Диета протасова головные боли

Чуда не произошло. Советы героям -решившимся на эту диету, разбор плюсов и минусов, а также фото ДО и ПОСЛЕ.

Всем приветик! Поделюсь-ка я своим мнением на диету Кима Протасова.

Не хочу сильно расписывать меню, кому надо - сам найдет и посмотрит, а поделюсь конкретно своим опытом.

Ох, что только не пишут про нее. То ее создал какой-то гениальный еврейский врач, то японские (!) диетологи (ага-ага, кефир-то у нас истинно японский продукт. ), я больше склоняюсь к версии что ее написала журналистка. Которая логично рассудила ежели жрать ~~сено~~ овощи, и исключить жиры и урезать белки - то похудеешь. На что ни пойдешь, ради написания статьи (даже я сижу в данный момент и строчу этот отзыв).

Ну в общем не суть важно кто ее создал. Важно А ЧТО МЫ МОЖЕМ ЗАЖЕВАТЬ?!

Ооооо. Жевать мы можем много. Но в основном сено, запивая кефирчиком, позволяя 1 яйцо, немного творога и 3(!) яблока в день. И так 2 недели. Для пущего эффекта советуют пропорции овощи:молочка 3:1. И так две недели. Кушать можно много, капусту можно жевать тазиками, строгать в промышленных масштабах и превращаться в ~~коровку~~ , ой сорри, в стройную газель. Почему я сравниваю с травоядными. Эх.. Да потому что овощи-то сырые.

Варить эту беду можно только с 3 недели, а также добавить 200 гр. мяса или рыбки, соответственно уменьшив количество белка (молочки, кефира, того самого полюбившегося яичка).

Ну и выход аж 5 недель..

Естественно, на таком питании грех не схуднуть.

А вот теперь, приступим именно к моему опыту.

Отсидела я ровно 2 недели и 1 день. Сразу оговорюсь - дело было весной 2013 года. С 74 кг я похудела до 68, потом плавно ушли еще 2 кг. НО.. Не буду забегать вперед..

Обстояло дело так. я лупила тазиками разрешенные овощи, запивая кефирчиком (ненавистным), заценила творог, о это единственное яйко. Как же я тебя люблю. Жила по принципу: хочешь ~~есть~~ сладкого - ешь яблоко (не люблю на самом деле яблоки). не хочешь яблоко.. Ну думаю продолжать не стоит.

Килограммы таяли. Вещи стали посвободнее.

И тут настал ОН. Пипец, армагедон, полная ж.. Называйте как хотите. За 2 дня до окончания этого сыроедства меня накрыло! Собиралась я на работу. И тут мой желудок-кишечник-и все что рядом - взбунтовались. Организм не вынес сырой пищи. Меня накрыл такой приступ боли. что я ни согнуться ни разогнуться не смогла. Со слезами и соплями еле добралась до кровати, естественно пришлось заменяться на работе..

Как "умная" отлежалась пару деньков впроглодь. Тут настала третья неделя. Можно варить и кушать КУРУ. Но тут настали армагедон у моей мамы. Она шла на неделю опережая меня, проблем с животом у нее никогда не было (в отличии от меня) и тут и ее накрыло. В итоге сошли с диеты обе.

Вот честно, вроде 7 кг. Должно сильно заметно быть. а нифига. Перерыла весь комп, нашла пару фоток, одна после диеты (нет у меня почти фоток того периода, по вполне понятным причинам), одна до.. Не стоило оно таких жертв.

А теперь разбор диеты, почему она поможет, чем поможет, чем не поможет и тому подобная болтология. Если перевести на человеческий язык - разбор плюсов и минусов.

ПЛЮСЫ:

На тот период, я все равно считала что диета хороша! Ведь аж 7 кг за 2 недели.Но вот после нее меня разнесло уже до 84 кг! Очень быстро причем. Ниже поясню все. На данный момент я похудела до 58 кг, в ближайшее время выложу отзыв на эту диету, пока он в процессе написания.

Можно приготовить много вкусняшек.

Можно есть в любое время суток, и столько раз – сколько захочешь.

МИНУСЫ:

Огромное количество сырых овощей, отполированный кисломолочкой. Адская смесь. Плюс можно есть чеснок. Если есть какие-либо проблемы с ЖКТ – то мимо, дамы, мимо! Иначе похоронят вас в кубическом гробу. Так как как загнетесь, так и не выгнитесь.. Я реально пару дней разогнуться не могла. Боль была адская!

Если не хотите набрать вес после, то надо УМЕНЬШАТЬ ОБЪЕМ ЖЕЛУДКА! Иначе потом будет такой плюс на весах, и придется сидеть каждые полгода на этой диете. Замкнутый круг, не находите. А ведь сырые овощи нифига не насыщают. Один творог есть, тоже и накладно и не по диете. Там же ПРОПОРЦИИ.. Будь они не ладны. А капуста. Поглощаемая в промышленных масштабах, ой как растягивает желудок. А если желудок будет требовать больше пищи, но с диеты мы сошли… И едим обычную еду (так как всю жизнь на капусте жить – мрак..), то продолжать я думаю не стоит..

На диете все равно ощущается недостаток белка. Следовательно первое что теряем – воду (как и на всех диетах), а затем уже – мышечную массу. На данный момент я в свои 58 кг ношу те джинсы, которые носила при весе 53-55 кг и они БОЛТАЮТСЯ, а раньше в облипку были. Важно при диете ТЕРЯТЬ ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ, А НЕ МЫШЦЫ! А я ведь потеря ла 7 кг.. И ГДЕ. Внешне не было сильно уж видно..

В общем диету я рекомендую с отступлениями.

Если решились, то урежьте количество овощей. Варите их (Ну хоть запинайте меня, КАКАЯ РАЗНИЦА СЫРАЯ ИЛИ ВАРЕНАЯ МОРКОВЬ. Вот прям злобные каллории запрыгнули из воды в эту морковину и вы резко потолстеете.. Ага-ага, името так оно и будет..).

И добавьте немного жиров .не берите обезжиренные продукты – жиры нужны чтоб сись грудь не похудела, и чтобы кожа не потеряла эластичность..

А также внимательно следите за своим самочувствием, лучше вовремя сойти с дистанции, чем попасть на больничный.

В общем, надеюсь отзыв был полезен хоть кому-либо. И за стойкость, и то что дочитали весь этот мой поток сознания – ФОТО: ДО и ПОСЛЕ.

Эффективность: от 5 до 20 кг за 5 недель
Сроки: 5 недель
Стоимость продуктов: 150-200 руб. в день

Общие правила

Сама история возникновения системы похудения по Киму Протасову очень курьезная и до сих пор является причиной различных споров и разногласий как среди обычных людей, на себе испытавших ее эффективность, так и среди профессиональных врачей-диетологов.

Неизвестный никому ранее составитель этой статьи, позиционирующий себя как диетолог, изложил суть изобретенного им метода похудения, результативность которого, по его мнению, намного превосходила используемые в то время диеты.

Уже в 2013 году, просматривая рейтинги популярности различных диет, Ганна Слуцки случайно обнаружила собственноручно опубликованный режим питания на втором месте после диеты Дюкана и, не сдержавшись, поделилась историей его создания на своей странице в одной социальной сети. Таким образом, секрет происхождения диеты Протасова был раскрыт, что, впрочем, никоим образом не сократило число его почитателей и что самое главное — не снизило его выраженную эффективность в отношении похудения.

Диетический режим Кима Протасова в принципе организован в соответствии с базовыми правилами низкокалорийных диет с ограничением энергетической ценности употребляемых по дням пищевых продуктов в районе 1200-1500 ккал.

Рацион питания изобилует растительной клетчаткой, получаемой из допустимых к диете фруктов и некрахмалистых овощей, и белком, поступление которого в первые две недели обеспечивают принимаемые в пищу куриные яйца и продукты переработки молока, а в дальнейшем и присоединенные к ним мясные блюда. Обилие клетчатки растительного происхождения и медленно усваиваемого животного белка надолго обеспечивает ощущение сытости, а сокращение калорийности употребляемых продуктов и их продуманное сочетание способствует активному сжиганию накопленных в прошлом жировых отложений.

Кроме того, объединенная овощная и кисломолочная очистка кишечника помогает организму более качественно перерабатывать белковую пищу, тем самым замедляя процесс переваривания растительных углеводов. Результатом такого комбинирования пищевых макронутриентов является стабилизация уровня плазменного сахара, не допускающая непрогнозируемых выбросов инсулина на протяжении каждого дня диеты, что страхует худеющего человека от голодных приступов и практически аннулирует влечение к сладким продуктам.

Во время соблюдения диеты Протасова нельзя забывать и о достаточном поступлении в организм жидкости, основной объем которой должен приходиться на долю простой очищенной воды. Рекомендуемое ежесуточное количество потребляемой жидкости составляет 2 литра, четверть из которой может быть представлено зеленым/травяным чаем.

Необходимость обильного питья продиктовано не только его стимулирующим воздействием на кишечную перистальтику, обеспечивающую своевременную эвакуацию пищевых остатков из организма человека, но и обязательным участием воды в процессе полноценного усвоения протеинов (вода обеспечивает стабильность структуры белковой молекулы при ее формировании). Польза белка в любом диетическом питании для похудения возможна лишь при употреблении соответствующего ее количества.

С целью достижения максимальной результативности похудения необходимо придерживаться некоторых правил относительно выбора пищевых продуктов и распорядка питания, а именно:

Разрешенные продукты

Перечень допустимых на диете Протасова пищевых продуктов достаточно разнообразен и включает:

практически все овощи (любая капуста, редис, огурцы, салатный перец, чеснок, спаржа, цукини, сельдерей, лук, баклажаны, морковь);
фрукты (в основном зеленые яблоки сорта симиренко или гренни);
зелень (салат, базилик, щавель, укроп, шпинат, кинза, петрушка);
кисломолочную маложирную продукцию до 5% жирности (чистый йогурт, творог, простокваша, ряженка, пахта, кефир, варенец);
маложирные твердые сыры (зерненый сыр, рикотта, чечил, фета);
яйца (куриные, перепелиные);
постное мясо животных и птицы (кролик, говядина, курица, куропатка, индейка);
нежирные сорта рыбы (минтай, хек, пикша, сайда, треска);
дары моря (креветки, морская капуста, крабы, нори, икра);
приправы (натуральные травы/специи, корица, горчичный порошок, ванилин, соевый соус);
напитки (чистая вода, травяной/зеленый чай, черный кофе, свежевыжатые соки).

Диета Кима Протасова была впервые опубликована в 1999 году в эмигрантской израильской газете и снискала популярность. Несмотря на то что предписания диеты Протасова очень строгие, число её последователей впечатляет. И результат тоже.

Поскольку диета была придумана в Израиле, россиянам стоит сделать поправку на наши климатические особенности. Эта система питания основана на потреблении свежих овощей и фруктов, поэтому в России её лучше начинать соблюдать в теплый сезон.

Описание диеты Протасова

Диета Кима Протасова – это низкокалорийная диета, имеющая свои особенности. Дневное меню содержит до 1500 килокалорий, включает много клетчатки и белка. Это обеспечивает продолжительное чувство сытости и активные затраты энергии на расщепление белка, что исключает резкие приступы голода из-за всплеска уровня сахара в крови.

Преимущество диеты Протасова перед другими белковыми диетами заключается в том, что большой объем клетчатки снижает нагрузку на почки и выделительную систему. Диета в корне меняет пищевые привычки. Её последователи отмечают, что стали испытывать удовольствие от полезной пищи, а значит, не испытывают соблазна прервать диету.

Особое внимание стоит уделить питьевому режиму. Главным образом создатель диеты рекомендует пить воду – не менее двух литров в день. Второй рекомендуемый напиток – зеленый чай. Жидкость способствует лучшему усвоению протеинов и ускоряет обмен веществ.

Хорошая новость для кофеманов: ваш любимый напиток пить можно, но без сахара, сливок и молока. Да, от любимого латте с шапкой взбитых сливок и сладким сиропом, к сожалению, придется отказаться.

Этапы диеты Протасова

Диета Протасова рассчитана на пять недель похудения и две недели закрепления полученного результата. Программа состоит из трех этапов: вегетарианского, мясного и закрепляющего.

На первом этапе диеты Протасова нужно есть некрахмалистые овощи: сельдерей, лук, капусту, баклажаны, артишоки, спаржу, кабачки, огурцы, зелень, листовой салат. Рекомендуется либо употребление пищи в сыром виде, либо её минимальная термическая обработка. Разрешаются три зеленых яблока и одно яйцо в сутки. Яблоками лучше сопровождать основной прием пищи, а не есть отдельно. Это обусловлено тем, что фрукты могут провоцировать резкий выброс инсулина в кровь. А значит, чувство голода не за горами.

Продолжительность – третья, четвертая и пятая недели диеты. На третьей неделе диеты Протасова в рацион добавляются мясные продукты. 300 граммов нежирного мяса, птицы или рыбы закроют дневную потребность в белке. Не забываем: мясо должно быть отварено, запечено без добавления масла или приготовлено на пару. При этом суточное потребление молочных продуктов уменьшается на треть. В меню остаются три яблока и одно яйцо.

Цель этого этапа – закрепить полученный на диете Протасова результат. Важно постепенно возвращаться к расширенному меню. По прошествии пятой недели диеты можно заправлять еду растительным маслом (3 чайные ложки в день). Но при этом нужно уменьшить жирность молочных продуктов. В качестве завтрака предпочтительны каши на воде, можно с орехами или фрукты. Последние не включают виноград, финики и бананы. Пару месяцев после окончания основных этапов диеты Протасова лучше исключить картофель, макаронные изделия и мучные продукты.

Суть "протасовки" в том, чтобы исключить из рациона питания жиры и углеводы

доктор Регина врач-диетолог, блогер, основательница Школы здоровья, мама троих детей

В последние годы интернет пестрит всевозможной информацией о диете Кима Протасова. Этой методики питания можно придерживаться только 5 недель. К тому же диета Протасова исключает очень многие продукты. Изобретатель диеты обещает фантастические результаты похудения — до 20 кг за период чуть больше месяца. Но есть у нее и очень серьезные противопоказания.

Суть диеты Протасова

Первую сложность вызывает сама личность изобретателя этой методики похудения. Достоверной информации о том, кто же такой Ким Протасов, в интернете нет. На некоторых сайтах указывается, что это израильский диетолог, специализирующийся на правильном питании. Подтверждения этому нет, поэтому настоящие авторы диеты остаются неизвестными.

Суть "протасовки" в том, чтобы исключить из рациона питания жиры и углеводы. Этим модный способ похудения очень сильно напоминает высокопротеиновую диету, которую профессиональные бодибилдеры обычно применяют для "сушки". После недели-другой на одних белках жировые отложения практически полностью исчезают, благодаря чему мускулатура становится более четко выраженной. Так спортсмены готовятся к соревнованиям.

Меню диеты Протасова содержит небольшой список продуктов, которые распределяются на все 5 недель похудания. Описание диеты Протасова выглядит так:

Первую неделю можно назвать молочно-овощной. Все 7 дней разрешено есть любые сырые овощи в неограниченном количестве и низкокалорийные йогурты (не более 5% жирности). Дозволен твердый сыр и 1 яйцо в день. Норма воды — до двух литров в сутки. Можно употреблять чаи и, если любите, кофе, но только без сахара! За день рекомендуется съедать 3 средних зеленых яблока.
Вторая неделя абсолютно идентична первой. Отличия происходят в психике и пищевых привычках худеющего. Если в первые 7 дней "протасовка" дается тяжело и так и тянет съесть что-нибудь жирное или мясное, то потом происходит перестройка метаболизма и привыкание к молочно-овощному питанию.
Третья неделя немного отличается от двух первых. К привычному уже рациону нужно прибавлять по 300 грамм в день нежирного мяса или рыбы, а вот сыра и йогуртов в рационе должно стать меньше. Продолжаем есть по яйцу в день.
4-5 недели диеты Протасова полностью идентичны третьей. В течение этого срока происходит самое интенсивное сжигание жира.

Диета Протасова: результаты худеющих

На всевозможных форумах, посвященных похудению и диетам, отзывы о диете Протасова порой поражают. Дамы постарше, у которых метаболизм более медленный, гарантированно худеют за 5 недель на 5-8 кг. Девушки с интенсивным обменом веществ способны сбросить и более значительный вес — до 20 кг. Форумы пестрят такими рекордами. "Протасовка" считается одной из самых высокоэффективных диет.

Недостатки диеты Протасова

Главная проблема этой диеты в том, что она практически полностью исключает употребление жиров и углеводов. При нехватке этих важнейших составляющих могут наблюдаться серьезные проблемы со здоровьем. Если организму не хватает углеводов, он начинает "съедать" собственную мышечную ткань. Худеющему придется приспосабливаться к постоянно присутствующему чувству голода, которое можно заедать только сырыми овощами.

Также из-за нехватки углеводов в теле образуются кетоновые тела, что выражается в чувстве усталости, иногда головных болях и тошноте. Из-за недостатка жиров могут начаться проблемы с волосами и ногтями. Также может пострадать терморегуляция организма.

Всеми этими моментами и вызвана главная предосторожность: если есть проблемы с почками, печенью и другими органами, диета Кима Протасова вам не подходит. И на ней категорически нельзя сидеть более пяти недель, иначе можно нанести очень серьезный вред организму.

Диета по Протасову: плюсы

Диета Протасова хороша тем, что позволяет прекрасно очистить организм от шлаков. Похудение на ней происходит очень эффективно. Благодаря присутствию большого количества клетчатки хорошо работает кишечник, и организм быстро выводит все ненужное. За время такого диетического питания тело получает много кальция, витаминов и других полезных веществ.

Еще один плюс — в конце диеты полностью исчезает тяга к конфетам и мучному. Да и голодать на диете "протасовке" особо не приходится. Овощей разрешается съедать столько, сколько хочется. Но придется бороться с желанием отрезать кусок хлеба и намазать его маслом. Эти продукты лучше вообще дома не держать.

Диета Протасова: продукты, запрещенные к употреблению

Тому, кто мечтает похудеть на диете Протасова, придется отказаться от любой сдобы, выпечки, сладостей, макаронных изделий, полуфабрикатов (они могут содержать вредные добавки), уксуса, молока, майонеза, магазинных соков (в них очень много сахара), любого масла и сала. Овощи нельзя готовить, их полагается есть только сырыми. Не рекомендуются и экзотические фрукты, так как они чрезмерно сладкие.

Выход из диеты Протасова

Спустя 5 недель, когда организм сбросил лишнее и очистился, можно понемногу переходить на обычное питание. Сначала разрешается добавлять в салаты растительное масло (во время диеты оно запрещено) и есть орехи. Затем яблоки можно заменить на другие фрукты. На завтрак вместо привычных уже овощей стоит готовить цельнозерновые каши или съедать небольшой объем нежирного творога.

Позднее часть овощей можно заменить на куриную грудку, молоко и другие белковые продукты. Все новые ингредиенты вводятся в меню постепенно, чтобы не вызвать у организма стресс. Таковы основные положения и рекомендации известной диеты Протасова на каждый день.

Среди множества диет своими особенными качествами выделяется система питания Кима Протасова. Она является одной из самых щадящих и психологически комфортных. Основой системы питания являются молочные продукты, небольшое количество мяса и много сырых овощей. Отзывы о диете Протасова чаще положительные, поэтому в статье будут рассмотрены ее особенности и результаты.

Суть методики

Отзывы о диете Кима Протасова и фото похудевших девушек подтверждают ее положительный эффект. В отличие от множества экспресс-программ она не оказывает отрицательного влияния на организм. В процессе ее соблюдения человек постепенно избавляется от лишнего веса. Рассчитана диета на 5 недель - основного этапа, и столько же постепенного выхода из нее.

Общая энергетическая калорийность пищи в день должна составлять не более 1200 ккал. Воды пить не менее 1,5 литра в день, и обязательно принимать витаминный комплекс.

Уменьшение массы тела происходит за счет исключения из рациона углеводов и жиров. Основой диеты являются свежие фрукты, овощи, молочные продукты жирностью до 5 % в течение первых 2 недель. С 3 по 5 неделю в меню включают яйца, мясо, зелень. Углеводы полностью запрещаются к приему в пищу из-за возможности замедлять процесс похудения. В результате нагрузка на поджелудочную железу уменьшается, нормализуется ее работа, и тяга к сладкому снижается.

Большое количество белков в рационе способствует наращиванию мышечной ткани и сжиганию жировых отложений. Клетчатка, входящая в состав овощей, нормализует работу органов ЖКТ и выводит жидкость, что обеспечивает быстрое наступление чувства сытости.

Согласно отзывам и результатам похудевших, диета Кима Протасова позволяет избавиться от 10 кг веса. Главное в системе питания, что после завершения процесса похудения они не возвращаются.

В рацион входит творог, йогурт, овощи, которые можно употреблять без ограничения. Обязательно пить воду в достаточном количестве, а также зеленый чай и кофе без сахара.

После диеты Протасова, по отзывам, человек настолько привыкает к правильному питанию, что полностью отказывается от запрещенной пищи (жареных, соленых, копченых и сладких блюд).

Принципы "протасовки"

Диета Протасова, отзывами обладает положительными, и поскольку не имеет жестких ограничений в еде, то для получения стойкого результата рекомендуется придерживаться определенных рекомендаций. К ним относят:

Отдавать предпочтение только натуральным молочным продуктам. Запрещена пища, в составе которой присутствуют красители, ароматизаторы, загустители и другие вредные вещества. Самый оптимальный вариант - пища домашнего приготовления.
Прием достаточного количества жидкости. Чтобы нормализовать работу кишечника, за 30 минут до еды утром рекомендуется пить по 500 мл чистой воды. Дневная норма - 2 литра. Пить воду необходимо небольшими порциями (30-50 мл), причем 70 % объема должно приходиться на первую половину дня. При нехватке жидкости в организме эффективность процесса похудения падает в 2-3 раза.
Запрещается принимать пастилки или сироп от кашля. Игнорирование этого правила приведет к усилению чувства голода и возникновению тяги к сладкому.
В первые недели диеты включать в рацион только нежирные блюда. Жиры должны составлять в день 30 г.
Обязательно принимать витамины для компенсации дефицита минеральных веществ в организме.
Свести к минимуму содержание соли в организме. Избыток этого продукта может привести к задержке жидкости в организме, и как следствие - появлению отеков.
Соблюдать последовательность приема разрешенных продуктов.
Постоянно наблюдать за состоянием организма. При возникновении головных болей, спазмов в кишечнике, скачков давления и других симптомов следует обратиться к специалисту за консультацией.

Правильное соблюдение диеты Кима Протасова, по отзывам худеющих, позволит достичь ощутимого результата без ущерба для здоровья.

Выбор продуктов

Диета Протасова, по отзывам, включает в рацион:

Кисломолочные продукты, которые содержат натуральный белок. Он помогает избавиться от излишнего количества жировых отложений. В молочных продуктах присутствует лактоза (молочный сахар) и кальций. Общее сочетание элементов позволяет окислять жиры в клетках. Молочные продукты должны обладать естественной соленостью, поэтому в диете должна отсутствовать брынза. Соль задерживает в организме жидкость, поэтому такое питание не принесет пользы. Согласно отзывам, в диете Кима Протасова не должно присутствовать никаких сладких сырков, творожков, а йогурт нужно употреблять несладкий и натуральный, желательно домашний.
В систему питания не входят простые углеводы, поэтому худеющие не будут ощущать постоянное чувство голода. Присутствие клетчатки и молочных продуктов позволит воздержаться от нехватки сладкого в рационе. Поджелудочная железа начинает нормально функционировать, и худеющих совершенно не тянет съесть что-либо сладкое.
В диете должны присутствовать жиры. Ведь они в небольших количествах позволяют организму оставаться здоровым и бороться с лишним весом. В противном случае ухудшится состояние волос, ногтей, кожного покрова и сердца.
К основной части меню диеты относят некрахмалистые сырые овощи. Они отлично насыщают организм питательными веществами и оказывают помощь кишечнику.
Чтобы разнообразить рацион, в день разрешается съедать 3 зеленых яблока. В них содержится небольшое количество сахара и они не способны вызвать аллергию.

Диета Протасова, отзывы о которой в основном положительны, не рекомендуется людям, обладающих индивидуальной непереносимостью молочных продуктов. Худеющим, имеющим проблемы с сердцем, почками и сосудами необходимо сократить количество потребляемой жидкости, чтобы не допустить повышения давления.

Меню диеты

В первые 2 недели, чтобы добиться результатов, в диете Протасова, по отзывам и мнениям худеющих, необходимо ограничить количество жиров, поступающих с пищей. Меню основано на кисломолочных продуктах, жирность которых составляет не более 5 %, а также овощных салатах, фруктах и натуральных соках. Объемы порции можно не ограничивать. Однако количество молочных продуктов не должно превышать общую массу овощей.

Согласно отзывам, в меню диеты Протасова на 1 и 2 неделе должны присутствовать только некрахмалистые овощи. Это могут быть спаржа, цуккини, артишоки, листовые овощи, пекинская и белокочанная капуста, баклажаны, зелень. Есть их можно в любом виде, но минимальная термическая обработка, способствующая лучшему усвоению, желательна.

Для заправки салатов используют лимонный сок или ряженку. Запрещено включать в рацион высококалорийные фрукты (бананы, виноград). Лучше всего ограничиться зелеными яблоками. Ежедневно разрешается съедать 1 вареное яйцо.

На 3-5 неделе к присутствующим молочным продуктам, овощам и яблокам добавляют нежирное мясо или рыбу. Объем порции не более 250-300 г. Разрешается готовить супы, употреблять запеченную или тушеную пищу.

В этот период для приготовления можно брать небольшое количество растительной пищи, сливочное масло и жиры под строгим запретом. В меню включают овсяную, гречневую или пшенную кашу.

Диета Протасова, по описанию и отзывам, должна включать в рацион достаточное количество воды (1,5-2 литра), нежирное молоко и небольшое количество кофе, чая. Количество соли также следует ограничить до 1,5 г в день.

Правильный выход из диеты

Чтобы добиться закрепления полученного результата, добавлять в рацион новые продукты питания необходимо постепенно.

Результаты диеты Протасова, по отзывам и мнениям худеющих, будут зависеть от следующих рекомендаций:

Часть молочных продуктов берутся с жирностью до 1 %. Для компенсации недостатка жиров в салаты добавляют по 3 ч. ложки растительного масла. Количество их в дневном рационе не должно быть больше 30-35 г, включая и молочные продукты.
Два яблока заменяют другими фруктами, но не бананами или сушенными финиками.
На завтрак можно съедать овсяную кашу (250 г). К ней можно добавить творог и овощной салат.
Часть молочных продуктов заменяют нежирным мясом или другими источниками белка.

Указанные изменения в питании необходимо вводить постепенно. Обязательно учитывать следующие рекомендации:

Строго запрещена выпечка и сладкое. Разрешенный десерт - свежие фрукты с нежирными взбитыми сливками.
Салаты следует заправлять растительным маслом или нежирной сметаной.
Мясо в жареном или запеченном виде разрешается употреблять порциями не более 150 г, и обязательно добавлять к нему овощи.

Соблюдение правил выхода из диеты Протасова, по отзывам похудевших, позволит сохранить полученный результат и не набрать излишние килограммы в дальнейшем.

Преимущества и недостатки диеты

Система питания способствует избавлению от лишней массы тела за короткое время. Яркое подтверждение плюсов диеты Протасова, по отзывам, фото до и после представленное в статье далее.

К основным положительным свойствам можно отнести:

Не существует ограничений на объем порций, поэтому отсутствует чувство голода. Худеющий может кушать когда пожелает.
Временных рамок для принятия пищи не существует. Не запрещается употреблять еду на ночь.
Подходит для занятых людей, ведь на приготовление блюд затрачивается минимальное количество времени.
Доступность рациона, необходимые продукты можно приобрести в любом супермаркете.
Насыщение кишечника пробиотиками и полезными бактериями.
Отсутствие тяги к сладкому.
Ощущение легкости после приема пищи.
Улучшается здоровье. Благодаря диете, улучшаются обменные процессы, происходит очищение организма от вредных веществ. Полностью устраняются запоры.
Постепенная потеря веса. Диета рассчитана на 5 недель, поэтому происходит планомерное сбрасывание лишних килограммов. Организм не испытывает стресс, и после окончания подобного питания не наверстает упущенное.
В результате диеты худеющий избавляется от жировых отложений, при этом мышечная масса не уменьшается. Особенно в сочетании с физическими нагрузками.
Система питания позволяет включать в рацион сезонные овощи, поэтому соблюдать ее лучше всего в летнее время года.

При существующих плюсах диеты Протасова, по отзывам похудевших, присутствуют и недостатки:

Список разрешенных продуктов не отличается разнообразием. Некоторым людям такая пища быстро надоедает, им приходится проявлять усилия, чтобы не сорваться.
Обилие сырых овощей, которые содержат грубую клетчатку, является серьезной нагрузкой на пищеварительный тракт. Некоторым худеющим это не подходит, даже при отсутствии противопоказаний.
Минимум горячих блюд, особенно на протяжении первого этапа системы питания.
В рационе полностью отсутствуют жиры и углеводы, поэтому организм может начинать избавляться от своей мышечной массы.
Результаты диеты проявляются не сразу, поэтому у некоторых людей пропадает желание соблюдать ее. Очень важно довести начатое до конца, а затем, по истечении 10 недель, делать выводы.

Перед началом соблюдения диеты Протасова, по отзывам диетологов, следует изучить все ее положительные и отрицательные стороны, а также проконсультироваться с врачом.

Распространенные ошибки

На эффективность похудения могут оказать влияние не соблюдение основных принципов диеты или меню:

Не следует урезать калорийность рациона до 300-400 ккал. Минимальное потребление пищи в первом этапе приводит к потере 6 кг веса. Однако после прекращения соблюдения подобного питания все утраченное быстро возвращается. Об этом говорят после диеты Кима Протасова отзывы похудевших.
Отказ от первого приема пищи. В 90 % случаев это приводит к перееданию в обед и дисфункции поджелудочной железы.
Калорийность дневного рациона должна учитываться и с незначительными перекусами.
Переедание. В связи с тем, что все разрешенные продукты низкокалорийные, то для насыщения организма возникает желание неконтролируемо увеличить порцию блюд.
Полный отказ от перекусов. Если каждые 4 часа худеющие не будут употреблять пищу, то организм переходит в фазу "голодания", что значительно уменьшает синтез протеинов, и в результате замедляются обменные процессы. Белковые продукты в виде йогурта или сырых орехов считаются оптимальным вариантом для перекусов.
Питание на ходу. Если правильно не установить калорийность дневного рациона, то риск переедания возрастает в 2 раза.
Употребление в значительных количествах брынзы. Соль, присутствующая в продукте, способна задерживаться в тканях и вызывать отеки. В таком случае уменьшение веса происходить не будет.
Полное отсутствие физической нагрузки. Чтобы потерять 1 кг веса, человек должен сжечь на 7500 ккал больше, чем он съел.
Употребление в пищу сладких сырков, творожков и других продуктов с длительным сроком хранения (10-14 дней). В них содержатся сахара, крахмал и другие добавки, которые задерживают процесс похудения.
В период диеты не следует нарушать питьевой режим, что вызовет снижение метаболизма.
Диета Протасова, по отзывам, предполагает употребление в пищу только сырых овощей. Кушать запеченные продукты, особенно на первом этапе, запрещается.
Питание должны быть разнообразным и не включать в рацион только молочные продукты. В противном случае произойдет замедление жирового метаболизма, что повлечет за собой ухудшение конечного результата.

Для достижения положительного результата в период диеты необходимо правильно составлять дневной рацион, добиваясь разнообразия из разрешенных продуктов. Только в этом случае возможно быстрое и эффективное избавление от излишнего веса.

Результаты диеты

Система похудения позволяет получить эффективный результат и за короткий период добиться стройной фигуры. Отзывы о диете Протасова, с фото до и после, которые представлены далее в статье, просто потрясающие.

Женщины среднего возраста смогли за 5 недель избавиться от 5-8 кг веса. Девушки, имеющие интенсивный метаболизм, смогли сбросить до 20 кг избыточной массы тела. Особенной популярностью диета пользуется в преддверии летнего отдыха.

После получения положительного результата многие худеющие отнесли "протасовку" к одной из наиболее эффективных систем питания.

Противопоказания

Несмотря на положительные результаты диеты Кима Протасова, по отзывам и мнениям худеющих, она обладает следующими ограничениями:

Не следует соблюдать систему питания, сразу после перенесенных простудных заболеваний, ОРЗ и серьезного стресса.
Непереносимость лактозы. Ведь в рационе присутствуют молочные продукты.
При аллергии на разрешенные продукты.
Не рекомендуется людям, которые имеют патологии органов ЖКТ, в том числе гастритов с повышенной кислотностью.
В период беременности и кормления ребенка грудью.
При повышенных физических и умственных нагрузках.
Пожилой и подростковый возраст.

Чтобы добиться положительных результатов в диете Кима Протасова, по отзывам похудевших, необходимо обязательно учитывать имеющиеся противопоказания, и перед ее началом посетить врача.

Отзывы

Мнений об системе питания можно найти множество. Особенно поражают отзывы и результаты диеты Протасова с фото, с помощью которых подтверждается эффективность методики похудения.

Благодаря сбалансированному рациону и возможности не ограничивать размеры порций, женщины за несколько недель превращаются в стройных красавиц. К достоинству диеты они относят возможность составить меню из продуктов, которые можно приобрести в любом супермаркете. Особенной популярностью диета пользуется в сезон летних отпусков.

Диета Протасова, по отзывам диетологов, также имеет множество плюсов. Разнообразие продуктов, поступающих в организм, обеспечивает его необходимым количеством полезных веществ. С молочными продуктами доставляются белки, кальций и лактоза. С овощами и фруктами попадает в организм клетчатка и витамины, а с мясом необходимые аминокислоты. Не существует ограничений по приему жидкости. Однако нужно быть осторожными людям, которые имеют хронические заболевания органов ЖКТ и др.

Диета Кима Протасова - мягкая система похудения, которая поможет безопасно устранить избыточный вес. Она максимально направлена на сохранение мышечной массы, и на увеличение скорости протекания обменных процессов. Учитывая, что рацион в течение 5 недель на 60-70 % состоит из свежих овощей и фруктов, то за это время происходит насыщение организма витаминами и минеральными веществами. Благодаря диете, худеющие избавляются от тяги к сладкому и становятся сторонниками правильного питания.

Залог успешного похудения заключается в строгом соблюдении принципов диеты.

Читайте также: