Почему болит голова после приседаний со штангой

попробуйте аскорутин, эластичность сосудов восстанавливает, следите за дыханием во время выполнения упражнений (задержку дыхания делать не стоит)

:smile: :smile:
хотя согласна. ((

потихоньку сажусь на диету, а то за зиму набрал лишнего с 90 кг до 107

У меня случалась подобная вещь, когда делал практически то же самое. Правда у меня 80*20, а не 85*20 были. но и чемпионств у меня по дзюдо нет.

Это все от специфики самого упражнения может быть, помните Александр Грачев писал:

Может, если бы Вы приседал только на 10-15, то все бы было нормально.

Тут же Михаил Клестов отвечал:

Сань ты все же кое в чем ошибаешься.

1. Про давление. Во первых какое давление? Во время тяжелых приседов поднимается не артериальное а центральное венозное давление по двум причинам первая это натуживание. Оно поднимает давление в грудной полости сдавливает сердце и мешает венозному возврату. Во вторых штанга на плечах сдавливает сосуды по которым оттекает кровь от головы и то же мешает венозному возврату. Вены у тебя на голове полопались потому, что вес для тебя черезмерен и твой мышечный каркас не может долго(8повторв) держать штангу на плечах, а ноги мощные. Поэтому когда мышцы верхней части тела проседают, не выдержав черезмерного статодинамического напряжения, сосуды по которым кровь оттекает от головы почти полностью пережимаются. Если бы в тебе было мяса 140-150 кг, при такой же силе единицы мышечной ткани как у тебя, то 320кг. такого эффекта не оказали бы и кожа на голове бы не полопалась. Так что дело не в весе штанги как таковом, а в соотношении массы и силы мышц тела.

Так как видимо Вы не обладаете мощными мышцами спины и приседали без "подушки", то передавило сосуды наглухо.

Сразу хочу сказать, что я не врач и мало что в этом понимаю, но вот вспомнил классную тему и как то сразу подумал. что может быть к месту. Там речь о другом шла, но начали с этого.

Меня поразило еще, что никто из отвечавших здесь не заметил числа повторений. Если Ян Салакс делает первый подход 70*20, то для него это просто слегка промять ноги перед 300. и прочим. А для этого человека 85*20 видимо далеко не разминка-стаж то всего два года. Хотя такие вещи стоит оговаривать. Если после разминки такое случилось, то действительно страшно.
Но если я сильно тупля просто сотрите этот пост.

я размялся весом 70 кг, потом сделал подход 75 кг на 20 и только после сделал 80 на 20, двадцатое повторение было максимальное!

Видимо, опечатка. 85, а не 80. Это я про себя писал 80 :wink:
Что значит 20-е повторение было "максимальным"? Отказное? Неясно.
Вообще, несколько подходов на 20 даже лишне. Если Вы приседаете на 20 с приличным для себя весом, так, чтоб после 15-го каждое повторение стоило всех предыдущих (иногда даже секунд 5 постоять приходится после 18-го. ), то достаточно может быть вполне и одного такого рабочего подхода. А у Вас шаг всего 5 кило (думаю, из-за опчечатки 10), а повторений 20 и там и там. Это очень сложно. Лучше после платформу или разгибание добавить ИМХО.

Кстати, а давно Вы приседаете на 20 вообще?

да, я ошибся 85 на 20, да именно отказное, неет, я всегда приседал, на 10 - 12 повторений, впервый раз решил поделать на 20-ть

- Беспокоят уже полгода постоянные головные боли в теменной области с переходом в лобную и на глаза. Может ли это быть связано с шейным остеохондрозом? Прошла курс массажа, но безрезультатно, таблетки пить не хочется. Что можно предпринять?

- Недавно я консультировал именно такую пациентку, которая прошла все необходимые обследования: головного мозга, и позвоночника, и крови. И ничего патологического не нашли. Женщина достаточно молодая - 36 лет. Работа нервная, да еще и сидячая. Спортом или физкультурой не занимается, но вредных привычек нет. Я провел миофасциальную диагностику - просмотрел состояние ее мышц, суставов, протестировал на тренажерах.

И оказалось, что она очень детренирована: имея вес 76 килограммов, не смогла выполнить упражнения, которые делают ученики 4 - 5-х классов средней школы. Мы стали лечиться, сейчас ей уже лучше.

- У жены ущемление седалищного нерва. Как с этим бороться?

- Ущемление седалищного нерва - термин искусственный и уже отживший свое. Хотя бы потому, что нервы не болят, в них нет болевых рецепторов. Но нервы информируют о неблагополучии там, где они проходят.

Седалищный нерв идет из поясничного отдела позвоночника по задней стороне ноги. Как правило, у людей уже после 30 - 35 лет наблюдается ригидность этих мышц, то есть укорочение. Исчезает гибкость, и седалищный нерв об этом докладывает. Поэтому надо сделать так, чтобы мышцы поясничного отдела и нижних конечностей растянулись. Но не стоит этим заниматься без специальных упражнений. В условиях тренажерного зала или зала кинезитерапии есть специальные тренажеры, восстанавливающие иннервацию и кровоснабжение ног и спины.

Если возможности заниматься в спецзале нет, то мой совет: растягивайте спину и ноги в бассейне. Для этого необходимо опуститься по лестнице в бассейн, упереться ногами в стенку бассейна, а руками держаться за лестницу. И перехватывая руками все ниже и ниже, а ноги при этом упираются в стенку, вы постепенно растягиваете и мышцы спины, и мышцы нижних конечностей. Делать это необходимо на выдохе. Вода помогает снять вес тела, и поэтому в бассейне эти упражнения делать намного легче.

Если нет бассейна, то это же упражнение вы можете делать на шведской стенке, по аналогии. Лучше, если вы перед растяжкой постараетесь сделать любые упражнения для ног. Либо приседания, держась за шведскую стенку, либо покрутить педали на велосипеде. Хотя любое из этих упражнений будет даваться нелегко. Но боль - это всего лишь сигнал, индикатор. И как только вы приведете мышцы в порядок, боль исчезнет.

Помогают ли препараты от болезней суставов?

- Помогают ли восстановить хрящевую ткань препараты, которые активно рекламируются? У меня обыкновенный остеохондроз, сдавливание поясничных позвонков. Стоит ли верить инструкциям и пить таблетки?

- С анатомической точки зрения любой сустав представляет собой триаду - мышцы, связки, суставная жидкость. Если мышцы и связки в хорошем состоянии, то сустав обеспечен суставной жидкостью или смазкой, которые предотвращают высыхание и разрушение хрящевой ткани.

Поэтому если хрящевая ткань стала изнашиваться, появились боли в суставах, артриты, то никакие

БАДы и хондропротекторы не помогут восстановить хрящ, пока мышцы и связки этого сустава, так сказать, не накачают необходимое количество суставной жидкости, которая получается из всех жидких элементов организма - крови, плазмы и так далее.

Поэтому моя точка зрения категорична: нет лекарств, восстанавливающих хрящевую ткань. НО есть упражнения, которые избавляют от артритов. Выбор за вами.

Можно ли навсегда избавиться от остеохондроза?

- У шейного остеохондроза один корень - дистрофия. То есть недостаток питания. Питание - это адекватное поступление крови, а вместе с ней глюкозы, белков, липидов и так далее всем тканям и суставам организма человека. За это питание отвечает мышечная система. Вылечить остеохондроз шейного отдела одной или двумя таблетками невозможно в принципе. Создать иллюзию лечения можно, что вы и получили.

Начните с другого - со своего физического состояния. Давно ли вы плавали, занимались в тренажерном зале, ходили босиком по траве? Если это было больше двух недель назад, значит, очень давно. Мышцы, для того чтобы сохранять транспортную систему организма, должны выполнять свою функцию, то есть мышечно-сократительную, хотя бы каждый второй день, так как мышечная память сохраняется не более 48 часов. Если перерыв больше, начинаются признаки атрофии. И при этом теряется не только мышечная ткань, но и резко снижается количество капилляров, находящихся в мышцах. Именно через капилляры осуществляется вся система микроциркуляции организма, то есть поступление всех веществ и микроэлементов.

Физиологи утверждают, что болеть могут только мышцы, которые имеют болевые рецепторы. А нервы имеют нервные окончания, снимающие информацию с больных мышц. Поэтому любое движение, а движение осуществляется мышцами, больно делать. И человек идет простым путем - перестает двигаться. Если мышцы не работают, плохо бежит кровь, плохо проходит нервная регуляция, и возникают нарушения лимфатических оттоков. Далее немеют руки, сердце меньше получает крови, и развивается ишемическая болезнь сердца.

Начните с приседаний, держась руками за неподвижную опору, как дополнительную. Приседайте по 5 или 10 раз сериями. Вставать необходимо на выдохе. Восстановится нормальный объем кровотока.

Второе упражнение - отжимание от поверхности пола, стола или стены. Опять же на выдохе. Выполняйте в несколько подходов по 5 - 10 раз. Отжимания помогают сердцу, рукам, шее.

Третье упражнение - лечь на пол, ноги укрепить или засунуть под диван, согнутые в коленях, руки вытянуть перед грудью и на выдохе постараться приподнять тело от пола до положения сидя.

Эти три упражнения помогут восстановить кровообращение, снимут нагрузку с позвоночника, так как мышцы питают позвоночник, улучшится чувствительность, так как откроются все нервно-мышечные пути.

Начинать делать все эти упражнения будет трудно: появятся новые боли. Но они пройдут при дальнейших повторениях этой гимнастики.

Гимнастика для "менеджеров" от врача Сергея Бубновского.На ваши вопросы в понедельник, 29 июня, с 12.30 до 14. 00 ответил д.м.н., врач-кинезитерапевт Сергей Михайлович Бубновский. Антонина ПАНОВА

Старейшины

1 024 сообщений

Наверх

Старейшины

2 088 сообщений

Наверх

Наверх

Наверх

Старейшины

1 024 сообщений

Наверх

У меня не совсем головная боль а сколько постоянная усталость, я сплю 2 раза в сутки, первый раз ночью а второй днем после школы, и могу проспать второй раз(как у меня уже так бывало) 15 часов,если я лягу в 5 часов вечера то проснусь в 8 часов утра, и то будильник слышать не буду, меня мать разбудит, и собираюсь в школу, и еще не высыпаюсь. Расскажите что делать. Дайте совет.

Наверх

У меня не совсем головная боль а сколько постоянная усталость, я сплю 2 раза в сутки, первый раз ночью а второй днем после школы, и могу проспать второй раз(как у меня уже так бывало) 15 часов,если я лягу в 5 часов вечера то проснусь в 8 часов утра, и то будильник слышать не буду, меня мать разбудит, и собираюсь в школу, и еще не высыпаюсь. Расскажите что делать. Дайте совет.

Наверх

Старейшины

5 088 сообщений

Если не ошибаюсь, то только после приседа возникает боли. Знакомо это дело. Голова болит в затылке еще пару дней после этого а потом пропадает. Когда я приседал со штангой на 20 раз, то чтоб закрепить еще больше спину при всевозрастающей усталости, напрягаешь полностью всю трапецию и шею, в это время голова наклоняется назад. Как мне тренер сказал, мышцы шеи пережимают какой-то там нерв, причем капитально. Массаж, расслабление, и несильно наклонять голову при приседаниях. Я вообще освободился от этого прикола, когда перестал приседать на разы и перешел на единичные повторения.

и после приседаний, когда встали в упор лёжа появилась резкая боль в затылке.

Наверх

Старейшины

1 024 сообщений

В упоре лежа голова поднималась.

Please log in to reply

Новичок

11 сообщений

Имя:Алексей
Пол:Мужчина
Город:Украина

Наверх

Участник форума

75 сообщений

Пол:Мужчина
Город:☠

Наверх

Новичок

11 сообщений

Имя:Алексей
Пол:Мужчина
Город:Украина

Наверх

Участник форума

75 сообщений

Пол:Мужчина
Город:☠

Наверх

Новичок

11 сообщений

Имя:Алексей
Пол:Мужчина
Город:Украина

ппц какой смысл в нормальном состоянии мерить то? В НЕНОРМАЛЬНОМ ПОМЕРЬ!

Естественно оно будет повышенное. Где нормы? Какое должно быть?

ПС: если тебя раздражают мои вопросы, то лучше вообще не отвечай, чем отвечать в такой манере..

Наверх

Участник форума

75 сообщений

Пол:Мужчина
Город:☠

Наверх

Участник форума

559 сообщений

Имя:Дмитрий
Пол:Мужчина
Город:Надежды

Наверх

Участник форума

1 705 сообщений

Пол:Мужчина
Город:Москва

Наверх

Новичок

11 сообщений

Имя:Алексей
Пол:Мужчина
Город:Украина

Наверх

Участник форума

559 сообщений

Имя:Дмитрий
Пол:Мужчина
Город:Надежды

Наверх

Участник форума

2 247 сообщений

Пол:Мужчина
Город:Москва

Наверх

Новичок

3 сообщений

Имя:Павел
Пол:Мужчина
Город:Иркутск

Наверх

Защимил какой нибудь нерв.

Что за мракобесие? Прививки - однозначное благо. Аминь! Я бы ввел уголовную ответственность за уклонение от прививок и пропаганду уклонения.

А ничего, что они не гарантируют защиту от болезни, но очень часто случаются осложнения с летальным исходом? А?

P.S. Прививки - зло.

О пользе физической активности, как для фигуры, так и для здоровья, знают все. Тем не менее, спорт может провоцировать и неприятные явления тоже. Например, если во время или после тренировки болит голова – что является причиной этого? На самом деле их может быть много, и связаны они могут быть как с неправильными нагрузками, так и с определенными проблемами со здоровьем.

Почему после тренировки болит голова: распространенные причины

При тренировках организм человека вырабатывает большое количество эндорфина, который является природным анальгетиком. Поэтому при занятиях у человека часто снижается болевой порог, а дискомфортные ощущения появляются уже потом. Если болит голова во время тренировки, возможно, вы нарушили технику или перестарались с нагрузкой. Но также причина может крыться в проблемах со здоровьем, при которых физическая активность должна быть ограничена или противопоказана совсем.

Головная боль после тренировки может быть следствием таких состояний:

Повышенное артериальное давление, которое является следствием избыточного накопления жидкости в головном мозге. Физические нагрузки при такой проблеме обычно не рекомендуются, поскольку нужно восстановление сосудистой системы.
Атеросклероз, который провоцирует изменения в структуре артериальных стенках. При тренировках это приводит к проблемам с церебральными артериями, и головная боль является признаком этого.
Сужение сосудов шеи. Причиной болей является нарушенное питание головного мозга, сопровождаемое головокружениями, ухудшением концентрации внимания и памяти, сильным ушным шумом.
Застой жидкости в области спинного мозга.
Хронический фронтит, что может приводить к боли в лобной части.
Заболевания уха – процессы воспалительного и другого характера в среднем и внутреннем ухе.
Те или иные воспалительные процессыи инфекционные заболевания.
Нарушения психического состояния, особенно на стадии обострения.

Если головная боль при тренировках – это не одноразовое явление, и она сопровождает любую активность, в том числе и легкую, то причина наверняка кроется в наличии каких-то заболеваний. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Кроме того, причины, почему во время тренировки и после нее болит голова, могут быть не связаны с заболеваниями. К ним относятся следующие:

Самая простая – чрезмерное напряжение и растяжение мышц головы и шеи, неправильно подобранный комплекс упражнений. Голова может болеть у новичков, которые с непривычки взяли значительно больше нагрузки, чем нужно.
Если у вас совсем нет желания заниматься, присутствует депрессия либо эмоциональное напряжение, то физическая активность тоже может провоцировать головную боль.
Головные боли могут возникать и при постоянных тренировках, что иногда проявляется к спортсменов;
Если вы употребляли, а после прекратили употреблять обезболивающие, это может спровоцировать обострения головных болей.
Баротравмы (при занятиях дайвингом)

С головными болями во время и после тренировки, или даже на следующий день, нередко сталкиваются и посетители бассейнов. Кроме уже перечисленных общих причин проблемой в этом случае может быть некачественная вода. Желательно, чтобы состав был проверен на наличие тех или иных вредных примесей. Тренировки по плаванию могут привести к головным болям при сниженном артериальном давлении.

Боль также может возникнуть, если недавно человек окончил принимать антибиотики или другие сильные препараты. Организм после этого должен восстановиться, поэтому нельзя давать ему слишком сильные нагрузки. Если вы ощутили головокружение, тошноту, повышение температуры, как можно раньше обратитесь к врачу.

При нарушениях нервной системы в процессе выполнения упражнений, которые предполагают опускание головы, может проявиться пульсирующая боль, слабость, головокружение, нарушение походки. Вегетососудистая дистония может провоцировать пульсирующие боли, особенно при занятиях борьбой.

Оказывают негативное влияние травмы, перенесенные ранее, особенно если они предполагают воспаление оболочек мозга либо застой жидкости в области спинного мозга.

Сопутствующие симптомы

Для своевременного принятия необходимых мер нужно знать основные признаки, говорящие о возможных нарушениях функционирования организма. Лишь пройдя комплексное обследование, вы сможете понять, как нужно лечить возникший недуг. Состояние, когда при занятии спортом болит голова, может сопровождаться следующими симптомами:

тошнота и рвота;
повышение температуры тела;
дискомфорт в области плечевого корпуса и шеи;
нарушение сознания и прочие психические расстройства.

Если у вас резко ухудшилось самочувствие и проявились эти симптомы, пройдите осмотр у невролога. При наличии показаний он может назначить компьютерную и магнитно-резонансную томографию позвоночника и головного мозга. Результаты позволят определить наличие патологий в виде травм, грыж, нарушения кровообращения.

Также может потребоваться осмотр офтальмолога и отоларинголога. Изучение состояния глазного дна и ушей посредством современных методик поможет определить факторы, из-за которых может болеть голова. При наличии других показаний пациент может быть направлен к другим специалистам более узкого профиля.

Лечение

Чтобы принимать серьезные меры лечения, изначально нужно точно знать, почему болит голова после занятий спортом. В качестве первой помощи можно использовать обезболивающие медикаменты, к примеру, Анальгин или Цитрамон. Они довольно быстро помогают снять спазм, уменьшить интенсивность головной боли и устранить другие неприятные симптомы. Однако не забывайте о наличии у медикаментов ряда противопоказаний и побочных реакций.

Из немедикаментозных методов лечения полезны следующие:

Нужно обеспечить себе покой и выспаться.
Примите теплую ванну, добавив в нее морскую соль либо лекарственные растения.
Наложите на лоб компресс из перетертой мякоти лимона.
Желательно обильно пить. Особенно полезен чай из мяты, зверобоя, мать-и-мачехи (столовую ложку на стакан кипятка).

Меры профилактики

Занятия спортом должны приносить пользу и удовольствие, и постоянно терпеть неприятные симптомы при них – это крайне неправильно. Чтобы не сталкиваться с таким неприятным явлением, при котором у вас болит голова после занятий спортом, рекомендуется обратить внимание на нехитрые меры профилактики.

Важной составляющей качественной физической активности является правильное дыхание. Это касается абсолютно любых нагрузок. Дышите глубоко и плавно, не задерживайте дыхание. Помните, что основное усилие всегда выполняется на выдохе, а расслабление – на вдохе (это касается силовых упражнений, таких как приседания, скручивания на пресс и так далее).
Повышать нагрузку нужно постепенно. Начинать тренировки нельзя со сложных упражнений с повышенной нагрузкой. Чтобы предупредить скачки давления и головную боль, уделите внимание разминке для всех частей тела, при которой мышечные ткани и внутренние органы смогут подготовиться к дальнейшим нагрузкам.
Немалую роль играет правильное питание. Чтобы получать достаточно энергии и не страдать от неприятных симптомов, нужно обогатить рацион цитрусовыми, молочными продуктами, бананам, орехами. Кроме того помните, что нельзя заниматься на голодный желудок – пусть между употреблением пищи и началом занятия пройдет не меньше полутора часов.

Помните о жидкости. Причина головных болей и тошноты после тренировки может крыться и в обезвоживании. Для предотвращения этого выпейте стакан воды за полчаса до занятия, и столько же после. Кроме того, важно достаточно пить в течение дня. Помните, что речь идет именно о чистой воде, которая не заменяется чаем, кофе, соками и другими напитками. Достаточное количество жидкости помогает нормализовать метаболизм, способствует восстановлению давления и общему улучшению самочувствия.
Если причиной головных болей является напряжение связок и мышечных тканей, то нужен хороший комплекс, направленный на их укрепление. Правильная подготовка поможет повысить активность в процессе занятия спортом и, конечно, его пользу, избавив от неприятных симптомов.
Стоит подумать и об осанке. Причины головной боли нередко кроются в том, что тело, как в обычной жизни, так и при выполнении упражнений занимает неправильное положение.

Чтобы спорт приносил только пользу, важно заниматься правильно, придерживаться всех требований и советов специалистов. Если нагрузки грамотные, они будут провоцировать не головные боли, а исключительно приятные ощущения и желание двигаться дальше. Если же вы все делаете правильно и выполняете все советы, но ситуация не улучшается, то нужно обязательно отправиться к врачу, чтобы определить причины и начать лечение.

Головная боль после тренировки: полезное видео

Читайте также: