Ходьба от невроза и депрессии
Скандинавская ходьба – уникальный вид оздоровительной практики, с каждым годом набирающий все большую популярность. Десятки миллионов людей, которые практикуют скандинавскую ходьбу, обрели новый вкус жизни и распрощались со многими недугами. Присоединяйтесь к этому дружному коллективу и находите свое счастье и здоровье с помощью скандинавской ходьбы.
Простота и действенность методики приятно вас удивят, а эффект не замедлит проявиться.
Мы расскажем об истории скандинавской ходьбы, о том, при каких болезнях ее следует применять, а также дадим краткие рекомендации с учетом особенностей того или иного заболевания.
Книга: Лечение скандинавской ходьбой. Оздоровительные практики
Неврозы
Согласно данным статистики, от различных невротических расстройств страдает до 20 % взрослого населения. А в прежние времена такое заболевание, как невроз, болезнью, собственно, не считалось.
Только в XX веке благодаря развитию невропатологии и превращению психологии в науку возник интерес к профилактике и диагностике неврозов.
Согласно научному определению, неврозы представляют собой обратимые психогенные расстройства. В обыденном сознании невроз – это всего лишь некое недомогание, а нередко вообще притворство, на которое способны всякого рода неустойчивые натуры, и нередко для того, чтобы обратить на себя внимание. Другими словами, это скорее неприемлемый стиль поведения, нежели болезнь.
Как правило, это какие-либо оздоровительные процедуры, в число которых может входить и скандинавская ходьба.
Но сначала разберем неврозы более подробно.
Причины возникновения невроза лежат в сфере физических и психических перегрузок, которых в современной жизни предостаточно. Перегрузки означают, что отдохнуть от них в силу тех или иных причин больной не в состоянии. Это может быть обстановка в семье (откуда пациент не может уйти), обстановка на работе, слишком напряженный, осуществляемый в режиме аврала труд (как правило, монотонный).
Все это ведет к состоянию хронического стресса, который испытывает нервную систему на прочность.
Нервная система у каждого человека своя, и некоторые люди по своему психотипу не в состоянии долго держать психологический удар. В этих случаях нервные срывы (неврозы) практически неизбежны.
Фобии отражаются и на теле: могут возникнуть потливость, покраснение кожи, позывы к мочеиспусканию или дефекации, тошнота.
Весьма распространены сексуальные фобии (страх неудачи в половом акте) и ипохондрия (страх заболеть той или иной болезнью или ощущение, что уже заболел).
На втором месте по распространенности находятся неврозы навязчивых состояний. Это могут быть навязчивые сомнения: лишний раз проверить выключатели, газовые конфорки, замки, причем действия пациенты склонны повторять до бесконечности.
Это могут быть навязчивые мысли или образы абсурдного типа: например, постоянные размышления о том, почему быки не могут разговаривать как люди или настойчиво стоящая перед глазами картинка футбольного матча, где по необъяснимой причине игроки проваливаются с мячом в лужу с головой.
Сюда же можно отнести упорно лезущие в голову слова, названия, строки из песни.
Это могут быть ритуальные действия, лишенные всякого смысла – непременно переступать через трещины на асфальте, непременно браться за ручку двери правой, а не левой рукой.
Можно приплюсовать сюда также навязчивые воспоминания о тех или иных событиях, как правило, неприятных.
Наконец, встречаются навязчивые действия, происходящие помимо воли больного – это рефлекторные движения (зажмуривания глаз, поправление прически, различного рода гримасы, обкусывание ногтей, кожи на пальцах, беспорядочные перестановки предметов), или бессмысленные подсчеты чего-либо.
Следует отметить также реактивные неврозы – это ситуативные нарушения обычного поведения, связанные с различного рода стрессами. Например, утрата близкого человека, перемена работы, рождение ребенка. Адаптация к новым условиям проходит очень мучительно, и человек может впасть в депрессию, тревожность и неудовлетворенность собой. Впрочем, реактивные неврозы, как правило, проходят сами собой.
Есть и симптомы, присущие разным типам неврозов:
• чувство неуверенности в себе и правильности совершаемых действий;
• неадекватно чрезмерная эмоциональная реакция на ничтожные раздражители (агрессия и отчаяние, которые могут проявиться на согнутый гвоздь, на непопадание в тапок поутру или на необходимость выходить в магазин за сигаретами);
• повышенная обидчивость и ранимость;
• плаксивость и раздражительность;
• мнительность и преувеличенная самокритичность;
• необоснованная тревога и страх;
• зацикленность на надуманной проблеме;
• повышенная утомляемость, снижение концентрации внимания;
• сверхчувствительность к звуковым и световым раздражителям;
• высокая степень реагирования на перемены погоды и перепады температуры;
• расстройства сна (ночью пациент бодрствует, в то время как днем его одолевает сонливость).
Долгое время неврозы не считались болезнью, собственно, потому, что в своей легкой форме они проходили сами собой, без медицинской помощи. Однако уже в своей средней форме они серьезно отягощают человека, и для выздоровления требуется внешнее вмешательство.
Современная медицина считает, что главным средством лечения может выступать психотерапия. Кроме того, некоторые врачи советуют сменить обстановку путем выезда на курорт или в санаторий, а также нормализовать режим труда и отдыха, чтобы исключить факторы перегрузки. Однако порой это невозможно осуществить на практике в силу самых разных причин.
Неврозы относятся к тем заболеваниям, в которых очень важна профилактика. Собственно, во многом лечение неврозов состоит в том, чтобы минимизировать вредное влияние окружающей среды на больного. Это могут быть как профессиональные факторы, так и бытовые – иными словами, многое зависит от того, что окружает больного на работе и дома. Здесь, правда, реальность иногда сильнее желания – нельзя просто так и в один день поменять работу или жену (мужа). Психотерапия порой не дает положительных результатов. Но даже если и дает, то на пару с ней очень полезной бывает лечебная физкультура и другие оздоровительные процедуры.
Физическая нагрузка при неврозах должна быть распределена одинаково – только тогда она приводит к стимуляции и нормализации работы головного мозга. Врачи рекомендуют такие виды спорта, как лыжи, велосипед, плавание и, в последнее время, скандинавскую ходьбу. Ходьба даже в большей степени выполняет свою оздоровительную функцию, поскольку предполагает спокойный темп и отсутствие нервного напряжения во время тренировок. Это, в свою очередь, ведет к эмоциональной разгрузке, что очень важно при неврозах.
Следующий важный фактор – свежий воздух, который необходим при неврозах, поскольку на организм в этом случае благотворно влияют солнечные лучи. Витамин D, синтезирующийся на коже под воздействием солнечных лучей способствует стабильной работе нервной системы, что является профилактикой неврозов, депрессий и стрессов. Кроме того, сама природа своим естеством может способствовать возвращению организма в свое нормальное состояние.
Скандинавская ходьба при неврозах прежде всего должна быть регулярной. Скорость и даже техника ходьбы не столь важны – важен сам факт регулярных занятий.
Физические нагрузки при ходьбе надо наращивать постепенно. Это особенно важно, потому что лечебная физкультура при неврозах предполагает регулярные и довольно длительные занятия. Организм должен постепенно привыкать к нагрузкам, потому что в этом случае исключаются эмоциональные срывы.
Более того, при неврозах полезно практиковать рваный ритм ходьбы – замедление и ускорение шага. Ходьба может сочетаться с расслаблением.
В любом случае кроме самой ходьбы следует соблюдать здоровое питание и здоровый сон. Полезно также совершать различного рода дыхательные упражнения и водные процедуры.
Возьмемся покрепче
Долой тревогу
Физические упражнения снижают уровень тревожности и лихорадочного возбуждения у беспокойных людей, говорят исследователи из Университета Мериленда (США). Они определяли уровень тревожности у добровольцев при помощи специальных тестов и анализов, а затем отправляли часть их провести 30 минут в тишине и покое, а остальных – в спортзал. Так вот, тревожность и возбуждение снизились именно у последних! Более того регулярные походы в спортзал снижали уровень тревожности и болезненного реагирования на различные факторы не только после тренировки, но и на длительный – до 2 недель – срок. Этот эффект был обнаружен уже после 4–5 занятий.
Баланс в норме
Физические нагрузки схожи по своему эффекту с антидепрессантами, считают исследователи из Университета Шербрука (США). Так, главный регулятор настроения человека – серотонин, который является нейромедиатором (проводником нервных импульсов). Он вырабатывается в организме из аминокислоты триптофана. При стрессе серотонина синтезируется недостаточно, и его место занимает другой медиатор – норадреналин (родственник гормона адреналина, который появляется именно при стрессе). Поэтому многие антидепрессанты в организме именно останавливают распад серотонина, чтобы его было больше в крови. Оказалось, что любая физическая нагрузка точно так же повышает уровень серотонина, стимулируя его выработку и задерживая распад! По данным ученых, дополнение лечения депрессии физкультурой на 23% повышает действенность препаратов-антидепрессантов. Достаточно от 15 до 30 минут упражнений в день.
Дай стрессу по рукам
Ученые из Университета Монреаля (Канада) дали еще два объяснения тому, как физические нагрузки снижают уровень стресса и повышают настроение. Во-первых, эти два состояния связаны с повышением уровня гормона кортизола, который вырабатывается надпочечниками в ответ на те или иные стрессовые ситуации.
Эксперименты показали, что, если в этом состоянии человек начинает активно двигаться, уровень кортизола снижается, так как организм его буквально утилизирует при выработке энергии для мышц. Второй фактор – во время движения человек начинает глубже и активнее дышать.
Пешком к спокойствию
Ходьба пешком – отличный способ успокоиться и обрести позитивный настрой, говорят ученые из Школы психиатрии при Королевском университете Швеции. Они привлекли к своим экспериментам женщин среднего возраста, ведущих малоподвижный образ жизни, которые прошли ряд психологических и интеллектуальных тестов. Каждой из дам было предписано то или иное количество шагов в день.
Спустя несколько недель тесты повторили. Выявилось, что чем больше женщины ходили, тем меньше у них было признаков депрессии, тем лучше они справлялись со стрессом и быстрее решали различные интеллектуальные задачи!
Некоторые из участниц перестали забывать различные мелочи и успешнее стали решать бытовые проблемы, в том числе касающиеся взаимоотношений.
Когда вы страдаете от депрессии, жизнь начинает идти в другом ритме. Мозг переходит на более низкий уровень активности и количество межнейронных соединений уменьшается. Изменить эту ситуацию поможет ходьба и прогулки на свежем воздухе.
Как установили исследователи из Иллинойского университета (Соединенные Штаты), во время состояния депрессии миндалевидное тело, контролирующее наши эмоции, функционирует на гораздо более низком уровне.
Благодаря этому мы можем сосредоточиться на себе, можем анализировать и решать беспокоящие нас проблемы.
Но делать это не так-то просто. Депрессия не излечивается как какой-то грипп или инфекция. К этой болезни нужно подходить с разных сторон.
Во-первых, нужно принимать определенные лекарства (если, конечно, их прописал врач) и проходить курс определенной терапии.
Чем же полезна при депрессии ходьба?
Нас всех время от времени преследуют навязчивые негативные и фаталистические мысли и идеи.
Многие из нас живут в городе, в достаточно ограниченном пространстве.
Поэтому депрессия чаще встречается у городских жителей, чем у тех, кто живет в сельской местности, в тесном контакте с природой.
Никто, конечно, не призывает горожан бросить все и отправиться жить в горы или леса.
Просто нужно регулярно выкраивать несколько часов для общения с природой.
Если у вас депрессия, отправляйтесь каждый день на прогулку в парк, в лес, на берег моря. В место, где много зелени и где есть хорошие условия для ходьбы. И скоро вы почувствуете изменения к лучшему.
Наше настроение улучшается
Когда мы занимаемся физическими упражнениями — или просто ходьбой в течение получаса — в нашем мозгу выделяются эндорфины.
В результате взаимодействия эндорфинов с рецепторами мозга уменьшается чувство печали, уходят отрицательные эмоции и даже ослабевает боль.
Эти позитивные ощущения пробуждают в нас энергию и помогают избавиться от навязчивых негативных мыслей. Мы начинаем по-другому смотреть на вещи и ситуации, которые раньше воспринимались нами исключительно в черном цвете.
Улучшаются межнейронные связи
Если при депрессии межнейронные связи ослабляются, то физические упражнения, напротив, улучшают эти связи. Таким образом, физическая активность — при условии, что она остается умеренной — способствует улучшению работы мозга.
Это происходит благодаря следующим вещам:
Активизируется работа сердца, мозг получает больше кислорода и образуются нейрохимические вещества, вызывающие чувство удовольствия, позитивные эмоции и способствующие мотивации.
Такие изменения не происходят мгновенно. Для этого нужно регулярно заниматься физическими упражнениями.
Ходьба помогает творчеству
Возможно, вы спросите, как ходьба может помогать творчеству, когда мы страдаем от депрессии. Но творчество, креативность необходимы и для того, чтобы преодолеть депрессию. Для этого ведь необходимо увидеть все по-другому, по-новому и найти выход из ситуации, которая казалась безнадежной.
Ходьба расслабляет. Каждый шаг и каждый глоток кислорода стимулирует мозг.
В эти моменты единения с собой на многие вещи мы начинаем смотреть по-другому. И в голову приходят новые мысли.
Преодолеть депрессию нелегко. Но в один прекрасный день вам придет в голову идея, проект, а потом решение, которое изменит всю вашу жизнь.
История о том, как палки для скандинавской ходьбы стали опорой жизни.
Под прессом депрессии
Посмотрела на свои июньские фотографии. На фото — человек то ли в обессиленном раздражении, то ли в глубоком горе. Похожее лицо было у меня на фотографиях с кладбища в день похорон сына. Поняла, что пора идти к психиатрам. Сходила в диспансер к участковому — он дал направление в дневной стационар. Оформилась и начала лечиться от депрессии.
Расшевелить себя
Обзвонив спортмаги своего города, я довольно быстро нашла в продаже телескопические палки для скандинавской ходьбы. Китайские, зато быстро. Можно было заказать, подождать и купить дешевле, но я решила, что экономия не стоит потери двух летних недель впустую.
Активный отдых
На физическую нагрузку (а главное — на возможность легально уединиться) подсаживаешься быстро. Пиаря очередной скульптурный симпозиум, я с семьей оказалась в Куркутском заливе (живописное место самого теплого пролива Байкала — Малого моря). Это — традиционное место матрасно-пляжного отдыха. Каждое утро, пока дети спят, я уходила гулять по окрестностям — то к морю, то на сопки. Если бы не палки, вряд ли бы я забралась на те высоты, на которых побывала, и вряд ли бы увидела хотя бы часть тех красот, которые достались мне нынешним летом.
Я не могу сказать, что депрессия мной уже побеждена — классическая психиатрия лечит ее месяцами, и антидепрессант я пока продолжаю принимать. Несомненно, что мое нынешнее состояние — в разы более живое, активное и энергичное, чем в июле, когда я впервые взяла палки в руки. Трудно сказать, как бы я выгребала на одних лекарствах. То, что регулярная физическая нагрузка и общение с природой сделали этот процесс гораздо динамичнее, а жизнь интереснее — это точно. Спасибо скандинавской ходьбе!
Благодаря нордику я:
— слышу птиц по утрам и любуюсь рассветами;
— увидела в августе цветущий ярко-синий мордовник;
— нашла посреди города гигантские грибы-дождевики;
— оказавшись у исполинского тополя, могла сфотографировать его с ориентиром — палочками, длину которых я точно знаю;
— сбросила 5 килограммов;
— перестала слышать хруст в коленях;
— проходила весь ноябрь в тонкой куртке (в Иркутской области ноябрь — месяц практически зимний, −20 утром — норма);
— начала регулярно растягиваться и получать от этого забытое удовольствие;
— стала бодрее, оптимистичнее и увереннее в себе;
— завела блокнот, в который фиксирую показания шагомера;
— опробовала пару фитнес-браслетов и поняла, что они не очень совместимы с зимней одеждой;
— купила себе яркий рюкзак, зимние спортивные ботинки и заказала bluetooth-гарнитуру;
— изменила свой взгляд на бегунов: теперь это не нечто абсолютно для меня невозможное, а вполне реальный следующий этап саморазвития;
А еще:
— мне приятно тропить свежевыпавший снег — и не менее приятно обнаруживать следы ботинок и палок предшественника-жаворонка;
— расстояния в городе стали казаться короче, а привычные точки — ближе друг к другу;
— у меня исчезла одышка на лестницах и при пробежках за городским транспортом;
— на спортивном празднике в детсаду я во всех эстафетах шла вровень с девушкой, которая младше меня на 17 лет;
— я очень дорожу нашими совместными прогулками с дочерью и горжусь тем, что она видит маму, почти ежедневно занимающуюся собой.
Фото: Алексей Головщиков
Нордик для вас, если:
Если вы стартуете зимой
Примеряйте темляк (полуперчатку) палки не только на голую руку, но и на ту перчатку или варежку, в которой планируете тренироваться. Не исключено, что зимой вы выберете темляк большего размера, чем выбрали бы летом.
Если вы намерены тренироваться подолгу, обратите внимание на профессиональные защитные кремы от мороза и ветра — они есть в продаже в магазинах спецодежды и средств защиты.
Утеплить привычную обувь можно с помощью стелек. Чтобы улучшить их отражающую способность, можно приклеить снизу на войлочную стельку зеркальный оракал (самоклеющаяся пленка) или вырезать дополнительную стельку из фольгированной пароизоляции (продается на метраж в строительных магазинах).
Если вам важно быть всегда на связи, носите на тренировке проводную или bluetooth-гарнитуру к телефону. Если звонков вряд ли будет много, но они возможны, прикупите перчатки, в которых кончики пальцев связаны из таких ниток, что позволяют ответить на звонок на смартфоне, не снимая перчатку.
Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Простая пешая прогулка сможет оказаться очень полезной для лечения депрессии – говорят исследователи из Шотландии. Общеизвестно, что это неврологическое расстройство быть может эффективно и почти гарантированно излечено нелегкими упражнениями в тренажерном зале при высочайшей степени нагрузки и интенсивности.
Но специалисты подозревают, что вряд ли настолько тяжелый физический труд считается панацеей в борьбе с депрессивными расстройствами. В общей сложности в подтверждение данного факта учеными было проведено 8 независимых исследований при участии 341 больного. Специалисты оценивали воздействия обыкновенной неспешной ходьбы, как правило на свежем воздухе, в плане преодоления главных признаков депрессии.
В итоге было установлено, что достигаемый эффект от пеших прогулок статистически незначительно выделяется, от аналогичного эффекта, полученного в спортивном зале. По версии ученых, наверное, как и в случае с физическими нагрузками ходьба может выступать не только средством лечения депрессивных расстройств, но и успешным способом ее профилактики. Помимо прочего совершая периодические пешие прогулки человек гарантированно станет улучшать свое общее психическое самочувствие, что в настоящее время считается довольно весомым составляющим здорового стиля жизни, в особенности на фоне увеличения показателя заболеваемости дегенеративными заболеваниями мозга во всем мире.
Вместе с тем, полученные результаты в разных исследованиях сильно отличались между собой. Исследователи старались очень варьировать характеристики участников контрольных групп, условия, в которых они совершали пешеходные прогулки прогулки, скорость ходьбы и многие другие факторы. В итоге остается большое количество вопросов по поводу нового способа лечения депрессии, и основными из них считаются достаточная либо необходимая скорость и длительность ходьбы. Исследователи сообщают о том, что получить ответы на данные вопросы можно будет с помощью проведения новых исследований. Главная первопричина столь благотворного воздействия пеших прогулок заключается в том, что во время медленной ходьбы человек находится в состоянии особого душевного спокойствия, при всем этом испытывая минимальную физическую нагрузку – на протяжении нескольких часов после таких прогулок произойдет стимуляцмя выработки всех ключевых гормонов, отвечающих за превосходное настроение
[1], [2], [3]
Вэтой статье вы узнаете, как выйти из депрессии самостоятельно с помощью тренировок. Прочитав полностью статью, вы будете знать, как депрессия влияет на весь организм, а также самостоятельно сможете выбрать для себя наиболее подходящий тип тренировки.
Депрессия – это болезнь целого организма. При депрессии ухудшается настроение, открывается пессимистический взгляд на жизнь, понижается самооценка и нарушается мышление наряду с общей заторможенностью.
Физические упражнения помогают не только улучшить здоровье, они также способны воздействовать на психологическое состояние: поднять общее настроение, самочувствие, а также уменьшить депрессию и стресс.
Что такое депрессия?
Это определенное состояние которому характерны: плохое настроение, подавленность, жизненный тонус снижен, движения замедлены, общее состояние усталости. Нарушаются и пищеварение и сон. Многие не считают депрессию болезнью, а считают, что она появилась только в наше время и выдумана от безделья…
Но это не так. Депрессия была известна еще в античные времена. При Гиппократе.
Именно он в те далекие времена описывал это состояние, называя его меланхолией. И прописывал соответствующее лечение, которое было возможно по тем временам.
Очень часто такие состояния приписывают весеннему гиповитаминозу. Более выражено это проявляется глубокой печалью, тоской, нет интереса к жизни. Желание своей смерти.
Человек становится не способным быстро и трезво мыслить, может часами сидеть или лежать в одной позе. Могут появляться всплески отчаяния.
При депрессии характерно: отсутствующий взгляд, минимум мимики, движения замедлены.
Схожее состояние может появиться временно, и быть вызвано определенными обстоятельствами. Но после устранении этих причин, послуживших толчком, психоэмоциональное состояние восстанавливается. Вновь появляется жизненный тонус.
Депрессия же устойчива, затягивается, нарушает психику, ведет к внутреннему истощению. Перенесенное личное горе, так же дает толчок к появлению апатии и безразличия. И потеря смысла жизни, радости жизни, жизненного интереса. Человек становиться очень ранимым, восприимчив к мнению окружающих, ему все видеться в черном цвете. Любой повод может спровоцировать конфликт, разрыв отношений и даже толкнуть на дорогу самоубийства.
Как тренировки могут влиять на депрессию?
Также тренировки имеют и другие преимущества:
Основные причины возникновения депрессии
Как в случае приведенном выше. Стандартная ситуация для женщин достигших определенного возраста, и не имеющих финансовых проблем. Работать не надо, быт налажен, муж на работе-она одна! Раньше были дети, заботы, хлопоты, свободной минуты не было. Но дети выросли, разлетелись кто куда. И она никому не нужна, не к чему стремиться, все есть, все благополучно. А отчего же так одиноко и тоскливо, так тянет выть…
У девушек моложе, то же чувство накрывает из-за отсутствия любви. И как бы банально это не звучало, но мы все парные существа, нам всем необходимо быть нужными, востребованными. Любить и быть любимыми, даже с терзаниями, страданиями, но лишь бы гореть, чувствовать себя живыми…
Или немного другой вариант: Когда мужчина чувствует себя нереализованным, как мужчина, как самец, хозяин. Сильнейший стресс. То же чувство ненужности, одиночества, непонимания, пустоты. Ради чего жить, для чего, зачем?
Как говорится: Женщина умирает из-за несчастной любви, а мужчина из-за финансовых проблем.
Это сбой в организме, нарушается выработка гормонов серотонина, норадреналина и дофамина. Здесь могут быть причины в болезнях органов, которые отвечают за их производство. Щитовидная железа, надпочечники, яичники, гипофиз и т.д.
И надо начинать лечение со снятия именно этих проблем иначе будет бесполезный, замкнутый круг. Но организму можно и нужно помочь в выработке этих самых гормонов с помощью физической активности. Себе на пользу, так как спорт и здоровье неотделимы.
У людей преклонного возраста, депрессия может развиться после перенесенного заболевания. Или бесконтрольное употребление успокаивающих средств, не самое полезное действие на нервную систему.
Может быть низкая физическая активность приводит к депрессии?
Но это исследование всего лишь моментальный снимок во времени. Если вы глубже изучите эту научную работу, то увидите, что ученые открыто признают, что рост случаев депрессии может иметь и обратную причину. Может быть так, что физические упражнения не уменьшали риск депрессию, а сама депрессия уменьшала возможность быть физически активными. Ведь такая низкая физическая активность может заключаться в том, что люди чувствуют себя слишком плохо, чтобы встать с постели.
Поэтому, для правильного ответа на вопрос нужно интервенционное исследование, когда вы берете людей, у которых уже есть депрессия, и рандомизируете (разделяете их случайным образом) их по практике физических упражнений и смотрите, лучше ли им становится.
Рабочая система:
Любая депрессия нуждается в системном лечении. Даже в легкой степени, которая, как обычно, считается: пройдет сама.
- Медикаментозное. Тяжело больных с выраженной, глубокой депрессией, необходимо лечить медикаментами. Естественно выписанными врачом. А также психотерапия. Но основа лечения заключается в устранении внутренних заболеваний влекущих нарушение гормонального фона и вызывающих психические расстройства. Иногда этого бывает достаточно, чтоб исчезли симптомы депрессии.
- Психотерапия. Только исключив физиологическую причину, необходимо приступать к лечению психологического состояния человека. Это, как уже говорили выше чувство, что ты кому-то нужен, необходим, чувство любви, искренней, чистой любви. Просто за то, что ты есть. Это поведенческая терапия, решение приятных задач, достижение результата. Окружить приятной деятельностью, позитивными мечтами и идеями. Создать цель! Это очень важно, нами движут цели, стремления, желания. Их отсутствие опускает руки, опустошает, теряется смысл.
- Светотерапия — необходимость пребывания на солнце, в хорошую погоду, плюс на свежем воздухе. Можно дополнить прогулку дыхательными упражнениями. Все это обязательно для здоровья и благоприятно скажется на психическом состоянии. Делать это надо ежедневно, не менее 8-12 недель, желательно утром по 30- 50 мин.
- Физические упражнения— жизнь требует движения. При физической нагрузке выделяются эндорфины и другие вещества, которые способствует поднятию настроения, что ведёт к улучшению состояния у человека с депрессией. Эндорфины сравнимы с наркотиком. Поступая в кровь вызывают чувства удовлетворения, эйфории, дают много положительных эмоций. Эндорфины даже притупляют боль, подобно обезболивающим средствам. Физические упражнения помогают избежать депрессии.
Последние исследования показали, что упражнения так же эффективны, как и антидепрессанты. Упражнения убирают проблемы со здоровьем, улучшают сон, повышают самооценку.
Влияние спорта очень значительно. Но для действительного эффекта необходимо, чтобы физические занятия происходили регулярно —не меньше 2—3 раз в неделю. Близким надо оказывать поддержку: например, заниматься вместе с больным. Уровень нагрузки должен быть достаточным, лениться не годиться. Для этого подойдут такие виды спорта как: Бег, плавание, велоспорт, энергичные танцы, йога, групповые занятия аэробикой. Занятия в группе будут так же оказывать положительное действие на психологическое состояние. Любая нагрузка будет способствовать насыщению организма кислородом, выработке эндорфинов, результат-улучшение настроения, чувство удовлетворенности, гордости собой. Плюс к этому-хорошая физическая форма, отменное здоровье. Но к занятиям стоит привлекать человека лишь в том случае, если он хочет этого, ощущает желание к ним.
Но не один антидепрессант не поможет в борьбе с депрессией, если человек сам не хочет отказаться от образа жизни, её вызывающею.
Упражнения не эффективны?
По результатам исследований опубликованным в одном из журналов США, физические нагрузки высокой и низкой интенсивностью не приносят пользу женщинам, которые страдают от депрессии. Эта информация важна и полезна, потому что именно женщины чаще всего страдают от депрессии. 43% женщин, которые проходили участие в исследовании говорили о том, что у них существует депрессия. Эти цифры меньше, чем у мужчин.
Но, важно обратить внимание, что недосып и плохое качество сна влияло на развитие депрессии, как у мужчин, так и у женщин. Ученые сделали вывод, что большое количество участников эксперимента страдали от депрессии из-за повышенного уровня стресса и переживаний, недосыпа и эмоциональных перепадов настроения.
Почему фитнес или бодибилдинг спасают от депрессии
Не всем занятия йогой по плечу: для них нужна подготовка и соответствующий настрой. Однако и простые посещения тренажерных залов оказывают волшебный эффект. Главное — задаться мотивацией:
- искоренить патологии позвоночника;
- совершенствовать свою фигуру и тело;
- накачать мышцы ног, рук или живота;
- исправить форму бедер или ягодиц;
- изгнать целлюлит и превратиться в одни сплошные мышцы;
- научиться отжиматься 100 раз;
- освоить растяжку (шпагат) и т. д.
Цели могут быть совершенно разными. И даже если не будет стратегических целей, а будет просто мысль отвлечься от работы и быта и прийти позаниматься под музыку среди позитивных, физически активных людей, основная цель (победа над депрессией) будет достигнута.
Объяснение, почему бодибилдинг, спасает от депрессии, простое:
Бодибилдеры — своего рода маньяки: их заботит рельеф мышц настолько, что каждый наращенный лишний сантиметр переполняет ощущением счастья. Мощный выброс эндорфинов плюс повышенное содержание СО2 после тренировки способны истребить на корню любую депрессию.
Как избавиться от депрессии с помощью йоги: дыхательные упражнения и суставная гимнастика (ФОТО)
Собранные в этом комплексе дыхательные упражнения и элементы суставной гимнастики помогут зарядиться энергией, снимут напряжение c мышц и суставов, улучшат микроциркуляцию и насытят кровь кислородом. И, конечно, они поднимут ваше настроение.
Комплекс можно выполнять как утром, до ухода на работу, — тогда он поможет проснуться и взбодриться, так и вечером для восстановления сил.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой при неврозе, неврите, депрессии
Неврозы — это заболевания, в основе которых лежат обратимые нарушения психической деятельности. Это срыв высшей нервной деятельности. Такой срыв может произойти у человека в условиях травмирующей его нервную систему ситуации. Причиной невротического расстройства может стать хронический эмоциональный стресс, длительное физическое или умственное переутомление. Не каждый может вовремя взять себя в руки, успокоиться, перестать злиться, сердиться, нервничать, возмущаться и т. п. Да и просто невозможно сразу избавиться от накапливавшегося годами астенического синдрома, при котором ухудшается память и внимание, снижается умственная и физическая работоспособность, а утомляемость и раздражительность, наоборот, учащаются.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой через 30 минут после начала занятий изменит настроение в лучшую сторону: у вас появится желание жить, вы почувствуете радость, удовольствие, вам захочется смеяться и петь. Ведь совершенно неслучайно актеры делают упражнения по Стрельниковой перед выходом на сцену.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой, по-видимому, помогает включить в обменные процессы все центры, находящиеся в коре больших полушарий, особенно воздействует она на центр положительных эмоций человека. Стрельниковские вдохи-выдохи действуют как своеобразный допинг.
Неврастения при регулярных, ежедневных занятиях постепенно отступает безо всякой психотерапии и применения транквилизаторов.
Сложнее поддается лечению невротическая депрессия. Это подавленное состояние, при котором у человека отмечается гнетущая его тоска. Он все видит в мрачных красках, помнит все свои обиды и несчастья, будущее ему представляется безысходным.
Такому человеку важно заниматься дыхательной гимнастикой Стрельниковой ежедневно и желательно не в одиночку, а в группе. Тогда легче отвлечься от мрачных мыслей. Постепенно самочувствие улучшается, появляется уверенность в своих силах.
Часто после различных инфекций возникает неврит лицевого нерва. При этом на соответствующей стороне лица развивается паралич мышц, рот перекошен. В процессе занятий дыхательной гимнастикой лицо приобретает нормальное выражение, неврит излечивается. Ликвидируется подергивание век и лицевых мышц.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой создает такое эмоционально-психическое состояние, при котором у человека появляется уверенность в своих силах, раскрепощенность, эмоциональный подъем.
Читайте также:
