Триптофан от головной боли

Состав

В каждой капсуле содержится основное вещество: L-триптофан.

Дополнительные составляющие: метилцеллюлоза, кальция стеарат.

Форма выпуска

Препарат выпускается в виде желатиновых капсул, содержащих препарат, упакованных во флакон.

Фармакологическое действие

Триптофан – что это такое?

Данное вещество является важнейшей аминокислотой, обладающей комбинированным действием.

Фармакодинамика и фармакокинетика

Аминокислота L-триптофан участвует в синтезе серотонина и мелатонина, а также гормонов, которые регулируют биологические ритмы и общее настроение. При этом данное вещество не вырабатывается в организме, поэтому нужно обеспечить его поступление в составе пищи или добавок.

Приём Вита Триптофана позволяет устранить депрессивное состояние и нарушения сна, снизить численность перепадов настроения, раздражительности и напряжения.

Кроме того, аминокислота используется во время лечения алкогольной и никотиновой зависимости, купирует проявления абстинентного синдрома.

Для препарата характерна хорошая адсорбция из ЖКТ. В состав крови проникает основная часть вещества в связанной форме. При этом свободные элементы вступают в конкуренцию с нейтральными аминокислотами за транспортировку вещества в область мозга. Дополнительный приём компонента к диете повышает концентрацию в плазме, сдвигая соотношение с другими аминокислотами в его пользу. В результате в организме увеличивается уровень серотонина, мелатонина и прочих нейроактивных метаболитов.

Показания к применению

Л-триптофан необходим при:

• депрессивных состояниях;
• постоянно пониженном или при перепадах настроения;
• сезонных функциональных расстройствах;
• тревожности и прочих эмоциональных нарушениях;
• неврозенавязчивых состояний;
• расстройствах приёма пищи, например: булимии, переедании, некоторых формахожирения;
• повышенной раздражительности или агрессивности;
• мигрени и прочей головной боли;
• высокой болевой чувствительности;
• алкогольной зависимости;
• расстройствах сна;
• синдроме хронической усталости.

Противопоказания к применению

Следует воздержаться от приёма аминокислоты при:

• одновременном приёме с прочими препаратами для лечения нарушений нервной системы;
• лактации, беременности;
• чувствительности к веществу.

Побочные эффекты

Как показывает клиническая практика, данный препарат хорошо переносится пациентами, не вызывает зависимости и других седативных эффектов. В редких случаях проявляется: сухость в ротовой полости, сонливость, понижение аппетита. Обычно эти симптомы исчезают после отмены лекарства.

Инструкция на Триптофан (Способ и дозировка)

Как сообщает инструкция по применению, при лечении хронической бессонницы назначают 1-3 г препарата, который нужно принимать перед сном.

Комбинированная терапия алкогольной и наркотической зависимости предполагает приём суточной дозы 1-4 г 3-4 раза, во время употребления насыщенной углеводами пищи, повышающей эффективность аминокислоты.

Если препарат назначают одновременно с другими лекарственными средствами, инструкция на Триптофан Эвалар рекомендует согласовать допустимость такого лечения с лечащим врачом.

Триптофан в продуктах питания

Передозировка

Случаев передозировки Триптофан Эвалар и другими его видами не установлено.

Взаимодействие

Одновременное применение данного препарата с нейролептиками, антидепрессантами, анксиолитиками приводит к усилению их седативного действия.

Комбинированная терапия с ингибиторами МАО, гетероциклическими и трициклическими антидепрессантами, аселективными ингибиторами обратного захвата Серотонина повышает риск возникновения серотонинового синдрома, сопровождающегося тремором, гипертонусом, миоклонусами, гиперактивностью, галлюцинациями и другим. Обычно все симптомы исчезают после отмены лечения.

При сочетании данной аминокислоты с мочевиной отмечено значительное декарбоксилирование.

Условия продажи

Триптофан отпускают по рецепту.

Формула спокойствия Триптофан Эвалар продаётся без рецепта.

Условия хранения

Таблетки рекомендуется хранить в тёмном, прохладном месте, защищённом от детей.

Срок годности

Аналоги

Основным аналогом данного препарата является Тимоген.

Также подобным действием обладают: Цитофлавин, Мексиприм, Мексидол, Келтикан, Армадин и другие.

Алкоголь

Установлено, что данная аминокислота способна усиливать седативное действие алкоголя.

Отзывы о Триптофане

Обсуждения данного препарата встречаются на различных форумах, тематика которых связана с лечением расстройств эмоциональной сферы. При этом отзывы о l-триптофане показывают, что не менее активно средство используется при нарушениях сна. Как рассказывают некоторые пациенты, им больше помогает Формула спокойствия Триптофан, которая благодаря своему мягкому воздействию не столько вызывает, сколько нормализует процесс засыпания.

В большинстве случаев отзывы о Триптофан Эвалар сообщают, что хотя действие проявляется медленно, но примерно через 2 недели пациенты начинают ощущать спокойствие, становятся менее раздражительными, улучшается сон.

Следует отметить, что отзывы врачей о данном веществе носят различный характер. Одни утверждают, что принимать эту аминокислоту дополнительно не следует, так как достаточно включить в рацион содержащие её продукты. Другие наоборот, рекомендуют, что получения вещества только из пищи будет недостаточно.

Однако встречаются и такие пользователи, которые спрашивают, что есть Триптофан и зачем он нужен? При этом другие люди охотно описывают, что это такое и его необходимость в функционировании организма.

Конечно, не следует переоценивать возможность этого вещества при серьёзных нарушениях. В таких случаях назначается дополнительное лечение, которое устанавливает грамотный специалист.

Цена Триптофана, где купить

Цена Триптофана в аптеках варьируется в пределах 1000-2500 рублей.

Купить Триптофан Эвалар Формула Спокойствия можно по стоимости от 600 рублей.

Если нужен L-триптофан, купить его можно по цене от 1100 рублей.

В этот раз речь пойдет о мигрени. На самом деле от этой напасти страдает огромное количество людей. Причем, в основном это женщины. Исследования выявили, что причиной мигрени может быть в том числе и нарушение в процессе поступления сигналов в мозге.

Почему женщины страдают от мигреней больше мужчин?

Дело в том, что у нас немного по-разному происходит движение веществ, транспортирующих серотонин. Мужчины синтезируют серотонин быстрее женщин. Кроме этого, женщины расходуют свои запасы серотонина быстрее мужчин. Возможно поэтому, женщины быстрее подсаживаются на сладкое и алкоголь?

Еще я бы обратила внимание на тот факт, что женщины из-за вечного сидения на диетах часто сильно сокращают количество продуктов с триптофаном, который необходим для правильной работы серотонина. Я часто вижу на консультациях женщин, рацион которых состоит на 90% из травы, фруктов и круп. А какой уж там триптофан?! Никакого… (подробнее о продуктах, содержащих триптофан — в прошлой статье цикла)

Вот и получается, что женщины не только больше подвержены колебаниям уровня серотонина, так они еще и усугубляют положение диетами.

Картина окончательно прояснилась, когда Ольга назвала тот единственный препарат, который спасал ее от мигреней. Посмотрев его действующие вещества, я обнаружила, что препарат воздействовал… именно на уровни серотонина! Пазл сошелся: у Ольги была налицо мигрень, обусловленная проблемами с серотонином.

Я посоветовала ей добавить в рацион продукты с триптофаном, и вуаля! — уже в следующие несколько дней ситуация значительно улучшилась! Без таблеток. Да, Ольга не избавилась от мигреней полностью, ведь, во-первых, стресс как был в ее жизни, так и остался (хотя надо отдать ей должное — она продолжала заниматься йогой — прекрасное решение!). А во-вторых, для того, чтобы серотонин начал работать, триптофан должен накопиться в теле. То есть для этого нужно время (в идеале — 1-2 месяца правильного рациона). Тем не менее, вместо ежедневных многочасовых мигреней сейчас Ольга живет без них 5-6 дней в неделю. Мы только начали лечение, но то ли еще будет!

Как серотонин связан с мигренями?

Конечно же, помимо того, что разделяют несколько видов мигреней, также есть и несколько причин ее появления. И неправильная работа серотонина — одна из них. Причем, об этом известно уже с 1960 года! Именно тогда ученые выяснили, что у людей с мигренями нарушена работа серотонина. Его низкие уровни взаимосвязаны с сильными хроническими головными болями.

Тут важно заметить, что уровень серотонина и у тех, кто страдает от мигреней, и у тех, кто живет без них, одинаковый! Но есть существенная разница в том, как он работает.

Кроме того, серотонин помогает нам лучше переживать стресс, и оказалось , что те, кто страдает от мигреней, расходуют свои запасы серотонина намного быстрее. Ученые связали эти 2 факта вместе и получили впечатляющие результаты, а также разработали ряд рекомендаций по лечению мигреней этого типа.

Что делать, чтобы убрать мигрени этого типа?

Есть множество способов заставить серотонин нормально работать. Один из них — умеренная и регулярная (!) физическая нагрузка (и тут имеется в виду не просто прогулка, а нагрузка, которая поднимет пульс). Также для этих целей подойдет светотерапия, а именно нахождение на дневном свете (на улице!) не менее 30 минут в день. Поэтому так важно выходить из дома в любую погоду. Даже если на улице нет солнца, то все равно вы получите свою порцию света — даже через тучи.

Если на улицу выйти нельзя или вы живете за полярным кругом, то купите лампу дневного света. Такие продает, например, компания Beurer. Включайте ее на 30-60 минут в день, например, когда собираетесь на работу.

Также, как вы помните из прошлой статьи, для правильной работы серотонина нужны продукты, богатые триптофаном, фолиевой кислотой и витамином В3. А для активации триптофан нужны — ура! — быстрые углеводы. Но лучше выбирать не пирожные и зефир, а каши с добавлением растительного или сливочного масла, цельнозерновые макароны ( лучше без глютена), фрукты.

Кстати, тут у ученых нет единогласия: опыты на братьях наших меньших — крысах — показали эффективность добавления простых углеводов в сочетании с белковыми продуктами, богатыми триптофаном. А исследования на людях показало: лучшие результаты, когда эти категории продуктов люди ели отдельно. Поэтому поэкспериментируйте — как для вас будет лучше работать такое питание? Фрукты на десерт, а на обед салат с курочкой, или гречка с курицей и овощами в один прием пищи?

Важно заметить: триптофан вам нужен с запасом! Поэтому ежедневно съедайте 2 порции белковых продуктов, богатых триптофаном в том числе.

А что на счет БАДов?

Для облегчения и устранения мигреней с описываемой природой (проблемы с работой серотонина) применяют следующие препараты:

Многие также используют в лечении мигреней и других проблем в работе серотонина добавку 5 HTP — то вещество, которое образуется из триптофана на пути к серотонину. Но проблема в том, что этот процесс преобразования 5 HTP в серотонин может пройти СЛИШКОМ быстро, и поэтому прием этого препарата не возымеет должного действия.

ВАЖНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ:

Я намеренно не пишу дозировки, которые я назначаю своим клиентам с данной проблемой. Во-первых, потому что прежде, чем что-то им назначить, я ВСЕГДА и ПРЕЖДЕ ВСЕГО работаю с их рационом. И потому, что это дает бОльший эффект, и потому, что мы всегда должны исходить из принципа осторожности.

Кроме этого, я не указываю в этой статье дозировки от и до, потому что не приветствую самолечение. Я пишу эту статью, чтобы вы понимали: выход есть! И не только в принятии лекарств из аптеки с кучей побочных эффектов. Я настойчиво не советую вам заниматься самолечением, накупив вышеуказанных препаратов методом тыка на айхерб. У каждой травы и каждого витамина могут быть противопоказания!

Источник: блог автора (диетолог-нутрициолог и терапевт функциональной медицины, Дания)

Мигрень! Мигрень? Что же это за "зверь" такой и с чем его "едят"? Теперь я знаю.

Головными болями мучаюсь более 20-ти лет. На 6-7 уроке в школе уже не могла думать ни о чем, кроме как по-быстрее добраться до дома. Сначала педиатр говорила что переходный возраст, вегето-сосудистая дистония и т.д., дальше - намного интереснее, диагноз невропатолога звучал так: " Не может так голова болеть. ТЫ ВСЁ ПРИДУМАЛА. ". Плохо то, что в то время я жила в области, и попасть на обследование в областной центр можно было только по направлению. Таблетки особо не помогали, лучшее средство для меня было - холодное полотенце на голову и закрыться в темной, тихой комнате на пару часов. После этого могла что-то съесть и сделать уроки. Как только прошло время поступления и я немного успокоилась приступы стали намного реже(примерно 1-2 в месяц). Для меня это был уже ПРОГРЕСС. После учебы приступы стали реже(3-4 в год), но "круче". Если не успевала( была на работе) с полотенцем залечь в темную комнату, то выпадала из жизни на пару дней. И вроде бы я приспособилась к такому ритму жизни, напрягает, но не сильно. Старалась вести ЗОЖ, по-больше прогулок на свежем воздухе, правильное питание, даже курить бросила. Со временем из села перебралась в областной центр. И я думала, что так будет всегда. Но 5 лет назад меня "конкретно приперло". На работе аврал, с директором постоянно разногласия, дома проблемы из-за того, что "много работаешь". Начала болеть голова, сначала не сильные приступы (возвращаюсь к полотенцу и комнате - час-полтора и я в порядке), через пару недель уже не помогает (ок! значит попробуем таблетки! - обезбаливающие, спазмолитики - совсем боль не снимают, но часа на 2-3 становится по легче), на таблетках существую ещё примерно недели три-четыре, но уже просыпаюсь и засыпаю с болью. ТЕРПЛЮ! ИДИОТКА! И тут меня "накрывает", уснуть - проблема, потому что полголовы как будто треснет, любой даже тихий звук вызывает желание просто сдохнуть, желудок хоть и пустой, но пытается что-то из себя выкинуть, меня трясет! Первая мысль - отравилась. хотя не понимаю чем. Скорая, осмотр, укол и рекомендация в срочном порядке на консультацию к неврологу. А в переди выходные и вроде бы мне стало легче, и вроде бы отлежалась. И я понадеялась, что справилась. ДУРА НАИВНАЯ. НИ ФИГА Я НЕ СПРАВИЛАСЬ. Понедельник на работе я ещё отползала, а во вторник я просто не смогла встать с кровати. И "понеслась душа в рай" срочный поиск невролога, МРТ, анализы. Ну а дальше всё очень просто, диагноз трёх ( не поленилась, и не пожадничала, и сходила) разных неврологов МИГРЕНЬ( формулировки немного отличались, но приговор был один и тот же, в итоге выбрала первого невролога, которая без всякого МРТ поставила предварительно Мигренозный синдром), подбор лекарств и моя жизнь стала приходить в норму. Своё "убитое" состояние снимала практически полгода. Пришлось сменить работу и место жительства(давно мечтали о частном доме), поменять образ жизни.

Из лечения что принимала и как подействовало:

- Актовегин 200 по 1таб*3 раза в день ( пропиваю курсами 1 месяц по осени и весне, из-за работы);

- Триптаны ( это не для меня, перепробовала несколько препаратов - эффекта НОЛЬ);

- Парацетамол УПСА шипучий 1 таб*1 стакан воды ( это моё спасение при приближающемся приступе, если не очень помогает то пью ещё одну таблетку ч/з 15 минут после первой, но такое было всего 1 раз);

- Амитриптилин 1 таб на ночь ( пью постоянно, после первого курса продолжительностью 1 год, сделала перерыв и ч/з 2 месяца начались приступы мигрени с промежутками в 4-6 дней. Врач пробовала другие препараты, но от них меня просто "плющит", а после амитриптилина спокойная, адекватная, собранная);

- курс массажа шейно-воротниковой зоны ( так себе, особо не помогает, но делаю 1 раз в полгода, т.к. работа сидячая);

Сейчас состояние нормальное (по крайней мере я себя так чувствую), последний сильный приступ был около года назад, сама виновата - прощелкала. Если долго "клювом не щёлкать", и в течении 15 минут от начала приступа принять лекарство, то жить можно))) Плюс постоянно Амитриптилин даёт мне хороший результат.

P:S: Уважаемые Пикабушники, если у вас, у ваших родных и близких постоянно болит голова, не надо думать что пройдет само, не надо терпеть. Надо найти причину этой боли, не откладывая на потом. Я сожалею, что в детстве мне попался не врач, а коновал и его слова: "ТЫ ВСЁ ПРИДУМАЛА. " очень надолго засели в моей голове. Сегодня я понимаю, какая я была идиотка, что терпела столько лет такие боли.

Мы должны получить все незаменимые аминокислоты (такие как триптофан, гистидин, лейцин а также лизиннапример, через наши диеты, так как мы не можем создавать их самостоятельно, но даже другие незаменимые аминокислоты играют много важных ролей в организме. Незаменимые аминокислоты помогают организму вырабатывать несущественные виды, и вместе они важны для наращивания и восстановления мышечной ткани, помогают выполнять функции нейротрансмиттера, снабжают мозг достаточным количеством энергии и сбалансируют уровень сахара в крови, например.

Из этих аминокислот триптофан играет важную роль. Так что же такое триптофан и зачем он нам нужен? Вот что мы собираемся выяснить.

Что такое триптофан?

Триптофан (также называемый L-трипрофан) является незаменимой аминокислотой, которая действует как естественный регулятор настроения, поскольку она способна помочь организму вырабатывать и баланс определенных гормонов естественно, Употребление в пищу продуктов, богатых триптофаном, или добавок помогает добиться естественного успокаивающего эффекта, вызывает сон, снимает беспокойство, а также помогает сжигать больше жира. Было также обнаружено, что триптофан стимулирует выделение гормонов роста и даже уменьшает тягу к пище для углеводов и помогает сахарная зависимость в некоторых случаях.

Важным побочным продуктом триптофана является 5-ГТФ (5-гидрокситриптофан), который работает в головном мозге и центральной нервной системе, улучшая самочувствие, связь и безопасность. Это достигается за счет увеличения выработки одного из основных гормонов хорошего самочувствия, серотонина. (1) Серотонин - это то же успокаивающее химическое вещество, которое выделяется, когда мы едим определенные продукты для комфорта, такие как углеводы, поэтому было показано, что добавление триптофана помогает контролировать аппетит и способствует снижению веса или поддержанию веса.

Как работают триптофан, 5HTP и серотонин:

Серотонин работает, передавая сигналы между нервными клетками и изменяя функции мозга, которые влияют на настроение и сон. (2) Фактически, добавление 5HTP (сделанного из триптофана) было показано симптомы депрессии как и многие рецептурные лекарства.

Аминокислотная терапия является в некоторой степени новой областью, которая основана на том факте, что определенные аминокислоты оказались очень полезными при лечении таких состояний, как нарушения сна, депрессия, усталость, тревожность и сексуальные дисфункции. Аминокислоты в целом являются пищевой потребностью для всех: детей, взрослых, вегетарианцев, всеядных и всех, кто находится между ними. Лучшее в использовании целевых аминокислот для решения проблем со здоровьем и облегчения симптомов заключается в том, что они полностью естественные, не требуют рецепта и в большинстве случаев не вызывают побочных эффектов.

Из-за своей способности повышать уровень серотонина 5HTP, синтезированный из триптофана и потребляющий больше самого L-триптофана, используется для лечения многочисленных заболеваний, включая:

• нарушения сна
• расстройства настроения, такие как депрессия и беспокойство
• мигрени и головные боли напряжения
• переедание
• Изучение Препятствий, таких как ADHD
• ПМС и симптомы менопаузы
• фибромиалгии
• и более

Связанный: Что такое розовый шум и как он сравнивается с белым шумом?

5 Преимущества триптофана

1. Помогает улучшить качество сна

Существуют доказательства того, что триптофан обладает естественным седативным эффектом, который может помочь вам лучше спать, и в результате он может помочь улучшить общее состояние здоровья. Недостаток сна является фактором риска возникновения таких проблем, как депрессия, нарушение координации движений, снижение концентрации внимания и памяти, мышечные боли, увеличение веса и многое другое. Триптофан предлагает естественное средство для улучшения сна и уменьшения проблем, связанных с апноэ во сне или бессонницавсе это без необходимости выписывать рецепты, которые могут вызвать много нежелательных побочных эффектов. (3)

Наиболее сильные преимущества для лечения нарушений сна с помощью L-триптофана были обнаружены при использовании добавок, а не только пищевых источников одного триптофана. Было обнаружено, что добавки помогают уменьшить количество времени, необходимого для засыпания, улучшить настроение на следующий день после улучшения качества сна, уменьшить растирание зубов во время сна (так называемый бруксизм) и уменьшить эпизоды апноэ во сне во время сна (периодически останавливая дыхание в течение ночи).

2. Поднимает настроение и уменьшает депрессию и беспокойство

Триптофан может не только помочь вам спать более крепко, но и продемонстрировал, что он помогает вам улучшить настроение защита от депрессиитревога и многочисленные негативные симптомы, связанные с высоким уровнем стресса (например, синдром раздраженного кишечника и болезни сердца). Многие исследования показали, что L-триптофан превращается в успокаивающий серотонин в мозге и помогает сделать другие незаменимые аминокислоты более доступными, что, в свою очередь, помогает контролировать чье-то настроение и снижать выработку гормонов стресса.

Некоторые исследования даже показали, что добавки с триптофаном и 5HTP могут работать так же, как и антидепрессанты, отпускаемые по рецепту. Предварительные исследования показывают, что 5HTP полезен для лечения людей с легкой и умеренной депрессией так же, как лекарства, такие как флувоксамин (Luvox). Среди 63 участников одного исследования 5HTP действовал так же, как и те, кто принимал Luvox для снижения симптомов депрессии. (4)

Некоторые исследования показали, что снижение потребления триптофана может привести к значительному снижению активности мозга, что способствует счастье и что низкие уровни серотонина более распространены среди людей с тревогой и депрессией. Результаты исследования показывают, что пациентам часто удается снизить негативные симптомы, связанные с расстройствами настроения, зависимостями или гормональными проблемами, такими как PMS/ПДР (предменструальное дисфорическое расстройство) при приеме шести граммов L-триптофана в день. Было показано, что это количество, принимаемое в течение нескольких месяцев, уменьшает перепады настроения, беспокойство, напряжение и раздражительность. (5)

3. Может помочь с восстановлением от зависимостей

Дополнение с комбинацией успокаивающих, уменьшающих беспокойство аминокислот и трав, таких как L-триптофан, Зверобой и 5HTP - было показано, что помогает людям преодолеть зависимость путем увеличения производства серотонина и мелатонина. L-триптофан часто дают людям, пытающимся бросить курить, чтобы повысить эффективность обычных программ лечения, которые учат людей лучше контролировать импульсы и их эмоциональное состояние. (6)

4. Уменьшает головные боли и мигрени

Исследования показали, что истощение триптофана усугубляет боль, связанную с головными болями и мигренью, а также может вызвать обостренную тошноту и проблемы со сном, с которыми сталкиваются многие страдающие мигренью. Увеличенный синтез серотонина в мозге, кажется, предлагает естественное облегчение при головных болях а также симптомы мигрениВ том числе чувствительность к свету, расстройство желудка, боль и многое другое.

Одно исследование, проведенное Университетом психологии Университета Мердока в Австралии, показало, что через пять-восемь часов после употребления напитка с полным набором из 19 различных аминокислот, включая триптофан, симптомы мигрени значительно уменьшились. (7)

5. Может помочь вам сохранить здоровый вес

Добавки триптофана могут быть использованы, чтобы помочь кому-то придерживаться здоровой диеты и стремиться к снижению веса. Повышенные уровни серотонина способствуют спокойствию, ясности ума, контролю тяги или побуждений и даже улучшению метаболического функционирования, которые все способствуют снижению веса.

L-триптофан необходим для синтеза ниацина (витамина B3) через его роль провитамина, и ниацин важно для преобразования макроэлементы в наших диетах (углеводы, белки и жиры) в полезную энергию, которая поддерживает обмен веществ, Ниацин / витамин B3 также важен для когнитивных функций, включая синтез важных нейромедиаторов и ферментов, которые контролируют наш аппетит.

Еще одним интересным преимуществом является то, что триптофан помогает улучшить физическую работоспособность и помогает справиться с усталостью, что означает, что он может поддерживать вашу мотивацию для повышения уровня физической подготовки и регулярного выполнения достаточных физических упражнений. Он используется спортсменами-спортсменами на протяжении многих лет, так как известно, что он улучшает результаты тренировок, снижает утомляемость и помогает людям оставаться мотивированными для достижения своих целей.

Связанный: Треонин: аминокислота, необходимая для производства коллагена

Триптофан против мелатонина: что помогает больше спать?

L-триптофан является аминокислотой, которая играет роль в синтезе как серотонина, так и мелатониндва гормона активно участвуют в нашем естественном цикле сна и способны контролировать реакцию на стресс. Добавки мелатонина часто принимают, чтобы помочь людям легче заснутьчувствовать себя спокойнее в целом и просыпаться более отдохнувшими, но они не рекомендуются для длительного использования, поскольку это может помешать тому, сколько мы производим мелатонина, который мы сами производим. Длительное употребление мелатонина после двух-трех месяцев может также стать причиной привыкания, нарушить нормальные метаболические функции и повлиять на уровень репродуктивных гормонов. (8)

Добавка L-триптофана может помочь вам хорошо выспаться и сохранить сон более высокие уровни энергии в течение дня точно так же, как добавки мелатонина могут, потому что он поддерживает уровень серотонина, вырабатываемого довольно постоянным в течение дня, а также способствует выработке мелатонина в ночное время. Другими словами, это улучшает естественную способность нашего тела, позволяя нам уставать в нужное время ночи, дрейфовать и спать так, как нам нужно.

По сравнению с мелатонином, L-триптофан выполняет и другие важные функции, помимо стимулирования сна, включая поддержку иммунной системы, поскольку он действует как предшественник химических веществ, называемых кинуренинами, которые помогают регулировать иммунные реакции и воспаление. При необходимости, L-триптофан может также превращаться в организме в ниацин (также называемый витамином B3), тип незаменимого витамина B, который помогает поддерживать обмен веществ, кровообращение, здоровую центральную нервную систему и выработку ферментов, необходимых для пищеварения , (9) С недостаток сна может также означать отсутствие потери веса, триптофан имеет преимущества для людей, желающих похудеть тоже.

Сколько триптофана вам нужно?

Там может быть большие различия в реальных потребностях людей, когда речь идет о ежедневном потреблении триптофана. Это связано с тем, что такие факторы, как чей-то возраст, вес / состав тела, уровень активности и здоровье пищеварительной системы / кишечника, влияют на степень поглощения и использования. В целом, если вы просто получаете аминокислоты из пищевых продуктов, а не из пищевых добавок, вы не рискуете потреблять слишком много триптофана, хотя добавки могут повысить этот риск.

Исследования показывают, что большинство здоровых взрослых потребляют около 3,5–6 миллиграммов L-триптофана на килограмм массы тела в течение большинства дней своей диеты. Диета, существо хронически стрессПотребление слишком малого количества калорий, много тренировок и наличие любой формы воспалительных желудочно-кишечных расстройств или повреждения печени могут привести к снижению абсорбции триптофана и, следовательно, к его возможному дефициту. Если вы потребляете достаточно калорий в целом, варьируете потребление белка и растительной пищи и не имеете дело с кишечными расстройствами, скорее всего, вы приобретаете достаточно. Тем не менее, вы можете получить больше, если заметите признаки капризности, раздражительности, усталости и проблем со сном.

Согласно Департаменту здравоохранения Мичиганского университета, приведенные ниже дозы являются общими рекомендациями по добавлению триптофана в зависимости от ваших целей: (10)

• для расстройств сна /бессонница: 1-2 грамма, взятые перед сном
• при хронической боли или мигрени: 2–4 г в день в разделенных дозах
• для лечения ПМС или ПМДР: 2–4 г в день
• для облегчения депрессии или тревоги: 2–6 г в день (лучше всего обратиться к врачу)
• для снижения аппетита и тяги: 0,5–2 г в день

Топ триптофана

Преимущество потребления триптофана из натуральных пищевых источников состоит в том, что это может помочь с абсорбцией, а также предложить другие преимущества, такие как обеспечение других незаменимых аминокислот и здоровые жиры, Исследования показывают, что ваша диета может сыграть важную роль в синтезе достаточного количества серотонина и контроле вашего настроения, сна и реакции на стресс.

В настоящее время врачи рекомендуют, чтобы лучший способ получить триптофан из своего рациона и воспользоваться его преимуществами - это варьировать источники белков и углеводов, которые вы едите, поскольку это позволяет вырабатывать больше всего серотонина в целом. (11)

Цельные пищевые источники аминокислот, такие как триптофан, могут повысить выработку серотонина, а также обеспечить необходимые калории (энергию), которые предотвращают усталость, низкий уровень сахара в крови, тягу и другие проблемы (особенно, если еда содержит углеводы и белки).

Один из способов обеспечить достаточное количество триптофана и других аминокислот в вашем рационе - стремиться к тому, чтобы в каждом приеме пищи было около 20–30 г белка, варьируя типы продуктов с высоким содержанием белка или закусок, которые вы едите, поскольку разные типы предлагают разные уровни. аминокислот. Как растительная, так и животная пища содержат триптофан, но в целом пища животного происхождения является более концентрированным и полным источником всех необходимых вам аминокислот / белков.

Для достижения наилучших результатов и сильнейшего успокаивающего эффекта, сочетайте белковые продукты с небольшой порцией нерафинированных углеводов (таких как картофель, овощи, бобы или даже фрукты), чтобы помочь триптофану преодолеть гематоэнцефалический барьер, где он может повысить уровень серотонина. ,

Некоторые из продуктов, которые обеспечивают наибольшее количество триптофана и, следовательно, помогают повысить уровень 5HTP / серотонина, включают: (12)

• яйца без клетки (особенно белые)
• спирулина
• выловленная рыба, такая как треска и лосось
• домашняя птица, выращенная на пастбище (в том числе индейка, которая хорошо спит после хорошего обеда в День Благодарения!)
• органические, идеально сырые молочные продукты, такие как молоко, йогурт, творог или сырые сыры
• семена кунжута, кешью и грецкие орехи
• кормленная травой говядина или баранина
• 100% цельнозерновой овес, коричневый рис, кукуруза или киноа
• бобы / бобовые, включая нут и зеленый горошек
• картофель
• бананы

Добавки триптофана и побочные эффекты

Некоторые исследования показывают, что потребление очищенного триптофана с помощью добавок может быть лучшим способом повышения уровня серотонина по сравнению с приемом пищи, богатой триптофаном, благодаря тому, как работает система транспорта аминокислот в организме.

Полные источники белкаТо есть те, которые содержат все незаменимые и незаменимые аминокислоты, обеспечивают триптофан наряду со многими другими незаменимыми аминокислотами, которые конкурируют друг с другом, преодолевая гематоэнцефалический барьер одновременно. Поскольку многие белковые продукты приводят к тому, что триптофан имеет большую конкуренцию, когда дело доходит до отбора и поглощения в мозге, эти продукты не всегда повышают уровень серотонина в плазме крови, как мы могли бы надеяться.

Для людей, борющихся с расстройствами настроения, бессонницей или зависимостями, добавление 5HTP может быть хорошим способом прямого увеличения серотонина. Сначала следует принимать низкие дозы, и вы должны искать побочные эффекты, включая тошноту, диарею, сонливость, легкомысленность, головную боль или сухость во рту.

Триптофан или 5HTP, принимаемые в качестве добавок, также могут вызывать серотониновый синдром в сочетании с седативными средствами или антидепрессантами (такими как препараты класса MAOI или SSRI), поэтому, если вы принимаете какие-либо лекарства, изменяющие настроение, не принимайте триптофан без предварительной беседы с врачом. , Добавки также не следует принимать беременным женщинам, женщинам, кормящим грудью, или людям с активной почкой или заболевание печени так как это может вызвать осложнения.