Почему при физических нагрузках краснеет лицо и болит голова

Когда вы тренируетесь, то обычно обильно потеете. К тому же ваше лицо зачастую становится красным. На данный момент, скорее всего, вы уже смирились с тем, что будете выглядеть как помидор во время тренировки из-за учащенного сердцебиения. Однако не беспокойтесь, вы вовсе не одна такая. Имеется достаточно простое объяснение покраснению лица во время интенсивной нагрузки.

Мнение дерматолога

По словам Десаи Соломон, доктора медицинских наук и дерматолога, красное лицо во время тренировок является вполне нормальным явлением - это естественная реакция организма на регулирование температуры. Когда мы тренируемся, кровь перекачивается через наши кровеносные сосуды с гораздо большей скоростью, чтобы максимизировать потребление кислорода. Капилляры начинают расширяться для того, чтобы доставить больше кислорода к работающим мышцам, а также подталкивают тепло к поверхности кожи, чтобы избежать перегрева. Это и ведет к покраснению лица, что наиболее заметно у людей со светлой кожей.

В том случае, если вы краснеете гораздо больше, чем другие, то это может объясняться большим количеством капилляров. Также причиной проблемы может быть розацеа, некоторая еда и разнообразные лекарства, а не только спорт.

Однако независимо от причины покраснения вы вполне можете использовать некоторые советы, которые помогут вам облегчить состояние.

Распылите немного воды на лицо

Небольшое количество холодной воды, которую вы распылите на лицо, может помочь справиться с покраснением. Это поможет вашему телу остыть и успокоить кровообращение. Конечно, пот, который вы производите во время тренировки, уже делает это за вас, однако холодная вода намного усилит прогресс.

Холодный компресс и увлажняющий крем после тренировки

Обязательно возьмите с собой небольшую мочалку на тренировку. Намочите ее прохладной водой, а затем прикладывайте к вашему лицу. Это поможет уменьшить красноту. Следом за этим нанесите нежный увлажняющий крем без парабенов, который будет питать кожу и поможет успокоить воспаление.

Используйте очищающие салфетки

Обязательно берите с собой упаковку влажных салфеток для кожи лица. Они могут помочь уменьшить покраснение и освежить кожу после тренировки. Протирание лица очищающей салфеткой на основе алоэ вера поможет успокоить и предотвратить дальнейшее раздражение.

Избегайте алкоголя и острой пищи

Как уже говорилось ранее, покраснение может вызвать не только тренировка, но и алкоголь с пищей. Если вы хотите уменьшить эффект, очень важно избегать вещей, которые могут вызвать или усугубить воспаление. Особенно это касается алкоголя и острой пищи, которые провоцируют расширение капилляров под кожей.

Используйте средства с алоэ вера

Покраснение лица, как правило, является показателем наличия воспаления или раздражения, поэтому использование алоэ вера или увлажняющего крема на его основе может помочь справиться с проблемой. Его целебные свойства помогают уменьшить покраснение и улучшить состояние кожи.

Не используйте пилинг слишком часто

Отшелушивание кожи благотворно влияет на нее. Однако если вы регулярно сталкиваетесь с покрасневшей кожей, то лучше будет свести данную процедуру к минимуму. Конечно, полностью отказываться от нее не стоит, однако лучше будет придерживать исключительно химических отшелушивающих средств.

Крем с гидрокортизоном

Если ничего не помогает вам, то потребуется взять более сильное средство. В данной ситуации это будет крем с гидрокортизном. Этот стероид используется при наличии красноты, опухолей и других раздражений. Если вы будете использовать его регулярно, тогда очень быстро кожа перестанет краснеть.

Лазерная или световая терапия

При желании также можно использовать лазерную или световую терапию. Результат проявится только после нескольких процедур, поскольку заметно уменьшится видимость кровеносных сосудов.

Спорт – это жизнь. Регулярные физические нагрузки приносят ощутимую пользу здоровью, помогают поддерживать себя в форме и добавляют хорошего настроения. Но иногда во время занятий к лицу начинает активно приливать кровь, что вызывает дискомфорт.

Почему лицо краснеет?

Наш организм во время физических нагрузок вырабатывает значительное количество энергии – тепла. И чтобы предупредить возможный перегрев тело старается избавиться от него – через дыхание, пот и кожные покровы. Активность симпатической нервной системы во время физического труда либо занятий спортом приводит к расширению поверхностных кровеносных сосудов.

Значительное количество тонких капилляров (небольших сосудов крови) располагается именно на лице. Во время пробежки и других видов физической нагрузки они переполняются кровью, из-за чего кожа окрашивается в красный цвет.

Степень покраснения

Выраженность покраснения лица во время физкультуры может отличаться и зависит напрямую от толщины кожи и количества сосудов крови. У некоторых людей на лице находится более развитая сеть капилляров, что объясняется индивидуальными физиологическими особенностями. Конечно, у них после упражнений в тренажерном зале или после беговой активности кожа будет краснеть сильнее.

Медики уверяют, что количество капилляров может увеличиваться с возрастом под воздействием самых разных факторов. В частности, сеть таких сосудов может расти при наборе лишнего веса и при вынашивании ребенка. А с потерей избыточной массы тела ненужные сосудики просто исчезают. Так что у полного человека лицо может очень реагировать на занятия спортом сильным покраснением.

А еще покраснение лица во время занятий во многом зависит от общей развитости организма. Если вы тренируетесь регулярно, со временем сосуды станут более адаптированы к нагрузкам, и будут меньше выделяться на коже.

Методы коррекции

Успокоить красное лицо после бега и во время занятий можно путем обтираний полотенцем, которое было смочено холодной водой, либо при помощи простого умывания. Холод становится причиной сужения сосудов, и краснота несколько уменьшается.

Тем не менее избавиться от покраснения полностью не представляется возможным. Физическая активность все равно будет становиться причиной гиперемии кожных покровов, и такое состояние будет беспокоить вас еще тридцать – сорок минут после занятия, а иногда и больше.

Возможная патология

Чтобы избежать проблем со здоровьем, лучше заниматься спортом только после прохождения полного обследования у медиков. При тренировках нужно отслеживать показатели давления и сердцебиения, а также не перегружать организм.

Задуматься о возможных нарушениях необходимо:

Если сильно краснеет лицо при физических нагрузках, и его цвет близится к пунцовому и ярко-алому. В такой ситуации следует замедлить интенсивность занятия. Если вы тренировались с отягощениями, попробуйте увеличить длительность пауз между подходами. А при аэробных занятиях лучше снизьте скорость. Постарайтесь выровнять дыхание и отследите частоту сердечных сокращений (она должна снизиться).
Если после тренировки красное лицо беспокоит вас еще несколько часов.
Если краснота сохраняется даже в период покоя, когда вы не занимаетесь никаким спортом.

Если сильное покраснение лица беспокоит вас постоянно и тем более появляется даже без физической нагрузки, лучше найдите время для визита к врачу. Возможно, такой симптом свидетельствует о проблемах с сердцем, сосудами, иммунитетом либо нервной системой и пр.

Советы косметолога

Чтобы уменьшить выраженность покраснения лица во время тренировки при полном здоровье, косметологи рекомендуют своим клиенткам, которые занимаются спортом:

Соблюдать достаточный питьевой режим.
Тренироваться лишь в качественной спортивной одежде.
Использовать косметику для чувствительной кожи, неплохой находкой могут стать средства с цинком либо экстрактом лакрицы.
Пользоваться термальной водой во время занятий в спортзале (и перед ними).
Не проводить химический пилинг.
Не использовать составы с ретинолом.
При склонности к аллергии принимать антигистаминные лекарства.
Придерживаться правильного питания и отказаться от вредных привычек.

Косметологи и тренеры уверены, что зачастую покраснение кожи лица во время занятий спортом и после них указывает лишь на правильную работу организма. Бороться с таким явлением нет необходимости.

Иногда после тренировки сильно болит голова. Если приступы возникают регулярно, то нужно проконсультироваться у врача. Это может быть симптомом серьезной патологии.

Почему после тренировки болит голова?

Головная боль при физических нагрузках развивается при следующих ситуациях:

Артериальная гипертония.
Сердечно-сосудистые патологии.
Повышенное внутричерепное давление.
Патология позвоночника и межпозвоночных дисков.

Неприятные ощущения блуждающей локации под волосистой частью головы возникают, если не соблюдать водный и пищевой режим.

После прыжков или фитнеса АД повышается. Однако затем у здоровых людей оно возвращается к нормальным показателям. При повышении давления головная боль при физических нагрузках имеет сжимающий, пульсирующий или сдавливающий характер. Ее локализация — затылочная или теменная область.

Появляется выраженная тошнота, рвота и носовые кровотечения. Если проигнорировать этот симптом, не принять никаких мер для купирования приступа, то возможно развитие гипертонического криза.

Это давление в желудочках мозга и полостях черепа. У здорового человека выделяющийся ликвор (спинномозговая жидкость) постоянно всасывается в сосуды. При затруднении всасывания эта жидкость сдавливает мозговую ткань, голова начинает болеть.

После упражнений появляется распирающее чувство в голове. Такое наблюдается при черепно-мозговых травмах, доброкачественных и злокачественных опухолях мозга, инфекционно-воспалительных патологиях, у ребенка при менингите или энцефалите.

Если у ребенка болит голова после бега, то сначала надо исключить органическую патологию.

Головная боль, возникающая после тренировок, иногда вызывается остеохондрозом.

При этой патологии нарушаются иннервация и кровоснабжение мозга, возможно ущемление артерий, нервов.

Дискомфорту предшествует чрезмерная физическая активность со стороны мышц шеи, головы и спины. Неприятное чувство появляется с левой или с правой стороны головы, мигрировать в височную, теменную или затылочную области. Характерным отличием является усиление дискомфорта в мышцах головы и шеи при резких движений, поворотах, наклонах.

При межпозвоночной грыже возникает деформация межпозвоночных дисков, разрыв фиброзного кольца и выпячивание пульпозного ядра внутрь позвоночного канала.

Из-за этого происходит сдавливание нервных стволов и рядом расположенных артерий. После тренировок, связанных с поворотами туловища, возможно усиление этих процессов и появления неприятных ощущений. Возможно онемение шеи, снижение чувствительности. Иногда наблюдается покалывание в верхних конечностях, чувство ползания мурашек, головокружения.

Головная боль, возникающая при физических нагрузках, обусловлена сужением просвета артерий. Нарушается кровоснабжение мозга, уменьшается доставка к нему кислорода. Характерно появление мушек перед глазами, головокружений, шума в голове, шаткости и предобморочного состояния.

Если измерить АД, оно окажется пониженным, будет кружиться голова. Такое характерно при переутомлении, сопутствующих сердечно – сосудистых заболеваниях.

При атеросклерозе брахиоцефальных артерий, несущих кровь к мозгу, формируются холестериновые отложения в артериях и венах. Формируются бляшки в сердце, почках, голове.

Снижается эластичность и тонус стенок сосудов, нарушаются реологические свойства крови, повышается вязкость. Это препятствует нормальному кровотоку и приводит к нарушению кровообращения мозга.

Нарушается венозный отток, что приводит к повышению внутричерепного давления. Во время таких состояний человек жалуется на головокружения, слабость.

Если после тренировки болит голова и тошнит, это является проявлением вегето-сосудистой дистонии. Появление тошноты после занятий спортом при ВСД обусловлено нарушением нейрогуморальной регуляции.

После тренировок наблюдается дискомфорт мышц шеи, шум в голове, усиливающийся при любом движении.

Боли в голове при физических нагрузках возникают под влиянием внешних факторов:

Психоэмоциональное перенапряжение. Если упражнениям предшествовали стрессы, то риск возникновения таких ощущений увеличивается.
Употребление пищи перед занятиями. Перед посещением спортзала рекомендуется не есть 3-4 часа. Иначе основной приток крови, необходимой для переваривания, наблюдается в области желудка. Это негативно скажется на кровоснабжении остальных органов.
Соблюдение водного режима. Во время интенсивных упражнений, наклонов, поворотов возникает повышенное потоотделение. Если не выпивать достаточного количества жидкости, то возможно развитие обезвоживания.
Неправильный подбор программы. Она должна подбираться индивидуально для каждого человека, возможно применение элементов йоги, укрепляющих мышцы головы.
При чрезмерном переутомлении повышается внутричерепное давление, появляются спазмы мышц.

Помещение спортзала должно быть просторным, хорошо проветриваемым, с комфортной температурой воздуха.

Первичная головная боль при физическом напряжении

Такой диагноз ставится только после исключения остальных патологий: гипертонии, астенического синдрома, патологий опорно-двигательного аппарата, опухолей головы.

Появляются ощущения давления, жжения в голове различной продолжительности: от нескольких минут до 3-4 часов. Они двухсторонние, достаточно интенсивные, распространяются кверху от шейных мышц.

При этом состоянии отсутствует тошнота, слабость или головокружение. Дискомфорт усиливается при нажимании на шею или затылок, но никак не изменяется при различных движениях.

Таким образом, у людей, у которых после занятий спортом болит голова, отсутствуют сопутствующие заболевания, основной причиной является мышечное перенапряжение.

Лечение головной боли после физических нагрузок

При появлении резкой головной боли при физических нагрузках, необходимо установить причину. Если подобное чувство появляется после интенсивных тренировок, то нужно ограничить физическую активность до минимума. Тогда состояние больного нормализуется.

Если человек знает о своих проблемах, у него уже ранее бывали такие состояния, тогда необходимо лечить основную патологию.

Для профилактики можно делать разминку, йогу для головы, плеч, которые позволят укрепить мышцы плечевого пояса.

Для оказания первой помощи необходимо:

Прекратить тренировку.
Обеспечить доступ свежего воздуха.
Уложить или усадить человека так, чтобы голова располагалась выше нижних конечностей.
Если есть такая возможность, желательно измерить артериальное давление. При его повышении (выше 160/90 мм.рт.ст.) нужно дать гипотензивное средство (нифедипин, каптоприл, капотен).
При нормальном АД следует выпить таблетку нестероидного противовоспалительного средства (кетопрофен, кеторол, диклофенак или нимесулид). Также можно воспользоваться темпалгином, спазганом или но — шпой.

Если появляется дискомфорт области шеи и мышц головы, можно сделать мягкий массаж шейных мышц.

К врачу необходимо обратиться в следующих ситуациях:

После приема таблеток не уменьшается интенсивность неприятных ощущений в голове.
У человека появляются двигательные или речевые расстройства.
Наблюдается потеря сознания, нарушение координации движений или

ориентации в пространстве.

Появлению такого чувства в голове предшествовал ушиб, падение или удар (после бокса или после спарринга).
Возникает неукротимая рвота, головокружение, судорожные подергивания головы, рук, ног.
Появляется потеря зрения на один глаз, парез лицевой мускулатуры.

Подобные симптомы указывают на опухоль или травму головы, инсульт, гипертонический криз. Во всех вышеперечисленных случаях нужно срочно обратиться в клинику для установления диагноза и назначения терапии.

Профилактика головных болей при физических нагрузках

Чтобы занятия выполнялись с удовольствием, не нанесли вреда человеку, нужно соблюдать следующие правила:

Постепенно повышать нагрузки.
Соблюдать принципы правильного дыхания.
Постоянно иметь при себе бутылочку с водой.
Перед началом интенсивных упражнений проводить кратковременную разминку.
Следить за пульсом.

Если соблюдать эти советы, вероятность возникновения давления в висках и затылке уменьшится. Можно обратиться к тренеру, он подскажет, от каких видов упражнений стоит воздержаться.

Боль в зависимости от вида тренировки

Можно предположить различные причины появления подобного чувства в голове:

Во время выполнения силовых тренировок задействованы все группы мышц, поэтому голова может кружиться из-за чрезмерного перенапряжения мышечного корсета.

После кардиоупражнений частыми причинами являются сосудистые спазмы или кардиологические расстройства.
Чувство дискомфорта может быть после выполнения планки при грыжах в позвоночнике или физическом напряжении.
Такое чувство в голове при беге и ходьбе чаще возникают при атеросклерозе, гипертонической болезни и проблемах опорно-двигательной системы.

После отжиманий возникает болезненность затылка и головы из-за сильных спастических сокращений мышц.

Если болит сильно голова после пробежки, это чаще всего обусловлено гипоксией мозга. После прекращения упражнений этот симптом должен пройти.
Когда у человека начинает болеть шея и голова после фитнеса, то это бывает вызвано остеохондрозом или межпозвоночными грыжами.

Если подобные ощущения появляются систематически, не проходят

после таблеток, необходимо обратиться к врачу для установления причины подобных состояний. При отсутствии патологии со стороны внутренних органов, следует попросить тренера пересмотреть методику упражнений.

Такие занятия приводят к легкому сотрясению позвоночного столба. Поэтому возможно появление головной боли после тренировок.

Тогда нужно временно отказаться от прыжков и уделить большее время горизонтальным упражнениям.

Можно ли заниматься спортом, если болит голова?

При появлении такого симптома нужно присесть либо прилечь. После исчезновения этих проявления упражнения возобновляют.

Не рекомендуется допускать избыточного перенапряжения и мышечной перегрузки. Имеет смысл рассмотреть вариант менее энергозатратных упражнений.

После грамотно подобранной программы дискомфорта в голове быть не должно, человек должен ощущать приятную усталость.

Перед занятиями необходимо соблюдать все правила посещения спортзала. Это значительно снизит риск появления дискомфорта в голове после тренировок.

Почему болит затылок с левой стороны?

Может ли болеть голова от компьютера и что делать при появлении цефалгии?

Хроническая головная боль: причины и лечение

Пульсирующая головная боль в затылке: причины и лечение

Болит голова при движении: причины, профилактика, лечение

Мнение дерматолога

Распылите немного воды на лицо

Холодный компресс и увлажняющий крем после тренировки

Используйте очищающие салфетки

Избегайте алкоголя и острой пищи

Используйте средства с алоэ вера

Не используйте пилинг слишком часто

Крем с гидрокортизоном

Лазерная или световая терапия

Проблема, знакомая многим бегунам: во время интенсивных тренировок лицо становится цвета флага СССР. Врач-дерматолог, косметолог, специалист в области эстетической и антивозрастной медицины и руководитель медицинского департамента представительства космецевтической марки Sesderma в России Елена Пастернак рассказывает, почему так происходит и что делать.

Почему лицо краснеет во время нагрузок?

Главная причина в том, что во время активных занятий спортом в теле выделяется много энергии, учащается сердцебиение и растет температура. Организм старается не допустить перегрева и всеми силами выводит лишнее тепло — в том числе через кожу. А на лице как раз сосредоточено большое количество капилляров, и они расположены близко к поверхности кожи. По этой же причине лицо краснеет на морозе. И это абсолютно нормальный процесс.

Другая причина сильных покраснений — проблемы с сосудами. На их состояние отрицательно влияют курение, алкоголь и обилие жирной и острой пищи в рационе. Все это способствует тому, что сеть капилляров растет, а сами они становятся более хрупкими и чувствительными.

Еще один вариант — дерматологическое заболевание розацеа, когда лицо краснеет и без нагрузок.

Почему бывает, что и после тренировки лицо долго остается красным?

Во время физической нагрузки учащается пульс и может подняться давление — отсюда краснота. Если она сохраняется в течение 30-40 минут после тренировки — это в пределах нормы.

Если же краснота не проходит дольше, да еще при этом сохраняются повышенный пульс и давление, это может быть сигналом о перетренировке или даже скрытой форме гипертонической болезни, предрасположенности к ней.

В этом случае следует увеличить промежуток времени отдыха между тренировками или на время (две недели) совсем их прекратить, ограничившись легкой утренней гимнастикой. И конечно, не помешает консультация с врачом.

Что же делать?

Корректировка питания. Исключите алкоголь, жирную пищу, шоколад и цитрусовые. Введите в рацион больше каш и кисломолочных продуктов, фруктов и зеленого чая, а также пейте больше воды.

Принимайте препараты для укрепления сосудов. Только без самодеятельности — их должен назначить врач.

Подберите правильный уход. Обратитесь с проблемой покраснения к дерматологу или косметологу. Существует множество косметических средств, помогающих снизить красноту на лице. Это маски, сыворотки, кремы с витамином С и
экстрактами гинго билоба, каштана. Например, у марки Sesderma есть линия C-VIT для любого возраста и типа кожи. В составе всех средств — антиоксидантный комплекс с экстрактом каштана и витамин С. За три месяца регулярного использования они улучшат тон лица и укрепят сосуды.

Румянец на щеках всегда красил лицо человека. Иногда чрезмерная краснота появляется после ощущения смущения или других проявлений эмоций. Очень часто пунцовый цвет лица становится после занятий бегом. Причин для такого изменения кожного покрова множества. Иногда это обусловлено индивидуальными особенностями человека либо наличием определённых заболеваний.

Причиной покраснения лица является кровь человека, которая приливает к коже. Под кожным покровом лица скрыто множество сосудов. При нагрузке или выражении эмоций кровь приливает интенсивнее, и цвет кожи становится красным. Насыщенность цвет зависит от того, насколько близко сосуды расположены к поверхности лица. Чем ближе они располагаются – тем лучше проявляется красный оттенок.

Но почему от бега лицо становится красным? На это есть несколько причин:

естественное покраснение. Бег, как и многие другие физические нагрузки, повышает циркуляцию крови и учащает сердечный ритм. Это приводит к тому, что в венах и сосудах движение кровяной массы становится быстрее, что и приводит к красноте лица. Это считается номой, если такой румянец проходит после восстановления дыхания и возвращение в состояние покоя;
повышается температура тела. Это становится возможным из-за бега. Тело находится в движении, учащается дыхание, настигает ощущение жары, начинает выделятся пот. Это также не считается отклонением, ведь это естественная реакция организма на физические нагрузки;
проблемы с сердечно-сосудистой системой. Если после физических нагрузок лицо приобретает красный цвет, при этом появляется отдышка и шум в ушах – проблемы на лицо. Необходимо пройти функциональное обследование сердечно сосудистой системы. Это следует сделать методом велоэгометрии;
несоответствие нагрузки на организм и количество потребляемых витаминов и микроэлементов. Очень часто нагрузка не соответствует рациону питания. Чем интенсивнее занятия бегом, тем более богатым на витамины должна быть употребляемая пища. Дисбаланс между этими двумя составляющими может вызывать непроизвольное покраснение лица во время очередной пробежки
наличие вредных привычек: злоупотребление алкоголем и курение. Хоть спорт и несовместим с этими двумя пороками, многие люди сочетают этих два направления. Покраснение лица в таком случае, лишь малая доля последствий после такого дуэта;
высокое давление;
неправильная система бега. Бег – довольно сложный вид спорта. Даже простому любителю следует проконсультироваться со специалистом, прежде чем начать им заниматься. При правильной организации пробежек нужно распределять тренировку так, чтобы было время на лёгкий, интенсивный и завершающий бег. Разминка и разогрев мышц перед такими занятиями просто необходимы. Неправильная тренировка может вызвать сбои в работе организма, что и приведёт к покраснению лица;
чрезмерная нагрузка. Очень часто люди переоценивают свои силы и дают слишком большую нагрузку на мышцы. Тело человека – это очень ранимая и чувствительная система. Иногда организм не справляется с возложенной на него обязанностью, и сразу даёт сигнал – красный цвет лица. Стоит прислушаться к такому знаку и изменить интенсивность занятий.

Это самые распространённые причины, которые могут вызывать красноту лица. Каждый человек индивидуален. Иногда краснота лица может проявится лишь от моральных переживаний и смущения, а иногда от физических нагрузок. Не всегда краснота лица столь безобидна. Если помимо её есть и другие беспокоящие симптомы – следует обратиться к врачу.

Читайте также: