Можно но ли заниматься йогой при невралгии


Межреберная невралгия – это очень болезненное явление, причем этиология различна, но тактика лечения едина.

Важнейшим моментом терапии и предупреждения патологии является лечебная физкультура. Однако не все упражнения одинаково полезны в этом случае.

Какие упражнения показаны для лечения межреберной невралгии в области грудного отдела, слева и справа, в чем польза лечебной гимнастики и какие есть противопоказания? Об этом и пойдет речь дальше.

Возможен ли спорт и в чем польза гимнастики?

Упражнения принесут значительную пользу, если боль связана со спазмированием мышц. Если же наблюдается компрессия спинного мозга или его корешков, произошедшая из-за травмирования или сильного искривления позвоночника, физические занятия могут нанести непоправимый вред.

Упражнения в каждом конкретном случае подбираются в индивидуальном порядке, специалист должен учитывать наличие сопутствующих патологий, а также индивидуальные особенности организма больного.

Правильная физическая нагрузка способствует:

  • сокращению спазма мышц;
  • улучшению кровотока;
  • нормализации мышечного тонуса;
  • устранению застойных процессов в суставах;
  • восстановлению подвижности ребер;
  • насыщению организма энергией.

В период обострения физкультура противопоказана. После устранения резких спазмов медикаментозными препаратами, можно проводить сеансы массажа и начинать ЛФК.

Нагрузка должна увеличивается постепенно, и ни в коем случае упражнения не должны причинять болевые ощущения, провоцировать одышку или тахикардию. Через силу делать упражнения нельзя.

Движения не должны быть резкими. Желательно чередовать напряжение с расслаблением. Начинают занятия с растяжения позвоночника, полностью расслабив другие мышцы.

Правила, исключающие травмирование и ускоряющие выздоровление:


  • Сначала нужно провести разминку – несколько раз выполнить наклоны вперед, подвигать кистями, повертеть головой.
  • Нужно не только растягивать позвоночник, но и уделять внимание прессу.
  • Спину следует расслабить.
  • Гимнастика должна проводиться регулярно.
  • Наращивать интенсивность упражнений следует постепенно.
  • Нельзя делать резких движений, а любые проявления боли должны быть сигналом к тому, что гимнастику нужно прекратить.
  • При сидячей работе необходима систематическая разминка.
  • Задачей ЛФК является растяжка мышц. При этом достаточно эффективно использование эластичных лент, гантелей, гимнастических палок и прочего.

    Рекомендуются следующие упражнения:

    1. Ладони на талии. Плавно, как маятник часов, наклонять торс влево и вправо. 7-10 подходов. Движения размеренные, без резких рывков.
    2. Руки соединить в замок у груди. Выполнить по 5 поворотов туловищем в обе стороны.
    3. Приседания с выпрямленной осанкой. Можно одной рукой помочь, держась за опору.


    Рекомендуются следующие упражнения:

    1. Лежа на спине. Поочередно притягивать к себе согнутые в колене ноги — по 10 раз.
    2. На животе, руки вдоль туловища. Постаратьтся прямым телом, головой, и ровными ногами выгнуться. 7-10 подходов.
    3. На спине с согнутыми ногами в коленях. Упираясь, головой и плечевым поясом с одной стороны и стопами с другой приподнимать над поверхностью таз. Сделать 5 походов. При возникновении болевых ощущений от этого упражнения следует отказаться.

    Полезны следующие упражнения:

    Эффективное упражнение по методике Дикуля — лечь на живот, руки вытянуть. Выгнуть спину и оставаться в этом положении несколько секунд. Упражнение повторять 10 раз.

    Бубновский рекомендует – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. На вдохе приподнять таз, на выдохе вернуться в исходное положение. Повторять 10 раз.

    • применением мазей;
    • средствами народной медицины.

    Зарядка в домашних условиях

    Упражнения для ЛФК подбирает специалист, в домашних же условиях рекомендуется выполнять следующие движения:

    1. Приседания. Встать ровно, одной рукой можно держаться за стул. На выдохе глубоко присесть, стараясь сохранять прямое положение спины. 10 повторений.
    2. Наклоны в стороны. Руки на поясе, ноги расставлены, сделать 10-12 плавных поворотов в обе стороны.
    3. На фитболе. Сидя на шаре, прогибаться назад, держа руки за головой. 5-7 подходов. Сидя на фитболе плавно совершать повороты спины вправо и влево. Сделать 7-10 подходов.
    4. Баланс-гимнастика. Необходимо сесть на гимнастический мяч, сложить специальную растяжимую ленту из резины в два раза. Петлю прижать к полу левой ногой, концы в левой руке, правая на бедре, наклониться вправо. С выдохом тянуть ленту так высоко, как это получается, на вдохе — опускать. Сделать по 5 подходов для каждой стороны. Это упражнение является также хорошей профилактикой.

    Смотрите видео с баланс-гимнастикой при межреберной невралгии:

    Она допустима, когда острые приступы боли уже купированы. Упражнения не предназначены для больного организма и могут усугубить положение.

    Кроме того, асаны (позы в йоге) предполагают правильное дыхание, иногда нужно брюшное дыхание, а иногда грудное. Дышать лучше расслабляя мышцы живота, чтобы снять нагрузку с межреберных промежутков.

    Длительное пребывание в неудобной позе, что характерно для йоги, может стать причиной спазма или прострела.

    Исходя их всего сказанного выше, можно сделать вывод, что заниматься йогой при межреберной невралгии желательно под контролем специалиста, а если такой возможности нет, то до того, как приступить к занятиям йогой следует пройти курс ЛФК и убедиться, что боль отсутствует.


  • Тадасана. Руки опустить вдоль тела, пятки соединить, грудь расправить, живот подтянуть. Находиться в таком положении несколько минут. Дыхание брюшное. Эта асана направлена на восстановление энергии тела.
  • Врикшасана – из позы тадасана поднять руки, соединить ладони, голову запрокинуть (насколько это возможно), лопатки максимально свести вместе. Держать позу столько, сколько получится. Дыхание брюшное.
  • Варибхадрасана – стоя с ровной спиной, расположить ладони у грудной клетки, ноги немного расставить в тороны. Слегка повернуть корпус в сторону, поднять обе руки и одну ногу. Спина при этом должна быть выгнута. На несколько секунд зафиксировать эту позицию, затем повторить упражнение в другую сторону. Дыхание при выполнении асаны брюшное.
  • Бхуджангасана – поза змеи. Лечь на живот, на вдохе поднять переднюю часть тела, на выдохе прогнуться назад. Эта асана хорошо укрепляет мышцы всего позвоночника. Дыхание брюшное.
  • Ардха навасана – позу полулодки. Из положения лежа на спине одновременно поднять прямые ноги и корпус тела. Руки тянуть вперед. Таз и поясница плотно прижаты к полу. Держать позу 5 секунд, затем опустить корпус и ноги на пол, расслабиться. Повторить 2-3 раза. Эта поза очень хорошо снимает напряжение в грудных мышцах. Дыхание брюшное.
  • Видео о йоге при межрёберной невралгии — болях при вдохе, под лопаткой:

    Бассейн и плавание

    Очень важно для восстановления после межреберной невралгии проводить занятия в бассейне и плавать.

    Горизонтальное положение тела в воде отлично снимает нагрузку с позвоночника, а ритмические движения заставляют работать грудные и спинные мышцы.

    Спокойствие воды и правильное глубокое дыхание дополнительно помогут расслабиться и снять психическое напряжение.

    Рекомендуется плавать 2-3 раза в неделю, а также можно заниматься аквааэробикой. Поскольку в воде нагрузка на позвоночник снимается, возможно выполнение упражнений, которые затруднительно выполнять на суше.


    Естественно, при межреберной нельзя заниматься аквааэробикой самостоятельно, контроль специалиста – это обязательное условие.

    В заключении хотелось бы еще раз напомнить, что выполнять упражнения в острый период межреберной невралгии нельзя, необходимо сначала купировать боль.

    Не все упражнения одинаково полезны при данной форме невралгии, есть и ограничения и противопоказания. Поэтому упражнения может назначить только специалист. Очень важно соблюдать предписания по выполнению упражнений, не допускать боли, увеличивать нагрузку постепенно.

    Только правильный подход к комплексной терапии межреберной невралгии может максимально сократить длительность патологии, а также нивелировать риск развития возможных осложнений.


    Все знают, что при хронических заболеваниях костно-мышечной системы, в том числе, например, при остеохондрозе позвоночника, показана лечебная гимнастика, а также различные системы йоги. Не углубляясь в духовную сферу, которая обязательно присутствует в каждой системе йоги как философская система, и даже является основной, можно сказать, что физические упражнения, которые выполняются во время занятий йогой, благотворно влияют на связки, мышцы и нервные структуры. Этому в немалой степени способствует тот факт, что в йоге много упражнений на гибкость и координацию движений, они выполняются без отягощения, и ключом к правильному выполнению является контроль над своим дыханием.

    Йога при межреберной невралгии

    Насколько показаны различные упражнения, например, при таких заболеваниях, как невралгии различной локализации? Например, насколько полезной может быть йога при межреберной невралгии? Вспомним, в чем особенность этого часто встречаемого неврологического заболевания.

    Межреберная невралгия сравнительно редко бывает хроническим заболеванием. В основе механизма ее возникновения является отек, либо сдавливание нервного корешка, который выходит из межпозвонкового отверстия справа или слева (очень редко невралгия бывает двусторонней), и, как правило, причиной является патология межпозвонкового диска – протрузия или грыжа. К болевому синдрому, вызванным дискогенной радикулопатией, присоединяется вторичный болевой компонент, вызванный отеком и уплотнением глубоких мышц спины.


    Радикулопатия

    Видео – йога для позвоночника, профилактика межреберной невралгии:

    Польза и вред йоги

    Йога отличается от ЛФК тем, что в ней нет специального, лечебного комплекса упражнений, которые подобраны для разгрузки глубоких мышц спины на стороне поражения. Поэтому комплекс, рассчитанный для здорового человека, может вызвать усиление болевого синдрома, поскольку при межреберной невралгии боль возникает при резком движении, или плавном, но с большой амплитудой, которое ведет к перерастяжению межреберного промежутка.

    Поэтому заниматься йогой нужно только в то время, когда межреберная невралгия полностью прошла, и ни одно движение не вызывает боли. Иными словами – йога показана здоровым людям.

    Когда можно заниматься йогой при невралгиях?

    Посмотрите интересное видео – урок для начинающих: комплекс асан:

    Влияние йоги при различных видах невралгии

    Как становится ясно из вышеприведенного материала, йога не лечит невралгию, а лишь способствует скорейшему исчезновению остаточных симптомов, например, скованности в спине, некоторой тугоподвижности и чувства дискомфорта. Некоторые виды невралгии йога, как и ЛФК, к сожалению, не может вылечить, поскольку патологические импульса рождаются в самой нервной системе, и не имеют отношения к окружающим мышцам и связкам.

    Если в мышцах нормализован кровоток, повысилось их питание, они стали более крепкими, а человек – более выносливым, это замечательно, но нервная ткань так и осталась источником патологических болевых импульсов.

    Более успешным является выполнение комплексов йоги при невралгиях длинных нервов, расположенных на периферии, когда невралгический (чувствительный) компонент является признаком компрессии, или ишемии нерва (большеберцового, лучевого, седалищного). Но и тогда вначале, перед занятиями, нужно убедиться, что препятствия к нормальному функционированию нерва устранены. Например, выполнена операция, или проведено полноценное консервативное лечение.

    Посмотрите видео – упражнения при невралгии седалищного нерва:

    О невралгии тройничного нерва

    Второй вид невралгии, при котором физические упражнения могут только отвлечь человека от концентрации всего сознания на мучительном ожидании боли – это невралгия тройничного нерва. Как и в случае с постгерпетической невралгией, эта форма боли носит глубинный характер, и рождается в недрах гассерова узла, или ганглия тройничного нерва, который находится глубоко в полости черепа.

    Поэтому ни один из видов йоги непосредственно не действует на этот вид невралгии.

    Рассказываем, как гимнастические упражнения помогают избавиться от досаждающей боли, вызвано межрёберной невралгией. И показываем: с помощью плаката!


    Многие заболевания позвоночника лечатся физиотерапией и изменением образа жизни. Гимнастика при межрёберной невралгии не только помогает избавиться от боли, но и способствует лечению заболевания, если оно было вызвано искривлением позвоночника.

    Что такое невралгия?

    Невралгией называют острый болевой синдром из-за защемления нервных окончаний, проявляющийся при движении. Проявиться патология может на фоне заболеваний позвоночника: сколиоза, остеохондроза, протрузий, грыж. Причиной для её развития также могут быть новообразования в грудном отделе и болезни желудочно-кишечного тракта. Часто симптомы появляются после переохлаждения, стресса, сильной физической нагрузки и долгого нахождения в неудобной позе.

    В случаях, если межрёберная невралгия не связана с болезнями внутренних органов, гимнастика станет отличным помощником в лечении. С её помощью можно освободить нервные волокна, снизить болезненные ощущения и укрепить мышцы, которые защищают нервные стволы от воздействия костной ткани.

    Показания и противопоказания

    Неврологи рекомендуют заняться гимнастикой, если:

    • невралгию вызвало искривление или дегенеративные изменения позвоночника;
    • болезнь находится в стадии ремиссии;
    • боль началась после статичной нагрузки, например, из-за сидячего образа жизни.

    Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Он поможет определить, с чем именно связана болезнь и расскажет о возможных ограничениях. При невралгии, вызванной опухолями или болезнями желудочно-кишечного тракта, гимнастика не поможет. Но, даже если болезнь началась из-за разрушения позвонков, следует избегать физических нагрузок:

    • при острой стадии невралгии и интенсивных болях;
    • на фоне повышения температуры, сыпи и отёка — это знаки серьёзного воспалительного процесса;
    • при тяжёлых патологиях позвоночника, требующих хирургического вмешательства: грыжах и смещении позвонков;
    • если, помимо поражённого позвоночника, наблюдаются патологии внутренних органов;
    • при беременности.

    В остальных случаях умеренная подвижность и растяжка грудного отдела пойдёт только на пользу. В зависимости от здоровья и общего состояния, можно выбрать упражнения разной сложности, добавить снаряды или заняться более серьёзными видами спорта. Самое главное — подождите, пока не пройдёт острая стадия болезни и не утихнут боли, а затем уточните у специалиста, нет ли у вас ограничений.

    Какие виды спорта могут помочь?

    Если вы с лёгкостью делаете гимнастику при межрёберной невралгии, можно разнообразить её йогой или плаванием. Последнее поможет не только избавиться от боли, но и существенно укрепить мышцы спины и груди. Кроме того, плаванием незаменимо, если у вас есть проблемы с поясницей или коленями — с ними нельзя выполнять многие упражнения.

    Если болезнь протекает легко, врач может порекомендовать пилатес или аэробику. Не так важно, чем именно вы будете заниматься, если будете делать это регулярно, не перенапрягаться и внимательно следить за реакцией своего организма. Попробуйте включить физкультуру в свой режим дня, и боли от межрёберной невралгии будут беспокоить вас намного меньше.

    Но имейте в виду, что физическими упражнениями нужно заниматься только с разрешения лечащего врача. Именно он определит объём и характер физической нагрузки.

    Физику надо лечить физикой, то бишь, медициной. А останавливать развитие - работой с причинами проблем. Проработкой или йогой - не суть важно.

    От невралгии страдает тот, кто пытается избавиться от боли, связанной с прошлым. Когда какая-то ситуация в настоящем пробуждает эту боль, человек снова переживает старые страхи и чувство вины. Его душа заполняется беспокойством и горечью. Он старается избавиться от эмоций, надеясь таким образом избежать страданий.

    Стремление скрыть в подсознании боль, связанную с прошлым. Это стремление только питает и усиливает её. Человек упивается своей беспомощностью

    Наказание за вину. Люди с гипертрофированной совестливостью часто страдают от невралгии. В таких случаях невралгия — это своего рода наказание за греховность. В вашей жизни есть человек, с которым вам очень тяжело общаться, вы буквально испытываете муки общения. Пребывание в ненавистной вам ситуации.

    Я сомневаюсь, что просто физкультурой можно вылечить нервные или психосоматические болезни.

    Мышечно-суставная гимнастика великолепна, но осваивать ее следует постепенно. Для облегчения состояния в начале можно практиковать различные вытягивания.
    Лежа на спине на полу (положить тонкое байковое одеяло, но не что-либо более толстое). Руки за голову, кисти рук в "замок". Потянуться руками и ногами (пятками) - состояние натянутой струны. Расслабиться и полежать. Повторить. Лечь на правый бок - повторить, лежа на боку. Расслабиться. Перевернуться и повторить с расслаблением на другом боку. Лечь на спину и отдохнуть.
    Встать у стула. Руки на спинку стула. Провести наклон в сторону рук, держась за спинку стула. Немного прогнуть спину (смотрим вверх). Ноги можно расставить шире плеч. Прогнуть спину в обратном направлении (смотрим вниз). Лечь на пол и расслабиться.
    Сесть на пол. Спина назад, ноги отрываются от пола, руки вытянуты вперед. Вывешиваемся на 5-ой точке. Подержать позу, дыхание свободное. Лечь и расслабиться.

    Все делаем столько раз, сколько возможно удержать состояние комфорта.

    Мышечно-суставная гимнастика великолепна, но осваивать ее следует постепенно. Для облегчения состояния в начале можно практиковать различные вытягивания.
    Лежа на спине на полу (положить тонкое байковое одеяло, но не что-либо более толстое). Руки за голову, кисти рук в "замок". Потянуться руками и ногами (пятками) - состояние натянутой струны. Расслабиться и полежать. Повторить. Лечь на правый бок - повторить, лежа на боку. Расслабиться. Перевернуться и повторить с расслаблением на другом боку. Лечь на спину и отдохнуть.
    Встать у стула. Руки на спинку стула. Провести наклон в сторону рук, держась за спинку стула. Немного прогнуть спину (смотрим вверх). Ноги можно расставить шире плеч. Прогнуть спину в обратном направлении (смотрим вниз). Лечь на пол и расслабиться.
    Сесть на пол. Спина назад, ноги отрываются от пола, руки вытянуты вперед. Вывешиваемся на 5-ой точке. Подержать позу, дыхание свободное. Лечь и расслабиться.

    Все делаем столько раз, сколько возможно удержать состояние комфорта.

    Опции просмотра
    Линейный вид
    Комбинированный вид
    Древовидный вид

    Самыми частыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата являются остеохондроз (система дистрофических отклонений в суставах и хрящах), радикулит (заболевание, при котором повреждаются пучки нервных волокон, идущие от спинного мозга. Радикулит – следствие остеохондроза) и невралгия (приступы боли в зоне иннервации какого-либо нерва). Все они сопровождаются сильными, малоприятными болевыми ощущениями.
    Именно из-за боли люди, подверженные заболеваниям опорно-двигательного аппарата, предпочитают вести малоподвижный образ жизни. Однако это только усугубляет ситуацию. Выполняя специальные упражнения, можно значительно облегчить боль, улучшить кровообращение в зоне воздействия и предотвратить появление болевых ощущений в будущем. Идеальными упражнениями для этого являются асаны йоги.
    Мышечные спазмы знакомы многим. Поскольку каждодневно мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями, наш мозг накапливает напряжение и проецирует его на разные части тела. Челюстные мышцы, воротниковая зона, горло, солнечное сплетение, мышцы предплечий, низ живота и икроножные мышцы являются особыми зонами риска. Все они связаны с тремя диафрагмами – верхней (расположенной над легкими), средней и нижней (тазовой). В частности, напряжение рук, челюсти, горла и воротниковой зоны связано с верхней диафрагмой. Причем если контролировать лицо (не стискивать челюсти) можно научиться, то руки будут безотчетно напрягаться, как бы вы ни старались. Напряжение, исходящее от средней и тазовой диафрагмы, больше связано с витальными эмоциями, такими как страх, беспокойство, испуг и гнев.

    Один из лучших способов избавиться от мышечных спазмов –йога. Ведь вытяжение освобождает от напряженности не только те ткани, на которые оказывается непосредственное воздействие: вытяжение рук, например, снимает напряжение с сердечной мышцы, вытяжение ног – с крестца и внутренних органов таза, ну а вытяжение позвоночника оказывает воздействие на всю нервную систему в целом.
    Главная проблема большинства – это воротниковая зона. Чтобы научиться расслаблять трапециевидные мышцы, начинать надо с работы рук и отведения плеч назад. Полезно делать Гомукхасанa и простой вариант Бхарадваджасаны на стуле.
    У тех, кто склонен к напряжению средней диафрагмы (области солнечного сплетения), часто возникают спазмы при выполнении наклонов вперед. От этого напряжения необходимо избавляться прежде всего потому, что оно не дает удлинять дыхание и делать его мягким. Снять такое напряжение помогают скручивания, пассивные прогибы назад и абдоминальные позы. В частности в этом помогут асаны Ардха Наванасана и Парипурна Навасана, Дви Пада и Випарита Дандасану на скамье.
    Напряжение нижней диафрагмы влияет на крестец и органы малого таза и является причиной напряжения нижней части живота в позах, требующих вытяжения ног. Избавиться от него помогут вариации поз стоя и Супта Падангуштхасаны, в которых ноги упираются в стену. Полезно выполнять Супта Баддха Конасану с опорой под коленями, Супта Вирасану и пассивные прогибы назад на опоре. Напряжение с икроножных мышц помогает снять вариант Уттанасаны с валиком или планкой под передней частью стопы.

    При межреберной невралгии у людей появляется воспаление нерва, что сопровождается сильными болевыми ощущения в области груди. Симптомы, ярко выраженные, чтобы купировать дискомфорт, используются несложные упражнения при межреберной невралгии.

    Значение лечебной гимнастики при различных видах невралгии

    Лечебная гимнастика положительно воздействует на организм и к ее основным достоинствам относится:

    Невралгия может быть разного вида, а значение упражнений тоже отличается:

    • При невралгии, которая спровоцирована ущемлением нервов из-за спазма мускулатуры, а также происходит сбой кровообращения, физкультура позволит облегчить состояние на разных этапах терапии и это будет очень полезным дополнением. Кроме гимнастики используется техника массажа.
    • Если невралгия появляется не по причине спазмов мышц, а начинается в результате спонтанных импульсов в нервах, то гимнастика не будет помогать, а только усилит боли.


    Упражнение с гантелями укрепляет межреберные мышцы

    Показания и противопоказания для занятий

    Назначить физические упражнения с невралгическими отклонениями могут только доктора. Самому проводить подобную терапию запрещается, ведь от этого боли и общее состояние может ухудшаться. От подобного лечения результат будет наступать в тех случаях, если учитывать состояние пациента, а именно:

    1. Проводится оценка общего состояние здоровья больного.
    2. Диагностируется степень тяжести болезни.
    3. Определяются дополнительные симптомы межреберной невралгии.

    Основное, что необходимо запомнить – делать гимнастику можно не раньше, чем через 3-4 суток после того, как пройдут характерные симптомы болезни.

    У лечебной физкультуры есть и противопоказания, к которым входят:

    • Присутствие болей.
    • Тренировки назначает не доктор.
    • Есть болезни позвоночника.
    • Есть воспалительные процессы, даже без характерного дискомфорта.
    • Прописан постельный режим.
    • Пациент беременный.

    Зная о значении, показаниях и противопоказания следует изучить сам комплекс упражнений при межреберной невралгии.

    Лечебная гимнастика при межреберной невралгии

    Упражнения при межреберной невралгии позволяют сократить спазмы в мускулатуре спины и груди, поскольку будет происходить улучшение кровообращения, за счет чего начнут оттекать излишки молочной кислоты. Начинать тренировки можно только, когда купируются сильные приступы боли, примерно через пару суток.

    Самое первое упражнения при заболевании довольно простое. Необходимо сделать глубокий вдох и немного задержать дыхание. После этого губы сжимаются, и воздух медленно выпускается. Такое упражнение надо повторить несколько раз, а сила болей будет снижаться, и пропадать вовсе.

    Для купирования дискомфорта необходимо расслабить мускулатуру, что позволит освободиться нервным окончаниям. Лечебная гимнастика, которую можно проводить в домашних условиях выглядит следующим образом:

    1. Ноги нужно расставить на ширине плеч и делать 5 наклонов в левую сторону, после чего в правую. Во время упражнения руки держаться на боках, а все движения должны быть плавными и медленными.
    2. Ноги остаются на ширине плеч, руки сгибаются и поднимаются к подбородку. Далее, надо сделать по несколько поворотов в стороны, не двигая тазом.
    3. Необходимо 10 раз присесть, по возможности и больше, но держаться во время упражнения за стул. При выполнении нужно следить за своей спиной, чтобы она оставалась ровной.
    4. Сидя на стуле нужно положить руки за голову, сделать прогиб назад, после чего вернуться в начальное положение. Повторить до 10 раз.
    5. Лежа на спине с согнутыми ногами, нужно пробовать достать каждой ногой до своего носа.
    6. Лежа на живота с вытянутыми руками вдоль туловища необходимо приподнять голову и ноги одновременно и стараться максимально выгнуться.

    Кроме описанного комплекса при невралгии можно использовать другие методика, ходить на йогу, полезно будет записать на бассейн.


    Растяжка мышц грудного отдела

    Гимнастика Дикуля

    Валентин Дикуль, он же доктор медицинских наук, создал свой комплекс упражнений, который позволяет восстановить работу мышц. Дикуль считается, что недостаток нагрузок приводит к расслаблению двигательной системы человека. Как правило, врач подбирает упражнения для конкретного случая, учитывая все индивидуальные особенности.

    Среди популярной методики Дикуля есть эффективное упражнение, что позволяет снимать болевые ощущения:

    1. Нужно лежа на животе вытянуть руки вперед и подбородок положить на пол.
    2. Держа голову и ступни в неподвижном состоянии надо выгнуть спину. В таком положении зафиксироваться на пару секунд, после чего медленно вернуться в начальное положение.
    3. Количество повторений должно быть около 10 раз.

    Используя этот метод при межреберной невралгии, надо через время увеличить фиксирование положения тела в выгнутом состоянии. Таким образом, продолжительность должна составить около минуты. Если возникает боль в грудной области, спине при невралгии, то надо оставить тренировку.

    Упражнения по Бубновскому

    Доктор Бубновский для лечения межреберной невралгии не любит использовать медикаменты, считая это неуместным. Поэтому разработал свою технику лечебной гимнастики, где используются разные тренажеры.

    1. Стоя на четвереньках нужно выгнуть спину то вверх, то вниз. Проводить упражнение медленно по 10 раз.
    2. Стоя на четвереньках, надо сделать глубокий вдох, сделать прогибание вниз. На выдохе нужно выровняться, количество повторений 10 раз.
    3. Из аналогичного положения нужно сместить массу на левую ногу и протянуть вперед левую руку, аналогично проводится повторение на другую сторону. Движения плавные, на каждую сторону по 5 раз.
    4. Опираясь на локти и колени нужно без прогибания потянуться туловищем вперед 10 раз.
    5. Опираясь на локти и колени надо на выдохе опуститься книзу на локтях, а на вдохе подниматься. Количество повторений 5 раз.
    6. Лежа на спине с согнутыми ногами и руками за головой нужно прижать подбородок к грудной области, туловище согнуть и пробовать оторвать голову, ноги и плечи от пола. Повторить упражнение 3 раза.
    7. Лежа на спине положить руки вдоль туловища, на выдохе поднять таз, а на вдохе опустить его. Делать по 10 раз.

    В ходе тренировки может возникать дискомфорт, боли. Если симптомы будут сильными лучше остановить занятие и попробовать повторить его на следующий день.

    Растяжка мышц грудного отдела

    Для избавления от неприятных ощущений можно заниматься растягивающей гимнастикой, делать ее нужно для растяжки грудной области и позвоночника. Для проведения занятий нужно 2 небольшие бутылки наполненные водой. Тренировка проводится в лежачем положении на спине, а голова должна слегка свисать книзу.

    Для выполнения нужно:

    • Положить руки с бутылками за голову, сделать выдох и поднять руки, сделать вдох – опустить руки. Повторить по 20 раз.
    • Развести руки с тарой в стороны, делая вдох поднять над грудной клеткой, на выдохе опустить в исходное положение. Повторить по 20 раз.

    Если тренировка проводится в зале, то можно использовать гантели, но с малым весом.


    Упражнение для растяжения мышц грудного отдела

    Йога при невралгии

    Йога также полезна при межреберной невралгии, поскольку может приводить в тонус весь организм, укрепляет кости, мускулатуру тела и суставы. Доктора советуют использовать йогу постоянно, за счет этого изменится образ жизни в лучшую сторону.


    Поза “Бхуджангасана” укрепляет все грудные и спинные мышцы

    Начинать использовать йогу можно после лечения, когда доктора скажут, что невралгия вылечена и пациент здоров. Сравнивая лечебную гимнастику и йогу, последнее, не подразумевает определенный комплекс занятий. Это означает, что во время такой тренировки важно учесть определенные факты:

    • При резком случайном движении могут возникать боли.
    • Боль может возникать в результате амплитудных движений, которые сильно растягивают части между ребрами.
    • Основным в йоге является дыхание, что бывает брюшным и грудным. Брюшное дыхание доктора советуют при заболевании, а вот грудное может провоцировать стреляющие боли, за счет чего патология будет усложняться.

    Заниматься спортом и лечебной гимнастикой необходимо только с разрешения доктора, после тщательного диагностирования и определения степени тяжести невралгии. Самостоятельные комплексы упражнений могут стать причиной усиления болей, а также ряда определенных осложнений.

    Читайте также:

    Пожалуйста, не занимайтесь самолечением!
    При симпотмах заболевания - обратитесь к врачу.