Нидра от головной боли

Если у вас разболелась голова, не спешите пить таблетки. От головной боли они вас может и избавят, но здоровья не прибавят — это точно. Так что прежде чем лезть в аптечку, попробуйте несколько упражнений из йоги, который могут справиться с головной болью лучше таблеток.

Причины возникновения головной боли могут быть разными. Это может быть напряжение в шее, ссутуленные плечи или боль в спине. Приведенные ниже позы помогают убрать эти проблемы и таким образом избавиться от головной боли. Не обязательно выполнять все 6. Вы можете выбрать любую, и если она не поможет, попробовать еще одну. Главное перед этим прислушаться к своему телу и понять, что еще, кроме головы, у вас болит.

Упражнение №1

Как я уже говорила, иногда головная боль может быть вызвана зажимами в шейном отделе позвоночника. Сидя в удобном положении положите правую руку на левую сторону головы и слегка наклоните голову вправо.

Задержитесь в этом положении на несколько вдохов-выдохов и поменяйте стороны. Во время выполнения этого упражнения рука совсем немного давит на голову, растягивая шейные позвонки.

Упражнение №2

Во время выполнения этого упражнения совсем не обязательно полностью ставить стопу на пол (это могут сделать люди с хорошей растяжкой).

Эта поза помогает убрать напряжение с ваших плеч, так как основную нагрузку на себя принимают запястья и предплечья и при этому увеличивается приток крови к голове.

Упражнение №3

Еще одно упражнение с наклоном вперед, которое идеально подходит, если головная боль вызвана напряжением в плечах. Сядьте на пол так, чтоб между голенями было небольшое расстояние и они лежали параллельно друг другу. Сведите руки за спиной в замок и медленно наклоняйтесь вперед пока не коснетесь головой пола, складываясь в немного измененную позу ребенка.

Оставайтесь в таком положении примерно 5 счетов и не забывайте глубоко дышать. Руки отводите назад так, чтоб чувствовалось легкое растяжение в груди, плечах и задней области шеи.

Упражнение №4

Это упражнение растягивает заднюю часть шеи и уменьшает напряжение в спине, которое также является частой причиной возникновения головных болей.

Во время выполнения этого упражнения не ставьте руки слишком широко или далеко от спины. Эта поза делает вашу голову легкой и светлой, оставайтесь в ней 5 счетов. А если вы чувствуете себя в ней достаточно комфортно, можете остаться так сидеть немного дольше.

Упражнение №5

Лягте на спину согнув колени и обхватив руками бедра или ступни с внешней стороны. Оставайтесь в таком положении несколько минут, можете немного покачиваться из стороны в сторону и вперед-назад для того, чтобы увеличить растяжение в бедрах и нижней части спины.

Упражнение №6

Постелите одеяло возле стены и возьмите несколько подушек. Сядьте к стене как можно ближе — так, чтоб ваш таз и нижняя часть спины плотно прилегала к сложенному полотенцу. Лягте на спину, ноги поднимите вверх и разведите в стороны насколько вам позволяют сухожилия, руки раскиньте в стороны.

Закройте глаза и спокойно дышите, оставайтесь в этой позе до тех пор, пока чувствуете себя комфортно.

При головной боли предпочтение надо отдавать расслабляющим, восстанавливающим асанам.

Когда йога станет частью вашей жизни, вы забудете про изнурительную головную боль. Исчезнут мигрени, а с ними – раздражительность, гнев и депрессия.

На протяжении долгих шести лет Кэтрин Слейтон из Сиэтла, 46 лет, мучилась от страшных мигреней. Иногда боль была так сильна, что Кэтрин хотелось, чтобы ей отрубили голову. Лежа на полу в темной комнате, Слейтон иногда даже теряла сознание, а потом на несколько часов забывалась в тяжелом сне. Передышка, однако, была временной: когда она просыпалась, головная боль возвращалась с прежней силой.

1. Лоб на спинке стула

Поставьте стул спинкой к стене. После того как вы войдете в позу, определите необходимое расстояние от стула до стены и измените его, если необходимо. Повесьте на спинку одеяло — так будет мягче. Встаньте лицом к стулу и прижмите ладони к стене, чуть выше уровня плеч. Поставьте ноги на ширину бедер и отходите назад, опуская туловище и руки, пока они не станут параллельны полу. Ноги слегка согните в коленях — это поможет убрать напряжение в спине. Упритесь в спинку стула лбом, расслабьте его на опоре и слегка продвиньте макушку к стене. Таким образом спинка стула удерживает кожу лба и направляет ее к подбородку, что служит тактильным напоминанием о том, что не нужно напрягать эту область. Руки и ноги работают, мышцы шеи отдыхают. Оставайтесь так одну минуту. Чтобы выйти из позы, подойдите ближе к стене и поднимитесь в Тадасану (позу Горы).

Этот вариант позволяет опустить корпус ниже к полу и поэтому приближается к обычному перевернутому положению Собаки Мордой Вниз. Поставьте стул вплотную спинкой к стене. Положите ладони на сиденье стула и отходите назад, пока руки и туловище не вытянутся в одну линию. Голова остается без опоры, так что тяните голову к стене и удлиняйте шею. Оставайтесь так одну минуту, затем подойдите ближе к стулу и выпрямитесь в Тадасану.

В этом варианте руки и ноги активны, легкое давление кирпича на лоб помогает успокоить ум. Встаньте на четвереньки, пятки касаются стены. Поставьте кирпич на коврик перед собой. Вам стоит поэкспериментировать с расположением кирпича и с тем, на какую грань его лучше поместить: его задача — поддерживать голову, не сжимая область шеи. (Если после всех экспериментов вы все-таки чувствуете дискомфорт в голове или шее, попробуйте заменить кирпич болстером.) Войдите в позу Собаки Мордой Вниз и поместите верхнюю часть лба, ближе к линии роста волос, на опору. Направьте кожу лба в сторону подбородка. Пусть задняя поверхность шеи остается длинной, горло — мягким, а дыхание — свободным. Не нужно стремиться прижать голову к кирпичу. Вместо этого удерживайте позу работой рук, отталкивайтесь от пола. Останьтесь в позе одну-две минуты, потом отдохните в Баласане (позе Ребенка).

Если неполадки в нейротрансмиттерах могут вызвать головную боль, то мышечное напряжение многократно усиливает ее. Попробуйте контролировать свою осанку, и со временем вы сможете избавиться от напряжения в области лба, висков, плеч, затылка. Исследование, проведенное среди 60 женщин в возрасте от 25 до 40 лет, подтвердило: те, кто регулярно страдает от приступов мигрени, имеют слабые мышцы шеи и характерный поворот головы. Такое простое упражнение, как Тадасана (поза Горы), поможет исправить осанку и послужит напоминанием о том, что ваша голова должна быть поднятой, а не втянутой в плечи. Растягивая и сокращая мышцы верхней части тела, вы также можете снять напряжение в области шеи и головы. Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордой Вниз), одна из основных позиций хатха-йоги, — подходящее для этой цели упражнение. Хотя некоторые учителя и авторы трудов по йоге (в частности, Б.К.С. Айенгар в книге Light on Yoga) считают перевернутые асаны важным аспектом лечения головной боли, многие их избегают из-за ощущения повышающегося давления в голове. Но даже Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордой Вниз наполовину, или поза Прямого Угла) поможет добиться положительных результатов, при том что голова в этой асане не опускается ниже уровня сердца.

Сету Бандха Сарвангасана (поза Моста)

Положите кирпич к стене. Ложитесь на спину – колени согнуты, стопы на полу на ширине бедер. Пусть ваша макушка слегка касается кирпича. Осторожно положите мешочек с песком, так чтобы три четверти его веса оставались на кирпиче, а одна четверть – на вашем луб. (Легкое давление поможет расслабить эту область). На выдохе поднимите таз от пола, войдите в Сету Бандха Сарвангасану и поставьте другой кирпич под крестец. Когда кирпич окажется на своем месте, отведите руки в стороны под углом 45 градусов от корпуса, не отрывая их от пола, ладонями вверх. Не стоит с силой отводить лопатки к талии – это может создать напряжение в мышцах шеи. Не толкайте головой кирпич, с помощью ног направляйте таз к стопам. Позвольте мешочку с песком сделать свое дело – направить энергию, сконцентрированную в голове, вниз, к полу. Оставайтесь в таком положении одну-две минуты.

Випарита Карани подходит и в том случае, если у вас уже болит голова, и когда вы чувствуете, что головная боль вот-вот начнется. Поставьте таймер на 15-20 минут и полностью расслабьтесь, забыв о времени. Положите мешочки с песком на голову и ноги.

Более известный вариант этой позы, когда опора под тазом значительно выше, в некоторых случаях может спровоцировать головную боль, так что лучше выполнить Випариту Карани без опоры или минимально поднять нижнюю часть спины. Сложите одеяло в несколько раз и постелите у стены. Сядьте на него боком к стене, ноги согнуты, стопы на полу, мешочек с песком неподалеку. Помогая себе руками, ложитесь на спину и занесите ноги на стену. Согните ноги, аккуратно положите мешочек с песком на подошвы стоп и снова вытяните ноги вверх. Нижняя часть ягодиц и задняя поверхность ног должны касаться стены. (Люди с жесткими мышцами на задней поверхности ног могут чуть-чуть отодвинуться от стены.) Положите на лицо мешочек для глаз и расположите руки по обеим сторонам от тела, найдя для них оптимальное положение, боковые поверхности шеи при этом должны ощущаться длинными и мягкими. На выдохе расслабьте и отпустите лицо и всю переднюю поверхность тела вниз, к полу. Оставайтесь в таком положении 10 минут.

Но если с данностью не поспоришь, все прочие факторы можно попросту устранить. Доказано, что 10–15% пациентов из всех страдающих головными болями остро реагируют на некоторые ингредиенты в пище. Нитраты и нитриты — консерванты, часто добавляемые в мясные продукты, — могут послужить причиной резкой вспышки мигрени. Некоторым противопоказаны искусственные подсластители, такие как аспартам — ингредиент, входящий в состав жевательных резинок, и тирамин — вещество, которое присутствует в сметане, маринованной сельди, дрожжевых экстрактах, вине и йогурте. Катализаторами проблем могут оказаться плохой сон, нерегулярный прием пищи, обезвоживание и отсутствие физических упражнений. Чтобы понять, что именно вызывает у вас приступы головной боли, заведите дневник, в котором в течение нескольких недель отмечайте даты менструальных циклов, время пробуждения и отхода ко сну, а также периодичность и продолжительность приступов. Важно все — что вы съели и выпили, какие таблетки приняли при первых ощущениях дискомфорта. Потом обсудите результаты своего мини-исследования с врачом — так вам будет проще увидеть всю картину целиком и вычислить причины возникновения мигрени.

Супта Баддха Конасана (поза Схваченного Угла Лежа)

Для этой позы потребуется некоторые приспособления и все одеяла, которые есть в вашем распоряжении. Поставьте кирпич средней гранью на коврик. Длинная его грань параллельна длинному краю коврика. Сверху положите болстер так, чтобы одним концом он лег на пол, а другим – на кирпич. Сядьте перед болстером спиной к нему так, чтобы ваш крестец касался нижнего его края. Помогая себе руками, медленно ложитесь на спину, поместите одеяла под оба бедра.

Соедините стопы и опустите колени в стороны. Опора под колнями должна быть достаточной для расслабления внутренних поверхностей бедер. Поместите под голову сложенное оедяло. Мешочек с песком положите на стопы, мешочек для глаз – на лицо. Опустите руки на пол, ладони смотрят вверх. Следите за дыханием, направляйте выдохи вниз, вдоль передней поверхности позвоночника и дальше, к стопам. Останьтесь в таком положении на 10-45 минут.

Шаламба Шавасана (поза мертвеца с опорой)

Положение тела в этой позе такое же, как в обычной Шавасане. Разница в том, как используются вспомогательные материалы: вам потребуется эластичный бинт (бандаж) и два одеяла. Одно одеяло сложите вдоль так, чтобы его ширина была равна ширине вашего корпуса, положите его по центру коврика. Обмотайте бандаж вокруг головы. Осторожно проникните руками под бандаж на лице и оттяните кожу лба вниз, в сторону подбородка. Ложитесь на одеяло так, чтобы крестец касался края одеяла, оно должно быть опорой для спины и головы. Под голову положите еще одно сложенное оедяло. Представляйте себе, что ваши выдохи стекают ото лба вниз, к подбородку, как теплое, влажное масло для массажа. Останьтесь в таком положении минимум на 10 минут. Когда придет время выходить из позы, двигайтесь медленно, голова должна остаться тяжелой, а шея – мягкой.

Данная статья будет особенно полезна женщинам, так как именно они чаще всего страдают от головной боли. Узнайте, в чем причины этого явления, и как вам может помочь йогатерапия!

Доктора заметили, что большинство пациентов с головной болью – женщины. Почти две трети страдающих от мигрени – тоже они. Это наводит на мысль, что в женской конституции возможна та физическая основа, которая действует, как предрасполагающий фактор.

Некоторые женщины испытывают головную боль в качестве предменструального синдрома (приливная дисменорея¹) или во время менопаузы².

Другие часто страдают головной болью в середине месячного цикла (в период овуляции) и/или в конце цикла (почти перед менструацией). Особенно часто страдают головной болью женщины, у которых месячный цикл не является регулярным.

Сомнительно, что головная боль является следствием нарушения химического баланса в теле. Однако отклонение в гормональной сфере делает некоторых женщин более уязвимыми к физическим и эмоциональным стрессам.

Хорошо известно, что эмоциональное потрясение является главным фактором возникновения головной боли. Бывают случаи, что несмотря на применение сильных препаратов, анестезия не в состоянии унять головную боль.

Стресс и напряжение могут принимать много форм, и это главная причина всех головных болей. Депрессия, сильное беспокойство, слишком напряженное отношение к работе, хроническая фрустрация и неудовлетворенность – все это факторы, способствующие возникновению головной боли от напряжения.

Некоторые женщины замечают раннее предупреждение наступающей головной боли — они становятся сердитыми и раздражительными, много плачут. Как правило, головные боли — это признак неудовлетворенности женщины своей жизнью и самой собой.

Женщинам, причина головных болей которых кроется именно в напряжении, рекомендуется практиковать йогу для восстановления душевного равновесия и ощущения радости жизни.

Мигрень – наиболее серьезный вид расстройств, связанных с головной болью. Она является следствием нарушений в расширении и сужении кровеносных сосудов головы.

Эти процессы находятся под контролем автономной нервной системы, и такие отклонения в кровеносных сосудах представляют собой усилия нервной системы компенсировать чрезмерные эмоциональные напряжения.

Часто мигрень сопровождается ощущением тошноты, которая может продолжаться несколько часов, прежде чем произойдет рвота. Женщины, страдающие мигренью, могут видеть перед глазами вспышки, точки или линии, обычный свет они находят невыносимо ярким, а звуки громкими.

Есть предположения, что тенденция к мигрени может быть врожденной, обусловленной конституцией тела.

Установлено, что многие, страдающие мигренью, в детстве жаловались на то, что их укачивало при езде, что они испытывали необъяснимые повторяющиеся боли в области живота.

Сама мигрень обычно проявляется ближе к времени полового созревания и часто продолжается в последующей жизни. Так как женщин, страдающих от мигрени, намного больше, чем мужчин, это наводит на мысль, что изменения в женском гормональном цикле могут участвовать в создании этой проблемы.

Регулярная практика сбалансированной программы асан достаточна, чтобы компенсировать негативные изменения и вернуть здоровье. В этом помогут:

• Сурья Намаскар,
• Бхуджангасана,
• Дханурасана,
• Пранамасана,
• Сарвангасана.

Некоторые люди благодаря конституции своего тела чувствительны к некоторым химическим веществам в пище, которые могут вызвать своего рода аллергическую головную боль.

Это часто незаметно, так как пищу, о которой идет речь, едят обычно многие люди, и она не вызывает у них неблагоприятных реакций. Однако сейчас учеными установлено, что тем, кто страдает мигренью, следует избегать таких продуктов как:

• шоколад,
• какао,
• кола,
• свинина,
• яйца,
• морские продукты (рыба и моллюски, подобные устрицам),
• алкоголь (особенно пиво).

Также у некоторых людей мигрень провоцируют:

• жареная пища,
• молоко,
• масло,
• кофе,
• лимоны,
• апельсины,
• томаты (все очень кислое).

Вегетарианская диета с изобилием зерновых (пшеницы, риса, ячменя), гороха и различных фруктов и овощей является наиболее благоприятной для людей, страдающих мигренью.

Наблюдения показывают, что люди, страдающие от мигрени, склонны к интеллектуальной деятельности, подвержены страхам и переживаниям. Они часто суетливы и требовательны, с трудом терпят ошибки в себе и других.

Систематическое расслабление с помощью Йога-нидры способствует снятию чрезмерного напряжения.

Йогатерапия включает в себя: Джала Нети, Кунджал Крию и Йога-нидру совместно с систематической программой асан (см. ниже).

Эти практики должны быть подобраны с учетом индивидуального расписания, лучше обратиться за помощью к опытному специалисту йоги.

Джала Нети и Йога-нидра способны предотвратить развитие головной боли, если практиковать их при появлении первых симптомов.

Джала Нети не только промывает нос, но также оказывает успокаивающее действие на нервы лица и головы.

Ее можно выполнить сразу после еды (Вьягра Крия).

Сурья Намаскара — 3-6 раундов;

Шавасана — 1 мин.;

Ваджрасана -1 мин.;

Супта Ваджрасана — 1 мин.;

Марджариасана — 1 мин.;

Шашанкасана — 2-3 мин.;

Пранамасана — 3 мин.;

Нади Шодхана Пранаяма — 10 раундов.

Лагу Шанкхапракшалана — дважды в неделю в течение месяца, затем один раз в неделю;

Кунджал Крия — ежедневно в течение недели, затем дважды в неделю.

Джала Нэти — ежедневно.

Йога-нидра — 30-45 мин.

Диета: щадящая.

Все, что было сказано об эмоциональных факторах в отношении мигреневой головной боли, также применимо к любому другому виду головной боли, включая такие, которые вызваны напряжением глаз (внутриглазным давлением), синуситом и высоким кровяным давлением.

При этом заболевании вследствие воспаления синусных проходов выше и ниже глаз часто чувствуется тяжесть в голове. Временами это ощущение усиливается до явственной головной боли. Боль в голове также может возникать при чихании, кашле или наклоне вперед.

Для того, чтобы облегчить эту головную боль, необходимо очистить нос от заблокировавшей его слизи, освободить синусы от прилившей к ним крови и успокоить мембраны носовых и синусных проходов. В этом поможет Джала Нэти.

Джала Нэти – это процесс очищения носа теплой соленой водой, при котором вода заливается в одну ноздрю и выливается из другой. Затем нос полностью высушивается специальным дыхательным процессом.

Если практика Джала Нэти происходит при синусите, необходимо уделять особое внимание осушению носа после практики — желательно выдыхать воздух в течение нескольких минут.

Джала Нэти должна практиковаться ежедневно, а если прилив крови очень сильный, то по два или три раза в день. Через несколько дней после обострения будет достаточно одного раза в день, чтобы сохранять нос чистым.

По цвету и запаху носовой слизи можно выявить наличие или отсутствие инфекции.

Если инфекция есть, рекомендуется практиковать Свамутра Нэти. Процесс такой же, как и при Джала Нэти, но вместо простой соленой воды следует использовать собственную урину, собранную утром при первом мочеиспускании.

Хронические и продолжительные насморки могут потребовать также практику Сутра Нэти. В этом случае вощеную нить или резиновый катетер пропускают через ноздрю и вынимают через рот.

Все эти практики необходимо изучить под наблюдением опытного учителя или врача, который подскажет, как их проводить в соответствии с индивидуальными особенностями.

Нэти должна сопровождаться короткой программой асан и пранаям.

Несколько раундов Сурья Намаскар откроют заблокированный нос, а прогибы назад усилят эффект. Следует избегать перевернутых асан, пока нос не очистится. Из пранаям наиболее важные Бхастрика через обе ноздри и Нади Шодхана.

При синусной головной боли рекомендуется есть до 7 часов вечера. Это значительно уменьшит выделение слизи.

Вечером также следует избегать употребления тяжелой, жареной или жирной пищи и молочных продуктов (сыр, молоко, творог, пахту). Также рекомендуется исключить блюда из белой муки и рафинированного белого риса.

В другие приемы пищи можно употреблять обычные продукты, но уменьшить до минимума следует молоко и изделия из него. Как можно больше следует есть овощей.

Сурья Намаскар — 6 раундов;

Кандхарасана — 1 мин.;

Бхуджангасана — 1 мин.;

Дханурасана — 130 сек.;

Пашимотанасана — 2 мин.;

Пранамасана — 3 мин.;

Бхастрика Пранаяма — 5 раундов;

Нади Шодхана Пранаяма — 10-20 раундов.

Джала Нэти — ежедневно;

Сутра Нэти — дважды в неделю.

Йога-нидра — 30 мин.

Диета: щадящая.

Головная боль, которая начинается через час или около того после приема пищи, может быть связана с неправильным пищеварением. Такие головные боли часто сопровождаются ощущением переполненности или дискомфорта в желудке или животе и иногда отеком лица или глаз.

Гастрит и запор являются предвестниками этого рода головной боли.

Справиться с такой головной болью поможет простая диета с малым количеством растительного или сливочного масла. Изобилие овощей и частое питье простой воды будет способствовать восстановлению здоровья. Лучше всего людям, страдающим головными болями, вызванными нарушением пищеварения, подходит вегетарианская диета.

Практика Кунджал Крии и Лагу Шанкхапракшаланы через день в течение двух недель будет способствовать нормализации пищеварения.

Спустя две недели можно сократить практику Лагу Шанкхапракшаланы и Кунджал Крии до одного раза в неделю.

Джала Нэти должна практиковаться вместе с асанами, улучшающими пищеварение. Следует избегать перевернутых асан в течение первых нескольких недель.

Паванамуктасана — 5 в каждую сторону;

Джулана Лурхакасана — 20;

Чаки Чаласана — 10 в каждую сторону;

Уштрасана — 1 мин.;

Ваджрасана — после приема пищи.

Бхастрика Пранаяма — 5 раундов.

Агнисара Крия — 50 раундов ежедневно;

Джала Нэти — ежедневно;

Кунджал Крия — через день в течение двух недель, затем один раз в неделю;

Лагу Шанкхапракшалана — через день в течение двух недель, затем один раз в неделю.

Йога-нидра — 30 мин.

Диета: щадящая.

Если вы подозреваете, что причиной вашей головной боли является внутриглазное давление, то в первую очередь рекомендуется проконсультироваться с опытным офтальмологом. Вдобавок к его рекомендациям хорошо ежедневно практиковать Джала Нэти и упражнения для глаз.

Помогают при повышенном глазном давлении Нади Шодхана и перевернутые асаны.

Желательно научиться использовать глаза продуктивно и без напряжения. Хорошо ежедневно применять практику тратаки. Тратака – это длительный, расслабленный и пристальный взгляд на какой-либо объект, рекомендуется смотреть на пламя свечи. Тратака также способствует развитию концентрации и способствует достижению расслабления.

Хотя Нэти и Йога-нидры часто достаточно, чтобы освободиться от начавшейся головной боли, чтобы устранить проблему совсем, требуется регулярная ежедневная практика. Она помогает преодолевать головную боль двумя путями:

1 — уменьшая интенсивность симптомов,

2 — увеличивая промежутки времени между приступами, пока боли не исчезнут совсем.

Она может окончательно трансформировать вашу жизнь, превратив вас из человека подавленного в человека вдохновенного.

Пранамасана — 3-5 мин.

Кунджал Крия — даже если желудок не пустой;

Лагу Шанкхапракшалана — на следующее утро.

Йога-нидра — 30-45 мин.

Нава Йогини Тантра

¹ Дисменорея — циклический патологический процесс, при котором в дни менструации появляются выраженные боли внизу живота (Википедия).

² Менопауза — последняя самостоятельная менструация, обусловленная функцией яичников (дату устанавливают ретроспективно, а именно после 12 мес отсутствия менструации) (Википедия).

10 асан, которые помогут вам избавиться от головной боли, усталости и стресса.
Конечно, не панацея, но при регулярной практике перечисленные асаны значительно
уменьшат напряжение мозга и всей нервной системы. (Источник — Б.К.С Айенгар. Йога. Путь к здоровью)

Положительное воздействие
Адхомукха Вирасана помогает при одышке, головокружениях, утомлении и головных болях. Также эта асана снижает высокое давление, растягивает и тонизирует позвоночник, частично снимая боль в спине и шее. Адхомукха Вирасана снижает кислотность и помогает при метеоризме, а также смягчает менструальные боли и облегчает менструальный и предменструальный синдром.

2.Джану сиршасана

Положительное воздействие
Джану сиршасана улучшает память, помогает при хронических головных болях, мигрени, утомлении глаз, способствует нормализации кровяного давления, смягчает сильную боль.

Положительное воздействие
Благодаря практике пашимоттанасаны охлаждается мозг, успокаивается ум и омолаживается тело.

4.Прасарита Падоттанасана

Положительное воздействие
Прасарита Падоттанасана помогает бороться с депрессией и повышает уверенность в себе. Также эта асана успокаивает мозг и симпатическую нервную систему, наполняет энергией сердце, снижает кровяное давление, помогает при вызванной стрессом головной боли, мигрени и утомлении.

Положительное воздействие
Тонизирует и расслабляет нервную систему, помогая бороться с депрессией и тревогой
Помогает при одышке, учащенном сердцебиении, сильной усталости и солнечном ударе. Нормализует кровяное давление и частоту пульса, смягчает боли в спине, разрабатывает тазобедренные, коленные и голеностопные суставы, укрепляет связки и сухожилия ног.

6.Уттанасана
Уттанасана — сильный наклон вперед, асана при которой происходит сильное растягивание позвоночника. Уттанасана также способствует восстановлению сил после тяжёлой умственной или физической нагрузки. Она полезна людям, склонным к тревогам или депрессии, так как омолаживает позвоночные нервы и мозговые клетки. Кроме того, она замедляет сердцебиение.
Встаньте в тадасану с полностью прямыми ногами. Подтяните вверх коленные чашечки. Руки поднимите над головой ладонями вперед. Растяните всё тело и сделайте один или два вдоха.
На выдохе нагнитесь вперёд от поясницы, не сгибая при этом ноги. Вес тела должен в равной степени приходиться на обе стопы. Опустите корпус еще ниже и положите обе ладони на пол перед стопами. Слегка раздвиньте лодыжки, чтобы снять лишнюю нагрузку с нижней части спины, ягодиц, ног. Пока вы не развили достаточную гибкость, можно не класть на пол всю ладонь, а лишь касаться его кончиками пальцев.

Положительное воздействие
Уттанасана помогает избавиться от головной боли, снимает физическое и умственное напряжение, замедляет сердцебиение, тонизирует печень, селезёнку и почки, уменьшает боли в желудке, во время менструаций уменьшает боли в брюшной полости и спине.

7. Халасана
Регулярная практика халасаны (позы плуга) способствует росту уверенности в себе и повышению энергетического уровня, а после продолжительной болезни помогает восстановить спокойствие и ясность ума. Кроме того, расслабляя глаза и мозг, она снимает последствия стресса и напряжения.

Лягте на коврик или сложенные одеяла. Вытяните ноги и подтяните колени. На выдохе оторвите ягодицы от пола и перенесите колени к груди. Держите руки прямо и упритесь пальцами в пол. Отведите плечи назад и расправьте грудь.
Плавным круговым движением приподнимите ягодицы, чтобы колени приблизились к подбородку, и разогните ноги так, чтобы голени встали перпендикулярно полу.
Обхватите руками поясницу и, поднимая таз, переведите корпус в перпендикулярное полу положение. Бёдра при этом должны оказаться у вас над головой. Прежде чем опустить ноги к полу, перенесите согнутые колени в положение надо лбом.
Выведите таз вперёд в направлении головы. Медленно распрямите ноги и опустите их до касания пальцами пола. Разогните и вытяните руки за спиной. Крепко сплетите пальцы рук и поверните кисти пальцами вверх. Равномерно дыша, оставайтесь в этом положении от 1 до 5 минут.

Положительное воздействие
Халасана снимает утомление и поднимает уровень энергии, помогает при гипертонии, омолаживает органы брюшной полости и улучшает пищеварение, вытягивает и выравнивает позвоночник.

8. Сетубандха сарвангасана

Положительное воздействие
Способствует предупреждению закупоривания артерий и остановки сердца, снимая усталость сердечных мышц и улучшая циркуляцию крови по артериям
Помогает бороться с колебаниями кровяного давления, гипертонией и депрессией, успокаивая мозг и расправляя грудь
Помогает при глазных и ушных болезнях, мигрени, вызванных стрессом головных болях, нервном истощении и бессоннице
Улучшает пищеварение и укрепляет органы брюшной полости
Смягчает боли в спине, укрепляет позвоночник и частично снимает напряжение шеи
Помогает снять усталость ног и способствует предупреждению варикозного расширения вен.

9.Випарита карани
Випарита карани, или поза перевёрнутого озёра, — тонизирующая и расслабляющая асана, но её конечная поза трудна для начинающих и для людей с плохо гнущейся спиной. Поэтому при её выполнении нужно быть осторожными или использовать опорные приспособления.
Випарита карани хорошо помогает в преодолении нервного истощения и депрессии и повышает уверенность в себе. Йоги считают, что изменение положения тела относительно движения энергии вне тела (земная энергия движется от земли в космос и космическая — из космоса на землю), а также влияет на изменения в направлении течения времени: когда человек стоит на ногах, он стареет; когда человек стоит в Випарита Карани — омолаживается.
Лягте на спину, ноги вместе, разверните кисти рук ладонями к полу. Опираясь на руки, поднимите прямые ноги над головой и заведите их немного за голову, так чтобы ло­дыжки находились на уровне носа (или глаз), а весь вес нижней части тела приходился на ладони и локти рук, поддерживающих таз. Голова, шея, лопатки, спина лежат на полу, таз приподнят. Подбородок достаточно удалён от грудины, шея расслаблена, кровь свободно прили­вает к лицу. В позе находиться на свободном дыхании до первых признаков усталости. Для выхода из асаны, не меняя положения ног, опираясь на локти, положите предпле­чья на пол ладонями вниз и медленно опустите ноги на пол.

Положительное воздействие
Випарита карани нормализует кровяное давление, помогает при лечении ушных и глазных болезней, вызванных стрессом головных болей и мигрени. При сильном сердцебиении сокращает частоту пульса и помогает при одышке, астме, бронхите и болезнях горла. Смягчает проявления артрита и шейного спондилёза. Помогает при расстройствах пищеварения, диарее, тошноте, помогает при лечении почек, предупреждает варикозное расширение вен.

Сядьте в дандасану и раздвиньте ягодичные мышцы, чтобы равномерно распределить свой вес между тазовыми костями. Согните ноги в коленях и подведите пятки ближе к ягодицам. Возьмитесь руками за ноги под коленями и вдавите в пол ягодицы. Опуская корпус к полу, положите предплечья и ладони на пол и обопритесь на локти. Не двигайте стопы, колени и ягодицы.
Опускайте корпус на пол, позвонок за позвонком, пока не коснётесь пола затылком. Поверните вверх ладони. Закройте глаза и по очереди разогните ноги. Чтобы распрямить позвоночник, вытяните от таза корпус. Полностью растяните позвоночник и прижмите его к полу по всей длине. Обе ноги и корпус с обеих сторон должны быть растянуты равномерно.

Положительное воздействие
Способствует снятию нервного напряжения, помогает бороться с бессонницей и синдромом хронической усталости. Расслабляет тело и облегчает дыхание, успокаивает нервную систему и приносит покой уму. Способствует восстановлению после всех длительных и серьёзных болезней.

С помощью йоги можно избавиться от головной боли, бессонницы, усталости, результатов глубоких стрессов и накопившегося за долгие годы напряжения.