Упражнения для профилактики при мигрени

Каждый из нас хотя бы раз в жизни испытывал жуткую головную боль. Одна из ее причин – гемикрания, или, проще говоря, мигрень. Эта болезнь неврологическая, чаще всего встречается у женщин. Ученые — медики еще не нашли способа вылечить эту болезнь, но в мире много методов облегчения головной боли. Упражнения при мигрени помогут добиться положительных результатов в облегчении головных болей.

С помощью упражнений можно облегчить уже наступившую боль, предотвратить ее приступы, потому что при выполнении асан йоги снимается внутреннее напряжение, расслабляются мышцы, уходит стресс и зажимы.

При мигрени помогает занятие йогой

Занятия йогой при головной боли

Йога при мигрени – один из простых и безопасных методов эффективного избавления от мигрени. Его использование помогает нормализовать давление, снизить уровень стресса, настроить дыхание.

Чтобы снять головную боль, можно использовать простые асаны йоги, которые не требуют навыков и подготовки. Эти упражнения можно делать дома самим. Но лучше взять хотя бы пару занятий с инструктором, чтобы понять как нужно дышать, что делать. Чтобы заниматься дома нужно купить только коврик для йоги, специальные кирпичи. Но в целях экономии коврик можно заменить обычным пледом или покрывалом, а кирпичи (блоки) – свернутым одеялом.

Первая поза, которую нужно делать – тадасана или поза горы. Выполняется она так: нужно встать ровно, выпрямить спину, колени и ступни должны соприкасаться, руки опущены. В этой позе находиться 1-2 минуты, глубоко, спокойно дышать. Эта асана настраивает организм на правильную работу.

Другая поза для лечения – шашанкасана (поза зайца). Для ее выполнения нужно встать на колени, ноги немного раздвинуть, сесть, вытянуть руки вверх, наклониться, касаясь лбом и ладонями пола. В этой асане находиться 2-3 минуты. Она снимает усталость, напряжение, стресс, которые и бывают причинами боли.

Разминка шеи

Для облегчения мигрени полезно делать упражнения на разминку шеи, поскольку зажимы в этой области тесно связаны с нервной системой. В этом помогут поза собаки, дельфина и верблюда. Они снимают напряжение, улучшают кровообращение, замедляют сердцебиение, дыхание. Способствуют при возникновении болей.

Упражнения на шею при мигрени

Адхо Мукха Шванасана – поза собаки лицом вниз. Выполняется таким образом: нужно сначала встать на четвереньки, на выдохе поднять ягодицы вверх, одновременно вытянув спину, руки и шею в одну прямую линию, выпрямить колени. Важно следить за мышцами на задней поверхности ног – они должны быть в небольшом напряжении, но если появляются болевые ощущения, можно будет немного сгибать колени или руками опираться на блоки. Делать минуту, но начинать лучше с меньшего времени. Если это все-таки сложно, можно делать ее другим способом: нужно взять стул со спинкой, положить ладони на стул, наклониться так, чтобы коснуться спинки стула лбом, расслабить позвоночник.Оставаться в таком положении 1 минуту.

Ардха Ширшасана или поза дельфина делается как предыдущая, только руки в этом случае не выпрямляются, то есть нужно опираться на предплечья. Находиться в не надо то же время, что и в Адхо Мукха Шванасана, но лучше начинать с меньшего времени, потому что у людей, тренирующихся мало, могут быть болевые ощущения.

Поза верблюда или уштрасана также помогает при мигрени. Для ее выполнения нужно встать на колени, отклониться назад и положить ладони на пятки, опуская назад туловище, наклонить голову и расслабить эту область. Делать 30-40 секунд.

Завершать практику для укрепления тела и борьбы с мигренью нужно позой трупа или шавасаной. Эта поза для отдыха, восстановления сил. Нужно лечь на спину, сделать глубокий вдох и выдох, полностью расслабить все тело.

Нельзя забывать о расслаблении мышц, медитации, контроле за своим состоянием, чтобы не уснуть и сделать упражнение правильно. Находится в ней 15-20 минут.

Такая гимнастика облегчит боли, будет отличной профилактикой наступления следующего приступа, даже если нет времени на полноценную практику и делать только одно упражнение или уменьшить время на каждое.

Дыхательные упражнения йоги

Прежде чем выполнять все эти упражнения, нужно научиться дышать. Правильное дыхание способствует очищению организма, выведению шлаков и токсинов, а также позволяет выполнять позы дольше и легче.

Есть несколько способов (видов) дыхательных упражнений йоги при мигрени. Один из них – Нади Шодхана. Чтобы его сделать нужно сесть, выпрямить спину и расслабиться. Затем закрыть рукой одну ноздрю и делать глубокие, медленные вдохи-выдохи. По два раза с каждой стороны. Делать пока приступ головной боли не пройдет. Так очистятся дыхательные пути, а мозг получит достаточно кислорода.

Также для очищения и оздоровления каналов подойдет агни пранаяма или дыхание огня. Для выполнения этой техники садятся на пол или на стул, кладут одну руку на живот, а вторую на грудную клетку. На выдохе живот втягивается, на вдохе расслабляется. Руки как раз помогут понять, правильно ли делается упражнение. Оно улучшает работу мозга и нервной системы, очищает легкие, укрепляет иммунитет.

Когда головная боль появляется, можно еще использовать технику дыхание уджайи или победоносное дыхание. При его выполнении нужно дышать носом, на выдохе и на вдохе сжимаем гортань. Дыхание получается с небольшим шипящим звуком. Эта практика снимает стресс, напряжение, тренирует работу сердца, хорошо помогает контролировать дыхание для занятий йогой.

Холодное дыхание

Вторая холодная техника дыхания – ситкари-пранаяма. Делается она тоже легко. Нужно сжать зубы и улыбнуться, сделать через сжаты зубы вдох. Выдох через нос уже без улыбки. 20 раз будет достаточно для снятия приступа мигрени.

Медитация при мигрени

Медитация – отдельная лечебная культура, очень эффективная при мигрени, потому что в процессе ее выполнения организм расслабляется полностью.

Ежедневная медитация — отличная профилактика мигрени

Для выполнения этой практики нужно сесть по-турецки, это не обязательное условие, можно сесть так, как удобно, но лучше всего принять именно такую позу, потому что она позволяет лучше медитировать. Надо расслабиться, глубоко, спокойно дышать, отгородить мысли от негатива, думать о чем-то хорошем, приятном или представлять место, которое нравится. В таком положении находиться не менее 10 минут. После окончания выполнения напряжение, стресс уйдут, улучшится настроение. При постоянном применении этой практики приступы головной боли прекратятся.

Противопоказания к занятию йогой

Несмотря на то, что йога от мигрени безопасна в использовании, все же есть противопоказания ее повседневного применения.

К ним относятся:

• болезни сердца и сосудов;
• простуда, грипп;
• опухоли;
• менструация.

Эффективность йоги научно доказана и используется во всем мире для укрепления здоровья, повышения иммунитета и хорошего самочувствия.

Если эти болезни или состояния присутствуют, то лучше отказаться от применения йоги и обратиться за консультацией к врачу. Если в результате обследования не выявилось серьезных болезней в этих областях, то можно пользоваться практиками йоги для облегчения приступов мигрени и для их профилактики.

Гимнастика от головной боли: упражнения от боли в шее и голове

Какое может быть давление при мигрени: повышенное или низкое?

Можно ли пить кофе при мигрени?

Точечный массаж головы при мигрени в домашних условиях, иглоукалывания (акупунктура)

Шейная мигрень: причины, диагностика, симптомы и лечение

Симптомы мигрени

Приступы могут начинаться с неспецифических продромов (раздражительность, перепады настроения…), после которых развивает прогрессирующая (с нарастающей интенсивностью) головная боль с рядом других проявлений:

• рвота;
• боль в животе;
• диарея и др.

Обычная продолжительность приступа – несколько часов, реже – до 3 дней.

Причины мигрени

Факторы, вызывающие мигрень, пока неизвестны. Ученые, однако, согласны с утверждением, что люди, страдающие заболеванием, имеют гиперреактивные мозговые сосуды, реагирующие на раздражители. Согласно самой распространенной теории, судороги закрывают или сужают сосуды, снабжающие мозг. Снижение кровотока в мозг препятствует подаче кислорода. Подобные симптомы возникают при инсульте.

Терапевтические меры при мигрени

Есть 3 терапевтических аспекта:

• устранение триггерных факторов;
• острый симптоматический контроль;
• фармакологическая профилактика.

Применение лекарств наиболее успешно при введении в самом начале приступа.

Важно! Частый прием медикаментов может спровоцировать медикаментозную головную боль. Это следует иметь в виду при лечении мигрени.

Можно ли предупредить мигрень

Предполагается, что многие люди с мигренью способны прогнозировать приступ. Он часто предупреждает о себе за несколько дней типичными проявлениями, такими как:

• раздражительность;
• усталость;
• тяга к определенным продуктам.

Около 1/5 мигреников имеют ауру, длительностью 30–60 минут.

Занятия йогой при головной боли

Мигрень – это односторонняя боль, обычно одной и той же половина головы. Для ее предотвращения важно расслабление шейного позвоночника – частого триггера приступа. Упражнения йоги от головной боли, мигрени основаны именно на принципе расслабления.

Каждое упражнение начинайте с короткой релаксации, осознайте положение тела, каждой точки, которыми оно касается пола, постепенно освободите его. Затем переместите внимание на дыхание, расслабьте дыхательный процесс. Цель состоит в устранении напряжения, осознании и ощущении всего тела. Это основная предпосылка для успеха упражнений йоги: осознание тела и процессов в уме.

Упражнение стимулирует чакру вишудхи, удаляет яды из тела, гармонизирует ум, регулирует функцию щитовидной железы. Как и любая перевернутая позиция, асана стимулирует деятельность сердечно-сосудистой системы. Увеличение кровообращения головного мозга и органов чувств улучшает их функцию. Упражнение улучшает венозное кровообращение в ногах, помогает при отеках, благотворно влияет на все органы брюшной полости. Давление этих органов на диафрагму учит воспринимать диафрагмальное дыхание, укрепляет диафрагму. Расслабляется шейный позвоночник, активируются спинные мышцы. эти факторы способствуют облегчению мигрени.

• Лягте на спину.
• На вдохе поднимите ноги, таз и туловище с пола, держите спину руками. Медленно тяните ноги назад вверх, пока вес тела не передвинется к шее и плечам. Подбородок касается грудной клетки, спина и ноги образуют (насколько это возможно) одну вертикальную линию.
• Дышите спокойно, удерживайте асану 1–5 минут.
• На выдохе согните ноги, опустите колени к голове, медленно возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение противопоказано при:

• гипертонии;
• головокружении;
• увеличенной щитовидной железе;
• глаукоме;
• нарушениях шейного позвоночника.

Дети до 14 лет должны выполнять упражнение без удерживания позиции.

Это упражнение (Адхо Мукха Шванасана), помогающее при мигрени, относится к основным положениям йоги. Асана укрепляет и поддерживает все тело. Расположение головы вниз по кровотоку помогает утром просыпаться. В положении с головой вниз растягивается и выпрямляется позвоночник, задняя часть ног, сухожилия под коленями.

• Станьте на четвереньки с ногами на ширину бедер и пальцами стоп на полу.
• Опершись на ладони, постепенно подтяните колени, поднимите тело вверх так, чтобы была выпрямлена спина (если не получается поставить стопы полностью на пол, можно согнуть колени).
• Голова свободно свисает.

Упражнение сильно влияет, развивает полное брюшное дыхание, облегчая мигрень.

• Из высокого присеста опуститесь на пятки. Руки свободно лежат на бедрах, позвоночник прямой.
• Дышите свободно.
• Поместите предплечья параллельно полу перед коленями.
• Немного наклоните голову. Ягодицы остаются на пятках.

Дыхательные упражнения йоги

Йога от мигрени включает также дыхательную гимнастику. Дыхание делится на диафрагмальное и грудное. Оба типа правильные, если не дышать быстро и поверхностно. Дышать следует медленно, регулярно, глубоко. В 1-м случае грудная клетка не двигается, но медленно поднимается и опускается брюшная стенка. При 2-м типе медленно поднимается и опускается грудь.

Йога показывает, как можно различными методами дыхания воздействовать на тело и ум, что способствует устранению мигрени. К сожалению, способ дыхания, присущий современным людям, далек от естественного и правильного. Основное условие очищения, оздоровления тела – тренировка полного йогического дыхания.

• Лягте на спину, руки – вдоль тела, ладони – повернуты вверх. Ноги приподняты (напр. на подушке).
• Закройте глаза, расслабьтесь.
• Несколько раз спокойно глубоко вдохните, выдохните, ощутите дыхание.

Важно! Этот метод имеет значительные приглушающие эффекты, приводит к летаргии, чрезмерная тренировка может вызвать депрессию, поэтому упражнение рассматривается, как запрещенная техника, рекомендуемая только в особых случаях.

• Сядьте по-турецки. Позвоночник в вертикальном положении, руки – на коленях.
• Закройте глаза.
• Правой рукой сделайте пранаяму мудру (указательный и средний палец правой руки прикладываются к точке между бровями, другие пальцы свободны).
• Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю, дышите через левую ноздрю.
• Последующие вдохи и выдохи выполняются только с левой ноздри.

Лечение мигрени нетрадиционным методом

Особый взгляд на лечение мигрени имеет аюрведа.

Влейте несколько капель масла эвкалипта в горячую воду и вдыхайте. Просто вдохните и выдохните аромат эвкалиптовой воды, наблюдайте, как мигрень отступает. В качестве замены эвкалиптового масла можно использовать имбирь (вдыхайте имбирный отвар).

Медитация при мигрени

Медитация способна снизить частоту и тяжесть приступов. Исследователи из США, изучая 20 человек, обнаружили удивительную способность регулярной медитации – более успешное предотвращение приступов мигрени, чем при приеме лекарств.

Медитация фараона – египетская позиция:

• Сядьте прямо на стул, положите ноги на пол, ладони – на бедра.
• Закройте глаза. Медленно естественно дышите (при вдохе и выдохе считайте до 4-х).
• Продолжайте дышать, сосредоточьтесь на области солнечного сплетения, точке, расположенной чуть ниже грудной кости. Здесь находится сознание, связывающее физическое и эмоциональное состояние. Ощутите, как тепло распространяется от этой области по всему телу.

Кинезитерапия

Кинезитерапия – это метод, цель которого состоит в объединении ментальных и физических аспектов человеческого тела посредством движения и самосознания. Благодаря приобретенной способности выражать себя движением, эта терапия направлена ​​на обеспечение способа обретения уверенности в себе. Поскольку все движения контролируются разумом, они дают ему возможность проявиться внешне.

Кинезитерапия предлагает пациенту возможность выразить себя, создать пространство для творчества, получить облегчение от невысказанных, подавленных эмоций. Это приносит расслабление, улучшает здоровье, социальные возможности пациента, следовательно, способствует устранению мигрени.

Отжимания от пола

Отжимания, аналогично упражнениям на пресс и махам ногами, – это комплекс тренировок для устранения мигрени, разработанного доктором Бубновским.

Отжимания при мигрени – это скорее профилактическое упражнение, но оно способно помочь также облегчить приступ. Малотренированному человеку можно начинать отжиматься от опоры (напр. скамейки, стены). Делайте столько повторов, сколько сможете.

Упражнения на пресс

Эти упражнения при мигрени выполнятся классическим способом, наиболее подходящим для человека (скручивания, поднимания торса…).

Лягте на пол, руки положите вдоль тела. Поднимайте поочередно ноги вверх (прямые, не согнутые).

Меры неотложной помощи

При мигрени помогут следующие меры:

• при легких приступах – анальгетики;
• кофеин;
• холодный компресс;
• сжатие артерии перед ухом;
• сон в тихом темном месте;
• иногда необходимы более сильные препараты, триптаны.

Противопоказания к занятиям

Противопоказания варьируются у каждого типа упражнений при мигрени. Самые частые противопоказания включают гипертонию, высокое ВЧД, сердечно-сосудистые заболевания. Поэтому перед началом физической терапии следует посоветоваться с врачом.

Профилактика мигрени

Профилактические процедуры для предотвращения мигрени включают применение лекарств, пищевых добавок, корректировку образа жизни. Превентивные меры рекомендуются для людей, страдающих головными болями более 2-х дней в неделю, при отсутствии возможности приема лекарств, используемых для лечения острых приступов мигрени, в случае трудно контролируемых приступов.

Профилактика мигрени важна не меньше ее лечения.

Приступы значительно ухудшают качество жизни, а при наследственной склонности проще предупредить их, нежели лечить.

Существует ряд рекомендаций, которые помогут, если не вылечить мигрень полностью, то хотя бы улучшить состояние пациента, снизив частоту проявлений заболевания.

На что направлены профилактические меры?

Мигрень негативно влияет на качество жизни пациента, так как приводит к мучительным болям.

Профилактика, прежде всего, нужна тем, кто уже хоть раз сталкивался с приступом. Лучше, если врач даст рекомендации для снижения риска рецидива. Эта профилактика называется вторичной.

Первичная профилактика направлена на предотвращение патологии у лиц, которые никогда не сталкивались с приступами, однако имеют риск их появления.

К ним относятся следующие категории:

те, кто имеет генетическую расположенность;

дети и подростки, у которых есть неврологические нарушения;

лица с нарушением гормонального фона;

те, кто часто подвергается стрессам;

люди, работающие с ярким светом;

подростки во время полового созревания;

лица, которые постоянно не высыпаются и имеют неправильный режим дня;

те, кто плохо переносят процесс акклиматизации.

Кроме этого важно помнить, что риски мигрени увеличиваются при наличии аллергии и нервном истощении организма.

Меры профилактики направлены на определение факторов, которые провоцируют заболевание. Лишь определив их и устранив, пациент может надеяться на положительные результаты.

С целью профилактики мигрени разрабатывается комплекс медикаментов или процедур, для того чтобы:

1. Сократить частоту и время приступов.
2. Облегчить их течение.
3. Повысить результативность терапии.
4. Минимизировать риски серьезных последствий недуга.
5. Улучшить общее состояние пациента.

Основные принципы

Прежде всего, для профилактики важно пересмотреть свой образ жизни при мигрени. Учтите следующие рекомендации:

Минимизируйте количество в рационе кофе, кока-колы, крепкого чая.

Откажитесь от алкоголя.

Правильно питайтесь. Избегайте вредных продуктов. Стройте рацион на правильной пище, употребляйте витамины.

Включите в режим физическую активность.

Полноценно высыпайтесь.

Старайтесь избегать стрессов и нервного напряжения.

• причины возникновения и развития недуга у мужчин;
• симптоматика у женщин, в том числе при беременности;
• способы диагностики заболевания.

Физические упражнения

Для предупреждения приступов важна регулярная и правильная физическая активность. Отличным выбором может стать суставная гимнастика, очень полезная и почти не имеющая противопоказаний.

Лучшими считаются следующие упражнения:

1. Выполняйте плавные движения головой по кругу по сторонам, стараясь, чтобы амплитуда была максимальной.
2. Чередуйте глубокий наклон головы вперед с плавным наклоном назад, фиксируя позу в крайней точке.
3. Медленно вытягивайте голову и шею в стороны и вперед-назад.
4. Вытягивайте голову и шею вверх, фиксируя плечи.
5. Надавливайте зоной затылка на стену движениями различной интенсивности.
6. Перекатывайте затылок в стороны по стене либо спинке кресла.

При выполнении всех движений дыхание должно быть глубоким и равномерным. Воздух лучше вдыхать через рот, а выдыхать — через нос.

Количество повторений каждого упражнения — 10-15 раз. Но после выполнения не должно ощущаться напряжение или усталость.

Дополнить представленный комплекс можно йогой, здесь подойдут практически любые асаны, т.к. йога в принципе направлена на улучшение самочувствия. Также для профилактики можно использовать различные методы физиотерапии, массаж.

Препараты для предотвращения приступов боли

Существует ряд препаратов, направленных на профилактику приступов мигрени. Назначать их должен врач.

Чаще всего используются следующие группы:

Бета-адреноблокаторы. Эти медикаменты блокируют адреналиновый эффект и снижают нагрузку на сердце. Они прямо воздействуют на сосуды.

Для снижения головой боли используются такие препараты, как: Тимолол, Пропранолол, Надолол. Из побочных эффектов группы медикаментов выделяются нарушения сна, стула, снижение выносливости, тошнота, депрессии, ухудшение памяти и потенции. Блокаторы кальциевых каналов. Они блокируют попадание кальция в ткани сосудов и сердечной мышцы. Ввиду этого снижается частота сокращений сердца и нормализуется артериальное давление. Так снижается частота приступов.

Используются такие медикаменты, как Флунаризин, Верапамил, Амлодипин. Обычно эти медикаменты хорошо переносятся организмом. Наиболее частые их побочные эффекты — отеки конечностей и гипотензия. Препараты при артериальной гипертензии. Как препараты для профилактики изучались АП+-блокаторы и блокаторы ангиотензиновых рецептов. На данный момент они изучены недостаточно, поэтому их пока относят к препаратам второго и третьего ряда.

Такое средство, как Лизиноприл снижает тяжесть и частоту приступов на 20%. Блокатор ангиотензиновых рецепторов Кандесартан помогает снизить частоту дней без приступов на пять дней в месяц в сравнении с плацебо.

Оба этих медикамента могут назначаться пациентам, которые имеют непереносимость бета-блокаторов и блокаторов кальциевых каналов. Антидепрессанты. С профилактическими целями может применяться препарат Амитриптилин, трициклический антидепрессант. Дозировка его в сравнении с лечением депрессии снижается.

Успешно используются и другие трициклические антидепрессанты, такие как Нортриптилин и Протриптилин, но их результативность пока не изучалась в крупных исследованиях. Из побочных эффектов таких препаратов отмечается сухость во рту, задержка мочеиспускания, запоры.

Противоэпилептические препараты. Такие медикаменты, как Вимпат и Бензонал имеют седативное действие, способствуют торможению активирующих нейронов и активации ингибирующих нервных клеток, за счет чего снижается частота и сила приступов мигрени. Они противопоказаны при беременности.

Ботулотоксин А включает в состав ботулинический токсин, который является ядом в случае передозировки. Медикамент блокирует нервные импульсы. Результат можно заметить спустя пару недель.

Народные средства

Дополнить терапию можно посредством народных рецептов. Хорошее действие имеют следующие:

• настойка мелиссы. Нужно заварить 40 г сухой травы в стакане кипятка и дать настояться два часа. Если ощущаете наступление приступа, выпейте напиток в несколько приемов. Он помогает снять боль и снизить нервное напряжение;
• отвар коры ивы. Чайную ложку сырья залейте стаканом воды и закипятите. Дайте отвару настояться пять минут, после можно употреблять. Также хорошо действует холодный отвар. Чтобы его приготовить, нужно залить кору горячей водой на 8 часов и дать настояться. Напиток также выпивается в несколько приемов;
• картофельный сок. Ощутив приближение приступа, выпейте около 50 мл свежего сока, отжатого из натертого картофеля;
• солевой раствор. Столовая ложка соли растворяется в литре воды. Добавить смесь нашатырного спирта и камфоры в пропорциях 10 г на 100 г. Состав взболтать до однородности, затем принимать, добавляя маленькую ложку в стакан воды.

Для наружного применения подходят компрессы: сухую душицу нужно заварить кипятком и дать остыть, после смочить в этом составе тканевую салфетку и прикладывать к вискам.

Особенности питания

Существует ряд продуктов, которые повышают вероятность приступов. К ним относится кофе и продукты, содержащие кофеин, а также сыр, орехи, колбасы, консервы, острое, майонез и прочие соусы.

Что касается полезных продуктов, то к ним относятся крупы, фрукты, овощи, сухофрукты, зеленый чай, нежирное мясо и рыба, растительные масла. Также стоит добавить в меню продукты, в которых много магния и витамина В2.

Питаться нужно дробно, небольшими порциями, не переедать. Важно учитывать также индивидуальную реакцию организма на тот или иной продукт.

Предупредить любое заболевание проще, чем лечить его. Позаботьтесь о профилактике мигрени, тогда вам удастся снизить частоту и выраженность вероятных приступов. Но подбирать лекарственные меры для этого должен врач. Использовать медикаменты без его назначения категорически не рекомендуется.

Мигрень и головные боли вызывают дискомфорт и становятся причиной нарушения повседневных планов. Купирование боли медикаментами дает временное облегчение, а химические вещества лекарственных средств могут плохо влиять на другие органы и системы.

Чтобы избавиться от головных болей, нужно ежедневно укреплять организм, тренировать сердце и сосуды, оптимизировать работу нервной системы. Достичь цели помогают физические упражнения, способствующие стимуляции участков центральной нервной системы.

Однако важно понимать, йога, дыхательная гимнастика и ЛФК помогает справиться с головными болями функционального характера. При наличии травм, структурных изменений, воспалительных реакций головного мозга, необходимо обращаться за врачебной помощью и устранять проблему путем комплексного лечения.

Йога от головной боли и мигрени

Упражнения на растяжения помогают расслабить мышцы, снизить уровень стресса, обрести состояние покоя.

В расслабленном состоянии у человека нормализуется:

• пульс;
• сосудистые реакции;
• метаболические процессы;
• дыхательный ритм.

Занятия йогой положительно воздействуют на нервную систему, помогают избавиться от головных болей, в том числе мигрени.

Йога при мигрени: упражнения

Начало мигренозного приступа можно попытаться его купировать при помощи упражнений:

• Используйте гимнастический коврик и два мешочка с песком. Гимнастический коврик положите у стены, укладываясь на спину, приподнимите ноги вверх, положите мешочек с песком на стопы, после чего занесите ноги на стену так, чтобы вся задняя поверхность бедер и голеней касалась стены, а мешочек оставался на стопах. Второй мешочек положите на глаза, расслабьте шею и спину. В течение десяти минут не меняйте позу. Медленно опустите стопы с мешочком песка на пол и встаньте. После этого симптомы мигрени должны уменьшиться.
• Поставьте перед собой стул, присядьте на корточки и упритесь лбом в сиденье. Для усиления лечебного эффекта рекомендуется обвязать голову компрессионной повязкой, опуская ее на область глаз. Оставайтесь в данной позе 5-10 минут.
• Встаньте на колени, напрягите ягодицы. Подтягивая тело вверх расслабьте поясничную область. Опуская туловище назад, ладонями прикоснитесь к ступням. Во время этих действий медленно и глубоко дышите. Не опираясь на руки слегка запрокиньте голову и прогнитесь. Вы должны почувствовать нагрузку в поясничной области. Выполняйте упражнение 2-4 минуты.
• Станьте согнув ноги в коленях, а локтями упирайтесь в пол. Медленно поднимая таз, старайтесь, чтобы ступни не отрывались от пола. Голова должна оказаться между плечами, при этом старайтесь расслабить шею. Оставайтесь в этой позе 5-10 секунд.
• В положении на спине, ноги согните в коленях и притяните их к груди. Прямыми руками обхватите ступни, притягивая их к корпусу. Следите, чтобы спина не отрывалась от плоскости пола. Перед выпрямлением глубоко вдохните и выдохните.

Когда появляется мигрень от остеохондроза шейного отдела, требуется укрепить мускульный корсет вокруг шейных позвонков, а также устранить ущемления нервных корешков.

• Сядьте на стул, опустите руки и расслабьтесь. Медленно поднимите левую руку, обхватите ею голову, касаясь правого уха и потяните голову в левую сторону. В этот момент вы должны ощущать безболезненное напряжение мышц. Сохраняйте такое положение минуту, после чего выполните аналогичные действия другой рукой.
• Лягте на гимнастический коврик на живот лицом вниз, руки заведите за спину. Делая глубокий вдох медленно поднимайте голову, плечевой пояс и ноги, при этом тянитесь кистями рук к ступням. Задержитесь в таком положении на восемь секунд, и не спеша выдыхая, вернитесь в исходную позицию.
• Сядьте на коврик так, чтобы колени были согнутыми, а стопы касались друг друга боковыми краями. Отклоняясь назад, упирайтесь в пол ладонями, выгибая грудь вперед и аккуратно запрокидывая назад голову. Выполняйте упражнение тридцать секунд, а затем вернитесь и исходную позицию.

Упражнения от мигрени призваны активировать нервную систему, улучшить кровообращение и снабжение органов и тканей кислородом. Благодаря релаксирующему эффекту снижается тревожность, устраняются болевые ощущения, снижается чувство тревоги.

Несмотря на кажущуюся простоту упражнений, желательно их выполнять под руководством опытного тренера. Специалист поможет правильно овладеть техникой йоги, а также достичь максимального лечебного эффекта.

ЛФК при мигрени

Врачи рекомендуют выполнять лечебную гимнастику на стадии предвестников мигрени (необычных тактильных ощущений, ауры) или в первые минуты появления болезненных ощущений.

Пощипывание бровей . Захватите кожу брови большим и указательным пальцем и пощипывайте ее в направлении от внутреннего края к внешнему. При этом можно надавить на внутренний угол глаза, что уменьшит головную боль.

Покачивания головой . Помогают при болях без головокружения. Сидя, аккуратно покачивайте головой в лево и право. При усилении болезненных ощущений упражнение следует прекратить.

Сдавливание, растирание шеи . Руки сомкните за головой в замок, надавите на шею, при этом отводите шею назад, сопротивляясь сдавливанию. Также устранить боль помогает растирание шеи полотенцем. Для этого кожу нужно растирать в течение нескольких минут до появления локального чувства жара и жжения.

Гимнастика на стуле. Присядьте на край стула, руки должны свободно свисать по бокам. Запрокиньте голову, делая глубокий вдох и оставайтесь в таком положении десять секунд. Неспешно выдыхая выполните наклон к коленям и медленно вернитесь в исходную позу.

Дыхательная гимнастика при мигрени

Дыхательная гимнастика помогает не только избавиться от болей, вызванных мигренью, но и укрепить организм.

Выполнение упражнений в комплексе с дыхательными позволяет:

• нормализовать работу центральной и периферической нервной системы;
• улучшить кровоснабжение и оксигенацию органов и тканей;
• снять стресс, нормализовать эмоциональное состояние;
• устранить головную боль;
• ликвидировать напряжение в мышцах и суставах;
• улучшить работу мозга;
• нормализовать сон.

Находясь в удобной позе, прижмите одну ноздрю пальцем, медленно и глубоко вдыхая воздух, и также медленно выдыхая через свободную ноздрю. Через две минуты повторите упражнение с другой ноздрей.

Станьте выпрямив позвоночный столб, ноги на ширине плеч. Сделайте вдох, плавно поднимая руки над головой и задержите воздух в легких на десять секунд. Резко наклоняясь вперед опустите руки (как будто бросаете какой-то предмет) и быстро выпустите воздух из дыхательных путей.

Выпрямляясь плавно вдохните, поднимите руки и плавно выдохните, не спеша опуская руки.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

• Сядьте на пол, наклоните голову в сторону ключицы и удерживайте ее в такой позиции до десяти секунд, после чего выпрямите шею и повторите наклон, но в другую сторону. Повторите несколько раз.
• Сядьте на стул, спину держите прямо, запрокиньте голову на 3 секунды, затем вернитесь в исходную позицию.
• Сядьте прямо, но не напрягайте спину, наклоняя голову старайтесь в течение восьми секунд прикоснуться подбородком к грудине. Не нужно напрягаться, если не удается достичь касания.
• Выпрямите позвоночник, двигайте головой в одну сторону, задержитесь в положении на 5 секунд, вернитесь в исходную позицию, повторите действие противоположную сторону.

При появлении дискомфорта, потемнения в глазах, головокружения или болезненных ощущений, следует немедленно прекратить выполнение упражнений.

Если физические упражнения не помогают избавиться от головной боли необходимо пройти полное обследование и решать вопрос о дальнейшем лечении со специалистом.