Почему у меня во время медитации болит голова

Версия для печати

Линейный вид
Комбинированный вид
Древовидный вид

Напряжение в голове во время медитации.

Здравствуйте всем).
Я новиёк туть. Такой у меня вопрос: Во время и после медитации чувствую какие-то как будто напряжённые участки внутри головы. Прямо физически их ощущаю. Чего это и как быть?

Это может быть от чрезмерных усилий. Соответственно, следует их ослабить. Волевыми усилиями вы лишь до определённой степени можете обуздать ум, но в хоть в сколько-нибудь долгосрочной перспективе это не принесёт успеха, скорее именно напряжение.

слишком сильное желание усиливает ветер, который дает напряжение. Примите горячий душ на основание шеи, легкий массаж здесь же и головы, особенно в болезненных местах.

Здравствуйте всем).
Я новиёк туть. Такой у меня вопрос: Во время и после медитации чувствую какие-то как будто напряжённые участки внутри головы. Прямо физически их ощущаю. Чего это и как быть?

Попробуйте концентрироваться (если занимаетесь анапанасати) не на области носа, а на области живота.
Боли в голове от чрезмерного напряжения.

Спасибо от:

Попробуйте расслабиться перед медитацией, практикой любви (метты) к самому себе, "сканируя" свое тело, и повторяя 4 пожелания к каждой "сканируемой" части.
1 Пусть у меня не будет вражды
2. Пусть у меня не будет ненависти
3. Пусть у меня не будет препятствий
4. Будь счастлив.
Слышал такую рекомендацию от Тхеравадинского монаха Дхаммадипы.

Спасибо от:

Можно сократить время сессий и увеличить их число.

Как много времени проходит с начала медитации до первых физических ощущений "как будто напряженных участков внутри головы"? Как Вы их замечаете - уже возникшими, или постепенно возрастающими?

Спасибо от:

C начала медитации проходит минут 5.
Ощущения постепенно нарастают.

Хорошо попробовать вначале медитацию на дыхание, вдох-выдох раз, вдох выдох два и так до 21. Свое сознание "усаживаете" на кончик носа и следите за процессом, не отвлекаясь. Можно попутно представлять что вдыхаете все благо от будд в виде белого света и выдыхаете все препятствия в виде черного света, которые растворяются в пространстве без следа и так 21 раз. В конце ваше тело становится чистым и наполненным светом. И потом уже сама медитация.

Спасибо от:

имхо, причины могут быть следующими:

- скорее всего, Вы принимаете неправильную позу для медитации (Вы можете выложить здесь фото своей позы ?);

- неправильна сама медитация (непонимание ее порядка, последовательности, цели, умственное возбуждение, неправильно выбраны место и время, и т.п. - в зависимости от традиции);

- это напряжение у Вас уже было, просто медитация позволила увидеть этот "фоновый шум".

Спасибо от:

Ануар Ашимов, спасибо. К сожалению, нет под рукой фотоаппарата. Но я стараюсь всегда следить за своей позой.

Всем большое спасибо за ответы. С их помощью, я надеюсь, смогу разобраться в проблеме.

Попробуйте какое-то время медитировать другую медитацию. В суттах она называется вхождением в дхьяны (джханы). В разных традициях разное отношение к достижению дхьян, я могу лишь порекомендовать то, что помогает мне.

В свое время при сосредоточении на успокоении ума (наблюдения возникновения и исчезновения) у меня через очень короткое время (тоже 5-7 минут) возникали и росли отвлекающие факторы (препятствия).

Мне здесь на форуме подсказали сутту о четырех основах памятования и я начал изучать ее и так же большую сутту о четырех основах памятования. Дойдя в изучении до правильного сосредоточения, мне стало не ясным, что такое дхьяны (джханы).

В другой сутре я прочитал, что Будда говорит о путях медитации. Видение-как-есть и дхьяны. И там он говорит, что путь видения-как-есть может быть болезненным и мучительным. А если сначала освоить дхьяны, то путь видения-как-есть становится приятным.

Мне потребовалось около 2 лет тренировок и поисков дополнительных наставлений по подготовительной практике вхождения в дхьяны и по вхождению в первую дхьяну.

Подготовительная практика это анапанасати. Медитация на вдохах и выдохах.

В целом, сутта о четырех основах памятования (сатипаттхана сутта) дает правильную последовательность методов практики. И практика сосредоточения не первая в этой последовательности.

Самым непонятным для меня оказалось, что такое пити (восторг) и сукха (удовольствие), которые необходимо найти в теле и напитать восторгом и удовольствием все тело, словно губку водой, так чтобы тело сочилось восторгом и удовольствием.

Я все еще не уверен в том, что выполняю эту практику правильно, однако мои проблемы с сосредоточением на возникновении и исчезновении феноменов перестали мне докучать, отвлекающих факторов стало существенно меньше.

Я обратил внимание, что по мере напитывания тела ощущением восторга и удовольствия (насколько я сейчас могу их обнаруживать и взращивать) тело приобретает некоторый приятный тонус, без излишних напряжений и расслаблений.

Иногда мне удается войти в нужное состояние за несколько мгновений. Но иногда все же приходится несколько дней освобождаться от скованности и неудовольствия, которые остаются в уме и теле словно занозы и превращаются в большое препятствие для медитации.

Во время медитации качает, как маятник — это состояние знакомо тем, кто практикует медитационные техники и глубоко погружается в особенное состояние. Раскачивание связано с психофизиологическими особенностями организма, а также с тем, что во время занятий мозг человека работает по-другому. Нервная система отключается от внешних раздражителей, наступает глубокая фаза расслабления.

Практические рекомендации для достижения состояния медитации

Многие отмечают, что после медитации часто болит или кружится голова, начинает тошнить. Это временные явления, которые в дальнейшем полностью исчезают. Чтобы быстро войти в нужное медитационное состояние, необходимо придерживаться ряда правил. Суть алгоритма состоит в следующем:

отвлечение от внешнего мира — выключите телефон, телевизор, компьютер;
комфорт — выберите удобную позу, расслабьтесь;
еда после медитации — занятие начинают с легким чувством голода.

Для каждого человека существует свой способ медитации, подходящий именно для него, но основы остаются неизменными. Медитировать нужно в тишине, необходимо сесть в кресло или специальный мягкий коврик. Ложиться не стоит, потому что можно легко уснуть. Плотный перекус перед процессом вызывает сонливость, чувство тяжести, в таком состоянии невозможно глубоко сконцентрироваться на своих мыслях и чувствах.

Сколько нужно времени что бы войти в медитацию

Когда человек начинает заниматься медитацией, у него часто возникает вопрос — как понять, что организм перешел в нужное состояние. Для каждого практикующего этот процесс индивидуален. Новичкам, на первых порах, сложно понять особенные внутреннее изменения. Чтобы освоить технику, приходится прикладывать усилия, как следствие — человек забрасывает практику, постоянно находит поводы, чтобы перенести занятие.

Утренняя медитация поможет взбодриться, определить важные цели на текущий день, обратить внимание на возможные недоработки в важных делах и пути их устранения. В вечернее время, медитирование позволит расслабиться после работы, отвлечься от повседневных проблем.

Медитация должна войти в распорядок дня, как, например, утренний туалет или завтрак. Важно помнить — чтобы выполнить поставленные задачи, необходимо постоянно прикладывать усилия. Успех приходит только к тем, кто не останавливается в начале пути.

Идеальное место для медитации

Если решили начать медитировать, важно подобрать и подготовить место для проведения занятий. Главным условием является тишина и чувство комфорта.

Многие выбирают собственный дом, квартиру, где присутствует привычная обстановка. Приняв удобную позу в любимом кресле, можно смело начинать медитировать.

Динамический ритм жизни очень часто не оставляет свободной минуты, поэтому для медитации подойдет и рабочее место. Заниматься можно во время обеденного перерыва, ожидая телефонный звонок или пока включится компьютер.

Часто, любимыми местами для медитации становятся берег моря, тихая парковая зона, место у озера или реки. Пение птиц, шум ветра, морского прибоя не только дают возможность глубоко погрузиться в свой собственный мир, но и положительно влияют на психоэмоциональный фон, успокаивают, снимают чувство тревоги.

У некоторых людей во время медитации в положении сидя кружится голова, начинает болеть тело, поднимается кровяное давление. Чаще всего, причина состоит в остеохондрозе шейных позвонков и мышечном зажиме. В таких случаях идеальным местом будет теплая расслабляющая ванна, особенно полезно приготовить ее из отвара ромашки, липы, мяты, хмеля.

О чем думать во время медитации

Если человек никогда не занимался медитаций, на начальном этапе ему будет не просто освоить технику. Происходит это, вследствие отсутствия навыков глубокой концентрации. Те, кто только начал медитировать, часто говорят о том, что их одолевают назойливые мысли. Всегда что-то отвлекает, не позволяет сосредоточиться на собственных эмоциях.

Чтобы направить поток мыслей в нужное русло, нужно задержать внимание на определенном объекте. Это может быть дыхание, внутренние ощущения. Если появляется боль, смените позу. Медитация не должна вызывать чувство дискомфорта.

Во время занятий можно мысленно начинать раскачивать свое тело как маятник и фокусировать внимание на тех изменениях, которые происходят в сознании.

Во время первой медитации, может клонить ко сну, появляется чувство усталости, многие начинают думать о том, что это бесполезная, утомительная и нудная затея. Необходимо перебороть в себе эти чувства, подобные мысли рассеиваются с каждым новым занятием.

Как выбрать объект для концентрации

Чтобы процесс медитации не превратился в пустую трату времени, нужно концентрироваться на собственных мыслях или мантре. Мантра представляет собой определенный звук, также это может быть слово или целая фраза. Человек сам выбирает подходящий вариант.

Мантры наделяют неким священным значениям, даже если скептически относятся к религии. Преподаватели медитации говорят о том, что мантры оказывают колоссальное влияние на биополе и энергетику, обладают целебными свойствами. Выбрать подходящую мантру позволит специальная аудиотехнология — омгармоника. Прослушивая мантры, обращайте внимание на ощущения, это дает возможность выбрать наиболее подходящий вариант.

Можно концентрироваться на собственных мыслях. В данном случае, во время занятий, нужно сосредоточиться на личных эмоциях и частях тела (лицо, голова). Важно следить за дыханием, вдох и выдох должны быть размеренными и медленными. Разбор мыслей проходит плавно, каждое чувство глубоко прорабатывается.

Доказательство нахождения в медитации

Сказать точно, пребывал человек в медитативном состоянии или нет, может только он сам. Судить об этом можно по собственным ощущениям. Но даже в таком индивидуальном процессе есть свои правила. Доказательствами того, что был переход в иное состояние, считают следующее ощущения:

Говорить о погружении в медитацию можно и в тех случаях, если отсутствуют вышеуказанные ощущения, но при этом человек чувствует себя отдохнувшим и расслабленным, исчезает тревога, раздраженность, злость.

Как меняется структура мозга

В первую очередь, медитация воздействует на префронтальную кору. Этот отдел мозга регулирует сознание, мотивацию, поведенческие реакции в зависимости от среды пребывания. Происходит разгрузка коры, мозг принимает более качественные решения. Улучшается кратковременная память.

Медитация не обошла стороной и миндалевидную железу. Этот отдел мозга отвечает за возникновение основополагающих защитных эмоций (страх, агрессия), регулирует выделение ряда гормонов, память. Медитационные занятия воздействуют на мозжечковую миндалину подобно транквилизатору, купируют навязчивые панические мысли, чувство тревоги. Также они способствуют стабилизации гормонального фона.

Медитация доказывает утверждение о том, что организм способен сам себе помочь, главное правильно использовать его ресурсы.

Что будет с мозгом, если не медитировать

С каждым днем, требования цивилизации по отношению к человеку растут в геометрической прогрессии. Успеть за современным темпом не каждому под силу. Организм не может постоянно работать, ему необходим отдых. Каждый сам выбирает свой способ расслабления. Медитация является одним из них. Но в силу занятости и катастрофической нехватки времени, люди часто отказываются от техник чувственного духовного саморазвития.

Нервная система человека, который не занимается самопознанием, перегружена повседневными проблемами, стрессами. Мозг часто работает на пределе своих возможностей. Даже длительный сон не приносит облегчения. Часто на фоне отсутствия мозговой разрядки начинаются мигренозные боли, бессонница, появляется раздражительность, нервозность, резкие перепады настроения.

Изменения организма происходят на физиологическом уровне. Снижается иммунитет, защитные механизмы не способны противостоять микробам и инфекциям. Когда организм пребывает в подобном состоянии, существует достаточно высокий риск развития психосоматических заболеваний.

Волшебные состояния мозга во время медитации

Без преувеличения, медитация способна творить с организмом чудеса, особенно с его нервной системой. Во время занятий, головной мозг видоизменяет биоритмы и волновую функцию сознания. За счет уплотнения коры, стабилизируются процессы адаптивности, восприятия, аналитического мышления.

Медитация воздействует на кровообращение, улучшает питания тканей мозга, устраняет кислородное голодание. Это хорошая профилактика хронических головных болей, скачков артериального давления, вегетативных кризов.

Практики медитации активизируют те отделы мозга, которые отвечают за выработку гормонов счастья (серотонин), а также продуцируют дофамин, окситоцин, эндорфины.

Психотерапевты отмечают положительное воздействие медитации при терапии неврозов, депрессии, обсессивно-компульсивного расстройства и даже шизофрении. Взрослым, которые страдают от аутизма, медитация помогает освоить навыки социального взаимодействия и коммуникации.

Свежие записи
Архив
Друзья
Личная информация
Memories

Вот уже три недели, как я не могу сесть за рассказ о Великой Отечественной Войне, который обещала редактору одного сборника. Проблема в головной боли, которая мучает меня по вечерам всякий раз после нескольких часов напряженной работы, а иногда и просто так. Дошло до того, что я боюсь читать, выходить на улицу, и заниматься спортом. Однако не в моих правилах отступать; я была бы не я, если бы не докопалась до причины и не устранила сподручными средствами это весьма неудобное положение.

А началось все с того, что в конце апреля погода в Донецке испортилась. По небу неслись тучки, по-майски жаркие лучи мгновенно сменялись дождем и грозами, и так же неожиданно снова проступало солнце.

На следующий день боль вернулась. Иногда она приходила с самого утра, иногда - под вечер. Болело всегда в одном месте – над левым глазом. От сильных спазмалитиков болели желудок и печень (вот уж, воистину, одно лечишь, другое калечишь), но полного облегчения лекарства не приносили. Я все равно ощущала ее, притаившуюся где-то в трущобах затылка. Через два-три часа после очередной фармакологической порции, боль возвращалась с прежней силой.

Целыми днями я бесцельно слонялась по дому, мучаясь от головной боли. Пробовала больше уделять внимания спорту, и хотя, вопреки моим ожиданиям, боль после занятий не приходила, зато вечером она возвращалась, как к себе домой.

Во время приступа мы померяли давление на обеих руках, и неожиданно выяснилось, что давление полностью в норме – дистония и и гипотония исключились.

Я обеспокоилась. Меня даже одолела легкая паника: что, если боль так и не пройдет? Что, если я навеки пополнила собой безрадостные ряды жертв мигрени? Отправив мужа смотреть телевизор, я осталась наедине с чудовищной головной болью и приступом паники.

Заставила себя успокоиться. Подумала, ладно, я ведь практически не садилась за компьютер, не читала. За окном облачно, но ливня нет. Кислородное перенасыщение исключается – в последние недели я постоянно на свежем воздухе. Давление в норме. Я лежу сейчас с закрытыми глазами, но боль не отступает. Так что же я делаю такого, что боль преследует меня? Почему болит всегда в одном и том же месте?

Ответ пришел сразу – я постоянно размышляю. Это часть моей работы, как писателя – я обдумываю образы, сюжет. Я думаю о блоге, о следующей записи. Я думаю о сотнях вещей. Если бы проводились соревнования по размышлениям, я бы стала кандидатом в Олимпийскую сборную Украины :)

Я стиснула глаза и начала судорожно твердить про себя, я не думаю, я не думаю… И, о чудо! Боль немедленно прошла. В голове осталось удивительное ощущение пустоты – будто напряжение ушло. По ощущениям это можно сравнить лишь с тем, когда долго хочешь пописать, но нельзя. Терпишь, терпишь, и наконец – вот оно… Если вы когда-нибудь испытывали сие неудобство, вы знаете, что после остается приятное, немного тянущее чувство внизу живота. Такое же у меня было в голове. Блаженное чувство пустоты, оно сопровождалось еще одним ощущением, будто тебя приподымают и кружат вместе с кроватью – игры вестибулярного аппарата (связи я искать не стала).

Я вернулась к размышлениям. И голова немедленно разболелась, но теперь я могла потерпеть.

Тут же пришел ответ на вопрос – почему именно над левым глазом. Дело в том, что при простом акте зрительного восприятия, чтения и произнесения слова активируются затылочная, левая височная и левая лобная доли. У меня болит голова, потому что я обрабатываю слишком много информации!

Я подумала, я же лежу с закрытыми глазами. Да, правильно. Но я все равно размышляю! А значит, перед моими глазами всплывают соответствующие картинки. Например, я думаю, что должна написать об этом в блог, и перед моими глазами встают строчки этого текста. А значит, глаза все равно работают (вы замечали, что при представлении чего-либо воображаемого, глаза под веками двигаются, как если бы вы видели этот предмет перед собой?).

Я проверила свою догадку. Я отогнала все зрительные образы, и постаралась воскресить в памяти звуки. Помогло, но не надолго – вместе со звуками вернулись зрительные образы, а вместе с ними и боль (я начала проклинать свою ведущую модальность).

То же самое получилось и с запахами – я пыталась вспомнить, как пахнет лимон, жасмин, резина. Но надолго отогнать образы не получалось. Кроме того, неприятные лично мне запахи избавляли от боли намного хуже.

Тогда я обратилась к медитации – я сосредоточилась на своем дыхании. Я слушала звуки, которые издавала моя сопатка, пытаясь отогнать от себя образ самого носа. И боль ушла. Ушла надолго. Я смеялась – надо же, оказывается, средство очень уж простое.

Конечно, я тут же рискую услышать пренебрежительное, ну да, целительная сила медитации известна еще со времен древних фуфайцев. Однако меня заинтересовало не то, что медитация помогла, а почему она помогла.

Получается, что постоянно возбужденная левая лобная доля не знала отдыха, и в результате это вылилось в постоянную сильнейшую головную боль. Еще одно доказательство в пользу того, что боль – всего лишь симптом.

Безусловно, медитация – не панацея от мигрени. В ряде случаев эта мучительная болезнь возникает по другим причинам. Однако, исключая случаи опухолей, образований, напряжения шеи и тому подобных факторов, можно попробовать применить саму схему поиска причин. Если боль устойчиво наблюдается в определенном месте, стоит разыскать карту головного мозга, сопоставить данные о больном участке с вашими привычными действиями, и попробовать буквально расслабить этот участок мозга, переключится на абсолютно другого рода деятельность, т.е. включить другие отделы мозга. Например, поиграть на пианино, заняться сексом, потанцевать.

Никакого открытия я не совершила, я лишь сопоставила известные мне факты. И показала вам на этом примере, как нужно вести себя в подобных ситуациях: собирать информацию, сопоставлять, пробовать различную тактику. Я также пытаюсь до вас донести мысль, что не надо восхищаться отдельными техниками, а искать причины, по которым они работают.

Сейчас боль отступила. Я уже часа два составляю этот текст на компьютере, слушаю музыку, и наслаждаюсь жизнью. Боль больше не придет. И тут я снова возвращаюсь к нашей четвертой заповеди – расслабься. И снова поражаюсь собственной глубочайшей мудрости, которой в милости своей одарило меня высочайшее небо :)

Когда вы практикуете медитацию нельзя сказать наверняка, находитесь ли вы именно в состоянии медитации или нет. Но есть общие косвенные признаки, проявленные в виде ощущений физического тела и изменений в жизни, указывающие на правильную и неправильную практику.

ПРИЗНАКИ ПРАВИЛЬНОЙ МЕДИТАЦИИ

1) Замедление дыхания. Дыхание становится медленным, поверхностным, вплоть до чувства остановки.
2) На фоне такого дыхание внезапно может проявляться глубокое дыхание в виде единичного глубокого вдоха и выдоха. После этого дыхание опять затихает.
3) Появляются лёгкие болевые ощущения в голове спереди, сзади, слева, справа. Это не боль в привычном нашем понимании, просто как будто ощущение уплотнения, движения внутри головы. После этих ощущений появляется сонливость.
4) Ощущение глубокой релаксации. Чувство онемения (особенно в конечностях), потеря чувствительности.
5) Ощущение боли в теле, кроме головы. Ощущение внутренней дрожи мышц, хаотичные сокращения мышц (так происходит освобождение от стрессов нашего физического тела).
6) Ощущение естественности, натуральности, лёгкости, простоты во время медитации.
7) Ощущение парения, растворения, потери ощущения границ собственного тела. Ощущение расширения.

8) В жизни у вас начинает расти чувство эмпатии, дружелюбия, любви, сострадания, чуткости и трепетного отношения к другим людям и всем живым существам. Появляется желание делиться и отдавать.
9) Уходят депрессии. Появляется ощущение как будто всё встаёт на свои места. Как будто в голове у вас всё раскладывается по своим полочкам.
10) Ваша потребность во сне уменьшается, а энергетические ресурсы тела возрастают. Рост продуктивности.
11) Появляется творческий подход к решению даже самых сложных жизненных задач.
12) Рост стрессоустойчивости и адаптации к изменяющимся условиям жизни.
13) Чувство внутренней гармонии, расслабленности, блаженства, внутренней улыбки.
14) Рост самоосознания и понимания того, что действительно вам нужно. Слой за слоем начинает уходить всё лишнее, ненужное, наносное, выдуманное, навязанное. Изменяются привычки, образ жизни, окружение. Всё становится более здоровым.
15) Синхронизация с пространством, его запросами и нуждами. Чувство пространства, места и времени, уместности и неуместности. Синхронизация с природой.
16) Центрированность. Пребывание в самом себе. Удовлетворённость собой.
17) Отпадает желание искать ответы на свои вопросы во вне. Появляется доступ к внутреннему источнику информации.
18) Рост доверия и принятия, открытости миру. Проживание жизни такой, какая она есть. Такой, какой она приходит во всём многообразии её красок и форм.
19) Открывается видение невидимого порядка вещей и совершенства мироздания.
20) Визуально вы начинаете выглядеть моложе, свежее. Разглаживаются морщинки, глаза становятся более ясными и сверкающими.
21) Уходит суета в движениях. Они становятся более медленными и осознанными.
22) Жизнь больше в ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС, чем в воспоминаниях и сожалениях прошлого или грёзах и беспокойствах о будущем.
23) Появляется созерцательное отношение к окружающему. Видение красоты окружающего мира и всех существ, населяющих его.
24) Деавтоматизация сознания. Выход из системы (быть в миру, но не принадлежать ему). Разрушение автоматизированного мышления, ориентированного на привычность и удобство.
25) Мышление становится более целостным, гибким, вариативным, без жёсткой концептуализации и цепляния за те или иные концепции, убеждения.
26) Вы становитесь более внимательными по отношению ко всем и всему, что происходит вокруг вас. Начинаете замечать даже самые незаметные, самые тонкие детали. Ваше восприятие в целом расширяется.
27) Уважение своей собственной свободы и свободы другого человека/живого существа.

Медитацию сегодня представляют как универсальный инструмент умственного усовершенствования, который сделает мир лучше — избавит нас от негативных эмоций, чрезмерного стресса и погони за потребительскими удовольствиями. Но у медитации есть и темная сторона, о которой говорят гораздо реже. Вместо спокойствия и умиротворения медитация может вызвать целый спектр негативных переживаний и даже спровоцировать вспышку полноценного психоза.

После 10-дневного ретрита по медитации випассана 25-летняя американка Меган Вогт оказалась в психиатрической клинике. Из медитационного центра ее пришлось забирать родителям — сама сесть за руль она была не в состоянии. Ей казалось, что окружающие люди — ее собственные психологические проекции. Она не могла отличить реальность от воображения и говорила, что должна умереть.

До того как попробовать медитацию, Меган страдала от тревожного расстройства и принимала медикаменты, но никогда не была склонна к суициду. После лечения в клинике она пришла в относительно стабильное состояние, но постоянно думала о том, что произошло на ретрите. Спустя 10 недель она покончила с собой, бросившись с моста.

Это редкий, но далеко не единственный случай психологического кризиса, наступившего после интенсивных занятий медитацией. В академической литературе об этом стали упоминать лишь недавно, но в буддистской традиции такие проблемы хорошо известны и задокументированы.

Современная медитация давно отделилась от буддизма и многими воспринимается как абсолютно безобидная практика — что-то вроде утренней гимнастики для ума. Как можно нанести себе вред, просто сидя и наблюдая за собственными мыслями или дыханием?

Польза медитативной практики хорошо описана в научной литературе: медитация помогает при лечении депрессии и тревожного расстройства, снимает стресс, облегчает воспалительные реакции, может улучшать концентрацию, память и творческое мышление. Но некоторым секулярная версия медитации приносит не только пользу, но и массу психологических проблем.

Что наука знает о кризисах духовной практики

Я думала, что реально сошла с ума. Я думала, что у меня нервный срыв. Я имею в виду, что я понятия не имела, почему со мной вдруг внезапно всё это происходит — например, почему я испытываю огромный ужас. И только гораздо позже я выяснила, что это классические состояния, проявляющиеся на определенных стадиях медитации, о которых я узнала столь печальным образом.

После начала исследования к Бриттон обратилось несколько сотен человек, страдающих от нежелательных последствий медитации. Чаще всего проблемы начинались во время интенсивного ретрита — например, курса випассаны по системе Гоенки. Один курс обычно длится не меньше недели, и каждый день участники медитируют по 10 часов. Им нельзя разговаривать, смотреть друг другу в глаза, писать, читать и пользоваться любыми гаджетами. Для многих такой курс становится освобождающим переживанием. Для других всё кончается гораздо хуже.

Но для того, чтобы испытать на себе эти трудности, необязательно отправляться на ретрит. Проблемы могут возникнуть даже после использования мобильных приложений типа Headspace.

Как медитация стала мейнстримом и что в этом плохого

Медитация осознанности (mindfulness meditation) возникла в США в 1970-е годы как приложение дзенской практики дзадзен и системы випассана. Специалист по молекулярной биологии Джон Кабат-Зинн выбросил из медитации всё, что ассоциировалось с религиозным и мистическим — гонги, благовония, мантры и поклонение статуям Будды. Он открыл собственную клинику, в которой помогал обычным американцам стать более стрессоустойчивыми и лучше справляться со своими рабочими обязанностями.

В Великобритании программы по развитию осознанности рассматриваются на законодательном уровне. Медитируют все: офисные сотрудники, полицейские, домохозяйки, военные, заключенные тюрем, учителя, школьники, бизнесмены и кинозвезды.

Поколение битников и хиппи с помощью медитации, йоги и психоделиков стремилось к пробуждению космического сознания и миру во всем мире.

Люди постоянно слышат о том, что медитация приносит сосредоточенность, радость и любовь. В результате они оказываются не готовы к тому, что обнаруживают в своем подсознании хаос, отчаяние и страх.

Буддистская медитация была разработана не для того, чтобы сделать нас более счастливыми, а для того, чтобы радикально изменить наше восприятие себя и окружающего мира. Поэтому неудивительно, что у некоторых медитация вызывает негативные эффекты — диссоциацию, тревогу и депрессию.

Кому медитация может навредить

Исследования только начинают проводиться, поэтому ответить на этот вопрос пока сложно. Одно можно сказать более-менее уверенно: негативные последствия медитации вызывают те же самые механизмы, которые делают ее полезной.

Для людей с повышенной импульсивностью это хорошо. Но иногда контроль становится слишком сильным: люди перестают чувствовать эмоции вообще, словно эту функцию отключили.

Я стал асоциален, и казалось, что даже с самыми близкими друзьями меня теперь разделяет огромная пропасть. Я не чувствовал себя частью чего-либо человеческого и боялся, что так будет всегда.

Медитация учит наблюдать за своими мыслями и эмоциональными состояниями со стороны. Многим людям удается использовать эту способность себе на пользу. Но у тех, кто склонен к диссоциативным расстройствам личности, медитация может вызвать психологический кризис.

Ощущение нереальности происходящего, отделение от собственного тела, мыслей и ощущений — переживания, о которых сообщают многие из опытных медитирующих.

В результате вместо расслабления человек ощущает приступ страха или паническую атаку. У людей, склонных к шизофрении, медитация в отдельных случаях может вызвать психоз.

Я ощущал себя живым, мертвым, всеведущим, бессмертным, несуществующим, геем, гетеросексуалом, телепатом, цветком, сгустком чистой энергии и атомной бомбой. И это еще были относительно позитивные переживания.

Сейчас психологи разрабатывают специальные курсы медитации, которые учитывают особенности психики человека. Судя по всему, умеренные занятия медитацией, совмещенные с психотерапией, могут помочь при лечении шизофрении и посттравматического расстройства.

Исследования медитации часто преувеличивают позитивные стороны этой практики. Крупные метаанализы показывают, что многие из этих исследований базируются на очень шаткой основе и содержат массу недостатков: малые размеры выборки, отсутствие контрольной группы и статистические погрешности. Ученые обычно сосредотачиваются на одном позитивном аспекте медитации и не спрашивают участников о побочных эффектах. В результате создается искаженное впечатление, что медитация полезна всегда и во всем.

Медитация — это мощный инструмент исследования и изменения человеческой психики. Для многих людей медитация может быть очень полезной. Но мы по-прежнему плохо понимаем, как работает эта практика, поэтому относиться к ней нужно осторожно и ответственно.

Читайте также: