Что такое аутотренинг при неврозе

Аутотренинг возник в начале 30-ых годов 20-го века. Его автором является Иоганн Шульц, достаточно одиозный немецкий врач, психолог и психотерапевт. Впервые методика самостоятельной психологической тренировки и психотерапии была предложена им в 1932 году. Впоследствии она многократно менялась, а на её базе создавались различные прикладные техники, которые были направлены на улучшение психических и физических свойств человека.

Суть аутотренинга

Родоначальником аутотренинга был доктор Шульц И.Г. Позже после Шульца было описано множество методик проведения этой терапии, в том числе с помощью йоги, учений тибетских монахов.

В 1932 году доктор Шульц, проводя сеансы гипноза с пациентами, заметил, что некоторые из них во время процедуры становятся гораздо спокойнее, расслабленнее. Современные ученые доказали, что терапия самовнушением при неврозах и перевозбуждении — вполне эффективное средство как для лечения, так и для профилактики таких состояний.

Цель аутотренинга для пациента — снизить память заболевания, побороть свои страхи и достичь душевного равновесия.

Самовнушение для восточных мастеров открыло массу возможностей. С его помощью они могут управлять работой собственного организма — замедлять пульс, останавливать и запускать сердце. Абсолютный рекорд поставил один из мастеров, который, заткнув ноздри и уши, на 30 дней ушел в себя, при этом полностью остановил все процессы жизнедеятельности организма.

Современному человеку такие сверхспособности не нужны, но привести мысли в порядок, нормализовать сон и восстановить способность радоваться жизни вполне под силу простым упражнениям автодидактики.

Аутотренинг при неврозе. Почему может возникать температура?

Одной из самых доступных техник саморегуляции и психологической помощи при неврозе является аутотренинг.

Благодаря тому, что он доступен всем людям, не вызывает привыкание или побочные эффекты как медикаментозное лечение, его можно использовать при любой проблеме.

Главной особенностью, которая влияет на результативность метода, является то, что нужна минимальная подготовка и упорство для достижения поставленной цели.

Аутотренинг – является методом гипнотизирования самого себя. Постепенно, при постоянной практике появляются возможности не только изменить своё психологическое состояние, но и влиять на физические показатели тела, такие как сердцебиение, пищеварение или другие бессознательные реакции организма. Этим способом самовнушения с древности пользуются монахи на востоке.

Все эти техники долгое время хранились в секрете, внутри монастырских стен. Но в 1932 году, немецкий психотерапевт Иоганн Генрих Шульц предоставил широкой общественности этот способ.

Открытие произошло случайно, доктор вёл наблюдение за своими пациентами, которых раньше вводил в гипноз.

Было замечено, что они могут воспроизводить данное состояние, а с ростом практики начать самовнушение, которое оказывает такое же влияние, как и работа с гипнотерапевтом.

Аутотренинги при неврозах помогают всегда, если человек проводит их систематически, не пропуская тренировок. На первом этапе происходит сознательное расслабление всех мышц.

Уже это благотворно влияет на эмоциональное и физическое самочувствие.

А благодаря специальным формулам, которые человек проговаривает вслух или про себя, начинается постепенное изменение его психологических установок, вызывающих невротические симптомы.

С помощью внушения человек перепрограммирует своё подсознание так, чтобы внутреннего конфликта, вызвавшего невроз, не возникало. Но если этого невозможно достичь из-за слишком застарелой или сильной установки, то самовнушение позволяет заметить разрушительное влияние. Это даёт возможность адекватно отреагировать, и начать поиск решения проблемы с ясным пониманием ситуации.

Первым и важнейшим этапом в подготовке является настрой человека, его отношение к данной технике.

Когда присутствует скептическое отношение к данной технике, то будет саботироваться не только время проведения и регулярность занятий, но и расслабление для внушения.

А сами внушения будут иметь малое влияние на сознание, или вообще не оказывать его, если сила недоверия будет очень велика. Поэтому важно убедить себя, в том, что данный метод работает так же, как и гипноз от профессионального психотерапевта.

Вторым этапом подготовки является выделение времени, для того чтобы провести аутотренинг. На первых порах потребуется только 15–20 минут на сеанс, пока не наработается умение быстро входить в нужное психическое состояние.

Это время нужно провести в уединённом месте, где исключены другие люди или внезапные шумы. Поэтому нужно отключить телефон и любые раздражающие или отвлекающие факторы, и только после этого можно приступать к внушению.

Результаты зависят от длительности курса и постоянства тренировок, а также то, как точно выполняются рекомендации.

  • Постепенно снижаются проявления болей.
  • Уменьшение нарушений в работе внутренних органов.
  • Приходит в норму психоэмоциональный настрой
  • Повышается настроение.
  • Нормализуется гормональный баланс.

Чем лучше человек практиковался, тем быстрее будут заметны изменения в самочувствии и эмоциональном настроении.

Каждый человек индивидуален, и подходящее время для проведения аутотренинга у каждого своё. Поэтому нужно попробовать в какое время суток лучше всего входить в изменённое состояние сознания. Чем точнее будет подобран период, тем быстрее станет, заметен результат внушения.

Когда могут проводиться тренировки:

  1. Рано утром, когда организм ещё расслаблен, а сознание ещё до конца не пробудилось ото сна.
  2. Днём, когда наступает время отдыха и уединения.
  3. После завершения работы, когда организм по привычке расслабляется.
  4. Вечером, при подготовке ко сну.

Единственное, когда не советуют пытаться проводить сеансы – это до или сразу после сна, лёжа в кровати. Мозг автоматически воспринимает расслабление мышц, как начало погружения в сон. Поэтому нужные формулы для внушения невозможно произнести.

Для проведения сеанса необходимо выбрать место где будет поддерживаться голова. Ведь при расслаблении мышц шеи голова начнёт отклоняться, что мгновенно приведёт к их напряжению и выведет из нужного состояния. Лучше всего на начальных этапах обучения технике выбрать сидячее положение. Для этого подойдёт стул, с высокой спинкой или стоящий около стены, или кресло с подголовником.

После того как технику погружения в трансовое состояние освоили, для сеансов лучше всего выбрать лежачее положение. В нём расслабляется большее количество мышц, но важно проводить его на полу или жёстком топчане, чтобы не уснуть. Для ускорения расслабления можно освоить шавасану (поза мертвеца).

Выбирая место, необходимо проследить, чтобы оно было изолировано как от других людей, так и от шумов. Это необходимо для того, чтобы внимание полностью сконцентрировалось на внутреннем восприятии и самовнушении. А также необходимо чтобы в ней не было слишком жарко или холодно, оптимальная температура 23–24 градуса.

В помещении должно быть светло, лучше всего, если свет будет рассеянным или поступать из-за спины. Когда освещение бьёт прямо в глаза, дополнительно напрягаются лицевые мышцы, которые зажмуривают веки. При этом мозг и тело не могут до конца расслабиться и войти в трансовое состояние.

Прежде чем начать проговаривать формулы внушения, необходимо подготовить не только место проведения, но и создание. Для этого можно попробовать медитировать, так чтобы очистились мысли.

Если это не получается, то проще всего перед тренингом несколько минут делать глубокие вдохи через нос, и медленные выходи через рот.

Это поможет успокоиться, ведь для внушения необходимо, чтобы посторонние мысли проскальзывали как можно реже.

Сеанс аутотренинга можно условно разделить на несколько последовательных этапов. Основной причиной деления выступают реакции, которые происходят в теле.

Не нужно приступать к освоению следующего метода, пока не появилось устойчивое ощущение предыдущего. Поэтому прежде чем человек сможет приступить к самовнушению, ему придётся потренироваться.

Это может занять от 3 дней, до нескольких недель, в зависимости от количества усилий и того, как долго длился стресс.

Необходимо принять исходное положение, и начать расслаблять мышцы. Во многих восточных практиках советуют начинать с расслабления нижних, а потом верхних мышц. Но на самом деле проще всего расслабить самую подвижную и часто используемую группу мышц – лицевую.

Поэтому лучше всего начать с головы, представляя, как расслабляется кожа на затылке и темени, постепенно разглаживается лоб. После чего начинают расслабляться веки и щёки. После этого, то же самое проделывают с шеей, грудной клеткой, животом и ногами. На первых тренировках может произойти напряжение уже пройденных групп мышцы, тогда к ним необходимо вернуться и повторить процедуру.

После того как всё тело полностью расслаблено, через несколько минут приходит ощущение утяжеления, его необходимо усилить. Для этого представляют, как под ними возникает область, где увеличивается сила тяжести, тело постепенно становится всё тяжелее. Важно при этом не задействовать мышцы, утяжеление должно быть только в воображении.

Именно в этот момент может произойти непроизвольное движение руки или ноги, которое часто пугает начинающих.

Это может происходить даже у людей со здоровой нервной системой, а у страдающих неврозами это довольно частое проявление.

Поэтому не нужно бояться, это инстинктивные попытки мозга привести в чувство, когда не может определить, что происходит с телом и предполагает риск потери сознания.

Когда полностью освоена техника утяжеления тела, начинают пробовать вызывать ощущение тепла. Самым лёгким способом для этого является представление себя под прямыми солнечными лучами. После освоения этого, можно начать пробовать перемещать сгусток тепла из одного места в теле, в другое.

Когда все предыдущие шаги освоены, но можно приступать к самовнушению. Для этого сначала изучают тревожащую ситуацию, подбирают фразы, которые содержат личное местоимение и обозначают желаемый результат.

Фраза должна быть эмоционально-нейтральной, постоянно повторятся. Одна фраза – одна реакция, не нужно вмещать в текст все желаемые эффекты.

Если требуется успокоение – упоминается расслабление, спокойствие и умиротворение.

Преимущества аутотренинга

Главное правило любого лечения в том, что оно должно быть максимально безопасным. Аутотренинг является самым естественным способом лечения неврозов без применения медикаментов. При этом терапия аутотренинга активно применяется в традиционной медицине.

Основы аутотренинга доступны каждому, подготовка к сеансу релаксации и сама процедура не требуют каких-либо сложных предварительных мероприятий. Методика проста к пониманию.

Положительный результат — вот что определяет качество метода борьбы с недугом. Аутотренинг при заболеваниях нервной системы отличается высокой эффективностью, при этом не имеет побочных эффектов и почти не имеет противопоказаний. Единственное ограничение — пониженное давление пациента.

Подготовка к аутотренингу

Выбор времени проведения тренировки — важный аспект аутотренинга. Если вы достаточно знаете свой организм, то выберите время, когда он максимально расслаблен: сразу после сна или вечером после работы. Комфортный выбор временного интервала — первый шаг к успеху в лечении.

Если вам трудно сходу понять, когда удобнее заниматься, то можно поэкспериментировать. Попробуйте разные варианты и выберите наиболее подходящий для вас.

Организуйте режим дня так, чтобы время тренировок не сдвигалось. Регулярность проведения аутотренинга позволит со временем выработать у организма привычку, тогда каждый раз он будет самостоятельно расслабляться к определенному времени, чтобы эффект от терапии был максимальным.

Положительный настрой пациента и вера в методику также являются ключами к исцелению. На данном этапе главная задача больного — поставить перед собой цель и идти к ней. Нельзя пропускать ни одной тренировки — только систематически проводимые сеансы способны помочь достичь максимального эффекта в кратчайшие сроки. Нелишним будет изучение специализированной литературы.

Большую помощь в лечении окажет переосмысление пациентом своей жизни, расставленных приоритетов. Следует в первую очередь разобраться в себе, понять, для чего вы живете. Наверняка придется что-то поменять. Но эти изменения пойдут вам только на пользу.

Этапы освоения аутотренинга

Освоение методики автодидактики проходит в 2 основных этапа. На каждом этапе пациент достигает определенной цели, которая помогает улучшить самочувствие.

Главная цель первого этапа тренировок — поэтапно научить свой организм достигать определенных состояний, таких как:

  • тяжесть;
  • тепло;
  • пульсация;
  • легкое дыхание;
  • тепло в области солнечного сплетения;
  • чувство прохлады в районе лба.

Остальные этапы самопознания имеют тот же алгоритм действий. Постепенно, добавляя по одному новому умению, осваивайте методику погружения тела в установленные условия, а затем сбрасывайте весь груз, который предусмотрен правилами тренировки. Эти меры положительно влияют на работу центральной нервной системы, улучшают кровообращение, стимулируют работу других жизненно важных органов. Организм наполняется энергией и жизненными силами, улучшается эмоциональный настрой. Также укрепляется иммунная защита.

Аутотренинг при неврозе на данной стадии позволяет повысить навык человека входить в состояние медитации, добраться до самых глубин транса. При освоении высшей ступени пациент должен овладеть навыками снижения чувствительности организма, регулирования температуры тела, повышения ощущения скованности. На этой стадии самовнушение достигает максимального эффекта, что позволяет человеку стать полноценным хозяином своего тела и психического состояния.

При грамотном подходе к изучению основ владения телом методика абсолютно безопасна для здоровья человека. Она не вызывает побочных эффектов, а достигнутый результат остается с вами на долгие годы. Следует лишь поддерживать свое самочувствие в этом состоянии.

Как применяют аутотренинг при неврозе

Аутотренинг — это САМОгипноз. При гипнозе с вами работает психотерапевт. Это он облегчает вам погружение в транс, придумывает план лечения в целом, а также данной конкретной сессии. Это он находит слова, чтобы достучаться до вашего подсознания. Очевидно, во время аутогенной тренировки вы делаете все это сами.
Поэтому аутотренинг немного сложнее, чем сеанс гипноза — ведь вам придется быть в роли гипнолога и клиента одновременно. Впрочем, даже если вы выберете ТОЛЬКО гипнотерапию, она не будет эффективной, если вы не научитесь самогипнозу, а, следовательно, саморегуляции вашим эмоциональным и физическим состоянием.

Хороший гипнотерапевт будет делать всё возможное, чтобы обучить вас самогипнозу, в частности, АТ.

Гипноз проводится во время сессии, а аутотренинг более универсален — вы проводите его, когда вам удобно, даже в преддверии ПА, и сами определяете длительность занятия.

Психиатры установили, что мышечное напряжение оказывает влияние на психические процессы, что существует прямая зависимость между умственной активностью и сокращением скелетных мышц. На основании этого открытия была разработана система занятий по расслаблению тела.

Сеансы релаксации при неврозах очень эффективны. Достаточно всего одного пятнадцатиминутного занятия в день для того, чтобы работа нервной системы начала приходить в норму, а психические расстройства – отступать.

Правда при желании можно продлевать занятия и до одного часа. Хуже от этого не будет.

Главное, правильно выбрать время для занятий релаксацией. Здесь возможные варианты. Упражнения можно выполнять:

  1. Непосредственно перед сном. Такие сеансы релаксации при неврозах плавно превратятся в сновидения. Неплохой отдых для тела и мозга будет обеспечен.
  2. Утренние часы. Результат занятий будет неплохим, поскольку с их помощью формируется хорошее настроение на весь день.
  3. После трудового дня. Занятия в вечерние часы помогут снять напряжение, выбросить из головы накопившийся негатив и восстановить силы.

Подойдет любое время из перечисленного выше. Главное, чтобы отсутствовала необходимость куда-то спешить. В противном случае польза от сеанса будет нулевая.

Расслабляя мышцы, вы концентрируете свое внимание на определенных ощущениях. Это приводит к состоянию, похожему на гипноз. И вот тогда вы произносите команды-фразы, содержащие изменения на уверенность, спокойствие. В этом и состоит суть АТ.

  • Расслабление.
  • Специальные внушения. Они могут быть прямые – в виде текста, и косвенные — внушения образами, историями.
  • Возвращение.

Я готов отдохнуть. Начинается постепенная релаксация. Я чувствую, как легкость и спокойствие наполняют меня. Мое тело невесомо и расслаблено. Я ощущаю, как тепло приятно окутывает меня.

Я чувствую как расслабляются мышцы правой ноги. Расслабляются стопы, затем голень, мышцы бедра. Правая нога тяжелеет. Теперь расслабляются мышцы левой ноги. Медленное расслабление идет по мышцам стопы, затем бедра, и переходят на голень. Левая нога тяжелеет. Я ощущаю тепло. Я абсолютно спокоен.

Сейчас я чувствую, как медленно теплеют мышцы правой руки. Тепло и тяжесть переходит от кисти к предплечью, затем к плечу. Теперь расслабление идет по левой руке. Тепло двигается от кисти к предплечью, затем к плечу. Мои руки неподвижны и тяжелы. Я ощущаю покой.

Теперь расслабляются мышцы живота. Затем спина. Расслабляется шея.

Я чувствую, как тепло и легкость окутывают меня. Мне хорошо и спокойно. Мое тело отдыхает. Я ощущаю, что наполнен силой и энергией.

Паническое расстройство – не патология. Не всегда психика готова к стрессам, и тогда мозг как бы спасает вас, блокируя в себе весь букет эмоций, мыслей, ощущений, выбрасывая затем накопленное в виде симптомов ВСД или правильнее сказать — панических атак.

При таком нарушении работы нервной системы организм постоянно находится в состоянии напряжения. Тело в боевой готовности перед лицом опасности.

Мышцы в тонусе, голова интенсивно работает, уровень адреналина зашкаливает.

Начинаются поиски, как справиться с этим. И тут первая мысль – принять какой-то седативный препарат. Это и советуют врачи. Но приступ повторяется…

Через некоторое время человек так или иначе узнает о существовании аутогенной тренировки (или аутотренинга) и возможности ее использования для лечения панических атак. Конечно, аутотренинг — это замечательная вещь.

Ведь благодаря ему вы заранее тренируете навык – управлять своей нервной системой, контролировать свои эмоции. А это очень важно для овладения своим душевным состоянием, а значит, для борьбы с паническими приступами.

У человека, мающегося подобным расстройством, присутствует весьма разнообразная тревожная симптоматика. Она может:


Аутотренинг: что это

В некоторых источниках можно заметить совсем уж расширенное толкование этого понятия. Согласно им, аутотренинг – это просто самостоятельные упражнения. Получается, что сюда можно отнести почти любые системы упражнений для самостоятельного выполнения, включая обычную физическую зарядку. Но такое толкование не соответствует истине: под настоящим аутотренингом следует понимать совсем не любую систему упражнений, направленных на себя. К этому понятию в широком смысле относятся методы и практики, предназначенные для психологической саморегуляции поведения и внутреннего состояния.

Высокие результаты аутотренинг показал в медицине. С его помощью можно лечить ряд заболеваний, имеющих психогенную природу, включая функциональные расстройства, неврозы, психосоматические нарушения. Неврастения, нарушения сна, сексуальные расстройства – это тоже можно преодолевать посредством аутотренинга. Помимо основных заболеваний, аутотренинг может использоваться для облегчения других недугов и расстройств, таких как астма, родовые схватки, бесплодие, боли различной природы, алкоголизм и наркомания и т. д.

Методики психической саморегуляции могут воздействовать на организм как через отдельные органы и системы, так и через психический уровень.

Достаточно широкого применения аутотренинг удостоился в спорте. Он позволяет улучшить показатели на соревнованиях, преодолеть волнение, комплекс неполноценности, быстро восстановить силы, улучшить усвоение сложных приёмов. Первоначально методики аутотренинга были универсальными для всех видов спорта, но затем были разработаны специальные программы, предназначенные для конкретных спортивных дисциплин.

Применяются методики аутотренинга и во многих других областях человеческой деятельности: в профессионально-трудовой, творческой, в повседневной жизни. Особое значение аутотренинг приобретает в тех областях, где отсутствует какой-либо чёткий график работы: бизнес, творческие профессии, руководящие должности. Специальные методики позволяют отдыхать за считанные минуты, не требуя особых условий комфорта.

Аутотренинг важен для улучшения процесса обучения. Многие функции в нашем организме считаются непроизвольными. К ним, в частности, относятся частота сердцебиения, кровообращение, работа ряда внутренних органов. На самом деле этими функциями можно управлять, задавая организму те или иные режимы функционирования. Достичь этой способности позволяют системы аутотренинга, в том числе низшая ступень классической аутогенной тренировки.

Наконец, различные системы аутотренинга применяются и для воспитания и развития собственной личности. С их помощью можно избавляться от вредных привычек, корректировать черты характера, воспитывать силу воли, можно разобраться со своими желаниями, установками, внутренними комплексами и страхами.

Различные виды аутотренинга подходят разнообразным категориям людей. Есть более мягкие и щадящие, доступные широкой публике, а есть и более продвинутые, требующие определённых качеств личности и психического здоровья.

Противопоказания к использованию аутотренинга связаны и с конкретными характеристиками личности пациента, и с характером его заболеваний (отнюдь не все болезни можно вылечить с помощью этой методики). К примеру, не рекомендуется использовать техники психотренинга подросткам, поскольку пациенты этой возрастной группы не особо любят подчиняться, из-за чего трудно достигнуть полного взаимопонимания между пациентом и специалистом. Правда, в последнее время появились методики аутотренинга, предназначенные для подростков и даже для дошкольников, в них учитываются возрастные особенности личности. Многие из них, к примеру, построены в виде игр.

Какие бывают формы аутотренинга


Среди модификаций классической системы Шульца можно упомянуть некоторые:

Системы современного аутотренинга весьма разнообразны, но многие из них объединяются тем, что в них повышенное внимание уделяется релаксации. Это такой тип бодрствования, который отличается сниженной психофизической активностью и ощущением лёгкости, которая может распространяться на всё тело, а может касаться и какого-то отдельного органа.

Существуют методики, специально разработанные для достижения релаксации. Многие из них основаны на системе, предложенной Джекобсоном. Эта система основывается на последовательном напряжении групп мышц, после чего рефлекторно наступает расслабление. Пациенту предлагается запомнить ощущения напряжённости и расслабленности каждой мышцы, чтобы в дальнейшем уметь различать степень напряжения или расслабления тех или иных мышц. Результатом тренировок становится способность быстро расслаблять все мышцы, не напрягая их перед этим. Система включает и умственную релаксацию. Для этого пациенту предлагается представлять определённые образы, вследствие чего происходит микронапряжение определённых мышц, после этого данные мышцы расслабляются, а мысли успокаиваются.

Система Джекобсона была довольно сложна в освоении и рассчитана на длительное обучение. Поэтому в дальнейшем появился ряд её модификаций, в большей степени доступных для массового освоения.

Важными для многих людей в настоящее время становятся методы, направленные на концентрацию внимания. Они позволяют сосредоточиться на объекте, имеющем важное значение в данный момент, и временно отрешиться от посторонних объектов. Концентрация внимания имеет огромный смысл почти в любом виде человеческой деятельности, но в некоторых формах современного аутотренинга она имеет ещё большее значение.

Ещё одно направление современного аутотренинга – самовнушение. При этом пациент должен внушить самому себе определённые мысли, образы, состояния. Важно, что информация при использовании таких методик воспринимается на веру, без какого-либо критического рассмотрения.

Одним из методов самовнушения является самогипноз. Человек вполне может загипнотизировать самого себя, чтобы внушить себе определённые мысли и установки. Некоторые считают, что классический аутотренинг – это тоже разновидность самогипноза; другие указывают на ошибочность такого мнения, отмечая, что классическая аутогенная тренировка имеет более осмысленный и волевой характер, она имеет чётко поставленную цель и приводит к рациональному изменению личности.

Ещё один метод самовнушения – аффирмация. Здесь пациент должен придумать какую-нибудь короткую, простую и позитивную формулу, которая соответствует желаемому изменению. Формула произносится вслух много раз перед сном и после пробуждения, при этом голос должен быть монотонный; пациент не должен в этот момент задумываться над содержанием формулы. Установка должна убеждать пациента, что желаемое изменение уже произошло или происходит в настоящий момент.

Прочие методы аутотренинга включают приёмы визуализации (создание зрительных образов и управление ими), идеомоторную тренировку (воображаемое воспроизведение желаемой деятельности), самоубеждение (предполагает рассудочный анализ получаемой информации и формирование убеждений на основе достоверных знаний).

Этапы выполнения аутотренинга

Любой сеанс аутотренинга должен проходить организованно. Неправильная организация упражнений чревата тем, что можно получить от них совсем не тот эффект, который является желаемым.

Принято выделять три этапа проведения аутотренинга:

Первый – это аутогенное погружение. Необходимо расположиться в подходящей обстановке (чтобы ничего не мешало проведению упражнений), принять одну из необходимых поз, закрыть глаза и постараться с помощью формул самовнушения добиться полного расслабления мышц тела. Напряжение любой мышцы стимулирует работу головного мозга, а это препятствует достижению аутогенного состояния. Особенно сильное воздействие на головной мозг оказывают мимические и жевательные мышцы, а также мышцы языка и кистей рук, поэтому к их расслаблению нужно подойти наиболее серьёзно.

Второй этап – это собственно упражнения. Они направлены на то, чтобы изменить своё внутреннее состояние. К этому этапу необходимо подготовиться заранее. Для этого нужно составить список проблем, которые вы намереваетесь решить с помощью аутотренинга, и распределить их по степени сложности. При проведении упражнений следует начинать с самой простой проблемы, так достигается максимальный эффект.

Третий этап аутотренинга – выход из аутогенного состояния. Он должен быть плавным и состоять из нескольких шагов, каждый из которых должен быть выполнен в полной мере. На этом этапе также применяются особые формулы самовнушения, которые сообщают организму прилив сил и энергии, готовность активно действовать.

Аутотренинг при неврозах – для успокоения нервной системы

Среди различных целей проведения аутотренинга заслуживает внимания нормализация состояния нервной системы, борьба с неврозами. Нервная система является одним из самых уязвимых элементов организма и при этом одним из самых важных.

При лечении неврозов с помощью аутотренинга не используются какие-либо медикаменты и стандартные медицинские процедуры. Однако самолечением также заниматься нежелательно. Симптомы неврозов очень похожи на проявления других заболеваний, поэтому перед проведением аутотренинга нужно хотя бы проконсультироваться с врачом.

Оздоровляющее воздействие гипноза и аутотренинга на нервную систему заметил ещё Иоганн Шульц во время своей практики. Современные исследователи подтвердили его догадки и доказали высокую эффективность самовнушения при лечении невротических расстройств.

При проведении упражнений перед пациентом ставится цель снизить память заболевания, преодолеть свои страхи и прийти к душевному равновесию.

В качестве комплекса упражнений при неврозах можно использовать классическую систему Шульца.

Аутотренинг для уверенности в себе

Аутотренинг для похудения

Казалось бы, как может помочь аутотренинг при лишнем весе? Однако многие обладатели лишних килограммов осознают, что главную роль в этой проблеме играют психические процессы. Взять, например, переедание на нервной почве, булимию, слишком сильный аппетит: это же всё явления психического порядка. Поэтому аутотренинг – необходимая методика для тех, кто желает снизить вес. Упражнения, в частности, позволяют повысить силу воли и устранить жалость к себе.

Существуют различные методики такого аутотренинга. Одной из них является система Геннадия Шичко – известного советского учёного. Геннадий Андреевич, ко всему прочему, был ветераном Великой Отечественной войны, получил ранение в ногу в Сталинградской битве; понятно, что такой человек должен отлично разбираться в воспитании силы воли. Шичко всю послевоенную жизнь работал в Институте экспериментальной медицины и разработал методы психологического преодоления алкоголизма и никотиновой зависимости, создал психологические методики похудения и избавления от болезней.

Метод Шичко заключается в ведении дневника, в котором фиксируются ошибки в питании за текущий день и составляются планы по питанию на завтра. Дневник необходимо вести обязательно перед сном. Несмотря на свою странность, эта система невероятно эффективна, что легко понять, ведь её разрабатывал не просто психолог, но и физиолог и кандидат биологических наук. Система Шичко, таким образом, научно строго обоснована.

Идеи Шичко основаны на том, что каждый человек запрограммирован на переедание (а также на те или иные вредные привычки) социальными факторами. Кроме того, записи, сделанные перед сном, воздействуют на психику в несколько раз сильнее, чем сделанные днём или просто услышанные или произнесённые слова.

Читайте также:

Пожалуйста, не занимайтесь самолечением!
При симпотмах заболевания - обратитесь к врачу.