Гимнастика для воротниковой зоны долой головная боль

Жировые отложения на шее, известные, как холка, являются не только эстетическим дефектом – иногда они могут говорить о начале развития шейного остеохондроза. Избавиться от этого недостатка можно, причем, не прибегая к радикальным методам. Обычно действия, направленные на то, как избавиться от холки на шее, предполагают массаж, коррекцию веса и специальные физические упражнения.

Как убрать холку на шее

Устранить холку, предупредив тем самым развитие остеохондроза, возможно. Но для этого нужно пересмотреть свой образ жизни. Приучите себя спать на жестком матрасе, а также специальной ортопедической подушке.

Для здоровья позвоночника и шейного отдела нужно работать над повышением активности и мощности мышечного корсета. Обязательно нужны физические нагрузки и правильное питание. Может потребоваться массаж и медикаменты.

Если холка пока выражена недостаточно, можно убрать уплотнение посредством массажа и выполнения специальных упражнений.

Массаж для устранения холки

Массаж может эффективно убрать холку у женщин и у мужчин. Он подбирается для каждого пациента индивидуально, и может позволить вам увидеть хорошие результаты уже спустя 3-4 процедуры.

Могут использоваться разные виды массажа, но чаще всего делается выбор в пользу классического. Он является универсальным, поскольку воздействует на все мышцы и участки позвоночника. Движения стандартные: поглаживания, растирания, выжимания, вибрации и ударные приемы. Обычно курс массажа показано проходить 2-3 раза в год. Можно использовать и самомассаж, который делается следующим образом:

Примите удобное положение сидя и максимально расслабьтесь. В положении сидя руки должны свободно свисать вниз.
Начните массировать грудь, спину, предплечья, плавно двигаясь к шее.
Сначала выполняйте поглаживающие движения, после – растирающие и разминающие. Сила действия вначале слабая, направленная на разогрев мышц, со временем она должна усиливаться. Массажные движения выполняются по направлению сверху вниз.
В конце выполняются встряхивающие, вибрационные и поглаживающие движения.

Массаж позволяет добиться следующих результатов:

устранение боли в шее;
улучшение кровообращения и лимфотока, обменных процессов в шейном отделе;
укрепление мышечного каркаса шеи и спины;
улучшение общего тонуса и самочувствия пациента.

Отличная зарядка от холки на видео

Упражнения от холки на шее

Избавиться от воротниковой зоны спины, холки, помогут несложные упражнения. Можно начать делать их уже сейчас, что поможет предупредить многие неприятности.

Наиболее простой комплекс следующий:

Эти движения нужно выполнять с небольшой амплитудой. Не машине головой слишком сильно, делайте плавные, чуть заметные движения. Когда шея привыкнет к амплитуде, вы можете ее увеличить. Сеанс включает в себя по 30 повторений каждого упражнения. Данный комплекс нужно выполнять на постоянной основе.

Отличную зарядку от воротниковой зоны спины рекомендует доктор Бубновский. Он предлагает упражнения, которые помогут убрать ее без операции. Изначально автор методики советует активно работать плечами и руками – именно эти упражнения максимально эффективно убирают холку. Рекомендуется движения плечевыми суставами в разных направлениях по 20-25 раз каждым плечом.

Врач советует следующие упражнения:

Махи вперед и назад прямыми руками.
Плавание кролем в быстром темпе.
Плавание на спине, предполагающее широкие взмахи рук назад.
Возьмите эспандер, на середину встаньте ногами, а руками через стороны натягивайте его за ручки вверх, не сбавляя темп.

Упражнения помогают улучшить кровообращение, что хорошо влияет на питание всех тканей и органов. Кроме того, он рекомендует проводить массаж после каждого из занятий, что помогает разбить жировые отложения, образующиеся в загривке.

Народные средства для устранения холки

Дополнить другие меры может также применение народных средств. Важно только использовать их регулярно. В народе популярны следующие рецепты:

Капните 20 капель настойки прополиса в треть чашки касторового масла, качественно смешайте. Несколько раз в сутки втирайте состав в шею. Его можно использовать для самомассажа.
Вам потребуется по три столовые ложки молока и меда, луковица и три штуки лаврового листа. Лавровый лист измельчите, натрите луковицу и все смешайте. Образовавшуюся массу положите на ткань и приложите комплекс к холке на полчаса.
Можно смешать аптечную гепариновую и троксевазиновую мази и ежедневно втирать их в проблемный участок.
Помогает и медовый компресс: хорошо смешайте по четверти чашки водки и меда. Каждый день натирайте данной смесью холмик и сразу укутывайтесь теплым платком.
Из лечебной глины нужно сделать лепешку и завернуть ее в хлопковую ткань. Прикладывайте ее к загривку и держите в течение часа.
Нужно взять свежие листки золотого уса и прикладывать к шее сзади.
Смешайте одно сырое яйцо с тремя столовыми ложками оливкового масла, добавьте по трети чашки скипидара и шестипроцентного столового уксуса. Полученную массу накладывайте на холку, держите полчаса, затем смойте теплой водой.

Причины появления холки на шее

К факторам, приводящим к образованию на шее холки, также относятся следующие:

наследственность;
нарушения обменных процессов, такие как остеопороз в шейном отделе;
отложения солей.

У молодых людей причиной этого явления может стать многочасовое пребывание в сидячем положении. Если причина появления холки известна, то в принципе с терапией не будет проблем, и можно будет проводить ее и в домашних условиях. Но при наличии повреждений позвонков не обойтись без врачебного вмешательства.

Причиной холки часто является остеохондроз, причем возникает она не сразу. Около поперечных отростков шейных позвонков проходит позвоночная артерия, способствующая снабжению кровью трети структур головного мозга. Чрезмерные жировые накопления на шее способствуют сдавливанию сосудов и появлению типичных симптомов остеохондроза:

постоянное ощущение дискомфорта в шейно-воротниковой области;
расстройства органов зрения;
ощущение онемения и ползающих по рукам мурашек.

Возникает боль в шее, которая усиливается при поворотах головы, смехе, чихании и кашле. При остеохондрозе боль обычно тупая, сверлящая. К концу дня она может стать слабее либо исчезнуть совсем. Иногда она бывает резкой и неожиданной, простреливающей. Симптомы, которые проявляются при шейном остеохондрозе, могут быть разделены на три группы:

болевые ощущения в области шеи;
расстройство двигательной активности шеи;
проявления со стороны сосудов.

Именно с образования холки и начинается развитие остеохондроза. Малоподвижность в области 6 и 7 позвонков способствует замедлению циркуляции крови и лимфы. Жировые и соединительные ткани на задней части шеи разрастаются. Спустя какое-то время появляются сильные боли и проблемы с сосудами.

В сочетании все эти методы помогут избавиться от холки на шее и предупредить многие неприятные последствия. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение упражнений.

Воротниковая зона – участок тела, который подвергается повышенным физическим нагрузкам и чрезвычайно к ним восприимчив. Деформация шейных позвонков и связочного аппарата приводит к появлению косметического дефекта, угрожающего состоянию здоровья всего организма – холки, небольшого горбика на спине. А справиться с этой бедой вам помогут специальные упражнения для воротниковой зоны спины, народные рецепты и салонные процедуры.

Причины образования холки
Упражнения для воротниковой зоны от Анны Куркуриной
Массаж спины: быстро разбиваем холку
Противопоказания для гимнастики
Аппаратные и салонные методы
Народные рецепты

Причины образования холки

Предпосылкой для образования холки становится заболевание шейного отдела позвоночника – остеохондроз, при котором нарушается кровообращение в воротниковой зоне, сдавливаются сосуды и нервные окончания.

Жировая и соединительная ткань разрастаются, в месте перехода шейного отдела позвоночника в грудной, появляется уплотнение, которое называют холкой. Поначалу горб не заметен, но постепенная деформация мышц и связок приводит к изменению позвоночного столба, появляются боли при движении и в покое.

Причины появления холки:

Передавленные сосуды и защемленные нервные окончания не позволяют полноценно питаться мышцам, тканям и головному мозгу. Результатом становятся головные боли и болевые ощущения в шее, спине, нарушение сна, апноэ.

Кроме того, деформируется и разрушается хрящевая ткань межпозвоночных дисков, появляются костные наросты на позвонках, ухудшается осанка, образуются межпозвоночные грыжи.

Упражнения для воротниковой зоны от Анны Куркуриной

Для профилактики и лечения развившейся патологии необходимо выполнять специальную гимнастику.

Обычная зарядка не даст желаемого эффекта, существует разработанный комплекс упражнений, позволяющий убрать вдовью шишку.

Упражнения для устранения холки подобрала Анна Куркурина – спортсменка, чемпионка мира по пауэрлифтингу, самая сильная женщина на планете.

Упражнения достаточно просты, чтобы их мог выполнять человек без специальной физической подготовки, но их эффективность подтверждают многочисленные отзывы. В ходе занятий тренируются мышцы шеи и спины, укрепляется лопаточный и плечевой пояс, восстанавливается кровообращение и иннервация тканей.

Для получения заветного результата необходимо:

Заниматься регулярно: разовые, редкие тренировки не помогут.
Перед каждой тренировкой нужно разогреть мышцы с помощью разминки или танца в течение 5-10 минут.
Между упражнениями нужен отдых – 35-40 секунд.
Упражнения должны меняться, чтобы мышцы не привыкали к однообразным движениям.

Куркурина выделяет 2 этапа: комплекс для людей, не занимавшихся ранее физкультурой, новичков, и тех, кто имеет определенную физическую подготовку.

Второй комплекс выполняется с утяжелением, понадобятся гантели весом до 2 кг.

Свести лопатки, ноги расставить на ширину плеч и слегка присесть, руки с гантелями согнуть и делать короткие резкие выпады вперед от груди. Выполнять движения минуту, затем вытянуть руки вперед и остаться в таком положении на минуту. Отвести прямые руки за спину, приподняв локти, и вернуться в исходное положение.
Взять гантели, руки развести в стороны. Одна рука остается в таком положении, локоть второй направлен к полу, выполняются резкие выпады поочередно в сторону и вперед, 1-2 минуты. Затем упражнение выполняют второй рукой.
Одна рука отведена в сторону, вторая заведена за спину к низу. Опущенной рукой выполняются резкие махи на протяжении минуты, затем руки меняют.
Вытянуть руки перед собой, ладонью одной обхватить локоть второй. С силой протянуть по вытянутой руке второй по направлению к плечу 10 раз и зафиксироваться на плече на 30 секунд. Выполнить упражнение второй рукой.
Согнуть руки с гантелями в локтях под прямым углом (к верху). Соединить лопатки на вдохе и зафиксировать на 30 секунд. На выдохе вернуться в исходное положение.
Упражнение выполняется без гантелей. Руки поднять над головой и сцепить в замок. Опускать левую в сторону так, чтобы локоть правой зашел за голову. Зафиксировать тело в таком положении на 30 секунд и вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону.
Стоя на четвереньках прогибать позвоночник в грудном отделе на протяжении минуты, втянуть максимально живот и простоять еще минуту. Сделать 3 подхода.

Изучить технику выполнения гимнастики можно с помощью обучающего видео.

Читайте также
Упражнения для исправления осанки: с чего начинать
Неправильная осанка – первый шаг к развитию болезней опорно-двигательного аппарата. На начальном этапе исправить дело.

Массаж спины: быстро разбиваем холку

Массаж можно выполнять самостоятельно, используя подходящий крем или массажное масло. Необходимо приобрести в аптеке массажную банку.

В положении сидя положить руки на стол, на них опустить голову. С помощью банки обрабатывается треугольник в области воротниковой зоны, затем это место прорабатывают руками сверху вниз. Таким образом, убирается лишний жир и улучшается кровообращение.

Чтобы разбить солевые отложения, шея и спина до подлопаточной области массируются вибрирующими движениями костяшками пальцев. Позвоночник затрагивать нельзя, длительность процедуры – 10 минут.

Читайте также
Как делать лимфодренажный массаж лица от отеков, морщин, провисания контура
Здоровье кожи, тонус клеток и цвет лица зависят от питания. Речь идет не только и не столько о продуктах питания (хотя.

Противопоказания для гимнастики

инфекционные заболевания, воспалительные процессы в острой стадии;
психические нарушения;
злокачественные новообразования;
нарушения мозгового кровообращения;
тромбозы;
кровотечения;
сердечные и сосудистые импланты;
нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы;
патологии дыхательной системы;
острые боли различного генеза

При обострениях хронических заболеваний, травмах и переломах костей (суставов), гипертоническом кризе, плохом самочувствии гимнастикой заниматься не рекомендуется.

Аппаратные и салонные методы

В салоне убирают холку с помощью массажа – тайского, точечного, вакуумного.

Удаление лишней жировой ткани в воротниковой области осуществляется ультразвуком: в холку вводится полая игла, канюля, через которую подается жидкость. С помощью ультразвука клетки жировой ткани дробятся, а затем в состоянии эмульсии выводятся из организма с помощью вакуума.

Аналогичным образом холку удаляют с помощью лазера.

Народные рецепты

Стоит заметить, что сами по себе эти эти рецепты могут помочь только в начальной стадии. Но как дополнение к упражнениям они хорошо сработают. Вот эти рецепты.

смешать жидкий мед и водку в равных пропорциях, натереть холку, прикрыть марлевой салфеткой и укутать шарфом. Длительность процедуры – 2-3 часа, протяженность курса – 14 дней;
запарить 3 лавровых листа, измельчить, прокрутить через мясорубку луковицу, смешать полученные ингредиенты с молоком и медом (по 3 ст. л.). Сделать компресс на 30-40 минут;
2 ст. л. касторового масла смешать с 10 каплями спиртовой настойки прополиса, втирать в холку или использовать в качестве массажного средства;
уменьшить шишку поможет компресс из куриного яйца, 3 ст. л. растительного масла, 50 мл скипидара и 50 мл уксуса 6%. Натереть проблемную зону, через 20-30 минут смыть теплой водой.

Профилактикой образования холки в воротниковой области служит контроль массы тела, умеренные физические нагрузки, активный образ жизни.

Можно ли делать упражнения при беременности

Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе в домашних условиях

Комплексы лечебных упражнений при шейном остеохондрозе

Причины боли под левой лопаткой сзади со спины

Гимнастика Поля Брэгга для позвоночника: комплекс упражнений для поддержания здоровья тела

Комплекс займёт всего 8 минут.

Если вы долго сидите за компьютером, выдвинув голову вперёд, или опускаете её, глядя в смартфон, мышцам шеи приходится нелегко. Постоянное напряжение вызывает скованность и боль.

Лайфхакер собрал упражнения Yoga for chronic neck pain: a pilot randomized controlled clinical trial., Yoga for Chronic Neck Pain: A 12-Month Follow-Up для растяжки и укрепления шеи, плеч и груди, которые снимут болезненные ощущения и помогут избежать их в будущем.

Когда тренировка не поможет

Этот комплекс не создан для лечения конкретных нарушений. Если у вас диагностировали остеохондроз, грыжу межпозвоночных дисков или другие заболевания, гимнастику должен назначать врач.

Какие упражнения выполнять

Комплекс состоит из двух частей: простые упражнения на растяжку и укрепление мышц и безопасные асаны из йоги.

Занимайтесь минимум три раза в неделю, а ещё лучше каждый день.

Если возникает боль, немедленно прекратите. После упражнения растягиваемое место должно ощущаться расслабленным и мягким.

Как делать упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи и плеч

Вам понадобится стул. Сядьте на край, выпрямите спину, опустите и расправьте плечи. Делайте каждое упражнение по 10–15 секунд.

Поверните голову вправо, чтобы подбородок находился на линии плеча. Зафиксируйте, а затем повторите движение в другую сторону.

Вернитесь в исходное положение, наклоните голову и посмотрите на пол. Отведите подбородок вправо, а затем влево — это увеличит натяжение мышц шеи.

Примите исходное положение, а затем вытяните руки вперёд, как будто пытаетесь достать что-то. Почувствуйте растяжение между лопатками.

Сильно наклоните голову, как будто пытаетесь дотянуться подбородком до груди. Почувствуйте растяжение в задней части шеи и ниже, вплоть до лопаток.

Наклоните голову ещё раз, но теперь сцепите руки в замок и положите их на голову сверху, усиливая давление. Можете слегка поворачивать подбородок вправо и влево, чтобы сместить напряжение.

Опустите подбородок вниз по диагонали вправо, одновременно потянитесь левой рукой к полу. Повторите с другой стороны.

Опустите подбородок к правому плечу. Не поднимая головы, медленно переведите его к левому плечу, как будто чертите полукруг подбородком на груди. Повторите в другую сторону.

Не запрокидывайте голову в крайних точках: это создаёт излишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника. Делайте упражнение плавно.

Выдвиньте подбородок вперёд, как будто он скользит по одной линии, затем втяните его.

Выдвиньте плечи вперёд, а затем отведите их назад и поднимите локти. Почувствуйте растяжение грудных мышц. После этого поднимите плечи вверх, как будто пытаетесь достать до ушей, а затем опустите вниз.

Расставьте локти в стороны, положите ладони на плечи. Вращайте руками, стараясь увеличить амплитуду.

Опустите и слегка разведите руки ладонями вперёд так, чтобы они не касались тела. Потянитесь пальцами к полу, почувствуйте растяжение в плечах и локтях.

Расслабьтесь и поверните руки ладонями назад. Снова потяните их вниз, а затем отведите назад, не ослабляя напряжения.

Расположите ладонь над правым ухом. Вполсилы надавите рукой на голову, пытаясь наклонить её к противоположному плечу. Напрягая мышцы шеи, сопротивляйтесь давлению и сохраняйте голову в прямом положении. Повторите то же самое слева.

Сцепите руки в замок, положите их на лоб. Слегка надавите, пытаясь сдвинуть голову назад. Сопротивляясь давлению, удерживайте шею прямой.

Сцепите руки в замок, положите на затылок и слегка надавите. Сопротивляясь давлению, удерживайте шею прямой.

Возьмите полотенце за концы, натяните его и переведите прямые руки за голову. Согните локти и постарайтесь опустить их. Чем ниже окажутся локти, тем лучше растянутся мышцы.

Возьмите полотенце за концы, натяните его и переместите прямые руки вверх. Подайте верхнюю часть корпуса вперёд и уведите прямые руки с полотенцем дальше за голову.

Как делать упражнения из йоги

Тщательно соблюдайте правила выполнения и не задерживайте дыхание. Сохраняйте каждую позу 30 секунд.

Встаньте прямо на расстоянии двух шагов от стены лицом к ней. Ноги поставьте на ширине бёдер, чтобы вам было комфортно. Из этого положения согнитесь в тазобедренном суставе и наклонитесь вперёд с прямой спиной до угла 90° между корпусом и ногами. Руки поставьте на стену.

Старайтесь максимально выпрямить и вытянуть позвоночник. Удерживайте позу 20–30 секунд.

Встаньте прямо, ноги разведите широко, носки стоп направьте вперёд, поднимите руки в стороны, соедините и выпрямите пальцы.

Разверните правую стопу на 90° вправо. Согните правую ногу в колене до прямого угла или близко к тому, левую — отодвиньте назад. Распределите вес между двумя ногами.

Подкрутите таз, вытяните спину, опустите плечи. Старайтесь раскрыть таз и грудную клетку. Повторите позу в обе стороны.

Сядьте на пол, правую ногу согните в колене, заведите голень наружу и положите пятку рядом с тазом. Левую ногу согните в колене, левую стопу положите на правое бедро.

Распределите вес между двумя седалищными костями, вытяните позвоночник вверх. Положите правую руку на левое колено и разверните корпус и голову влево, левой рукой возьмитесь за левый носок. Повторите в другую сторону.

Встаньте на четвереньки, соедините стопы, а затем опустите таз на пятки. Наклонитесь вперёд, выпрямите спину и вытяните прямые руки перед собой, коснитесь лбом пола и полностью расслабьтесь в этом положении.

Большинство людей в зрелом возрасте жалуются на проблемы с позвоночником. Кого-то беспокоит грудной отдел, кого-то — поясничный, а кого-то — шейный. Проблемы с шейным отделом являются самыми опасными, ведь от его состояния зависит кровообращение головы, а значит, и ваше самочувствие в течение дня. Чтобы вас перестали беспокоить боли в шейно-воротниковой зоне, необходимо выполнять специальные разминочные упражнения.

Зарядка для шейного отдела позвоночника

Довольно часто люди следят за своей фигурой и при этом забывают о шее. На самом деле, именно шея выдаёт ваш возраст. Помните: если все части вашего тела выглядят красиво и молодо, а шея нет, это не очень красиво смотрится. Своей шеей надо заниматься с молодости, и тогда в зрелом возрасте вы будете чудесно выглядеть!

Проблемы с шеей — это очень серьёзно. Поэтому не стоит предпринимать самостоятельных решений по поводу её лечения. В любом случае необходимо проконсультироваться с врачом. Если противопоказаний не будет, можно приступать к выполнению упражнений.

Эти упражнения являются очень полезными. Существует перечень заболеваний, при которых зарядка для головы и шеи может восстановить положение позвонков, а главное — не дать развиться другим болезням. Так, список заболеваний, при которых можно делать зарядку для шеи:

Шейный и шейно-грудной остеохондроз.
Боли в голове.
Мышечные спазмы.
Повышенное внутричерепное давление.
Сколиоз.
Шейно-грудной кифоз.
Лёгкие травмы позвоночника.

Зарядка для шейных позвонков помогает решить ряд проблем, связанных не только с шейным, но и с грудным отделом позвоночника. Однако существуют некоторые заболевания и симптомы, при которых делать зарядку не рекомендуется:

Острый период остеохондроза, сопровождающийся нарушениями нервной системы.
Воспалительные процессы.
Слишком высокая температура тела.
Сильные боли.
Онкологические заболевания.
Нестабильность настроения и эмоционального состояния.
Защемления спинного мозга.

Прежде чем приступать к зарядке, необходимо избавиться от этих заболеваний и симптомов. Чаще всего для этого нужен постельный режим. А если все совсем плохо, необходимо лечь в больницу.

Для разминки шеи существует довольно много упражнений. Наиболее популярные из них:

Наклоны головы. Ваша задача — делать их максимально плавно. Если у вас имеются проблемы с шеей и позвоночником, резкие движения недопустимы. Наклоните шею вперёд и назад по 10 раз.
Круговые движения помогут вам улучшить кровообращение в шейно-воротниковой зоне и голове. Выполните по 10—15 вращений в каждую сторону. Идеальный темп выполнения этого упражнения — средний. Во время его выполнения необходимо закрыть глаза либо смотреть в одну точку.
Повороты головы вправо и влево. Необходимо выполнить по 10—15 поворотов в каждую сторону.
Наклоны влево и вправо необходимо выполнять в последнюю очередь. Во время наклонов в стороны шейные мышцы максимально растягиваются. Если у вас есть проблемы с шейным отделом, сильное растяжение мышц нежелательно. Поэтому необходимо сначала выполнить вращения и повороты. А потом, когда шея будет разогрета, можно будет выполнять наклоны в стороны.
Самомассаж. После выполнения этих упражнений можно немного помассировать себе шею. Не нужно её мять. Достаточно будет поглаживающих движений.

После того как вы выполнили все разминочные упражнения, можно приступать к основным упражнениям:

Движения головой в горизонтальной плоскости. Ваша задача — двигать голову сначала к правому плечу, а затем к левому. Очень важный момент — подбородок должен оставаться на одной линии. Повторите 12−15 раз для каждой стороны.
Движения головой в горизонтальной плоскости вперёд и назад. Суть этого упражнения такая же. Во время подхода подбородок также должен оставаться на одной линии.
Растяжка передней части шеи. Запрокиньте голову назад, после чего попытайтесь закрыть рот. Это упражнение не должно сопровождаться болевыми ощущениями. Сделайте 10—15 повторений.
Поместите руки на плечи и потянитесь головой вверх. Задержитесь на несколько секунд, после чего втяните голову вниз. Представьте, что вам нужно её спрятать. Повторите это упражнение 10 раз.
Вытяните голову вперёд и задержитесь на несколько секунд. Далее попытайтесь опустить голову настолько низко, насколько это возможно. После этого постарайтесь поднять голову максимально высоко. Очень важный момент — во время выполнения подхода ваша голова должна быть вытянута вперёд. Сделайте 8 повторений за подход.
Расправьте плечи и максимально расслабьте шею. Ваша задача — наклонять голову в стороны и пытаться дотянуться ухом до плеча. Это упражнение позволяет вам восстановить эластичность шейных мышц. За подход необходимо делать 12—15 повторений.
Поверните голову в одну из сторон, после чего постарайтесь дотянуться подбородком до плеча. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд. Далее выполните то же самое для другой стороны. Оптимальное число повторений за подход — 8—10.
Поместите руку на лоб и начните давить ею на голову. Ваша задача — оказывать сопротивлений шейными мышцами. Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд. После этого выполните упражнение аналогичным образом с руками, расположенными на затылке.
Поместите кулак или ладонь под подбородок и начните давить на него головой. Для начала будет достаточно 30 секунд.
Завершающее упражнение нашего комплекса — мысленно написать головой все цифры и буквы. Ваша задача — вытянуть голову вперёд и начать писать в воздухе. Сначала напишите цифры от 0 до 9. После чего, сделайте небольшой перерыв и напишите алфавит. После выполнения этого упражнения можно сделать 10—15 вращений головой.

Этот комплекс упражнений очень хорошо укрепляет мышцы шеи и делает их более гибкими. Заниматься по этой тренировочной программе рекомендуется 3—4 раза в неделю. В остальные дни необходимо выполнять только разминочные упражнения.

При правильном выполнении всех упражнений этого комплекса вы добьётесь следующих результатов:

Мышцы шеи и позвоночника будут расслабленными.
У вас больше не будет застоев в шейном отделе.
Улучшится кровообращение головы и шейно-воротниковой зоны. Ваш головной мозг будет лучше снабжаться кровью, а значит, более продуктивно работать в течение дня.
Нормальное расстояние между позвонками будет восстановлено.
Щитовидная железа будет работать лучше. Суть в том, что во время зарядки шеи осуществляется массажный эффект щитовидной железы.
Артериальное и внутричерепное давление придёт в норму.
Кожа на шее и вашем лице станет выглядеть лучше. Это приведёт к тому, что вы будете более молодо выглядеть.
У вас повысится иммунитет.
У вас не будет проблем с сосудами шеи и головы.
Вы станете более чётко воспринимать окружающий мир. Суть в том, что большинство органов чувств находится в голове. И их работа напрямую зависит от кровоснабжения головы. Если вы регулярно будете делать зарядку шеи, у вас улучшится зрение и слух.

Гимнастика для шеи чаще всего используется в профилактических целях. Например, вы почувствовали боль в области шеи. После консультации с врачом выяснилось, что у вас нет какого-то серьёзного заболевания. Есть только риск того, что оно разовьётся, если вы не будете предпринимать никаких профилактических мер.

Существует довольно много упражнений для гимнастики шеи. Они являются профилактическими, так как препятствуют развитию таких заболеваний, как остеохондроз и сколиоз. Наиболее эффективные среди них:

Наклоны головы вперёд и в стороны.
Сопротивление шейных мышц.
Вращения головой.
Вытягивания головы вперёд и вверх.

Чтобы ваше профилактическое занятие было максимально продуктивным, необходимо придерживаться следующих правил:

Мышечное напряжение недопустимо. Вы работаете только над восстановлением их эластичности и над кровообращением.
Все движения осуществляются в максимально плавном темпе. Например, если вы наклоняем голову влево, необходимо представить, будто мы очень плавно роняем её на левое плечо. При этом у вас отлично растягивается шейный отдел позвоночника. Помните, любые резкие движения чреваты травмой.
Оптимальная длительность занятий — 10—15 минут. То есть 5 минут у вас должно уходить на предварительную разминку. К ней относится массирование шеи и вращательные движения с короткой амплитудой. После этого вы приступаете к выполнению основным упражнений. На это у вас уйдёт 5—10 минут. Что мы имеем в итоге? 15 минут несложной работы — и ваша шея в полном порядке.
Идеальное время для таких тренировок — утро. После пробуждения, как только вы выпили стакан воды, у вас есть 20—30 минут перед завтраком. Именно в это время и нужно разминать шею. Вы с раннего утра улучшите кровообращение головы и будете чувствовать себя бодро в течение всего дня. Более того, такая зарядка поможет вам быстрее проснуться.
Будьте аккуратны и тогда зарядка пойдёт вам только на пользу.

В первые дни тренировок вы можете столкнуться с некоторыми трудностями:

Головокружение во время тренировки или после неё. Если вы обнаружили у себя такой симптом, значит, нужно продолжить выполнение упражнений сидя. А если голова закружилась после тренировки, необходимо лечь и отдохнуть.
Боль в мышцах после тренировки — это нормально. Не следует её пугаться. Так устроено наше тело: если какие-то мышцы долго были неактивными, после небольшого напряжения они начинают сильно болеть.
Головная боль после тренировки является показателем того, что вы перенапряглись. Скорее всего, вы тренировались слишком интенсивно. На первых порах делать этого не стоит. Гораздо лучше начинать с малого и постепенно увеличивать интенсивность тренировок.
Ощущение головной боли, когда вы встаёте, также свидетельствует о том, что вам необходимо немного сбавить обороты в плане тренировок. В этом деле повышенная нагрузка — это опасно.

Дополнительные рекомендации

Обязательно обращайтесь к врачу. Только с его разрешения можно делать зарядку. Самолечение принесёт вам только вред.

Прежде чем начинать действовать, подумайте, по каким причинам у вас возникли проблемы с шейным отделом позвоночника. Сидячий образ жизни? Неправильная осанка? Постарайтесь избавиться от этой причины, и тогда решать проблему будет гораздо проще.

Запишитесь на сеанс массажа у мануального терапевта. Поверьте, это поможет вам не только избавиться от проблем с позвоночником, но и снизить риск их возникновения в будущем. Конечно, зарядка — это очень хорошо. Однако ничто так быстро не улучшает кровообращение головы и шеи, как массаж. Ни в коем случае не нужно экономить на своём здоровье.

Довольно частой причиной появления проблем с шеей является неправильно положение тела во время сна. Вспомните, на чём вы спите. Насколько качественный матрац и подушка? Если качество низкое, необходимо их поменять. Самый лучший вариант — приобрести ортопедический матрас и подушку.

Чтобы в старости не иметь проблем с позвоночником, необходимо заниматься им с молодости. Сделайте утреннюю зарядку своей ежедневной привычкой, и тогда у вас попросту не будет возникать проблем.

Читайте также: