После сарвангасаны болела голова

Саламба Сарвангасана – это поза йоги, оздоравливающая весь организм; представляет собой стойку с поддержкой на плечах.

Как и все перевернутые позы и инверсии, при которых голова располагается ниже сердца или ноги фиксируются над сердцем, Саламба Сарвангасана обеспечивает гармонию тела и разума, и считается одной из важнейших поз в любом виде практики йоги.

Техника выполнения

Лягьте на пол спиной вниз, ноги и ступни касаются друг друга, руки вытянуты вдоль туловища. Напрягите колени и вытяните руки рядом с корпусом.

Разверните плечи, стяните лопатки и плотно прижимайтесь всей поверхностью торса и плечами в пол. Голова и шея лежат на полу, подбородок немного поджимается к груди так, чтобы голова и шея составляли одну непрерывную линию.

Согните колени и подтяните ноги и поставьте стопы к седалищным костям. Выдохните, прижмите руки к полу и поднимите ноги от пола, притягивая бедра к торсу.

Продолжайте поднимать таз вверх, заводя его к голове, чтобы колени подтянулись к лицу. Согните локти и прижмите их к корпусу. Положите ладони на спину как можно глубже – стремитесь поддерживать спину на уровне рёбер.

Заведите таз за плечи, чтобы торс был относительно перпендикулярен к полу. Зафиксируйте ладони на спине, локти разведены на ширину плеч.

Вдохните и вытяните прямые ноги к потолку. Подкручивайте копчик к лобку и слегка скручивайте бедра внутрь.

Когда ноги полностью выпрямлены, тяните пальцы ног на себя и немного сильнее вытягивайте вверх внутренние части ног, начиная с плюсны стопы.

Смягчите горло и язык. Не напрягайте шею, подбородок перпендикулярен полу. Стягивайте лопатки. Взгляд мягко устремлен в центр груди (или в область пупка – при неполном входе в асану).

Осторожно вдавливайте руки и верхние части плеч в пол и постарайтесь поднять корпус с ногами еще выше.

Для начала пребывайте в позе около 30 секунд. Постепенно добавляйте по 10 секунд ко времени предыдущего удержания позы до тех пор, пока вы не сможете спокойно удерживать позу в течение 3 минут.

Выход из позы

На выдохе снова согните колени и подтяните их к корпусу. Медленно и осторожно начните опускать таз и ноги вниз, укладывайте в пол позвонок за позвонком. Помогайте себе руками, чтобы таз не рухнул на пол, это может повлечь травмы.

В рамках первой последовательности аштанга-виньяса йоги, Саламба Сарвангасана плавно переходит в Халасану.

Отстройка асаны / контрольные точки

активно стягивайте лопатки вместе и тяните их к пояснице, отводите плечи от ушей, чтобы освободить шею;

не поворачивайте голову во время пребывания в позе во избежание травм шеи;

Польза

успокаивает ум и нервы;

уменьшает беспокойство, бессонницу и раздражительность;

стимулирует щитовидную и предстательную железы и органы брюшной полости;

растягивает плечи и шею;

тонизирует ноги и ягодицы;

помогает при расстройствах пищеварения;

рекомендована при астме, бесплодии и синусите.

Противопоказания

травмы шеи и спины;

во многих школах Саламба Сарвангасана считается продвинутой позой. Не выполняйте асану без достаточного опыта либо не под контролем опытного инструктора.

Подготовительные упражнения йоги

Углубленная практика

Начинающие, как правило, поддерживают торс несколькими пальцами рук. Старайтесь располагать на спине ладони полностью. Периодически снимайте руки со спины, вдавливайте лопатки внутрь и продвигайте ладони вниз по спине, все ближе и ближе к голове.

Вариации

Облегченный вариант

Выполняйте асану у стены.

Усложненный вариант – Эка Пада Сарвангасана

Войдите в Саламба Сарвангасану. Зафиксируйте левую ногу перпендикулярно к полу (пятка сильно тянется к потолку), затем выдохните и опустите правую ногу на себя параллельно полу, не нарушая положение левой ноги.

Удерживайте седалищные кости на одном уровне, при необходимости толкайте седалищную кость правой ноги от себя, чтобы выровнять положение.

Удерживайте позу в течение 10-30 секунд, верните правую ногу вверх и повторите асану на другую ногу в течение того же промежутка времени.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Unagrande YogaClub

Действительно очень напоминает упражнение "березка", которое мы делали еще в школе. У кого есть хотя бы малейшая физическая подготовка с этой позой справится без особого труда. Я недавно занимаюсь йогой и эта поза мне очень нравится. Поза действует успокаивающе и позволяет настроиться на нужный лад. Смущает только одно: у меня защемление небольшое в поясничной области, которое меня в данный момент не беспокоит. Мне можно делать эту позу, это не травма вроде?

Алина 24.01.2018 в 10:41

Поза березки очень хорошо помогает мне морально настроить себя и свой мозг перед сдачей экзамена, контрольной или курсовой, помогает расслабиться и не думать о негативно, раньше страдала тахикардией каждый день измеряла уровень пульса, он зашкаливал 85-86 ударов в минуту, хотя норма 60, после саламба сарвангасана я забыла про тахикардию, сосуды в хорошем тонусе видимо.

Выполняя Сарвангасану правильно, вы получите в награду идеально ровный позвоночник и здоровую шею.

Если вы когда-нибудь выполняли Сарвангасану (Стойку на Плечах) в классе йоги Айенгара, просьба преподавателя сделать опору под плечи из сложенных одеял могла показаться вам странной. На протяжении нескольких тысяч лет йоги успешно практиковали Стойку на Плечах без вспомогательных материалов. Так почему же Б.К.С. Айенгар решил нарушить эту традицию? Существует много убедительных причин, но одна из важнейших заключается в том, что дополнительная опора помогает защитить шею от травмы.

Шейный отдел позвоночника состоит из семи позвонков. Все они, кроме первых двух, отделены друг от друга подвижными дисками, которые создают пространство для спинномозговых нервов, начинающихся в спинном мозге и выходящих между позвонками. Диски также позволяют шее сгибаться и поворачиваться. В норме позвонки и диски расположены таким образом, что образуют изгиб шеи с задней ее стороны. Он позволяет оптимально распределить давление головы на шею. Изгиб поддерживается затылочной связкой, расположенной вдоль задней поверхности шеи. Эта связка крепится к костным (остистым) отросткам, выступающим с задней стороны позвонков. Затылочная связка достаточно эластична, поэтому она сокращается до нормального состояния после вытяжения. Таким образом, если вы сгибаете шею, наклоняя голову вперед, а потом возвращаете ее в нейтральное положение, связка позволяет восстановить шейный изгиб.

Степень шейного изгиба в Стойке на Плечах зависит от того, как вы выполняете позу. Если вы не используете опору, но переносите вес тела назад так, что давление приходится на заднюю поверхность плеч, а верхняя часть позвоночника и грудная клетка отклоняются от головы по диагонали, вы не оказываете большого давления на шею. Это стандартный и вполне безопасный способ выполнения Сарвангасаны для некоторых школ йоги. Но если вы, располагая голову и плечи в одной плоскости, пытаетесь вытянуть позвоночник и грудную клетку строго вертикально, толкая грудину к подбородку, шейный изгиб под давлением веса всего тела становится слишком сильным. Выполнять позу таким образом, не причиняя себе вреда, способны единицы, тогда как большинство людей просто не могут настолько сильно изогнуть шею без риска получить скрытую или явную травму.

Айенгар говорит о том, что вертикальная Стойка на Плечах действует сильнее и эффективнее, чем невертикальная. Все больше и больше людей пытаются имитировать присущую стилю Айенгара ровность в позе, но не используют при этом рекомендуемых им вспомогательных материалов. В результате они неизбежно превышают ограниченную возможность подвижности шеи. Речь не о том, что абсолютно вертикальная Стойка на Плечах без дополнительной опоры – “плохая” поза. Напротив – возможно, это идеальный вариант, но он настолько травмоопасен, что только продвинутые йоги способны сделать его, не причинив себе вреда. Но даже они обычно выполняют Сарвангасану лучше, если используют опору под плечи.

Что же происходит, когда ученик слишком сильно сгибает шею в Стойке на Плечах? В лучшем случае он рискует получить растяжение мышц. Более серьезное последствие – это растяжение затылочной связки, превышающее предел ее эластичности. Она может растягиваться постепенно, на протяжении многих занятий, до тех пор пока не потеряет способность восстанавливаться до нормального состояния после вытяжения. В этом случае шея утрачивает свой нормальный изгиб и остается плоской не только после выполнения Сарвангасаны, но и в течение всего дня, всегда. При такой деформации слишком много веса переносится на фронтальную сторону позвонков и неправильное распределение нагрузки может провоцировать рост дополнительных, компенсирующих костных образований – болезненных “шпор”.

Еще более серьезным последствием излишнего давления на шею является травма межпозвоночных дисков. Так как в позе происходит сжатие их фронтальной части, один или несколько дисков могут сместиться назад или прорваться, образовав грыжу и провоцируя таким образом защемление близлежащих спинномозговых нервов, вызывающее онемение, покалывание, боли и слабость в руках. Наконец, ученик с остеохондрозом, слишком усердно выполняющий Стойку на Плечах, может даже спровоцировать появление трещин в шейном отделе позвоночника.

Дополнительная опора под плечи в Сарвангасане позволяет расположить голову ниже уровня плеч, уменьшая тем самым степень изгиба шеи в позе. Вспомогательные материалы увеличивают угол между шеей и торсом, позволяя добиться вертикального или почти вертикального положения в Стойке на Плечах, избежав при этом перечисленных проблем. Несмотря на все вышесказанное, вспомогательные материалы нельзя назвать панацеей. Полный вариант Сарвангасаны даже с опорой под плечи может быть небезопасным для учеников со слишком жесткой шеей или плечами, для тех, кто перенес травму шеи в прошлом, для учеников, страдающих остеохондрозом, слишком полных людей и т.д. В этих случаях лучше выполнять различные вариации Стойки на Плечах или заменять ее более простыми перевернутыми позами, такими как, например, Випарита Карани (поза Согнутой Свечи).

Одна из наиболее эффективных модификаций Сарвангасаны – вариация со стулом: в этом случае крестец опирается на передний край сиденья, а бедра располагаются на спинке стула. Этот вариант по-зволяет избежать излишнего давления на область шеи.

Э ту популярную асану включает практически каждый комплекс хатха-йоги.

Сарвангасана: определение

Сарвангасана: техника выполнения, продолжительность и варианты

Саламба Сарвангасана

Продолжительность.

Начинать следует с 30 секунд, или одной минуты удержания позы, или меньше, не доводя до ощущения усталости. После трёх недель ежедневной практики можно увеличивать продолжительность до пяти минут. Идеальное завершение подхода к асане — до появления ощущения дискомфорта и утомления.

Место в практике. Сарвангасану можно делать в начале практики после разминки, если ваш комплекс состоит только из асан. Ведь одно из свойств Сарвангасаны — снятие сонливости и усиление внимания. Если в конце занятия вы собираетесь выполнять практики концентрации, то лучше сделать Сарвангасану в конце практики. Она будет способствовать большей осознанности в практиках концентрации. При наличии времени можно выполнять Сарвангасану в начале (после разминки) и в конце комплекса.

Во время беременности, при большом весе или при невозможности удерживать своё тело по другим причинам можно применить самую легко выполнимую вариацию — Сарвангасану со стулом и другими пропсами. Стул обеспечивает поддержку позвоночника и позволяет выпрямить тело. Положение требует присутствия инструктора для обучения и помощника для страховки, когда освоите положение.

Поставьте стул спинкой в сторону стены
Перед передними ножками стула положите на пол валик (болстер для йоги)
На валике будут располагаться плечи, таз — на переднем крае сиденья стула, голени — на спинке стула, пятки — на стене
Стул располагаем на расстоянии 15–30 см от стены до спинки стула
Это зависит от роста занимающегося (голени будут лежать на спинке стула, пятки — опираться в стену)
В процессе отстройки первый раз, возможно, придётся аккуратно выходить из асаны и двигать стул от стены или к стене, увеличивать или уменьшать количество одеял под ваши антропометрические данные
Кладём одеяла на спинку, на сиденье стула, на валик (что под плечи)
Ассистент поддерживает стул в устойчивом положении и следит за положением вашего тела снаружи, вы выполняете и следите за ощущениями изнутри
Садимся на стул лицом к спинке
Закидываем на спинку стула ноги. На выдохе, держась за спинку и затем за сиденье стула, медленно отклониться назад
По мере выдоха, держась за стул опускаемся, пока плечи не лягут на валик (болстер)
Немного отдохнуть
Просунуть руки между передними ножками стула под стул
Удобно взяться за его задние ножки снаружи ножек
Выпрямить ноги в коленях
Упереться пятками в стену, стопы на себя
Если есть ощущение сжатия диафрагмы, то ноги развести чуть больше в стороны
Дышать спокойно, удерживая положение примерно пять минут
Выход из упражнения: ассистент удерживает стул
Согнуть ноги в коленях, медленно отпустить руки от ножек стула, сползая вниз по направлению головы, не совершая резких движений. Плавно повернуться на бок, когда будете готовы, сядьте, помогая себе руками

Для тех, чьё тело достаточно подготовлено и с лёгкостью выполняет Саламба Сарвангасану, есть Нираламба Сарвангасана (Сарвангасана без поддержки). В этом варианте руки не поддерживают спину. Тело опирается на плечи, заднюю часть шеи и затылок. Руки могут быть направлены вверх, на одной линии с туловищем. Есть ещё два варианта: руки лежат на полу параллельно друг другу ладонями вниз, вытянутые за головой; руки вытянуты в противоположную от головы сторону. Положение ног чуть отличается от стандартного варианта с поддержкой. Происходит небольшой наклон выпрямленных ног в сторону головы. Выход в Сарвангасану без опоры осуществляется медленно из Сарвангасаны с опорой. По одной убираем поддержку рук. Положение даёт большую нагрузку на мышцы-стабилизаторы корпуса.

Для тех редких практиков, которым доступна Падмасана, есть Падма Сарвангасана — Поза лотоса в стойке на плечах. Есть два варианта выхода в это положение:

Выполнить Падмасану, лечь на спину, поднять ноги;
Выполнить Саламба Сарвангасану, затем сложить ноги в лотос.
Воздействие на организм: происходит разминка области таза, массаж органов живота и таза. В этой позе затруднён отток крови из ног — она не подходит для профилактики проблем, связанных с заболеваниями вен.

Противопозы.

Бхуджангасана,
Уштрасана,
Чакрасана,
Супта ваджрасана,
Матсьясана.

Таким образом, воздействие на щитовидную железу идёт и через прижатие подбородка к груди, и через последующее запрокидывание головы.

В йоге Айенгара, как уже рассмотрено выше, огромное внимание уделяется отстройке и подготовке к позе. Применяются пропсы, облегчающие позу. Подбородок не так сильно прижат к груди, когда голова лежит ниже плеч на полу, а плечи на одеялах. За счёт ремня, стягивающего локти, удобнее удерживать асану. Прямые поднятые ноги тоже могут быть зафиксированы вместе ремнём за щиколотки и выше коленей, между бёдер зафиксирован кирпич для йоги. В Практике Айенгара вместо поз компенсации используется отдых лёжа.

Воздействие на тело сарвангасаны

Начнём с противопоказаний:

Но нельзя рекомендовать Саламба Сарвангасану всем беременным. Саламба Сарвангасана со стулом входит в комплексы Айенгара для всех трёх триместров вплоть до девятого месяца. Надо помнить от том, что это положение выполняется с учителем или ассистентом. Подъём ног и таза широко используется в практике для беременных по Айенгару для профилактики варикозных заболеваний. Ведь объём крови у беременной увеличивается примерно в 1,3 раза. Комплексы включают в себя Випарита Карани со стулом или у стены, Ардха-халасану со стулом, Шавасану (колени на опоре) и Саламба Ширшасану у стены. Воздействие Саламба Сарвангасаны со стулом на организм беременной женщины при правильном выполнении успокаивает, улучшает кровообращение в грудной клетке, расширяет грудную клетку, вентилирует лёгкие, служит профилактикой токсемии и варикоза вен таза и нижних конечностей, облегчает симптомы вздутия и запор.

Сарвангасана: польза

Положительно воздействует на женскую репродуктивную систему. Во время выполнения Сарвангасаны увеличивается кровенаполнение мозговых артерий, повышается давление в артериальных сосудах головного мозга, уменьшается венозный отток. Это приводит к стимуляции гипоталамо-гипофизарной системы, активирует цепочку гипоталамус-гипофиз-яичники. Из области малого таза, наоборот, происходит отток венозной крови. Таким образом мы делаем профилактику варикозной болезни органов малого таза.

Очищает грудное молоко.
Как уже написано выше, Сарвангасана не выполняется во время менструации. В другие дни выполнение Сарвангасаны рекомендуется и входит в комплексы для подготовки к беременности, восстановления после беременности, для беременных (адаптированные варианты), для перенёсших выкидыш. Выполнение Сарвангасаны до критических дней облегчает симптомы ПМС.
Сарвангасана входит в практику как инструмент для создания психической и физической стабильности.
Сарвангасана балансирует работу щитовидной железы. Недостаточность работы этого органа нередко приводит к самопроизвольным абортам. Сарвангасана применяется в комплексе профилактики выкидыша под руководством опытного инструктора.

Сарвангасана и Сарвангасана в комплексе с Ашвини-мудрой оздоравливает органы половой системы.

Лечение простатита. Сарвангасана будет успешна в случае, если причина простатита — застойные явления в предстательной железе, и может быть методом профилактики обострений. Если причина в инфекции, то Сарвангасана в комплексе йога-терапии может иметь вспомогательное значение. В перевёрнутом положении происходит разгрузка венозных сплетений, окружающих предстательную железу, прямую кишку и мочевой пузырь. Мужчины, помните, пожалуйста, что Сарвангасана должна быть доступна для выполнения. У вас должны отсутствовать противопоказания, чтобы не навредить другим органам, например, шейному или грудному отделу позвоночника. С учётом того, что данное положение в рамках терапии придётся принимать 2–3 раза в день, его выполнение должно быть доступным.

Надеюсь, что эта статья помогла немного разобраться в воздействии Сарвангасаны на организм.

Сарвангасана – переводится с санскрита как “поза всех частей (тела)”.

Практически все части тела задействованы в этой асане, отсюда и её название. Её так же называют “королевой всех асан” и считают одной из самых полезных, ей приписывается множество волшебных эффектов для здоровья человека, но это ещё и одна из самых опасных асан в хатха-йоге, с ней связаны наиболее опасные травмы.

Попытаюсь наиболее полно описать её воздействие на организм:

– Укрепляются мышцы верхних частей рук, плеч, шеи и бёдер, хотя для опытных практиков это относительно небольшая физическая нагрузка.

– Горловой замок и приток крови под действием силы тяжести обеспечивают приток крови к щитовидной и паращитовидным железам, которые регулируют функционирование многих жизненно важных органов тела и стабилизируют метаболические процессы.

– Систематическая практика Сарвангасаны препятствует появлению признаков старения, которые могут возникнуть из-за плохого функционирования щитовидной железы.

– Эта асана также активизирует гипофиз и вилочковую железу и сохраняет здоровой предстательную железу.

– В перевёрнутом положении тела нейтрализуется действие силы притяжения на организм, что способствует профилактике опущения и смещения внутренних органов.

– Оказывает благотворное влияние при нарушениях мозгового кровообращения.

– Улучшается циркуляция и отток крови от нижних конечностей, это имеет большое значение для профилактики варикозного расширения вен ног и внутренних органов.Обеспечивается усиленный приток крови к мозгу, коже головы, лицу, к органам грудной клетки, к корням черепных и спинных нервов и другим жизненно важным органам и железам.

– Происходит массаж печени и почек, в результате которого они начинают лучше функционировать, улучшается пищеварение и работа поджелудочной железы. Это благотворно сказывается на работе пищеварительного тракта (устранение запоров, вздутий и т.д.)

– Идёт активное воздействие на объем грудной клетки из-за давления внутренностей брюшной полости на диафрагму. Уменьшается объема жизненной ёмкости легких за счет резервного объема выдоха, и при этом возрастает альвеолярная вентиляция.

Стойку на плечах относят к одним из самых расслабляющих поз йоги. Это вряд ли можно отнести к новичкам, только осваивающим асану. Но для тех, кто регулярно практикует Сарвангасану и уже довольно уверенно стоит в этом положении, известны её успокаивающие эффекты. Это связано с вегетативной нервной системой и её влиянием на кровяное давление.

В артериальных стенках находятся рецепторы, которые отслеживают расширение или сокращение артерий, как реакцию на изменение давления.

При выполнении Сарвангасаны подбородок упирается в шею и верхнюю часть грудины, сжимает артерии и сильно повышает местное давление.Возникает сигнал тревоги и запускается парасимпатическая нервная система. Организм считает, что мозг получает слишком много крови, и приказывает сердцу и системе кровообращения скомпенсировать это, понижая кровяное давление. Сигналы при этом передаются через блуждающий нерв.

Во время выполнения Сарвангасаны, благодаря перевёрнутому положению, усиливается приток венозной крови к сердцу от ног и туловища. От рецепторов в правом предсердии (которые отслеживают наполнение сердца, заставляя его биться быстрее для увеличения кровотка или, наоборот, замедляться при повышенном давлении) поступает сигнал, что крови довольно много и сердце может биться медленнее, снижается частота сердечных сокращений.

Таким образом, Сарвангасана активизирует парасимпатическую нервную систему.

Свами Кувалаянанды (Джаганнатх Г.Гун), один из первых исследователей влияния йоги на организм человека, основатель первого ашрама и популяризатор йоги как системы физических упражнений, рекомендовал выполнять Сарвангасану М.Ганди ради её успокаивающего эффекта и нормализации кровяного давления.

На этапе разучивания Сарвангасану лучше практиковать на стопке из свёрнутых в четыре раза 2-3-х байковых одеял, опираясь плечами о её край. Шея в таком положении свешивается вниз и расслаблена, затылок на полу. Локти и плечевой пояс опираются на одеяла. Такое приспособление позволяет снять нагрузку с шейного отдела позвоночника.

Эта рекомендация относится ко всем занимающимся старше 40 лет и тем, у кого проблемы с шейным отделом позвоночника.

Затылочная связка достаточно эластична, поэтому сокращается до нормального состояния после вытяжения, сохраняя шейный изгиб.

При чрезмерном сгибании шеи в Сарвангасане, когда тело находится по углом 90 градусов к грудной клетке, есть риск получить растяжение мышц, и, что более опасно, -растяжение затылочной связки, превышающее предел ее эластичности. Она может растягиваться постепенно, на протяжении многих занятий, до тех пор пока не потеряет способность восстанавливаться до нормального состояния после вытяжения. При такой деформации слишком много веса переносится на фронтальную сторону позвонков и неправильное распределение нагрузки может провоцировать рост дополнительных, компенсирующих костных образований – болезненных “шпор”.

Еще более серьезным последствием излишнего давления на шею является травма межпозвоночных дисков, возникновение грыж и протузий, износ и разрушение позвонков, появление трещин от постоянного чрезмерного давления (особенно при выполнеии стойки на твёрдой поверхности). Такие травмы потребуют длительного и затратного лечения и реабилитации, а так же могут быть опасны для жизни.

Кроме того, необходимо учитывать противопоказания Сарвангасаны по состоянию здоровья. Поскольку в перевёрнутых позах идёт изменение нагрузки на позвоночник, Сарвангасана противопоказана при грыжах, протузиях и других проблемах позвоночника, особенно шейного отдела, а так же при травмах плечевого пояса. Из-за активной стимуляции щитовидной железы при её дисфункциях необходимо проконсультироваться со специалистом. Также эта асана противопоказана женщинам во время менструации, из-за возможных проблем со здоровьев органов малого таза.

Таким образом, Сарвангасана – “мать всех асан” приносит пользу всему телу, оказывает оздоравливающее, успокаивающее и омолаживающее воздействие на организм, стимулирует все системы организма. Но её выполннение сопряжено с серьёзными опасностями для здоровья, поэтому необходимо осваивать её постепенно под присмотром опытного учителя,и выполнять осознанно, учитывая состояние здоровья, индивидуальные особенности и противопоказания.

Работа студентки Московского Университета Йоги Соколовой Марии

Углубить свои знания вы можете на курсах изучения йоги в Московском Университете Йоги.

Здравствуйте.
Занимаюсь йогой самостоятельно по Йога Дипике Айенгара, около года.
В день на занятия трачу от получаса до двух часов, в зависимости от состояния и времени. Я выработал 3-х дневный комплекс (ибо делать все асаны за раз - долго), 1-й день - стоячие асаны + наклоны вперёд + перевёрнутые, 2-й день - позы на животе и на пресс + цикл сарвангасаны + другие перевёрнутые, 3-й день - только ширшасана, сарвангасана и пашчимоттанасана. После асан делаю шавасану от 10 до 30 минут (иногда - дольше). Это для информации (пишу тут впервые)..

Собственно вопрос в том, нормальна ли боль в сарвангасане где-то возле солнечного сплетения или желудка, давяще-ноющая, спереди больше справа, как будто что-то внутри давит на рёбра и поэтому оно само и болит. Боль возникает где-то после 4-6 минут в сарвангасане, терпеть её можно, но неприятно. Сарвангасану выдерживаю 5-8 минут. Иногда боль возникает сразу. В чём может быть "косяк"?

Зы.. Пережил 6 мм язву луковицы 12-перстной кишки, мне 22 года.
Кстати, сейчас, где-то через месяц после лечения - снова болит живот. Может проблема в язве?

Проблема может быть как в язве, так и в ошибках в технике выполнения сарвангасаны. Кстати, спереди справа - область печени и желчного пузыря, нарушения в которых вполне могли быть причиной самой язвы.

В плане техники выполнения: нужно следить, чтобы ни в какой момент выполнения живот не был бы сдавлен. Скорее всего, это возникает, когда вы устаете держать позу и начинаете "провисать". Ноги тогда надвигаются над головой, а живот сдавливается.
Чтобы сарвангасана выполнялась бы без напряжения с расправленной передней стороной тела, под плечи надо подложить несколько сложенных одеял, а на локти за спиной надеть ремень (так учат выполнять сарвангасану в школе Айенгара). Ноги уводить от головы.

По поводу желчного пузыря мне раньше ставили диагноз "дискинезия желчевыводящих путей".
Язву я полагаю из-за того что раньше я в течение нескольких лет по нескольку раз в день ел жареные яйца - яичницу, гренки. Пока не заболело под правым ребром (печень, наверное).

Сейчас я придерживаюсь вегетарианства.

Ноги в сарвангасане действительно трудно удерживать строго вертикально. Это вызывает нешуточное напряжение в мышцах пресса, тазу и бёдрах. Если же расслабиться, ноги сами по себе как бы уходят и оказываются над головой, но пресс становится мягким.

В Йога Дипике ничего не написано по поводу одеял, поэтому я начинал без одеял. У меня их и нету подходящих, это надо будет купить. И ремень надо купить. Но раз уж я осваиваю без этих аксессуаров, то задам ещё вопрос..
В книге сказано что должна быть джаландхара-бандха. Но у меня получается так, что подбородок во-первых не упирается в ямку, просто дотуда не достаёт, а упирается чуть ниже (будто шея короткая). Т. е. я физически не могу засунуть подбородок в ту ямку, но могу прижать чуть ниже. Во-вторых, при вертикальном положении туловища подбородок вовсе не упирается (остаётся зазор), а если придвинуть грудь ближе, то тело, похоже, отклоняется от вертикального положения в сторону головы, подобно как на картинке в йога дипике для Нираламба Сарвангасаны II (её я делаю изредка).

Читайте также: