Чем страшен невроз отзывы

  • Список сообщений



Как я вас понимаю, у меня с прошлого года, но стало намного легче, панические атаки прошли осталась тревога, постоянная тревога, с повышенным пульсом, и скачками давления. А мне всего 26 и я беременная :( но я более менее научилась отвлекаться, надо просто научиться с этим жить, как было до невроза. Работайте с психотерапевтом. Побольше гуляйте на свежем воздухе. Отвлекайтесь, встречайтесь с друзьями, веселитесь, хотя бы постарайтесь.

Могу дать номер телефона классного психолога. Она меня,в прямом смысле слова, спасла.

Анна, напишете мне пожалуйста

Анна, и мне дайте тел.психолога

Как спишь? Надо высыпаться хорошенько для начала, а не транквилизаторы мешками кушать сразу

Cimberli сон исчез вместе с началом невроза. Всю ночь лежишь с чувством страшной тревоги, засыпаешь на 15-30 минут урывками несколько раз за всю ночь. Потому неврологи и прописывают лекарства, когда видят что больной перестаёт сам спать, не может есть и все прочие "прелести".

Нет сил терпеть, попробуй нормализовать сон. От того что ты не спишь, проблемы не решатся. Лучше на свежую голову встать и пойти чето-то поделать хоть как-то, чем всю ночь лежать и психовать, а потом вешаться.

Cimberli, вы такая смешная. Если бы сон можно было самостоятельно нормализовать, не было бы людей с подобными проблемами и топа бы этого не было. Сон не нормализуется ни спортом, ни ваннами, ни прогулками, ни диетой, ни голодом, ни травами, ни легкими аптечными средствами, ни медитацией и тому подобным. Если бы всё было так просто, как незнающий человек типа вас думает, неврологи и психотерапевты сидели бы без работы.

Нет сил терпеть, ваш сон ни с того ни с сего вдруг пропал? Наверняка были предпосылки к этому, стресс или что. Вы не можете решить проблему и перестали спать, скорее всего так. А психолог вам что проблему решит или что?

К психотерапевтам обратитесь

это очень опасно тем что невроз переходит в психоз.а это инвалидность

tfd, еще один ничего не знающий но считающий нужным что -то написать. Не переходит. Учение -свет, неучение-тьма.

Ну если вы всё сами знаете,что у вас,почему здесь то спрашиваете?

перестаньте пить и все пройдет

igroman, не пила и желания такого не испытываю.

Нет сил терпеть, не алкоголь имел ввиду

от чего страшная тревога ? что мешает жить ? Расставьте приоритеты в своей жизни для начала . Избавьтесь по возможности от того что тревожит .

Сами не сможете подняться. Придется пить антидепрессанты. Долго. Если по облегченой схеме то до стабилизации состояния плюс 6 месяцев. Ну или 1 год +. Меня стабилизирует после 2 месяцев. Дважды был на таблетках. Он раз выбирался сам - 9 месяцев. Очень тяжело. Что то на уровне смерти. На таблетках быстрее и легче. Но тоже сложно.
Побочки будут. Думаю у каждого по разному. Есть проблема. Оба раза выходил на тех же таблетках, но упаковки чуть чуть отличались (может мне показалось?). Второй раз побочки были сильнее.
Совет. Лечитесь у специалиста. Терпите побочки. Несколько удивлен что невропатолог не назначил вам консультацию психиатра, а сам назначил антидерпессанты.

aspir, при приеме АД реально ходить на работу с соображающей головой или всяко придется брать больничные ? К психиатру не отправляли, только к психотерапевту. К психиатру честно говоря страшно идти, это пройдет без последствий ? (Боюсь за водительские права, на работе проверки и т.д).
Почему у вас наступают рецидивы? Что в этом виновато ?

У меня проблемы с сосудами. Нарушено кровобращение головного мозга. Из-за неправильной работы больной органики - головные боли, депрессии, фобии, бессоница, проблемы с памятью и письмом, мышечная слабость итд итп. То есть основа моих проблем в патологии сосудов головного мозга сложного генеза. (так пишут медики).
При приеме антидепрессантов и транков вождение авто запрешено. Потому как падает скорость реакции. Я не могу дать вам рецепт. Я не медик. Но скажу что антидепрессант и транквилизатор что мне прописали, я не смог принимать вместе. У меня отнимались ноги. Поэтому я пью (когда лечусь) только антидепрессант. А снотворное или транквилизатор только вне курса. Паралелльно не пью. Также не стоит пить алкоголь. Ограничения есть и препараты и дозу подбирает врач каждому индивидуально. На мой любительский взгляд у вас депрессия и лечить вас должен психиатр. Вы подумайте что то что происходит может длится долго (годами) и могут быть рецедивы и усугубление болезни. И вам придется остаток жизни сидеть на таблетках и бегать по врачам. У меня сложный период был в 29 лет, послабее в 46, сложный в 52 года и послабее в 53. В остальное время я с трудом но справлялся. На работу я ходил. Больничный не брал.
В начале лечения будет как у вас сейчас " На работу еле хожу из последних сил, только чувства долга и совести. " Легкое улучшение возможно через 2 недели, а заметные сдвиги через 2 месяца. Но у всех индивидуально.

У меня до невроза не доходило, но раньше паническим атакам подвергала себя систематически) Это сейчас мне смешно, а тогда чувство страха и тревоги во мне крепко засели.
Чего я раньше только не боялась и не страшилась) Тут тебе и фобия от скученной толпы в общественном транспорте, страх нехватки пространства и воздуха) и разного рода переживания удаленности от дома, что я одна, и если вдруг что со мной случится. то рядом из близких никого. Поездка по трассе из пункта А в пункт Б вообще было для меня чем то в сравнении из разряда пыток. Приступ мог занять всю дорогу, только как могла старалась все в себе сдерживать и не показывать его на людях. В общем как только не переживала, беспокоилась, тревожилась по тому или иному поводу)
Один раз так поехала одна и чувствую что опять начинается волнение, и "детонация" дрожи все возрастает и возрастает, уже местами тело покалывает, сдавливает и сводит мышцы на груди, и тут как то взяла свои ладони и приложила их вместе, ну как соединяют их при молитве. еду и чувствую, что начинает меня отпускать.Так и доехала более спокойно до пункта назначения. Впоследствии мне жест молитвы не раз помогал. Потом узнала, что эта мудра помогает разбалансированную нашу энергетику чувствами страха и тревоги, привести в уравновешанное состояние. Тогда пришлось усердно поработать над собой, брать верх над своими страхами, применяя различные техники саморегуляции. В общем научиться контролю над собой и своим состоянием. Главное поняла - вначале очистка, удаление негативных мыслей, установок и прочее. только потом вместо расчищенных, созидание новых и позитивных. Это как "провести капитальный ремонт" у себя в голове)
Ни к каким врачам не обращалась, никакие таблетки не принимала.
И вот в итоге в моем случае получилось по одной мудрости: "ИзмЕните мысли - измЕните и жизнь")


  • Активные пользователи





  • 103 сообщений
    • Пол: Женщина
    • Город: ZZZ

    Здравствуйте, дорогие форумчане!

    Хочу поделиться с вами своей историей, обнадежить вас и, может быть, кому-то помочь, так как когда-то я сама искала истории исцеления, которые бы держали меня наплаву.

    Первый эпизод случился 11 лет назад на фоне длительного напряжения на работе, но тогда организм был моложе, через месяц и после того, как я узнала, что беременна, все прошло.
    А вот по-настоящему прибило спустя 9 лет, 2 года назад.
    Опять же на фоне длительного умственного напряжения, каких-то личностных проблем.
    Началась стойкая сильнейшая тревога, появился дикий страх сойти с ума. Состояние практически не снималось даже алпрозоламом.
    Назначили лечение - тералиджен и феварин, параллельно психотерапия, преимущественно НЛП.
    Через 3,5 мес. лечение медикаментами прекратила, состояние нормализовалось.
    Через 2 месяца все вспыхнуло опять.
    Все наработанное с терапевтом и прочитанное за время лечения перевернулось с ног на голову и сыграло обратный эффект. Воспаленный мозг интерпретировал все в пользу подсознания. Почва была выбить из-под ног.
    Работала с терапевтом, терпела, через 3 недели вышла из этого состояния. Через неделю одна неприятная ситуация снова вогнала меня в дикую тревогу, которая лишала и сна. В голове творилось что-то невообразимое, словами это не описать, моя фантазия разыгралась не на шутки и заблокировала мне все пути-выходы в разумное существование. Что бы я ни читала по самопомощи и что бы я ни делала из известных мне техник, а их я нахваталась дай Бог, в этот период все вгоняло меня в еще более дикое состояние.
    При этом я каким-то чудом продолжала работать, воспитывать двоих детей-школьников, благо у меня понимающий муж.
    Когда состояние стало невыносимым, назначили эглонил, 12 уколов меня вернули в норму, но этого хватило на 3 дня, малейший неприятный случай снова вернул все на круги своя. Присоединилась депра, черная-пречерная. Как я ходила на работу, не знаю, одному Богу известно, видно, он меня тогда уже поддерживал, хотя я еще в него не верила.

    Терапевт тянул меня сколько мог, просил побороться за себя, потому что прием препаратов грозит хронизацией, как он говорил, я это тоже понимала.
    Но я не выдержала и через 3 недели легла в клинику неврозов, как мне казалось, в предпсихозном состоянии - я уже практически себя не контролировала - так мне казалось. Месяц в стационаре - тиорил, 1 раз даже галоперидол, потому что даже феназепам 1 мг в инъекции не снимал тревогу.
    Выписалась на сонапаксе и ципралексе, месяц более-менее, но после отмены сонапакса опять стала накатывать тревога, как посчитала врач, побочка АД. перекрывалась феназепамом. Через месяц назначили оланзапин 1,25 мг на ночь, благодаря которому состояние выровнялось. Мы даже съездили в отпуск. Но через месяц я почувствовала дикую тоску, я почувствовала, что куда-то уходит моя воля, а я ей обделена не была.
    Я почувствовала, что я - это не я, что я теряю свою личность. Для меня это было страшнее смерти.

    Я была в отчаянии. Я не знала, куда двигаться дальше.
    Я обратилась к гомеопату, которого знала уже больше 10 лет.
    Начали лечение, параллельно отменили с согласия психотерапевта АД и нейролептик. Через неделю началось опять, не выдержала, снова легла в клинику неврозов, где сделали только шесть инъекций эглонила, но душе было немного спокойнее. Я надеялась, что пережила синдром отмены. Но не тут-то было.
    Выписалась. Состояние ухудшилось, била тревога, одолевала депра, безнадега, состояние было на грани, сон пропал.
    Врач намекнула, что это пограничное расстройство, предложила сесть на рисперидон пролонг. Я взяла таймаут.
    Перебивалась донормилом для сна, который, правда, тоже не сильно помогал.
    Так длилось 2 недели, как вытерпела - одному Богу известно.
    Гомеопатическое лечение продолжала.

    И в этот период благодаря своей подруге я обратилась к вере, хотя до этого была атеистом.
    В этот день мне вдруг стало ХОРОШО. Я спокойно уснула и спала как младенец.

    Я стала читать и читать, сначала художественные православные книги, потом и книги святых отцов, Евангелие, посещать воскресную школу, я пустила, наконец, Бога в душу, и там стало светло. Я почувствовала почву под ногами, я стала черпать силу из Божественного источника, а он неиссякаем. Ибо такое выдержать только лишь человеческими силами нельзя. Начался мой путь к исцелению.

    Я приняла решение, что я отказываюсь от медикаментозного лечения, и будь что будет. Я перепробовала много лекарств, и они мне не помогли, значит, у меня другой путь.

    Потом через неделю снова подступила депрессия, но решение было принято. Я не хотела возвращаться к таблеткам, для меня это был путь в никуда.
    В течение полугода была депрессия с редкими просветлениями, во время которой я чувствовала какой-то блок в голове, который не давал прохода рациональным мыслям, но почти без тревоги, и это было уже терпимо, хоть и очень больно. Спала в депрессивные периоды мало - 4-5 часов, просыпалась, и меня колотила тревога до утра. Так повторялось каждый день, я молилась и молилась.
    Любое напоминание о психических расстройствах повергало меня в пучину, поэтому я не заходила на форумы, не читала про это в интернете, я убрала эту тему из своей жизни, исключила ее. Я вырвала из своей карточки все листочки с записями психотерапевтов.
    Родным, которые знали о моей болезни, я сказала, что мне гораздо лучше, никто не знал истинной ситуации.
    Это была часть моей стратегии - создать видимость отсутствия болезни вокруг, чтобы и внутри она стала угасать.
    Я постоянно искала способы распутать свой клубок мыслей, пыталась отделить депрессию от себя, и я готова была даже смириться и принять ее как часть себя и жить с ней.
    И молилась.
    Меня очень грела фраза, которая звучит примерно так:
    Крест, если его нести смиренно и достойно, со временем становится все легче и легче.

    Я терпела и терпела. Моя сила воли постепенно возвращалась ко мне, спасибо Богу.

    В этот период прошла еще иглотерапию 30 сеансов.

    Через полгода пошли значительные улучшения, депрессия стала больше похожа на уныние, был один сильный приступ тревоги, который я преодолела за сутки молитвой "Отче наш", без таблеток.

    Гомеопатию принимаю до сих пор.
    Традиционные препараты не принимаю уже почти год.
    Недавно была у своего психотерапевта, она сказала, что процесс восстановления после таблеток,действительно, занимает немало времени и да, этот период нужно перетерпеть, и ждать, пока заработают собственные механизмы.
    Память пострадала, да, но это дело наживное.

    Сейчас чувствую себя хорошо и уже не боюсь, что болезнь может вернуться, если это и случится, я встречу ее во всеоружии, с молитвой.

    Я верю, что наше сознание - это что-то очень великое и безграничное, и оно может очень многое, если не все.
    А наш мозг очень пластичен и, следовательно, обучаем, и своим сознанием мы можем многое в нем изменить, чего не могут сделать таблетки.

    И знаете, что еще? Я нисколько не жалею, что это произошло со мной, это был мой путь к изменениям, это был мой путь к Богу, а он часто тернист.

    Я очень надеюсь, что моя история поможет кому-то и подарит надежду.


    Всем привет. Отойдем от историй про секты, и сейчас хочу обсудить одну из важнейших тем на сегодняшний день - это Невроз, тревожное расстройство или ВСД. Натолкнул меня на этот пост, пост про сон.

    Невроз, повышенная тревога, ВСД - это бич современного человека. У 70% людей на земле, есть повышенная тревожность в том или ином ключе. И это не страшно, как многие думают. Главное знать, что ты не один такой и ничего не боятся. последствий. Все решаемо, это будет не быстро, но все пройдет.



    Немного о моей истории. У меня отвратительные отношения с мамой. Из этого, как я потом поняла и растут все корни. Она не давала мне любви, которой я очень хотела. И я всегда искала ее на стороне . У тети , бабушки и прочих. Мама долго была одна. В мои 10 лет , мы попали в ужасную аварию всей семьей. Выжили все, но именно мама пострадала больше всех. У нее были проблемы с ногой, которые остаются по сей день. И я думаю,что именно тот момент стал для нее переломным, как и для меня. Она забила на себя и думала,что уже никто не обратит на нее внимание. Отсюда она вцепилась в первого человека,который это сделал. И это было больно. Мне на тот момент было 13 , переходный возраст , гормоны. Она начала не приходить домой. Сначала по 1 дню, отключала телефоны, постоянно врала. Для меня это было трагедией. После дни увеличивались. Бывало,что она могла уйти на 4 дня, и никто не знал ,где она ,потому что телефоны были выключены. У меня были постоянные истерики, потому что я не понимала, как можно променять ребенка на мужчину. Я начала плохо учиться и пропускать школу,чтобы отомстить. Но и это ей было по барабану. Немного пообвыкнув, я стала с большим трудом, привыкать . Однажды я поехала на экскурсию в Питер на 3 дня. Звонила ей , говорила, как классно там, какие купила подарки для нее и домашних, она уверяла,что дома. Я приехала, а ее нет. После мне был звонок. Милая, я больше не приду. Мы сняли квартиру. Мы не разговаривали месяц. Я простила ее. Мы обсуждали это иногда, я просила ,что ладно, смирюсь. Но без детей ,пожалуйста. Маме было под 40, ему еще больше. Никто не думал. Но она и тут подвела. Все знали, но не сказали мне до 5 месяцев. После этого, я не разговаривала с ней еще около 3х месяцев. Я ничего не чувствовала к ребенку. За это я корю себя до сих пор. Потому что моя сестра- это лучшее что в принципе есть у меня. Я ее обожаю. Я все делала, делаю и буду для нее делать. Но дальше хуже. Ее муж ,он хороший человек, работящий, может все сделать. Но пьет. Иногда. Но если начнет ,то все. Начал тащить ее за собой. Я часто ходила в ночи , забирала ребенка, да и не в ночи.Не отдавала по 3-4 дня, но никогда не настраивала против родителей. Я не знала, как с этим быть. ребенок рос, как и преграда между мной и матерью. Была просто пропасть между нами и кажется,что она только растет до сих пор. Ей все равно. Она глыба. Она никогда не обнимет, не скажет хорошее. Скорее упрекнет. Это же продолжается с сестрой. Последние пару лет, она просто невыносима. Я хочу сказать,что не люблю ее и часто говорю это и ей и просто. Но я знаю,что это не так. Я ее люблю. Я всю жизнь была одна именно в душевном смысле. Некому было выговориться в плохие моменты и держала все в себе , тихонько плача в подушку. Это отвратительно. Ведь никакие отношения с мужчиной не заменять тебе какую-то материнскую любовь.

    Последние пару месяцев были невыносимыми. Оттуда и пошел мой невроз. Хотя зародился он очень давно . Мы ругались постоянно. Она начинала с пустяков, развивая их в катастрофу, лишь бы побольнее уколоть. Зная,что я вспыльчивая. Много упрекала, и настолько морально унижала, что я даже пошла к ее мужу, и сказала ему ,чтобы он ее угомонил. У меня до сих пор не укладывается в голове ее поведение. И вот в один день, скандал не из-за чего был настолько сильный, что я просто потом была в истерике час. Они накинулись на меня с бабушкой. Потому что та, во многом ее поддерживает. и через пару дней АПОГЕЙ.

    Я просто сидела за компом, когда это случилось. Резко дало в голову, стало нечем дышать, , очень холодно внутри, дрожь, онемели пальцы, дикое сердцебиение . Для меня это был конец света какой-то. Думала,что конец. Потом я узнала,что это Паническая атака. 2 дня я вроде как терпела. Она возвращалась, не сильно. И решила пойти в больницу. Сдала все анализы. сделала разные процедуры. И наши врачи обрадовали . " У тебя деточка , Вегето сосудистая дистония". Выписала обычные пустышки типа Афабазола, и седативки и сказала приходить ,когда анализы будут готовы. В этот же день, через час, я словила такую паническую атаку, что никому не пожелаю. Я думала,что умираю 1,5 часа,пока не приехала скорая. Диагноз Всд, анаприлинчик, глицинчик, и сказали, ты работай с этим, а то и до шизы недалеко. Сходив потом в больницы, анализы были хорошие, направили меня к неврологу. Который не стал слушать особо,а сразу выписала нейролептик. Со словами" Я сама пробовала, работает". Дозы у него конские. Я начиталась отзывов ,что от четвертинки люди спали по 12 часов( а у меня со сном были дикие проблемы), стала пить 1 на ночь. Месяц я писал таблетки ( комплекс нейролептика, и того,что выписал врач). Было поспокойнее, но нейролептик не делал того,что должен.Хотя я пила целую таблетку. И вот, просто я понимаю,через месяц ,что не вывожу все это. Опять дикая тревога внутри,я ее чувствую. Состояние адское. И в ВК, мне вылезла реклама одного психотерапевта. Я прошла бесплатный 5дневный тренинг. После конечно же , предлагалось купить основной . Сначала я не стала. Смотрела его видео в ютьюбе. Но когда ПА ударили с новой силой, я купила.



    И сейчас девочки, я хочу написать некоторые упражнения, которые помогают избавиться от невроза, всд и прочих бяк, с помощью изменения своего мышления. Я тоже работаю над этим сейчас. Могу сказать, что все волнообразно. 3 недели я была огурцом, сейчас опять волна. Но все решаемо.


    Итак , сначала 3 правила.

    1.Обет молчания.

    То есть никому не жаловаться и не обсуждать свои симптомы. А то,чем больше сидишь на всяких форумах, или общаешься с такими же невротиками, наоборот загоняешь себя в порочный круг. Не надо просить помощи у мамы, родных, мужа. Проживайте, не жалуясь. Это просто ваши мысли.

    2. Стоп самокопанию!

    Надо перестать сканировать свой организм на наличие тревоги, искать болезни. Отдавать себе отчет,что вся ваша проблема в повышенном уровне тревоги! И это решаемо. Можно задавать себе вопросы " Как мне помогает самокопание?", или " Что я получаю, постоянно прислушиваясь к себе?" Ведь самокопание только ухудшает ваше состояние, порождая ненужное напряжение.

    3. Победитель

    Необходимо исключить просьбы о помощи, и звонки близким , в скорую в момент острой тревоги. В противном случае, делая это, вы убеждаете свой мозг,что именно звонок маме, мужу и т.п. помог вам избежать тревоги и вообще благодаря ему вы выжили. Воспринимайте тревогу, как призыв к действию! При возникновении страха посещения какого-либо места, нужно действовать наперекор своему страху и фантазиям и намеренно погружаться в пугающие ситуации,чтобы прожить тревогу.

    Работать с мышлением, очень нелегко, долго, ведь это не волшебная таблетка. И ничего не пройдет ,если сделаешь упражнения 1 раз. Мы накапливаем стресс годами, а потом хотим,чтобы он исчез за мгновение. Что я поняла для себя. Это нужно принять страх и тревогу. Это сложно. И не сразу к этому приходишь. Мне потребовался месяц,чтобы понять механизм. Я даже спрашивала , что значит принять?? Я пытаюсь , но ничего. А надо просто перестать пытаться. Тоже самое в момент панической атаки. Нужно не раскручивать ее до катастрофы, а купировать в начале. Ведь у нас есть 2-3 минуты до ее начала,когда мы можем ее остановить. Но если она пришла, то не надо ее боятся. Наоборот говори , давай сильнее ! Жги на полную! можно говорить с агрессией. Давать себе рациональные ответы, почему она не опасна. Все это ставит тревогу в тупик, и она отступает. Она в любом случае отступит. Главное правило при Панической атаке - знать,что это не приводит к катастрофе или смерти. Что она не опасна. И она все равно пройдет.



    Теперь упражнения ,которые использую я, и которые реально помогают.

    1 . Техники осознанности.

    Здесь и сейчас!

    Это зрение, слух и ощущения. Изначально начинайте делать по 1-2 минуте, постепенно увеличивая до 5-7. Техники можно делать сразу все вместе, а можно разбивать. Неделю зрение, неделю ,слух, неделю ощущения, а потом пробовать вместе.Как вам удобно.

    Все очень просто. Зрение:Садитесь на стул, лавку, ложитесь на кровать и начинаете безоценочно наблюдать,что у вас перед глазами. Не называть ,что это лампа или стол, не называть их цвет или форму, а просто смотреть. Стараться воспринимать все это как единое целое, а не фокусироваться на отдельных предметах. В противном случае , оценивая, вы переноситесь в прошлое или будущее, а не остаетесь в настоящем.

    Слух: Все тоже самое, можно закрыть глаза, можно с открытыми. Безоценочно фокусируйтесь на окружающих вас звуках, стараясь их не называть и не оценивать. Просто вслушивайтесь в звуковое пространство тишины, улавливая различные звуку.

    Ощущения: Глаза закрыты. Начинайте фокусироваться на своих физических ощущениях,которые возникают при соприкосновении разных частей тела с теми или иными предметами. Сосредотачивайтесь именно на ощущениях, а не на представлении о том, как вы касаетесь стула, спиной. Цель состоит,чтобы просто ощущать свое тело и стать своими ощущениями.



    Закройте глаза и начните наблюдать за своими мыслями. Не оценивайте из, пусть любые мысли плывут в вашем сознании. Но не отождествляйте себя с ними. Сначала будет уносить вместе с ними в мир фантазий.Ведь чем сильнее у вас нервное напряжение, тем сильнее уносит. В таком случае, нужно задать себе вопрос "Какова моя следующая мысль?" Как вы зададите себе этот вопрос, по заметите,Что мыслей нет. Со временем, периоды "тишины" в мыслях увеличиваются. Нужно делать хотя бы 42 дня для результата. Как делаю я) Обычно это происходит перед сном. Я надеваю наушники, включаю какую-нибудь медитацию и начинаю наблюдать. 15-30 минут в день .Больше не надо. Сочетаю это упражнение со следующим))



    3. ДЫХАНИЕ ЖИВОТОМ.

    Наблюдение за дыханием(1 минута). Удобно расположитесь и закройте глаза. Сфокусируйтесь на дыхании. не пытайтесь дышать по особенному, просто дышите, как вам удобно, но фокусируйтесь на дыхании. Станьте своим дыханием.

    Дыхание животом. Положите 1 руку на живот, а вторую на грудную клетку. Дышите так,чтобы при вдохе и выдохе, поднималась только та рука, которая на животе. Та что на груди, должна оставаться неподвижной. При необходимости можно немного надавить на живот. чтобы лучше ощутить его сопротивление руке.Можно сначала потренироваться перед зеркалом,чтобы понять эту несложную технику.. Выдох должен быть длиннее чем вдох. По возможности ощущайте движение воздуха. Холодного на вдохе, и уже согретого на выдохе. Можно также представлять,что пр вдохе в животе надувается шарик, а при выдохе он медленно сдувается.



    Удобно сядьте или лягте на кровати. Закрыть глаза. Начинайте направлять свое внутреннее внимание поочередно на разные части тела. Участки тела, на которых вы концентрируетесь начнут отвечать вам в виде приятных ощущений покалывания, пульсирования и тепла. Именно на этом, вам и стоит безоценочно сосредотачиваться. Чувствуете ответ, переходите к следующему участку. Не важно в какой последовательности участков тела вы делаете . Делайте начиная например с макушки, и идите вниз к ногам( фокусируясь на всех частях тела), и после повторяя от пяток до макушки. Просканировав все тело, можно некоторое время посвятить целостному ощущению всего тела. Обычно делается перед сном 5-7 минут. Это упражнение и упражнение тишина способствуют хорошему сну))


    5. Вечерняя конференция.

    За полчаса до сна, возьмите листок бумаги и начните выписывать туда в хаотичном порядке абсолютно любые мысли. Что были у вас за день и которые крутятся в голове на данный момент. Можно обрывки фраз, образы, ругательства. Словно выбрасывая весь "мусор" ,накопившийся в вашей голове. Упражнение выполняется 5 минут( ну , а вообще у всех по разному) и после листок сжигается. Перечитывать его не нужно.Спустя неделю ежедневного выполнения этой практики, вы почувствуете , как в вашей голове стало гораздо меньше мусорных мыслей.

    6. Нервно-мышечная релаксация.

    Ее расписывать не буду, можно просто найти в ютьюбе релаксацию по джейкобсону и выполнять подход по 2 раза.

    Эта техника позволяет мысленно проживать самые пугающие ситуации и доказывать своему мозгу иллюзорность опасностей ,которые он вам внушает. Надо установить телефон на 30 минут в одно и тоже время( минимум за 2- 3 часа до сна). Когда прозвенит, останьтесь наедине с собой и листком бумаги( можно прокручивать в мыслях, но с листком лично мне удобнее). И начинайте выписывать самые наихудшие фантазии,которые у вас есть, относящиеся к страху. Самое главное в этом упражнении доводить все до плохого финала , и воспроизводить их с мельчайшими подробностями. Постарайтесь удерживать тревогу как можно дольше. Первое время возможна плаксивость. Помимо ситуации, старайтесь представить и свою паническую реакцию на нее. Главное проигрывать не симптомы, которые у вас есть вследствии тревожного расстройства, а именно главные страхи. Потому что симптоматика появляется именно пр повышенной тревоге. Это упражнение , формирует новое отношение к страхам и тревоге - принятие, а не отвлечение на борьбу. Также приучает не бороться со страхом, а идти ему навстречу. Также это упражнение позволяет понять,что на границе вашего сознания находится не пропасть, а лишь иллюзия страха, пустышка, которая только кажется опасной. Упражнение направлено на то,чтобы научиться тревожиться не в течении всего дня, а всего лишь полчаса в определенное время. После того, как напишите , просто сожгите листки,не перечитывая. Делать минимум 2 месяца, и убирать, когда тревоги нет. Изначально при этом упражнении у вас может быть не будет никаких проявлений тревоги. Старайтесь ее раскручивать , но даже если нет, то оно все равно идет в зачет.


    Ну вот, я и написала основные упражнения и правила, которые помогают в борьбе с тревогой, ОКР, ВСД, агорофобией, иппохондрией и тд.

    Помните, главное начать менять свое мышление, ведь все там , в голове. И мы очень много катастрофизируем и надумываем . Того,чего нет. На данный момент, я сама занимаюсь по этим упражнениям, и они реально помогают. Если есть вопросы, то пишите)

    Читайте также:

    Пожалуйста, не занимайтесь самолечением!
    При симпотмах заболевания - обратитесь к врачу.