Головная боль офисная работа

Головная боль – один из самых распространенных недугов среди офисных работников. Почему постоянно болит голова в офисе и что делать, если не помогают обезболивающие таблетки?

Причина 1. Перенапряжение глаз

Длительная работа за компьютером – настоящее испытание для наших глаз. Если вы непрерывно смотрите в монитор в течении нескольких часов, глазные мышцы перенапрягаются и в результате появляется головная боль. Именно поэтому врачи рекомендуют делать 10-минутные перерывы в работе за компьютером, во время которых вы можете выполнить несложную зарядку для глаз.

Причина 2. Нехватка свежего воздуха

Достаточно распространенная причина появления головной боли – это работа в душном или плохо проветриваемом помещении. Из-за длительного пребывания в таком офисе, у человека настает кислородное голодание. Свежий воздух необходим для продуктивной работы нашего мозга, особенно во время умственного труда, и когда мы недополучаем кислород, у нас начинает адски болеть голова.

Причина 3. Защемление мышц и нарушение кровообращения

Причина 4. Стресс

Стресс – мощный провокатор головной боли. Негативные эмоции, которые мы чувствуем во время острой дискуссии, ссоры или при возникновении непредвиденных обстоятельств, вызывают внутриклеточные изменения, сопровождаемые болью.

Причина 5. Обезвоживание

Недостаток жидкости – еще одна причина головной боли в офисе. Многие из нас просто забывают пить воду, работая за компьютером. А это пагубно влияет на метаболические процессы, которые проходят в организме. Результат – появление боли.

Причина 6. Голод

Нерегулярное питание во время рабочего дня также провоцирует появление головной боли. Причина та же – мозг не получает необходимых для работы веществ.

Что делать, если часто болит голова? Не спешите глотать таблетку и списывать все на плохую погоду. Если у вас часто болит голова, обратите внимание на свои привычки, режим работы и распорядок дня.

Возможно, вы систематически забываете вовремя пообедать (или обедаете впопыхах яблоком или бутербродом), не пьете воду или почти не встаете из-за стола. В таких случаях вам поможет выработка режима, в частности выполнение простой гимнастики в офисе. Несколько наклонов, поворотов, приседаний быстро разгонят кровь и разомнут онемевшие мышцы.

Также большое внимание следует уделить проветриванию помещения, чтобы обеспечить достаточное количество кислорода для мозга. Эти нехитрые способы помогут вам избавиться от головной боли и улучшить общее состояние организма.

Не знаете почему голова болит именно на работе?

Каждый человек, проводящий целый день в офисе перед компьютером, знаком с головной болью. Но почему-то при этом мы не пытаемся найти истинных причин. Для нас причиной головной боли становятся изменения погоды, а так же поздний отход ко сну, либо наоборот слишком ранний. И подобно врачу сами себе выносим вердикт — мигрень.

Это утопия, так как в большинстве случаев головная боль не возникает просто так. В первую очередь что-то происходит не то с сосудами и нервными окончаниями, и они уже диктуют свои условия, вызывая эти неприятные ощущения. А почему они ведут себя так, как правило никто не хочет задумываться.

Давайте представим себе гибкий шланг, который есть у всех на приусадебных участках, с помощью которого мы поливаем свои посадки. Что будет, если взять и пережать этот шланг? Все верно, вода перестанет течь, создавая давление, которое при условии, что напор высокий может просто разорвать. Так и в ситуации с головной болью.

Хочется отметить в этой связи, что возникновению головной боли часто предшествует нарушение осанки. Вот и выходит, что начинает болеть позвоночник, а в итоге все перерастает в головную боль.

Невозможность сменить положение, даже неудобный стул или кресло (на котором сидят), могут вызвать смещение позвоночных дисков, что приведет к зажатию нерва и, следовательно, к головной боли.

Кроме того весьма распространенным предшественником головной боли становится стресс, при котором вы чувствуете боль в области шеи, плеч и затылка.

Если кто знаком с анатомией человека, наверняка знают, что в области затылка и шеи заботятся о правильном положении головы целых семь позвонков. Это позволяет создавать высокую подвижность шеи, делает возможным вращение, вытягивание этих семи позвонков практически во всех направлениях. Однако при этом именно на них оказывается самое сильное давление, что приводит к перетиранию межпозвоночных дисков и защемлению нерва, при этом еще и нарушается кровообращение. Именно поэтому практически все люди старше 30 лет страдают от головной боли и напряжения в области плеч и даже рук.

К сожалению, в основе таких нарушений могут лежать самые разнообразные причины. Наряду с нарушениями осанки и смещением позвонков существует опасность так называемых чрезмерных мышечных перегрузок. Они, как правило исправляются с помощью массажа и легких упражнений на расслабление.

Так же довольно плохо потому, что у боли в области шеи и затылка могут быть и совершенно другие причины.

Конечно в идеальном варианте следует посетить врача, чтобы попытаться установить их точно, но даже такое решение не всегда приводит к результатам.

Чтобы избежать проблем в области шеи и затылка можно воспользоваться следующими советами. Во-первых, есть хороший выход в приобретении ортопедической подушки, которая поддержит правильное положение шейных позвонков во время сна и естественное положение головы. Основная задача такой подушки — разгрузить позвоночник.

Не стоит кого-то стесняться, особенно в офисе. Именно там, а еще и в машине, если вы сами водите, можно установить специальные сидения.

Также выполнение легких упражнений на расслабление мышц может помочь вам избежать болей.

Представьте себе, что даже обычное потягивание поможет вам в решении проблемы.

В соответствие с санитарными нормами, впрочем Вы, скорее всего, сами знаете, что через каждые сорок минут, проведенные без движения на одном месте у монитора, нужно делать паузу. Посмотрите в окно, потянитесь на кресле, встаньте и пройдитесь по офису. Если обстоятельства вашей работы позволяют, то выполните несколько наклонов и круговые вращения головой. И, кроме того, нужно избегать сквозняков и не брезговать спортом.

И помните — головную боль, впрочем, как и другие боли категорически нельзя терпеть.

Регулярная или эпизодическая головная боль – распространенное явление, которое испытывает каждый человек на протяжении жизни. Какие же типы различают?

• Мигрени;
• Спазмы после травм головы или проблем шейного отдела позвоночника;
• Боли появившиеся после сосудистых нарушений, проблем с артериальным давлением;
• Головокружения связанны с внутричерепными проблемами, патологиями черепа, лица, шеи;
• Спазмы при напряжении, невралгии;
• Головные боли, спровоцированные определенными лекарственными препаратами.
• Головная боль напряжения

Каждый из этих видов по-своему опасен и требует особого метода лечения. Некоторые вылечиваются лишь с помощью хирургического вмешательства. А другие оповещают про иные негативные последствия в организме.

В любом случае, следует обратиться к доктору неврологу или терапевту за специализированной помощью. Иначе, головная боль может нарушить работоспособность и повлиять на качество жизни. После тщательного осмотра доктор вправе назначить дополнительные обследования. Такие, как: МРТ головного мозга, рентген позвоночника или УЗИ нужных отделов. Обезболивающие медикаменты помогают не во всех случаях. Самый главный нюанс – это определение явной причины этого явления.

Что касается головной боли напряжения, то это проблема офисных сотрудников, работников умственного труда.

Тензионная, стрессогенная или идиопатическая боль головы появляется при психологическом или эмоциональном напряжении. Это и результат острого или хронического стресса. Такие спазмы возможны при длительной работе за компьютером.

Вышеперечисленные факторы чаще всего, касаются офисных сотрудников, которые все время сидят в одном положении, чувствуют стрессовое перенапряжение и высокую ответственность. Важную роль в появлении головной боли является недостаток кислорода, закрытое помещение. А также, отсутствие физической активности и недостаток сна.

Головная боль напряжения поражает около 80% людей старше 20 лет. Интересно, что особы прекрасного пола страдают чаще.

Как распознать?

Методы лечения

Если это эмоциональные стрессы, тревожность, то в таком случае применяются дневные транквилизаторы. В иных случаях применяются антидепрессанты. Решение об их назначении принимает только врач!

Мышечное перенапряжение лечится легким массажем, биомеханической коррекцией позвоночника, мануальной рефлексотерапией. Методы полностью расслабляют мышцы, ускоряют микроциркуляцию. При этом головная боль просто растворяется. Можно применять ароматерапию, хвойные ванны, бассейн.

Профилактика

• Остерегаться стрессов, эмоционального напряжения;
• Делать физические упражнения в офисе;
• Правильно оснащать рабочее место;
• Рационально питаться, спать по 8 часов;
• Оставить вредные привычки;
• Заняться активным образом жизни;
• Внедрять в жизнь расслабляющие методики – медитацию, упражнения на дыхание.

Применяя все выше написанные рекомендации, возможно, предотвратить головную боль напряжения и навсегда избавится от нее.

Работа в офисе мало ассоциируется с чем-то опасным и рискованным. Удобный стул, компьютер, кондиционер, возможность перекусить в рабочее время — все это создает комфортную среду. Однако многочисленные исследования доказывают, что офисные работники находятся в зоне риска по многим заболеваниям.

В офисе мы сидим не вставая минимум 5−6 часов. Это часто приводит к различным проблемам с позвоночником и суставами, особенно если у нас неправильная осанка (например, вытянутая к монитору шея) или неудобное кресло.

Как себе помочь?

• Хотя бы раз в полчаса встать, чтобы пройтись по офису или сделать легкую разминку.
• Убедиться, что рабочее место позволяет сохранять правильную осанку, не вызывая желания приблизиться к монитору или отдалиться от него.

Внимательно читая что-то на мониторе, мы забываем моргать, замечали? Именно поэтому работа за компьютером или пристальное чтение документов могут вызвать синдром сухого глаза. Его проявления знакомы многим: резь, сухость, а иногда ощущение инородного тела в глазу.

Как себе помочь?

• Проверьте свое рабочее место: активную работу за компьютером нужно вести на уровне глаз, освещение не должно утомлять глаза, а воздух из кондиционера не стоит направлять прямо в лицо.
• Каждые 20 минут старайтесь смотреть на предметы, находящиеся вдалеке, и активно моргать, смачивая слизистую.
• Хотя бы раз в день делайте простую гимнастику для глаз.
• Если глаза все равно пересыхают, используйте специальные увлажняющие капли для глаз.

Почему во время вспышек гриппа или простуд чаще всего страдают те, кто сидит в теплых офисах? Ответ прост: в офисе мы находимся в душном помещении, которое почти не проветривается, вместе с большим количеством людей. Шанс, что кто из сотрудников уже начал заболевать и может заразить коллег, чрезвычайно высок. Кроме того, кондиционеры тоже не способствуют здоровью: большие перепады температуры между офисом и улицей увеличивают количество простуд.

Как себе помочь?

• Во время эпидемий избегайте рукопожатий.
• В сезон простуд старайтесь пить витамины, по возможности закаляйтесь в течение года.
• Следите за проветриванием в офисе.

Еще одна проблема, с которой сталкиваются многие офисные работники, — варикоз. По статистике, к врачам с такой болезнью обращаются 30 % женщин и 10 % мужчин.

Из-за застоя крови при сидячей работе стенки сосудов истончаются, а на ногах могут появиться некрасивые узлы и вены. В самых тяжелых случаях при варикозе может произойти кровоизлияние, также могут образоваться трофические язвы.

Как себе помочь?

Этот синдром может возникнуть у тех, кто постоянно печатает на клавиатуре и пользуется мышкой. Он появляется из-за сдавления срединного нерва между костями, поперечной кистевой связкой и сухожилиями мышц запястья. Проявляется он неприятными ощущениями в большом и указательном пальцах, с течением времени боль может переходить в покалывание плеча.

Как себе помочь?

• Разместить компьютер так, чтобы было комфортно печатать на клавиатуре и пользоваться мышкой: руки ни в коем случае не должны свисать со стола.
• Если вы все же ощутили боль или покалывание, то нужно опустить руки вниз для восстановления тока крови и размять запястья.

Постоянные стрессы, переутомление, напряжение и высокий ритм жизни — все это приводит к синдрому хронической усталости, который еще называют синдромом менеджера. Диагностировать его не так-то просто, хотя есть маркеры: постоянная усталость и апатия, плохой сон и раздражительность.

Как себе помочь?

• Больше гулять на свежем воздухе, желательно пару раз в неделю выезжать из города и любоваться природой.
• Начать принимать на ночь настои трав, которые помогут успокоить нервную систему.

Как себе помочь?

• Наладить режим питания и питья (выпивать до 2−2,5 л воды в день). Кстати, это могут помочь сделать специальные приложения, которые регулярно напоминают о необходимости попить.
• Заменить вредные офисные вкусности на полезные овощи и фрукты. Главное — помнить, что некоторые фрукты, например бананы, манго, виноград и гранат, содержат много сахара.

Сегодня очень популярны командные тренинги и мотивационные встречи. Работодатели считают, что это позволит сплотить команду и больше рассказать о миссии компании.

Однако последние исследования показали, что искусственное навязывание позитивного отношения к работе сотрудникам, которые не уверены в этом, может сыграть злую шутку. Люди решат, что это еще больше подчеркивает, насколько они несчастны, и будут чувствовать себя угнетенными и подавленными.

Как себе помочь?

• Если вы не получаете удовольствия от участия в тренингах, временно откажитесь от них. Лучше проведите вечер с хорошей книжкой, которая позволит отдохнуть и расслабиться.
• Чаще встречайтесь с реальными, а не виртуальными друзьями. Соцсети могут усилить угнетенность, ведь там все хотят выглядеть лучше, чем они есть на самом деле.

Людям, склонным к аллергическим реакциям, порой трудно работать в офисе из-за обилия пыли, а также токсичных веществ, которые выделяют кондиционер, принтеры, сканеры и другая офисная техника. Например, принтеры — это источники озона, который потенциально опасен, если фильтры не заменять вовремя.

Кондиционеры тоже порой могут стать причиной аллергий, так как при несвоевременной замене фильтров в них появляется плесень.

Как себе помочь?

• Как можно чаще открывайте окна. Кондиционер не заменит свежий воздух.
• Следите за регулярной заменой фильтров в технике.

Микробиологи обнаружили, что если клавиатуру регулярно не чистить, то на ней может быть в 5 раз больше бактерий, чем в ванной. Причем в их числе могут быть и опасные бактерии, такие как кишечная палочка и колиформы: они способны вызвать отравление. На клавиатуре и поверхностях офисной мебели живут и другие неприятные микроорганизмы, которые могут спровоцировать различные заболевания.

Как себе помочь?

• Регулярно убирайте свое рабочее место: протирайте стол, монитор, клавиатуру.
• На рабочем столе стоит иметь антисептик и время от времени обрабатывать им поверхности.
• Почаще мойте руки, находясь в офисе, особенно если задумали перекусить.

А когда-нибудь ощущали на себе последствия работы в офисе? Какую работу считаете самой опасной?

Как не стать жертвой хронических болезней, грозящих всем тем, кто большую часть времени не встает из-за рабочего стола?

Боли в спине, остеохондроз и сколиоз

По статистике, проблемы с позвоночником наблюдаются у 80% офисных служащих старше 25 лет. А по данным американских врачей, 40% работников офисов ежегодно обращаются к врачам по поводу беспокоящих их мышечно-скелетных болей. Почему – объяснять не надо: многочасовое сидение за рабочим столом, да порой еще и в неправильной позе, не проходит бесследно.

Нарушение кровообращения

Гиподинамия неизбежно провоцирует застой крови и нарушение кровообращения, в первую очередь в области нижних конечностей и малого таза. Вот почему тех, кто в течение дня практически не встает из-за рабочего стола, подстерегают такие неприятные заболевания, как варикозная болезнь и геморрой (а мужчин еще и простатит). Риск их возникновения повышается после 40 лет, а также у курильщиков.

Кирилл Самохин

Если от частой работы с мышью у вас порой немеют, покалывают пальцы или болит рука – насторожитесь. Это может быть первым признаком заболевания. Недавнее исследование британских врачей, например, показало, что туннельный синдром запястья разной степени выраженности присутствует у каждого шестого офисного служащего, постоянно работающего за компьютером. Травмы кисти, в принципе, одни из самых распространенных офисных травм. И виновата в этом чаще всего компьютерная мышь! Неудобное положение руки, постоянный изгиб в запястье и монотонные движения мышью вызывают стойкое напряжение мышц и нарушение кровообращения, что чревато защемлением нерва в канале запястья. Еще в конце 80-х годов туннельный синдром запястья (он же синдром запястного или карпального канала) в США, Австралии и многих европейских странах получил нормативный статус профессиональной патологии: в серьезных случаях онемение и боль становятся постоянными, может потребоваться операция, а на лечение и восстановление трудоспособности уходит до нескольких лет.

В перерывах разминайте кисти рук, совершайте ими круговые движения, сгибайте и разгибайте пальцы (как поочередно, так и одновременно). Во время работы руки должны удобно опираться на стол, чтобы мышцы не напрягались, когда вы печатаете на компьютере.

Мышь располагайте так, чтобы за ней не надо было тянуться, локоть был согнут под прямым углом, а кисть была строго на одной линии с предплечьем. Мышцы запястья будут меньше напрягаться, если использовать специальную подушечку под руку. А еще врачи считают, что наиболее эргономичны более выпуклые мыши. Так что если начальство экономит на оргтехнике – имеет смысл купить свою мышь, зато хорошую.

Она банальна и проста: чаще моргайте (каждый час устраивайте себе для этого перерывы). Увлажнить слизистую и ослабить напряжение глаз поможет простая зарядка: закройте веки и медленно вращайте глазами по часовой стрелке и против. И так – по 6-8 раз в каждую сторону. И не забывайте в течение дня выпивать достаточное количество жидкости!

Офисная, или кабинетная мигрень

Головная боль, возникающая к концу дня, может быть вызвана отеком шейных мышц, нарушающим кровообращение сосудов головного мозга, гипоксией (много ли в офисе кислорода?), общим переутомлением и нервным напряжением, зрительным напряжением и даже неправильным соотношением положительных и отрицательных ионов в воздухе, возникающим из-за обилия пластика и полимеров, а также работающей оргтехники.

Не забывайте про короткие 5-10 минутные перерывы в работе каждый час и старайтесь выходить на улицу в обеденный перерыв – хотя бы на 15-20 минут. Почаще проветривайте помещение, а если такой возможности нет – озелените офис: как известно, растения вырабатывают кислород и восстанавливают ионный баланс в воздухе. А еще, как считают ученые, способствуют повышению работоспособности!

Более 50% офисных сотрудников всего мира жалуются на постоянные головные боли. И этот показатель растет из года в год. При этом только у 5 человек из 100 головная боль является следствием серьезного заболевания, в остальных случаях она представляет собой реакцию организма на стрессы и называется головной болью напряжения.

Достаточно несколько часов в день проводить в неудобной позе, без возможности расслабиться, не давая отдыха мышцам лица и шеи, ― и последствия не заставят себя долго ждать. Прибавьте к этому отсутствие каких бы то ни было физических нагрузок, нервное перенапряжение, сбои в питании, а также курение в течение рабочего дня.

Но любое заболевание лучше предупредить, чем лечить. В случае с головной болью напряжения это:

• гигиена рабочего места ― подбор правильного освещения, удобного стула, проветривание помещения,
• периодическое переключение с одного вида работ на другой: идеальным будет каждые 30-40 минут работы делать 5-минутный перерыв на двигательную активность (и лучше ею заниматься на свежем воздухе),
• до и после окончания рабочего дня прием дома контрастного душа или расслабляющей ванны,
• регулярные занятия спортом (не менее двух раз в неделю),
• правильное питание ― ограничьте алкоголь, цитрусовые, сладкое, полуфабрикаты.

Не нужно ждать, пока головная боль даст о себе знать, ― лучше заранее позаботиться о своем здоровье. И тогда, поверьте, организм отблагодарит вас бодростью тела и ясностью ума.

Вас мучает ежедневная головная боль, и появились проблемы с позвоночником? Вы замечаете, как с каждым годом количество мелких недомоганий растет, и вы чувствуете себя больной? Однако вовсе не возраст является причиной многих проблем и болезней. Виновник всех проблем – это… работа в офисе!

Искусственное освещение, слишком плотно закрытые окна, годами не чищенное кондиционирование, испорченная вентиляция, электромагнитное поле – все это позволяет развиваться недомоганию. Дело серьезно, поскольку даже Всемирная Организация Здравоохранения включила в список заболеваний такие болезни как: болезнь легионеров (вызванная бактерией Legionella, которая размножается в кондиционерах), понтиакская лихорадка (вызванная микроорганизмами, грибками и плесенью, размножающимися в вентилируемом воздухе), а также болезни новообразований (вызванные химическими факторами).

Нет ничего удивительного в головных болях, если много часов подряд мы проводим в кондиционируемом помещении, где нет естественной циркуляции воздуха, а в каждой комнате находится сразу несколько или даже несколько десятков человек и одновременно работают множество электронных устройств.

Наиболее опасным источником является компьютер – ежедневно мы подвергаемся его вредному излучению, а шумовое загрязнение офиса от работающих кулеров и процессоров превышает допустимую норму. Мозгу не хватает кислорода, а напряженные мышцы спины блокируют доставку питательных веществ.

В результате мы принимаем таблетку за таблеткой, вызывая у себя зависимость от анальгетиков или кофе. А ведь иногда, чтобы избавиться от головной боли, надо всего лишь пить много воды и проветрить офисное помещение.

Уже через 10 минут после начала работы перед монитором мы моргаем веками в пять раз реже, чем обычно. В связи с этим наше глазное яблоко не получает необходимого увлажнения. Дополнительное тепло, которое излучается из монитора и обогревателей, быстрее высушивает слезы, и глаза становятся сухими.

В канале запястья находится нерв, который в результате неудобной позы за компьютером защемляется. Чтобы избежать похода к врачу и медикаментозного лечения, необходимо оборудовать наше рабочее место – освободить стол для того, чтобы вся рука и локоть могли поместиться на его поверхности под углом 90 градусов, и купить специальный коврик для мышки с ортопедическим упором.

Если стол маленький и пространство надо использовать экономно, у вашего офисного кресла должны быть удобные подлокотники. Кроме того, каждый час полезно делать перерыв на пару минут и 10 раз сжать и разжать пальцы, потрясти запястьем и сделать круговые движения в обе стороны.

Заболевания позвоночника, тромбоз вен, аллергия

Посмотрите на коллег в офисе: склоненное вперед тело, сгорбленные спины, голова вытянута в направлении монитора, нога заложена на ногу, — скорее всего, вы выглядите точно так же!

Сколиоз, защемления, сдвиги ведут не только к сутулой осанке, но и к головным болям, ранним морщинам, недостаточному кровоснабжению, плохому зрению и многим другим болезням. Недаром с детства и родители, и учителя учат детей правильно сидеть за рабочим столом – опершись на спинку стула, правильно положив локти на стол, выпрямившись и отдалившись от монитора на необходимое расстояние.

В офисе нет педагога, который будет ругать нас за неправильную осанку, а сами мы очень скоро забудем о намерении сидеть ровно. Поэтому найдите единомышленника в коллективе, который будет напоминать вам о необходимости выпрямиться. А вы, в свою очередь, будете следить за его позой.

Сутулая офисная осанка не способствует правильному кровообращению. Ученые высчитали, что за рабочим столом мы проводим около 80 тыс. часов своей жизни. Благодаря закону гравитации, кровь беспрепятственно течет только вниз. Чтобы она могла подняться вверх, ее должны накачивать мышцы ног. А делают они это только когда, когда мы ходим, бегаем или, например, плаваем.

Если мы слишком долго сидим, кровь застаивается в венах, и могут появиться венозные звездочки, а со временем — даже венозные узлы. Тромбоз глубоких вен нижних конечностей развивается постепенно: вначале ноги становятся задеревенелыми, опухают и болят, а со временем в венах возникают тромбы.

Чтобы не подвергать себя дополнительному риску, полезно раз в час вставать и выйти на недолгую прогулку на свежий воздух или хотя бы сделать чай. Выйти на перекур – не самая лучшая идея для профилактики тромбоза, так как курение — одна из причин возникновения тромбов. Вечером, придя домой, можно лечь на спину, подняв прямые ноги под углом 90 градусов, опереть их о стену. Кровь отхлынет от стоп, и вы ощутите приятное покалывание.

1. Ходите пешком

Если вы работаете на втором или третьем этаже, забудьте об использовании лифта. Поднимаясь и спускаясь по лестнице, мы не только разгоняем кровь в ногах, но и сжигаем калории и обеспечиваем упругость нашим ягодицам.

2. Сидите удобно

Позаботьтесь об удобном офисном кресле. Его опора должна быть слегка отклонена назад. Только в таком положении мы не стесняем органы дыхания и циркуляции, а сердце и желудок могут беспрепятственно работать. Спина должна иметь постоянный контакт с удобной спинкой. Кроме того, кресло должно иметь подлокотники и быть установлено так, чтобы локоть лежал под углом 90 градусов.

3. Печатайте легко

Не ударяйте с силой по клавишам. Таким образом, вы уменьшаете нагрузку на запястья. Полезно также есть продукты, богатые витаминами В6 и В12 – их дефицит способствует развитию синдрома запястного канала.

4. Пейте много воды

Организму человека требуется в среднем 2 литра воды в день. Вода очищает организм, увлажняет кожу, предотвращает сгущение крови – это важно, если ваш организм предрасположен к тромбам и вы много сидите.

5. Делайте перерывы

6. Двигайтесь

Отрицательное влияние часов, проведенных за рабочим столом, уравновесит регулярное движение. Будет ли это прогулка, гимнастика или плавание — зависит от вас. Важно, чтобы вы занимались спортом как можно чаще.

Предотвратить симптомы офисных болезней легко – слушайте свой организм, выполняйте наши советы, и будьте здоровы!

Опасности офиса

В ситуации, когда из-за расширения интеллектуального труда почти 50% работающих людей оказываются сотрудниками офисов и это число ежегодно только растет, встает вопрос о том, что происходит с их здоровьем в условиях замкнутого пространства.

Относительно высокая заболеваемость офисных сотрудников обусловливается двумя основными причинами: компьютерным излучением и недостатком активности. Кроме того, усиливают эффект и такие провоцирующие факторы, как высокая напряженность труда, стрессы, связанные с выполнением профессиональных обязанностей, и ненормированный график. Также нередко недооценивают и такой катализатор, как плохое качество воздуха в офисах, где он циркулирует целый день, перенося с места на место и от человека к человеку пыль, частички вирусов и бактерий и т. д.

Риски для молодежи

От влияния вышеперечисленных факторов нередко открещиваются, ведь, как известно, многие сотрудники офисов — молодые люди, которые еще недооценивают отдаленные последствия. Сейчас им хорошо — и ладно. При этом основной риск скрывается в том, что начинают формироваться хронические заболевания, которые до поры до времени себя и вовсе никак не выдают. Процесс идет годами, а назад уже ничего отыграть будет нельзя. И тут возраст не имеет никакого значения: хроника стартует и у молодых. Кроме того, если есть наследственная предрасположенность к тем или иным патологиям, процесс пойдет быстрее.

Опасные болезни

Из числа самых распространенных заболеваний, спровоцированных офисной работой, обычно выделяют ОРВИ, сколиоз и нарушение зрения из-за долгого сидения перед компьютером. На самом деле спектр болезней, которые человек может получить на рабочем месте, заметно шире. Так, различные исследования показали, что офисные сотрудники подвержены таким проблемам, как заболевания нервной системы, сердца и сосудов.

Кроме того, для женщин опасности кроются в области, связанной с гинекологическими заболеваниями: застои в малом тазу, варикоз и различные воспаления могут становиться следствием длительного сидения без движения на рабочем месте. Ведь в офисном кресле человек проводит как минимум 8 часов в день 5 дней в неделю.

Конечно же, страдает и спина. И дело не всегда в осанке. Проблема может быть и в хронических болях, которые не дают нормально работать, заставляют буквально скрючиваться и приводят к замкнутому кругу, когда ситуация ухудшается еще больше. Ученые из Гарвардской медицинской школы (Harvard medical School, Бостон, США) приводят статистику: из 1470 офисных сотрудников, за которыми наблюдали специалисты, 63% жаловались на боли, причем больше половины из них — на боль в спине.

Оценка состояния здоровья

Уже давно разработаны все нормативные документы, которые определяют периоды диспансеризации для офисных сотрудников. Так, работники офисов должны проходить стандартные медосмотры не реже раза в 2 года. В случае если коллектив молодой, в том числе если в нем присутствуют сотрудники моложе 21 года, осмотры должны быть ежегодными. Минимальный комплект специалистов, который они должны посетить, состоит из терапевта, окулиста и невролога.

Стоит помнить, что по закону человек имеет право на один оплачиваемый работодателем выходной день, который он должен потратить на прохождение медосмотра. Такая возможность есть у офисных работников раз в три года. Люди предпенсионного возраста могут позволить себе медосмотры такого плана дважды в год.

Профилактика офисных заболеваний

Конечно же, здесь, как и в любом другом вопросе, лучше обеспечить профилактику, чем потом разбираться с последствиями. В первую очередь речь идет об оптимизации процессов и создании комфортных для каждого работника условий труда.

Обычно от руководства офисов требуется прописать ограниченную возможность пребывания за компьютером с включением в режим трудового дня офисных сотрудников обязательных технических перерывов. Так, общее время работы за компьютером в течение восьмичасового рабочего дня не должно превышать 3,5 часа. Соответственно, строить рабочий день надо таким образом, чтобы как минимум половина рабочих обязанностей человека не была связана с компьютером.

Идеальным решением считается ситуация, когда у офисных работников есть возможность заниматься какой-то активностью на свежем воздухе: это могут быть упражнения, физкультминутки или даже простые прогулки.

Самим работникам стоит помнить, что минимизировать негативное воздействие излучения приборов и сидячего образа жизни могут пятнадцатиминутные перерывы каждый час. В это время можно сделать легкую производственную гимнастику. Также не стоит забывать о необходимости потребления большого количества чистой негазированной воды. Она поможет оздоровить организм и поспособствует укреплению его защитных сил.