Диета малышевой болит голова

В современном обществе все чаще говорят о здоровом образе жизни, правильном питании. Сейчас популярно иметь красивую фигуру, следить за своим весом. Люди, которых волнуют эти вопросы, однажды обязательно столкнуться с информацией о диете Елены Малышевой.

Целью похудения является не потеря надоевших килограммов, а формирование принципов правильного питания. А это заявка на долговременный результат. Люди, попробовавшие диету, говорят о том, что нет желания возвращаться к большим порциям и жирной пище.

Суть диеты

Диета Елены Малышевой – это больше, чем просто диета. Конечная ее цель — изменение вкусовых привычек, пересмотр рациона питания. Это не разовое снижение веса для особого случая, это образ жизни, основанный на правильном питании.

Похудение организовано так, что в рационе человека остаются только полезные, легкоусвояемые, низкокалорийные продукты. По истечении минимального срока, а это 30 дней, должен сформироваться новый режим питания. Это подразумевает, что человек уже никогда не вернется к своему проблемному весу.

В основе диеты лежит строгое соблюдение основных правил:

Режим дня

Правила диеты сформируют режим дня, т. е. строгое распределение приемов пищи по часам, не допускающее случайной еды в рационе.

8:00 – завтрак. Завтрак лучше готовить из медленных углеводов, они долго перевариваются, дают чувство сытости до самого обеда. Это каши из зерновых круп. Их правильнее не варить, а замачивать на продолжительное время, например, на ночь. Так сохраняются все витамины и питательные вещества.
10:00 – перекус. Перекусы должны быть небольшими по объему, с общей калорийностью не больше 100 Ккал.
12:00-13:00 – обед. Обед – самый сытный и питательный с обязательным содержанием белка (мясо, рыба). Для их приготовления лучше использовать пароварку.
15:00-16:00 – сладкий перекус;
18:00-19:00 – ужин. Ужин более легкий по сравнению с обедом. Большая его часть – это овощи, свежие или тушеные. По времени его можно передвинуть на более позднее время, но не больше чем за три часа до сна.
21:00 – подкрепление. Подкрепление – это кефир, молоко с низкой жирностью, несладкий йогурт. Подойдут в этом качестве фрукты (кроме банана).

Разработка меню для диеты Елены Малышевой в домашних условиях

Меню диеты Елены Малышевой в домашних условиях базируется на низкокалорийных, полезных продуктах.

К ним относятся:

мясо (курица, нежирная говядина, индейка);
яйца;
морепродукты;
молочные продукты с низким процентом жирности;
цельно зерновые каши (гречка, перловка, пшено, овсянка);
фрукты (лучше кислые);
овощи (кроме картофеля);
зелень, листовые салаты;

Если взять за основу эти продукты, можно составить вкусное и разнообразное меню. Следует обратить внимание на специи и приправы. Они делают блюда яркими, иногда необычными по вкусу. Такое питание приносит чувство удовлетворения. Диета в таком случае не будет обременительной.

Меню на неделю

Это примерное меню на неделю в таблице, оно может варьироваться и дополняться другими блюдами. Важно соблюдение основных правил диеты и нормы суточной калорийности.

Перекус: несладкий йогурт со свежим огурцом и зеленью

Обед: говядина на пару; отварная цветная капуста или капуста брокколи

Сладкий перекус: злаковый батончик

Перекус: салат из свежих помидоров, огурцов и зелени

Обед: суп гороховый с фрикадельками, салат из свежей свеклы с черносливом

Сладкий перекус: апельсин

Перекус: хлебцы с творожным сыром и зеленью

Обед: зразы с зеленой стручковой фасолью, салат из квашеной капусты с растительным маслом

Сладкий перекус: яблоко, запеченное с корицей и орехом

Перекус: яблоко

Обед: уха с зеленым луком; салат из свежей капусты, моркови и свеклы

Сладкий перекус: козинак

Перекус: творог с цукатами

Обед: рыбные котлеты с бурым рисом

Сладкий перекус: ягоды свежие или замороженные

Перекус: несладкий йогурт с зеленью и черным хлебом

Обед: куриная грудка; капуста, тушенная на масле с луком и морковью

Сладкий перекус: тыква, запеченная с брусникой и курагой

Подкрепление как одна из составляющих режима питания не является обязательной. От него можно отказаться сразу или в процессе похудения. Исходить нужно из личных ощущений и потребностей.

Продукты

Ни одна диета не обходится без отказа от определенных продуктов. Есть они и в диете Елены Малышевой. Диета Елены Малышевой строится с учетом психологии человека. Любой строгий запрет порождает интерес и влечение. Когда это касается еды, лучше предложить альтернативу запрещенному продукту. Так можно избежать срыва.

Достоинства и недостатки

Достоинства	Недостатки
использование полезных продуктов;	длительный период;
отсутствие вреда для здоровья;	медленное похудение;
профилактика заболеваний органов пищеварительной системы;	запрещенные продукты;
очищение организма	однообразное питание;
отсутствие противопоказаний;	специфическая (пресная) пища.
долговременный результат.

Что входит в набор готовой еды?

На официальном сайте Елены Малышевой можно заказать курс похудения из готовых продуктов. Там же предлагают рассчитать, на сколько килограмм нужно похудеть, и сколько для этого потребуется времени.

После оформления заказа вам доставят две коробки с промежутком в две недели. Сделано это для удобства, чтобы не заполнять холодильник до отказа. Что же входит в полный набор готовой еды?

Курс рассчитан на 28 дней и содержит:

завтраки (24 шт.);
обеды (24 шт.);
ужины (24 шт.);
перекусы (24 шт.);
комплекты разгрузочных дней (4 шт.).

Каждая порция индивидуально упакована и маркирована определенным цветом. Завтраки зеленые. Обеды желтые. Перекусы синие. Ужины красные. Разгрузочные дни розовые. На каждый день приходится четыре упаковки разного цвета. Их удобно брать с собой на работу и в поездки.

О
беды и ужины доставляются в замороженном виде в специальных контейнерах. Так они не теряют свои полезные свойства и могут долго храниться. Перед употреблением их нужно разогреть. Это готовые сбалансированные блюда с мясом или рыбой и овощным или крупяным гарниром.
Завтраки – это каши быстрого приготовления. Их нужно заливать кипятком. Также это могут быть мюсли или фруктовые батончики.
Перекусы представлены в виде батончиков, козинаков.
Разгрузочные дни – четыре пакетика с кашей гречневой или рисовой. Это все, что можно есть в этот день.

Ежедневный набор – это только основа дневного рациона. Рекомендуют дополнять его свежими овощами и зеленью, фруктами и молочными продуктами.

Цена диеты от Елены Малышевой

Наборы готовой еды можно заказать только на официальном сайте Елены Малышевой. Они представлены в нескольких вариантах. Есть для здоровых людей и для людей с гипертонической болезнью. Учитывается пол худеющего.

Меню для мужчин отличается большей калорийностью. Предлагаются наборы для снижения веса и для его поддержания. Цена диеты от Елены Малышевой варьируется исходя из этих особенностей.

Стандартная программа для снижения веса для женщин стоит 14 500 рублей . Для мужчин – 16 700 рублей.

В стоимость не входит доставка. Она зависит от региона и оплачивается дополнительно. В Москве в крупных торговых центрах можно купить недельные курсы для снижения веса для женщин и мужчин по цене 3 950 рублей и 4 700 рублей соответственно.

Какие результаты обещает диета?

Результат, который обещает диета Елены Малышевой – это гарантированное снижение веса. Но не стоит рассчитывать, что килограммы уйдут быстро.

Потеря предполагается за счет расщепления жировых тканей. Процесс этот медленный. За месяц можно потерять 4-6 кг. Но и эти цифры приблизительные. Они зависят, прежде всего, от начального веса. Люди с большой избыточной массой теряют больше килограмм, чем люди с небольшим перевесом.

Желание похудеть и обрести красивые формы обязательно приведет Вас к диете Елены Малышевой. И это будет правильный выбор. Более грамотной, проверенной и результативной диеты сложно найти. Она станет вашим первым шагом на пути к здоровому образу жизни.

Отзывы о диете

Предоставляем Вашему вниманию несколько отзывов о диете Елены Малышевой:

Имя Елены Малышевой на слуху еще с 90-х. Именно тогда терапевт появилась на телевидении в качестве ведущей программ медицинской тематики. Она является дипломированным специалистом, доктором медицинских наук, имеет профессорское ученое звание. Несмотря на то, что слава пришла к Елене Малышевой почти 20 лет назад, имя ее по-прежнему на слуху. И во многом популярность ей принесла именно авторская методика снижения веса, представленная в 2011 году.

Старые истины стройности на новый лад

Методика Елены Малышевой не открывает новых горизонтов в проблематике борьбы с лишним весом. Суть диеты в другом. Она аккумулирует и структурирует общеизвестные рекомендации о правильном питании. А худеющему предлагается не тратить время у плиты, а купить уже готовые наборы с диетической едой. Именно поэтому доктора Малышеву нередко критикуют и упрекают, что ее диета — не более, чем удачный маркетинговый ход.

Метод Малышевой предусматривает длительный диетический рацион, зато эффект держится годами. Минимум диета продолжается месяц.

6 правил идеальной талии по методу Малышевой

Основной принцип этой диеты: худеть без страданий и голода, наслаждаясь едой. Чтобы этого добиться, питание по Малышевой предусматривает соблюдение ряда правил.

О калориях, жевании и спорте

Также Елена Малышева настаивает, что нужно считать калории. Меню на каждый день и рецепты диеты Елены Малышевой составлены специально, чтобы худеющие дамы употребляли в сутки не более 800 кКал, а представители сильного пола — 1000 кКал. Для поддержания веса норма составляет 1200-1400 кКал. Если держаться в таких рамках, то есть можно и после 18:00.

Кроме того, Елена Малышева рекомендует радоваться еде, хорошо и медленно пережевывать каждую ложку. Минимум 18 челюстных движений необходимы, чтобы нормально переработать 20-30 г пищи. Так чувство насыщения приходит быстрее, а пищеварительная система не испытывает лишних нагрузок.

Цена набора Малышевой и что туда входит

Сколько стоит готовое малышевское меню, зависит от пола худеющего и особенностей проблематики. Так, две коробки с едой диеты от Малышевой на месяц обойдутся в 14500 руб. для женщин и 16700 руб. для мужчин. Это стандартный набор для снижения веса. Если же ваша задача удержать результат, то за специальные пайки нужно заплатить 16 700 руб. Есть также отдельные лечебные программы с другой ценой.

После того, как на официальном сайте диеты Елены Малышевой вы прошли тест на наличие лишних килограммов и оформили заказ, нужно ждать курьера. Он доставит заказчику две коробки с замороженными продуктами.

В боксах есть готовые блюда на 24 дня. Еще четыре дня будут разгрузочными. Все продукты набора Малышевой расфасованы в отдельные герметичные лотки. Чтобы не запутаться, завтраки, обеды, десерты и ужины находятся в разных по цвету емкостях.

Хранятся они в морозильнике и по мере необходимости размораживаются, разогреваются в микроволновой печи или доводятся до готовности при помощи кипятка. Такие пайки удобно брать и на работу, и в дорогу. Но по некоторым отзывам, на вкус блюда профессора Малышевой все-таки весьма специфичны…

Принцип создания дневного рациона

Но как быть, ведь на день предусмотрено лишь четыре лотка? Дело в том, что диета Малышевой предполагает перекусы на ваше усмотрение. Правда, список допустимых продуктов здесь невелик. Давайте заглянем в пресловутые боксы, чтобы понять, как формируется меню на неделю диеты Елены Малышевой.

Бесплатный пример недельного меню диеты Малышевой

Завтрак — 8:00 . Гречневая каша с шампиньонами и луком.
Перекус — 10:30 . Стакан йогурта.
Обед — 13:00 . Индейка, тушенная на растительном масле морковкой, брокколи и цветной капустой.
Десерт — 15:30 . Сушеные абрикосы, виноград, яблоко с миндалем и фундуком.
Ужин — 18:00 . Борщ с говядиной.
Подкрепление — 20:30 . Салат из огурцов и помидоров с соком лимона.

Завтрак — 8:00 . Гречневая каша с шампиньонами и луком.
Перекус — 10:30 . Два мандарина.
Обед — 13:00 . Печеночная котлета с рисом.
Десерт — 15:30 . Мюсли с яблоком.
Ужин — 18:00 . Уха с луком, зеленью и помидорами.
Подкрепление — 20:30 . Стакан кефира.

Завтрак — 8:00 . Овсяная каша.
Перекус — 10:30 . Апельсин.
Обед — 13:00 . Картофельное пюре с нежирной рыбой и луком.
Десерт — 15:30 . Козинаки с фруктами.
Ужин — 18:00 . Овощной плов.
Подкрепление — 20:30 . Стакан молока.

Завтрак — 8:00 . Гречневая каша с кусочками яблока и изюма.
Перекус — 10:30 . Яблоко.
Обед — 13:00 . Спагетти с кусочками свинины, говядины и луком.
Десерт — 15:30 . Суфле в шоколаде.
Ужин — 18:00 . Белокочанная капуста, тушенная на растительном масле с грибами, луком и морковью.
Подкрепление — 20:30 . Стакан йогурта.

Завтрак — 8:00 . Рисовая каша на молоке или воде с кусочками малины и сушеных ананасов.
Перекус — 10:30 . Салат из огурцов и помидоров.
Обед — 13:00 . Филе нежирной рыбы, тушенное на растительном масле с рисом, луком и морковью.
Десерт — 15:30 . Сухофрукты и орехи.
Ужин — 18:00 . Грибной суп с курицей.
Подкрепление — 20:30 . Листья салата.

Завтрак — 8:00 . Булочка из слоеного теста с начинкой из нежирного творога.
Перекус — 10:30 . Стакан молока.
Обед — 13:00 . Запеканка из картофеля, грибов и нежирной рыбы.
Десерт — 15:30 . Суфле в шоколаде.
Ужин — 18:00 . Рыбные котлеты с рисом, луком и морковью.
Подкрепление — 20:30 . Яблоко.

Завтрак — 8:00 . Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде. Плюс чайная ложка растительного масла.
Обязательное питье — 9:00 . Стакан чистой воды без газа.
Перекус — 10:30 . Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде.
Обязательное питье — 11:30 . Стакан чистой воды без газа.
Обед — 13:00 . Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде.
Обязательное питье — 14:00 . Стакан чистой воды без газа.
Десерт — 15:30 . Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде.
Обязательное питье — 16:30 . Стакан чистой воды без газа.
Ужин — 18:00 . Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде.
Обязательное питье — 19:00 . Стакан чистой воды без газа.
Подкрепление — 20:30 . Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде.
Обязательное питье — 21:30 . Стакан чистой воды без газа.

Диета Елены Малышевой для похудения позволяет терять до 3,5 кило в неделю и не имеет строгих противопоказаний. Но, несмотря на положительные отзывы коллег и клиентов, режим питания все-таки несбалансированный из-за низкого содержания углеводов. Поэтому при болезнях органов пищеварения, беременности и лактации диета не подойдет. При любых хронических недугах нужна предварительная консультация с лечащим врачом.

Елена Малышева – изящная, красивая женщина, которая является высококвалифицированным доктором и диетологом. Её диеты известны на весь мир. Это не удивительно, ведь информацию о них можно встретить повсюду: в Интернете, по телевидению, по радио, в газетах, услышать в случайных разговорах прохожих или беседующих в очереди. К сожалению, столь большая популярность не могла не остаться незамеченной недобросовестных людей и мошенников, для которых диета Елены Малышевой стала прекрасной возможностью заработать на смс или других способах оплаты доверчивых людей.

Для кого подходит диета?

Диета Елены Малышевой дает возможность за относительно краткое время сбросить существенный вес. Более быстрое снижение веса, чем позволяет добиться эта диета, будет негативно отражаться на состоянии здоровья человека, к тому же другие диеты редко гарантируют столь же долгоиграющий результат.

Примечательный факт: сбросить лишний вес при помощи данной диеты смогут не только люди, набравшие вес в результате малоподвижного образа жизни, неправильного режима питания и жизни, но и те, кто имеют природную склонность к полноте. За время своего существования диета Елены Малышевой отзывы собрала, полностью подтверждающие данную информацию.

Состав диеты Елены Малышевой требует исключения из рациона сахара в чистом виде, выпечки, алкогольных напитков, мучных изделий, свеклы, риса, картофеля, моркови, снижение до минимального уровня количества жиросодержащих продуктов (любого происхождения) и поваренной соли.

Принципы, которым должна соответствовать любая диета

Как утверждает Елена Малышева, диета для похудения не должна ни в коем случае превращаться в голодовку. Причина этого очень проста: если в организм не поступит нужное количество полезных веществ – он начнет запасать калории, что приведет к дополнительному набору веса.

Набор диеты Елены Малышевой подобран таким образом, чтобы вы имели возможность кушать на протяжении суток 5 раз небольшими порциями (8:00 завтрак, 10:00 второй завтрак, 12-13 часов – обед, 16-17 часов – полдник, 18-19 часов – ужин). Вами может быть использована готовая диета Елены Малышевой, или вы можете составить собственную диету, исходя из рекомендаций, данных Еленой Малышевой, необходимо учитывать норму в 1300 килокалорий.

В случае если вы подвергаетесь дополнительным нагрузкам, вам следует пересчитать норму суточных калорий, или обратиться за помощью к доктору-диетологу (если не обладаете нужными знаниями). Немаловажно также настраивать себя на позитивный лад, искренне верить в полезность пищи и эффективность диеты.

Диета Елены Малышевой (сбрось лишнее)

Планируем состав диеты

Завтрак: 1 яйцо вкрутую,200 г каши гречневой, 1 яблоко,100 г салата из моркови, заправленного чайной ложкойрастительного масла;
2-й завтрак: сделанная из обезжиренного творога запеканка творожная без сахара 150 г (добавляем вместо муки манную крупу), 1 ст. л.Сметаны жирностью 10%, сухофрукты (курага, чернослив) 4 шт., чай;
Обед: 120 г суфле из отваренной на пару говядины,200 г цветной капустыотваренной, 1 стакан отвара шиповника;
Полдник: 1 грейпфрут;
Ужин: 200 г капусты тушеной с кабачками, яблокозапеченное с корицей;
Перед сном: 1 стакан кефира жирностью 1%.

Завтрак: 200 г каши геркулесовой, столовая ложка ягод свежемороженых, стакан молока жирности 0,5 %;
2-й завтрак: 200 г салата из свеклы с черносливом, заправленные чайной ложной растительного масла, два ржаных хлебца с отрубями;
Обед: 150 г плова с овощами,100 г салата с помидором, капустой и зеленью заправленного чайной ложкой растительного масла,и 70 г куриного филе.
Через 30 минут после обеда: стакан отвара шиповника;
Полдник: 100 г творога с жирностью до 2%, 125 г биойогурта;
Ужин: приготовленное на пару суфле из трески (яичный белок,рыбное филе, без пшеничного хлеба), 200 г зеленой отварной фасоли;
Перед сном: стакан кефира жирностью 1%.

Завтрак: омлет, приготовленный на пару из столовой ложки молока, желтка и двух белков, салат из яблока и моркови, 100 г, заправленный чайной ложкой растительного масла;
2-й завтрак: яблоко;
Обед: 150 г овощного супа, 100 г отварного куриного филе с 100 г зеленой фасоли;
Полдник: 200 г капусты тушеной с яблоком и морковью, заправленная чайной ложкой растительного масла;
Ужин: 150 г творога жирностью до 2%;
Перед сном: стакан кефира жирностью 1%.

Завтрак: 50 г отварной говядины 100 г зеленого горошка, два ржаных хлебца;
2-й завтрак: 150 г винегрета заправленного растительным маслом, 2 хлебца с отрубями;
Обед: 150 г капусты тушеной с морковью,100 г отварной рыбы (хек,треска), стакан отвара шиповника;
Полдник: 30 г грецких орехов, зеленое яблоко;
Ужин: 200 г запеканки из творога с морковью (с добавлением яичного белка, без сахара, печь в форме без масла), приправить 1 столовой ложкой сметаны жирностью 10%;
Перед сном: 1 стакан кефира жирностью 1%.

Завтрак: 4 ложки хлопьев геркулесовых с 100 г молока и 30 г сухофруктов;
2-й завтрак: 200 г пюре из баклажанов и кабачков;
Обед: 100 г отварной рыбы (треска, хек, пикша), 200 г тушеных овощей с 1 ч.л. растительного масла, через 30 минут 1 стакан отвара шиповника;
Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г);
Ужин: творог не более 2% 100 г;
Перед сном: 1 стакан кефира жирностью 1%.

Завтрак: 1 яйцо вкрутую, 30 г сыра, 50 г зеленого горошка;
2-й завтрак: 1 запеченная картофелина, 100 г салата из квашеной капусты с луком заправленного 1 ч.л. растительного масла;
Обед: 150 г супа горохового, 100 г филе куриного отваренного, 150 г кабачков тушеных с морковью, 2 хлебца с отрубями;
Полдник: 200 г салата из свежих овощей,заправленного у столовой ложкой сметаны жирность 10 %;
Ужин: 250 г капусты цветной запеченной, 50 г творога;
Перед сном: 1 стакан кефира жирностью 1%.

Завтрак: 200 г перловой каши, приготовленной на воде,50 г моркови тушеной с яблоком;
2-й завтрак: 1 апельсин;
Обед: 200 г капусты тушеной с мясом и 70 г говядины постной,1 зеленое яблоко;
Полдник: 100 г творога с жирностью до 2%, зелень;
Ужин: 150 г рыбного суфле (с добавлением яичных белков, без муки), 150 г отваренной зеленой фасоли;
Перед сном: 1 стакан кефира жирностью 1%. Кроме того, на протяжении дня следует выпивать большое количество воды (более 2 литров). Прием воды можно систематизировать: 1 стакан за 1 час до еды, и 1 стакан через 1 час после еды.

Также вы можете готовить салат “Щётка”, который разработала Е. Малышева.

Поддерживающая готовая диета Елены Малышевой

После того, как основная диета пройдена, рекомендована следующая поддерживающая готовая диета Елены Малышевой, которая помогает закрепить результат и дополнительно сбросить вес. Меню данной диеты составлено в соответствии со всеми основополагающими принципами полноценного здорового питания.

Завтрак: Берем полчашки пшеничных или овсяных хлопьев, заливаем 1 стаканом нежирного молока, добавляем половину порезанного на кусочки яблока средних размеров, 10 штук изюминок, корицу по вкусу и кофейную ложку меда;
Второй завтрак: два грецких ореха и 1 жесткая груша;
Обед: 100 г курицы или индейки, полтарелки гречки (150 г в жестком виде), 1 чашка свежего шпината или салатных листьев, 2 столовых ложки зеленой фасоли вареной, по одной чайной ложке бальзамического уксуса и оливкового масла;
Полдник: 1 зеленое яблоко, 1 обезжиренный йогурт;
Ужин: Хрустящий салат с тунцом (1 банку тунца, 1 чашку салата или капусты, полчашки порезанного сладкого перца, 2 помидора небольших размеров, 1 чайную ложку растительного масла, 1 столовую ложку перетертых ягод брусники, клюквы или дижонской горчицы, петрушку, укроп, лимонный сок и другие приправы по вкусу), 2 хлебца (цельнозерновых) с отрубями.
Через 30 минут после ужина: зеленый чай.

• 1640 ккал; • 190 г углеводов; • 126 г белков; • 27 г клетчатки; • 44 г жира.

Завтрак: берем 1 ломтик хлеба (ржаного с отрубями), 30 г нежирного сыра, и укладываем в микроволновке на полминуты таким образом, чтобы расплавленный сыр растекся по хлебу, берем пол грейпфрута, и один стакан нежирной ряженки или грейпфрута;
Второй завтрак: берем 150 г нежирного творога, половину средних размеров моркови, натертой на мелкой терке, все перемешиваем с чесноком и нежирным йогуртом;
Обед: 200 г (тарелку) овощного супа, 120 г куриной грудки, 50 г коричневого риса, пол чашки салата или порезанной капусты, пол помидора, пол стебля сельдерея или сладкого перца;
Полдник: горсть сухофруктов, 1 стакан томатного сока;
Ужин: пол чашки коричневого риса, салат из капусты и другой зелени, приправленный растительным маслом (1 чайной ложкой), 1 грейпфрут, 2 хлебца с отрубями.

• 1620 ккал; • 235 г углеводов; • 100 г белков; • 25 г клетчатки; • 31 г жира.

Завтрак: готовим без масла на тефлоновой сковороде яичницу-болтунью (с 1 целого яйца и 2 яичных желтков), берем 1 стакан кефира (нежирного), 1 небольшой помидор, 1 цельнозерновой хлебец;
Второй завтрак: 1 апельсин, 30 г нежирного сыра, 2 цельнозерновых хлебца;
Обед: делаем из 90 г постного говяжьего фарша котлету, готовим на пару, берем 70 г гречневой каши, свежий базилик, 3 кольца сладкого лука, пол порезанного на ломтики кабачка, 100 г порезанных кубиками помидоров, чеснок, базилик, 50 г тушеных грибов, одну чайную ложку оливкового масла.
Полдник: одна долька горького шоколада, одно яблоко.
Ужин: делаем салат (90 г порезанной ломтиками куриной грудки с предварительно снятой кожей, пол яблока средних размеров, перья зелёного лука (2-3 шт), листья салата (3-5 шт), столовая ложка лимонного сока, 4-5 оливок, по одной чайной ложке накрошенный мелко укроп, горчица, и растительное масло), стакан нежирного кефира и хлебец с отрубями.

• 1615 ккал; • 180 г углеводов; • 111 г белков; • 26 г клетчатки; • 52 г жира.

Завтрак: 250 г овсяной каши с отрубями и изюмом, 30 г нежирного сыра, кофе натуральный (50 мл) с молоком (100 мл);
Второй завтрак: 2 гречневых цельнозерновых хлебца, стакан свежевыжатого сока, запеченное яблоко;
Обед: 120 г отваренной нежирной говядины, 2 ломтя черного хлеба с тмином, салат с двух помидор и капусты, заправляются заправкой из чеснока и натурального йогурта с зеленью;
Через 30 минут после обеда: зеленый чай с лимоном и одной ложкой меда;
Полдник: 100 г творога жирностью до 4 %, один апельсин;
Ужин: готовим на тефлоновые сковороде 100 г очищенных креветок, пол сладкого перца (ломтиками), небольшую луковицу красного лука (тоже ломтиками), 200 г помидоров (кубиками), веточку петрушки, чайную ложку оливкового масла, зубок чеснока залить небольшим количеством воды и тушим. Употреблять с рисом бурым нешлифованным (1 порция пол чашки, или 100 г).

• 1575 ккал; • 210 г углеводов; • 105 г белков; • 29 г клетчатки; • 35 г жира.

Завтрак: 200 г пшеничной каши с тыквой и молоком, но без масла, 1 яблоко небольших размеров, черный чай с лимоном, 3 чернослива;
Второй завтрак: стакан кефира или ряженки жирностью до 2.5%, два хлебца с отрубями ржаных;
Обед: суп овощной (морковь, стебель сельдерея, луковица, картофелина, 6 колец кабачка, лук-порей, зеленый горошек, капуста белокочанная, брокколи или цветная), овощи для которого нужно отварить до полуготовности (без соли) после чего измельчить миксером, довести до кипения и дать прокипеть несколько минут. В порцию супа добавляем ложку нежирной сметаны, измельченной травы, 1 ложку твердого сыра натертого на мелкой терке, 2 ржаных хлебца с отрубями. Салат из петрушки и помидоров (100 г), чайная ложка масла (оливкового).
Через 30 минут после обеда: зеленый чай с лимоном;
Полдник: пол грейпфрута, горсть кураги и грецких орехов;
Ужин: запеченный с зеленой отварной фасолью лосось (150 г, рыбу необходимо запечь в рукаве, или приготовить на пару, добавив сок лимона и травы);
Через 30 минут после ужина: пол грейпфрута.

• 1600 ккал; • 220 г углеводов; • 90 г белков; • 30 г клетчатки; • 40 г жира.

Завтрак: залить стаканом молока (обезжиренного) 3 столовых ложки кукурузных или пшеничных хлопьев, добавить 1 чайную ложку грецких орехов, 2 чайных ложки сухофруктов, скушать 1 яблоко, запеченное с 1 чайной ложкой меда;
Второй завтрак: тонкие ломтики грудинки птицы (1-2) завернуть в тонкий лист лаваша 15х15 см, добавить тонко нарезанный огурец, зелень, салатный лист, скушать 1 жесткую грушу;
Обед: 200 г борща с капустой со свеклы (без мясного бульона) со столовой ложкой нежирной сметаны, 100 г отварной рыбы и 50 г зеленого горошка.
Через 30 минут после обеда: зеленый чай с лимоном;
Полдник: стакан кефира, 200 г творога низкой жирности.
Ужин: 300 г тушеных с добавлением специй воды и зелени овощей (кабачки, морковь, капуста, баклажаны, перец, лук), заправить 1 ложкой растительного масла непосредственно в тарелку, посыпать чайной ложкой нежирного тертого сыра, зеленью, добавить 2 хлебца (ржаных) с отрубями.

• 1640 ккал; • 210 г углеводов; • 110 г белков; • 35 г клетчатки; • 40 г жира.

Завтрак: взбить миксером 10 мл молока жирностью 1.5% и 150 г замороженных ягод, подсушить 2 тоста ржаного хлеба, взять 1 кусочек сыра жирностью до 30% и приготовить натуральный кофе без молока (50 мл);
Второй завтрак: 1 хлебец, 1 чайная ложка меда, 1 какао с молоком, 1 апельсин;
Обед: 180 г куриного мяса очищенного от кожи, тушеного с кабачком, порезанным перцем, морковью, бурым рисом (которого нужно взять 2 столовые ложки в сухом виде), луком, 1 чайную ложку растительного масла, 1 стакан томатного сока.
Полдник: 1 жесткая груша, 1 долька горького шоколада;
Ужин: у небольшая запеченная картофелина, салат из запеченных или консервированных грибов (150 г), соцветия отварной капусты брокколи (3-4 шт), столько же цветной капусты, пол сладкого перца, салатные листья, 1 отваренное яйцо, оливки, лимонный сок, чайная ложка растительного масла, зелень, специи, столовая ложка перетертых ягод брусники, в салат раскрошить 1 ржаной хлебец.
Через час-полтора после ужина: 1 стакан кефира жирностью 1%.

• 1590 ккал;• 190 г углеводов; • 120 г белков; • 37 г клетчатки; • 43 г жира.

Необходимо понимать, что достижение максимальных результатов возможно только в случае сочетания диеты с достаточными физическими нагрузками. В остальном же диета Елены Малышевой, меню которой можно видеть выше, является одной из наиболее эффективной в своем роде, и вероятно самой эффективной из всех диет, предполагающих отсутствие негативного влияния на организм человека.

i
Не забудьте посоветоваться с вашим врачом

Вот правила использования наборов для людей с гипертонической болезнью, атеросклерозом:

Выпивайте 2 литра воды (самой простой, не газированной, не сладкой и не соленой). Мы разрешаем также с любым приемом пищи выпить 1 стакан чая или кофе без сахара и без добавок.

В обычные дни вы должны съесть: 1 завтрак, 1 обед, 1 десерт и 1 ужин. Принимать пищу следует через равные промежутки времени. Например, завтрак – 8.00, обед – 12.00, десерт – 16.00, ужин – 20.00.
В мужские наборы для поддержания веса добавлен второй завтрак.

В этом случае у вас будет 5 приемов пищи c равными промежутками времени между приемами пищи. Например: завтрак – 8.00, второй завтрак – 11.00, обед – 14.00, десерт – 17.00, ужин – 20.00.

Мы также разрешаем добавить к нашему питанию следующие продукты.

Если вы купили наборы, в которых 4 приема пищи, то из продуктов, разрешенных для добавления к завтраку или десерту, вы можете сформировать дополнительный прием еды — второй завтрак. Например, стакан кефира и 150 грамм ягод. В этом случае у вас будет 5 приемов пищи c равными промежутками времени между приемами пищи. Например: завтрак – 8.00, второй завтрак – 11.00, обед – 14.00, десерт – 17.00, ужин – 20.00. Следите только за тем, чтобы в день вы не съели больше, чем разрешено. Это принципиально.

Внимание, один раз в неделю у вас будут разгрузочные дни. Он необходим, если вы худеете. Если вы не худеете, а поддерживаете вес, то без разгрузочных дней можно обойтись. Но мы оставили их для тех ситуаций, когда в праздник или по любому другому случаю вы переели. На следующий день после этого вы можете делать разгрузочные дни.

В этот день вы едите только еду из 4 розовых упаковок. Поставьте разгрузочные дни на тот день недели, когда вы очень заняты. Это позволит вам спокойно пережить все проблемы разгрузки.

Наши разгрузочные дни – рисовый или гречневый. Рис и гречка не доварены, без соли. Основная задача – вывести воду из организма. Рисовая и гречневая каша прекрасно справляются с этой задачей и позволяют потерять до 1 килограмма веса за 1 день. Утром добавьте в первую порцию 1 столовую ложку любого растительного масла.

Вы можете оставить 4 приема пищи (1 пакетик риса или гречки, разведенный горячей водой в каждый прием еды). Но я советую каждую порцию каши разделить пополам. Таким образом, у вас получится 8 приемов пищи, между которыми необходимо выпить 8 стаканов воды. Мне кажется, такие разгрузочные дни пережить легче.

Диета Елены Малышевой с тобой, где бы ты ни был!

Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, пользовательских данных (сведения о местоположении; тип и версия ОС; тип и версия Браузера; тип устройства и разрешение его экрана; источник откуда пришел на сайт пользователь; с какого сайта или по какой рекламе; язык ОС и Браузера; какие страницы открывает и на какие кнопки нажимает пользователь; ip-адрес) в целях функционирования сайта, проведения ретаргетинга и проведения статистических исследований и обзоров. Если вы не хотите, чтобы ваши данные обрабатывались, покиньте сайт.

Читайте также: