Триптофан при мигрени отзывы

В этот раз речь пойдет о мигрени. На самом деле от этой напасти страдает огромное количество людей. Причем, в основном это женщины. Исследования выявили, что причиной мигрени может быть в том числе и нарушение в процессе поступления сигналов в мозге.

Почему женщины страдают от мигреней больше мужчин?

Дело в том, что у нас немного по-разному происходит движение веществ, транспортирующих серотонин. Мужчины синтезируют серотонин быстрее женщин. Кроме этого, женщины расходуют свои запасы серотонина быстрее мужчин. Возможно поэтому, женщины быстрее подсаживаются на сладкое и алкоголь?

Еще я бы обратила внимание на тот факт, что женщины из-за вечного сидения на диетах часто сильно сокращают количество продуктов с триптофаном, который необходим для правильной работы серотонина. Я часто вижу на консультациях женщин, рацион которых состоит на 90% из травы, фруктов и круп. А какой уж там триптофан?! Никакого… (подробнее о продуктах, содержащих триптофан — в прошлой статье цикла)

Вот и получается, что женщины не только больше подвержены колебаниям уровня серотонина, так они еще и усугубляют положение диетами.

Картина окончательно прояснилась, когда Ольга назвала тот единственный препарат, который спасал ее от мигреней. Посмотрев его действующие вещества, я обнаружила, что препарат воздействовал… именно на уровни серотонина! Пазл сошелся: у Ольги была налицо мигрень, обусловленная проблемами с серотонином.

Я посоветовала ей добавить в рацион продукты с триптофаном, и вуаля! — уже в следующие несколько дней ситуация значительно улучшилась! Без таблеток. Да, Ольга не избавилась от мигреней полностью, ведь, во-первых, стресс как был в ее жизни, так и остался (хотя надо отдать ей должное — она продолжала заниматься йогой — прекрасное решение!). А во-вторых, для того, чтобы серотонин начал работать, триптофан должен накопиться в теле. То есть для этого нужно время (в идеале — 1-2 месяца правильного рациона). Тем не менее, вместо ежедневных многочасовых мигреней сейчас Ольга живет без них 5-6 дней в неделю. Мы только начали лечение, но то ли еще будет!

Как серотонин связан с мигренями?

Конечно же, помимо того, что разделяют несколько видов мигреней, также есть и несколько причин ее появления. И неправильная работа серотонина — одна из них. Причем, об этом известно уже с 1960 года! Именно тогда ученые выяснили, что у людей с мигренями нарушена работа серотонина. Его низкие уровни взаимосвязаны с сильными хроническими головными болями.

Тут важно заметить, что уровень серотонина и у тех, кто страдает от мигреней, и у тех, кто живет без них, одинаковый! Но есть существенная разница в том, как он работает.

Кроме того, серотонин помогает нам лучше переживать стресс, и оказалось , что те, кто страдает от мигреней, расходуют свои запасы серотонина намного быстрее. Ученые связали эти 2 факта вместе и получили впечатляющие результаты, а также разработали ряд рекомендаций по лечению мигреней этого типа.

Что делать, чтобы убрать мигрени этого типа?

Есть множество способов заставить серотонин нормально работать. Один из них — умеренная и регулярная (!) физическая нагрузка (и тут имеется в виду не просто прогулка, а нагрузка, которая поднимет пульс). Также для этих целей подойдет светотерапия, а именно нахождение на дневном свете (на улице!) не менее 30 минут в день. Поэтому так важно выходить из дома в любую погоду. Даже если на улице нет солнца, то все равно вы получите свою порцию света — даже через тучи.

Если на улицу выйти нельзя или вы живете за полярным кругом, то купите лампу дневного света. Такие продает, например, компания Beurer. Включайте ее на 30-60 минут в день, например, когда собираетесь на работу.

Также, как вы помните из прошлой статьи, для правильной работы серотонина нужны продукты, богатые триптофаном, фолиевой кислотой и витамином В3. А для активации триптофан нужны — ура! — быстрые углеводы. Но лучше выбирать не пирожные и зефир, а каши с добавлением растительного или сливочного масла, цельнозерновые макароны ( лучше без глютена), фрукты.

Кстати, тут у ученых нет единогласия: опыты на братьях наших меньших — крысах — показали эффективность добавления простых углеводов в сочетании с белковыми продуктами, богатыми триптофаном. А исследования на людях показало: лучшие результаты, когда эти категории продуктов люди ели отдельно. Поэтому поэкспериментируйте — как для вас будет лучше работать такое питание? Фрукты на десерт, а на обед салат с курочкой, или гречка с курицей и овощами в один прием пищи?

Важно заметить: триптофан вам нужен с запасом! Поэтому ежедневно съедайте 2 порции белковых продуктов, богатых триптофаном в том числе.

А что на счет БАДов?

Для облегчения и устранения мигреней с описываемой природой (проблемы с работой серотонина) применяют следующие препараты:

Многие также используют в лечении мигреней и других проблем в работе серотонина добавку 5 HTP — то вещество, которое образуется из триптофана на пути к серотонину. Но проблема в том, что этот процесс преобразования 5 HTP в серотонин может пройти СЛИШКОМ быстро, и поэтому прием этого препарата не возымеет должного действия.

ВАЖНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ:

Я намеренно не пишу дозировки, которые я назначаю своим клиентам с данной проблемой. Во-первых, потому что прежде, чем что-то им назначить, я ВСЕГДА и ПРЕЖДЕ ВСЕГО работаю с их рационом. И потому, что это дает бОльший эффект, и потому, что мы всегда должны исходить из принципа осторожности.

Кроме этого, я не указываю в этой статье дозировки от и до, потому что не приветствую самолечение. Я пишу эту статью, чтобы вы понимали: выход есть! И не только в принятии лекарств из аптеки с кучей побочных эффектов. Я настойчиво не советую вам заниматься самолечением, накупив вышеуказанных препаратов методом тыка на айхерб. У каждой травы и каждого витамина могут быть противопоказания!

Источник: блог автора (диетолог-нутрициолог и терапевт функциональной медицины, Дания)

Мигрень! Мигрень? Что же это за "зверь" такой и с чем его "едят"? Теперь я знаю.

Головными болями мучаюсь более 20-ти лет. На 6-7 уроке в школе уже не могла думать ни о чем, кроме как по-быстрее добраться до дома. Сначала педиатр говорила что переходный возраст, вегето-сосудистая дистония и т.д., дальше - намного интереснее, диагноз невропатолога звучал так: " Не может так голова болеть. ТЫ ВСЁ ПРИДУМАЛА. ". Плохо то, что в то время я жила в области, и попасть на обследование в областной центр можно было только по направлению. Таблетки особо не помогали, лучшее средство для меня было - холодное полотенце на голову и закрыться в темной, тихой комнате на пару часов. После этого могла что-то съесть и сделать уроки. Как только прошло время поступления и я немного успокоилась приступы стали намного реже(примерно 1-2 в месяц). Для меня это был уже ПРОГРЕСС. После учебы приступы стали реже(3-4 в год), но "круче". Если не успевала( была на работе) с полотенцем залечь в темную комнату, то выпадала из жизни на пару дней. И вроде бы я приспособилась к такому ритму жизни, напрягает, но не сильно. Старалась вести ЗОЖ, по-больше прогулок на свежем воздухе, правильное питание, даже курить бросила. Со временем из села перебралась в областной центр. И я думала, что так будет всегда. Но 5 лет назад меня "конкретно приперло". На работе аврал, с директором постоянно разногласия, дома проблемы из-за того, что "много работаешь". Начала болеть голова, сначала не сильные приступы (возвращаюсь к полотенцу и комнате - час-полтора и я в порядке), через пару недель уже не помогает (ок! значит попробуем таблетки! - обезбаливающие, спазмолитики - совсем боль не снимают, но часа на 2-3 становится по легче), на таблетках существую ещё примерно недели три-четыре, но уже просыпаюсь и засыпаю с болью. ТЕРПЛЮ! ИДИОТКА! И тут меня "накрывает", уснуть - проблема, потому что полголовы как будто треснет, любой даже тихий звук вызывает желание просто сдохнуть, желудок хоть и пустой, но пытается что-то из себя выкинуть, меня трясет! Первая мысль - отравилась. хотя не понимаю чем. Скорая, осмотр, укол и рекомендация в срочном порядке на консультацию к неврологу. А в переди выходные и вроде бы мне стало легче, и вроде бы отлежалась. И я понадеялась, что справилась. ДУРА НАИВНАЯ. НИ ФИГА Я НЕ СПРАВИЛАСЬ. Понедельник на работе я ещё отползала, а во вторник я просто не смогла встать с кровати. И "понеслась душа в рай" срочный поиск невролога, МРТ, анализы. Ну а дальше всё очень просто, диагноз трёх ( не поленилась, и не пожадничала, и сходила) разных неврологов МИГРЕНЬ( формулировки немного отличались, но приговор был один и тот же, в итоге выбрала первого невролога, которая без всякого МРТ поставила предварительно Мигренозный синдром), подбор лекарств и моя жизнь стала приходить в норму. Своё "убитое" состояние снимала практически полгода. Пришлось сменить работу и место жительства(давно мечтали о частном доме), поменять образ жизни.

Из лечения что принимала и как подействовало:

- Актовегин 200 по 1таб*3 раза в день ( пропиваю курсами 1 месяц по осени и весне, из-за работы);

- Триптаны ( это не для меня, перепробовала несколько препаратов - эффекта НОЛЬ);

- Парацетамол УПСА шипучий 1 таб*1 стакан воды ( это моё спасение при приближающемся приступе, если не очень помогает то пью ещё одну таблетку ч/з 15 минут после первой, но такое было всего 1 раз);

- Амитриптилин 1 таб на ночь ( пью постоянно, после первого курса продолжительностью 1 год, сделала перерыв и ч/з 2 месяца начались приступы мигрени с промежутками в 4-6 дней. Врач пробовала другие препараты, но от них меня просто "плющит", а после амитриптилина спокойная, адекватная, собранная);

- курс массажа шейно-воротниковой зоны ( так себе, особо не помогает, но делаю 1 раз в полгода, т.к. работа сидячая);

Сейчас состояние нормальное (по крайней мере я себя так чувствую), последний сильный приступ был около года назад, сама виновата - прощелкала. Если долго "клювом не щёлкать", и в течении 15 минут от начала приступа принять лекарство, то жить можно))) Плюс постоянно Амитриптилин даёт мне хороший результат.

P:S: Уважаемые Пикабушники, если у вас, у ваших родных и близких постоянно болит голова, не надо думать что пройдет само, не надо терпеть. Надо найти причину этой боли, не откладывая на потом. Я сожалею, что в детстве мне попался не врач, а коновал и его слова: "ТЫ ВСЁ ПРИДУМАЛА. " очень надолго засели в моей голове. Сегодня я понимаю, какая я была идиотка, что терпела столько лет такие боли.

Я не вылечилась, но приступы стали гораздо реже (с августа было всего 3, довольно слабых. Раньше минимум 1 раз в месяц).

Ходила к неврологу.
Пила Вазобрал и Пантогам. Потом мне еще кое-что назначили, но пока ни разу не воспользовалась!
Еще рекомендовали:
1. высыпаться.
2. гулять каждый день.
3. диету с повышенным содержанием калия и магния.
4. закаляться.

Плюс пью Фезам или Капилар или Гинкго Билоба и т.д. - каждую осень по 3-4 мес.
Каждую весну витамины.
На случай приступа имею дома Мигренол, коньяк, масла мяты/герани.
Переехала, т.к. поняла что мигрень существенно зависит от АД (я жила там, где оно ОЧЕНЬ низкое).

Слышала что многим помогает рецепт из молока с яйцом (в инете есть). Сама опробовать не могу (молоко нельзя).

)) я тоже всегда говорю что я оптимистичный реалист.

Насчет коньяка одна оговорка - обычно кто хорошо переносит водку, тот не переносит коньяк и наоборот. Проверить просто - если после его употребления чуть покраснеете - пошло, если побледнеете - низзя.

С лекарствами для сосудов лично я даже перестаралась - получила доп.побочный эффект. У меня в глазах кровообращение улучшилось - врач долго пытала что я такое сделала (у меня зрение аховое, т.ч. это сильно удивило). Так что теперь всем советую сосудами заниматься )))

А про придумать..лично мне еще запах лимонов помогает. Вроде нигде такого не читала, а как голова болит запах цитрусов и отказ от еды хорошо вопринимаются.

Как говорит моя мама: Вы хотя бы диагноз поставьте! Лечение я сама найду )))

Зрение -9,5 + астигматика на -3,5, так и получается (((
Спасибо. Но зрение хотя б стабильно. Мигрень хуже.

А вообще я отслеживала и поняла, что мне хуже всего, когда погода меняется + 1-2 день цикла + стресс - всё! 100% приступ и минимум на 2 суток.

Действие на организм

перенапряжения;
тревоги;
психоэмоциональных нарушений;
нервных расстройств.

Показания к приему

депрессивное расстройство;
синдром хронической усталости;
интоксикация этиловым спиртом;
в составе комплексной терапии зависимостей: алкогольной, никотиновой, барбитуратной;
фибромиалгия;
навязчивые состояния и неврозы;
повышенная раздражительность и агрессивность;
частые головные боли;
мигрень;
предменструальный синдром;
состояние тревоги;
расстройство пищеварения, сопровождающееся постоянным чувством голода либо перееданием;
некоторые типы ожирения.

Как принимать: утром или вечером

Имеет значение, в какое время суток используется медикамент. Согласно инструкции по применению, если пить таблетки днем, то:

повышается устойчивость психического состояния;
нервная система адекватно реагирует на умственное и физическое перенапряжение;
устраняются необоснованные страхи.

Способы применения

таблетки рекомендуется пить за 30 минут до приема пищи;
возможно запивать пилюли обычной водой, также подойдет сок;
но запрещено сочетать медикамент с молоком и другими продуктами, содержащими белок.

Побочные явления

нарушения пищеварения;
сухость во рту;
сонливость;
гиперактивность;
аллергические реакции.

Не рекомендуется превышать дозировку, несмотря на то, что случаев передозировки не было зафиксировано. Врачи считают, что возникают риски появления неприятных симптомов, связанных с угнетением нервной системы.

Противопоказания

индивидуальная непереносимость;
аллергическая реакция на действующий компонент или вспомогательные вещества.

Аминокислота для снижения веса

Судя по отзывам, в результате терапии:

исчезает дикий аппетит;
состояние нормализуется;
повышается настроение.

Помимо этого, аминокислота не дает развиться усталости, появится депрессии и излишней напряженности.

Главным положительным свойством, по мнению худеющих, является быстрое наступление насыщения при употреблении даже маленьких порций и уменьшения тяги к быстрым углеводам.

Как принимать триптофан для похудения:

Специалисты рекомендуют использовать таблетки перед сном;
начальная дозировка составляет от 1 до 3 грамм действующего компонента;
если же требуется интенсивное похудение, то возможно дозировку увеличить в два раза.

Но не стоит ждать моментального эффекта. Отзывы показывают, что положительное действие можно заметить лишь после двух-трех недель приема.

Исследования показали, что постоянно испытывающие проблемы со сном люди чувствуют тягу к рафинированным углеводам и жирам. В их меню не хватает фруктов и овощей. В результате такого пищевого поведения возникает ожирение.

Но чтобы сон был полноценным, в головном мозге должен вырабатываться серотонин и мелатонин. Вещества синтезируются из аминокислоты триптофана, поэтому для тех пациентов, которые испытывают проблемы со сном, прием препарата оказывается полезным.

Чтобы в вечернее время быстро погрузиться в сон достаточно принимать от 1 до 15 грамм триптофана вечером. Однако отзывы показывают, что даже минимальные дозировки способствуют нормализации сна и его продолжительности.

появляется ощущение бодрости;
увеличивается концентрация внимания.

В отличие от снотворных средств таблетки вызывают сонливость, но на умственную работоспособность не влияют. Помимо этого, пилюли не затрудняют пробуждение рано утром в случае необходимости.

Раздражительность и вспыльчивость характерны для женщин в предменструальный период. Отмечается пониженный уровень серотонина, что является причиной:

беспокойства;
перенапряжения;
перепадов настроения.

Стандартная медикаментозная терапия обычно предполагает употребление ингибиторов, что провоцирует побочные явления. Если же принимать аминокислоту, то возможно купировать неприятные симптомы предменструального синдрома и избежать нежелательных последствий.

Для многих людей тренировка связана не только с возможностью похудеть, но и обретением хорошего настроения. Однако зачастую возможности организма не дают человеку полноценно заниматься. Возникает боль, усталость и дискомфорт.

Ученые изучили влияние триптофана и вывели следующие закономерности:

таблетки улучшают физическую активность;
повышают выносливость;
увеличивают силовые показатели.

В результате можно увеличить длительность тренировки из-за отсутствия сильной усталости. Согласно среднестатистическим данным продолжительность интенсивной нагрузки увеличивается на 49 % под влиянием естественного триптофана.

Медикамент предназначен для повышения уровня серотонина. Если данного вещества не хватает в организме, то наблюдаются психические и поведенческие нарушения. Также пониженное содержание триптофана вызывает:

нарушение сна;
повышенную агрессию;
ухудшение памяти.

Отзывы пациентов показывают, что прием медикамента восполняет дефицит аминокислоты. В результате уходит тревога, стресс и психоэмоциональное напряжение. Нормализуется продолжительность и качество сна. При этом увеличивается фаза глубокого сна. Пациенты, которые принимали препарат перед сном, в своих отзывах отмечают, что на утро появляется:

хорошее самочувствие;
бодрость;
ясность ума;
отличное настроение.

После пробуждения не менее важно, что больные не отметили привыкания или зависимости от таблеток, чем грешат некоторые снотворные средства.

Часто лекарство используется пожилыми людьми. С возрастом наблюдается повышенная ворчливость, раздражительность и нарушение сна. Использование таблеток способствует уменьшению всех этих симптомов, что показывают многозначительные отзывы.

Заключение

Согласно лабораторным исследованиям дозировка менее 60 мг на 1 кг массы тела полностью безопасна и не ведет к побочным явлениям. Однако более высокая доза может спровоцировать головокружение, тошноту и тремор конечностей.

мышечными сокращениями;
бредом;
лихорадкой;
комой.

Поэтому так важно не заниматься самолечением, даже при использовании биологически активной добавки, потому что возможны индивидуальные реакции, влекущие за собой ухудшение состояния здоровья.

Популярные естественные добавки для улучшения настроения и качества сна:
L-Триптофан - (незаменимая аминокислота, т.е. не вырабатывается организмом) или его метаболит 5-HTP (5-гидрокси-триптофан), Валериана, Магний (выбрать магний), Мелатонин. Некоторые из них полезны при временной бессоннице, работе по сменам или перемещении в новый часовой пояс.

Триптофан так же использовался в альтернативной медицине при лечении симптомов пмс: перепады настроения и раздражительность, а также чтобы помочь бросить курить.

L-триптофан содержится в белковых продуктах: мясо, рыба, молочные продукты, красная икра, орехи, грибы. Минимальная суточная потребность для взрослых около 200 мг в день. (тарелка нежирного творога содержит 300 мг триптофана, мясо птицы до 600 мг триптофана на фунт.) Потребность в триптофане уменьшается с возрастом.

L-триптофан предшественник 5-НТР и прежде должен пройти путь превращений в организме. Сначала он превращается в 5-HTP, который в свою очередь превращается в серотонин - один из трёх основных нейротрансмиттеров, необходимых для регуляции аппетита, сна, настроения, серотонин нужен для доставки мозгу сигналов радости и ощущения счастья, он передает сигналы между нервными клетками, а также сужает кровеносные сосуды. При недостатке серотонина повышается аппетит.

5-HTP - уже готов к немедленному усвоению. В продуктах питания он не содержится, изготавливается в основном из семян африканского дерева Griffonia simplicifolia. Способствует улучшению сна за счёт вырабатывания гормона мелатонина.

Серотонин помогает нам быть в хорошем настроении, это происходит в утренние часы и днем, а вот вечером, с 22.00 примерно, из серотонина синтезируется мелатонин - гормон сна (и молодости). Происходит это в головном мозге.
И вот здесь кроются ошибки, которые нужно понимать, чтобы не усугубить проблему, которая начинается с того, что сначала триптофан помогает, потом помогает меньше, а потом не помогает и более того - начинают сниться тревожные сны.

Триптофан предшественник как серотонина, так и мелатонина. Мелатонин - это гормон, вырабатываемый шишковидной железой, регулирует сон и бодрствование.

Итак. Мелатонин (Bluebonnet Nutrition)- это не снотворное и он не обладает снотворным эффектом. Мелатонин действует расслабляюще на центральную нервную систему. (В норме этот гормон вырабатывается в достаточном количестве у людей молодого и среднего возраста, его нехватка ощутима только у пожилых людей.) Т.о. засыпаем мы потому, что наша ЦНС получила сигнал к расслаблению. А вот если есть сбой в работе ЦНС, то мелатонин не поможет уснуть, поэтому некоторые люди говорят, что мелатонин (триптофан) им не помогает. Им следует обратить внимание на свою нервную систему и образ жизни, а так же на состояние кишечника. Так же бессонница у женщин может быть связана с недостатком эстрогенов, прогестерона - тогда 5нтр и мелатонин не справятся.

Для Метаболизма триптофана в серотонин нужны: витамин B6, Ниацин (витамин B3) - важный метаболит триптофана и Глутатион. Now Foods 5HTP + b6 + b3 (капсулу делить на два раза)

Если мелатонин вам не помогает заснуть, то за пару часов до сна можно выпить Валериану и + L-Теанин - отличное средство при стрессе.
И вот этот комплекс для сна AOR комплекс для сна мне очень нравится, он включает л-теанин, габу, 5-htp, мелиссу, валериану, мелатонин.( я принимала по одной капсуле)

Существует ряд нарушений/заболеваний, которые характеризуются дефицитом триптофана. Например, нарушение усвоения фруктозы приводит к неправильному усвоению триптофана в кишечнике, что снижает уровень триптофана в крови и приводит к депрессии.

Депрессия, как любая другая болезнь, если ее вовремя не остановить, норовит стать хронической, когда уже нужны антидепрессанты. Но в самом начале ее можно и нужно остановить и отрегулировать уровень серотонина, вот здесь и пригодится 5-HTP. Исследования подтверждают, что 5-HTP уменьшает симптомы депрессии путём повышения уровня серотонина. (статья, англ.) Если принимать 5-НТР и креатин ( Lake Avenue) в течении двух месяцев, то могут быть неплохие результаты (ст. англ.) Креатин 5 г. в день в два приема + 50 мг. 5-HTP два раза в день. креатин, статья англ.

Депрессия негативно влияет на гормональный фон, но и сама эндокринная может быть причиной депрессии. При депрессии обязательно нужно проверять гормоны щитовидной железы, надпочечников, половые гормоны, баланс микроэлементов и витаминов.

При дефиците триптофана нужно обратить внимание на рацион питания, вегетарианцы часто сталкиваются с нарушением работы ЦНС, нарушением сна и анемией, им будет целесообразно дополнить рацион триптофаном и витаминами группы Б.
Если такая проблема у людей, придерживающихся традиционного питания, это может означать, что в питании преобладают углеводы (Ресвератрол - для уменьшения тяги к углеводам, контроля веса, сердца, укрепления иммунной системы, профилактики рака.) или есть проблемы с кишечником - соответственно происходит нарушение усвоения питательных веществ. Здесь важно не столько замещать недостаток триптофана, сколько работать над восстановлением кишечника, потому что если не начать решать проблемы, то ситуация будет усугубляться, при воспаленном кишечнике всегда будет нарушен процесс усвоения ВСЕХ питательных веществ, что и является во многих случаях первопричиной развития многих болезней ЦНС и других. В этом случае привычные дозы триптофана уже не будут помогать и необходимо будет увеличивать дозу, чтобы компенсировать проблему, именно компенсировать, а не лечить, ведь триптофан не лечебный препарат.

Восстановление кишечника может занимать 4 - 6 месяцев и даже больше, это целая система, начиная от коррекции питания и режима дня, заканчивая препаратами. Организм это единое целое, и сбой в каком либо органе является результатом системной разбалансировки организма, восстанавливать орагнизм нужно также системно.

Избегайте принимать добавки содержащие зверобой если принимаете триптофан (5-HTP), у зверобоя вообще плохая совместимость с другими препаратами. В некоторых комплексах для сна в составе есть и зверобой и 5-нтр, от них часто бывает некомфортно со стороны сердечно-сосудистой системы.

✔️🔺 Вот этот популярный препарат Calm Thoughts (спокойные мысли) очень хорошо работает при тревожности, помогает при бессоннице, но состав у него сложный, не каждому подойдёт, нужно внимательно отслеживать свою реакцию на него, лучше посоветоваться с врачом прежде чем его принимать. Принимать с утра, начать с 1 т. в день. Курс 4-6 недель.
Ps. Сейчас он входит в список запрещённых для РФ, его можно заменить почти аналогичным Now Foods, Mood Support

✔️Приём триптофана с этими добавками может вызывать сонливость: 5-HTP, аир, калифорнийский мак, кошачья мята, хмель, кизил, кава, валериана.
Прием с этими добавками, может повысить уровень серотонина: 5-HTP, S-аденозилметионин (SAMe).
Триптофан может повлиять на реакции.

Передозировка добавок, повышающих уровень серотонина, может привести к опасному состоянию.

✔️Препараты, одновременно с которыми принимать 5-HTP запрещено: Антидепрессанты, Антибиотики, L-Триптофан (во избежание передозировки), Барбитураты, Химиотерапия, Транквилизаторы, Препараты для снижения веса, Карбидопа (Лодосин), Декстрометорфан, Меперидин, Пентазоцин, Трамадол. И алкоголь.
5-нтр повышает кортизол.

В определенных ситуациях триптофан может представлять собой нейротоксин и метаботоксин. Нейротоксин - это соединение, вызывающее повреждение мозга и нервных тканей. Метаботоксин является эндогенно продуцируемым метаболитом, который оказывает вредное воздействие на здоровье при хронически высоких уровнях.
Высокие уровни триптофана могут быть при наследственных заболеваниях, при которых организм не может полностью расщепить аминокислоты лизин, гидроксилизин и триптофан. Пострадавшие люди могут испытывать затруднения при движении, судороги, подергивания, ригидность или снижение мышечного тонуса и мышечную слабость. Высокий уровень триптофана также связан с синдромом эозинофилии-миалгии (EMS), неизлечимым и иногда фатальным неврологическим заболеванием, напоминающим грипп, которое связано с приемом большого количества L-триптофана. Риск развития СЭМ увеличивается с увеличением дозы триптофана и с увеличением возраста.

КАК ПРИНИМАТЬ:

Триптофан Суточная доза 1000 мг. делится на два приема. По инструкции принимать утром и на ночь по 500 мг, однако, триптофан должен успеть метаболизироваться в организме, поэтому чтобы улучшить сон нужно сместить второй прием на 17-18 часов вечера.

5-HTP . Оптимальная доза 200 мг в день, которая разделяется на два приема. Вообще дозировка индивидуальна, курс не ограничен, но перерывы делать нужно. Лучше месяц через два.
Рекомендуется повышать уровень серотонина медленно, начинать с 50 мг. БОльшие дозировки От 400-500 мг. применяются для коррекции нарушений пищевого поведения.
Принимать натощак, за полчаса до еды, но и с пищей допускается.

Мелатонин . Здесь дозы для всех разные и нужно индивидуально подбирать под себя. Начать лучше с минимальной в 1 мг., т.к. бОльшая может вызвать обратный эффект. Мне нравится ягодный вкус Мелатонин oт Bluebonnet, но его сложно поймать в продаже, я нашла другой, тоже ягодный вот этот от natrol

Можно купить 3-5 мг и делить при необходимости.

Мелатонин, кроме успокаивающего, имеет омолаживающее действие, Он безопасен, но все же не рекомендуется злоупотреблять им, поскольку нет точных данных о безопасности длительного приёма мелатонина, длит. приём может ингибировать выработку собственного мелатонина, хотя в зрелом возрасте наш организм и так начинает вырабатывать его всё меньше и меньше. Я пользуюсь мелатонином в экстренных случаях - при психоэмоциональных нагрузках (стресс, перелеты, временная бессонница итд).

🌿 Глицин - тоже тормозной нейромедиатор, успокаивающий нервную систему. Важный белок мозга. В исследованиях была доказана его эффективность в лечении обцессивно-компульсивных расстройств и в снижении боли.

🌿 L-Теанин — спокойствие, только спокойствие💪. И крепкий сон) Это аминокислота, один из компонентов зеленого чая, увеличивает уровни ГАМК, что помогает концентрации и сосредоточенности, увеличивает выносливость.
L-theanine показан при стрессе, депрессии, хронической усталости, при вспышках агрессии, при возрастных изменениях мозга, при трудностях в обучении, при синдроме беспокойных ног. Снимает напряжение, тревожность, плаксивость, взвинченность.
Нужен при плохом прохождении сигнала от мозга к мышцам. Так же для уменьшения тяги к углеводам, для усиления воли, концентрации, энергии. Увеличивает количество серотонина и дофамина. Жевательный L-Theanine от Natural Factors, L-Theanine от California Gold.
Комплекс GABA +Таурин + Инозит + L-Theanine.

Рекомендуемая доза L-теанина для взрослых между 50 и 200 мг по мере необходимости, начинать нужно с небольшой дозировки. Не больше 200 в день, иначе можно получить обратный результат - тревожность и гиперактивность.
Я принимаю 100 мг перед сном, действует быстро, уже через 15-20 минут начинается расслабление, что собственно и способствует сну. Действие длится около 5 часов.
✔️ Принимать натощак, как все аминокислоты.

🌿 Бакопа Для детей (и взрослым отлично) хороша. Это ноотроп для повышения успеваемости, для улучшения памяти, развития речи. Помогает концентрации внимания, запоминанию информации, уменьшает стресс и беспокойство. Рекомендуется всем работникам умственного труда, пожилым людям, тк. придаёт сил и имеет омолаживающее действие (возрастные изменения мозга, дегенеративные заболевания) Рекомендуется после черепно-мозговых травм, после инсультов и сильных стрессов. Хорошо чередовать её с гинкго билоба, а при лечении депрессии и с 5-htp. при проблемах с венами и сосудами хорошо сочетать с готу кола.

Курс- месяц, затем перерыв и можно повторить. Принимать с пищей, хорошо с ложечкой кокосового или топленого масла. Взрослым 600-750 мг в сутки (делить), детям с 7 лет 200-250 мг (делить на 2-3 части)

Не рекомендуется женщинам, принимающим эстроген и людям, принимающим бета-блокаторы ( для снижения давления)

🌿 Валериана. Знакомое всем средство для уравновешивания гормонов аппетита, сна, при стрессе, в качестве умеренного транквилизатора, седативного средства и мышечного релаксанта.
Валериана снижает стресс, поскольку увеличивает активность успокаивающего нейромедиатора ГАМК.
В отличие от транквилизаторов, она не вызывает зависимости.
Эффект начинается чувствоваться примерно через 2-3 недели приема, т.е. не подходит для снятия острого стресса. При долговременном использовании валериана улучшает сон, позволяет проснуться утром отдохнувшим.
Её нельзя принимать с алкоголем, барбитуратами или бензодиазипинами.

Выпускают в капсулах, таблетках, жидкостях, настойках, экстрактах и чаях. Экстракты обычно стандартизируют до концентрации 0,8 % валериановой кислоты. Рекомендуемая доза для взрослых 150-450 мг. Для детей 50-100 мг.

Кстати валериана ещё и общеукрепляющее, противоастеническое, антиневротическое средство. Эта травка очень полезна для женщин, она увеличивает способность к зачатию, показана при преждевременном климаксе, нарушениях менструального цикла, при диабете, нарушении работы щитовидной железы, бронхолегочных заболеваниях, туберкулезе, эпилепсии, рассеянном склерозе, снижении памяти, недостаточности кровообращения, пароксизмальной тахикардии, аритмиях, альгоменорее, мигрени.

С помощью техник релаксации и комбинации витамина В6, магния, ГАМК и фосфатидилсерина (естественный фосфолипид из лецитина) можно остановить или уменьшить постоянную тревожность и лучше контролировать свои эмоции и поведение.

🌿 Курс витаминов группы В, например мой любимый AOR Advanced B Complex.

🌿 Гинкго Билоба Natural Factor Ginkgo Biloba. (то же, что танакан в аптеке)

🌿 Октакозанол Now Foods Масло ростков пшеницы. Источник витамина Е и витаминов группы В, минералов (железо и кальций) и некоторых белков. Зародыши пшеницы обладают способностью увеличивать силу и выносливость, повышают транспортировку кислорода и/или его поглощение, октакозанол повышает уровень энергии. Исследования в Японии показали, что октакозанол может сократить накопление жира. Тонизирующие свойства могут быть связаны с его способностью влиять на жировой обмен, клейкость тромбоцитов в крови и производство холестерина. Полезен для сердца.

🌿 Магний (как выбрать магний) помогает расслаблению, сну и работе нервной системы. Это одна из обязательных, базовых добавок.

🌿 Фолиевая кислота Solgar Folate as Metafolin. Важное вещество для питания мозга.

🌿 Инозитол - Витамин В8, сладкое вещество естественного происхождения, найденное в мозге, которое помогает нейронам захватывать серотонин. Важен для обслуживания клеточных мембран, распада жиров, роста волос и регулирования эстрогена и инсулина.
Доказана его эффективность в лечении обцессивно-компульсивного расстройства, панических атак, тревожности, депрессии и других неврозов. Инозитол также нейтрализует свободные радикалы, тем самым защищая нейроны и здоровье мозга. Есть данные о том, что инозитол помогает похудению.
Рекомендуемая доза для взрослых 500 мг 2 раза в день. 12–18 г инозитола ежедневно помогают при лечении неврозов.

Когда-то, по женским показаниям, я принимала комплекс для женщин, в составе инозитол и фолиевая, примерно через пару недель от бессонницы и нервозности не осталось и следа. (В аптеках иноферт,фертина)

🌿 Так же от бессонницы можно пить чай из мяты, (без добавок чая) или зверобой или ромашковый чай перед сном. Успокаивающий Bedtime чай от Yogi Tea и Травяной сбор от стресса с Кава- Кава, Natural Balance Happy Camper.

🌿 Кава-Кава Сильнодействующее вещество.(в России запрещено) Для нормализации сна, при панических атаках. Кава-кава помогает уснуть, уменьшает раздражительность и тревожность, спазмы мышц, помогает расслабиться, если не спится перед экзаменом или важной встречей. Может помочь с регулированием веса, уравновешивая гормоны аппетита лептин и грелин, которые балансируются во время сна.
Это растение увеличивает производство ГАМК в мозге.
Нельзя принимать постоянно. Обычно курс до 3 недель, если принимать долго, можно повредить печень!
Кава-кава плохо взаимодействует с алкоголем, барбитуратами, антидепрессантами, ингибиторами МАО, бензодиазепинами, транквилизаторами, снотворными, антитромбоцитарными препаратами (включая аспирин), нейролептиками, лекарствами от болезни Паркинсона и лекарствами, которые подавляют центральную нервную систему.
Кава-кава может усилить болезнь Паркинсона, слабость мышц и тремор. Не принимайте, если садитесь за руль.
Рекомендуемая доза для взрослых при лечении тревожности — 150–300 мг, 1–3 раза в день, или разово для нормализации сна. (Сейчас не доступен для заказа с iherb)

🌿 Релора или иначе кора магнолии (Relora от Now Foods) - это седативное, снижающее стресс и выработку "гормонов аппетита" (кортизол, дегидроэпиандростерон). Нормализует сдвиги психологического характера (резкая смена настроения, раздражительность, депрессия), расслабляет мышцы, успокаивает, нормализует сон, повышает устойчивость ЦНС к магнитным бурям/переменам атмосферного давления, стимулирует при переутомлении и повышенной умственной нагрузке.
Дозировка 600-750 мг в сутки. Безвредна.
- - - - - - - -

Код для 5% скидки на все заказы INI6659. Остальные акции Здесь

Читайте также: