.

Кроме того, в организме при развитии изолированной гипертонии появляются различного рода аномалии. Давление 110 на 100 может вызывать негативные последствия, поскольку происходит сильная нагрузка на сосуды и сердце. Мускулатура сердца не способна нормально расслабиться, появляется стабильное напряжение органа, кровообращение нарушается. Все это ухудшает доставку крови и кислорода к органам и тканям, они недополучают необходимых полезных веществ. Если давление 110/100 мм рт. ст. держится длительное время, то появляются такие последствия:

Атеросклероз – как основное заболевание при гипертонии.
Недостаточность почек, протекающая в хронической форме.
Развитие гипертонии.
Инсульт.

За счет застоя крови возможны сбои кровообращения, но самое страшное – отек легкий, которые иногда приводит к летальным исходам. Если же застой крови происходит по большому кругу кровообращения, то отекают ноги, после чего отечность появляется по всему телу, развивается цирроз печени. Состояние очень опасное для любого человека, поэтому важно знать, что можно принимать для нормализации давление.

Что делать при давлении 110 на 100

Если диастолическое давление достигает отметки в 100 мм рт. ст., при этом у человека сразу ухудшается состояние, кружится и болит голова, появляется холодный пот, то нужно сразу действовать. Принимать медикаменты сразу не нужно, поскольку снизится систолическое давление, что только усложнит состояние больного. Изначально потребуется принять такие меры первой помощи:

Постараться совладать своими эмоциями, успокоиться.
Нужно принять удобное положение, для этого рекомендуется сесть и положить под поясницу подушку. Также можно лечь, но голова должна быть на возвышенности.
В помещении открыть все окна, чтобы заходит свежий воздух.
Больному нужно накапать валерианки или Корвалола в объеме 30 капель и дать выпить. Это позволяет успокоиться.
Если появляются боли в области сердца, то нужно положить под язык нитроглицерин и рассосать таблетку.
Поможет 15-минутный холодный компресс на шею, после которого нужно сделать массаж, дабы нормализовать циркуляцию крови.
Для улучшения состояния сделать теплую ванну для ног и опустить их на 5-10 минут.

Кроме описанных мер потребуется проводить лечение. Его должны назначать только врачи, исключительно после проведения диагностики и определения причин.

Принято считать, что для снижения давления необходимо принимать медикаменты. Для этого нередко используются диуретики, они же мочегонные таблетки, но их можно заменять и средствами народной медицины. Для этого используются:

Настои и отвары, сделанные из хвоща.
Отвар толокнянки.
Средства на основе брусники.

В случае неудачи при использовании растительных компонентов, нормализовать давление можно диуретиками, к которым входят такие препараты:

Диакарб.
Фуросемид.
Гипотиазид.

Такие лекарства можно применять только после консультации с доктором, поскольку мочегонные средства будут выводить не только жидкость, но и калий, магний, что очень важны для работы сердечно-сосудистой системы. За счет этого мочегонные препараты лучше применять с лекарствами калия: Аспоркам, Панангин.

Если давление 110 на 100 появляется время от времени, носит непостоянный характер, в таком случае рекомендуется применять гипотензивные таблетки, которые будут оказывать общее действие. Доктора рекомендуют применять:

Метилдопа.
Моксонидин.
Альбарел.

Терапия с использованием указанных таблеток дает возможность нормализовать работу нервной системы, за счет чего сокращается количество сигналов, что способствуют сужению сосудов. Такие медикаменты позволяют снижать как систолическое, так и диастолическое давление, благодаря избавлению от спазмов сосудов.

Для постоянного поддержания давления в пределах нормы медики часто назначают ингибиторы АПФ. К возможным лекарствам относятся:

Рамирил.
Эналаприл.
Периндоприл.

Терапия ингибиторами АПФ проходит длительное время, в некоторых случаях таблетки потребуется принимать до конца жизни. Если давление 110/100 мм рт. ст. появляется часто, доктора еще рекомендуют применять лекарства из группы бета-блокаторов. К ним относятся:

Лозартан.
Валсартан.
Эпросартан.

Принимаются таблетки по разу в сутки, а для положительного эффекта от лекарств, нужно пропить курс от 1 месяца. У бета-блокаторов минимальное количество побочных действий. Если диагностируется гипертония на 2-3 стадии, когда давление постоянно держится на высоких пределах, то медики могут назначать сразу несколько препаратов, что будут оказывать воздействие на разные органы и системы.

Можно понизить диастолическое давление при помощи народных средств. Для этого используются простые рецепты:

Пустырник. Необходимо на стакан кипятка добавить 1 ст.л. травы и оставить настояться на 30 минут. После приготовления объем делится на 3 части и употребляется после обеда. Обязательно 1/3 выпить надо перед сном.
Березовые почки. Такой ингредиент в количестве 1 ст.л. заливается 200 мл кипятка и оставляется настояться. Употреблять лекарство следует по 3 раза в сутки до начала трапезы, объемом 3 ст. л.

Народные целители рекомендуют массировать мочки ушей, причем довольно сильно, вплоть до боли. Спустя несколько минут давление начнет немного снижаться. Кроме описанных методов лечения при гипертонии и для предотвращения ее появления необходимо вести правильный образ жизни, использовать профилактические меры.

Профилактика

Для профилактики доктора советуют придерживаться таких правил:

Заниматься спортом или простой утренней зарядкой, больше двигаться. Главное, чтобы активность была регулярной.
Избавиться от лишней массы, если такова есть.
Правильно питаться, отдавать предпочтение здоровой пище, растительным ингредиентам. Прием еды лучше проводить в одно и то же время, дробными порциями. Из рациона исключить быстрое питания, сократить употребление соли и вредных блюд/продуктов. Нужно отказаться от мучного, сладкого.
Избавиться полностью от курения и свести к минимальному, употребление спиртного.
Зимой и осенью рекомендуется принимать витамины, что будут укреплять иммунную систему.
Стараться не попадать в стрессовые ситуации.
Нормализовать сон и время для отдыха, что будет, соизмерим с работой.

Используя описанные правила, давление будет всегда в пределах нормы, неприятные ощущения не будут появляться. Если же симптомы появляются, и показатель тонометра часто составляет 110/100 мм рт. ст., то следует побыстрее пройти диагностику у доктора.

Давление 110 на 100 считается нормальным для людей, которые активно занимаются спортом или любой другой физической деятельностью. При гипертонии обычно повышено и систолическое (верхнее) и диастолическое (нижнее) давление. А если нижний показатель приближается к верхнему, то такое давление называют изолированным диастолическим.

Для чего нужно знать свое давление?
Каковы причины артериального давления 110 на 100?
Симптоматика
Чем опасно такое состояние
Какие осложнения могут возникнуть?
Что делать?
Методы лечения давления 110/100
Нелекарственные методы
Лечение лекарственными средствами
Народные средства лечения давления 110 на 100
Нетрадиционные методы лечения

Для чего нужно знать свое давление?

Регулярный контроль давления дает представление о состоянии здоровья человека, работе его сердечно-сосудистой системы. Малейшие отклонения от границ нормы могут вовремя указать на патологии. Поэтому рекомендуется незамедлительно пройти медицинское обследование, найти причину сбоя и быстро устранить ее, пока она не привела к тяжелым последствиям.

При измерении давления состояние здоровья оценивается по нескольким значениям:

Верхний показатель расскажет о работе сердца и сосудов. Норма – 110-139 мм рт.ст.
Нижний показатель показывает работу почек и надпочечников. Норма – 60-89 мм рт.ст.
Пульсовое давление – разница между систолическим и диастолическим давлением. Норма – 30-40 мм рт.ст.

При этом давление не всегда может быть стабильным, и его показатели могут изменяться в зависимости от общего состояния, внешних факторов (погодные условия, время суток), употребления определенных лекарств, активности человека. Однако нужно наблюдать за цифрами давления, и если появляются значительные отклонения от нормы, то важно исключить любые патологии.

Каковы причины артериального давления 110 на 100?

Причины давления 110 на 100 могут быть:

Длительного действия

Патологии почек. Это может быть тромбоэмболия (образование тромба и закупорка артерии), пиелонефрит (воспаление почек) и т.п.;
Эндокринологические заболевания – патологии надпочечников и щитовидной железы;
Заболевания сосудов (атеросклероз).

Кратковременного воздействия

Тяжелые и регулярные нагрузки;
Сильная жара и плохая адаптация к ней;
Стрессовые и депрессивные ситуации;
Бессонница, недостаточный отдых;
Неправильное и несбалансированное питание;
Чрезмерное употребление крепкого кофе, чая и спиртных напитков.

Перечислим основные причины давления 110 на 100, которые связаны с возрастными изменениями, а значит, вызывают изолированное диастолическое давление у пожилых людей:

Повышение тонуса артерий, которое возникает в результате стресса либо патологий в процессе передачи нервного импульса;
Усиление выработки биологических веществ в организме, которые вызывают повышение давления (норадреналин, ренин, серотонин и пр.);
Снижение механизмов депрессорного действия;
Атеросклероз.

Симптоматика

Как правило, при давлении 110 на 100 человек может не чувствовать симптомов патологии, то есть общее состояние остается на прежнем уровне. И часто проблема обнаруживается случайно на плановом или диагностическом осмотре пациента. Но если эта проблема не обнаруживается длительный период времени и человек долго испытывает изолированное диастолическое давление, то может появиться следующая симптоматика заболевания:

Головокружение, головная боль (пульсирующая), шум в ушах.
Учащенное сердцебиение.
Мелькание мушек перед глазами, снижение остроты зрения.
Тошнота, рвотные позывы.
Одышка (часто – после повышенной физической нагрузки), жесткое дыхание.
Кровотечение из носа.

Чем опасно такое состояние

В результате того, что показатели кровяного давления расположились на цифрах 110/100, сердце и сосуды испытывают колоссальную нагрузку. Мышца сердца не может расслабиться полностью, она постоянно напряжена, при этом кровообращение и кровоснабжение нарушается. Сосуды начинают испытывать нехватку крови. Стенки артерий становятся тонкими, мышечная ткань замещается на гиалиновую. Ткани и органы в недостаточном количестве получают питательные вещества, из-за кислородного голодания.

Со временем появляются атеросклеротические бляшки, они могут заполнить всю внутреннюю поверхность артерий. В определенный момент просвет кровеносных сосудов может перекрыться полностью.

Какие осложнения могут возникнуть?

Если давление 110 на 100 наблюдается длительный период времени, то могут возникнуть угрожающие состояния:

Атеросклероз.
Хроническая почечная и сердечная недостаточность.
Гипертония.
Инсульт.
Аневризма аорты.
Застой крови. Если он возникает по большому кругу кровообращения, то отекают ноги, затем все тело и постепенно развивается цирроз печени.
Отек легких.

Все эти состояния могут привести к серьезным последствиям, часто – к смертельному исходу. По этой причине нужно быть внимательными к малейшим звоночкам своего организма и при повышении нижних показателей давления обязательно обращаться к терапевту или узким специалистам (кардиологу) для медицинского обследования.

Что делать?

Рассмотрим основные этапы действий, которые направлены на оказание первой помощи больному с давлением 110 на 100:

Создать спокойную обстановку и успокоить больного (можно выпить корвалол или валериану).
Принять удобное положение. Нужно сесть (подложить валик или подушку в район поясничной области) или лечь (при этом голова должна быть приподнята).
Обеспечить доступ свежего воздуха в комнату.
При появлении болезненных явлений в сердце рекомендуется принять нитроглицерин.
Часто помогает холодный компресс на область шеи (не более 15 минут), но после этой процедуры обязательно нужно сделать небольшой массаж шеи для восстановления кровотока.
Сделать теплую ванночку для ног (продолжительность около 10 минут).

Методы лечения давления 110/100

Для поддержания давления в границах нормы необходимо выполнять следующие рекомендации:

Снизить употребление поваренной соли. Лучше, если это будет йодированная соль и не более 3 мг в сутки. Также необходимо снизить потребление сахара.
Повысить физическую нагрузку. Это может быть тренажерный зал, спортивная ходьба, катание на роликах, коньках, если вы не любите спорт, то займитесь танцами, но движение и каждодневная активность должны присутствовать в вашей жизни. Также желательно выполнять физические упражнения на свежем воздухе, так быстрее улучшается кровообращение, и насыщаются органы и ткани необходимым кислородом.
Соблюдать режим работы и отдыха. Даже если вы сильно загружены, обязательно находите и выделяйте время на отдых. Если у вас сидячая работа за компьютером, то делайте регулярные перерывы – походите, разомните косточки, приседайте, чтобы восстановить кровообращение и исключить вероятность застоя крови. Неправильно, если после работы за компьютером вы решили отдохнуть, посмотрев фильм по телевизору, так ваш мозг не отдохнет, а будет продолжать находиться в напряженном состоянии. В результате этого дополнительная и абсолютно ненужная информация может привести к повышению давления.
Исключить вредные привычки. Курение, спиртные напитки и даже лишняя чашка крепкого кофе (рекомендуется употреблять не больше 2 чашек кофе в первую половину дня) могут спровоцировать развитие гипертонии.
Соблюдать диету. Не наедайтесь в вечернее время, особенно на ночь, часто это становится сильного увеличения давления на следующий день – утром, в это время и регистрируются случаи инсультов и инфарктов. К тому же избыточная пища приводит к ожирению, а значит, к увеличению давления, проблемам с сердцем, сосудами, щитовидной железой.

Но нужно знать, что немедикаментозные методы помогают лишь на начальных этапах заболевания. При прогрессировании заболевания и наличии осложнений требуется более серьезное лечение.

Бета-, альфа-блокаторы.
Диуретические средства (мочегонные) – “Ксипамид”, “Гипотиазид”, “Фуросемид” и др. Они способны уменьшить количество сердечных сокращений.
Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (“Каптоприл”, “Эналаприл”). Принимаются при сердечной и почечной недостаточности, а также для понижения кровяного давления.
Препараты антагонистического действия (блокаторы кальциевого канала) – “Верапамил”, “Нифедипин”. Тормозят направление кальция в гладкомышечные клетки и расширяют сосудистые стенки.
Настойки лекарственных трав (например, валериана, пустырник). Принимаются дважды в день по 5-10 капель.
Настой черной смородины, кедровых шишек, пиона, черноплодной рябины. Ягоды и растения смешать в равных количествах. Одну столовую ложку смеси залить стаканом холодной воды и довести до кипения на огне. Затем дать настояться в течение получаса. Употреблять по третьей части стакана перед едой. Этот настой поможет укрепить стенки сосудов.
Сок лимона и мед. В стакан выжать сок половины лимона и положить 1 ст.л. меда, долить теплой воды и перемешать. Пить по третьей части стакана в день, также до еды.

Народные средства лечения давления 110 на 100

На ранних этапах заболевания или в случаях, когда диастолическое давление повышается нечасто, может помочь дыхательная гимнастика, упражнения из йоги, тибетская практика. Можно пользоваться специальными дыхательными устройствами (тренажер Фролова, Самоздрав).

По отзывам многих людей быстро справиться с приступом повышенного давления позволяет массаж акупунктурных точек, овладеть которым совсем не сложно. Эти методики эффективно снижают давление, а при регулярном использовании помогают удерживать его в пределах нормы.

Контролируйте свое давление и будьте здоровы!

Артериальное давление с показателями 110/100 (110/90) называют изолированной диастолической гипертонией, поскольку выше нормы оказывается только нижнее диастолическое давление (ДАД). Такое давление вполне адекватно для людей, которые профессионально занимаются спортом и в этом случае не несет с собой серьезных проблем для здоровья. АД 110/90 можно считать более легким вариантом. Однако, если такое давление встречается у обычных людей – это повод для срочного обращения к врачу.

Нормы

При измерении давления у взрослых мужчин и женщин учитывают несколько показателей:

систолическое давление (САД) или верхнее значение, которое говорит о работе сердца и сосудов и в норме составляет 110-140 мм рт. ст.;
диастолическое (ДАД) или нижнее давление характеризует работу почек и надпочечников, его норма – это 60-90 единиц;
пульсовое давление – определяется простой разницей меду верхним и нижним давлением, в норме составляет 30-40 единиц (предельно допустимое значение – 20 единиц).

Надо подчеркнуть, что артериальное давление никогда не бывает одинаковым для всех, оно зависит от физиологических особенностей человека, поэтому норма АД строго индивидуальна. Критерий оценки – самочувствие человека. Отклонение от общепринятых показателей в ту или иную сторону в пределах 10 (иногда 15) единиц не являются патологическими. Таким образом, АД 110/100 или 110/90 может обращать на себя внимание, прежде всего, в части небольшой пульсовой разницы, которая предупреждает о риске сердечно-сосудистых осложнений, вплоть до развития инфаркта или инсульта.

Причины

Колебания артериального давления зависят от свертываемости крови, гормонального фона, антропометрических данных человека (рост, вес), телосложения, сопутствующих заболеваний. АД меняется в зависимости от времени суток, погоды, физических и психоэмоциональных нагрузок, приема лекарственных препаратов.

Рост диастолического артериального давления до уровня 110/100 или 110/90 зависит от причин, которые достаточно условно можно разделить на две группы. К первой относят триггеры длительного влияния:

патология почек любого характера: от тромбоэмболии почечной артерии до пиелонефрита и МКБ;
сбой в работе эндокринных желез, в том числе надпочечников;
заболевания сердца и сосудов.

К кратковременным причинам относятся:

бессонница;
переутомление;
слабая адаптация к жаре;
чрезмерные физические усилия;
стресс;
злоупотребление алкоголем, кофе, другими энергетиками;
переедание, несбалансированный рацион.

Есть и особые причины АД 110/100 (110/90), которые касаются пожилых людей. Это:

повышенный тонус артерий, который обусловлен стрессовыми ситуациями либо патологической передачей нервного импульса на фоне возрастной дегенерации нервной системы;
гиперсекреция биологически активных веществ, провоцирующих рост АД: адреналин, серотонин, норадреналин;
снижение депрессорной активности;
атеросклеротическая болезнь.

Причины изолированной диастолической гипертензии всегда соответствую определенной симптоматике.

Симптоматика

Поскольку давление 110/100 или 110/90 очень часто клинически никак себя не проявляет, то выявляется проблема при профосмотре или диспансеризации. При этом, если речь не идет о профессиональных спортсменах, необходима адекватная патогенетическая терапия. В отсутствии лечения, со временем, у человека начинают появляться следующие симптомы:

вертиго;
учащенный пульс;
загрудинный дискомфорт;
нарушение остроты зрения;
подташнивание;
шум в ушах;
одышка при физических усилиях;
пульсирующая цефалгия;
носовые кровотечения.

Помимо этого, АД 110/100 или 110/90 способно вызвать гипоксию тканей и внутренних органов из-за нарушения нормального кровотока. Тогда возникают нежелательные последствия: ХПН, ОНМК, гипертонический криз. За счет застоя крови может развиться отек легких, цирроз печени, пастозность тканей. Все перечисленные состояния несут угрозу жизни человека.

Алгоритм действий при давлении 110/100 (110/90)

Если диастолическое давление внезапно поднимается до уровня в 100 мм рт. ст., человек начинает ощущать себя разбитым, появляется сильное головокружение, атаксия, холодный пот. Это повод для быстрых действий в помощь больному. Лекарства принимать не следует, поскольку таблетки снижают и верхнее, и нижнее давление сразу, что только усугубит возникшую ситуацию. Нужно:

успокоить человека;
помочь принять ему удобное положение, усадив в кресло, положив под поясницу подушку, или уложить пациента на высокие подушки, чтобы приподнять голову;
обеспечить доступ свежего воздуха;
дать успокоительные капли (Корвалол);
при болях за грудиной – таблетка Нитроглицерина под язык;
можно сделать холодный компресс на шею (15 минут) с последующим массажем воротниковой зоны;
поможет теплая ванна для ног на 10 минут.

При отсутствии результат в течение четверти часа, следует вызвать скорую помощь.

Терапия

При лечении АД 110/100 (110/90) легкого течения отдают предпочтение народным средствам. Используют: отвары хвоща, толокнянки, брусники. Эффективен пустырник, березовые листья (почки). Только в случае неудачи, начинают подключать диуретики: Фуросемид, Диакарб, Гипотиазид, сочетая их с Панангином, Аспаркамом, поскольку петлевые мочегонные выводят соли вместе с уриной. Можно использовать и калийсберегающие мочегонные препараты: Спиронолактон, Верошпирон, учитывая, что они действую достаточно медленно, после достижения определенной концентрации в крови.

При периодическом росте ДАД до уровня в 90-100 единиц врачи рекомендуют прием таких лекарственных средств, как Метилдопа, Альбарел, Моксонидин, что нормализует работу нервной системы, помогает сосудам сузиться.

Для поддержания АД в пределах нормы показан прием ингибиторов АПФ: Энап, Рамиприл, Периндоприл. Такая терапия занимает длительное время, иногда – используется пожизненно. Можно ориентироваться и на бета-блокаторы: Беталок, Валсартан, Лозартан, минимальный курс лечения – месяц. Плюсом этой группы является минимум побочных эффектов.

Если диастолическая гипертония принимает тяжелое течение, препараты разных групп комбинируются в индивидуальной схеме лечения.

Профилактика

Предупредить развитие диастолической изолированной гипертензии с показателями 110/100 (110/90) достаточно просто, алгоритм действий – стандартен:

спорт или физкультура в домашних условиях на постоянной основе;
контроль лишних килограммов;
правильное питание с преобладанием овощей фруктов, питьевой режим из расчета 40 мл воды на 1 кг веса, ограничение соли до 3 г/сутки;
отказ от вредных привычек;
минимизация стрессовых ситуаций;
полноценный восьмичасовой сон;
разумное чередование труда и отдыха;
профилактические курсы витаминотерапии по рекомендации врача;
диспансеризация.

Простые правила – залог здорового долголетия.

Читайте также: