Головная боль и головокружение после физической нагрузки

Посещение зала является отличной профилактикой не только лишнего веса, но и депрессии и плохого самочувствия. Но что, если физические нагрузки не дают облегчения после занятий, а, напротив, самочувствие ухудшается? В этой статье мы поговорим о том, почему после тренировки тошнит. О причинах, которые могут вызвать ухудшение состояния здоровья, и о том, чем это чревато. Однако, поспешим вас успокоить. Не всегда ответом на вопрос, почему после тренировки тошнит, являются проблемы со здоровьем. Возможно, вы просто неправильно выполняете упражнения или же не вовремя питаетесь.

Спорт для всех

Умеренная спортивная нагрузка практически не имеет противопоказаний. Если у человека имеется лишний вес, проблемы с сердечно-сосудистой системой либо другие хронические заболевания, то дело лишь в том, чтобы правильно выбрать режим тренировок. Таким образом, спорт является универсальным лечением от всех болезней. Разумеется, при верной дозировке и внимательном подходе, и иногда – исключительно вместе с тренером или под наблюдением лечащего врача. Однако, если вы чувствуете себя плохо после занятия, значит либо вы не совсем правильно занимаетесь, либо вам нужно менять уровень нагрузки. Поговорим о причинах того, почему тошнит после тренировки в зале.

Виды тренировок

Тренировки условно можно разделить на силовые и аэробные. Первый вид физической нагрузки связан с задержкой дыхания. Так, под силовыми занятиями чаще всего подразумевает упражнения с весом. Отличным примером анаэробных тренировок станет тяжелая атлетика, упражнения бодибилдеров или пауэрлифтеров. Это могут быть приседания со штангой, жим, работа с гантелями и гирями. Есть и другой вид нагрузки – аэробная, она связана с непрерывными ритмичными вдохом и выдохом. Примером аэробных занятий может служить бег и быстрая ходьба, работа с эллипсоидом, езда на велосипеде, плавание. Профессиональные спортсмены и любители, как правило, чередуют оба этих вида нагрузки.

Почему после тренировки болит голова и тошнит? Может ли такое быть, если человек здоров? Давайте разберемся с каждым видом нагрузок и причинами плохого самочувствия после них.

Плохое самочувствие после силовых занятий

Все верно, даже совершенно здоровый человек по медицинским показателям может почувствовать себя плохо после интенсивной работы в спортзале. Не спешите бежать к врачу, проанализируйте все возможные причины того, почему болит голова после тренировок или тошнит.

Наиболее частой причиной неприятного ощущения является перетренированность. Чаще всего этим страдают представители сильного пола, то есть мужчины.

Не переусердствуйте в зале!

Даже профессионально выступающие бодибилдеры знают меру и тренируются хоть и часто, но с меньшими весами или небольшое количество времени. Не жертвуйте своим телом и не кладите его на амбразуру красоты. Занимайтесь не более трех-четырех раз в неделю, причем одну тренировку можете уделять аэробным нагрузкам.

Достаточное питание перед силовыми тренировками

Те, кто часто ходят в зал, знают, что кушать перед тренировкой достаточно неудобно. На полный желудок сложнее размяться, труднее даются упражнения, в итоге многие посетители залов стараются не есть за 4–5 часов до посещения фитнес-клуба. Иногда спортсмен не может перекусить по не зависящим от него причинам. Например, если в зал приходится идти сразу после работы.

Решением этой проблемы будет употребление жидкой пищи, например, протеиновых коктейлей. Протеин является полноценным быстроусвояемым белком. Если вы не хотите есть привычные кашу с мясом или другую твердую пищу, то замените за час до начала занятий прием пищи описываемым коктейлем. Можете добавить к молоку и протеину взбитый банан. Таким образом, вы дадите питание мышцам, а себе обеспечите хорошее самочувствие после занятия.

Неправильная техника выполнения упражнений

Вы можете мастерски владеть техникой обращения с гантелями или грифом, но если вы неправильно дышите, то обеспечите себе мигрень либо же тошноту после тренировки. Анаэробные занятия требует не только правильной постановки ног и спины, но и ритмичного вдоха-выдоха.

Почему возникает головная боль после посещения тренировок аэробного характера?

Мы разобрались с теми причинами, которые могут вызывать головную боль и тошноту во время силовых нагрузок. Но что, если вы посещаете зал ради тренировок на беговой дорожке? Чем тогда объяснить неприятные ощущения после занятия?

Прежде всего, проанализируйте, не принимаете ли вы какие-либо медицинские препараты. Некоторые таблетки могут вызывать мигрени вследствие расширения или сужения кровеносных сосудов из-за дополнительной нагрузки. Если же вы не употребляете никаких медикаментов, может быть и другая причина головной боли. От того, что сердце работает в ускоренном режиме, оно перегоняет гораздо больший объем крови, чем в состоянии покоя. Из-за этого кровеносные сосуды расширяются. Но вот вы закончили тренировку, сердце стало биться в обычном ритме, а сосуды не могут уменьшиться в размерах так же быстро. Это может вызвать ощущение головокружения или подташнивания.

Как избавиться от неприятных ощущений?

Самым простым способом избавления от тошноты или головной боли непосредственно в зале будут следующие варианты:

Лягте так, чтобы голова находилась в положении выше размещения сердца. Это будет способствовать сужению сосудов, и неприятное ощущение пройдет очень быстро.
Вторым способом восстановления нормы будет перекус чем-то быстроусвояемым. Отличным вариантом будет яблоко или банан. Эти высокоуглеводные продукты восполнят уменьшившиеся запасы гликогена, и неприятные ощущения должны пройти.

Почему после тренировки тошнит? Еще одной причиной может быть банальная нехватка в организме калия и магния. Попейте витамины, лучше всего комплексные, в течение 2-3 месяцев.

Однако есть повод заволноваться, если тошнота и мигрень становятся чем-то привычным и регулярным после физической нагрузки. В этом случае ответом на вопрос, почему после тренировки тошнит, станет рекомендация обратиться к врачу. Имеется риск того, что у вас заболевание сердечно-сосудистой системы.

Иногда после тренировки сильно болит голова. Если приступы возникают регулярно, то нужно проконсультироваться у врача. Это может быть симптомом серьезной патологии.

Почему после тренировки болит голова?

Головная боль при физических нагрузках развивается при следующих ситуациях:

Артериальная гипертония.
Сердечно-сосудистые патологии.
Повышенное внутричерепное давление.
Патология позвоночника и межпозвоночных дисков.

Неприятные ощущения блуждающей локации под волосистой частью головы возникают, если не соблюдать водный и пищевой режим.

После прыжков или фитнеса АД повышается. Однако затем у здоровых людей оно возвращается к нормальным показателям. При повышении давления головная боль при физических нагрузках имеет сжимающий, пульсирующий или сдавливающий характер. Ее локализация — затылочная или теменная область.

Появляется выраженная тошнота, рвота и носовые кровотечения. Если проигнорировать этот симптом, не принять никаких мер для купирования приступа, то возможно развитие гипертонического криза.

Это давление в желудочках мозга и полостях черепа. У здорового человека выделяющийся ликвор (спинномозговая жидкость) постоянно всасывается в сосуды. При затруднении всасывания эта жидкость сдавливает мозговую ткань, голова начинает болеть.

После упражнений появляется распирающее чувство в голове. Такое наблюдается при черепно-мозговых травмах, доброкачественных и злокачественных опухолях мозга, инфекционно-воспалительных патологиях, у ребенка при менингите или энцефалите.

Если у ребенка болит голова после бега, то сначала надо исключить органическую патологию.

Головная боль, возникающая после тренировок, иногда вызывается остеохондрозом.

При этой патологии нарушаются иннервация и кровоснабжение мозга, возможно ущемление артерий, нервов.

Дискомфорту предшествует чрезмерная физическая активность со стороны мышц шеи, головы и спины. Неприятное чувство появляется с левой или с правой стороны головы, мигрировать в височную, теменную или затылочную области. Характерным отличием является усиление дискомфорта в мышцах головы и шеи при резких движений, поворотах, наклонах.

При межпозвоночной грыже возникает деформация межпозвоночных дисков, разрыв фиброзного кольца и выпячивание пульпозного ядра внутрь позвоночного канала.

Из-за этого происходит сдавливание нервных стволов и рядом расположенных артерий. После тренировок, связанных с поворотами туловища, возможно усиление этих процессов и появления неприятных ощущений. Возможно онемение шеи, снижение чувствительности. Иногда наблюдается покалывание в верхних конечностях, чувство ползания мурашек, головокружения.

Головная боль, возникающая при физических нагрузках, обусловлена сужением просвета артерий. Нарушается кровоснабжение мозга, уменьшается доставка к нему кислорода. Характерно появление мушек перед глазами, головокружений, шума в голове, шаткости и предобморочного состояния.

Если измерить АД, оно окажется пониженным, будет кружиться голова. Такое характерно при переутомлении, сопутствующих сердечно – сосудистых заболеваниях.

При атеросклерозе брахиоцефальных артерий, несущих кровь к мозгу, формируются холестериновые отложения в артериях и венах. Формируются бляшки в сердце, почках, голове.

Снижается эластичность и тонус стенок сосудов, нарушаются реологические свойства крови, повышается вязкость. Это препятствует нормальному кровотоку и приводит к нарушению кровообращения мозга.

Нарушается венозный отток, что приводит к повышению внутричерепного давления. Во время таких состояний человек жалуется на головокружения, слабость.

Если после тренировки болит голова и тошнит, это является проявлением вегето-сосудистой дистонии. Появление тошноты после занятий спортом при ВСД обусловлено нарушением нейрогуморальной регуляции.

После тренировок наблюдается дискомфорт мышц шеи, шум в голове, усиливающийся при любом движении.

Боли в голове при физических нагрузках возникают под влиянием внешних факторов:

Психоэмоциональное перенапряжение. Если упражнениям предшествовали стрессы, то риск возникновения таких ощущений увеличивается.
Употребление пищи перед занятиями. Перед посещением спортзала рекомендуется не есть 3-4 часа. Иначе основной приток крови, необходимой для переваривания, наблюдается в области желудка. Это негативно скажется на кровоснабжении остальных органов.
Соблюдение водного режима. Во время интенсивных упражнений, наклонов, поворотов возникает повышенное потоотделение. Если не выпивать достаточного количества жидкости, то возможно развитие обезвоживания.
Неправильный подбор программы. Она должна подбираться индивидуально для каждого человека, возможно применение элементов йоги, укрепляющих мышцы головы.
При чрезмерном переутомлении повышается внутричерепное давление, появляются спазмы мышц.

Помещение спортзала должно быть просторным, хорошо проветриваемым, с комфортной температурой воздуха.

Первичная головная боль при физическом напряжении

Такой диагноз ставится только после исключения остальных патологий: гипертонии, астенического синдрома, патологий опорно-двигательного аппарата, опухолей головы.

Появляются ощущения давления, жжения в голове различной продолжительности: от нескольких минут до 3-4 часов. Они двухсторонние, достаточно интенсивные, распространяются кверху от шейных мышц.

При этом состоянии отсутствует тошнота, слабость или головокружение. Дискомфорт усиливается при нажимании на шею или затылок, но никак не изменяется при различных движениях.

Таким образом, у людей, у которых после занятий спортом болит голова, отсутствуют сопутствующие заболевания, основной причиной является мышечное перенапряжение.

Лечение головной боли после физических нагрузок

При появлении резкой головной боли при физических нагрузках, необходимо установить причину. Если подобное чувство появляется после интенсивных тренировок, то нужно ограничить физическую активность до минимума. Тогда состояние больного нормализуется.

Если человек знает о своих проблемах, у него уже ранее бывали такие состояния, тогда необходимо лечить основную патологию.

Для профилактики можно делать разминку, йогу для головы, плеч, которые позволят укрепить мышцы плечевого пояса.

Для оказания первой помощи необходимо:

Прекратить тренировку.
Обеспечить доступ свежего воздуха.
Уложить или усадить человека так, чтобы голова располагалась выше нижних конечностей.
Если есть такая возможность, желательно измерить артериальное давление. При его повышении (выше 160/90 мм.рт.ст.) нужно дать гипотензивное средство (нифедипин, каптоприл, капотен).
При нормальном АД следует выпить таблетку нестероидного противовоспалительного средства (кетопрофен, кеторол, диклофенак или нимесулид). Также можно воспользоваться темпалгином, спазганом или но — шпой.

Если появляется дискомфорт области шеи и мышц головы, можно сделать мягкий массаж шейных мышц.

К врачу необходимо обратиться в следующих ситуациях:

После приема таблеток не уменьшается интенсивность неприятных ощущений в голове.
У человека появляются двигательные или речевые расстройства.
Наблюдается потеря сознания, нарушение координации движений или

ориентации в пространстве.

Появлению такого чувства в голове предшествовал ушиб, падение или удар (после бокса или после спарринга).
Возникает неукротимая рвота, головокружение, судорожные подергивания головы, рук, ног.
Появляется потеря зрения на один глаз, парез лицевой мускулатуры.

Подобные симптомы указывают на опухоль или травму головы, инсульт, гипертонический криз. Во всех вышеперечисленных случаях нужно срочно обратиться в клинику для установления диагноза и назначения терапии.

Профилактика головных болей при физических нагрузках

Чтобы занятия выполнялись с удовольствием, не нанесли вреда человеку, нужно соблюдать следующие правила:

Постепенно повышать нагрузки.
Соблюдать принципы правильного дыхания.
Постоянно иметь при себе бутылочку с водой.
Перед началом интенсивных упражнений проводить кратковременную разминку.
Следить за пульсом.

Если соблюдать эти советы, вероятность возникновения давления в висках и затылке уменьшится. Можно обратиться к тренеру, он подскажет, от каких видов упражнений стоит воздержаться.

Боль в зависимости от вида тренировки

Можно предположить различные причины появления подобного чувства в голове:

Во время выполнения силовых тренировок задействованы все группы мышц, поэтому голова может кружиться из-за чрезмерного перенапряжения мышечного корсета.

После кардиоупражнений частыми причинами являются сосудистые спазмы или кардиологические расстройства.
Чувство дискомфорта может быть после выполнения планки при грыжах в позвоночнике или физическом напряжении.
Такое чувство в голове при беге и ходьбе чаще возникают при атеросклерозе, гипертонической болезни и проблемах опорно-двигательной системы.

После отжиманий возникает болезненность затылка и головы из-за сильных спастических сокращений мышц.

Если болит сильно голова после пробежки, это чаще всего обусловлено гипоксией мозга. После прекращения упражнений этот симптом должен пройти.
Когда у человека начинает болеть шея и голова после фитнеса, то это бывает вызвано остеохондрозом или межпозвоночными грыжами.

Если подобные ощущения появляются систематически, не проходят

после таблеток, необходимо обратиться к врачу для установления причины подобных состояний. При отсутствии патологии со стороны внутренних органов, следует попросить тренера пересмотреть методику упражнений.

Такие занятия приводят к легкому сотрясению позвоночного столба. Поэтому возможно появление головной боли после тренировок.

Тогда нужно временно отказаться от прыжков и уделить большее время горизонтальным упражнениям.

Можно ли заниматься спортом, если болит голова?

При появлении такого симптома нужно присесть либо прилечь. После исчезновения этих проявления упражнения возобновляют.

Не рекомендуется допускать избыточного перенапряжения и мышечной перегрузки. Имеет смысл рассмотреть вариант менее энергозатратных упражнений.

После грамотно подобранной программы дискомфорта в голове быть не должно, человек должен ощущать приятную усталость.

Перед занятиями необходимо соблюдать все правила посещения спортзала. Это значительно снизит риск появления дискомфорта в голове после тренировок.

Почему болит затылок с левой стороны?

Может ли болеть голова от компьютера и что делать при появлении цефалгии?

Хроническая головная боль: причины и лечение

Пульсирующая головная боль в затылке: причины и лечение

Болит голова при движении: причины, профилактика, лечение

Бешеный ритм жизни, отсутствие свободного времени – причины, по которым люди редко занимаются спортом. На фоне низкой активности может возникнуть ряд недугов.

Плохое самочувствие после тренировки – повод обратить внимание на свое здоровье. Головокружение после физических нагрузок является симптомом более сложной проблемы.

Причины головокружения после физической нагрузки

Недостаток кислорода. Если человек бежит в быстром темпе длительное время или выполняет силовые тренировки в интенсивном режиме, то головокружение может возникнуть из-за нехватки воздуха. Любую нагрузку нужно выполнять в умеренном темпе.
Большая физическая нагрузка. Зачастую люди начинают переусердствовать со спортом, увеличивают нагрузку, начинают дольше и дольше тренироваться. Как следствие, падает давление и организм уже не способен поддерживать заданную интенсивность.
Обезвоживание. Головокружение может быть вызвано резкой сменой кровотока и сменой сердечного ритма, поэтому во время тренировок нужно подбирать оптимальную нагрузку, которую способен выполнить организм. Обезвоживание происходит из-за повышения температуры тела и обильного потоотделения. Во время тренировку нужно всегда пить воду, но не в коем случае не половину бутылки за один раз. Пить нужно небольшими глотками, чередуя прием воды с подходами к физическим упражнениям.
Питание. При истощении энергии возникает головокружение. Наше тело, как автомобиль. Его необходимо заправлять топливом, а для человека едой. Чтобы обеспечить организм достаточной энергией необходимо поесть незадолго до тренировки. Перекусить рекомендует за два часа до тренировки.

Какие механизмы происходят в организме, что способствует возникновению головокружения?

Гипертония. С таким недугом нужно выполнять определенные упражнения. Силовые тренировки с осевой нагрузкой противопоказаны. Для безопасности лучше заниматься под контролем тренера.
Нарушения вестибулярного аппарата. Исключить упражнения вследствие которых человека может укачать. Подобрать нагрузку без резких движение, выполнять физкультура медленно и осознано.
Повышенное внутричерепное давление. После тренинга может возникнуть головная боль, головокружение, чувство расписания в теменной области. Во время занятий следить за частотой сердечного пульса, нагрузка должна быть аккуратной с минимальным весом.
Атеросклероз. Помимо головокружения человек с данным заболеванием может испытывать острую боль в лобовой области. Лучше отдавать предпочтение физическим нагрузкам, в которых тело зафиксировано, без прыжков и резкой смене положения.
Остеохондроз. Если человек страдает остеохондрозом шейного отдела позвоночника, то головокружение может возникнуть из-за спазм мышц шеи. Занимаясь силовыми упражнениями людям с такой проблемой нужно не задерживать дыхание, не брать вес, которые приводят к чрезмерному натуживанию.
Вегетососудистая дистония. Вегетативная нервная система занимается регуляцией деятельности внутренних органов. При несоответствии уровня физической нагрузки появляется дрожание рук, головокружение. Необходимо исключить упражнения, в которых нужно резко менять положение тела. Нагрузка должна быть умеренная.

Подробнее о том, симптомом каких недугов является головокружение, читайте тут.

Как оказать помощь, если приступ случился в зале во время тренировки?

Головокружение может происходить во время физической нагрузки. Человек чувствует, что теряет равновесие, в глазах начинает плыть. Нередко это случается у офисных работников, организм которых привыкает к сидячему образу жизни и любая тренировка становится своеобразным стрессом.

Если резко закружилась голова, то следует не паниковать и не суетиться. Найти место, куда можно сесть, закрыть глаза, размеренно дышать и постараться успокоиться. Очень хорошо если есть возможность прилечь. Голова с плечами при этом должна находиться на одном уровне. При этом нормализуется снабжение мозга кровью. Ни в коем случае не нужно совершать резкие движения, так как это может привести к новому приступу и потери равновесия.

Лучше пересесть поближе к месту, где поступает воздух, попить воды, ополоснуть лицо и уши. Если нет сил выполнить все процедуры самостоятельно, нужно обратиться к любому человеку или к дежурному тренеру. Не нужно стесняться своей проблемы, нет ничего важнее здоровья.

При каких симптомах следует обратиться к врачу?

Головокружение при поворотах, сгибании шеи, скорее всего, связано с остеохондрозом, при смене положения тела возможно разрушение определенных рецепторов вестибулярного аппарата. Если приступы при занятиях спорта возникают часто, то нужно обратиться к неврологу (подробнее о частых приступах головокружения читайте тут). Специалисту необходимо рассказать максимально точно ситуацию, когда закружилась голова.

Разрешены ли физические упражнения при головокружении?

При наступлении первых симптомов головокружения необходимо приостановить тренировку, присесть или полежать. После того как симптомы пройдут снизить вес в упражнении и интенсивность. Со временем организм должен адаптироваться и переносить нагрузку легче.

Заниматься спортом нужно, организм со временем будет натренирован и выполнять упражнения станет легче. Физкультура поможет улучшить кровообращение и укрепит стенки сосудов. Не нужно заниматься в зале каждый день. Оптимальное время – два-три раза в неделю по полтора часа.

Улучшения наступят не сразу, нужно настроиться на длительную работу. Ни в коем случае не нужно тренироваться через силу и боль. При выборе упражнений трезво оценить свои силы и состояние здоровья.

Лучше отдавать предпочтение медленной нагрузке или умеренным кардиотренировкам, исключить тренировки, которые не предполагают передышки. Например, на беговой дорожке выбрать самый минимальный угол наклона и походить в спокойном темпе. Поднимать гантели нужно в умеренном темпе. Начать с небольших тяжестей.

Меры профилактики

При занятии спортом нужно всегда соблюдать технику упражнений. Если проводится силовая тренировка, то перед рабочим тяжелым подходом, необходимо сделать разогревающий с легким весом. Этот подход поможет проконтролировать состояние, и понять готов ли организм взять более тяжелый вес.
Не переедать перед тренировкой.
Не использовать предтренировочные комплексы.
Во время тренировок ни в коем случае нельзя задерживать дыхание, так как это приводит к гипоксии и как следствие к тошноте и головокружениям.
Тело не должно перегреваться. За эти нужно особенно следить людям, у которых от спорта может падать давление.
Во время занятий нужно много воды. Организм теряет жидкость, там самым все системы органы не получают необходимых элементов.
Чтобы избежать перетренированности, необходимо записывать тренировки: упражнение, вес, повторы, подходы.
Даже обычная простуда может вызвать головокружение, поэтому в первую очередь нужно выздороветь.

Избежать этих симптомов можно подобрав правильные упражнения. Выбрать нагрузку может специалист, имеющий определенный опыт работы с людьми. Определить, почему именно кружится голова довольно сложно. Во-первых, необходимо знать сопутствующие симптомы. Если проблемы с давлением, то нужно обратиться к доктору.

Как правило, переживать не о чем, если речь идет о банальной нагрузке. Если голова уже кружилась, то на следующих тренировках необходимо уменьшить интенсивность и вес, пока организм не восстановится. К своему здоровью нужно относиться бережно и стараться сохранить его на всю жизнь.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Что такое головные боли

Самая распространенная жалоба, с которой люди обращаются к врачам – это наличие головной боли. Эпидемиологические исследования последних лет показывают, что более 80% населения планеты страдают от этого симптома, который становится причиной снижения качества жизни и работоспособности. Боли в голове затрудняют протекание многих недугов, провоцируют депрессии, развитие вегетативных расстройств.

Головной мозг вместе со спинным мозгом вместе составляют центральную нервную систему (

). Локализацией головного мозга является полость черепа. Таким образом, его поверхность соответствует очертаниям основания и свода черепа. Масса головного мозга в среднем равна 1380 г у мужчин и 1250 г у женщин.

Выделяют следующие отделы головного мозга – конечный мозг, промежуточный мозг, средний мозг, задний мозг, продолговатый мозг.

Конечный мозг представлен полушариями головного мозга, а также такими структурами как мозолистое тело, обонятельный мозг и полосатое тело. Полушария с функциональной точки зрения являются наиболее важными отделами головного мозга в связи с наличием большого количества центров регуляции различных функций.

Полушария образованы серым и белым веществом. Серое вещество образует кору головного мозга, а белое вещество расположено под ней.

В белом веществе также находится серое вещество в виде ядер. В данном отделе мозга расположены полости конечного мозга – боковые желудочки.

Большое количество борозд и извилин образуют сложный рельеф полушарий.

лобная доля – движение, речь, мышление, эмоции;
височная доля – слуховые ощущения, обоняние, долговременная память, понимание речи;
затылочная доля – обработка зрительной информации;
теменная доля – восприятие тепла и холода, болевые ощущения.

Промежуточный мозг локализован непосредственно под полушариями большого мозга.

Таламическую область , которая включает таламус, эпиталамус и метаталамус. Через таламус проходит информация от различных рецепторов, которая далее идет в кору большого мозга. Таким образом, таламус участвует в формировании ощущений.
Гипоталамус , в котором находятся такие образования как зрительный перекрест, зрительный тракт, серый бугор и сосцевидные тела. В этом участке находятся центр терморегуляции, голода и жажды, полового поведения, бодрствования и сна.
Третий желудочек является полостью промежуточного мозга.

Средний мозг включает два отдела – крыша среднего мозга и ножки мозга. Он отвечает за бинокулярное зрение (

), регуляцию мышечного тонуса, аккомодацию (

) глаз, движения глаз при повороте головы.

В заднем мозге расположены такие отделы как мост и мозжечок. Мост представляет собой продолжение продолговатого мозга. Из моста выходит большое количество нервов – тройничный, отводящий, лицевой, вестибулокохлеарный (

). Мозжечок является отделом, который отвечает за координацию и регуляцию движений, мышечную память. Благодаря мозжечку тело человека может удерживать равновесие.

Продолговатый мозг располагается между задним и спинным мозгом. Также он носит название луковицы головного мозга. Здесь центры, обеспечивающие такие жизненно важные функции как сердечная деятельность, дыхание, установление защитных рефлексов.

Мозговые оболочки являются продолжением оболочек спинного мозга и имеют схожую структуру.

Твердая оболочка – это наружная мозговая оболочка. В некоторых местах она образует отростки, в месте отхождения которых образуются синусы твердой оболочки. В синусы поступает венозная кровь из вен головного мозга, которая далее направляется в яремные вены.
Паутинная оболочка является средней мозговой оболочкой. Эта оболочка образует грануляции ( выросты ).
Мягкая ( сосудистая ) оболочка . В мягкой оболочке расположены кровеносные сосуды, которые направляются к головному мозгу и питают его.

Часто паутинную и мягкую оболочку рассматривают как единую структуру – лептоменинкс. Под паутинной оболочкой расположено субарахноидальное пространство, содержащее спинномозговую жидкость. При помощи грануляций паутинной оболочки происходит реабсорбция (

) в синусы твердой оболочки головного мозга.

В поддержании функциональности головного мозга исключительную важность имеет кровоснабжение. Кровоснабжение мозга устроено таким образом, чтобы равномерно распределить кровоток во всех отделах мозга. В случае нарушения кровоснабжения включаются компенсаторные механизмы.

Кровоснабжение головного мозга обеспечивается двумя основными парами сосудов – внутренние сонные и позвоночные артерии. Около 80% притока крови к сердцу обеспечивается за счет сонных артерий и их ветвей. Ветви позвоночных артерий формируют вертебробазилярную систему, которая участвует в кровоснабжении задних отделов мозга.

Отток крови из мозга осуществляется венозной системой, которая включает поверхностные и глубокие вены. Поверхностные вены необходимы, для того чтобы собирать кровь от коры полушарий большого мозга.

В глубокие вены направляется кровь от центральных серых ядер и желудочков мозга. Мозговые вены впадают в синусы, расположенные в твердой мозговой оболочке.

Особенностью синусов является то, что они не содержат клапанов, находятся в туго натянутом состоянии и не спадаются. Такая их особенность позволяет осуществлять отток крови независимо от изменений внутричерепного давления.

Из синусов твердой мозговой оболочки кровь направляется во внутренние яремные вены. Далее происходит отток крови в систему верхней полой вены.

В связи с тем, что очень часто причиной головокружения являются поражения вестибулярного анализатора, важно знать, как он устроен и какие функции выполняет. Вестибулярный аппарат – это орган, который является частью внутреннего уха и отвечает за восприятие изменения положения тела в пространстве. Вестибулярный аппарат отвечает за равновесие.

Периферическая часть вестибулярного анализатора представлена преддверием и тремя полукружными каналами. Центральная часть вестибулярного анализатора состоит из нервных волокон, путей, вестибулярных ядер, подкорковых и корковых центров.

В преддверии находится отолитовый аппарат, в котором находятся мешочки, выстланные эндолимфой и рецепторными клетками. Над рецепторными клетками расположена отолитовая мембрана, которая содержит отолиты (

). Отолиты механически раздражают рецепторные клетки, которые отправляют в мозг сигналы об изменении положения тела.

Рецепторы отолитового аппарата воспринимают информацию о линейном ускорении и силе тяжести. Каждый полукружный канал имеет на конце образование – ампулу, которая содержит рецепторные клетки.

В ампуле расположена купула, которая имеет одинаковую плотность с эндолимфой. Рецепторы полукружных каналов предназначены воспринимать информацию об угловом ускорении.

От рецепторов преддверия и полукружных каналов импульсы направляются через вестибулярный нерв к вестибулярным ядрам, расположенным между продолговатым мозгом и мостом, к мозжечку, спинному мозгу и коре головного мозга.

и головокружения часто встречается при заболеваниях органов живота, травмах, опухолях. В некоторых случаях такие симптомы бывают при стрессовых ситуациях, при длительном психическом напряжении. В любом случае такое состояние требует врачебного вмешательства. Самолечение и самодиагностику необходимо исключить, так как это может привести к нежелательным последствиям.

Причины, при которых наблюдается головокружение после тренировки, очень разнообразны. Они могут быть связаны, как с построением самого тренинга, так и с имеющимися болезнями, активизирующимися в процессе активной деятельности.

Самостоятельно устранить неприятные ощущения можно следующими способами:

прилечь, держа голову выше уровня сердца;
принять расслабляющую ванну;
заварить мяту для питья.

В любом случае тренинг должен быть прекращен. Не помешает измерение пульса и давления.

Поскольку некоторые головные боли имеют своё начало в области шеи, они также называются цервикогенными. Это означает, что они исходят из некоторых тканей, кровеносных сосудов или областей шеи.

Бодибилдеры и другие спортсмены, совершающие силовые тренировки, могут быть более восприимчивы к этим проблемам, чем другие представители популяции, т.к. нагрузка (часто – неправильно) приходится исключительно на верхнюю часть тела.

Мы разобрались с теми причинами, которые могут вызывать головную боль и тошноту во время силовых нагрузок. Но что, если вы посещаете зал ради тренировок на беговой дорожке? Чем тогда объяснить неприятные ощущения после занятия?

Почему возникает симптом?

Как на самом тренинге, так и после него нужно с особым вниманием относится к своему организму, чтобы при любых отклонениях принять срочные меры. Так, головокружение не является единственной негативной реакцией организма на интенсивный тренинг. Ему могут сопутствовать головная боль, тошнота, спутанность сознания, и, как итог, неадекватное поведение.

Сопутствовать головокружению и вызвать его могут также:

резкая мышечная боль;
перегрев организма, проявляющийся лихорадкой;
боли в области сердце.

Почему кружится голова при физических нагрузках – самый частый вопрос, которые задают тренеру люди после первых занятий. Обычно это связано с непривычкой, перегревом или занятиями в душном помещении, но причины могут быть и другими: вызванными болезнями или неправильным подходом к физическим упражнениям.

Проявление головокружения на тренировках

Почувствовать своё тело, ощутить себя стройным и сильным – цель любого человека, решившегося на посещение тренировки в зале, пробежки в парке или на усиленное качание пресса и отжимания в домашних условиях.

Но вдруг, после выполнения очередной серии упражнений появляется чувство потери опоры, все окружающие предметы куда-то уплывают. Это явление – головокружение, при котором может болеть голова, тошнит и даже возможны рвотные позывы.

Большинство бодибилдеров рассказывают, что каждый из них не единожды ощущал, что кружится голова и при этом тошнит, в частности, при тренировке большой группы мышц одновременно. Однако для обычного человека, новичка в спорте, головокружения являются пугающим фактором, да и весьма неприятным ощущением. Почему же это происходит?

Кружится голова при чрезмерных нагрузках на организм, которые он не получал при обычном, размеренном ритме жизни. Зачастую именно такая стрессовая ситуация случается после или во время тренировки в фитнес зале, куда человек пришёл получить заряд энергии и бодрости, но перегрузил организм.

Если вы уделяете слишком много времени на тренировку мышц передней части грудной клетки и плеч, это приведёт к дисбалансу по сравнению с мышцами центра спины, которые будут выставлены постоянному увеличению напряжения.

Включите в треннинг развитие средней части трапециевидной мышцы, и избегайте осуществления слишком большого числа подъёмов, особенно, с тяжёлыми приспособлениями, которые могут стать причиной состояний, при которых кружится голова.

Тренировки условно можно разделить на силовые и аэробные. Первый вид физической нагрузки связан с задержкой дыхания.

Так, под силовыми занятиями чаще всего подразумевает упражнения с весом. Отличным примером анаэробных тренировок станет тяжелая атлетика, упражнения бодибилдеров или пауэрлифтеров.

Это могут быть приседания со штангой, жим, работа с гантелями и гирями. Есть и другой вид нагрузки – аэробная, она связана с непрерывными ритмичными вдохом и выдохом.

Примером аэробных занятий может служить бег и быстрая ходьба, работа с эллипсоидом, езда на велосипеде, плавание. Профессиональные спортсмены и любители, как правило, чередуют оба этих вида нагрузки.

Почему после тренировки болит голова и тошнит? Может ли такое быть, если человек здоров? Давайте разберемся с каждым видом нагрузок и причинами плохого самочувствия после них.

Решением этой проблемы будет употребление жидкой пищи, например, протеиновых коктейлей. Протеин является полноценным быстроусвояемым белком.

Если вы не хотите есть привычные кашу с мясом или другую твердую пищу, то замените за час до начала занятий прием пищи описываемым коктейлем. Можете добавить к молоку и протеину взбитый банан.

Таким образом, вы дадите питание мышцам, а себе обеспечите хорошее самочувствие после занятия.

Первая помощь и лечение

Болезней, которые приводят к головокружению, достаточно много. Из этого исходит, что и лечение является очень разнообразным. Лечение, во-первых, симптоматическое, то есть оно направлено на то, чтобы остановить приступ головокружения. Затем переходят на этиологическое (

Если во время тренировки закружилась голова и появилась слабость, то можно быстро и легко с ней справиться самостоятельно, если есть уверенность, что головокружение не вызвано серьезным заболеванием.

Как справиться с плохим самочувствием:

При слабости нужно принять горизонтальное положение, так, чтобы головы была немного выше уровня тела.
Дать доступ свежему воздуху в помещение, но следить, чтобы не продуло, так как после тренировки очень легко простыть.
Сделать массаж шеи и головы.
При обезвоживании необходимо восполнить утерянную жидкость, но пить только чистую воду.
При головокружениях с тошнотой и головной болью помогает мятный чай и ванна с лавандой.

Профилактика

Если нет желания пить лекарства от головных болей при физических нагрузках, то необходимо придерживаться несложных рекомендаций для ее профилактики:

чтобы организм к силовым тренировкам привык и не реагировал болями, нагрузку следует увеличивать постепенно;
следите при занятиях спортом за своей осанкой, уровнем напряжения мышц шеи;
не допускайте обезвоживания организма при физических нагрузках, для этого выпивайте за 1 час до тренировки стакан воды без газа;
не ешьте перед тяжелой работой молочные йогурты, орехи, цитрусы, бананы;
чтобы избежать болей в голове во время интенсивных тренировок, не нужно задерживать дыхание – дышать следует во время выполнения упражнений равномерно;
перед любым видом спорта поможет организму настроиться на нагрузку разминка, для которой подойдут умеренные движения: бег на месте, махи руками, наклоны головы.

Растяжка

Грудные мышцы. Станьте у дверей, обопритесь одной рукой о раму. Для достижения максимальной эффективности, ваша рука должна быть согнута в локте в угол 90°. Наклонитесь вперёд. Сандберг также рекомендует повысить сгиб до 45°, таким образом, увеличивая эффект на верхнюю часть грудной мышцы.

Широкие мышцы спины. Станьте и поднимите руки вверх. Из такой позиции наклоняйтесь поочерёдно в обе стороны.

Верхние части трапециевидной мышцы. Сядьте на стул или скамью, положите руки между ногами и попытаться коснуться пола. Затем попытайтесь выпрямить спину, как можно, больше. Для достижения максимальной эффективности Стоддард рекомендует максимально сдвинуть друг к другу лопатки.

Читайте также: