Дереализация при неврозе навязчивых состояний

Сходу – пишу я не ахти как интересно и наверное сложновато. Часто ухожу мыслями куда-то от сути статьи. Поэтому сразу прошу прощения за подобный стиль изложения. Однако суть – донесу до каждого, если вы столкнулись с проблемой дереализации или деперсонализации.

Итак, сайт хочу вести в виде дневника воспоминаний, которые были со мной на протяжении конца 2014-2015 гг. Может, что-то буду публиковать из текущего времени, потому что иногда задумываешься о методиках, методах и приемах для выхода из состояния ДП-ДР для других людей.

Просто вспоминая, что было, теперь уже кажется, что это был не тот ад, которым он казался тогда. Это вот прямо сейчас, оглядываясь назад, можно понять: не так страшен черт, как его малюют, поскольку есть куда более страшные вещи (потеря близких или болезнь какая-то серьезная), чем эта ЗАСТРАЯВШАЯ МЫСЛЬ в голове. И на вопрос, как бороться с дереализацией, ответ очевиден и ясен для тех, кто прошел через это и вернулся к нормальной жизни: НИКАК БЛЯТЬ. НЕТ БОРЬБЫ – ОНА УХОДИТ. Запомните это.

История

Итак, кто же я такой и почему я познакомился с дереализацией и ее лечением впоследствии?

Мне 25 лет. Я настоящий русско-белорусский хлопец, собственно. Прикольно, правда?) Многие уже догадались, на чей манер я это написал (привет О’Коннору).

Познакомился с дереализацией я как и многие другие – после стресса, дикого и ужасного. Причина стресса может быть разная, забегаю вперед, скажу, что есть те, кто от депрессивного стресса познакомился с дереализацией-деперсонализацией, кто-то свалился с 7 этажа и на следующее утро проснулся с этим ощущением нереальности и пустоты (да, бывали и такие люди), кто-то от веществ.

У меня все банально просто. Марихуана.

Именно поэтому дереализация при неврозе в этом случае очевидна. В следующих материалах расскажу, до чего доводил меня невротический взгляд на жизнь и чему он меня научил.

Я вырос в семье, где доброта и честность была основой, чему учили родители. Одним словом – мягкость. Злость и твердость закалялись во дворе, поскольку вырос я в самом криминальном районе города. Отсюда – твердость и знание, чего я хочу.

В сухом остатке получилось нечто среднее между мягкостью и твердостью. Считаю это преимуществом перед другими людьми, поскольку у меня развит интеллект (хотя мозгов попробовать травку хватило (!) ), чувство доброты и твердости. Надеюсь, будущая жена оценит).

Вернемся к основному. В свое время, как я уже понял, траву в руки я взял от безделья. Работал я на дому, фрилансер, поэтому на работу мне ходить не нужно было. Деньги или сами шли на пассиве, или я их добывал активным трудом за ноутбуком. Так или иначе – Я НЕ БЫЛ ЗАНЯТ ДЕЛОМ ТАК КАК НЕОБХОДИМО. Именно отсюда – проблема безделья и поиска чем же себя занять.

В руки попалась трава еще на 3 курсе универа. Только парадокс – похоже, в первый раз это была не натуральная трава, а новомодная химия, синтетика. Почему я впервые раз не испытал панической атаки и чувства дереализации-деперсонализации – я понятия не имею, хотя по всем правилам жанра так и должно было быть. Тогда я еще понятия не имел, что такое диагностика дерелизации и как определить, что со мной будет происходить в будущем. Просто не случилось знакомства с этой навязчивой мыслью и всё.

Помню, сидим с другом в комнате, делать нечего, решили набрать старому знакомому, который имел выход на людей с дурью. Приехали, расплатились, уехали. В комнате покурили травы (мы ничего не знали о ней и пробовали впервые), после чего стали ждать, что же будет. Ну и тут накрыло.

Первые 10 минут смеха безудержного, следом паника и страх за сердце, которое стало колотиться в бешеном ритме. Поверьте, в тот момент я хотел звонить матери и спрашивать, что делать в таких ситуациях. В итоге просидели вот так вот с корешем несколько часов, догадались поесть (от этого отпускает опьянение) и заснули. На утро только улыбки и ржач от того, что было.

Так я познакомился с дурью.

Был страх
Была паника
Не знал что делать
Голова кружилась
Были дикие затупы (смотришь в одну точку минуту, после встряхиваешься и думаешь, а зачем ты в нее смотришь)
Сердце билось очень быстро
Был небольшой испуг

Странно на самом деле. Забегая вперед скажу, что такого испуга как в момент знакомства с чувством дереализации позже у меня не было, но любопытно другое:

ВАЖНО: Неправильная настройка при курении травы – и есть открывающаяся дверь в синдром дереализации и деперсонализации. Если при курении вы дико испугались, началась паника и дикий стресс – при определенном складе психики (впечатлительные люди, ранимые, склонные размышлять и думать) – в большинстве случаев вы получите ДП-ДР на следующее утро, когда вспомните о том, что было вчера.

Что такое неправильная настройка при курении?

Нет наркотикам и баловству ими на первый взгляд

Поэтому. Раз уж у нас ДП-ДР возникает в момент защитной реакции психики – ТРАВУ МЫ БОЛЬШЕ НЕ КУРИМ и даже не притрагиваемся к ней, потому что НЕ НАДО ДЕЛАТЬ ПОВТОРЕНИЙ МОИХ ЭКСПЕРИМЕНТОВ – они не приведут никуда и ни к чему нормальному/полезному.

Да, после 2-3 месяцев ощущения ДП-ДР я решился однажды на курение еще раз. Причина – думал, что выбьет из головы как пробку это состояние.

По итогу – 2 часа слонялся на квартире и смотрел в зеркало, пытался понять, а кто это смотрит на меня, я не узнаю его?) Улавливаете? Вот оно, ощущение дереализации-деперсонализации. Именно это ощущение и дает трава.

Это вывод №1. Курение марихуаны (синтетики, спайсов, миксов и прочей дряни, которая разрушает мозг) – это и есть то что дает ОЩУЩЕНИЕ ДЕРЕАЛИЗАЦИИ-ДЕПЕРСОНАЛИЗАЦИИ. Просто кто-то это принимает нормально, без паники и тревоги, а кто-то (например, как я в первые разы неподготовленный) – нет. Поэтому таким людям (например, кто имеет диагнозы депрессии, ВСД (!), неврозов и т.п.) курить то, что одурманивает мозг, ЗАПРЕЩЕНО.

Вот курнул кто-то с повышенным уровнем тревоги травы. И…получил дереализацию при всд, например.

Башкой, блять, думать, прежде чем что-то курить и брать в руки.

Успокою сразу всех: вы выйдете из состояния ДП-ДР, и вот этот опыт останется на всю жизнь. К наркоте вы больше не притронетесь.

Пока хватит. Буду потихоньку выкладывать записки свои, которые другие люди смогут сложить воедино и выбраться из состояния дереализации-деперсонализации.

Тест по дереализации и деперсонализации

Диагностика важна при любой болезни для того, чтобы точно определить, с чем и как предстоит.

Дереализация и деперсонализация при ВСД

Дереализация при ВСД представляет собой симптом, при котором окружающий мир воспринимается.

Как лечить дереализацию в домашних условиях?

О лечении дереализации сегодня написано немало статей, поскольку эта тематика актуальна для многих.

Общая информация

Дереализация — это вид невроза. Наблюдается нарушение психосенсорного восприятия окружающего мира. Человек отрицает реальность происходящего. Возникает чувство, что он находится в некоем виртуальном пространстве. Звуки могут казаться ему синтезированными, предметы — плоскими, а краски — блеклыми или чересчур яркими.

Группа риска

Часто это нарушение встречается в подростковом возрасте. Нередко симптомы присутствуют у молодых мужчин и женщин до 25 лет. Ощущение нереальности происходящего возникает у эмоциональных, впечатлительных, мнительных натур, которые все принимают близко к сердцу. Иногда неприятная симптоматика может присутствовать у интровертов.

Основные провоцирующие факторы

Синдром дереализации возникает после курения травы. В группе риска находятся поклонники гашиша. На фоне передозировки ЛСД или каннабиноидами расстраивается личное самовосприятие. После гашиша появляется чувство фантастичности происходящего.

Деперсонализация и дереал могут возникать на фоне:

Регулярного недосыпа.
Сложностей в работе или учебе.
Некомфортных условий жизни.
Плохих экологических условий.

Чувство нереальности происходящего может возникнуть у человека, имеющего сложности с начальством и постоянно сдерживающего эмоции при взаимодействии с ним.

Синдром появляется при:

вегето сосудистой дистонии;
психоэмоциональных травмах;
соматических патологиях;
гипертонусе шейных мышц;
различных психических расстройствах.

Пациент, у которого была диагностирована дереализация при ВСД, говорит врачу о частых панических атаках. Главным отличием от проявлений синдрома при иных расстройствах здесь является критичность к собственному состоянию. Человек понимает, что с ним происходит что-то неправильное .

На этом фоне часто возникает паника. Многие люди с ВСД при этом боятся сойти с ума. Здесь главное — разобраться в себе и попытаться найти настоящие причины постоянного внутреннего беспокойства, которое и вызывает абсолютно нормальную реакцию вегетативной системы.

Перебои в восприятии нередко сопутствуют дегенеративным нарушениям в позвоночнике. Часто встречается легкая дереализация при шейном остеохондрозе. В этой части позвоночника имеется большое количество артерий и окончаний. Они насыщают кислородом головной мозг. Когда кровяные сосуды сдавливаются, кровоснабжение замедляется.

Как проявляется дереализация

Дереализация имеет достаточно специфические симптомы. Ее нередко путают с шизофренией или считают ее предтечей. Это не так. Шизофреник постоянно находится в созданном им мире. Синдром деперсонализации и дереализации выражается в виде отдельных атак дезориентации.

Во время приступов наблюдается искажение действительности в следующих аспектах:

Зрительные.
Слуховые.
Обонятельные.
Пространственные.

Перед органами зрения могут показываться яркие круги, расходящиеся, как по воде. Предметы утрачивают цвет, все вокруг становится похожим на рисунок, выполненный карандашом. Некоторым больным кажется, что мир стал подобен мультфильму.

Дереализация при неврозе сопровождается слуховыми искажениями. Человек может жаловаться на то, что речь собеседника кажется ему медленной, подобной записи на испорченной пластинке.

Уличные шумы притупляются. Отдельные звуки могут резко выделяться. Некоторых больных оглушают звуки собственных шагов по тротуарной плитке. Иногда появляется звон в ушах. Органы слуха может закладывать.

Человеку кажется, что пол уходит у него из-под ног. Некоторые теряют способность оценивать расстояние. Им может казаться, что дверь находится далеко, хотя на самом деле до нее нужно пройти только несколько шагов. При этом человек бьется о косяки, спотыкаться на ровном месте оступаться на лестнице.

Некоторым людям кажется, что остановилось время. На короткий период может пропасть память. Одним из распространенных пространственных искажений является чувство дежавю.

Присутствует спутанность сознания. Человек с большим трудом представляет знакомую обстановку. Часто он не помнит, обедал ли сегодня, куда планировал пойти, принимал ли лекарства.

Если деперсонализационно дереализационный синдром появился на фоне приема гашиша, то у человека могут неметь руки и ноги. Визуальные образы искажаются. После гашиша тоже появляется галлюциноз.

При дереализации и шейном остеохондрозе возникают головные боли. Координация движений нарушается, присутствует постоянная слабость. Человек жалуется на то, что у него кружится голова. Перед глазами появляется рябь. При игнорировании основной патологии симптоматика усугубляется.

Уточнение диагноза

Обнаружив у себя хотя бы несколько симптомов, нужно как можно скорее посетить психотерапевта. Сперва проводится психологический тест на дереализацию. Используются такие способы диагностирования, как шкала Бека и шкала Нуллера. Срочное лечение назначается тогда, когда человек набирает 25 баллов по шкале Нуллера.

Психотерапевт обязуется проинтервьюировать пациента. Уточняются следующие моменты:

наличие близких родственников, страдающих дереализацией;
характер внутрисемейных отношений;
склонность пациента к спиртному, наркотикам;
наличие суицидальных наклонностей;
наличие травм головного мозга.

Потом врач опрашивает родственников больного, его друзей и коллег. Далее специалист проверяет рефлексы, состояние кожного покрова.

Поставить диагноз достаточно просто. У пациента спутанные мысли, он с большим трудом их формулирует. Если у него изменилось восприятие звуков, он постоянно прислушивается. Когда возникает ощущение пелены перед глазами, человек пристально всматривается в окружающее пространство. Если присутствуют обонятельные галлюцинации, больной непроизвольно морщится.

Если психотерапевт считает нужным, то пациент направляется на:

Рентген.
Ультразвуковое исследование головного мозга.
ЭЭГ сна.

Дереализации сопутствуют не только обонятельные галлюцинации и спутанность сознания. Наблюдается нарушение вырабатывания серотонина, норадреналина и некоторых кислот. Поэтому больному дополнительно назначаются лабораторные исследования. После этого врач начинает лечение дереализации.

Как можно помочь

Ответ на вопрос, возможно ли избавиться от дереализации, является положительным. Терапия включает в себя:

психоанализ;
когнитивно-бихевиористскую психотерапию;
улучшение жизненных условий;
прием медикаментов.

Если у человека была диагностирована дереализация, то ответ на вопрос, как избавиться от мучительной симптоматики, может быть получен во время прохождения когнитивно-бихевиористской психотерапии.

Главной задачей этого метода лечения является возобновление трех личностных уровней:

Поведенческого.
Эмоционального.
Познавательного.

Используется мышечная релаксация. Человека учат избавляться от эмоциональных зажимов. В результате больной может контролировать приступы.

Как избавиться от дереализации самостоятельно? Помочь могут своевременные меры профилактики. Они включают:

Ежедневные прогулки.
Выполнение физических упражнений.
Соблюдение диеты.
Активное общение с людьми.

Гулять желательно в парке или неподалеку от естественного водоема. Оптимальное время суток — утро или ранний вечер. Продолжительность прогулки — 1,5-2 ч.

Физическая нагрузка при дереализации не должна быть очень большой. Силовым тренировкам рекомендуется предпочесть легкую фитнесс-аэробику или регулярные пробежки.

Из рациона рекомендуется исключить возбуждающие продукты. Желательно прекратить употребление шоколада, кофе, алкоголя. Важен отказ от табакокурения и приема тяжелых препаратов.

Медикаментозная терапия

То, как лечить дереализацию, подскажет врач. Лечебная программа предполагает прием:

ноотропов;
антиоксидантов;
цитопротекторов;
антидепрессантов с седативным эффектом;
антипсихотиков.

Из ноотропов при дереализации назначается Нооцетам, из антиоксиднатов — Мексидол. Самым сильным цитопротектором считается Цитофлавин. Лучшим антипсихотиком является Сонапакс. Из антидепрессантов при дереализации часто прописывается Пароксетин.

Вылечиться больному помогают витамины. Также врач назначает прием седативных препаратов и антидепрессантов. Если улучшения не происходят, прописываются транквилизаторы.

Если состояние больного остается тяжелым, то лечащим врачом принимается решение о помещении его в стационар.

Одним из самых сильных препаратов является Ламотриджин. Изначально его использовали при лечении эпилепсии. Ламотриджин назначают одновременно с ингибиторами, которые осуществляют обратный захват серотонина. Лекарство позволяет избавиться от некоторых симптомов расстройства, обеспечивает антидепрессивный эффект.

Ламотриджин способствует улучшению конгитивного функционала человека. Его прием сопутствует нормализации памяти. Ламотриджин защищает нервные клетки, снижает выброс глутамата. На фоне его применения действие иных препаратов усиливается.

Также Ламотриджин успешно используется при лечении деперсонализации.

Бороться с дереализацией помогает препарат Пароксетин. Это селективный ингибитор обратного захвата нейронами головного мозга серотонина. Пароксетин назначается как в стационаре, так и при амбулаторном лечении. Препарат не прописывается лицам до 14 лет.

Пароксетин принимается 1 раз/24 ч., желательно в первой половине дня. Лучше всего пить лекарство во время еды. Пароксетин может оказывать воздействие на ЦНС , . Играет ведущую роль в поддержании постоянства внутренней среды организма и в приспособительных реакциях всех позвоночных." >ВНС и сердечно-сосудистую систему. Поэтому назначается лекарство с осторожностью.

Напоследок

Избежать стрессов не удается никому. Поэтому важно научиться минимизировать их последствия. Хорошо помогают релаксационные техники. Также необходимо освоить несколько упражнений дыхательной гимнастики.

Важно тщательно обследоваться. Иногда такие симптомы, как обонятельные галлюцинации, говорят о наличии в головном мозге опухоли.

Человек, ведущий активный образ жизни, общающийся с людьми, путешествующий и реализующий свой творческий потенциал, однажды сможет понять, что вылечился от дереализации. Это не приговор. Чем раньше будет выявлена патология, тем быстрее наступит выздоровление.

Продолжая беседу о наиболее часто встречающихся симптомах тревожного расстройства, поговорим о таких распространенных тревожных проявлениях как дереализация и деперсонализация, и о том, каким образом можно от них избавиться.

Дереализация и деперсонализация

В целом, говоря о деперсонализации, дереализация будет подразумеваться сама собой, так как нередко оба этих явления совмещаются, а в разных ситуациях одно из них проявляется сильнее. Разумеется, бывают исключения, но в большинстве случаев деперсонализация уже включает в себя дереализацию.

Деперсонализация и дереализация: основные симптомы

При деперсонализации человек перестает воспринимать себя, свое тело. Когда он смотрит на свои руки и ноги, они кажутся ему чужими, когда он смотрит на свое отражение в зеркале, он порой не может понять, где он находится – здесь, в комнате, или там, в зеркале. Когда он говорит – его собственный голос слышится ему со стороны. Иногда деперсонализация может доходить до такой степени, что человек заходит в помещение, где есть другие люди, и ему кажется, что его там нет. То есть, происходит настолько сильное разделение своего тела и своего сознания, что человеку кажется, что он действительно сходит с ума.

В отличие от деперсонализации, дереализация чаще всего возникает на фоне повышенного уровня тревожности. Это проявляется в том, что человек смотрит на мир, и мир ему видится каким-то нереальным, как в замедленном кино. Человеку кажется, что в его голове нарушены какие-то процессы, мешающие правильному, адекватному восприятию мира.

Почему симптомы дереализации и деперсонализации так сильно пугают людей? Во-первых, они крайне неприятны, потому что когда человек выходит на улицу или просто начинает общаться, он действительно воспринимает мир по-другому, и это вызывает у него неприятные эмоции. Во-вторых, эти симптомы пугают человека: ему страшно, что он сойдет с ума.

Подчеркнем, что мы рассматриваем симптомы, связанные с деперсонализацией и дереализацией, в рамках невроза, невротических расстройств, в рамках тревожности. То есть, при условии, что человек прошел медицинские обследования, которые подтвердили, что у него нет никаких органических заболеваний. В том числе и психиатр вынес заключение, что у человека нет проблем, связанных с какими-то психическими нарушениями.

Причины дереализации и деперсонализации

Причины, по которым возникают такие неприятные проблемы как деперсонализация и дереализация, в принципе, просты, и мы постараемся рассказать о них простым и понятным языком, не углубляясь в медицинскую и психологическую терминологию – то есть, рассмотрим, что происходит с человеком на простом обывательском уровне.

Как и многие другие тревожные проявления, дереализация и деперсонализация возникают вследствие истощения нервной системы – то есть, в эмоциональном, физическом и умственном плане. Все это приводит человека к тревожным состояниям, которые усиливают истощение его нервной системы. Почему истощение усиливается? Потому что человек, у которого возникла деперсонализация, постоянно занимается самокопанием, самоанализом, он постоянно роется в своих мыслях, совершая действия, которые усиливают его тревожность.

В целом внутреннее напряжение человек усиливает собственным отношением к своей тревожности. Он пытается с ней бороться, пытается понять причину, по которой возникла эта проблема, занимается самоанализом – и это его истощает. В результате истощения возникает дереализация и деперсонализация – проблемы, которые его пугают. Но в целом – это защитная функция его организма, его мозга. То есть, мозг человека настолько утомлен и истощен, что вынужден защищаться. При этом утомление мозга может сопровождаться физическим истощением: астенией (истощением тела), упадком сил.

Мозг человека обращает внимание лишь на объекты, представляющие опасность, а на всем остальном, не несущем опасности, он внимания не заостряет. И когда мозг очень сильно встревожен, он начинает проверять всю информацию, получаемую извне: звуки, объекты, свет и т.д. Огромное количество раздражителей начинает попадать в наш мозг, и он просто не успевает с этим справляться. И когда наш мозг находится в тревожном состоянии, в сильном истощении, включается естественная защитная функция организма – самосохранение. Мозг расслабляется, в результате возникает деперсонализация. И чем сильнее тревога человека, тем сильнее срабатывает эта защита.

Что делать, чтобы избавиться от деперсонализации?

Чтобы понять, какими средствами можно избавиться от деперсонализации, нужно понимать следующие важные моменты.

Необходимо понимать причины. Это могут быть:

— повышенный уровень тревоги;

— защита мозга от раздражителей и попытка отдохнуть от постоянного анализа, прокрутки, обдумывания, постоянной борьбы с собственной тревогой.

Что здесь нужно делать? Нужно понижать уровень тревожности.

Необходимо понять, что деперсонализация не ведет к сумасшествию, что это состояние действительно проходит, и здесь просто нужно научиться принимать эту проблему, осознать, что она есть. Но бороться с ней и искать какие-то источники, читать какие-то книжки, изучать это более глубоко бессмысленно. Потому что если человек начнет читать медицинские статьи, в которых говорится, что деперсонализация бывает и при психических расстройствах, и при органическом поражении мозга и т.д., тем самым он нарушит молчание. А это, в свою очередь, будет способствовать тому, что человек будет еще сильнее себя запугивать, и его деперсонализация будет усиливаться.

Поэтому просто нужно иметь в виду, что в деперсонализации на самом деле ничего страшного нет, она проходит, это просто обычный симптом повышенного уровня тревожности, невроза. И когда человек начнет понижать свою тревожность, деперсонализация начнет проходить.

Эти симптомы могут проявляться как вместе, так и по отдельности. Часто они воспринимаются как очень пугающие и практически предсмертные. У испытавших такие ощущения может появляться страх смерти или сумасшествия, навязчивые мысли о болезни мозга, и многое другое. Всё это только усиливает тревожность, ещё глубже погружая человека в невроз и эмоциональное истощение.

Синдром дереализации и деперсонализации: из-за чего появляется

Что же такое синдром дереализации и деперсонализации и почему он появляется? Ответ прост: высокий уровень тревоги. При неврозе и тревожно-депрессивном расстройстве нервная система человека истощена и очень остро реагирует на всё вокруг, везде выискивая опасность. В большинстве случаев дереализация и деперсонализация проявляются в шумных и многолюдных местах или в моменты эмоционального перенапряжения. В таких ситуациях мозг просто не в состоянии сканировать всё вокруг и включает такую защитную реакцию. Да, она крайне неприятна и кажется жуткой и опасной, но на деле это всего лишь защита, которую включает наш растревоженный мозг.

Как правило, проявляется дереализация только эпизодически, в моменты, когда мозгу особенно тяжело, а тревога активизировалась. На самом деле, такие ситуации знакомы каждому, просто не все обращают внимание и концентрируются на этом состоянии. Например, в драке или бегстве от кого-то практически всегда включается дереализация: лечение здесь не требуется, как легко заметить. Просто в здоровом эмоциональном состоянии вы не акцентируете на этом внимание, принимая естественные реакции организма как должное.

К тому же, при тревожном расстройстве зачастую сбивается алгоритм работы вегетативной нервной системы. В этом состоянии организм не способен корректно определять истинный уровень опасности, соответственно, начинает излишне бурно реагировать на любые мелочи. Таким образом, поводами для появления дереализации и деперсонализации могут стать как относительно объективные внешние факторы, так и просто тревожные пугающие мысли.

Дереализация и деперсонализация являются неприятной, но эффективной защитной реакцией организма, проявляющейся при избыточной тревоге. Этот механизм способен включаться как из-за внешних факторов, так и под воздействием тревожных мыслей.

Дереализация: лечение при неврозе самостоятельно

Несмотря на то, что существуют реальные органические заболевания, при которых может проявляться дереализация и деперсонализация, подобные случаи редки. Однако если симптомы сохраняются длительное время, рекомендуется обратиться к врачу. В большинстве же случаев наличие этих неприятных реакций организма является лишь следствием избыточного уровня тревоги и стресса. Соответственно, пытаться лечить непосредственно дереализацию бессмысленно, нужно бороться не со следствием, а с причиной – тревогой.

Избыточная тревога может быть вызвана множеством разных факторов, таких как:

неприятности на работе, чрезмерная нагрузка и недостаток отдыха;
проблемы с партнёром, с родственниками и близкими;
последствия болезней, травм;
психологические травмы, страхи и фобии;
устойчивые негативные стереотипы мышления;
гиподинамия – недостаток движения и физической активности;
проблемы сексуального характера, и многое другое.

Для того чтобы снизить проявления дереализации и деперсонализации, требуется уменьшить негативный фон, понизить тревогу. Решать эту проблему необходимо в двух плоскостях: потребуется работа как с мышлением, психикой, так и с телом.

Всё дело в том, что при встрече с опасностью, неважно, настоящей или присутствующей только в нашей голове, мозг даёт сигнал к напряжению тела: бицепсы, плечи, шея, ноги, мимические и другие мышцы. Таким образом, у тех, кто живёт с фоновой тревогой, со временем появляются хронические мышечные зажимы и блоки.

Постоянное мышечное напряжение способно провоцировать ощущение дискомфорта во всём теле, головные боли, проблемы с позвоночником и многое другое. Кроме того, наш мозг устроен таким образом, что ощущая мышечное напряжение, он сразу начинает искать то, чем оно будет оправдано. Отсюда новые появления приступов тревоги, казалось бы, на ровном месте. Соответственно, избавление от блоков и зажимов является крайне важным элементом работы с телом.

В состоянии повышенной тревожности крайне важен хороший и регулярный сон длительностью не менее 7,5 часов. При этом стоит иметь в виду, что организм лучше всего восстанавливается в интервале от 22.00 до 04.00, так что и ложиться лучше не поздно. Также важно работать с гиподинамией: изменить свой двигательный стереотип и больше заниматься спортом. Для работы с тревогой отлично подходят такие способы:

утренняя зарядка, разминка в течение дня, особенно при сидячем образе жизни;
отказ от личного и общественного транспорта в пользу велосипеда, самоката или пеших прогулок;
регулярные физические нагрузки: плавание, бег, занятия в тренажёрном зале;
командные или индивидуальные виды спорта, такие как футбол, воллейбол, теннис, и многое другое;

Иначе говоря, важно начать больше двигаться и заниматься своим телом. Спорт помогает сжечь вырабатываемый адреналин, поверить в возможности своего тела и поднять себе настроение. Главное, не перенапрягаться на волне энтузиазма. Не стоит брать на себя те нагрузки, к которым тело ещё не готово. Начинайте заниматься плавно, увеличивая нагрузки постепенно.

Работа с психикой и мышлением для снижения тревоги не менее важна, чем забота о теле. Люди, склонные к проявлениям дереализации и деперсонализации, как правило, обладают тревожно-мнительным характером. Они больше других зависимы от чужого одобрения, склонны к рефлексиям и самокопанию. Также в их привычках мышления в той или иной степени присутствуют искажения, чрезмерные требования и долженствования, которые проявляются неосознанно, автоматически. Когнитивно-поведенческая терапия позволяет работать с этими факторами, вырабатывая новые стереотипы мышления взамен старых ошибочных. При работе с мышлением наиболее эффективным способом является обращение к психологу. На нашем сайте вы можете оставить заявку на консультацию или самостоятельно связаться с выбранным специалистом.

Также рекомендуем посмотреть видео о дереализации и деперсонализации, записанное Павлом Федоренко, психологом и специалистом по работе с тревожными расстройствами, неврозами и симптоматикой ВСД.

Вы можете также прочитать отрывок или приобрести его книгу “Победа над страхом, паникой и ВСД”, посвящённую избавлению от тревоги, панических атак и симптоматики вегетососудистой дистонии.

Дереализация при неврозе: подведем итоги

Теперь вы знаете, что такое дереализация: лечение здесь не требуется, ведь бороться с самим симптомом бессмысленно. Для того, чтобы она перестала вас беспокоить, следует работать над снижением общей тревожности. Занимайтесь своим телом и мышлением, старайтесь жить, не обращая внимание на эти защитные реакции организма. Принимайте её, зная, что ничего опасного не происходит, а все симптомы исчезнут, когда вы снизите тревогу. Да, дереализация и деперсонализация – неприятные проявления работы мозга, но они не смертельны. Живите так, словно вы уже от них избавились, не пугайтесь их, и тогда они исчезнут сами.

Спасибо большое за статью, на душе как-то легче стало☺️

На здоровье, рад был помочь=)

Я переживаю это во второй раз. На этот раз послеродовая депрессия послужила спусковым механизмом. Вроде все прошло, но постоянные мысли о ней периодически вгоняют меня обратно в это же состояние. Что делать?

Всё тоже самое! Независимо от обстоятельств, в подавляющем большинстве случаев корни дереализации кроются в нашей голове. Продолжайте прорабатывать свою тревогу, задействуйте ABC-анализ для работы с мышлением (в статье есть ссылка на эту практику), не забывайте о телесном аспекте – физическая активность (хоть это и не так просто в период самоизоляции), избавление от мышечных блоков и другие упражнения. В комплексе это обязательно снизит фоновую тревожность, соответственно, и симптомы дереализации также постепенно сойдут на нет! Главное – не бойтесь этих реакций, они нормальны и физиологичны, старайтесь жить полноценной жизнью, независимо от них!

Здравствуйте ,а невроз может вызвать дереал и деперс хронического характера,на протяжении длительного времени? Или при неврозе это исключительно эпизодические проявления ?

Здравствуйте! Да, может. У кого-то это проявляется эпизодами, у кого-то – практически постоянно. Реакции каждого человека уникальны, общее только одно – при снижении тревоги проявления дереализации и деперсонализации постепенно сходят на нет сами. Например, я в моменты сильного волнения замечаю за собой такие реакции, но они уже не пугают, так как я понимаю их естественность и физиологичность=)

Здраствуйте, у меня тоже такие симптомы и они появились при неврозе.уже несколько месяцев.я знаю что не надо боятьса их но временами не могу контралировать себя.что делать

Здравствуйте! Не нужно пытаться контролировать своё состояние постоянно. Старайтесь использовать упражнения для того, чтобы снизить уровень тревоги, живите полноценной жизнью, не отказывая себе от привычных занятий из-за дереализации. В таком случае она со временем исчезнет сама.

Здравствуйте , после сильного стресса у меня прявилось это состояние, подобное я пережила 9 лет назад, оно прошло, сейчас прошло с момента стресса 4 месяца, я страдаю паническими атаками, по ночам они происходят, как симпатоадреналовые кризы, я человек всегда позитивный , но тут мне тяжело , 2 месяца была дымка в голове и не узнавание в зеркале себя , я медик и я знаю что это защитная реакция, 2 месяца стало легче, но понимаю что снова возвращается, я работаю на 1.5 ставки медсестрой в тяжелом отделении, морально тяжело видеть смерти и тд, но проблема даже не в этом, когда стало то состояние Др и Пр уходить вернулись ПА, как следствие организм снова защиту включает, я ссылаюсь на постоянное нервное напряжение на работе, работа по суткам а я работаю почти сутки через сутки, после смены отдыха нет у меня маленький ребенок, стала раздражительна, мнительна, фобии и страхи я не узнаю себя, пила гидазепам да это лишь успокаивает но проблему не решает, ведь она в голове, я очень хочу стать как раньше , что делать уже не знаю но хочу себе помочь

Несомненно, сильнейший стресс, который вы сейчас ежедневно испытываете на работе, может быть катализатором появления подобной защитной реакции, вы и сами это прекрасно понимаете. Очень сложно нормализовать своё эмоциональное состояние, если вам приходится ежедневно сталкиваться с такими вещами. Возможно, наилучшим вариантом для вас была бы работа с психологом. На нашем сайте вы можете записаться на льготную психотерапию по максимально низкой цене как работник медицинских служб во время пандемии. Спасибо вам за то, что вы делаете!

Читайте также: