Что такое самовнушение при неврозе

Аутотренинг возник в начале 30-ых годов 20-го века. Его автором является Иоганн Шульц, достаточно одиозный немецкий врач, психолог и психотерапевт. Впервые методика самостоятельной психологической тренировки и психотерапии была предложена им в 1932 году. Впоследствии она многократно менялась, а на её базе создавались различные прикладные техники, которые были направлены на улучшение психических и физических свойств человека.

Суть аутотренинга

Родоначальником аутотренинга был доктор Шульц И.Г. Позже после Шульца было описано множество методик проведения этой терапии, в том числе с помощью йоги, учений тибетских монахов.

В 1932 году доктор Шульц, проводя сеансы гипноза с пациентами, заметил, что некоторые из них во время процедуры становятся гораздо спокойнее, расслабленнее. Современные ученые доказали, что терапия самовнушением при неврозах и перевозбуждении — вполне эффективное средство как для лечения, так и для профилактики таких состояний.

Цель аутотренинга для пациента — снизить память заболевания, побороть свои страхи и достичь душевного равновесия.

Самовнушение для восточных мастеров открыло массу возможностей. С его помощью они могут управлять работой собственного организма — замедлять пульс, останавливать и запускать сердце. Абсолютный рекорд поставил один из мастеров, который, заткнув ноздри и уши, на 30 дней ушел в себя, при этом полностью остановил все процессы жизнедеятельности организма.

Современному человеку такие сверхспособности не нужны, но привести мысли в порядок, нормализовать сон и восстановить способность радоваться жизни вполне под силу простым упражнениям автодидактики.

Аутотренинг при неврозе. Почему может возникать температура?

Одной из самых доступных техник саморегуляции и психологической помощи при неврозе является аутотренинг.

Благодаря тому, что он доступен всем людям, не вызывает привыкание или побочные эффекты как медикаментозное лечение, его можно использовать при любой проблеме.

Главной особенностью, которая влияет на результативность метода, является то, что нужна минимальная подготовка и упорство для достижения поставленной цели.

Аутотренинг – является методом гипнотизирования самого себя. Постепенно, при постоянной практике появляются возможности не только изменить своё психологическое состояние, но и влиять на физические показатели тела, такие как сердцебиение, пищеварение или другие бессознательные реакции организма. Этим способом самовнушения с древности пользуются монахи на востоке.

Все эти техники долгое время хранились в секрете, внутри монастырских стен. Но в 1932 году, немецкий психотерапевт Иоганн Генрих Шульц предоставил широкой общественности этот способ.

Открытие произошло случайно, доктор вёл наблюдение за своими пациентами, которых раньше вводил в гипноз.

Было замечено, что они могут воспроизводить данное состояние, а с ростом практики начать самовнушение, которое оказывает такое же влияние, как и работа с гипнотерапевтом.

Аутотренинги при неврозах помогают всегда, если человек проводит их систематически, не пропуская тренировок. На первом этапе происходит сознательное расслабление всех мышц.

Уже это благотворно влияет на эмоциональное и физическое самочувствие.

А благодаря специальным формулам, которые человек проговаривает вслух или про себя, начинается постепенное изменение его психологических установок, вызывающих невротические симптомы.

С помощью внушения человек перепрограммирует своё подсознание так, чтобы внутреннего конфликта, вызвавшего невроз, не возникало. Но если этого невозможно достичь из-за слишком застарелой или сильной установки, то самовнушение позволяет заметить разрушительное влияние. Это даёт возможность адекватно отреагировать, и начать поиск решения проблемы с ясным пониманием ситуации.

Первым и важнейшим этапом в подготовке является настрой человека, его отношение к данной технике.

Когда присутствует скептическое отношение к данной технике, то будет саботироваться не только время проведения и регулярность занятий, но и расслабление для внушения.

А сами внушения будут иметь малое влияние на сознание, или вообще не оказывать его, если сила недоверия будет очень велика. Поэтому важно убедить себя, в том, что данный метод работает так же, как и гипноз от профессионального психотерапевта.

Вторым этапом подготовки является выделение времени, для того чтобы провести аутотренинг. На первых порах потребуется только 15–20 минут на сеанс, пока не наработается умение быстро входить в нужное психическое состояние.

Это время нужно провести в уединённом месте, где исключены другие люди или внезапные шумы. Поэтому нужно отключить телефон и любые раздражающие или отвлекающие факторы, и только после этого можно приступать к внушению.

Результаты зависят от длительности курса и постоянства тренировок, а также то, как точно выполняются рекомендации.

• Постепенно снижаются проявления болей.
• Уменьшение нарушений в работе внутренних органов.
• Приходит в норму психоэмоциональный настрой
• Повышается настроение.
• Нормализуется гормональный баланс.

Чем лучше человек практиковался, тем быстрее будут заметны изменения в самочувствии и эмоциональном настроении.

Каждый человек индивидуален, и подходящее время для проведения аутотренинга у каждого своё. Поэтому нужно попробовать в какое время суток лучше всего входить в изменённое состояние сознания. Чем точнее будет подобран период, тем быстрее станет, заметен результат внушения.

Когда могут проводиться тренировки:

1. Рано утром, когда организм ещё расслаблен, а сознание ещё до конца не пробудилось ото сна.
2. Днём, когда наступает время отдыха и уединения.
3. После завершения работы, когда организм по привычке расслабляется.
4. Вечером, при подготовке ко сну.

Единственное, когда не советуют пытаться проводить сеансы – это до или сразу после сна, лёжа в кровати. Мозг автоматически воспринимает расслабление мышц, как начало погружения в сон. Поэтому нужные формулы для внушения невозможно произнести.

Для проведения сеанса необходимо выбрать место где будет поддерживаться голова. Ведь при расслаблении мышц шеи голова начнёт отклоняться, что мгновенно приведёт к их напряжению и выведет из нужного состояния. Лучше всего на начальных этапах обучения технике выбрать сидячее положение. Для этого подойдёт стул, с высокой спинкой или стоящий около стены, или кресло с подголовником.

После того как технику погружения в трансовое состояние освоили, для сеансов лучше всего выбрать лежачее положение. В нём расслабляется большее количество мышц, но важно проводить его на полу или жёстком топчане, чтобы не уснуть. Для ускорения расслабления можно освоить шавасану (поза мертвеца).

Выбирая место, необходимо проследить, чтобы оно было изолировано как от других людей, так и от шумов. Это необходимо для того, чтобы внимание полностью сконцентрировалось на внутреннем восприятии и самовнушении. А также необходимо чтобы в ней не было слишком жарко или холодно, оптимальная температура 23–24 градуса.

В помещении должно быть светло, лучше всего, если свет будет рассеянным или поступать из-за спины. Когда освещение бьёт прямо в глаза, дополнительно напрягаются лицевые мышцы, которые зажмуривают веки. При этом мозг и тело не могут до конца расслабиться и войти в трансовое состояние.

Прежде чем начать проговаривать формулы внушения, необходимо подготовить не только место проведения, но и создание. Для этого можно попробовать медитировать, так чтобы очистились мысли.

Если это не получается, то проще всего перед тренингом несколько минут делать глубокие вдохи через нос, и медленные выходи через рот.

Это поможет успокоиться, ведь для внушения необходимо, чтобы посторонние мысли проскальзывали как можно реже.

Сеанс аутотренинга можно условно разделить на несколько последовательных этапов. Основной причиной деления выступают реакции, которые происходят в теле.

Не нужно приступать к освоению следующего метода, пока не появилось устойчивое ощущение предыдущего. Поэтому прежде чем человек сможет приступить к самовнушению, ему придётся потренироваться.

Это может занять от 3 дней, до нескольких недель, в зависимости от количества усилий и того, как долго длился стресс.

Необходимо принять исходное положение, и начать расслаблять мышцы. Во многих восточных практиках советуют начинать с расслабления нижних, а потом верхних мышц. Но на самом деле проще всего расслабить самую подвижную и часто используемую группу мышц – лицевую.

Поэтому лучше всего начать с головы, представляя, как расслабляется кожа на затылке и темени, постепенно разглаживается лоб. После чего начинают расслабляться веки и щёки. После этого, то же самое проделывают с шеей, грудной клеткой, животом и ногами. На первых тренировках может произойти напряжение уже пройденных групп мышцы, тогда к ним необходимо вернуться и повторить процедуру.

После того как всё тело полностью расслаблено, через несколько минут приходит ощущение утяжеления, его необходимо усилить. Для этого представляют, как под ними возникает область, где увеличивается сила тяжести, тело постепенно становится всё тяжелее. Важно при этом не задействовать мышцы, утяжеление должно быть только в воображении.

Именно в этот момент может произойти непроизвольное движение руки или ноги, которое часто пугает начинающих.

Это может происходить даже у людей со здоровой нервной системой, а у страдающих неврозами это довольно частое проявление.

Поэтому не нужно бояться, это инстинктивные попытки мозга привести в чувство, когда не может определить, что происходит с телом и предполагает риск потери сознания.

Когда полностью освоена техника утяжеления тела, начинают пробовать вызывать ощущение тепла. Самым лёгким способом для этого является представление себя под прямыми солнечными лучами. После освоения этого, можно начать пробовать перемещать сгусток тепла из одного места в теле, в другое.

Когда все предыдущие шаги освоены, но можно приступать к самовнушению. Для этого сначала изучают тревожащую ситуацию, подбирают фразы, которые содержат личное местоимение и обозначают желаемый результат.

Фраза должна быть эмоционально-нейтральной, постоянно повторятся. Одна фраза – одна реакция, не нужно вмещать в текст все желаемые эффекты.

Если требуется успокоение – упоминается расслабление, спокойствие и умиротворение.

Преимущества аутотренинга

Главное правило любого лечения в том, что оно должно быть максимально безопасным. Аутотренинг является самым естественным способом лечения неврозов без применения медикаментов. При этом терапия аутотренинга активно применяется в традиционной медицине.

Основы аутотренинга доступны каждому, подготовка к сеансу релаксации и сама процедура не требуют каких-либо сложных предварительных мероприятий. Методика проста к пониманию.

Положительный результат — вот что определяет качество метода борьбы с недугом. Аутотренинг при заболеваниях нервной системы отличается высокой эффективностью, при этом не имеет побочных эффектов и почти не имеет противопоказаний. Единственное ограничение — пониженное давление пациента.

Подготовка к аутотренингу

Выбор времени проведения тренировки — важный аспект аутотренинга. Если вы достаточно знаете свой организм, то выберите время, когда он максимально расслаблен: сразу после сна или вечером после работы. Комфортный выбор временного интервала — первый шаг к успеху в лечении.

Если вам трудно сходу понять, когда удобнее заниматься, то можно поэкспериментировать. Попробуйте разные варианты и выберите наиболее подходящий для вас.

Организуйте режим дня так, чтобы время тренировок не сдвигалось. Регулярность проведения аутотренинга позволит со временем выработать у организма привычку, тогда каждый раз он будет самостоятельно расслабляться к определенному времени, чтобы эффект от терапии был максимальным.

Положительный настрой пациента и вера в методику также являются ключами к исцелению. На данном этапе главная задача больного — поставить перед собой цель и идти к ней. Нельзя пропускать ни одной тренировки — только систематически проводимые сеансы способны помочь достичь максимального эффекта в кратчайшие сроки. Нелишним будет изучение специализированной литературы.

Большую помощь в лечении окажет переосмысление пациентом своей жизни, расставленных приоритетов. Следует в первую очередь разобраться в себе, понять, для чего вы живете. Наверняка придется что-то поменять. Но эти изменения пойдут вам только на пользу.

Этапы освоения аутотренинга

Освоение методики автодидактики проходит в 2 основных этапа. На каждом этапе пациент достигает определенной цели, которая помогает улучшить самочувствие.

Главная цель первого этапа тренировок — поэтапно научить свой организм достигать определенных состояний, таких как:

• тяжесть;
• тепло;
• пульсация;
• легкое дыхание;
• тепло в области солнечного сплетения;
• чувство прохлады в районе лба.

Остальные этапы самопознания имеют тот же алгоритм действий. Постепенно, добавляя по одному новому умению, осваивайте методику погружения тела в установленные условия, а затем сбрасывайте весь груз, который предусмотрен правилами тренировки. Эти меры положительно влияют на работу центральной нервной системы, улучшают кровообращение, стимулируют работу других жизненно важных органов. Организм наполняется энергией и жизненными силами, улучшается эмоциональный настрой. Также укрепляется иммунная защита.

Аутотренинг при неврозе на данной стадии позволяет повысить навык человека входить в состояние медитации, добраться до самых глубин транса. При освоении высшей ступени пациент должен овладеть навыками снижения чувствительности организма, регулирования температуры тела, повышения ощущения скованности. На этой стадии самовнушение достигает максимального эффекта, что позволяет человеку стать полноценным хозяином своего тела и психического состояния.

При грамотном подходе к изучению основ владения телом методика абсолютно безопасна для здоровья человека. Она не вызывает побочных эффектов, а достигнутый результат остается с вами на долгие годы. Следует лишь поддерживать свое самочувствие в этом состоянии.

Как применяют аутотренинг при неврозе

Аутотренинг — это САМОгипноз. При гипнозе с вами работает психотерапевт. Это он облегчает вам погружение в транс, придумывает план лечения в целом, а также данной конкретной сессии. Это он находит слова, чтобы достучаться до вашего подсознания. Очевидно, во время аутогенной тренировки вы делаете все это сами.
Поэтому аутотренинг немного сложнее, чем сеанс гипноза — ведь вам придется быть в роли гипнолога и клиента одновременно. Впрочем, даже если вы выберете ТОЛЬКО гипнотерапию, она не будет эффективной, если вы не научитесь самогипнозу, а, следовательно, саморегуляции вашим эмоциональным и физическим состоянием.

Хороший гипнотерапевт будет делать всё возможное, чтобы обучить вас самогипнозу, в частности, АТ.

Гипноз проводится во время сессии, а аутотренинг более универсален — вы проводите его, когда вам удобно, даже в преддверии ПА, и сами определяете длительность занятия.

Психиатры установили, что мышечное напряжение оказывает влияние на психические процессы, что существует прямая зависимость между умственной активностью и сокращением скелетных мышц. На основании этого открытия была разработана система занятий по расслаблению тела.

Сеансы релаксации при неврозах очень эффективны. Достаточно всего одного пятнадцатиминутного занятия в день для того, чтобы работа нервной системы начала приходить в норму, а психические расстройства – отступать.

Правда при желании можно продлевать занятия и до одного часа. Хуже от этого не будет.

Главное, правильно выбрать время для занятий релаксацией. Здесь возможные варианты. Упражнения можно выполнять:

1. Непосредственно перед сном. Такие сеансы релаксации при неврозах плавно превратятся в сновидения. Неплохой отдых для тела и мозга будет обеспечен.
2. Утренние часы. Результат занятий будет неплохим, поскольку с их помощью формируется хорошее настроение на весь день.
3. После трудового дня. Занятия в вечерние часы помогут снять напряжение, выбросить из головы накопившийся негатив и восстановить силы.

Подойдет любое время из перечисленного выше. Главное, чтобы отсутствовала необходимость куда-то спешить. В противном случае польза от сеанса будет нулевая.

Расслабляя мышцы, вы концентрируете свое внимание на определенных ощущениях. Это приводит к состоянию, похожему на гипноз. И вот тогда вы произносите команды-фразы, содержащие изменения на уверенность, спокойствие. В этом и состоит суть АТ.

• Расслабление.
• Специальные внушения. Они могут быть прямые – в виде текста, и косвенные — внушения образами, историями.
• Возвращение.

Я готов отдохнуть. Начинается постепенная релаксация. Я чувствую, как легкость и спокойствие наполняют меня. Мое тело невесомо и расслаблено. Я ощущаю, как тепло приятно окутывает меня.

Я чувствую как расслабляются мышцы правой ноги. Расслабляются стопы, затем голень, мышцы бедра. Правая нога тяжелеет. Теперь расслабляются мышцы левой ноги. Медленное расслабление идет по мышцам стопы, затем бедра, и переходят на голень. Левая нога тяжелеет. Я ощущаю тепло. Я абсолютно спокоен.

Сейчас я чувствую, как медленно теплеют мышцы правой руки. Тепло и тяжесть переходит от кисти к предплечью, затем к плечу. Теперь расслабление идет по левой руке. Тепло двигается от кисти к предплечью, затем к плечу. Мои руки неподвижны и тяжелы. Я ощущаю покой.

Теперь расслабляются мышцы живота. Затем спина. Расслабляется шея.

Я чувствую, как тепло и легкость окутывают меня. Мне хорошо и спокойно. Мое тело отдыхает. Я ощущаю, что наполнен силой и энергией.

Паническое расстройство – не патология. Не всегда психика готова к стрессам, и тогда мозг как бы спасает вас, блокируя в себе весь букет эмоций, мыслей, ощущений, выбрасывая затем накопленное в виде симптомов ВСД или правильнее сказать — панических атак.

При таком нарушении работы нервной системы организм постоянно находится в состоянии напряжения. Тело в боевой готовности перед лицом опасности.

Мышцы в тонусе, голова интенсивно работает, уровень адреналина зашкаливает.

Начинаются поиски, как справиться с этим. И тут первая мысль – принять какой-то седативный препарат. Это и советуют врачи. Но приступ повторяется…

Через некоторое время человек так или иначе узнает о существовании аутогенной тренировки (или аутотренинга) и возможности ее использования для лечения панических атак. Конечно, аутотренинг — это замечательная вещь.

Ведь благодаря ему вы заранее тренируете навык – управлять своей нервной системой, контролировать свои эмоции. А это очень важно для овладения своим душевным состоянием, а значит, для борьбы с паническими приступами.

У человека, мающегося подобным расстройством, присутствует весьма разнообразная тревожная симптоматика. Она может:

Гипноз и экстрасенсорные способности – разные вещи. Можно использовать определенные знания с навыками по расслаблению и погружению в гипнотическое состояние (транс). Чем полезен самогипноз и другие способы внушения?

Особенности самогипноза

Самогипноз является самостоятельным погружением человека с помощью собственного внушения и специальными техниками в гипнотическое состояние (транс). В процессе человек отрешается от суеты, и избавляется от напряжения психики. Это безопасно для организма и эффективно для самопознания и достижения целей. Ведь наши знания – мощь, которая скрыта глубоко внутри. С его помощью мы можем управлять телом и контролировать эмоции на уровне сознания и с пользой для своей жизни.

Частью самогипноза должна быть техника собственного внушения.

Пользуясь самогипнозом и самовнушением, люди способны на программирование собственной реальности, исполнения желаний, прекрасного функционирования всех систем организма, притягивание в свою жизнь полезных вещей, явлений.

Чтобы освоить и пользоваться самогипнозом себе во благо, необходимо использовать свое подсознание.

Самовнушение: принципы работы, его сила

Своеобразная имплантация в собственный мозг определенной командной фразы, установки в состоянии транса является самовнушением. Другими словами, это повторяемые вслух или про себя определенные формулировки для внушения самому себе целей, которые нужно достичь (стать стройнее, выздороветь, бросить курить, научиться чему-то новому и т.д.).

Интересно, что в одной ситуации это срабатывает, а в другой нет. Самовнушение обладает поистине великой силой. Многие верят в нее и используют себе во благо, исполняют свои желания и мечты, добиваются поставленных целей. Кстати, почему-то негативные мысли проще внушаются, нежели позитивные.

Как внушать правильно? Существуют определенные принципы:

Самовнушение имеет целый арсенал методик. Можно пользоваться:

• психологическим настроем – предполагающим необходимость войти в состояние позитива и находить пути решения жизненно важных вопросов, изолируя себя от пессимистов;
• аффирмациями – повторением сформулированных фраз, заменяя негативные мысли положительными;
• медитативными техниками – погружениями в гипнотическое состояние для определения целевых установок, вхождения в пустоту и ощущения в себе команд, которые останутся в области подсознания после завершения процесса;
• визуализациями – мысленными всегда позитивными представлениями и переживаниями воображаемых событий, что дает лучший результат благодаря неразборчивости нашего разума (мозг способен воспринимать реальность и воображение)

Наше подсознание способно воздействовать на функционирование организма, и это влияние не имеет границ. Эмилем Куэ была замечена действенность веры больных в исцеление, которая способна на очень многое. Результат от внушения самому себе может быть, как положительным, так и отрицательным.

В медицинских целях пользуются самовнушением. Методика Куэ является лечебной процедурой, позволяющей подавлять болезненные, негативные воображения и эмоции, заменяя их полезными положительными представлениями. Такие представления считаются лечебными и представляют собой констатации фактов. Так самовнушение обрело свою формулу, которая утверждает, что с каждым днем происходит улучшение. Установку в виде предложения произносят в настоящем времени, независимо от соответствия реальности состояния человека. Смысл фразы должно уловить подсознание, а оно очень доверчиво. Оно принимает установку, как задачу для исполнения.

Существует самовнушение, связанное с заболеваниями. Никто не будем спорить с тем, что наше самочувствие зависимо от эмоционального состояния и способа мышления. Человек, у которого обычно положительные мысли, эмоции, отличное настроение, поддерживает здоровое тело и дух. А постоянное уныние, тягостные мысли, боязнь заболеваний не идут на пользу самочувствию. Это и есть самовнушение. Медицина имеет тому подтверждения. Но оно способно, как ухудшать, так и улучшать наше здоровье. И таким даром владеет каждый человек, но, к сожалению, не все могут пользоваться себе во благо. А могут быть самые разные ситуации, когда от человека зависит его самочувствие. Благодаря самовнушению на выздоровление многие пациенты смогли преодолеть свои даже серьезные заболевания.

Как мы даем установку заболеть? На самом деле очень просто и быстро. Человеку, который боится заболеть, порой достаточно подметить у себя наличие какого-либо признака нездоровья, порыться немного в интернете и накрутить себя до невообразимых масштабов и совершенно пасть духом. Негативные мысли на лицо и на подсознательном уровне через какое-то время могут начать запускаться программирующие установки на заболевание. Затем с каждым днем ситуация ухудшается, проявляется новая симптоматика (человек способен вообразить что угодно). А так легко и реально заболеть. Таким негативным самовнушением обладают люди с бурной фантазией, которая не нашла правильного использования.

Если что-то беспокоит, лучше обратиться к специалистам, обследоваться, а не накручивать себя, внушая негатив. Можно прибегнуть к тому же самовнушению на выздоровление, используя самые простые техники медитации, положительного настроя, визуализации и т.д. Чтобы усилить эффективность аутогенной тренировки, можно отдохнуть какое-то время, отоспаться, расслабиться и приятно провести время самому или в компании. Дневной сон, здоровое питание, хорошее настроение и только позитивное мышление способны творить чудеса.

Личностное качество самоубеждение является умением критически анализировать информацию и на уровне сознания влиять на каждую свою установку с помощью логического мышления. Такой навык полезен и востребован, однако личность должна быть положительно настроена на свои убеждения либо цели, идеи, которые не смогли воплотиться в жизнь из-за нерешительности. Такие люди зачастую склонны игнорировать самоубеждение в качестве способа рациональной собственной помощи. Но это происходит до тех пор, пока не последует определенный толчок, мотивация.

Самоубеждение с обычным самовнушением имеют много общего. Однако в основе первого лежат логические построения, аргументированные доводы, подтвержденные реальными фактами. Навязать убеждение другим людям намного легче, чем себе. Можно использовать хитрость, мистификацию, ложь, подтасовать факты. Чтобы убедить самого себя, придется сразиться со своим разумом, совестью и душой. Ваша цель может быть достигнута, но работая только в паре с убеждениями. Таким образом, главным доводом полезности самоубеждения является активной помощью в достижении целей.

Собственные позитивные внушения помогут вам получить хороший результат в лечебных мероприятиях, карьере, личных отношениях и т.д. Однако не всегда удается в повседневной жизни мыслить в позитивном ключе. Разные ситуации и обстоятельства провоцируют негативные мысли. Но это способствует притягиванию к себе разных неприятностей. Ведь слова и мысли, как известно, способны на материализацию.

Негатив доводит человека до депрессивных состояний, заболеваний, разрыва отношений и т.д. Поэтому необходимо настраиваться на положительные эмоции. Стараться думать о приятных вещах, например, солнечном дне, ароматном и вкусном напитке, вечеринке в компании. Вы в мыслях и воображении должны получать (внушать себе) удовольствие, но основой должна быть реальность. Не забывайте хвалить себя за достижение, даже маленький успех. Работая с негативными мыслями не все сразу удается, но не стоит отчаиваться. Просто надо попробовать другой способ. Можно отслеживать и записывать негативные мысли в специальном блокноте, вести своеобразный дневник и т.п.

Как все знают, что здоровое тело возможно при наличии здорового духа, что говорит о тесной взаимосвязи физического состояния человека с его психикой, эмоциями. Из этого следует, что мы можем заболевать от негативного настроя. Однако и способны выздоравливать, направив свои мысли на позитив.

Кроме заболеваний существуют всевозможные фобии, которые по определению психиатров являются необъяснимыми неконтролируемыми страхами. Один человек может бояться воды, другой – высоты, третий – замкнутого пространства и т.п. Значительная часть фобий неосознанная. Они не позволяют полноценно жить, вселяют в человека неуверенность в собственных силах, потенциале, провоцируют развитию комплексов.

Фобии прячутся в области подсознания человека, которое он практически не способен контролировать. Но, только наладив с ним коммуникацию, можно одержать победу над фобиями. Приходит на помощь самоубеждение. Оно поможет оценить себя по достоинству, вселит веру человека в его способности.

Кроме этого для борьбы с фобиями существуют разные эффективные способы и методики. Одним из них является аффирмация – командная установка. Однако она должна быть корректно сформулирована и использована по следующим правилам:

Мы все хотим быть здоровыми и счастливыми. Если желаете освоить технику самогипноза, заинтересовались самовнушением, обращайтесь к специалистам нашего центра. Они готовы делиться с вами своими знаниями по этой и другим темам.

Поиск по этому блогу

понедельник, 25 февраля 2019 г.

Невроз – это нервное расстройство, непосредственно влияющее на психику человека, но в гораздо меньшей степени, чем психоз. Человек, признающий, что у него невроз, остро осознает себя жертвой проблем, с которыми он неспособен справиться самостоятельно. Искренне желая вылечиться, он обращается за помощью.

Так как большинство людей, страдающих от невроза, обладают маниакальным типом характера, невроз говорит о повреждении тонких тел больного. Многочисленные наблюдения показывают, что это повреждение вызвано сильной злобой, источником которой является какой-то неурегулированный конфликт с отцом, матерью или обоими родителями сразу.
Как правило, от невроза страдают люди, испытывающие сильную потребность во внимании и с детства страдающие от его недостатка. Это не значит, что родители вообще не уделяли им внимания, просто то внимание, которое они получали, не удовлетворяло их неестественно сильную потребность. В результате они стали глубоко зависимыми людьми, и если рядом с ними нет человека, от которого они могли бы зависеть, они находят другую форму зависимости, которая может переходить в манию (пример: мания чистоты).

Невроз говорит о том, что ты должен срочно пересмотреть свои верования, так как они тебе очень вредят. Тебе кажется, что ты не в силах избавиться от психической боли, которая разрушает твою душу. Ты должен сосредоточиться на хороших моментах своего прошлого и сказать себе, что твои родители или люди, которые заменили тебе родителей, всегда желали тебе только добра. В этой жизни ты должен научиться действовать самостоятельно и поверить в собственные способности. Только ты сам можешь создать чудесную жизнь, о которой так мечтаешь.
Если же ты решишь обратиться к кому-то за помощью, тебя может ждать серьезное разочарование. Если ты решишь, что твоя жизнь полностью зависит от этой помощи, это будет та же зависимость, от которой ты страдаешь сейчас, но уже в несколько иной форме. Ты должен относиться к этой помощи именно как к помощи, напоминая себе, что у тебя есть почти все необходимое для самостоятельного решения проблемы. Отличное средство в твоем случае – прощение.

Классификация, которая разделяет неврозы по следующим формам:

1. Неврастения.
2. Невроз навязчивых состояний.
3. Истерия.
4. Невроз страха.
5. Ипохондрический невроз.
6. Депрессивный невроз.

Болезнь легче предупредить, чем лечить. Кому необходима профилактика неврозов? Проще сказать, кому она не нужна. Человеку, который живет в экологически благоприятной обстановке, работает с удовольствием и полной отдачей и хорошо отдыхает, не испытывает проблем в отношениях с родными, полностью удовлетворяет потребность в самореализации и чувствует себя счастливым. Если вы узнали себя в этом описании, статья вряд ли будет вам интересна, в противном случае можно принять ее к сведению.

Психогигиена и психопрофилактика — направления, которые пока только получают распространение в нашей стране. По большому счету, идея не нова. Один из ее аспектов сводится к известным нам с детства несложным правилам, которые всегда так неохота выполнять.

● РЕЖИМ. Ни о каком здоровье не может идти и речи, пока человек не может похвастаться крепким, достаточным по длительности, качественным сном. При этом важно, чтобы начало сна приходилось до полуночи, так как именно в это время активен гормон мелатонин, ответственный за засыпание. Он вырабатывается в зависимости от солнечного дня и разрушается на свету. Спать необходимо в темноте и тишине, в прохладной, хорошо проветренной комнате. В среднем человеку необходимо 6-8 часов сна, это зависит от индивидуальных особенностей.

● ДИЕТА. Понятие диеты включает в себя не изнуряющие голодания до потери заветных килограммов, а правильный состав и частоту приемов пищи. Необходимо есть не реже 3-4 раз в сутки, рацион должен быть сбалансирован как с точки зрения нутриентов, так по количеству калорий. Последний прием пищи не должен быть позднее, чем за 3 часа до сна, следует исключить такие стимуляторы, как кофе, шоколад.

● ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ. Достаточная нагрузка не только укрепляет организм, но и благотворно влияет на душевное состояние. Во время тренировок выбрасываются гормоны, которые делают нас немного счастливее. Обязательно проходить пешком не менее часа в бодром темпе ежедневно, дополнительно к этому желательна умеренная физическая нагрузка по полтора часа дважды в неделю. Она не должна быть истощающей, изматывающей, ведь работа ведется не на результат, а для поддержания общего тонуса.

● ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ. Помимо биологического аспекта, на который направлены предыдущие пункты, не менее важен аспект психологический. Мы подвергаем себя необоснованному стрессу, просматривая новости с убийствами и конфликтами. Мы отвлекаемся на несущественные события, возводя их в ранг вселенской значимости, тратим ресурс на то, что этого не заслуживает. Между тем, вместо просмотра новостей лучше потратить полчаса на общение с семьей, обсудить, как прошел день, поделиться радостями и невзгодами. Выделите полчаса в сутках на себя, освойте новое хобби или просто посидите в тишине, прислушиваясь к ощущениям, расслабьтесь, займитесь аутогенной тренировкой или медитацией, посетите массаж. При достаточно регулярном выполнении этих нехитрых приемов вы с удивлением обнаружите внутри себя силы, которые раньше уходили в пустоту.

Если первое направление профилактики — уязвимая личность, то второе логически направлено на фактор среды. Если окружающая обстановка годами вытягивает силы из человека, не поможет никакая работа над собой. Сюда относится и климат в семье, и ситуация на работе. И если так сложилось, что не приходится ждать перемен к лучшему, возможно, стоит пойти на кардинальную смену жизненного уклада, ведь ничто не может быть важнее собственного здоровья.

● САМОВНУШЕНИЕ - ОДИН ИЗ МЕТОДОВ ЛЕЧЕНИЯ НЕВРОЗОВ. Самовнушение может воздействовать на психические и вегетативные процессы в организме, в том числе на неподдающиеся произвольной регуляции.
Самовнушение давно применяется медиками Индии и ряд приемов разработан йогами.

Для лечения неврозов допустимо применять НАСТРОИ ДОКТОРА СЫТИНА, что дает неплохие результаты при лечении, некоторых заболеваний вызванных неврозами. Положительный эффект наступает не сразу, а после полутора-двухмесячного курса лечения.

● ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ.
АФФИРМАЦИИ.
К самовнушениям относится и АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА. При аутогенной тренировке первоначально путем самовнушения вызывается ощущение тяжести в теле и таким образом достигается состояние мышечного расслабления - релаксация.

Повторение формул самовнушения проводится со спокойной концентрацией внимания на них, без какого-либо напряжения.
Сеансы самовнушения проводятся 2-3 раза в день по 1-2 минуте в течение 3 недель, затем 2-3 раза в день от 2 до 7 минут все последующие недели.
В процессе тренировки необходимо овладеть шестью упражнениями.
Овладение каждым из них занимает от 10 до 14 дней, т.е. всего для усвоения всей техники тренировки потребуется от 1,5 до 3 месяцев.
После этого тренировку продолжают 1-2 раза в день 4-6 месяцев, иногда год. Сеансы проводятся в спокойной обстановке, сидя или лежа на спине. Если человек сидит, то руки свободно лежат на подлокотниках кресла, человек сидит удобно, расслабившись. Если сидит на стуле, то он должен принять "позу кучера" т.е. голова свободно опущена вперед, руки лежат на бедрах, кисти свисают с колен, ноги удобно расставлены.

Находясь в состоянии покоя выполняют СЛЕДУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ:

1. Вызывание ощущения тяжести, мысленно повторяют фразы:
"Правая (у левшей - левая) рука тяжелая" - 6 раз.
"Я совершенно спокоен" - 1 раз.
Упражнение повторяют 10-14 дней. После первых 4-6 дней тяжесть распространяется на другую руку, затем на ноги и все туловище. Тогда соответственно повторяют "обе руки. обе ноги. все тело стало тяжелым".

2. Вызывание ощущения тепла.
Мысленно повторяют: "Тепло тяжелое"(вызывается ощущение тяжести и релаксации) - 1-2 раза.
"Я совершенно спокоен" - 1 раз.
"Правая (у левшей - левая) рука теплая" - 5 раз.
В процессе тренировки, когда тепло возникает в обеих руках и ногах, следует говорить: "Обе руки. обе ноги. все тело. теплые".
Упражнение считается освоенным, когда ощущение тепла вызывается легко и свободно.

3. Регуляция ритма сердечной деятельности. Вызывается ощущение тяжести покоя, тепла, повторяя упражнение 1 и 2 по 1 разу. Затем мысленно 5-6 раз повторить: "Сердце бьется спокойно и мощно". Научитесь мысленно считать сердцебиение, если это не получается, то первые дни рекомендуется класть руку на область сердца, под локоть руки подкладывать подушечку, чтобы рука лежала свободно. Упражнение считается усвоенным, если вы ощущаете, что влияете на ритм сердечной деятельности.

4. Упражнение для регуляции дыхания. Повторяются первые 3 упражнения, затем мысленно 5-6 раз повторяют формулу: "Дыхание спокойное" или: "Дышится спокойно".

5. Влияние на органы брюшной полости. Человек определяет у себя солнечное сплетение (находится посередине между краем грудины, мечевидным отростком и пупком). Вызываются ощущения как при первых четырех упражнениях, затем медленно 5-6 раз повторяют фразу. При появлении отчетливого ощущения тепла упражнение считается усвоенным.

6. Вызывание ощущения прохлады в области лба. Вызываются, ощущения свойственные 5 первым упражнениям. Затем 5-6 раз повторяется формула: "Лоб приятно прохладный" или: "Лоб слегка прохладный". Когда человек научится вызывать прохладу в области лба, то упражнение считается освоенным. Когда упражнение хорошо освоено, длинные формулы заменяются короткими: "Спокойствие", "Тяжесть", "Тепло", "Сердце и дыхание спокойные", "Солнечное сплетение теплое", "Лоб прохладный".

После окончания упражнений сидят спокойно первые 2 недели 30-60 секунд, далее сколько захочется. После тренировки дают "отбой". Выводят себя из состояния покоя, дают себе команду: "Согнуть руку" и делают 2-3 раза сгибательных движения, затем другой рукой. Дают себе команду: "Глубоко вздохнуть", "Открыть глаза".
Не разрешается говорить "Голова горячая" или, "Лоб холодный" во избежание резкого прилива крови к голове или наоборот, ее переохлаждения, что вызовет сосудистые спазмы. Можно в упражнении 3 после того как ощутили тяжесть и тепло в руках, ногах произнести формулу "Грудь теплая", затем приступать к замедлению сердечного ритма. Тренировку можно сопровождать зрительными образами для усиления эффекта внушения, можно добавлять в конце лечебное самовнушение, касающееся органов и систем.

Аутогенную тренировку можно применять при нарушении засыпания, не выходя из нее, спокойно погрузиться в сон, дав себе приказание уснуть. Применяется она также при неврозах ожидания, неврозе страха, фобиях.

При гипотонии внушить себе в состоянии релаксации те ощущения, которые вызывает адреналин или норадреналин, (ощущение озноба "гусиной кожи", прохлады), затем резко, толчкообразно вывести себя из состояния покоя командой "встать". Выбросить вперед руки и встать. Аутогенная тренировка прекрасно применяется при гипертонической болезни, бронхиальной астме, кардиоспазмах, спастических состояниях желудка и кишечника, ночном энурезе, ангионеврическом отеке, дискинезии желчных путей, вазомоторных и вегетативных расстройствах.

При лечении язв желудка и двенадцатиперстной кишки необходимо исключить 5 упражнение - вызывание ощущения тепла в области желудка. Аутогенная тренировка нашла применение при колитах, гипертиреозе, экземе (самовнушение: "Кожа чистая, теплая, гладкая"), при аллергических заболеваниях, кардиоспазме, а также в качестве симптоматического средства при болях различного происхождения (при родах, стенокардии, и т.д.).

здоровье, психосоматика, психолог, нумерология, астрология, аффирмации, любовь, обследование, консультации, помощь, счастье, гармония,