Как избавиться от головной боли с помощью дыхания

Головная боль нарушает трудоспособность человека, мешает его полноценной деятельности. Неприятные ощущения могут локализоваться в лобной, височной, затылочной областях.

Для лечения таких проявлений используют обезболивающие или спазмолитические средства. Также существуют специальные упражнения от головной боли.

Лечение движением

Малоподвижный образ жизни приводит к снижению метаболических процессов, слабости мышц плечевого пояса и позвоночника. У человека появляются суставные, головные, мышечные боли.

Такую ситуацию можно исправить без медикаментозного лечения. Дозированная физическая нагрузка, лечебная физкультура, плавание помогут значительно улучшить состояние пациента.

Разработаны специальные упражнения для снятия головной боли. К наиболее эффективным относятся нижеперечисленные:

• Отжимания от пола или стены. Выполняют 5-10 повторов. При хорошей физической подготовке их количество можно увеличить. От стены отжимаются из исходного положения стоя.
• Приседания. Приседать необходимо 15 — 20 раз. Желательно тренировку выполнять ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку.
• Ходьба на месте. Ходить нужно в спортивной удобной обуви, на ровной поверхности. Не стоит превышать привычный темп шагов. Дыхание должно быть ровное, спокойное.
• Прыжки со скакалкой. Спина при этом должна быть выпрямлена, руки вытянуты вперед или уперты в бока.
• Скручивания корпуса. Исходное положение — лежа на спине. Ноги должны быть зафиксированы на полу. Руки расположены за головой. Для выполнения такого движения приподнимают верхнюю часть туловища, медленно поворачиваются в стороны.
• Подтягивание коленей к груди. Ложатся на спину. Одновременно отрывают от пола головной конец и нижние конечности, достают лбом до колена.

Тренируясь подобным образом, стараются максимально вовлекать процесс и задействовать все мышцы. Активное движение ускоряет окислительно — восстановительные процессы, стимулирует кровообращение. При этом увеличивается насыщение клеток кислородом, уменьшается гипоксия. Головные боли становятся меньше, постепенно исчезают полностью.

Как избавиться от головной боли напряжения?

При головной боли напряжения человек постоянно испытывает сдавливающие боли. Они напоминают надетую на голову каску. Вызываются переутомлением, психоэмоциональным перенапряжением, заболеваниями позвоночника. Для такого состояния характерны головокружения, тошнота, улучшение после приема нестероидных противовоспалительных средств или массажа.

Выполнение гимнастики для сосудов головного мозга улучшает их тонус, нормализует артериальное давление.

Эта гимнастика является популярной восточной практикой.

Цигун относится к техникам, улучшающим сосудистое кровоснабжение. При выполнении такой гимнастики быстро наступает ожидаемый положительный эффект: уменьшается головная боль, улучшается самочувствие.

Данный комплекс должен составлять специалист индивидуально для каждого пациента. Занятия по правильно подобранной методике помогут избавиться от болей без использования таблеток.

Для избавления от головных болей выполняют физические упражнения для улучшения мозгового кровообращения. К ним относятся:

• Делают круговые движения головой или наклоняют ее взад-вперед

• Сидя на коврике, наклоняют голову из стороны в сторону, сначала к правому плечу, потом к левому. При этом придерживают голову руками.
• Нужно медленно наклоняться вперед, а затем назад. Руки кладут на пояс. При появлении дискомфорта это упражнение прекращают.

Подобные движения избавят от боли в шее, уменьшат спазм, напряжение шейных ротаторов (мышц).

Схема с позами и движениями гимнастики Цигун

Основой этого метода является обучение человека правильному дыханию. К упражнениям относятся следующие:

• Делают глубокий вдох через нос. Затем резко выдыхают ртом до полного выхода воздуха, одновременно втягивая живот.
• Во время вдоха задерживают дыхание на 4 секунды.
• Вдыхают воздух, надувая живот. При выдохе втягивают. На следующем вдохе вернуться в исходное положение.

Включает комплекс упражнений, которые избавляют человека от головных болей, шума в голове, болезненных ощущений в шейном отделе позвоночника. Систематическое выполнение сосудистой гимнастики помогает нормализовать артериальное давление.

Движения делают аккуратно, без резких рывков, постепенно наращивая темп. Такие упражнения входят в комплекс лечебной физкультуры, применяемой для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Дыхательная гимнастика помогает от головной боли

Физические упражнения

Значительно облегчают состояние больного движения, направленные на растягивание мышцы шеи и плечевого пояса. Такая гимнастика при регулярном выполнении снижает интенсивность боли, восстанавливает нормальный кровоток и профилактирует развитие шейно-грудного остеохондроза

Гимнастика для шеи направлена на укрепление шейных мышц. Для этого рекомендуется выполнение следующие упражнения:

• Вращение головой.
• Повороты шеи в стороны.
• Из положения лежа на полу на выдохе голову поднимают вверх, задерживаются так на 10 секунд, опускают голову.

Такие движения повышают сосудистый тонус, расслабляют шейный и плечевой отдел.

Для таких упражнений используют гантели или гири. Эти снаряды поднимают вверх, разводят руки в стороны, наклоняются вперед. Дополнительное утяжеление укрепит мышцы спины, избавит от боли в затылочной области.

Без применения вспомогательных средств выполняют круговые движения, махи руками или отведение их в стороны. Для такой гимнастики необязательно ходить в спортзал, ее делают и в домашних условиях.

При появлении головных болей не стоит сразу пить таблетки. Физические упражнения являются альтернативным лечением подобных патологий. При отсутствии эффекта от гимнастики, нарастании болевого синдрома необходимо пройти обследование для установления причины такого состояния.

Можно ли заниматься йогой и спортом при мигрени?

Может ли болеть голова от компьютера и что делать при появлении цефалгии?

Болит голова после физических нагрузок: причины, профилактика, лечение

Шейная мигрень: причины, диагностика, симптомы и лечение

Колющая боль в голове у взрослых: причины и лечение

В области головы у многих людей скапливается и постепенно спрессовывается много слизи. Если не очищать носовые пазухи вовремя, то в них образуются воспалительные процессы, которые приводят к общей интоксикации организма, головной боли, хроническим заболеваниям верхних и нижних дыхательных путей.

В ротовой полости находятся биологически активные точки, при воздействии на которые, вы можете оздоровить носоглотку и улучшить свое самочувствие. Три из них расположены на верхнем небе, и активизировать их энергоканалы поможет собственный язык.

От головной боли и для здоровья носоглотки: техника легкого дыхания

Прикоснитесь кончиком языка к точке над верхними зубами, около середины верхней губы и задержите его в этом месте. Активация энергоканала в центре воздуха поможет сконцентрироваться, улучшит циркуляцию энергии, устранит застойные процессы в пазухах носа, поможет при воспалительных процессах дыхательных путей, оздоровит печень. Стимуляция нормализует работу центральной нервной и иммунной систем. Поможет избавиться от лени, апатии и депрессивных состояний.

Дотроньтесь концом языка к своду верхнего неба и подержите его в этом месте. Точка имеет согревающее воздействие, улучшает зрение и память, нормализует работу пищеварительной системы, укрепляет иммунитет. Стимуляция энергетического канала поможет очистить и омолодить клетки и ткани организма.

Прикоснитесь кончиком языка к точке между твердым небом и самым началом мягкого. Активизация энергоканала в этом месте улучшит пищеварение, оздоровит носоглотку и зубы, усилит поступление энергии. Стимулирование поможет при лечении сердца, сосудистых и эндокринных проблемах, при получении травм, сбоях метаболизма, высоком давлении и сахарном диабете.

Стимуляция следующих точек повысит тонус горла и носоглотки, улучшит состояние всего организма:

Потяните конец языка дальше к горлу, назад и вверх, как будто вы пытаетесь прикрыть отверстие языком. Зафиксируйте эту позицию примерно на 15-30 секунд, дыхание спокойное через нос. Затем вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы горла и языка. Стимуляция сможет оздоровить горло и слизистые оболочки носоглотки, помогает при стрессах и перенапряжениях, разовьет ясность мышления и позитивный настрой, избавит от разрушающих подсознательных установок. Активизация канала способствует освобождению организма от шлаков и токсинов, регуляции метаболизма клеток, преодолению хронической утомляемости.

Коснитесь языком основания нижних зубов на внутренней стороне. Зафиксируйте эту позицию примерно на 15-30 секунд, продолжайте дышать носом в медленном темпе. Затем вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы горла и языка. Это поможет оздоровить носоглотку, успокоит, даст внутреннюю опору. Поможет при проблемах с кожей, зубами, волосами или ногтями. Улучшает настроение и самочувствие.

а) Удобно сядьте, слегка нагните голову и расслабьте шею. Подушечками средних пальцев коснитесь точек, расположенных по обеим сторонам переносицы. В этих местах располагаются активные каналы, связанные с воздухоносными придаточными пазухами носа.

Вдохните. На выдохе начинайте надавливать на оба энергетических центра и постепенно усиливайте давление. На вдохе продолжайте надавливать, считая до пяти.

Выдыхая, ослабляйте давление и постепенно прекратите надавливать. Повторяйте упражнение три раза. Затем передвиньте пальцы на центры каналов, расположенные поближе к ушам и выполните упражнение. Затем повторите его на точках, которые находятся у самих ушей.

б) Найдите болевой центр, расположенный между большим и указательным пальцем левой руки. Большим пальцем правой ладони надавите на него несколько раз и держите, каждый раз считая до 5. Повторите стимулирование, поменяв руки. Выполните все упражнения еще раз и, сделав из ладоней чашечки, прикройте ими лицо. Выполните глубокие вдохи и выдохи три раза. Упражнение нельзя применять при беременности.опубликовано econet.ru

Головная боль – кошмар современного человека. Одна из ее наиболее распространенных причин – недостаток движения, продолжительное нахождение в одной позе. Но стул при сидячей работе не должен превращаться в инструмент пыток. Предотвратить появление дискомфорта и устранить напряженность помогут упражнения от головной боли.

Отсутствие движения

В появление головной боли и мигрени вносят вклад цивилизационные привычки, нездоровый образ жизни, плохая физическая форма. Важный фактор – слабые мышцы вокруг позвоночника, шеи, головы. Часто причина сильной головной боли кроется в неправильном сидении на стуле.

В сравнительно недавнем прошлом у человека не было проблем с недостатком движения. Во время сидения люди отдыхали после двигательной деятельности. Сегодня все изменилось. Большинство профессий предполагают сидячую работу, на которой человек проводит большую часть дня. А дома он снова сидит. Физическая активность в его жизни часто отсутствует.

Человеческое тело эволюционно не готово к часам сидения. Но что делать при малоподвижной работе? Самое главное – научиться правильно сидеть. Как это сделать?

Прежде всего, отрегулируйте высоту стула. Ноги находятся на полу, но в коленях не формируют полностью прямой угол. Бедра опущены примерно на 15º. Такой же угол уклона должна иметь спинка сиденья.

Теперь самое главное – сидеть следует прямо; позвоночник и ось бедренной кости создают угол 110-130º. Угол 110° рекомендуется для активной сидячей позы, когда руками человек работает на столе. Угол 130° больше подходит для пассивного сидения.

Стул – это не только место для проведения рабочего времени. На нем можно делать упражнения для устранения головной боли.

Физические занятия обычно не помогают устранить присутствующий приступ мигрени. Кроме того, врачи не рекомендуют физкультуру при остром состоянии. Однако, некоторые упражнения могут предотвратить приступы болезненности.

Облегчите головную боль, не вставая со стула

Упражнения при головной боли напряжения (ГБН, тензионной боли) основаны на снятии напряжения в шейном отделе позвоночника.

Эта техника была разработана в 1980-х годах ХХ века неврологами из Университета Лома Линда в Калифорнии. Авторы утверждают, что 9 исследуемым людям из 10 с помощью зарядки удалось избавиться от головной боли. Упражнение проводится сидя на стуле. Все, что вам нужно, – это голова и 2 руки.

Сядьте, поверните голову влево (вы должны видеть левое плечо). Указательный палец левой руки поместите на правую щеку (подбородок опирается на ладонь, большой палец – под подбородком). Осторожно нажмите на голову в направлении влево. Одновременно положите на голову правую руку. Прикоснувшись к левому уху средним пальцем правой руки, аккуратно наклоняйте голову вниз, к груди.

Перед тем, как тренировка и непосредственно положение головы станут неприятными, начнут слегка болеть связки, остановите движение, удерживайте позу 10 секунд. Затем повторите то же самое с поворотом головы направо. В каждую сторону упражнение повторите 3 раза. Важно действовать осторожно, не применять силу. Не превышайте времени занятия, не допускайте неприятных ощущений. Давление должно быть легким, но стабильным.

Неврологи разработали это упражнение, выяснив, что большинство головных болей вызывается напряженными шейными мышцами или остеохондрозом. Именно на устранение этих проблем нацелено занятие. Для облегчения хронической боли выполняйте его каждые 2 часа. После устранения острых симптомов можно снизить частоту до 2 раз в день.

Согласно отзывам людей, применявшим это упражнение, облегчение наступает примерно через неделю. При тяжелых случаях хронической головной боли облегчения можно ожидать в течение 3 месяцев.

Следующие упражнения для снятия головной боли известны большинству людей из школьной гимнастики. Их также можно выполнять, сидя на стуле.

• Наклоняйте голову – с выдохом на одну сторону, с вдохом – на другую.
• Поворачивайте голову слева направо и наоборот, шейный отдел все время держите на одной оси с позвоночником.
• Положите ладони на плечи, чтобы пальцы указывали на лопатки, а локти направлялись вперед. При медленном выдохе медленно потяните голову вперед. При вдохе верните назад. Будьте осторожны – голова не должна наклоняться.
• Проводите полукруги головой от одного плеча к другому.

Тренировка шеи и позвоночника

Расслабление позвоночника и шеи – основа лечения головной боли, вызванной мышечным перенапряжением. Его рекомендует доктор А.И. Орос – мануальный терапевт, ортопед-травматолог.

Это упражнение является частью физиотерапевтического метода, направленного на расслабление мышц челюстей. Эта техника рекомендуется при стрессе, мышечном напряжении, скрипении зубов.

• расслабление мышц челюстей;
• увеличение диапазона движения при открытии рта.

• лягте на спину, согните колени;
• поместите пальцы одной руки в рот на нижнюю челюсть (нижние зубы);
• оттяните нижнюю челюсть, выдохните;
• с глубоким вдохом откройте рот еще больше (как при зевании), выдохните;
• повторите минимум 3 раза.

Этот метод используется при головной боли, возникающей наряду с болью в спине, покалыванием в типичных неврологических зонах. Упражнение уменьшает интенсивность боли, переносит нервное раздражение от конечностей к позвоночнику.

• расслабление мышц шеи;
• мобилизация заблокированной шеи;
• исправление плохой осанки.

• сядьте;
• руки оставьте свободными вдоль тела, смотрите вперед;
• медленно втяните подбородок так, как будто втискивая в горло;
• протянитесь к потолку;
• удерживайте натянутую спину 2-3 секунды (дыхание свободное);
• расслабьте спину, подбородок медленно верните в исходное положение.

Упражнения для снятия боли в голове по методу Брюггера основаны на исправлении осанки, снижении сокращений мышц.

• укрепление и выпрямление позвоночника;
• взаимодействие мышц корпуса;
• расслабление спины.

• сядьте;
• скорректируйте положение, выдвинув таз вперед, потянув грудь вверх, а голову назад.

• вдохните в живот (живот растягивается);
• дышите только животом, грудь остается спокойной;
• удерживайте прямое тело, позвоночник.

• ладони положите на бедра;
• нажмите ладонью у запястья на бедро, одновременно бедром опираясь на ладонь;
• сделайте то же самое с другой стороны.

Дыхание – важный аспект упражнений против головной боли. Правильный дыхательный стереотип – основа здоровых сосудов, что важно при гипертонии, часто сопровождающейся болезненностью головы. Здоровые сосуды также обеспечивают улучшение мозговой функции.

Следующая техника – часть комплекса цигун, древних упражнений тибетских монахов, созданных на основе буддийских и даосских учений.

• лягте на спину;
• согните колени;
• голова продолжает позвоночник (можно подложить небольшой подушкой);
• руки лежат вдоль тела;
• расслабьте плечи, грудную клетку;
• вдох распространяется в глубину, по бокам таза и бедренных костей – как будто живот пытается спуститься к ногам.

Эта гимнастика от головной боли, которую легко выполнять в домашних условиях, также исходит из китайской медицины.

• прямое положение позвоночника, головы;
• активация глубокой стабилизационной системы;
• укрепление стабилизирующих мышц лопаток, плеч.

• лягте на живот;
• согните руки в локтях;
• ладони держите перед головой;
• голову обоприте о лоб, она прямо продолжает позвоночник;
• подбородок направлен к шее;
• плечи оттягивайте назад, в направлении таза, слегка приподнятого над полом;
• на вдохе, направляющемся к нижней части живота, боковой и задней части ребер, поясницы, обопритесь о локти;
• слегка поднимите голову;
• ягодицы расслабьте;
• бедра выпрямите;
• при выдохе удерживайте активную брюшную стенку, приобретенную при вдохе;
• около полуминуты удерживайте положение, дышите;
• расслабьтесь;
• повторите.

При этом упражнении оказывается сильная нагрузка на таз и абдоминальные мышцы, поэтому его выполнения следует избегать при беременности.

Следующая тренировка – это часть современного физиотерапевтического подхода для расслабления мышц в области уха. Эта техника принесет облегчение при головной боли, вызванной стрессом, напряжением, уменьшит количество и выразительность приступов мигрени.

• расслабление челюстных мышц;
• увеличение диапазона движения при открытии рта.

Занятие можно проводить самостоятельно, либо обратиться за помощью к другому человеку.

• лягте на спину;
• приложите руки ладонями на уши (ухо находится между указательным и средним пальцами; средний палец расположен примерно у линии роста волос);
• надавите на череп;
• используя круговые движения ладоней, перемещайте кожу и мышцы головы по черепу;
• в местах, где почувствуете небольшое сопротивление, остановитесь, сделайте небольшие, но более интенсивные круги.

Хорошее лечение и профилактика головной боли – секс. Об этом говорит София Джавед-Вессел, исследователь половой жизни. Секс снимает стресс, расслабляет напряженные мышцы.

Йога в борьбе с головной болью

Наиболее эффективная профилактика головной боли – выполнение тренировок, увеличивающих кровоснабжение головы, поставку кислорода, питательных веществ. Из асан йоги от головной боли рекомендуется стойка на голове, полумостик. Поскольку головные боли чаще всего вызываются проблемами с позвоночником, занятия направлены на активацию кундалини (энергии, сосредоточенной в нем), растягивание мышц шеи. Йога – это не простое занятия, это целое учение. Начать делать упражнения могут все; для новичков буду полезны уроки в классах йоги.

Основные действия для снятия головной боли:

Одна из полезных асан – поза крыши. Лягте на живот, ноги и ладони поместите на пол. Корпус поднимите к потолку, плечи опустите вниз. Голова находится между руками. Удерживайте положение 20 секунд. Дышите регулярно, медленно, спокойно.

Положительно воздействует при головной боли поза эмбриона.

После тренировки выпейте чай из мяты, ромашки, мелиссы, вдохните аромат лаванды, нанесите масло лаванды на виски. На лоб поместите холодный компресс, расслабьтесь.

Советы в заключение

Лучший рецепт против большинства головных болей – упражнения, предотвращающие сокращение шейных мышц. Самые подходящие – наклоны, повороты головы из стороны в сторону, растяжка. Такая зарядка утром подготовит шею для удерживания тяжелой головы на весь день. Наоборот, специалисты настоятельно не рекомендуют наклоны назад.

Чаще всего мы страдаем от так называемой головной боли напряжения, вызванной стрессом, переутомлением, излишней эмоциональностью, а также физическим напряжением, в первую очередь спазмами мышц черепа, шеи и плечевого пояса. Как правило, такая боль средней интенсивности, двусторонняя, давящая. Этот недуг хорошо снимается методами релаксации, гимнастикой и ароматерапией.

1. Средство от головной боли: массаж

Голову следует опустить на грудь. Все движения делаются по направлению роста волос — от макушки вниз к шее, ушами и т.д.

– Поглаживание. Наложите ладони на голову так, чтобы пальцы соединялись на макушке. Затем поочередно поглаживайте ладонями боковые части головы, не задевая ушных раковин, затем лобную и затылочную часть. Потом то же самое проделайте подушечками пальцев.

– Давящие движения. Промассируйте голову давящими движениями основаниями ладоней с разных сторон одновременно, затем подушечками всех пальцев и фалангами сжатых в кулак пальцев. Затылочную и лобную области следует массировать более интенсивно.

– Растирание — кругообразное, прямолинейное и спиралевидное. Выполняется подушечками пальцев. Движения направлены от макушки вниз к ушам, шее и надбровным дугам. Затем повторяются поглаживания. А после кругообразными движениями растираются височные области.

– Поколачивание. Выполняется подушечками четырех пальцев обеих рук по всей голове, более интенсивно следует массировать лобную и затылочную части.

2. Средство от головной боли: гимнастика для глаз

Разнообразные движения глазами также приносят пользу, так как хорошо стимулируют мозговое кровообращение.

– Крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд, затем откройте. Повторите 6-8 раз.

– Быстро поморгайте в течение 15 секунд. Повторите 3-4 раза.

– Закройте глаза и помассируйте круговыми движениями веки в течение 1 минуты.

– Сделайте круговые движения глазами сначала в одном, затем в другом направлении. Повторите 4–6 раз.

3. Средство от головной боли: дыхательные упражнения

– Сядьте на стул. На вдохе опустите подбородок на грудь. Вдыхайте через нос как можно глубже, расширяя ребра и живот. Считайте на вдохе до 5–6. Затем на выдохе медленно отведите голову и откиньте ее назад. Выдыхайте на 9–12 счетов через нос. Повторите упражнение 5–8 раз.

– Сядьте ровно. Глубоко вдохните ртом на 4–5 счетов, начиная с низа живота. Затем зажмите одну ноздрю пальцем, закройте рот и выдохните через вторую ноздрю. Выдыхайте на 9–10 счетов, опуская грудную клетку и плечи. Повторите, зажимая другую ноздрю. Сделайте по 4 раза.

– Закройте глаза, положив безымянные пальцы на внутренние уголки глаз, а средние и указательные — на верхние веки. Сделайте глубокий вдох на 4 счета, нажимая на внутренние углы век. Выдыхайте на 5–6 счетов, постепенно ослабляя нажим на углы глаз, а другими пальцами легкими пульсирующими движениями нажимая на веки. Повторите 4-8 раз.

4. Средство от головной боли: контрастные ванночки для ног

Эта процедура значительно улучшит периферическое кровообращение, и головная боль отпустит или, по крайней мере, вам станет значительно легче.

Вам понадобятся два тазика с водой. В один таз налейте горячую воду (температура 38-40°С), в другой — холодную воду из-под крана. Сядьте на стул перед тазиками. Опускайте ноги попеременно то в одну, то в другую емкость. Процедуру начинайте и заканчивайте горячей водой. Вместо ванночки можно попробовать контрастный душ.

5. Средство от головной боли: ароматерапия

Аромамасла также способны снимать мышечное напряжение и расширять сосуды. Головную боль хорошо снимают эфирные масла: лаванды, грейпфрута, апельсина, мяты колосковой. Перед сеансом ароматерапии следует измерить кровяное давление. Если оно слегка понижено, выбирайте масла апельсина и грейпфрута, если, наоборот, повышено, подойдут масла лаванды и мяты. Смешайте по 2-3 капли эфирных масел. Полученную смесь смешайте с небольшим количеством базового масла (примерно чайная ложка) — абрикосового, миндального, оливкового. Смесь масел втирайте в кожу в области висков, между бровями и за ушами.

Для того чтобы избавиться от головной боли, бывает достаточно просто посидеть в тихом темном помещении, закрыв глаза. К затылку можно приложить лед, завернутый в полотенце, или использовать мазь с эффектом легкого пощипывания. Ее наносят между бровями и на виски. Ощущение жжения на коже отвлекает от боли в голове. Проверьте также, достаточно ли вы пьете: обезвоженность способна вызывать рефлекторный спазм сосудов и как результат ощущение ноющей тяжести в голове.

Головная боль – это беда. Сильная головная боль – это несчастье. Постоянная, неподдающаяся лечению, головная боль – это катастрофа, которая ломает людям судьбы. Все планы летят в пропасть. Человек становится заложником своего недуга. И даже самые сильные духом люди рано или поздно отказываются от активного образа жизни. Любимая работа, хобби, отдых с семьей и друзьями заменяется состоянием болезненного существования, вырваться из которого невозможно, пока не устранишь причину своих страданий.

Давящая, пульсирующая, ноющая, навязчивая, резкая или сплошная. Сопровождающаяся тошнотой, лихорадкой и обмороками. Видов и проявлений головной боли огромное множество. Она различается по длительности и интенсивности. Возникает в разных участках головы: висках, затылке, лбу, между глаз. Захватывает пол лица, сжимает, доводит до морального и физического истощения. При этом назвать головную боль болезнью было бы в корне неверно. Сама по себе она симптом различных заболеваний, среди которых – немало патологий опасных для жизни человека.

Что же мы делаем, когда болит голова? Отдыхаем, закрываем глаза, тянемся к домашней аптечке, где у нас лежит Анальгин, Цитрамон или более сложные препараты. Огромный дискомфорт от головной боли тут же хочется убрать. Но обезболивающее действует недолго. Да и не всегда помогает. Впрочем, как и любые лекарственные средства, болеутоляющее только приглушает симптомы. В итоге получаем букет побочных эффектов, привыкание к таблеткам и прогрессирующую болезнь, убивающую нас ежесекундным мучением.

А может лучше просто заниматься специальными дыхательными упражнениями? С их помощью головную боль легко убрать всего за 1 минуту!

Но чтобы понять, как корректировка дыхания помогает справиться с болезненными симптомами, разберемся в причинах их возникновения.

Причины возникновения головной боли:

• заболевания позвоночника;
• гипертония, менингит, пневмония, туберкулез, малярия;
• черепно-мозговые травмы;
• инфекционные заболевания;
• гайморит, воспаление тройничного нерва;
• воспалительные процессы, пищевая непереносимость;
• глаукома, мигрень, опухоль;
• стрессы, тревоги, переутомление, переизбыток эмоций, напряжение.

Видите? Нет головной боли от головной боли. Только из-за причин, которые нужно корректировать. И если опухоль, мигрень, посттравматические состояния требуют вмешательства специалистов, то с эмоциональным перенапряжением мы легко справимся сами, практикуя правильное дыхание.

Нервничаете? Болит голова!

Напряжение нарушает дыхание. Оно сбивается, становится глубоким, частым, шумным. Мы выдыхаем большое количество углекислого газа (CO2), не восполняя его запасы. Дефицит CO2 приводит к гипоксии – недостаточному снабжению сосудов кислородом. Сбивается приток крови в мозг. Это провоцирует головную боль.

Такой уникальный парадокс дыхательных процессов человека еще в конце XIX века открыли и экспериментально доказали ученые Б.Ф. Вериго и К. Бор. Недостаток углекислого газа, являющийся следствием глубокого дыхания, провоцирует непроизвольный спазм сосудистой стенки, что способствует еще большему повышению артериального давления. Появляется одышка и ложное ощущение нехватки воздуха. Человек начинает дышать еще глубже, усугубляя свое и без того нездоровое состояние.

Простыми словами, чем глубже, шумнее, чаще человек дышит, тем меньше он будет жить и больше болеть.

Стресс, хроническое напряжение и его последствия

Как мы уже говорили, в стрессовых ситуациях учащается ритм дыхания – возникает дефицит углекислого газа. Углекислый газ является важнейшим компонентом в обменных процессах организма. Он регулирует распределение микроэлементов в организме, отвечает за правильную выработку гормонов и ферментов, участвует в процессе синтеза белка и насыщении тканей кислородом. Его резкое снижение приводит к нарушениям в работе всех систем жизнедеятельности.

Дышим глубоко – кислорода получаем много, но из-за недостатка CO2, он не попадает в клетки тканей. Возникает кислородное голодание, из-за чего мы начинаем дышать чаще, тем самым только усугубляя ситуацию. Для сохранения остатков углекислого газа в крови происходит сужение сосудов и сокращение мышц, что приводит к серьезным сбоям в работе организма:

• нарушается кровоснабжение головного мозга;
• снижается/повышается артериальное давление;
• нарушается сердечный ритм;
• повышается нервно-мышечная возбудимость;
• замедляется работа желудочно-кишечного тракта, печени и почек;
• возникает головокружение;
• теряется контроль над собственными действиями;
• снижается умственная работоспособность;
• усиливаются тревожные состояния;
• могут появиться обморочные состояния.

Как за 1 минуту убрать головную боль, эмоционально успокоиться и повысить уровень CO2?

С помощью специальных дыхательных упражнений. Практикуйте каждый день, и вы сможете существенно увеличить объем легких без потери углекислого газа. А также восстановить pH крови, вызванный недостаточной оксигенацией тканей. Такое естественное самоисцеление организма позволит в полной мере почувствовать вкус жизни без таблеток, докторов и недомоганий!

Дыхательное упражнение для снятия головной боли

Делаем обычный вдох через нос. Закрываем нос рукой. Задерживаем дыхание на 15 секунд.

Спокойно ходим по комнате на задержке дыхания.

Через 15 секунд выдыхаем через сомкнутые губы. Восстанавливаем дыхание.

Повторяем упражнение без физической нагрузки.

Садимся на стул или в кресло. Выравниваем осанку вдохом. Задерживаем дыхание еще на 15 секунд.

Повторяем упражнение еще несколько раз до появления результата.

Упражнение для перебивания спазма

Делаем жесткий вдох-выдох, соразмерный напряжению симптома. Кольнуло резко – резко вдохнули и резко выдохнули.

Дыхательные упражнения для быстрого снятия симптомов

1. Принимаем позу эмбриона – задерживаем дыхание на комфортное время. Повторяем несколько раз.
2. Минимальное дыхание. Представляем, что мы экономим воздух и дышим как бы через соломинку. Медленно и поверхностно.
3. Зажимаем одну ноздрю. Дышим второй и малыми порциями.

Практика для снятия эмоционального напряжения

Садимся прямо. Делаем чуть более глубокий и медленный вдох. Следим, чтобы плечи и шея были максимально расслаблены.

После выдоха делаем паузу в течение 1 секунды.

Повторяем медленный вдох-выдох с паузой в конце. Наблюдаем за своим состоянием. Тело должно быть расслаблено, ощущения – комфортные.

Повторяем упражнение 10 раз.

Теперь вы знаете, как за 1 минуту убрать головную боль и эмоционально успокоиться.

Практикуйте каждый день и будьте здоровы!

Если Вы считаете, что эта запись полезна, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.