Отговорка у меня болит голова

Лечение головной боли: массаж и упражнения в домашних условиях

Илья Бурлаковский врач, биохакер, автор метода по разблокировке атланто-аксиального сустава

Даже минимальная головная боль значительно портит качество жизни. Что говорить о боли, которая не дает полноценно работать, выполнять бытовые действия или даже просто встать с кровати. Если вам надоело пить таблетки "от головы", настало время разобраться в причинах головной боли и, возможно, помочь себе самостоятельно — с помощью массажа и упражнений.

Для современного человека головная боль стала штатной ситуацией, на которую нет смысла тратить время и проще запить дискомфорт таблетками. На самом деле, как и любая боль, головная сигнализирует о проблемах в организме — она бывает первичной и вторичной, когда сопутствует другому заболеванию.

Причин головной боли намного больше, чем те, о которых мы расскажем. Чтобы поставить точный диагноз, необходимо понимать локализацию, характер, продолжительность боли, сдать анализы и обследоваться у врача. При некоторых видах головной боли вы можете сами себе помочь: мы даем эффективные упражнения, которые помогут при регулярных тренировках.

Итак, выясним, почему у вас болит голова?

Головная боль напряжения

Тупая монотонная боль охватывает голову с двух сторон, словно обручем. Если такая боль преследует вас больше, чем 15 дней в месяц, то уже считается хронической. "Каска невротика" — еще так называют этот вид головной боли — чаще настигает людей, часто переживающих стресс, эмоциональное напряжение и переутомление.

Напряженные мышцы шеи в течение длительного времени тоже провоцируют эту боль, поэтому офисные сотрудники, сидящие весь день за компьютером и телефоном, всегда носят с собой Цитрамон. Кстати, при частом применении анальгетики будут вызывать абузусную головную боль, вы знали?

Что делать? Заварите чай с ромашкой, включите успокаивающую музыку, наполните комнату приятными запахами, глубоко продышитесь и попробуйте эти упражнения.

Раскрыв ладони, надавливать на виски кончиками пальцев. Массировать небольшими круговыми движениями.

Округлить ладонь в виде краба. Обхватить пальцами рук виски и лобные доли черепа. Массировать с мягким нажатием.

Раскрытой ладонью обхватить виски и надавливать, меняя интенсивность.

Вегето-сосудистая дистония

Боль пульсирует в висках, общее состояние разбитое, лицо выглядит опухшим, как будто вы кутили всю ночь. Боль может охватывать сразу две части головы, отдавая в затылок, лоб, виски, глазные яблоки. Чаще всего голова при ВСД болит утром или ночью.

Часто такая боль настигает в момент смены погоды, у женщин взаимосвязана с менструальным циклом. Может, ваши сосуды спазмированы или резко скачет артериальное давление — при ВСД головная боль вторична и чаще всего служит признаком сбоя в центральной и вегетативной нервной системе.

Что делать? Исключите кофеин из рациона, займитесь плаванием, сделайте влажный компресс и изучите комплекс процедур.

Подушечками вытянутых пальцев надавливать горизонтальными движениями на мышцы шеи на уровне линии роста волос

Соединить указательный и средний палец. Массировать снизу короткими круговыми движениями точку, где по ощущениям начинаются кости черепа. Чтобы ее нащупать, откиньте голову назад — она будет где-то на линии сгиба.

Соединить указательный и средний палец. Массировать сверху короткими круговыми движениями точку, где по ощущениям начинаются кости черепа. Чтобы ее нащупать, откиньте голову назад — она будет где-то на линии сгиба.

Поставить пальцы рук на мыщцы шеи, обхватывающие линию позвоночника. Давить кончиками пальцев захватным движением, меняя интенсивность.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника

Головная боль при остеохондрозе приходит внезапно в затылочную часть, а затем распространяется на весь череп. Характерные сопутствующие симптомы — онемение и покалывание пальцев рук, головокружение, ухудшение органов чувств, ощутимые спазмы в области шеи. В процессе заболеваний шейного отдела нарушается кровообращение, происходит защемление нервов и артерий из-за смещения позвонков.

Для 90% владельцев телефонов и гаджетов актуальна формулировка "смартфонная" шея, ведь под конец рабочего дня спазмы в шейном отделе при таком образе жизни просто неизбежны.

Правка атланта медицинским стилусом

Что делать? Оздоровление всего позвоночника — единственно верный вариант лечения остеохондроза. Начните с посещения мануального терапевта, который может выполнить правку первого шейного позвонка (атланта), или хотя бы с растяжки по утрам.

Приступ мигрени

Эта болезнь просто не оставляет шансов на полноценную жизнь. В дни приступов мигрени человек абсолютно нетрудоспособен, ведь невыносимая боль строго в одной половине головы буквально валит с ног. Часто это наследственное заболевание, больше характерное для женщин. Врачи связывают эту патологию с нарушением обмена серотонина — вещества, участвующего в передаче нервных импульсов.

Приступ мигрени длится от 4 часов до 3 суток, его можно предугадать по типичным признакам — перед глазами начинают прыгать яркие вспышки, поле зрения сужается и затуманивается, картинка двоится.

Лечение мигрени назначает строго врач, никакое самолечение здесь не поможет, потому что на разных стадиях мигрени используются разные препараты.

Что делать? Как только почувствуете приближающиеся симптомы, заранее отведите себе время для пережидания бури — умеренное освещение, постельный режим, теплая ванна. Достоверно установлено, что помогает жесткий массаж пальцев, затылка и таблетки.

Кулаком левой руки обхватить кулак правой. Большой палец правой руки положить сверху. Крепко сдавливать кулаки вместе в течение минуты, затем менять руки.

Указательным и большим пальцем сдавливать мышцу, приводящую большой палец, другой руки. Поочередно менять ладони.

Большим и указательным пальцем массировать подушечки пальцев другой руки. Менять руки и силу нажатия по ощущениям.

Всеми пальцами руки (кроме большого) ухватиться за пальцы другой руки, образуя полукулак. Большие пальцы на обеих руках прижаты к ладони. Надавливать пульсирующими движениями.

Оттянуть назад пальцы рук, за исключением большого, растягивая мышцы запястья до болевых ощущений. Менять руки.

Средний палец завести за безымянный, потянуть назад. Поменять руки.

Большим и указательным пальцем массировать средние фаланги пальцев другой руки. Менять руки и силу нажатия по ощущениям.

Оттягивать назад по очереди пальцы на руке. Немного задержать растяжку в нижней точке натяжения. Менять руки по ощущениям.

Большим и указательным пальцем массировать нижние фаланги пальцев другой руки. Менять руки и силу нажатия по ощущениям.

Большим и указательным пальцем массировать центральную точку на ладони другой руки. Менять руки и силу нажатия по ощущениям.

Повышенное внутричерепное давление

Боли давящего и распирающего характера часто наблюдаются после родовой или черепно-мозговой травмы. Без опыта можно спутать с приступом мигрени — также непереносимость яркого света, тошнота, ухудшение зрения.

Из-за усиленного давления внутри черепа боли очень сильные по всей поверхности головы, иногда отдают в область вокруг глаз. Боли из-за ВЧД нарастают постепенно, не за один день. Настигает чаще всего по утрам, сопровождаются рвотой, отеками, снижением либидо.

Что делать? Электрофорез и иглоукалывание обязательно делать у квалифицированного специалиста, а помочь себе в домашних условиях можно простыми упражнениями: наклоны головы вверх-вниз, вправо-влево.

Вирусное или бактериальное заболевание

Головная боль в этом случае является вторичным симптомом, а интенсивность варьируется от вялотекущей боли при ОРВИ до острой и пульсирующей при менингите. Последний пример, кстати, является поводом для срочной госпитализации.

В легких случаях голова быстро проходит по мере выздоровления или принятия жаропонижающих. Если вы подхватили инфекцию, то помимо головных болей будет температура и озноб — организм всеми силами борется с инородными "захватчиками".

Головная боль с неврологическими симптомами сопровождает меннингит, пневмонию, малярию и тиф.

Что делать? Физические упражнения для избавления от такой головной боли не подойдут, необходимо лечить первичную болезнь.

Воспаление носовых пазух

Головная боль, возникающая из-за воспаления в области носовых пазух, приходит вместе с заложенностью носа и насморком. Она глубокая и постоянная, по ощущениям больного, располагается в верхнечелюстной, параназальной или околоносовой области. Отек лица, спазмы на лбу и скулах, при резких движениях головная боль усиливается — все это признаки воспаления синусов.

Синусная головная боль проходит вместе с основным заболеванием — аллергией, инфекцией или новообразованием.

Что делать? За точным диагнозом, как и методом лечения — к врачу.

Невралгия тройничного нерва

Вы распознаете эту боль как короткую, но мучительную вспышку, которая возникает в любой области лица совершенно внезапно. Интервал приступа от 10 секунд до 2 минут, и никакие таблетки не помогут — нужно просто переждать. Мышцы лица могут судорожно и неконтролируемо сокращаться, а точки боли мигрировать от приступа к приступу.

Так поражается тройничный нерв из-за кариеса, стоматита и даже неправильного прикуса. Потенциально никто не застрахован от таких приступов. Боли идут снизу челюсти, в области шеи и подбородка, если задета нижняя челюстная ветвь, а если отдает в область носа, то еще и верхняя челюстная.

Самые сильные боли появляются, когда задействована еще и глазная область вместе с висками, лбом и бровями.

Что делать? Срочно идти к врачу, потому что причины заболевания могут быть очень разными — стоматологические заболевания, подорванный метаболизм, аневризм сосудов головного мозга и другое.

Кластерная головная боль

Это та самая боль, из-за которой люди готовы пойти на суицид — такая она невыносимо болезненная. По ощущениям похожа на процесс прокалывания глаза изнутри. Кластерная боль концентрируется всего в одной точке на лице, чаще это лоб или глаз. Сопровождается покраснениями глаз, заложенностью носа, усиленным потоотделением. Приступы от 15 минут до 2 часов приходят серийно — 2-3 раза в день на протяжении недель или месяцев, а затем отступают на несколько лет. Обострения выпадают на демисезон, и по статистике чаще страдают мужчины.

Что делать? Вести здоровый образ жизни, пройти поведенческую терапию и пить таблетки после обсуждения с врачом.

Кофеиновая игла

Мы уже упоминали про абузусную головную боль, которая возникает в случае отказа от привычных таблеток. То же самое происходит с организмом при отказе от любого другого "наркотика" — кофе, газировки или чая. На резкий отказ от таких допингов организм реагирует пульсирующими головными болями в височных областях, слабостью, раздражением, рассеянностью, тревогой, страхом, нарушением сна и тошнотой.

Что делать? Вместе с соблюдением сбалансированной диеты с исключением вредных продуктов попробуйте фитотерапию и кинезиотерапию.

КАК ЧАСТО мужчины слышат от своих жен: "У меня болит голова" - и если это не обычная отговорка, а настоящая головная боль, тем более мигрень, то супругу лучше не трогать.

Мигрень - одна из разновидностей головной боли. От нее, по статистике, страдают примерно 20% всего человечества. Среди них были и такие известные люди, как Цезарь, Наполеон, Фрейд, Чайковский, Шопен. Удивительно, но, несмотря на то что этим заболеванием чаще страдают женщины, в истории и литературе говорится в основном о мужчинах. Слабым утешением для слабого пола может служить мнение врачей о том, что мигренью, как правило, страдают очень красивые женщины.

Изучая это заболевание, врачи отмечали несомненную связь приступов мигрени с сильными внешними раздражителями, такими, как яркий свет, громкий звук, резкий запах. Приступ может спровоцировать даже небольшой кусочек шоколада.

Практически все люди (по данным мировой статистики - 75-80%) перенесли хотя бы один раз в жизни приступ мигренозной боли, хотя это, разумеется, еще не причина считать их больными мигренью.

Сегодня установлено, что это хроническое заболевание с генетической предрасположенностью по материнской линии. Поэтому если вы помните, что кто-то из ваших близких ходил с обвязанной полотенцем головой, то это может ждать и вас. Исследования показывают, что, если приступы мигрени были у обоих родителей, риск заболевания потомков достигает 90%, если приступы болезни были у одной матери, то вероятность ее наследования почти 72%, а если только у отца - 20%.

При составлении психологического портрета пациентов с мигренью у них были обнаружены яркие эмоциональные расстройства, а также некоторые характерные особенности личности: повышенная тревожность, склонность к депрессии, высокий уровень притязаний, честолюбие, некоторая агрессивность, стремление с детства ориентироваться на признание окружающих. У подавляющего числа больных в детстве были психологические семейные проблемы. Многие специалисты считают, что это заболевание надо рассматривать как психосоматическое. Это подтверждается еще одним исследованием врачей-неврологов. Пациентам предлагалось оценить наибольшую важность различных частей тела человека. Самой значимой такие больные считали голову, а приступы боли возникали в тот момент, когда появлялась угроза или ощущение угрозы их благополучию, амбициям, престижу.

Интересно, что мигрень больше поражает горожан, особенно ведущих малоподвижный образ жизни. Чаще всего первые приступы начинаются в период полового созревания от 14 до 20 лет, но наиболее высокая частота возникновения болезни описана примерно в возрасте 30-33 лет (до 80% случаев).

Проявляется мигрень периодически повторяющимися приступами сильной боли, чаще всего односторонней. Боль сосредоточена в области виска. Хотя обычно у каждого больного есть "излюбленная" сторона боли, иногда она может меняться. Часто во время приступа человека тошнит, он не может переносить яркого света и звуков. После утихания боли, которая может длиться сутками, появляются вялость и сонливость, иногда сон приносит облегчение.

При обращении к терапевту правильный диагноз "мигрень" ставится лишь в трети случаев. Существует ряд заболеваний, которые могут имитировать мигренозные приступы. Нужно исключить органическую патологию мозга, заболевания, связанные с поражением органов, расположенных в области головы (глаукома, гайморит и др.,), черепно-лицевые невралгии.

Признаки головной боли напряжения

Локализация боли - двусторонняя с преобладанием в теменно-затылочных или теменно-лобных отделах,

характер боли: монотонный, сдавливающий, по типу "каски", "шлема", "обруча", практически не бывает пульсирующим,

интенсивность - умеренная, обычно не усиливающаяся при физических нагрузках,

сопровождающие симптомы: редко тошнота, но чаще снижение аппетита,

болезненность мышц воротниковой зоны, шеи, надплечий.

Головная боль изнутри

ЧТО ЖЕ происходит во время приступа? При простой форме за несколько минут, реже часов, снижаются настроение и работоспособность, появляются вялость, апатия, сонливость, а затем нарастающая головная боль. Это объясняется резким сужением сосудов головного мозга, а затем при резком расширении кровь "бьет" по стенкам и в нервных окончаниях возникают волны боли.

Хотя и редко, но в ряде случаев частые, длительные приступы мигренозных атак могут служить предпосылкой для тяжелых сосудистых поражений мозга, чаще всего по типу ишемических инсультов.

Несколько основных признаков мигрени

Это односторонняя головная боль,

характер боли пульсирующий,

интенсивность боли, снижающая активность больного и усиливающаяся при однообразной физической нагрузке и ходьбе,

наличие хотя бы одного из следующих признаков: тошнота, рвота, звуко- и/или светобоязнь,

длительность приступа от 4 до 72 часов (без лечения или при безуспешном лечении),

не менее 5 приступов в прошлом, при которых были все перечисленные признаки.

Мигрень с аурой

РЕЖЕ встречается мигрень с аурой. Она вызывается снижением кровотока в определенных зонах головного мозга. При нарушениях в затылочной области возникает зрительная аура. Человек в течение 20-30 минут видит самые разнообразные и необыкновенные зрительные эффекты - это могут быть огненные шары, фигуры, молнии и зигзаги. В некоторых случаях часть зрительного поля выпадает на время, вместо него появляются "облако" или "черная дыра".

Если кровообращение нарушено в других зонах головного мозга, то могут возникнуть временные парезы - частичная обездвиженность рук, ног, половины лица и языка. Все это предшествует приступу мигрени и затем проходит, но тут наступает сама головная боль. Длительность этой "пытки" - от 8-12 часов до нескольких суток. Приступы мигрени настигают "жертву" с различной частотой - от 1-2 раз в неделю или месяц до 1-2 раз в год.

Если приступ нас настиг

У ИЗМУЧЕННЫХ тяжелой головной болью страдальцев свои приемы пережидания приступов. Один из главных советов - сесть или лечь, лучше в недавно проветренной, темной комнате, и постараться расслабиться. Иногда после такого отдыха приступ идет на убыль или совсем проходит. Самое главное - это остановить приступ в самом начале, до появления сильной боли, для этого принимают растворенный в горячей воде аспирин. Но, как правило, прием лекарств производится на болевом пике. Их выбор сегодня достаточно велик, и тут лучше опираться на мнение и опыт специалистов. Что касается общеизвестных средств, то в более легких случаях помогают препараты, содержащие ментол. Это может быть 3-4%-ный спиртовой раствор ментола, который надо рассосать на кусочке сахара, хлебном мякише или просто на кусочке ваты. Помогает смазывание висков ментоловым карандашом. Некоторые рекомендуют проверенный метод - горчичники на заднюю поверхность шеи, горячие ножные ванны. Среди более редких способов лечения можно говорить о музыкотерапии, сегодня продаются диски со специально подобранной музыкой.

Рекомендуется гимнастика с элементами уменьшения мышечного напряжения, легкий массаж воротниковой зоны, водные процедуры, занятия спортом (лыжи, плавание).

Сегодня кроме лекарств, а чаще вместе с новейшими препаратами, используют психотерапию, аутотренинг, иглотерапию, чрескожную электронейростимуляцию. Современная медицина может помочь людям не оставаться один на один со своей болью, как было в то время, о котором писал один из ведущих специалистов, изучающих эту проблему, J. Moecnhe: "Человек, страдающий головной болью, является медицинским сиротой. Он проходит путь от офтальмолога к отоларингологу, невропатологу, стоматологу, ортопеду и хиропрактику. Ему назначают массу анализов и дают огромное количество лекарств, а в конце концов он остается один на один со своей головной болью".

Шоколад и красное вино

ОЧЕНЬ многие вкусные вещи могут спровоцировать приступ мигрени. Это: шоколад, какао, кофе, чай, сыр, орехи, маринованные овощи, пряности, цитрусовые. Есть данные о воздействии холодового фактора, например мороженого. Необходимо быть очень осторожными с алкоголем: красное вино, шампанское, пиво - все это может вызвать приступ мигрени. Кстати, совет тем, у кого бывают головные боли, даже не мигренозного типа: никогда не пейте красное вино после белого, такая последовательность обязательно спровоцирует приступ. Вредно нерегулярно питаться, тем более голодать.

Но чаще всего боль вызывают психические факторы (стрессы, нервное переутомление), физическая перегрузка (тренировки, качание на качелях, длительная поездка на машине, поезде). Факторами риска служат: высокая или низкая температура воздуха, режущий свет, громкие звуки, запахи. Отмечается влияние на частоту приступов изменения режима сна - его недостаточность, а иногда, наоборот, избыточность. Причиной может стать даже колебание воды в лучах солнца или мелькание прожектора во время спектакля в театре.

У женщин прослеживается четкая связь этого заболевания с началом менструального периода: в предменструальные дни обострение бывает в 60% случаев, а у некоторых больных она появляется только в этот период, так называемая менструальная мигрень.

Есть данные о том, что прикосновение может быть исцеляющим. В Америке опубликовано достаточно большое количество исследований, говорящих о том, что вагинальная стимуляция или стимуляция шейки матки может иметь выраженный болеутоляющий эффект.

Также этот эффект может изменять женское восприятие прикосновений. Чем менее чувствительны они к боли, тем сильнее возрастает чувствительность к прикосновениям. Результат этого зависит, кроме прочего, от того, приносит ли самостимуляция удовольствие.

Исследование говорит о том, что чем более сильным становится удовольствие, тем сильнее блокируется боль. Боль ослабевает на 50 %, когда нажать на вагинальную стенку или шейку матки.
Если женщины делают это таким образом, что возникают сильные ощущения, то этот порог поднимается до 75 %. А если испытать оргазм, то боль будет полностью уничтожена.

Наука смогла выделить нервные пути и химически активные вещества, которые позволяют победить боль. В недалёком будущем в результате опытов будут получены принципиально новые субстанции, снимающие боль. Это лишь вопрос времени.

Учёные также выяснили, что вагинальные стимуляции снимают различные виды боли (например, менструальные боли, мышечные боли, боли в суставах при артрите, боли в шейной области, а у некоторых женщин – головные боли).

Эротическая фантазия является ещё одним способом избавляться от боли без помощи лекарств. Исследователи измеряли время, которое их испытуемые могли продержать руку в ледяной воде.
Те, кто представлял в этот момент приятные эротические сцены, могли продержать руку в воде дольше, у них увеличивалась толерантность к боли.

Одни лишь мысли о сексе могут привести ваше тело к значительным изменениям. Они делают вас более счастливыми, и могут сделать более здоровыми.

Согласно исследованиям одного шотландского доктора, ваши сексуальные фантазии могут сделать так, что вы будете молодо выглядеть. Конечно, при условии, что вы фантазируете довольно часто.

Исследовали группу людей, которые выглядели значительно моложе своих лет и выяснили, что они в среднем на 50 % чаще вступали в сексуальные отношения. И каждый раз, когда они делали это, их половой акт длился в 3-4 раза дольше, чем у большинства населения.

Пара, занимающая сексом 3 раза в неделю, может выглядеть на 10 лет моложе, чем пара, занимающая сексом 2 раза в неделю.
Причём, наибольшую пользу приносит секс с постоянным партнёром, который любит вас, а не случайные связи.

Сексуальные контакты без соответствующих отношений могут привести к обратному эффекту, поскольку сопровождаются беспокойством и чувством вины, которое хотя и может иногда подавляться, но всё равно даст о себе знать.

Регулярные занятия сексом снимают стресс, вызывают выработку эндорфинов и нормализуют сон.
А эндорфины, в свою очередь, помогают нам чувствовать себя лучше и сжигают жир. Поэтому мы выглядим хорошо.

Преимущества, которые получает человек от секса, можно использовать как для лечения заболеваний, так и в профилактических целях.

Учёные всё ещё продолжают выяснять, каким образом секс может исцелять нас.

Но у секса есть и обратная сторона.
Сексуальная жизнь некоторых людей настолько ненормальна, что им необходим кто-то, кто помог бы почувствовать себя лучше.
Это может выглядеть как курсы массажа или занятия по снятию стресса. Но на самом деле это часть психотерапии, в которой должен участвовать специалист по сексуальным проблемам.

Секс не может быть целителен сам по себе.
Он не всегда позволяет избавиться от половых проблем или трудностей. Исцеляет от болезней тот контекст, в котором всё происходит
(обстановка, личность партнёра, отношение во время секса друг к другу: сосредоточенность на себе и на тесной связи с другим человеком, чувство принадлежности и принятия).

Это риск и награда сексуальности.
Это вызывает личностный рост и способствует исцелению многих эмоциональных и сексуальных проблем.
Доказано экспериментальным путём, что интимность и физическое прикосновение может избавить людей от проблем.

Научный суд о том, может ли исцелять эротическое прикосновение, ещё не окончен. Но свидетельства говорят о том, что оно может по-настоящему исцелять тех, кто наслаждается сексуальными чувствами.

Более того, на самом деле врачи как раз рекомендуют заняться любовью при головных болях — сосуды расширяются, и снимается спазм в мозгу. Множество шуток и анекдотов про связь анальгина и секса не появились бы на ровном месте — наверняка проблема достаточно распространена в повседневной жизни…

Поэтому приходится врать, изворачиваться и выкручиваться самыми анекдотическими способами. Более того — многие женщины настолько не привыкли заботиться о самих себе, что в суете забот о других даже не могут признаться себе в том, что им что-то не нравится, что им надо отдохнуть, заняться собой, прислушаться к своим желаниям и так далее. Поэтому, чтобы оправдать свое нежелание, женщине проще соврать, чем высказать истинную причину и вызвать диссонанс, заложенный на подсознательном уровне.

Но постоянно врать о больной голове — не выход, ведь недовольство в паре все равно никуда не исчезает, накапливается и растет, вызывая проблемы и болезни. Конечно, непросто признаться в своих истинных желаниях, в первую очередь, самому себе — но надо же с этим что-то делать?

Начало: Секс и исцеление от болезней.

Учёные всё ещё продолжают выяснять, каким образом секс может исцелять нас.

Читайте также: