Доктор агапкин о мигрени
Мигрень на 90% гармонозависимое заболевание, поэтому в 80% случаев мигрень возникает у женщин. Мигренозные головные боли сопровождаются ярко выраженной игрой сосудов.
У мигрени есть две фазы: в первой фазе сосуды расширены, а во второй — сужены. Исследования показывают, что когда у человека наступает головная боль, сосуды резко расширяются и не реагируют на естественные сосудосуживающие факторы, которые продуцирует организм. Этому предшествует период вазоконстрикции, то есть сужению кровеносных сосудов, когда, наоборот, нет реакции на сосудорасширяющие факторы. Противомигренозные препараты на основе триптомина вызывают очень стойкое сильное сужение кровеносных сосудов. Иногда люди говорят, что им не помогает какой-то препарат, на самом деле они принимают его не в ту фазу. Очень важно, в какой фазе и в какой форме препарат принять. Препарат имеет определённую фармакокинетику — скорость, с которой он усваивается слизистой и поступает в кровь. Пока препарат попадёт в кровь, фаза уже сможет смениться, и тогда эффект от препарата, скорее, усилит головную боль. Это происходит потому, что продолжительность фазы ауры и фазы самой головной боли непредсказуема, фармокакинетека — предсказуема, но её не всегда учитывают, когда назначают препарат.
Существует 2 стратегии лечение мигренозных головных болей в неврологии. Одна стратегия — превентивное лечение — сопряжена с целым рядом трудностей и по большому счету не особа эффективна и используется редко. Вторая — абортивная стратегия, то есть прерывание приступа в самом начале. Абортивная стратегия строится на двух постулатах. Первый постулат — при первых признаках первой фазы необходимо начинать лечение. Второй постулат — непрерванный приступ автоматом усиливает продолжительность и глубину следующего. Потому что каждый мигренозный приступ сопровождается ещё большим растяжением сосудистой стенки, которая постепенно каждый раз вызывает всё более сильную реакцию. Самое эффективное лечение — прерывать приступ в самом начале. На начальном этапе используют сосудорасширяющие препараты, а если не успели, то когда боль началась, назначают триптамины. Стандартные варианты типа анальгина вообще никак не действуют.
На фазе расширения кровеносных сосудов (когда мигрень уже началась) выполняем бхастрику в классическом варианте — интенсивно.
На фазе сужения сосудов (на фазе предшествующей мигрени) нужно добиться накопления углекислого газа, поэтому бхастрика выполняется особым способом. Есть 2 варианта: гиперкапния и задержка на выдохе, потому что быстрее всего углекислый газ накапливается когда задержка происходит на выдохе. Второй вариант — уменьшение объёма вентиляции. Этот способ хорош тем, что никаких значимых сдвигов в кровообращении не вызывает (при задержке на выдохе усиливается венозный возврат). Когда мы делаем задержку с открытой голосовой щелью в нейтральной фазе дыхания никаких изменений в гемодинамике не происходит. Иногда и задержка на выдохе даёт хороший эффект, особенно если нарушен венозный отток, но это не всегда нужно.
Как делается кевала кумбхака. Есть 2 силы, которые противостоят друг другу. Упругая сила деформации грудной клетки происходит на вдохе: когда мы вдыхаем, грудная клетка расширяется. Мы расслабили мышцы, которые отвечают за вдох, происходит непроизвольный выдох. После чего непроизвольный выдох закончился и мы можем продолжить, если напряжем мышцы живота, внутренние межрёберные мышцы и деформируем грудную клетку в другую сторону — сожмём её. Если мы выдохнем, у нас происходит непроизвольный вдох, когда он произошел, у нас опять выровнялось давление. Позиция между вдохом и выдохом — нейтральная позиция — является наиболее комфортной для нас. Голосовая щель открыта, нет необходимости её перекрывать. При определенной глубине вдоха мы не вентилируем лёгкие совсем. Самое главное — найти комфортную величину задержки и комфортную глубину дыхания. Вдох, короткий выдох с открытым ртом. Делаем глубокий вдох. Задержку начинаем от 3 секунд, добавляя на каждом цикле по 1 секунде (доходим до 20 секунд). Довыдоха не производим. Глубину вдоха постепенно уменьшаем.
В определённый момент вы почувствуете первые симптомы гипокапнии — начинается покраснение кожи, возникает сосудистая реакция типа лёгкого кожного зуда, становится жарко, происходит расширение сосудов. Если в том же темпе продолжать минут 10, то возникнет состояние торможения, то есть вы начнёте засыпать. Примерно через 10 минут углекислый газ начинает влиять на головной мозг как транквилизатор. Первые 5 минут обычно идёт фаза возбуждения, постепенное повышение уровня СО2 приводит к активации симпато-адреналовой системы, но мы стараемся это обойти за счет изменения глубины дыхания и уменьшения продолжительности задержки, и постепенно с 5-7 минуты СО2 накапливается и возникает прямо противоположная реакция, то есть торможение. Мозг начинает вырубаться, как при приёме феназепама, и становится очень тепло. Если продолжительность ауры составляет больше 10 минут и вы попадаете в эту продолжительность, то соответственно получаете полное исчезновение дальнейшей симптоматики. Если же фаза ауры короче или вы не попали каким-то образом в неё или чрезмерно усердно начали выполнять и у вас возникло возбуждение, то, наоборот, приступ может начаться быстрее, чем должен.
Если мы не попадаем в фазу ауры, применяется другая стратегия — гипервентеляционные техники. Специфические движения, как при выполнении бхастрики, не обязательны. В нашем случае используется глубокое дыхание в быстром ритме. Обычно человек дышит поверхностно — диафрагмальным дыханием, задействуя далеко не весь объём своих лёгких (около 15%). Если вы сделаете столько же движений в минуту, но используете полный объём лёгких, вы достигнете состояния гипервентиляции. Симптомы перепутать невозможно: начинает кружиться голова, иногда возникает холод в конечностях, в некоторых случаях могут появляться звуковые, слуховые и прочие галлюцинации, но это если увлечься слишком сильно. В нашем случае достаточно 10 подходов по 10 вдохов-выдохов в каждом. Можно дышать ртом, поскольку нос замедляет дыхание.
Как определить причину головной боли? Этим должен заниматься невролог. Не первый попавшийся, конечно, а хороший. Есть международная классификация головных болей и по определённым признакам причину установить несложно. Причем определить причины можно и вне фазы обострения.
На Википедии есть классификация головных болей и человек сам может определить тип боли по характерной симптоматике. Совсем не сложно, не будучи неврологом, определить тип головной боли.
Сложности диагностики
Сергей Агапкин: Основная проблема кроется в том, что большинство врачей рассматривают головную боль как самостоятельное заболевание. Но на самом деле она является лишь сигналом о том, что в организме есть какие-то патологические процессы, которые вызывают эту боль. Поэтому, основываясь только на таком симптоме, как головная боль, найти её истинную причину сложно.
Кроме того, классификации головной боли, которые имеются сегодня в медицинской литературе, часто весьма противоречивы. В них могут быть смешаны механизмы возникновения разных типов головной боли, их симптомы и причины развития, а также назначаемые лекарственные препараты. Объясню на примере. Можно провести классификацию цветов: красный, зелёный, жёлтый. Можно систематизировать вкусы: кислый, солёный, сладкий. Но как объединить такие качества, как фиолетовый, кислый, твёрдый, тяжёлый? Никак. Но авторы многих классификаций головной боли умудрились это сделать. Понятно, что подобные описания только запутывают практикующего врача. А страдает от всего этого пациент.
– Но ведь при постановке диагноза важны не только жалобы пациента. Можно же провести какие-то обследования, чтобы подобрать нужное лекарство?
– На текущий момент в неврологии принято считать, что каких-то методов исследований, которые бы позволяли установить тип головной боли и на основании этого выбрать способы лечения, не существует. Те исследования, которые применяют сейчас – рентгенография, МРТ и тому подобное, – это скорее способы исключить диагнозы, которые относятся к категории жизнеугрожающих: онкологические заболевания головного мозга, воспалительные заболевания пазух носа и так далее. Но ни один из этих методов диагностики не сможет дать ответ на вопрос, от чего же страдает человек: от мигрени, головной боли напряжения или кластерной головной боли.
Опасные симптомы
– Как же пациенту понять, насколько опасно его состояние? В каких случаях нужно срочно вызывать скорую?
– Первый признак – так называемая громоподобная головная боль. Она появляется внезапно, без видимых причин и имеет очень высокую интенсивность. По десятибалльной шкале такая боль оценивается на 9–10 баллов.
Второй признак – головная боль сопровождается неврологическими симптомами, которые не проходят со временем и длятся более часа. Среди них – нарушение речи, походки, координации движений, зрения или слуха, онемение конечностей, ощущение мурашек, паралич конечностей. Чаще всего такие симптомы вкупе с головной болью указывают на инсульт.
Третий признак – головная боль, которая не снимается никакими обезболивающими препаратами.
– Если признаков опасной головной боли не наблюдается, стоит ли терпеть боль или лучше принять обезболивающее?
– Здесь мы сталкиваемся с двумя крайностями. С одной стороны, при мигрени, сопровождающейся зрительными нарушениями (аурой), терпеть боль ни в коем случае нельзя. Исследования показывают, что люди с мигренью, отказывающиеся от приёма противомигренозных препаратов, имеют очень существенный риск развития инсульта. При мигрени происходит патологическое расширение стенок сосудов, они становятся более слабыми, и это повышает вероятность разрыва сосуда. Именно поэтому рекомендуется приём сосудосуживающих препаратов в начале приступа, когда боль только появилась, не дожидаясь её пиковой интенсивности.
Обойдёмся без лекарств?
– Расскажите поподробнее о нелекарственных способах борьбы с головной болью.
– Способов много. Но основная проблема заключается в том, чтобы выбрать подходящий. Возьмём, к примеру, головную боль напряжения – она считается самым распространённым видом головной боли. Ещё в 90‑х годах в ходе научных экспериментов была доказана эффективность релаксационных упражнений йоги в борьбе с данным видом головной боли. Причём эффективность йоготерапии зачастую более высокая, чем у фармакологических препаратов.
Другие исследования, которые проводились в том числе и в нашей стране, говорят об эффективности дыхательной гимнастики при мигрени, а также о её пролонгированном профилактическом действии. Но упражнения нужно правильно подобрать – для профилактики приступов нужны одни техники, с медленным глубоким дыханием, а для купирования боли – прямо противоположные, основанные на очень глубоком и достаточно быстром дыхании. Более подробную информацию на эту тему можно найти в моей новой книге, посвящённой диагностике и лечению головной боли.
– А есть ли способы защититься от головной боли? Может, нужно соблюдать какую-то диету или вести особый образ жизни?
– Способы профилактики очень простые и подходят почти для каждого вида головной боли. Основная задача профилактических мер – уменьшить частоту и интенсивность приступов. Например, известно, что снижение тревожности, депрессии приводит к этому эффекту. Для этого можно использовать определённые техники йоготерапии, которые позволяют человеку произвольно регулировать мышечный тонус, а также дыхательные упражнения, которые значительно увеличивают концентрацию гамма-аминомасляной кислоты в головном мозге. Это вещество оказывает транквилизирующее действие, снижающее частоту и интенсивность всех типов головной боли.
Есть также специфические техники для тренировки сосудов, которые помогают уменьшить вероятность появления венозной головной боли, и упражнения, которые дают возможность победить боль при гипотонии (хронически пониженном артериальном давлении).
Что же касается питания, например употребления соли или определённых продуктов, то здесь рекомендации зависят от типа головной боли, поэтому общих советов не существует.
Как быстро снизить давление, если под рукой не оказалось лекарств? Как избавиться от головной боли, если она застала вас в дороге? Почему вы ограничиваете себя во всем, а лишние килограммы и не думают уходить? Что поможет выявить болезнь на самых ранних стадиях? Как повысить качество жизни и научиться жить с хроническим заболеванием, избегая его обострений? Какие действия стоит предпринять в случае острого приступа?
Здесь описаны сотни симптомов различных заболеваний, которые могут беспокоить вас и ваших близких, и даны многочисленные рекомендации, как поступать в этих случаях.
Вы узнаете, как подготовиться к госпитализации и различным современным обследованиям, научитесь правильно объяснять врачам свои симптомы, чтобы получать от них необходимую помощь.
Получить консультацию у врача теперь очень просто – достаточно открыть нужную вам страницу.
Книга: О самом главном с Сергеем Агапкиным. Ваш семейный доктор
Мигрень
Хоть раз в жизни мигрень развивается у каждого сотого человека. Мигрень – это конкретный диагноз, а не просто термин для описания любой сильной головной боли. Трое из четырех пациентов, страдающих мигренью, – женщины. Примерно в 60 % случаев при мигрени головная боль очень сильная, локализована с одной стороны головы и имеет пульсирующий характер. Возникает желание уйти в очень темное тихое место, потому что свет и шум усиливают боль. Приступ истинной мигрени часто сопровождается тошнотой или даже рвотой.
Симптомы:
• пульсирующая боль, обычно с одной стороны головы;
• боль часто сопровождается тошнотой или рвотой.
Другие признаки: перед развитием боли могут появляться вспышки света перед глазами.
Что нужно делать:
• Принимать обезболивающие препараты безрецептурного отпуска с кофеином. Попросить врача выписать лекарства, которые нужно принимать при первых признаках приближающегося приступа.
• Если вы думаете, что страдаете мигренозными головными болями, обратитесь к неврологу, чтобы поставить диагноз. Существуют лекарства для профилактики и лечения приступов мигрени, предотвращающие сильную боль.
• Если у вас приступ мигрени, уйдите в темную тихую комнату и отключите телефон.
Вопрос. Из-за чего возникает мигрень?
Ответ. Этот вопрос до конца не изучен, но мигрень связана с изменением кровообращения в головном мозге. При определенных ситуациях кровоток или слишком увеличивается, или слишком уменьшается. Провоцирующие факторы могут быть очень разными – от продуктов питания до изменений погоды и освещения.
Вопрос. Могут ли содержащиеся в пище вещества вызывать головные боли?
Ответ. Конечно. Мигрень часто возникает после употребления сульфитов, которые содержатся во многих красных винах. Раньше сульфиты добавляли в салаты, чтобы они выглядели свежими. Другой частый виновник – глутамат натрия, а также консерванты, содержащие нитраты или нитриты, например нитрит натрия. Кроме того, провоцировать приступы могут продукты, содержащие большое количество триптофана, – твердые сорта сыра и горький шоколад.
НИКОГДА НЕ ПРИНИМАЙТЕ ЛЕКАРСТВА, НАЗНАЧЕННЫЕ СОСЕДУ ИЛИ ЗНАКОМОМУ!
Помните, что современные препараты малотоксичны, при соблюдении рекомендованных доз и кратности приема выводятся в течение суток. Поэтому, если после стабилизации артериального давления вы бросите пить лекарства, то они исчезнут из организма, и давление вновь возрастет. А это крайне опасно! Может развиться инфаркт или инсульт!
Часто врач назначает несколько лекарственных препаратов из разных фармакологических групп. Это делается не для того, чтобы навредить пациенту, а как раз наоборот! Вспомните физическое явление резонанса. Также различные по точке приложения своего действия препараты лучше снижают давление в меньших дозах. Значит, меньшее воздействие — больший эффект!
Для правильного подбора препаратов требуется время. Врач наблюдает первичную реакцию организма на них и может изменить схему лечения или дозу лекарств.
Крайне важно ваше сотрудничество с доктором. Ведите дневник артериального давления, не стесняйтесь задавать вопросы. Когда врач видит осознанное участие пациента в лечении, он и информации донесет больше, и будет уверен в адекватности реакции на нее. Более того, грамотный пациент позаботится не только о себе, он измерит давление своим родным и в случае проблем вовремя приведет их к врачу.
Уточните у врача, что делать, если вы случайно пропустили прием препарата. Он расскажет, какое лекарство необходимо принять сразу, а от приема какого следует отказаться, чтобы не произошло резкого падения артериального давления.
У каждого медикамента зачастую есть два названия, что может иногда ввести в заблуждение. Более заметное название на коробке — это торговое название (например, конкор, арифон, козаар). Названия одного и того же препарата могут различаться, если лекарство выпускают разные компании. Название, написанное мелкими буквами, — химическое название (например, бисоболол, индапамид, лозартан), которое дает представление о классе препарата. Иногда в аптеке вам могут предложить препарат, имеющий иное торговое название, но содержащий назначенное действующее вещество. Лучше уточнить у вашего лечащего доктора адекватность такой замены. Иногда она возможна и даже экономически выгодна, но, к сожалению, бывает, что препарат-аналог не действует, что дезориентирует врача.
САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ НЕ ТОЛЬКО НЕ ПОМОЧЬ, НО И УСУГУБИТЬ СИТУАЦИЮ
Поговорим о лечебно-профилактических свойствах различных металлических браслетов, а точнее о том, где же кончается правда и начинается вымысел, о вреде и пользе этих популярных изделий.
В 1980–1990-е годы наша страна ощутила на себе бум лечения браслетами из различных сплавов: это и медные, и циркониевые, и даже магнитные (последние, кстати, строго говоря, не относятся к металлам). Многие носили, да и сейчас носят такие браслеты, и большинство из них верит, что это оказывает положительный эффект на состояние их здоровья.
Так в чем же кроется секрет популярности этих браслетов? По заверениям производителей, медные браслеты восполняют недостаток меди в организме, нормализуют давление, оказывают ярко выраженное антисептическое воздействие.
Мы провели испытания на добровольцах и начали с медных браслетов. Через две недели концентрация меди в крови увеличилась на целую единицу. Но давление, несмотря на рекламные обещания, не изменилось.
Так что же получается, что лечебные свойства меди — это обман?
Научно доказано лишь то, что медь обладает определенным антисептическим действием, а также может положительно воздействовать на соединительные ткани, например суставов. Но, во-первых, это воздействие местное, а не в целом на организм, а во-вторых, для того чтобы получить сколько-нибудь значимый эффект, необходимо обеспечить значительную поверхность соприкосновения кожи с медью. Браслет нам в этом не поможет.
Лучше обратиться к более эффективным и современным способам лечения. Таким, например, как электрофорез содержащим медь препаратом, и другим достижениям медицины.
Однако медь — тяжелый металл. Возможна даже интоксикация: органы-мишени — печень и центральная нервная система. Регулярное использование в быту медной посуды может стать причиной серьезных заболеваний. Поэтому вряд ли есть смысл в ношении медных браслетов.
Продавцы циркониевых браслетов также обещают снижение повышенного артериального давления. Однако объективно это не так. Дело в том, что цирконий — биологически инертный металл и поэтому никоим образом во взаимодействие с организмом человека не вступает. В России есть Чепецкий механический завод в Глазове, где изготавливают циркониевые трубки. Обследовали рабочих — цирконий в анализах крови повышен, но это никак не влияет на объективные показатели.
ДАВЛЕНИЕ ЦИРКОНИЕВЫЕ БРАСЛЕТЫ НЕ СНИЖАЮТ!
Магнитные браслеты — стоит ли их носить?
Для оценки их действия мы взяли у добровольцев расширенный анализ крови, сделали иммунограмму и коагулограмму (проверку крови на свертываемость). Через две недели ношения испытуемыми магнитных браслетов анализы повторили. Каковы результаты?
У двоих результаты анализов до и после эксперимента практически не изменились, однако у одного немного понизилась свертываемость крови по сравнению с исходными показателями. И это не удивительно: в подвижных электропроводящих средах (кровь, плазма, лимфа) в постоянном магнитном поле возникает разность потенциалов и индуцируются токи, величина которых максимальна в поле, перпендикулярном потоку жидкостей. Влияние на систему гемостаза в неповрежденных сосудах неоднозначно: слабые магнитные поля снижают свертываемость крови, тогда как сильные увеличивают ее на протяжении 5–7 суток от момента воздействия.
Кроме того, наряду с влиянием на свертываемость крови, возникающим в постоянном магнитном поле, токи смещения повышают проницаемость сосудов микроциркуляторного русла, что приводит к активации транспорта веществ, усилению метаболизма в тканях и восстановлению их электролитного баланса.
Вывод: магнитный браслет может оказывать определенное воздействие на организм человека, но значимые результаты (лечебный эффект) можно ожидать при проведении специальных лечебных процедур, в частности магнитотерапии.
ГОЛОВНАЯ БОЛЬ НАПРЯЖЕНИЯ
Головные боли напряжения — довольно частое явление. Обычно это ноющая боль, вызванная напряжением мышц головы, шеи и лица. Может появиться ощущение, что вашу голову зажали клещами или стянули обручем. Такие боли могут появляться и проходить ежедневно, они возникают не резко и не лишают дееспособности, хотя и мешают.
Симптомы:
• голову словно сжимают клещами;
• боль развивается постепенно в течение дня;
• головная боль может сопровождаться болью в шее и верхней части спины.
МИГРЕНЬ
Хоть раз в жизни мигрень развивается у каждого сотого человека. Мигрень — это конкретный диагноз, а не просто термин для описания любой сильной головной боли.
Трое из четырех пациентов, страдающих мигренью, — женщины. Примерно в 60% случаев при мигрени головная боль очень сильная, локализована с одной стороны головы и имеет пульсирующий характер. Возникает желание уйти в очень темное тихое место, потому что свет и шум усиливают боль. Приступ истинной мигрени часто сопровождается тошнотой или даже рвотой.
Приступ мигрени может возникнуть один или два раза и продолжаться в течение нескольких дней, но приступы не могут развиваться и проходить ежедневно.
Симптомы:
• пульсирующая боль, обычно с одной стороны головы;
• боль часто сопровождается тошнотой или рвотой.
Другие признаки: перед развитием боли могут появляться вспышки света перед глазами.
Что нужно делать:
• Принимать обезболивающие препараты безрецептурного отпуска с кофеином. Попросить врача выписать лекарства, которые нужно принимать при первых признаках приближающегося приступа.
• Если вы думаете, что страдаете мигренозными головными болями, обратитесь к неврологу, чтобы поставить диагноз. Существуют лекарства для профилактики и лечения приступов мигрени, предотвращающие сильную боль.
• Если у вас приступ мигрени, уйдите в темную тихую комнату и отключите телефон.
Главный внештатный специалист-невролог Минздрава Подмосковья, доктор медицинских наук, профессор Ринат Богданов и врач-реабилитолог Сергей Агапкин рассказали, что может вызвать приступы мигрени.
Богданов сообщил, что в большинстве случаев головная боль возникает от напряжения и только в 12-13 процентах – это мигрень. Агапкин объяснил, что она относится к головным болям сосудистого типа, связанным с патологическим расширением кровеносных сосудов. Часто это заболевание обусловлено генетически.
Вызывать мигрень могут некоторые запахи и даже продукты, которые провоцируют троичный нерв, например, мороженое, рассказали специалисты В эфире телеканала "Россия 1". К головной боли может привести ношение очков, которые неправильно подобрали.
Еще провоцируют мигрень переутомление, стресс и нарушение режима. Например, в выходной день человек может проснуться с головной болью, потому что поспал гораздо дольше, чем обычно.
У женщин вызывать мигрень может изменение гормонального фона.
Беспокоит боль в висках? Отдохни!
Врач назвал три способа повышения давления без лекарств
Озвучен список способных спровоцировать повышение артериального давления лекарств
Семь предупреждающих об инсульте за месяц до болезни признаков озвучили медики
Ученые назвали причины развития мигрени
Почему болят здоровые зубы?
В нашей заповедной роще никакой политкорректности нет?
Не напрягайтесь в жару
Мясников рассказал, с какой головной болью следует обратиться к врачу
Врачи назвали причины сильной головной боли
-
Введите свой электронный адрес, после чего выберите любой удобный способ оплаты годовой подписки
Аргументы Недели → Самое читаемое
В российском кино рекордное количество просмотров набрали придорожные проститутки
Работавшая в купальнике тульская медсестра стала телеведущей
Появилась версия о перехвате истребителями РФ израильских самолетов за несколько минут до удара по Сирии
Мигрень
Приступы мигрени могут провоцироваться целым рядом факторов. На некоторые из этих факторов мы можем повлиять для профилактики мигрени.
· Избегайте чрезмерных физических нагрузок, сильного переутомления.
· Употребляйте пищу каждые три-четыре часа, не допускайте появления чувства голода. Не применяйте экстремальные диеты, при которых необходимо оставаться в полуголодном состоянии.
· Ограничьте употребление алкоголя.
· Регулярно проветривайте помещение.
· Соблюдайте режим сна и бодрствования. Ложитесь спать не позже 23 часов.
· Не используйте парфюмерию, ароматизаторы воздуха, ароматические масла. Храните бытовую химию в герметичных контейнерах.
· Зимой одевайтесь по погоде, не допускайте переохлаждения.
· В солнечную погоду носите солнцезащитные очки.
Также мигренозный приступ может спровоцировать прием сосудорасширяющих препаратов. Людям, страдающим от мигрени, стоит отказаться от курения или хотя бы уменьшить количество выкуриваемых сигарет в день. Не сидите перед телевизором более двух часов в день. При работе за компьютером делайте десятиминутные перерывы каждые 45 минут.
Головные боли напряжения
Поскольку головные боли напряжения в первую очередь обусловлены стрессовым фактором, который приводит к напряжению перикраниальных мышц (мышц, окружающих череп), в профилактике данного типа головных болей главным образом необходимы мероприятия, которые позволяют снизить психоэмоциональное и мышечное напряжение. На психоэмоциональную сферу хорошо воздействуют такие методы, как:
На расслабление мышечного тонуса в дополнение к йогатерапии хорошо работают такие методы, как:
· постизометрическая мышечная релаксация;
· биологически обратная связь (БОС-терапия);
· массаж шейно-воротниковой зоны;
Также необходимо следить за тем, чтобы мышечное напряжение в области головы, шеи и плечевого пояса не провоцировалось длительным нахождением в статичной, неудобной позе.
Для рабочего места подберите правильные стол и стул. При правильной посадке ваша спина должна быть прямой, ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы полностью стоят на полу, а голова не сгибается слишком низко. Подкладывайте под поясницу валик.
В повседневной жизни следите за осанкой. Для расслабления также хорошо подходят теплые ванны с ароматическими маслами.
В качестве легкого успокаивающего средства можно употреблять чай с мятой, валерианой и зверобоем. Но помните, что лекарственные травы, как и другие лекарства, нужно принимать с осторожностью и не злоупотреблять ими. Употребляйте продукты, богатые витаминами группы В и магнием, которые укрепляют нервную систему.
Цервикогенные головные боли
Нестабильность или дегенеративно-дистрофические изменения в верхней части шейного отдела позвоночника, нарушения нормальной биомеханики мышц и связок шеи и затылка провоцируют цервикогенные головные боли. И профилактика данного типа болей в голове в первую очередь заключается в нормализации функционирования структур шеи и предотвращении усугубления патологического процесса в этих структурах.
Во многом причина появления патологий шейного отдела позвоночника заключается в современном образе жизни — большинство людей ведут малоподвижный образ жизни, много времени проводят за компьютером или склонив голову к экрану телефона. А вот мышцы, которые вынуждены держать эту нагрузку, к ней совсем не подготовлены. Они не могут длительно удерживать шейный отдел позвоночника в правильном положении. Упражнения, которые помогают проработать эти мышцы, поэтому следует выполнять их ежедневно. Следует избегать резких поворотов головы, кивков, резкого запрокидывания головы назад.
Тщательно подойдите к выбору спального места. Отдайте предпочтение кровати с ортопедическим матрацем. Подушку также следует выбрать ортопедическую, анатомической формы.
Сосудистая головная боль
Главной мерой профилактики при сосудистых головных болях является контроль артериального давления. При повышенном артериальном давлении сократите количество потребляемой соли до 1−3 граммов в сутки.
Помните, артериальную гипертензию нельзя перетерпеть. Повышенное артериальное давление оказывает негативное влияние на сосуды, сердце, почки, глаза и другие органы, приводит к необратимым изменениям в них. При гипотонии, наоборот, нормализовать артериальное давление поможет небольшая порция соленых продуктов. Например, бутерброд с соленой семгой. Не стоит повышать давление литрами кофе и крепкого чая – бесполезная и вредная мера. При ликвородинамических головных болях пейте достаточно жидкости. Следуйте норме 30 миллилитров воды на каждый килограмм веса тела. Если вы страдаете от венозных головных болей, то уменьшить количество эпизодов боли в голове помогут следующие рекомендации.
Поднимите изголовье кровати на 5−7 сантиметров, подложив под ножки возвышение, например книги или доску.
· Не спите днем. Привычка прилечь на часок другой после обеда часто провоцирует подобные головные боли.
· Избегайте чрезмерного физического напряжения.
· Не поднимайте тяжести.
· Не сидите подолгу в туалете. Если вы страдаете от запоров и вынуждены долго тужиться, нормализуйте работу кишечника.
· Не носите одежду с тугим воротом, не затягивайте сильно галстук.
· Избегайте нахождения в душных помещениях.
· Не посещайте бани и сауны, не принимайте горячие ванны.
· Не употребляйте слишком горячие напитки.
· Ограничьте или полностью исключите употребление алкоголя.
· Умывайтесь с утра прохладной водой, чаще совершайте прогулки на свежем воздухе.
Читайте также:
