Почему после контрастного душа болит голова

Действительно ли душ может избавить от приступов головной боли? Так ли это на самом деле? Как правильно принимать водные процедуры, чтобы помочь организму, а не нанести ему больший вред?

Механизм действия

Гидротерапию годами используют для облегчения состояния при сильных головных болях различного характера.

Избавление от головных болей с помощью душа или принятия ванной — действенный и относительно безопасный метод (в сравнении с медикаментами).

Как душ действует на организм:

расслабляет мышцы;
снимает спазмы;
нормализует кровообращение, расширяет кровеносные сосуды;
снимает усталость, стресс, повышенную тревожность и напряжение;
уменьшает болевые симптомы.

При каких видах боли можно использовать

Водные процедуры купируют болевой синдром в следующих случаях:

периоды обострения и приступы вегетососудистой дистонии (ВСД);
тяжёлое похмелье;
повышенное внутричерепное давление у детей (только после консультации с врачом);
мигренозные боли.

Помогает ли при мигрени

Помогает ли душ устранить мигрень? Люди, страдающие этим недугом, не понаслышке знают о характерной сильнейшей боли, избавиться от которой не всегда получается даже при помощи сильных медикаментов.

В первую очередь во время приступа исключают любые внешние факторы, которые могут провоцировать ухудшение состояния.

Оптимальные условия для облегчения состояния:

точечный массаж;
проветривание комнаты;
исключение световых и звуковых раздражителей;
холодные компрессы на лоб;
водные процедуры: тёплый или прохладный душ, мытьё головы или тёплая ванна.

Какой душ подойдёт

Принимать душ для снятия головной боли можно, только если вы знакомы со всеми нюансами процедуры и знаете, вода какой температуры нужна в вашем случае:

меньше 16 °C — очень холодная;
от 17–24 °C — холодная;
от 25–32 °C — прохладная;
от 33–37 °C — индифферентная (нейтральная);
от 38–40 °C — тёплая;
выше 41 °C — горячая.

Помимо холодных и горячих водных процедур, существуют также контрастные и паровые.

Никто не даст гарантии, что голова после холодного душа точно пройдёт. Но попробовать стоит. Например, приступ мигрени можно остановить ещё до того, как он дойдёт до самого пика и станет невыносимым.

При первых признаках (тёмные мушки, пятна перед глазами, помутнение зрения) примите прохладный душ.

Горячий душ и мытьё головы под струёй горячей воды эффективны только в одном случае — при мигрени . Благодаря тёплой воде сосуды расширяются, и боль спазматического характера отступает.

гипертония;
заболевания инфекционной этиологии;
высокая температура тела;
церебральный атеросклероз;
любые травмы черепа.

При мигренях и других видах болей в голове высокой эффективностью отличается шотландский , или контрастный душ . Он благоприятно влияет на функционирование сердечно-сосудистой системы и повышает защитные силы организма (помощь иммунитету).

Отличительная черта процедуры — поочерёдное использование воды разной температуры. Важную роль играет выбор температурных режимов и плавность их переключения с одного на другой.

Альтернативный вариант контрастного душа — попеременное использование тёплой и холодной воды. Это своеобразная тренировка для мелких капилляров и нервных окончаний, близко расположенных к поверхности.

Чтобы добиться максимального эффекта и принести пользу организму, возьмите на вооружение простые правила:

Оптимальное время для проведения лечебной процедуры — первая половина дня, лучше — утро.
При контрастном душе в вечернее время, его заканчивают обливанием тёплой водой.
Нежелательно заниматься гидротерапией непосредственно перед сном (до него должно остаться не менее 3 часов).
Перед шотландским душем необходимо разогреть тело лёгкой разминкой.
За 2–3 часа перед процедурой не рекомендуется есть.
Немаловажно успокоиться и настроиться на позитивный лад.
Струю воды ведут, начиная с верхней части тела, и медленно спускаются вниз.
Неподвижно стоять на месте, застыв в одной позе, не рекомендуется. Оптимальный вариант — постоянное переступание с ноги на ногу.
После процедуры используют жёсткое полотенце для обтирания.
Для тех, кто никогда не применял контрастные температуры, актуально предварительное обтирание полотенцем, смоченным в холодной воде.

Шотландский душ поэтапно:

В первую очередь тело прогревают под тёплой водой, приятной для тела.
Температуру постепенно повышают до горячей. Под такими струями стоят в течение 2–4 минут.
Резко переключаются на холодную воду на 20–25 секунд. Затем снова включают горячую.
Далее поочередная смена температур происходит с интервалом от 4 до 6 минут.
Новичкам будет достаточно четырёх таких циклов.

Для достижения максимального эффекта процедуру следует проводить регулярно. Это позволит закалить организм, улучшить состояние кожи, нормализовать кровообращение, снять спазмы и устранить головную боль.

Отзывы пациентов

Ольга, 28 лет . Решила испытать контрастный душ из-за сильных головных болей. Лекарства не всегда помогают, а боль бывает такой, что просто невозможно терпеть. После первой процедуры стало намного легче. Продолжаю на протяжении 2 месяцев, приступы мигрени стали беспокоить реже.

Владимир, 39 лет . Раньше не задумывался, что от мигрени может что-то спасти. Попробовать рискнул только после консультации с лечащим врачом. Могу с уверенностью заявить, что метод рабочий.

Екатерина, 24 года . Несмотря на столь молодой возраст, уже не могу похвастаться идеальным здоровьем. После рождения ребёнка начались приступы сильной головной боли. В основном спасалась аптечными препаратами, но частое применение чревато. Поэтому выбрала для себя шотландский душ. Результатами довольна.

Почему после душа болит голова

Несмотря на очевидное обезболивающее действие водных процедур, иногда они дают прямо противоположный эффект.

Знакома ли вам ситуация, когда в душ вы направляетесь со слабой головной болью, а после него состояние ухудшается? Давайте разбираться.

Причин возникновения или усиления головной боли после принятия душа всего две:

Расширение сосудов . Под влиянием тёплой и горячей воды они резко расширяются, отчего давление также резко падает. При этом существенно сокращается приток кислорода к мозгу. Сильная головная боль в данном случае является следствием снижения АД и кислородного голодания нервных клеток.
Сужение сосудов . После горячей ванны, душа или посещения бани человек распаривается и расслабляется, сосуды сильно расширяются (см. выше). Но как только человек выходит в другое, более прохладное помещение или на холод — температура тела падает, и кровеносные сосуды резко сужаются. В такой ситуации приступы резкой головной боли обусловлены высоким давлением. Переполняясь кровяными тельцами, суженные сосуды оказывают сильное давление на головной мозг.

Что делать при усилении болевого синдрома во время принятия душа или ванны?

В первую очередь прекратите водные процедуры и покиньте ванную комнату.
Затем прилягте на кровать, приоткрыв окно для поступления свежего воздуха.
Смочите полотенце холодной водой и приложите компресс на лоб.
Полежите в таком положении в течение 10–20 минут.

Если вам не настолько плохо, чтобы упасть на кровать, в глазах не появляются мушки, вы можете спокойно передвигаться, есть более быстрое решение: просто помойте голову в тёплой воде под душем . В данном случае это пойдёт на пользу: поможет расслабиться и снять спазм, окажет массирующее действие на кожу головы.

Что такое контрастный душ?

Водные процедуры мы принимаем каждое утро, чтобы проснуться, а вечером – снять усталость. Ежедневный душ очень полезен для всего организма.

Но эффект от него увеличивается, если обливание сделать контрастным: чередовать горячую (приблизительно 45 градусов) воду и холодную (около 20 градусов). Такая процедура улучшает работу нервной, иммунной системы, за считанные минуты вы получаете заряд бодрости, а также хорошее настроение на целый день.

Для детей

Польза закаливания для детей доказана давно. Чтобы сделать их невосприимчивыми к простудам и насморкам, нужно регулярно проводить контрастные обливания.

Эффект от процедур постепенно придёт, но не стоит ожидать мгновенного результата. Врачи-

могут предоставить родителям данные об общих нормах закаливания. Однако их всегда надо корректировать в рамках индивидуального подхода к ребёнку.

Основные принципы закаливания – это регулярность и постепенность.

Разумеется, нельзя подвергать ребёнка контрастному душу, если он нездоров (простуда, грипп и т.д.). А если у ребёнка хроническое заболевание (бронхит в хронической форме, например), то следует изменить тактику закаливания и начать её не с контрастного душа, а с воздушных ванн.

Маленьким детям до семи лет показано гуляние при температуре окружающей среды от 13 до 22 градусов. Гуляние может быть коротким – до получаса, или длинным – до часа.Для болезненных детей процедура принятия воздушных ванн может быть несколько короче, а вот температура воздуха обязательно должна быть выше на несколько градусов.

Более надёжным средством закаливания педиатры считают водные процедуры. К ним лучше приступать ранней осенью или летом, а часто болеющим детям – водные процедуры лучше делать исключительно в летнее время, до тех пор, пока организм не окрепнет.

Обтирание – настолько несложная процедура, что ребёнок может и самостоятельно её выполнить. Для этого нужна мягкая губка или банная варежка, смоченная в тёплой воде (примерно 30 градусов Цельсия). В воду можно добавить поваренную соль, это улучшит эффект (на 5 литров воды добавляют 50 грамм соли).

Для начала обтирают руки и ноги, затем грудь и живот, спину. Обязательно нужно растереться сухим полотенцем до покраснения кожи – этот своеобразный массаж очень полезен. Каждую неделю можно снижать температуру воды на один градус. Сама процедура должна занимать не более двух минут.

Впоследствии, если малыш хорошо переносит обтирание, можно перейти к наиболее эффективной методике закаливания в домашних условиях – к контрастному душу. Вначале температура воды для контрастного душа должна быть на несколько градусов выше, чем вода при обтирании.

Затем можно её снизить постепенно и плавно до 15 — 20 градусов. Продолжительность контрастного душа для ребёнка должна составлять не более 2 — 3 минут.

Ещё одно достаточно эффективное средство для закаливания – это ножные ванны.

Приучать ребёнка к контрастным процедурам можно с года, причём надо начать закаливание воздушными ваннами и обливаниями стоп. К полутора годам ребёнка можно потихоньку ставить под контрастный душ.

Обливание стоп прохладной водой, температура которой медленно и неуклонно снижается, даёт замечательные результаты. Начинать нужно с температуры 28 градусов, снижая её каждые два дня в течение трёх недель на один градус.

У детей постарше (от пяти лет) хорошие результаты показывает полоскание горла водой контрастной температуры: тёплой, прохладной, холодной. Такую процедуру лучше проводить утром во время очищения зубов.

Закаливание, контрастный душ, и другие меры по укреплению иммунитета и общего здоровья входят в понятие физической культуры. Это удобный и несложный способ сделать здоровее себя и свою семью.

Как правильно принимать мужчинам и женщинам

Чтобы получить больше пользы от принятия контрастных водных процедур, нужно выполнить несколько несложных правил. Для мужчин и женщин они несколько отличаются. Если вы женщина, то проводить душ с контрастной температурой воды вам рекомендуется так:

согрейтесь под теплой водой;
перейдите на горячую воду (но для вас комфортную), постойте 1 минуту;
резко переключите на холодную (а не ледяную), постойте (5-10 секунд);
повторяйте процедуру 3 раза;
заканчивайте горячим душем;
по окончании процедуры разотритесь махровым полотенцем.

постойте под холодной водой, пока тело не охладится (1 минуту);
перейдите на горячую воду, но не кипяток (60-90 секунд);
повторяйте 3 раза;
заканчивайте обливание холодной водой;
разотритесь махровым полотенцем.

При регулярном приеме контрастного обливания организм эффективнее сжигает калории, быстрее происходит обмен веществ, значит, лишний вес не задерживается. Женщины могут избавиться от целлюлита, варикозного расширения вен.

Для мужчин чередование контрастных температур воды во время принятия душа оказывает положительное влияние на потенцию, помогает бороться с простатитом. Время интервалов между холодной и горячей водой увеличивать нужно постепенно.

Принимать душ лучше утром, а если вечером, то, не менее чем за 2 часа до сна.

Можно ли делать обливания при беременности?

Перед началом приема контрастных водных процедур необходимо обязательно проконсультироваться с врачом-гинекологом. При попеременном обливании тела теплой и прохладной водой самочувствие будущей матери улучшается, активизируется кровообращение, уменьшается вероятность варикозного расширения вен, растяжек, целлюлита, исчезают боли в пояснице, в целом организм омолаживается.

При вынашивании малыша нельзя направлять струи воды на живот, это грозит выкидышем. Беременная женщина должна делать обливания только в области бедер, ног, ягодиц.

В период беременности любые методы закаливания можно использовать только после разрешения врача. Заботясь о собственном здоровье, в этом положении нужно думать также о здоровье будущего ребенка.

Любые виды закаливания способны при неграмотном подходе в работе организма вызвать нарушения. Любая простуда может на здоровье плода сказаться негативно.

Если есть риск прерывания беременности, про контрастный душ, отзывы о котором приведены в статье ниже, стоит забыть.

Если же врач подобные процедуры одобрил, нужно методику немного изменить. Изначально вода должна быть приемлемой температуры.

Потом на полминуты подается горячая струя, далее на тот же промежуток времени холодная. Таким образом делается до 5 подходов.

Лучше температуру воды менять постепенно. Струю можно направлять на руки, ноги, грудь, при этом избегать воздействия на область живота.

Лучше всего делать круговые движения, при этом немного массируя кожу.

Немедикаментозное лечение похмельной головной боли

Лекарства для облегчения симптомов похмелья не всегда есть под рукой. Но существует проверенное немедикаментозное лечение похмельной головной боли.

Головная боль – один из основных симптомов похмельного синдрома. Обычно она появляется на следующее утро после распития изрядной дозы алкоголя и часто сопровождается общим недомоганием, жаждой, тошнотой, рвотой. Эта боль ощущается пульсацией по обеим сторонам головы.

Появление головной боли вызвано, прежде всего, накоплением в организме высокотоксичного продукта окисления этилового спирта — ацетальдегида. Алкогольные токсины с током крови попадают в мозг, нарушая его нормальную работу.

Интоксикация – не единственная причина похмельной головной боли. Ее появлению способствует обезвоживание организма (следовательно, и мозга) под влиянием алкоголя, снижение тонуса сосудов, нехватка кислорода в клетках мозга в результате загущения крови.

Сегодня в аптеках доступно множество препаратов, которые позиционируются как средство от симптомов похмелья, включая головную боль. Но, во-первых, все они имеют список противопоказаний, а во-вторых, далеко не всегда есть под рукой. Вместе с тем, немедикаментозное лечение похмельной головной боли безопасно и доступно каждому, кто накануне перебрал с дозой спиртного.

5 натуральных средств от головной боли в закладки 116

Когда болит голова, нам хочется как можно скорее избавиться от дискомфорта, и мы спешим принять спасительную таблетку. Но справиться с недомоганием можно и с помощью более здоровых методов — массажа, дыхательной гимнастики или ароматерапии. Рассказываем о самых эффективных натуральных средствах от головной боли.

Чаще всего мы страдаем от так называемой головной боли напряжения, вызванной стрессом, переутомлением, излишней эмоциональностью, а также физическим напряжением, в первую очередь спазмами мышц черепа, шеи и плечевого пояса. Как правило, такая боль средней интенсивности, двусторонняя, давящая. Этот недуг хорошо снимается методами релаксации, гимнастикой и ароматерапией.

Отзывы о результатах после применения процедуры

Водные обливания желательно проводить утром, после зарядки. Нужно рассчитывать время так, чтобы не пришлось сразу выходить на улицу.

Однако нельзя его принимать при злокачественных опухолях, остром тромбофлебите, заболеваниях сердечнососудистой системы, крови. Если у человека гипертония, проведение оздоровительных процедур нежелательно, но, если есть разрешение врача, принимать душ необходимо с большой осторожностью.

Нельзя начинать процедуры во время месячных, в период беременности, при разнообразных воспалительных заболеваниях (например, ангине, цистите).

Противопоказания

Ни в коем случае нельзя применять контрастный душ для закаливания и оздоровления тем людям, у которых сильно ослаблен

, иначе это приведёт к обратному результату. Больным людям желательно отказаться от применения контрастных процедур, или нужно хотя бы уменьшить контраст температур.

Также нежелательно испытывать на себе действие контрастного душа при наличии: постоянно повышенного артериального давления, сердечных заболеваний; тромбофлебита; опухолей.

Как и любая лечебно-профилактическая процедура, контрастный душ имеет свои противопоказания к применению. Перед началом закаливания необходимо проконсультироваться с доктором, особенно если есть хронические заболевания или ухудшение общего состояния.

Лечащий врач даст рекомендации к проведению процедуры, правильно подготовит к процессу закаливания, что предупредит развитие нежелательных последствий.

Противопоказания к назначению контрастного душа:

хроническая патология сердечно-сосудистой системы (аритмия, инфаркт миокарда, миокардит);
нарушение мозгового кровообращения (инсульты, энцефалопатия);
болезни крови;
острый тромбофлебит;
гипертоническая болезнь;
респираторно-вирусные заболевания, простуда;
нарушение целостности кожных покровов (сыпь, раны, порезы);
воспалительные заболевания в стадии обострения (цистит, пиелонефрит, бронхит);
повышение температуры тела;
период менструальных выделений;
осложненное течение беременности.

Приступить к закаливанию можно после проведения курса лечения указанных заболеваний и нормализации общего состояния.

Контрастный душ – это лечебно-профилактическая процедура, которая омолаживает организм и восстанавливает работу внутренних органов. В комплексе оздоровительных мероприятий контрастный душ снижает заболеваемость, увеличивает продолжительность жизни и поддерживает хорошее самочувствие в любом возрасте.

Посмотрите еще видеоматериал о пользе контрастного душа.

Но есть еще более эффективная процедура — энергетический душ. Не слышали о таком?

Напишу о нем позже. Не пропустите, подпишитесь на новые статьи блога.

Контрастный душ вред организму также может нанести. В основном это происходит в следующих случаях:

артериальная гипертензия;
болезни сердца, которые протекают с недостаточностью;
нарушения кровообращения мозга;
состояния, которые сопровождаются гипертермией;
инфекционные заболевания.

Не стоит контрастный душ применять кормящим мамам и беременным женщинам, поскольку такое воздействие оказывает очень сильное влияние на весь организм.

Контрастный душ: польза и вред

Водные процедуры могут принести человеку не только пользу, но и вред. Холодный душ – это сильный стресс для организма. Если часто болеющие люди обливаются прохладной (19-20С) водой, а не чередуют горячую с холодной, это может ухудшить состояние.

Контрастный душ имеет свои противопоказания и показания. Помимо этого, бывают состояния, когда такое закаливание нельзя использовать ни в коем случае. К примеру, это простуда, которая проявляется повышением температуры. При этом состоянии запрещены даже обычные водные процедуры. Недопустимо дополнительное переохлаждение организма, поскольку это может вызвать ухудшение общего состояния.

Многие задаются вопросом о том, полезен ли контрастный душ. Главными состояниями и заболеваниями, при которых этот метод закаливания может оказать позитивное воздействие, считаются:

застойные явления в коже и дряблость;
борьба с целлюлитом и избыточный вес;
вегетативная дисфункция;
неврозы;
начальная стадия гипертонии;
болезни суставов;
сохранение свежести и чистоты кожи;
повышение иммунитета;
ВСД и гипотония.

Отзывы о результатах после применения процедуры

Читая отзывы о контрастном душе, можно понять, что многие отмечают улучшение общего самочувствия, возвращение кожи нормального, здорового цвета и состояния. Многие женщины говорят о том, что с помощью него они смогли скинуть лишний вес и справиться с проявлениями целлюлита.

К негативным отзывам относятся недовольства людей довольно обширными противопоказаниями, а также неспособность некоторых купаться в холодной воде. Как ни крути, это очень полезная процедура.

Итак, господа дистоники, поговорим о контрастном душе. Мой обзор включает не только основные вопросы предмета, но также рассматривает нюансы, которые за эти годы обнаруживали практикующие закаливание. Ниже вы прочтете всё важное, нужное и интересное на тему контрастного душа.

Контрастный душ – один из основных средств лечения и профилактики дистонии. Даже официальная медицина признает его существование и соответственно пользу, в отличие, скажем, от той же гомеопатии.

Обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном месте. Всего делают три контраста (перехода от горячей к холодной). Завершать надо всегда холодной водой. Перед охлаждением всего тела желательно не забывать смачивать лицо. Схема:

Теплый (чтобы привыкло тело)
Горячий (пока приятно)
Холодный (20-30 и более секунд)
Горячий (20-40 секунд)
Холодный (до минуты и более)
Горячий (20-60 секунд)
Холодный (сколько приятно)

Привыкать к контрастному душу, как и к любому новому воздействию, нужно постепенно. Сначала на протяжении 2-х-4-х недель ежедневно принимать комфортный душ (душ приятной температуры). Затем делать только один контраст и не очень долго стоять под холодной водой (5-10 сек.), через неделю-другую перейти на два, а затем и на три контраста. Иногда вначале можно уменьшать перепад температур, то есть обливаться не самой холодной и горячей водой, а теплой и прохладной. Для “раскачки” очень больных организмов желательно так и поступать. Но дойдя до ощущения явного холода, надо все же сделать резкий скачок и перейти сразу на ледяную воду.

Не зная этого правила, многие начинающие “горят”, пытаясь и далее снижать температуру постепенно. Доходят, скажем, до 19-20°С, а затем, продолжая закаливание, начинают болеть. Секрет здесь прост. Вода такой температуры уже значительно охлаждает тело, но она еще недостаточно холодна, чтобы “включить” дремлющие защитные силы. Резкое же кратковременное обливание ледяной водой не успевает отнять много тепла, но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему, запускает терморегуляторный и иммунный механизм.
А что делать, если душа (или горячей воды) нет? Обливаться из ведра или принимать холодный душ. Выход при желании всегда можно найти.

Контрастный душ очень желательно делать хотя бы раз в день, по утрам, после гимнастики (но не после йоговских комплексов!) Контрастный душ с осторожностью начинать делать лицам, страдающим нарушением кровоснабжения мозга, тромбофлебитом, гипертонической болезнью, спазмами сосудов.

Во-первых, как заставить себя принимать душ? Напоминаю: контрастный душ – не то же самое, что и обливание холодной водой и прочие чудеса “моржей” и крещенских паломников. Контрастный душ – более “щадящий”. Сначала вы согреваете тело горячей водой, вам даже становится душно от нее – это нормально (позже ощущение духоты пропадет). Ну а после контрастной горячей воды, облиться холодной не так уж и страшно и травмирующе

Во-вторых, я заметил, что душ принимать лучше выспавшимся. Когда встаешь утром на работу весь такой сонный, то ледяной душ кажется безумием. Другое дело выспаться – организм сам просит взбодриться. В противном случае можно сделать бесхитростную зарядку, размять мышцы, разогреть тело (но не слишком – лить холодную воду на разгоряченное тело не рекомендуется).

В-третьих, каюсь, порой иногда обманываю сам себя – рука не поднимается врубить холодную воду на полный кран, и в итоге я лью на себя прохладненькую водичку. Этого следует избегать. Самообман не приведет к здоровью. Лучше вообще не делать, чем пускать пыль в глаза, да еще и самому себе.

В-четвертых, на форумах как-то упоминали про неприятные ощущения во время принятия душа. У меня тоже возникает “расслабленное” состояние при теплой-горячей воде. Это вегетативная система сообщает нам, что она работает. Но ощущение исчезает моментально, как только я включаю холодную воду. Поэтому-то, при нескольких заходах (заплывах), нужно заканчивать холодной водой.

В-пятых, энергично растереться полотенцем очень важно. Авторы популяризаторских статьи рекомендуют растирать спину только вдоль позвоночника, снизу вверх. Но не поперек. Возможно, это чтобы избежать ненужных микротравм спины.

В-шестых, наблюдая за состоянием организма, делаю вывод, что душ положительно влияет на сосудистую систему особенно в комплексе с другими средствами. Между прочим, легче переносятся погодные безумия.

Один наш “излеченец”, а именно Павел Голубев, так описывает свой опыт контрастного душа:

Встань под душ, включи максимально горячую воду, сколько терпишь, постой пару минут, чтобы согреться. Затем резко переключи воду на максимально ледяную (не сколько терпишь, а сколько кран поворачивается) и обливай себя в лицо, на шею, так чтобы вода стекала по всему телу. Скорее всего, как только пойдет холодная вода, ты начнешь дышать как скаковая лошадь. Постарайся выдержать хотя бы 10-15 вдохов, а затем так же резко переключись обратно на горячую воду. Сделай 3 цикла, и жизнь вновь станет прекрасна.

Вся особенность в контрастном душе – это резкий переход. Если менять температуру постепенно, можно просто заболеть простудой. Сначала вы стоите под нормальной теплой водой, чтобы привыкнуть к самой процедуре. Дальше резко делаете воду горячей на пределе терпимости, стоите под ней 30-60 сек, а затем резко переключаете на холодную. Стоите под душем, сколько сможете, а далее либо вылезаете и энергично растираетесь полотенцем либо повторяете процедуру с горячей воды.

Для дистоника контрастный душ полезен именно шоком от смены температуры воды. Подобный шок позитивен – он восстанавливает баланс в вегетативной системе, а также закаливает сосудистую систему. Со временем эта процедура становится приятной, так как, вероятно, при этом случается выброс адреналина. Состояние шока мобилизует ресурсы организма для защиты от холода.
Добавлю, что при резкой смене температуры воды возможность заболеть практически отсутствует, потому что тело не успеет охладиться за эти пять секунд. Это то же самое, что провести рукой сквозь пламя костра – не обожжешься, для этого требуется время. Тело не охлаждается, а вот нервная система получает позитивный импульс.
К тому же замечено, что заметно усиливается иммунная система: перестают угрожать сквозняки и прочие причины простуды. А также легче залезть в реку, когда вода еще прохладная – можно купаться уже весной

Не думаю, кстати, что те, кто постепенно изменяют температуру воды, добьются результатов. Это больше похоже на издевательство над телом.

Почему контрастный душ помогает?

Можно долго говорить о восстановления тонуса сосудов, об улучшенном кровообращении. Сам я пришел к мысли, что само стояние под холодной водой особой пользы не приносит. По-моему, главный эффект для дистоника дает внезапное переключение на холодную воду – эти первые 2-3 секунды, когда хочется орать матом. Похоже, нервная система здорово возбуждается от такого шока, и при этом происходят всякие полезные вещи, типа восстановления баланса симпатического отдела этой самой системы.

Как вы сами принимаете душ?

Я обычно долго согреваюсь под теплым душем. Потом перехожу к горячему, и когда морально готов – врубаю холодную. Обычно выдерживаю секунд 5-10. Может оно и не так надо, но заряд бодрости ощущается.

Почему одним контрастный душ в пользу, другим – нет. И почему в один вечер его принимаешь – отлично, а в другой – на стенку лезешь после?

В этом случае, я полагаю, – решай сам. Не имеет значения, помогает ли контрастный душ кому-то еще. Если ты чувствуешь, что он тебе полезен и нужен – принимай его. Если чувствуешь, что не твоё – брось, толку от него не будет.
Туман на глазах, виски давит – у меня такое было, когда я “халтурил” в душе, например, передержал горячую воду, не решаясь врубить холодную.

Сколько по времени надо принимать душ, чтобы был эффект?

Пора уже понимать, что у каждого все индивидуально. Кто-то почувствует подъем сразу же, кто-то через месяц. Большое значение имеет настроение, цели, желания. Если унылая всд-шница идет под душ, “потому что так Дмитрий велел“, у нее ничего не выйдет, и она с радостью отпишется, что, мол, “фигня ваш душ”. Имейте в виду: вы принимаете контрастный душ, потому что сами этого хотите, а не потому что вас обязал врач или иной советчик. Напоминаю: это не медицина, где выпил таблетку, и все прошло, а упорная работа “на себя”. Во всяком случае, ощущение бодрости вы почувствуете сразу как холодная вода коснется вашей кожи

Как контрастный душ влияет на сердце? Неоднократно слышал, что такие перепады весьма вредны и можно додушеваться до остановки сердца.

Речь идет о КОНТРАСТНОМ ДУШЕ, а не о холодном обливании.
На сердце такой душ должен влиять вполне благотворно. Попробуйте сами – не понравится, больше не принимайте, ищите другие способы закаливания.
Естественно, что пожилой незакаленный человек может и получит инфаркт от такого потрясения. С жары или после физических нагрузок действительно не стоит лезть в ледяную воду. От этого можно не только умереть, но даже простудиться и получить воспаление легких. Ни в коем случае нельзя принимать контрастный душ в состоянии опьянения – вот это действительно смертельно опасно.

Через минут 5 после душа накатывает усталость, головная боль, хочется упасть и заснуть. Это вообще нормально?

Да, это нормально. Сосуды чудят с непривычки. У меня тоже было такое. Однако параллельно чувствовался некоторый тонизирующий эффект.
Попробуй заканчивать холодной водой. И, наверное, контраст следует слегка усилить. После душа лучше всего заняться активной деятельностью, например, отправиться пешком на работу/школу/магазин. Со временем эта вегетативная буря успокоится – в этом и есть смысл контрастного душа.
Кроме того можно представить / визуализировать, что холодная вода это этакий заряд бодрости, живой воды. Говоря языком психологии, ассоциируй бодрый настрой с процедурой. Получится мощный якорь.

Когда лучше принимать контрастный душ: до или после физической активности?

Если это спорт с большими нагрузками или вы сильно вспотели, то лучше просто принять теплый душ, вспотевшему организму холодная вода ни к чему. После утренней гимнастики, наоборот, контрастный душ – огромное удовольствие для организма. Не следует принимать контрастный душ после медитативных комплексов, в т.ч. йоги.

Какие опасности при контрастном душе?

Конечно же, при любых процедурах, влияющих на организм, предварительно лучше побеседовать с врачом. Я представить не могу, что может случиться именно с вашим организмом во время процедуры. Хотя один товарищ на форуме объективно отчитался о возникшей проблеме:
Я честно принимал контрастный душ 3 месяца подряд 2 раза в день. Это значит, кипяток сменяется ледяной водой и так по нескольку раз. Значит, что теперь: на второй месяц этих процедур у меня разбухла дверь, на третий – с внешней стороны стали отходить обои. Очевидно – при пуске ледяной воды, пар остужается и оседает на стенах. Теперь предстоит капитальный ремонт в ванной. Знал бы – делал эти процедуры в фитнес-клубе.

Нужно ли обливаться с головой (у девушки длинные волосы, потом долго сушить)?

Нет, голову можно не обливать, достаточно умыть лицо.

Правда ли, что человек привыкает к холодному душу как к наркотику, и потом без этого уже не может?

Первый раз слышу такое мнение. Ну а если бы такое привыкание и существовало, то это была бы очень замечательная привычка.

Хочу закаливаться, но контрастный душ для меня как-то жестоко. Какие есть альтернативы обливанию?

Есть интересный вид закаливания – обливание ног. Начинается оно с очень приятной процедуры обливания ступней ног ледяной водой перед сном. Ощущения непередаваемые. Вечером, после работы, или за полчаса-час до сна надо облить ступни (примерно до середины голени) самой холодной водой из-под крана. Можно воспользоваться душем или ковшом – чем угодно. Люди с легковозбудимой нервной системой, страдающие нарушением сна, реагируют на поздние обливания (а также на босохождение, контрастный душ и т.п.) по-разному. В некоторых случаях сильные вечерние воздействия бывают нежелательны, но очень часто после холодовой встряски страдающие бессонницей засыпают, как младенцы. Через неделю-другую обливания будут доставлять подлинное наслаждение, человек почувствует, что таким путем он сбрасывает усталость, взвинченность, в некотором роде возрождается. Время не ограничено: 5, 10 секунд, 1 минуту – смотря по ощущениям. Кстати, потом можно попробовать босохождение: раз в день, а лучше дважды, утром и вечером, пройтись, пробежаться босиком по земле. И летом, и зимой, и в межсезонье, в любую погоду – круглый год. При сильном морозе лучше ходить или бегать, так как если стоять на месте, поначалу можно обморозиться. По возвращении ноги моют только холодной водой. Так то.

Есть ли польза от циркулярного душа?

Есть, только не намного больше, чем от контрастного. Контрастный душ удобен тем, что доступен каждому, а на всякие прочие водные процедуры надо еще куда-то ходить и, как правило, еще и платить за это.

Можно ли кричать, визжать и ругаться матом во время обливания?

Нужно

Можно принимать контрастный душ при хроническом пиелонефрите?

См. вопрос об опасностях контрастного душа выше.

Несколько раз сталкивалась с тем, что “профессиональные” моржи хватают воспаление легких даже летом. С чем может быть связанно?

Любое закаливание повышает наш иммунитет, и мы уже так просто не заболеем от случайного сквознячка или какого-то обычного вируса. Мы не будем тяжело реагировать на погодные изменения и не будем мерзнуть или потеть от малейших колебаниях температуры. Но само собой это не защищает нас от болезней вообще. Во-первых, можно навернуться в собственной комнате, споткнувшись о кошку, и никакие навыки акробатики вас не спасут. То есть фактор случайности.
Во-вторых, что более важно, современный холистический подход в медицине означает, что для снижения риска заболевания или для более успешного лечения нужно применять комплексные подходы. Простое объяснение, почему “морж” простыл: он может тыщу раз окунаться в прорубь, но если он работает на пяти работах и нервничает по каждому пустяку, то толку от закаливания – ноль. В борьбе нервной системы и физиологии победит первая. Нервный руководитель может обливаться до посинения, но пока он не перестанет нервничать, инфаркт ему все равно грозит.

Недавно я переболела гриппом, и во время болезни не принимала контрастный душ. Правильно ли я сделала?

Во время болезни и некоторое время после нее не надо принимать душ. Дайте организму вернуться к здоровому ритму.

Я читал, что при контрастном душе много противопоказаний, что от него лысеют, бледнеют, болеют и т.д. и т.п. И вообще контрастный душ вреден…

Контрастный душ не для вас. С такими страхами и опасениями толку от него все равно будет меньше нуля. Жить, кстати, тоже вредно.

Спустя год после начала дистонии начал использовать контрастный душ – и сразу заметил мощные улучшения. Кризы стали переноситься намного легче, чувствуешь что сердце стучит и все, а раньше только и мог что до кровати добраться и ждать пока организм отработает весь выделившийся адреналин.

Мне лично контрастный душ очень нравится. Начала две недели назад, организм настолько привык, что без него уже кажется не чувствую себя так хорошо. На сто процентов согласна с Димои, что весь кайф в моменте контраста горячая-холодная, когда хочется орать матом. Про ПА даже не вспоминаешь.

Вот только неделю принимаю контрастный душ и уже чувствую, что мое самочувствие улучшается. На самом деле очень здоровская процедурка…. По крайней мере, мне она точно подходит, стала чувствовать себя более уверенной, настроение кажется веселенькое и охота двигаться, что-то делать. Всем-всем надо обязательно попробовать. И не так уж и тяжело его переносить чем кажется. Наоборот такой кайф испытаешь когда врубаешь холодную воду я начинаю сразу орать “ЖАРА” ))))) Ж А РА )))) Голос в этот момент совсем не адекватный, что становится самой аж смешно.

Я лично бегаю каждое утро минут по 30-40… потом контрастный душ и на работу. При этом, когда встаю, состояние с утра может быть и не очень, однако после.. бодряк на весь день!

В этой связи хотел бы не согласиться с тезисом о необходимости постепенного привыкания. Говорю это, зная, что многие знакомые начинали обливаться “контрастным” душем, не задавая экстремального контраста, что либо не давало эффекта, либо наоборот приводило к простуде.

Как это делаю я: стою под теплым душем, убавляя постепенно холодную воду до тех пор, пока не станет некомфортно. Вылезаю из-под струи душа и, протянув руку к краникам, полностью закрываю горячую и полностью открываю холодную. Какое-то время (не больше минуты), стоя неподвижно лицом к холодному потоку и в шаге от него, “настраиваюсь”, приводя себя в состояние спокойного удава. А потом делаю шаг, влезая под душ целиком, всем телом, с головой. Никаких там постепенных подставлений пальчиков, ладошек, ступней или локотков! Никаких проб брызнуть на себя воду! Главное – спокойное состояние, ровное дыхание и один “бездумный” шаг. Не боясь и не анализируя. От нахлынувшего холодного потока начинаешь дышать как загнанная лошадь. Я обычно стою 9 глубоких вдохов. При этом студеная вода льется прямо на голову и стекает по всему телу. Потом вылезаю из-под струи и делаю воду опять теплой. Становлюсь под неё и снова начинаю по чуть-чуть убавлять холодную, пока не станет совсем жарко. Затем снова полностью холодную и далее, как описано выше.
То есть: после холодной в горячую переход плавный – от теплой до почти горячей, а вот из горячей в студеную – резко, без каких-либо постепенных переходов.
Так 2-3 цикла сделать и – заново родился.
Заканчиваю контрастный душ холодной водой.

Советую всем. Вот только я его делаю уже 5 дней по 2 раза в день и недоумеваю. Как можно стоять под холодной водой целую минуту и спокойно дышать?… я-то пою, и не пою, а кричу!

Хорошая вещь контрастный душ, вот только не всегда хочется его делать, иногда прям выходишь с мыслью “Ух Хорошо!”, а иногда с мыслями “Лучше б я просто под душем постоял”, я эту проблему решаю тем. что когда не хочется разрыв в температуре поменьше делаю – слегка прохладной водой, но стараюсь не пропускать ни разу – так как эффект кто бы что ни говорил – есть! А вот по времени я секунд 15 максимум держусь, не заморачиваясь на этом – зачем устанавливать рамки, как только чувствуешь что скоро станет неприятно – врубай горячую.

Читайте также: